毛穴の開き＆テカリが気になる夏に！30代・40代から始めるスキンケア術

Posted on 2025年6月2日

暑さと湿気が気になる夏。ふと鏡を見ると、毛穴の開きやテカリが気になっていませんか？特に30代・40代になると、皮脂バランスや肌のハリが変化し、夏特有の肌トラブルが目立ちやすくなります。
でもご安心を。正しいスキンケアと生活習慣を身につければ、毛穴レスでテカらない“理想の夏肌”を手に入れることは可能です。

この記事では、夏に毛穴が開いてしまう原因や、朝晩のケア方法、30代・40代におすすめの成分＆アイテム、生活習慣の見直しポイントまでを徹底解説。毎日の小さな積み重ねが、あなたの肌を変えていきます。
今年の夏は、毛穴悩みから卒業しましょう！

夏の毛穴悩みはなぜ起きる？原因を知って正しく対策

気温と湿度の上昇が引き起こす“皮脂の過剰分泌”

原因解説：
夏になると気温と湿度が高くなり、皮脂腺が活発化。肌を守ろうと過剰に皮脂が分泌されるため、毛穴が詰まりやすくなり、開きや黒ずみの原因になります。特にTゾーンはテカリやすく、化粧崩れの要因にも。

対策ポイント：

朝晩の洗顔は“ぬるま湯”でやさしく：熱すぎるお湯は必要な皮脂まで奪い、逆に皮脂分泌が活発に。32〜34℃程度のぬるま湯で。
洗顔料は“皮脂吸着タイプ”を選ぶ：クレイ（泥）や炭、酵素入りの洗顔で毛穴の奥の汚れをやさしくオフ。
皮脂コントロール美容液の活用：ナイアシンアミドやビタミンC誘導体配合の美容液で、皮脂分泌を根本から調整。

紫外線による乾燥と肌老化が毛穴を開かせる

原因解説：
紫外線は肌の内部にダメージを与え、コラーゲンを破壊します。その結果、肌のハリが失われ、毛穴がたるんで目立つように。また紫外線は意外と“乾燥”も引き起こし、それが皮脂過剰の原因に。

対策ポイント：

日焼け止めは“朝だけ”ではNG！：SPF・PA値だけでなく、2〜3時間おきの塗り直しが鉄則。スプレーやミストタイプを携帯して。
UVカット＋保湿機能のある化粧下地を活用：紫外線をブロックしながら、肌の乾燥も防げて一石二鳥。
インナーケアも重要：抗酸化作用のあるビタミンCやアスタキサンチンなどをサプリや食事で摂取し、内側からの紫外線ダメージを軽減。

エアコン環境も肌トラブルの原因に

原因解説：
冷房の効いた室内は、外の湿度に比べてかなり乾燥しています。肌の水分が奪われることでバリア機能が低下し、皮脂が過剰に出たり、毛穴が開いて見えることもあります。

対策ポイント：

室内では加湿器や濡れタオルで湿度調整を：湿度が40〜60%に保たれると肌の水分保持力が安定します。
日中の“保湿ミスト”で水分補給：外出先でも手軽に使えるミスト化粧水を常備し、乾燥を感じたらすぐ補給。
保湿重視のスキンケアに切り替える：夏でも保湿は必要。ベタつかずにしっかり潤う「ジェルタイプ」「セラミド入り」の保湿剤を選んで。

毛穴の開き＆テカリを防ぐ！夏のスキンケア基本ステップ

朝は「洗顔＋保湿＋UV対策」で肌を守る

ポイント解説：
寝ている間にも皮脂や汗、ホコリが付着している朝の肌。そのままメイクをしてしまうと毛穴が詰まりやすく、テカリや肌荒れの原因に。朝のスキンケアで「皮脂を取りすぎず整える」ことが重要です。

