ワキガ・体臭が気になる人の対策完全ガイド｜原因からケア方法・おすすめ商品まで徹底解説！

Posted on 2025年8月12日

汗をかいたときのニオイや、ふとした瞬間に気になる体臭…。
「もしかしてワキガかも？」「周りに気づかれていないかな」と、不安になることはありませんか？

体臭やワキガの悩みは、誰にでも起こり得るもの。しかし、正しい知識とケア方法を知っておくことで、ニオイをグッと軽減することができます。

本記事では、体臭・ワキガの原因やセルフチェック方法、今日から実践できるニオイ対策、効果的なアイテム・治療法までを徹底解説。
「もうニオイで悩みたくない…」そんなあなたのために、完全ガイドとしてお届けします。

そもそもワキガ・体臭とは？｜違いや原因を正しく理解しよう

体のニオイが気になると「もしかしてワキガかも…？」と不安になりますよね。でも、まずはワキガと体臭の違いや、ニオイが発生する原因を知ることが大切です。この章では、ニオイのタイプを見極め、あなたに合った対策を見つけるための第一歩をご紹介します。

ワキガと体臭の違いとは？

「ワキガ」と「体臭」は混同されがちですが、実は発生の仕組みやニオイの特徴が異なります。

ワキガ（正式には「腋臭症」）：
　アポクリン腺という汗腺から出る汗が皮膚の常在菌と混ざり、**独特な強いニオイ（酸っぱい・スパイシー系）**を発します。思春期以降に目立ちやすく、遺伝性が強いのが特徴です。
体臭：
　エクリン腺という汗腺から出る汗や、皮脂・汚れなどが混ざって生じるニオイ。疲労・食生活・加齢などが関係し、誰にでも起こりうる一般的なニオイです。

つまり、ワキガ＝特定の体質による強い腋臭、体臭＝日常的なニオイの総称と覚えるとよいでしょう。

なぜニオイが強くなるのか？主な原因3つ

ニオイが強くなる背景には、以下の3つの要因が関係しています。

汗と皮脂の分泌量が多い
　高温多湿の季節や、ホルモンの影響で汗が増えると、雑菌が繁殖しやすくなり、ニオイも強くなります。
菌の繁殖
　皮膚には常在菌が存在しており、これが汗や皮脂と反応してニオイ物質を発生させます。不十分な洗浄や通気性の悪い衣類が原因で菌が増殖すると、ニオイも増幅します。
食生活やストレス
　脂っこい食事やアルコール、にんにくなどのニオイ成分を多く含む食品は、汗のニオイを濃くする原因に。また、ストレスも自律神経を乱し、発汗・皮脂分泌を促進させます。

体質？生活習慣？ニオイのタイプをセルフチェック

ニオイ対策の第一歩は、「自分のニオイの傾向を知ること」。以下のチェックリストを使って、体質によるワキガタイプなのか、生活習慣からくる体臭タイプなのかを把握してみましょう。

✅ 家族にワキガ体質の人がいる
✅ シャツの脇部分が黄ばんだり硬くなりやすい
✅ 耳垢が湿っている（アポクリン腺が活発）
✅ 脇やデリケートゾーンから強いニオイを感じる

➡これらに複数当てはまる場合は、「ワキガ体質」の可能性大。

✅ 汗をかきやすい・体がベタつきやすい
✅ 肉や脂っこい食事が多い
✅ ストレスを感じやすい
✅ 体全体からうっすらとニオイが気になる

➡これらが当てはまるなら、「生活習慣型の体臭」の可能性が高いです。

自分のニオイタイプを見極めることで、今後の対策もグッと的確になります。次の章では、ニオイを悪化させるNG習慣と、その改善方法をご紹介します。

体臭・ワキガを悪化させるNG習慣

体臭やワキガに悩む方がついやってしまいがちな“逆効果”の習慣が、実はニオイを悪化させている可能性があります。「清潔にしているのにニオイが消えない」「ケアしてるのに改善しない」と感じている方は、一度ここで紹介するNG習慣を見直してみましょう。

間違った汗対策が逆効果に

汗を気にするあまり、次のような習慣をしていませんか？

汗を完全に“止めよう”とする
1日に何度も強くゴシゴシ洗う
汗をかかないように運動や入浴を避ける

これらは一見“清潔志向”に見えますが、実は汗腺の機能を低下させ、雑菌の繁殖を促す原因になります。

特に注意したいのが「汗をかかない＝ニオイが出ない」という誤解。汗は本来、体温を調整するための大切な機能です。汗をかかない状態が続くと、老廃物が皮膚に溜まり、かいたときの汗が“濃くて臭いやすい”汗になってしまいます。

