髪の分け目が薄くなってきた…今すぐできる対策法5選

Posted on 2025年7月1日2025年7月1日

「なんだか最近、分け目の地肌が目立つような…」
鏡や写真を見て、そんな違和感を覚えたことはありませんか？

髪の分け目が薄くなるのは、加齢やホルモンバランスの変化、生活習慣、そして日々の髪の扱い方など、さまざまな要因が関係しています。でも、気づいた今こそがケアを始めるタイミング。
この記事では、分け目が薄くなる原因を解説しながら、今日からすぐに始められる対策法や応急処置、専門機関への相談についてまで、わかりやすくご紹介します。

未来の髪のために、今できることから始めてみませんか？

「髪の分け目が薄い」と感じる瞬間とは？

なんとなく地肌が目立つように感じたら要注意

鏡を見たときや、ふとした瞬間に「分け目の地肌がやけに見える…」と感じたことはありませんか？この“なんとなくの違和感”こそ、髪のボリュームが変化し始めたサインかもしれません。

髪は毎日少しずつ変化するため、急激に気づくというより「いつの間にか…」ということが多いのが特徴です。「気のせいかな？」と見過ごしてしまいがちですが、放っておくと徐々に進行する可能性もあります。

この段階で対策を始めれば、改善の余地は十分あります。
まずは“気づけた自分”を責めず、今できるケアを始めましょう。

写真や鏡で気づく「分け目ハゲ」のサイン

正面の鏡では気づきにくくても、上からの角度や自然光の下で撮られた写真で「分け目が広がって見える」と気づく人も少なくありません。とくに、髪の毛の立ち上がりが弱くなっている場合、髪のボリュームが減って地肌が透けやすくなります。

こんなサインに心当たりがある方は要注意です：

分け目のラインがいつもよりクッキリしている
鏡より写真の方が“地肌の白さ”が目立つ
髪のボリュームが左右で不均等になってきた

これらはすべて、髪が細くなったり抜け毛が増えたりしている兆候の可能性があります。
客観的な視点（＝写真や他人の目線）で気づくことが多いため、「あれ？」と思った時が、対策のスタートラインです。

髪の分け目が薄くなる原因とは？

同じ分け目を続けていることによる「牽引性脱毛」

毎日同じ場所で髪を分けていると、その部分に負担がかかり、毛根が少しずつ引っ張られてダメージを受けてしまいます。この状態を「牽引性脱毛」と呼び、特に女性や長髪の方に多く見られるタイプの薄毛です。

ポニーテールやきつめのヘアアレンジも原因になりやすく、分け目に集中して髪が抜けてしまうことがあります。

▼対策ポイント

分け目は定期的に左右・中央でローテーション
髪型をゆるめにし、頭皮への負担を軽減
分け目部分に分け目保護用のスプレーや育毛ローションを使用

“分け目固定”のクセを見直すだけで、負担はぐっと減らせます。まずは「毎日違う分け方」を意識することから始めてみましょう。

ホルモンバランスの変化や加齢も関係

女性の場合、30代後半〜40代以降になると、エストロゲン（女性ホルモン）の分泌量が徐々に減少していきます。これにより髪の成長サイクルが乱れ、髪が細く、ハリやコシのない状態になりやすくなるのです。

出産後や閉経前後にもホルモンバランスが大きく揺らぎ、「急に分け目が目立つようになった」と感じるケースもあります。

▼対策ポイント

タンパク質・ビタミン・亜鉛など、髪に必要な栄養を意識
女性ホルモンをサポートする大豆イソフラボンを食事に取り入れる
睡眠や運動習慣を整え、ホルモンバランスを安定させる

髪の変化は“体内のリズム”の表れでもあります。根本ケアとして、ホルモンを整える生活を意識することが大切です。

ストレスや生活習慣も影響している可能性

慢性的なストレスや不規則な生活は、自律神経を乱し、血行不良や頭皮環境の悪化を引き起こします。これが結果的に髪の成長を妨げ、「抜け毛が増える」「髪が育ちにくくなる」などの問題に直結します。