対策ステップ：

朝洗顔は“やさしく皮脂バランスを整える”
　→ 洗浄力が強すぎないジェルや泡タイプがおすすめ。洗いすぎはNG。
保湿は“みずみずしく、でもしっかり”
　→ ヒアルロン酸やセラミド配合の化粧水でしっかり水分をチャージ。
　→ 乳液やジェルでフタをして、乾燥による皮脂の過剰分泌を防ぐ。
UV対策は“塗り残しゼロ”が鉄則
　→ 額・鼻・頬・あご・耳まわりまで均等に。
　→ メイク前に使える日焼け止め下地を活用し、崩れにくいベース作りを。

夜は「クレンジングと洗顔のWケア」で皮脂と汚れをリセット

ポイント解説：
日中に分泌された皮脂や汗、メイクの成分、ホコリなどが肌に残ったままだと、毛穴詰まりや酸化による黒ずみの原因に。夜は“しっかりオフして、うるおいを守る”Wケアが重要です。

対策ステップ：

クレンジングは“毛穴ケアタイプ”を選ぶ
　→ オイルやバームタイプで、毛穴の奥の汚れをやさしく浮かせて落とす。
　→ 敏感肌にはミルクやジェルタイプも◎。
洗顔で“余分な皮脂だけをオフ”
　→ 酵素洗顔や炭・クレイ系の成分入り洗顔を週2〜3回取り入れるのも効果的。
洗顔後30秒以内の保湿がカギ
　→ 水分が蒸発する前に、たっぷりの化粧水と保湿を。冷蔵庫で冷やした化粧水で毛穴引き締め効果もUP！

化粧水・美容液で毛穴を引き締める成分を取り入れる

ポイント解説：
スキンケアの中でも、美容液や化粧水に含まれる“毛穴ケア成分”は直接的な効果を発揮する大事なステップ。毛穴の開きや皮脂トラブルに悩む30代・40代女性にこそ、成分選びが重要です。

おすすめ成分と効果：

ビタミンC誘導体：皮脂分泌のコントロール＋毛穴引き締め＋美白効果も◎
ナイアシンアミド：肌のハリ・弾力をサポートし、たるみ毛穴を改善
収れん成分（ハマメリス・セージなど）：肌をキュッと引き締める即効性が期待できる

使い方のコツ：

洗顔後すぐに化粧水→毛穴ケア美容液の順番で導入
日焼け後や肌が敏感なときは、刺激の少ないタイプを選ぶ
朝晩のルーティンに組み込み、最低でも2〜3週間継続を

30代・40代におすすめの毛穴ケア成分＆アイテム

ビタミンC誘導体・ナイアシンアミド・収れん成分

ビタミンC誘導体は、皮脂分泌の抑制や毛穴の引き締め、透明感の向上に効果的です。

ナイアシンアミドは、肌のハリを保ち、たるみ毛穴の改善やシワ・シミ対策に有効です。

収れん成分（例：ハマメリスエキス、セージエキス）は、肌を引き締め、毛穴の目立ちを抑える効果があります。

テカリを抑える化粧下地＆メイク直しグッズも活用

化粧下地

プリマヴィスタスキンプロテクトベース皮脂くずれ防止：皮脂吸着パウダー配合で、長時間テカリを防ぎます。

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マキアージュドラマティックスキンセンサーベース EX UV+：皮脂と水分のバランスを整え、化粧崩れを防止します。

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メイク直しグッズ

オルビスミストタイプ化粧水：メイクの上からでも使える保湿ミストで、乾燥によるテカリを防ぎます。

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イニスフリーノーセバムミネラルパウダー：余分な皮脂を吸着し、サラサラ肌をキープします。

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これらのアイテムを取り入れることで、夏の毛穴の開きやテカリを効果的に防ぐことができます。ご自身の肌質やライフスタイルに合わせて、最適な製品を選んでみてください。

毛穴レス肌を目指す！生活習慣の見直しポイント

睡眠不足・ストレスが毛穴に与える影響

ポイント解説：
睡眠不足や慢性的なストレスは、自律神経やホルモンバランスの乱れを引き起こし、皮脂分泌の過剰やターンオーバーの低下につながります。その結果、毛穴が開きやすくなり、黒ずみや詰まりの原因に。