✅ 対策のポイント

デオドラントは使いすぎず、適切なタイミングで使用
適度に**汗をかく習慣（運動・入浴）**を取り入れる
清潔ケアは朝晩1回ずつ・やさしく洗うのが基本

食生活の乱れはニオイのもと

食事内容は、体の中から出るニオイに大きく影響します。以下のような食習慣は、体臭を悪化させる原因です。

脂っこい料理や肉類中心の食生活
にんにく・ネギ・カレーなどのニオイの強い食材の過剰摂取
アルコールや甘いお菓子のとりすぎ
食物繊維・ビタミン不足による腸内環境の悪化

これらはすべて、「皮脂分泌の増加」「腸内の腐敗ガスの増加」につながり、結果的に体臭として表れます。

✅ 対策のポイント

食物繊維（野菜・海藻・豆類）を積極的に摂る
発酵食品（ヨーグルト・納豆）で腸内環境を整える
水分をしっかりとって、老廃物を排出
肉を減らし、**魚・大豆中心の“和食ベース”**にシフトする

ストレスも“ニオイ体質”を招く原因に

精神的なストレスも、実はニオイに直結する大きな要因のひとつです。

ストレスを感じると、交感神経が優位になり、アドレナリンが分泌されてアポクリン腺（ワキガの原因）からの汗が増加します。また、ストレス時の汗は「臭いやすい成分（タンパク質・脂質）を含む」ため、ニオイが強くなりがちです。

さらに、ストレスによって睡眠の質が下がると、皮脂の分泌や代謝バランスも乱れ、全身のニオイが悪化する悪循環に陥ることも。

✅ 対策のポイント

睡眠・休息をしっかり確保
自分なりのリラックス習慣（深呼吸・入浴・趣味）を取り入れる
ストレスを感じたときは軽い運動や散歩でリセット

まとめると、体臭・ワキガを悪化させるNG習慣は、「過剰な清潔志向」「乱れた食生活」「溜め込んだストレス」の3つ。
これらを見直すだけでも、ニオイの印象はグッと軽減されます。

次の章では、ニオイに悩む人が今すぐ実践できるセルフケア方法を具体的に紹介していきます。

今日からできる！体臭・ワキガのセルフケア方法

体臭やワキガの悩みは、正しいセルフケアでかなり軽減できます。ポイントは「日々の習慣に取り入れること」。ここでは、無理なく続けられる具体的なケア方法をわかりやすく解説します。

毎日のシャワー＆洗い方の見直し

ニオイ対策の基本はやはり**「清潔を保つこと」**。ただし、洗いすぎや間違った洗い方は逆効果になることも。以下のポイントを意識しましょう。

✅ 洗う回数は1日1〜2回でOK（汗をかいた日は夜も）
✅ ボディソープは殺菌・消臭成分配合タイプがおすすめ
✅ ニオイが気になる部位（脇・首・耳裏・足）をやさしく丁寧に洗う
✅ ゴシゴシこすらず、泡でなでるように洗うのがベスト

また、朝シャワー＋夜入浴の組み合わせは、日中の汗や皮脂をリセットしつつ、代謝アップにもつながります。

制汗剤・デオドラントの正しい使い方

デオドラントは体臭ケアの強い味方ですが、「とりあえず使う」では効果が薄れることも。ポイントはタイミングと使い分けです。

✅ 使用は「汗をかく前（出かける前）」が基本
✅ 脇を清潔・乾燥状態にしてから塗布する
✅ 外出先ではスプレーやシートタイプでこまめに対応
✅ 就寝前に使える「夜用デオドラント」も効果的

ワキガ体質の人は、医薬部外品（有効成分入り）や、制汗成分＋殺菌成分の両方を含む製品を選びましょう。

体臭に効く食材・飲み物とは？

ニオイを内側からケアするには、食べ物選びも大切です。腸内環境や汗の質に影響する食材を取り入れましょう。

体臭対策におすすめの食材

緑黄色野菜（ビタミンC・βカロテンが抗酸化作用）
海藻・きのこ類（デトックス＆食物繊維）
大豆製品（ホルモンバランス調整・脂質を抑える）
梅干し・レモンなどのクエン酸（疲労臭を防ぐ）