夜更かしや過労、栄養の偏りなども地味ながら蓄積ダメージに。

▼対策ポイント

スマホ・PCの使用時間を見直し、睡眠の質を改善
1日1回、深呼吸や軽いストレッチなどで自律神経を整える
趣味やリラックスタイムを積極的に確保

「髪のための生活改善」は、心の健康にもつながります。ストレスをためこまない“余白のある暮らし”が、髪の土台を育ててくれます。

今すぐできる！分け目の薄毛対策5選

① 分け目をこまめに変える習慣をつける

同じ分け目を長期間続けると、毛根に一方向の負荷がかかり続けてしまい、「牽引性脱毛」の原因になります。そのため、日替わりや週替わりで分け目を変える習慣を取り入れることが大切です。

はじめは違和感があるかもしれませんが、髪の流れは意外と柔軟です。ドライヤーやスタイリングの工夫で自然な形に整えることも可能。

おすすめ対策：

朝のセット時に分け目を左右交互に変える
根元を立ち上げるようにドライヤーを使う
分け目を「ジグザグ」にして地肌を目立たせない工夫も◎

「固定しない」が髪と頭皮を守る第一歩です。

② 地肌に優しいシャンプーに切り替える

洗浄力が強すぎるシャンプーは、頭皮に必要な皮脂まで奪い、乾燥や炎症を招きやすくなります。結果として、健康な髪の成長を妨げる要因になりかねません。

分け目の薄さが気になる方は、低刺激・アミノ酸系・ノンシリコンのシャンプーがおすすめです。

選ぶ際のポイント：

「敏感肌用」「スカルプケア」などの表示があるもの
ラウリル硫酸系の成分が含まれていないものを選ぶ
頭皮のうるおいを保つ保湿成分（グリチルリチン酸、アラントインなど）配合を選ぶ

“洗いすぎない”ことが、髪の未来を守るカギです。

③ 頭皮マッサージで血行を促進

頭皮の血行不良は、毛根への栄養供給を妨げ、髪の成長サイクルを乱す原因になります。1日たった3分のマッサージでも効果的。指の腹でやさしくマッサージし、頭皮を柔らかくほぐすことがポイントです。

簡単セルフマッサージ法：

両手の指の腹でこめかみ→耳上→頭頂部へと圧をかけながら移動
頭皮を「動かす」イメージで円を描くようにやさしく
毎日のシャンプー時に取り入れると習慣化しやすい

血流が良くなると、髪に必要な酸素と栄養がしっかり届くようになります。

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④ UVケアで頭皮を日焼けから守る

実は頭皮も、顔と同じように紫外線の影響を強く受ける部位です。分け目の地肌が日焼けすると、炎症や乾燥につながり、抜け毛のリスクが高まります。

おすすめのUV対策：

スプレータイプの日焼け止め（髪にも使えるタイプ）を使用
日傘・帽子で分け目を物理的にカバー
外出後は、地肌の保湿ケア（ミスト・ローションなど）を忘れずに

春夏だけでなく、**年間を通じた“頭皮の紫外線対策”**を心がけましょう。

⑤ 栄養バランスを見直して髪の健康を支える

髪の毛は「ケラチン」というたんぱく質でできているため、食生活の影響が非常に大きいです。無理なダイエットや偏った食事は、髪に必要な栄養が不足し、細く弱い髪が増える原因に。

髪に必要な栄養素：

たんぱく質（肉・魚・豆類）
ビタミンB群（卵・レバー・納豆）
亜鉛（牡蠣・ナッツ類）
鉄分（赤身肉・ほうれん草）

「髪のための食事」は、全身の健康にもつながります。**サプリメントに頼る前に、まずは“食の見直し”**から始めましょう。

分け目が薄く見えるときの“応急処置”

ヘアファンデーションやパウダーでカバー

分け目の地肌が気になるときは、ヘアファンデーションやスカルプパウダーを使うのが手軽で効果的です。地肌と髪の間を自然にぼかすことで、分け目の“透け感”を目立たなくすることができます。

使い方のコツ：

地肌に近い色（ダークブラウン・ナチュラルブラックなど）を選ぶ
分け目部分にポンポンと軽くのせて、ブラシでなじませる
汗や皮脂に強いウォータープルーフタイプを選ぶと安心