対策ポイント：

1日6〜7時間以上の“質の良い睡眠”を確保する
　→ 寝る1時間前からスマホ・PCをOFF。ぬるめの入浴でリラックスを。
副交感神経を優位にする“リラックス習慣”を取り入れる
　→ アロマ、深呼吸、軽いストレッチなどで心身の緊張をほぐす
朝の光を浴びて“体内時計をリセット”
　→ メラトニン分泌を整えることで、夜の深い睡眠につながる

食生活で“皮脂バランス”を整える

ポイント解説：
脂質や糖質中心の食事は皮脂の分泌を促進し、毛穴詰まりやテカリを悪化させます。一方、ビタミンやミネラルを意識したバランスの良い食事は、肌トラブルの予防と回復に大きく貢献します。

おすすめの食生活改善ポイント：

ビタミンB群（皮脂抑制）：豚肉、卵、納豆
ビタミンC（抗酸化＆コラーゲン生成）：ブロッコリー、キウイ、パプリカ
亜鉛（肌の代謝サポート）：牡蠣、レバー、ナッツ類
オメガ3脂肪酸（炎症抑制）：サバ、アマニ油、チアシード

控えたい食べ物：

揚げ物、スナック菓子、チョコレート、清涼飲料水などの高脂質・高糖質食品
アルコールやカフェインの過剰摂取も皮脂分泌を刺激

週に1回の“毛穴クレンズDAY”で徹底ケア

ポイント解説：
日々のケアでは落としきれない毛穴の汚れや古い角質を、定期的に集中ケアすることで、毛穴詰まりや黒ずみを未然に防げます。週1回のスペシャルケアが、毛穴レス肌への近道。

おすすめケア方法：

クレイパックや酵素洗顔で“毛穴汚れを吸着・分解”
　→ クレイ（泥）や酵素成分は、角栓や皮脂に直接アプローチ。
スチーマーやホットタオルで“毛穴を開いてからケア”
　→ ケア効果を高め、肌への負担も軽減。
ケア後は必ず“引き締め保湿”
　→ ビタミンC誘導体や収れん化粧水でキュッと毛穴を締める。

注意点：

毛穴ケアのしすぎは逆効果。週1回がベストバランス
肌が敏感なときは無理せず、保湿中心のケアを

まとめ｜夏の毛穴対策は「継続」と「正しい知識」がカギ！

毎日のケアの積み重ねで、毛穴レスな夏肌を手に入れよう

毛穴の開きやテカリは、1日2日で劇的に改善するものではありません。
特に30代・40代になると、皮脂バランスや肌の代謝機能が若い頃とは変わってくるため、肌悩みも複雑化します。大切なのは、“その日の肌状態に合った正しいスキンケア”を、毎日コツコツと継続すること。

夏の毛穴ケアで意識したい3つの習慣：

朝晩の丁寧な洗顔・保湿・UV対策で、毛穴の開きを防ぐ
ビタミンCやナイアシンアミドなど、目的に合った成分を選んで取り入れる
生活習慣（睡眠・食事・ストレス）を整えて、肌の土台を強化する

また、毛穴に関する情報はネットやSNSにも溢れていますが、すべてが正しいわけではありません。
「皮脂＝悪」と決めつけて洗いすぎると、逆に肌が皮脂を出そうとして悪循環に。
だからこそ、肌のメカニズムを理解し、信頼できる情報をもとにケアすることが、長期的に美肌を保つ最大のポイントです。

🌿 あなたの努力は必ず肌に返ってきます。
今日からはじめる「毛穴ケアの正解習慣」で、今年の夏は、毛穴レスでテカらない理想の肌を叶えましょう！

年齢肌にもう悩まない。進化したオルビスユードット

この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ボランティア寄付金はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。

毛穴の開き＆テカリが気になる夏に！30代・40代から始めるスキンケア術