体臭に効く飲み物

緑茶・ウーロン茶：抗菌・消臭作用
水：老廃物を流す“体のデオドラント”
トマトジュース：リコピンが皮脂酸化を抑える

逆に、肉・揚げ物・アルコール・にんにく・チーズなどはニオイを強める傾向があるため、摂取を控えめに。

汗をかく習慣も実はニオイ対策になる

「汗をかくとニオイが悪化しそう…」と避ける人もいますが、実は**“質のいい汗”をかくことが体臭改善につながります。**

運動不足や冷房漬けの生活で汗腺が衰えると、ベタついたニオイの強い汗が出やすくなります。逆に、こまめに汗をかく生活習慣を取り入れることで、汗腺が鍛えられ、**無臭に近い“サラサラ汗”**がかけるようになります。

✅ おすすめ習慣

ウォーキング・軽いジョギング（20分程度でOK）
半身浴で汗をかく
ストレッチやヨガなど、軽めの有酸素運動

汗をかいたあとはすぐに拭く・着替える・シャワーを浴びるなど、清潔な状態に戻すことも忘れずに。

まとめ：セルフケアは「正しい情報×続けやすい方法」がカギ。
ちょっとした習慣の見直しが、あなたのニオイの悩みをやわらげる第一歩になります。次回は、おすすめの市販アイテムや医療的アプローチについてご紹介します。

ワキガ・体臭に効果的なアイテム＆サービス紹介

日々のセルフケアに加えて、優秀な市販アイテムやプロの力を取り入れることで、体臭・ワキガの悩みはより効率的に改善できます。ここでは、実際に使って満足度の高いアイテムと、専門的なサポートサービスについて紹介します。

市販で買える！おすすめ最強制汗・デオドラント3選

制汗・消臭効果に優れた市販のデオドラントは、ワキガ・体臭対策の心強い味方。以下は、口コミや成分の信頼性からおすすめできる人気商品です。

1位：デオナチュレ直ヌリクリーム（医薬部外品）

リンク

▶ 強力な殺菌＆制汗効果で長時間キープ

2位：ラヴィリンフット＆アンダーアームクリーム

リンク

▶ 1回の使用で数日効果が続く高持続力

3位：クリアネオ（CLEANEO）

リンク

▶ 無添加・敏感肌でも使いやすい日本製デオドラント

外出先でサッと使える！携帯用アイテム TOP3

1位：Ban 汗拭きシート（高密着タイプ）

リンク

2位：8×4 ロールオン（コンパクト＆高密着）

リンク

3位：Agデオ24スプレー（銀イオンで強力消臭）

リンク

体臭に効くサプリやインナーも活用しよう

体の中や衣類からアプローチできる**“＋αのアイテム”**も効果的です。続けやすく、根本的な体質改善を目指す人におすすめ。

1位：クリアストロングショットα

リンク

▶ 体内のニオイ原因にアプローチ

2位：柿渋エチケット粒

リンク

▶ 加齢臭・汗臭・口臭にも対応

3位：Dr.デオドラントEX

リンク

▶ 腸内環境と皮脂対策に効果的な成分配合

消臭インナー（アウターケア）

【グンゼ／SEEK】の消臭インナー
　→ 肌着で汗・ニオイを吸収＆分解
【ミズノ】のブレスサーモインナー
　→ 汗冷え対策＋消臭機能付きで夏にも快適
【デオエスト（セーレン）】
　→ ワキ・背中・胸部などニオイの集中エリアを重点消臭！

▶衣類での対策は、「仕事や通勤で汗がかけない人」に特におすすめです。

プロの手を借りたいなら“医療脱毛”や“治療”も視野に

セルフケアだけでは改善が難しい場合は、医療の力を借りる選択肢も十分にアリです。とくにワキガが重度の人や、根本治療を希望する人には効果的です。

■医療脱毛でニオイ軽減

ワキガ臭は、ムダ毛にニオイ物質が絡むことで悪化することもあります。
医療レーザー脱毛なら、ムダ毛の根本を処理できるので、雑菌の繁殖リスクも減少し、ニオイ対策につながります。

▶おすすめクリニック例（日本国内）

TCB 東京中央美容外科
レジーナクリニック
メンズリゼ（男性向け）

■皮膚科・クリニックでの治療法

ボトックス注射（多汗症対策）：
　→ 汗の分泌を抑え、ニオイの元を減らす。効果は3〜6か月持続。
ミラドライ（半永久的なワキガ治療）：
　→ アポクリン腺に高周波を当てて破壊。手術不要でダウンタイム少なめ
剪除法（せんじょほう）：
　→ ワキガ手術の中でも確実性が高く、重度の人向け