忙しい朝にもサッと使えて、「今日すぐどうにかしたい！」という日の心強い味方です。

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ボリュームが出るスタイリング剤を活用

髪の根元をふんわり立ち上げるだけで、分け目の印象は大きく変わります。ペタンと寝てしまった髪は、どうしても地肌が透けて見えやすいため、スタイリングで“立体感”をつくる工夫が重要です。

おすすめアイテムと使い方：

ボリュームアップミストやムースを根元に仕込む
ブローの際、分け目の根元に風をあてて持ち上げるように乾かす
スタイリングの最後にワックスやスプレーで固定すると長持ち

髪の“高さ”を意識するだけで、分け目は目立ちにくくなります。自然なふんわり感＝地肌隠しのカギです。

美容室で「分け目ぼかしカット」を相談するのも◎

プロの手を借りるのも、分け目対策の有効な手段です。美容師に「分け目の薄さが気になる」と相談すれば、地肌が目立たないカットラインやレイヤー調整を提案してくれることが多いです。

美容室でできる主な対応例：

トップにボリュームが出やすいよう、レイヤーやグラデーションを入れる
分け目のラインをぼかすように、前髪をアレンジする
カラーリングで分け目の地肌の白さを目立たなくするテクニックも

「気になる部分をどうしたらいいか」をプロに相談することで、自分では気づけない解決法に出会えることも。勇気を出して一度相談してみるのがおすすめです。

セルフケアで不安が続くなら、専門家に相談を

皮膚科やAGAクリニックでの診察を検討

「セルフケアをしているのに、分け目の薄さが改善しない」「どんどん地肌が目立ってきて不安…」そんなときは、迷わず専門機関に相談することが大切です。

薄毛や抜け毛の原因は人それぞれ異なり、生活習慣やストレス、ホルモンバランス、皮膚トラブルなど複数の要因が絡み合っているケースもあります。

相談できる主な医療機関：

皮膚科：頭皮の炎症・乾燥・皮膚疾患が疑われる場合
AGAクリニック：ホルモン性の脱毛や進行型の薄毛が気になる場合

医師による問診や血液検査、マイクロスコープによる頭皮診断などで、自分に合った治療法やケア方法が見えてきます。

“市販の育毛剤が効かない…”と悩む前に、一度専門の視点から診てもらうことで、対処の道が開けることも少なくありません。

AGAなら、TCB 東京中央美容外科

早期の受診が「進行予防」につながる

薄毛は、気づいたときにすぐ対処することが最も効果的です。「様子を見ていたら、いつの間にか進行してしまった…」という声も多いため、不安を感じた時点で行動を起こすことが重要です。

特にAGA（男性型脱毛症）やFAGA（女性のびまん性脱毛）は進行性の脱毛症。放置すると毛根の機能が衰え、回復が難しくなる可能性があります。

早期受診のメリット：

薄毛の原因を特定できる
適切な治療や生活指導が受けられる
進行を防ぎ、改善の可能性を高められる

“ちょっと気になる”は、髪からのサインかもしれません。不安を感じた今こそ、受診タイミングです。自分の髪の未来を守るためにも、プロの手を借りる勇気を持ちましょう。

まとめ｜分け目の薄さは、今すぐの対策で変わる

毎日の習慣が、未来の髪を守ってくれる

髪の分け目が薄くなるのは、体の変化や生活習慣、外的刺激が少しずつ積み重なった結果です。逆にいえば、その積み重ねを“見直す”ことで、髪の未来は変えていけます。

分け目を変える、頭皮をやさしく洗う、日焼け対策をする、栄養を意識する——これらの小さなケアこそが、「髪が育ちやすい土台」づくりに繋がります。

焦らずコツコツと、自分の髪と向き合うことで、きっと変化は現れてきます。
日々の習慣が、明日の髪をつくっていく。それが薄毛対策の基本です。

「気づけた今」が、ケアのはじめどき

「なんとなく地肌が目立つかも…」
そう思えたあなたは、すでに髪と向き合う第一歩を踏み出しています。

薄毛は、放っておくと少しずつ進行してしまうこともありますが、気づいた“今”こそが最善のタイミングです。セルフケアでも、専門機関でも、できることはたくさんあります。

迷ったり悩んだりする日があっても大丈夫。大切なのは、“自分の髪を大切にしたい”という気持ちです。
その気持ちこそが、これからの髪を守る最も大きな力になります。

この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。