【完全ガイド】髪のパサつきが気になる人必見！うるツヤ髪になる保湿ケアと改善方法

Posted on 2024年3月2日2025年9月6日

カテゴリ：髪・頭皮ケア

「髪がパサついて広がる」「ツヤがなくて老けて見える」…そんな悩みを抱えていませんか？髪のパサつきは、紫外線や乾燥、生活習慣の乱れなどさまざまな原因から起こり、放っておくとダメージが進行してまとまりにくい髪になってしまいます。

この記事では、髪のパサつきの原因を徹底解説しながら、誰でも今日から実践できる保湿ケア方法や生活習慣の改善法を紹介します。さらに、美容家や口コミで話題のおすすめ保湿アイテムもピックアップ！正しい知識と習慣で「うるツヤ髪」を取り戻しましょう。

1. 髪のパサつきの原因を知ろう！

髪のパサつきを改善するには、まず「なぜ髪が乾燥して広がってしまうのか」という原因を知ることが大切です。髪は一度傷むと自己修復できないため、原因を把握して日々のケアに活かすことが、美しいツヤ髪への第一歩になります。

パサつきやすい髪の特徴

髪質や体質によって、もともとパサつきやすい人もいます。

細く柔らかい髪質 → キューティクルが薄く、外的ダメージを受けやすい
くせ毛 → 水分保持力が弱く、乾燥やうねりが出やすい
カラーやパーマを繰り返している髪 → 薬剤によって髪の内部が空洞化し、潤いを保ちにくくなる

こうした髪は外的要因に敏感で、特に乾燥や摩擦でパサつきやすくなります。

間違ったヘアケア習慣が与えるダメージ

「正しいと思って続けているケア」が、実は髪を傷めているケースも少なくありません。

熱すぎるお湯でのシャンプー → 髪や頭皮の油分を奪い、乾燥を招く
強い力でゴシゴシ洗う → キューティクルを剥がし、髪の内部の水分が逃げやすくなる
濡れたまま寝る → 枕との摩擦でキューティクルが傷み、枝毛や切れ毛の原因に
頻繁なアイロン・コテの使用 → 高熱によって髪のタンパク質が変性し、パサつきを悪化させる

「なんとなくやっていた習慣」が積み重なり、髪のツヤを奪ってしまうのです。

環境要因（紫外線・乾燥・摩擦など）の影響

髪のパサつきは、外部環境からも大きな影響を受けます。

紫外線 → 髪のタンパク質を分解し、カラーの退色や乾燥を招く
乾燥した空気やエアコン → 髪の水分を奪い、静電気や広がりの原因に
摩擦 → ブラッシングや帽子、枕との摩擦でキューティクルが剥がれる
季節の変化 → 冬は乾燥、夏は紫外線や汗によるダメージでパサつきやすくなる

日常生活の中で受けるダメージを最小限に抑える工夫が、ツヤ髪を守るポイントです。

2. うるツヤ髪を手に入れるための保湿ケアとは？

髪のパサつきを改善するためには、毎日のヘアケアを“保湿重視”に切り替えることが大切です。ここでは、基本のアイテム選びから正しいケア方法までを紹介します。

シャンプー・トリートメントの正しい選び方

髪の土台を整えるシャンプー・トリートメント選びは、うるツヤ髪への第一歩。

アミノ酸系シャンプー … 髪や頭皮に優しく、潤いを守りながら洗える
保湿成分入りトリートメント … ヒアルロン酸、セラミド、ホホバオイルなどが乾燥毛に効果的
ダメージ補修成分 … ケラチンやコラーゲン配合のものは内部から強化してくれる

ポイントは「洗浄力が強すぎない」ものを選ぶこと。毎日使うからこそ、髪に負担をかけないアイテムを選びましょう。

洗い方＆乾かし方の基本ルール

正しい手順を守るだけで、髪のダメージは大きく減らせます。

シャンプー時の基本

ぬるめのお湯（約38℃）で予洗いをしっかり
シャンプーは手で泡立ててから頭皮を中心に洗う
髪同士をこすらず、泡で包み込むように優しく洗う

乾かし方の基本

タオルでゴシゴシせず、押さえるように水分を吸収
ドライヤーは根元から乾かし、毛先は最後に
ドライヤーの熱を一点に当てず、風を動かしながら当てる

この“基本の洗い＆乾かし”を守るだけで、キューティクルの剥がれや乾燥を防ぎ、ツヤのある仕上がりになります。

アウトバストリートメントで保湿を持続させるコツ

シャンプー後の髪は水分が蒸発しやすく、とてもデリケート。ここで役立つのがアウトバストリートメントです。

ミルクタイプ … 内部補修やしっとり仕上げにおすすめ
オイルタイプ … 髪の表面をコーティングし、水分の蒸発や摩擦を防ぐ
ミストタイプ … 軽い仕上がりで朝の寝ぐせ直しや日中の乾燥対策に便利

使うときは毛先中心に少量をなじませ、手ぐしで均一に広げるのがポイント。毎日の習慣にすることで、保湿効果を長時間キープできます。

3. 生活習慣から改善！髪を内側から潤す方法

外側からの保湿ケアに加えて、体の内側から髪を整えることも美しいツヤ髪には欠かせません。毎日の食事・睡眠・生活習慣を見直すことで、髪は自然と潤いを取り戻していきます。

髪の潤いを守る食事＆栄養素

髪は「ケラチン」というタンパク質でできています。そのため、栄養不足になるとパサつきや切れ毛の原因に。以下の栄養素を意識的に摂りましょう。

タンパク質：髪の主成分。肉・魚・卵・大豆製品に豊富
オメガ3脂肪酸：乾燥を防ぎ、髪にツヤを与える。青魚・えごま油・亜麻仁油など
ビタミンB群：髪の新陳代謝を助ける。豚肉・卵・ナッツ類
ビタミンE・C：抗酸化作用で頭皮の血行を促進。アーモンド・柑橘類・パプリカ
亜鉛・鉄分：髪の成長をサポート。牡蠣・赤身肉・レバー・ほうれん草