▶まずは「皮膚科 or 美容外科での無料カウンセリング」から始めるのが安心です。

まとめ：市販アイテム＋生活習慣＋医療の力を“目的別”に使い分けることで、体臭・ワキガの悩みは確実に軽減できます。
迷ったら、まずは低刺激なデオドラントと消臭インナーから取り入れて、無理なく始めましょう。

これってワキガ？病院に行くべきタイミングと診断方法

「自分ってワキガかも…？」と気になっても、人に相談しづらいのがニオイの悩み。市販アイテムで対処しても改善しない場合、専門医に相談することが確実な解決への近道です。ここでは、セルフチェックで判断しにくい人向けに、病院での流れと治療方法について解説します。

セルフチェックでは不安な人へ

ワキガかどうかを判断するには、**“臭いの強さ”や“発症の仕方”**に注目するのが基本ですが、自己判断だけでは限界があります。

✅ ワキガのセルフチェック例（該当が多いほど可能性大）

家族にワキガ体質の人がいる（遺伝の可能性）
耳垢が湿っていて茶色い
白いシャツの脇部分が黄ばみやすい
他人から「体臭が強い」と言われたことがある
自分でニオイを感じる（酸っぱい・鉛筆の芯のような臭い）

▶ 2つ以上当てはまれば、病院での診断をおすすめします。

セルフチェックはあくまで“目安”です。不安な気持ちがストレスになってしまう前に、医療機関を利用して正確に診断を受けるのがベストです。

皮膚科・クリニックでの診察内容とは

実際に病院へ行くと、どんな診察が行われるのか不安な人も多いはず。ここでは、一般的なワキガ診察の流れをご紹介します。

▶基本的な診察の流れ

問診（体臭の自覚・家族歴・生活習慣など）
視診・嗅診（医師が直接ニオイを確認する）
耳垢や汗の性状をチェック
必要に応じて、汗腺の検査や検査紙テストを実施

診察は5〜15分程度で終わることが多く、保険適用の初診料（約1,000〜2,500円）で受けられます。

ワキガかどうかを「医師がニオイで判断」する場合もありますが、気になる場合は「検査希望」と伝えましょう。最近ではプライバシーに配慮したカウンセリングルームも増えており、初診のハードルはかなり低くなっています。

ワキガ手術・治療の選択肢と費用目安

ワキガと診断された場合は、軽度なら薬や制汗注射、中度〜重度なら手術を含めた根本治療が検討されます。以下に主な治療法と費用感をまとめました。

①【ボトックス注射】（多汗症・軽度のワキガ向け）

内容：汗腺の働きを抑える注射（脇へ数か所注入）
効果：3〜6か月持続（繰り返し必要）
費用：約2〜5万円／片脇（保険外）
メリット：ダウンタイムなし／即効性あり

②【ミラドライ】（切らずに汗腺を破壊）

内容：マイクロ波で汗腺を焼灼する最新治療
効果：半永久的な制汗・消臭効果
費用：30〜40万円程度（両脇）
メリット：切らない・通院回数が少ない
デメリット：保険適用外、軽い腫れ・痛みあり

③【剪除法（せんじょほう）】（重度ワキガに対する根治手術）

内容：ワキを切開してアポクリン腺を目視で除去
効果：再発のリスクが最も低い／根治に近い
費用：保険適用で約2〜4万円（3割負担時）
メリット：確実性が高い
デメリット：1週間程度のダウンタイム・傷跡が残る場合あり

✔ どの治療を選ぶべき？

「まずは軽く対策したい」→ ボトックス or 制汗剤
「手術はイヤだけど本気で治したい」→ ミラドライ
「重度で長年悩んでいる」→ 剪除法（保険治療）

まとめ：ニオイの悩みは、正確な診断と自分に合った治療法で改善できます。
我慢せず、皮膚科や美容クリニックでの早めの相談が、あなたの不安を解消する第一歩です。

まとめ｜正しい知識と習慣でニオイ悩みは改善できる

体臭やワキガの悩みは、誰にでも起こりうる“ごく自然な身体の反応”です。大切なのは「自分を責める」のではなく、正しい情報をもとに、できることから改善を始めること。実際、多くの人が生活習慣の見直しや医療の力を借りることで、ニオイの悩みから解放されています。