バランスの良い食事を意識することで、髪は内側からしっかり潤いをキープできます。

睡眠とストレス管理の重要性

睡眠中は、髪の修復に欠かせない「成長ホルモン」が分泌されます。睡眠不足やストレスは、この働きを妨げてしまいます。

6〜7時間以上の質の良い睡眠を目安に
就寝前のスマホやカフェインを控え、リラックスモードに入る
ストレスを感じたら軽い運動や深呼吸でリセット
ヨガや入浴など、心身を整える習慣を取り入れる

心と体を休めることで、髪も元気を取り戻し、パサつきにくい健やかな状態を保てます。

水分補給と血行促進で健やかな髪へ

髪のツヤは体内の水分バランスや血流の状態とも深く関係しています。

1日1.5〜2ℓを目安に水分をこまめに摂取（コーヒーやお茶だけでなく水やハーブティーで補給）
**適度な運動（ウォーキング・ストレッチ）**で血行を良くする
頭皮マッサージで毛根に栄養を行き渡らせる
入浴時に首や肩を温めることで血流促進にも効果的

体の巡りが良くなることで、髪に必要な栄養と水分が届きやすくなり、自然なツヤとしなやかさが生まれます。

4. さらにうるツヤ髪に！スペシャルケア＆おすすめアイテム

毎日のケアに加えて週に1〜2回のスペシャルケアや正しいアイテム選びで、髪にさらなる栄養と潤いを与えましょう。

集中ヘアマスク＆美容液でパサつきレスに

おすすめ集中ケアアイテム：

Tsubaki Premium EX Repair Hair Mask
　椿オイル・ローヤルゼリー・大豆タンパク配合で、わずか30秒でうるおいとツヤを与える（ドライ・カラー後の乾燥に）。

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Shiseido Fino Premium Touch Hair Mask
　ローヤルゼリーEX、スクワラン、PCAなど濃密成分を含んだ濃厚なクリームで、深いうるおいとなめらかさを実感。週1〜2回のスペシャルケアに最適です。Redditユーザーの声でも「乾燥が嘘みたいに、翌朝ツヤツヤ」「魔法みたい」と高評価。

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Ichikami Premium Hair Treatment Moisturizing Mask
　植物由来オイル（紅花オイルなど）を配合し、しっとりとした光沢のある髪へと導く日本の優れたヘアマスク。

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仕上がりタイプに応じた選び方：
濃厚な「リッチタイプ」はダメージが深刻な髪に、軽やかな「ライトタイプ」は細くなりがちな髪やボリューム優先の方向け。

ドライヤー・ヘアアイロンの正しい使い方

ヘアアイロンやドライヤーは、使い方次第で髪へのダメージを最小限にし、ツヤを守れます。

使用時のポイント：

風量優先でも適温（約60℃～80℃）を保つ
熱を一点に集中させず、髪全体を動かしながら乾かす
アウトバストリートメント（ミルクやオイル）を使用し、熱から髪を守る
アイロン使用時には、毛先からゆっくり通し、繊細に扱う
週1回は熱スタイリングを休み、自然乾燥や美容液だけで休ませる週を作る

正しい使用法で、ツヤと潤いを落とさずスタイリングが可能に。

スペシャルケアでうるツヤ髪を手に入れよう

集中ケア（週1〜2回）で「深層からの潤い」を補給することが、艶やかな髪への鍵となります。
熱ダメージを防ぐ使い方を徹底することで、保湿効果を損なわずスタイリングが可能に。
信頼できるアイテムを定期的に使うことで、髪の乾燥・パサつきを根本から改善できます。

まとめ｜今日からできる髪のパサつき対策で理想のうるツヤ髪へ！

原因を知って正しくケアすることが第一歩

髪のパサつきは「生まれつきの髪質」だけでなく、紫外線や乾燥、摩擦、間違ったヘアケア習慣など複数の要因が重なって起こります。まずは自分の髪がなぜパサつくのかを理解し、それに合った対策をとることが大切です。シャンプー・トリートメントの選び方や洗い方の見直し、アウトバストリートメントの活用など、日常の基本ケアを丁寧に行うことがうるツヤ髪への第一歩となります。

小さな習慣の積み重ねが「美髪」につながる

髪は一度傷んでしまうと完全には元に戻りません。しかし、日々の積み重ねによって「これ以上傷めない」「ダメージを補修する」ことは可能です。栄養バランスの良い食事、十分な睡眠、ストレスをためない生活習慣、そして水分補給や血行促進など、内側からのケアを合わせて取り入れることで、しなやかでツヤのある髪が育ちやすくなります。

今日からできる小さな工夫を一つずつ習慣にしていくことで、未来の髪は必ず変わります。あなたも正しい知識とケアで、理想のうるツヤ髪を手に入れましょう。

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この記事を書いた人
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早乙女くるみ｜恋愛と美容の知識を届ける専門ライター

元美容師としての現場経験と、恋愛や美容に関する取材・執筆活動を活かし、「見た目と内面の両方から自信を持てる情報」を発信しています。美容サロンでの施術経験に基づくリアルなアドバイスや、恋愛の専門家やカウンセラーへの取材記事を多数執筆。美容・恋愛に関する確かな情報を、読者の気持ちに寄り添いながら、正確かつ信頼できる形でお届けしています。「魅力は外見と内面のバランスで生まれる」を信念に、あなたらしさを最大限に引き出すコンサルティングを実施中。