ここでは、ニオイ対策の本質的なポイントと、心の持ち方についてまとめます。

体臭対策は“継続”と“正しい情報”がカギ

体臭やワキガは、1回のケアですべてが消えるものではありません。**日々の習慣、食生活、使用アイテム、汗との付き合い方…**それらが積み重なって少しずつ変化をもたらします。

✅ ニオイ改善に成功した人の共通点

継続して体臭ケアアイテムを使っている
食生活（油分・香辛料）を意識している
汗や体を「悪いもの」と考えず、清潔に保つことに集中している

SNSやネット上には間違った情報も多いため、情報源には注意が必要です。専門医・信頼できる公的機関・実体験に基づくレビューなど、信頼性の高い情報をもとに対策を続けましょう。

気にしすぎず、自分らしく過ごせる環境づくりを

ニオイの悩みは、自信や人間関係にも大きな影響を与えます。
けれど、必要以上に気にしすぎてしまうと、それ自体がストレスになり、かえって体臭を悪化させてしまうケースもあります。

💡大切なのは「悩みに引きずられすぎない」こと

ニオイが不安な日は“消臭インナー”や“制汗剤”で備えよう
ニオイを気にせず話せる家族や友人の存在は心強い
どうしても不安なときは、専門家の力を借りてOK

誰かと比べる必要はありません。「自分が快適に過ごせる状態」を目指すことこそが、最も大切な“ニオイ対策”です。

✅さいごに

体臭やワキガの悩みは、正しい知識と行動で必ず改善できます。
大切なのは、完璧を目指すことではなく、できることから一歩ずつ取り組むこと。

あなた自身の身体と向き合い、自分らしく快適に過ごせる毎日を取り戻しましょう。

よくある質問（FAQ）

体臭やワキガ対策について、読者からよく寄せられる疑問をQ&A形式でまとめました。初めて対策を始める方にもわかりやすく解説しています。

Q1. ワキガとただの汗臭さはどう違うの？
A. 汗臭さはエクリン腺の汗が原因で、運動後や緊張時に出る「一時的な臭い」です。一方ワキガは、アポクリン腺から分泌される脂質・タンパク質を含む汗が皮膚上の菌と反応して発生する「独特なにおい（例：鉛筆の芯・スパイス臭）」です。

Q2. ニオイが気になるのに、自分ではわかりません…
A. 自分の体臭には慣れてしまって感じにくいのが一般的です。心配な場合はセルフチェック（服の黄ばみ、耳垢の状態など）や、信頼できる人に相談、皮膚科での診察がおすすめです。

Q3. 市販の制汗剤って本当に効果あるの？
A. 正しく使えば効果的です。ポイントは「汗をかく前」「清潔な肌に使うこと」。ワキガ体質の方には、有効成分入り（医薬部外品）のスティック・クリームタイプが特におすすめです。

Q4. 子どものワキガが心配です。何歳から治療できる？
A. 小学生後半〜中学生から症状が出始めることが多く、治療もこの時期から検討できます。ボトックス注射やミラドライは年齢制限があるため、まずは皮膚科で相談しましょう。

Q5. 食生活で体臭は本当に変わる？
A. はい、変わります。油っこい食事・動物性たんぱく質の摂りすぎは体臭を強くします。野菜や発酵食品、水分をしっかり摂ることが、体内からのニオイ対策に効果的です。

編集部おすすめ！生活に取り入れやすい体臭対策TOP5

無理なく毎日続けられて、ニオイを根本からケアできる対策をランキング形式でご紹介。時間がない方や初心者にもおすすめです。

1位：夜＋朝シャワーで清潔を保つ

▶ 汗・皮脂・菌を取り除いて、1日のスタートを快適に。ニオイの元を“残さない”習慣。

2位：デオドラントを正しく使う習慣

▶ 「清潔な状態」「汗をかく前」に使うのが鉄則。寝る前ケアも効果大。

3位：毎日1.5〜2Lの水分補給

▶ 老廃物を排出し、汗の質を改善。緑茶やウーロン茶は消臭作用もプラス。

4位：野菜・発酵食品を積極的に摂取

▶ 腸内環境が整うことで体臭軽減に。納豆・味噌・キムチなどを毎日の食卓に。

5位：軽い有酸素運動で“良い汗”をかく習慣

▶ 汗腺を鍛えて“サラサラ汗”に。ウォーキング・ストレッチでもOK！

まとめ：どれも「今日からできる」ものばかり。
自分に合った対策を少しずつ生活に取り入れて、快適な毎日を目指しましょう。

この記事を書いた人
最新の記事

鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。