【2025年最新版】プロテインダイエットおすすめランキング｜口コミ評価が高い商品を徹底比較！

プロテインダイエットは、効率的に体重を管理しながら、健康的に引き締まった体を目指せる方法として人気です。しかし、「どのプロテインを選べばいいの？」「飲むタイミングは？」といった疑問を持つ方も多いのではないでしょうか？

本記事では、口コミ評価が高いおすすめのプロテインランキングをはじめ、目的別の選び方や成功のポイントを徹底解説！あなたにピッタリのプロテインを見つけて、理想の体を手に入れましょう。

 

プロテインダイエットとは？効果と選び方のポイント

プロテインダイエットのメリットとデメリット

メリット

1. 満腹感が得られ、食事制限が楽になる
   プロテインには消化吸収がゆっくりな種類もあり、腹持ちが良いのが特徴。食事の置き換えに適しており、カロリーコントロールがしやすい。

2. 筋肉を維持しながら痩せられる
   ダイエット中は筋肉量が減少しがちですが、プロテインを適切に摂取すれば筋肉の分解を防ぎ、基礎代謝を維持できます。

3. 手軽に栄養補給ができる
   食事の準備が難しい時でも、シェイカー1つで簡単に摂取可能。忙しい人でも続けやすいのが魅力です。

デメリット

1. 摂取カロリーに注意が必要
   プロテインにもカロリーがあるため、摂りすぎると逆に太る原因になります。適量を守ることが重要です。

2. 添加物が含まれている場合がある
   市販のプロテインには人工甘味料や添加物が含まれることもあるため、成分表をチェックし、できるだけナチュラルなものを選ぶと良いでしょう。

3. 味や飲みやすさに個人差がある
   味にこだわる人は、飲みやすいフレーバーを選ぶか、牛乳や豆乳で割るなどの工夫が必要です。

どんな人におすすめ？プロテインダイエットが向いている人の特徴

✅ 短期間で体重を落としたい人
　→ 置き換えダイエットとして活用すれば、1日の摂取カロリーを減らしやすい。

✅ 食事管理が苦手な人
　→ 栄養バランスを考えた食事を作るのが難しい場合、プロテインを活用することで手軽にタンパク質を補給可能。

✅ 筋肉をつけながら痩せたい人
　→ 筋肉量を維持しながら脂肪を減らすためには、タンパク質摂取が重要。トレーニングと組み合わせることで効果アップ！

✅ 忙しくて食事の時間がとれない人
　→ 忙しい朝や仕事の合間に手軽に飲めるため、忙しいライフスタイルの人にもピッタリ。

プロテインの種類（ホエイ・ソイ・カゼイン）と特徴を比較

👉 ダイエット目的なら、満腹感の持続する「ソイ」や「カゼイン」がおすすめ！
👉 運動習慣があるなら、吸収の早い「ホエイ」がベスト！

プロテインダイエットの成功のコツ！効果的な飲み方とは？

✅ 1食をプロテインに置き換える
→ 特に夕食を置き換えると、1日の摂取カロリーを大幅に抑えられ、ダイエット効果が高まる。

✅ 水や無糖の飲み物で割る
→ 牛乳やジュースで割るとカロリーが増えるので、水や無糖の豆乳・アーモンドミルクがおすすめ！

✅ 運動後30分以内に飲むと筋肉維持に効果的
→ 運動後の「ゴールデンタイム」にホエイプロテインを摂ることで、筋肉合成を促進！

✅ 食物繊維やビタミンと一緒に摂るとより効果的
→ 野菜やフルーツと組み合わせると、栄養バランスが良くなり、より健康的にダイエットできる。

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まとめ：自分に合ったプロテインを選び、無理なく続けよう！
プロテインダイエットは、種類や飲み方を工夫すれば、無理なく体重を落とすことができます。ただし、過剰摂取や栄養の偏りには注意しながら、自分に合った方法で取り入れましょう！

 

プロテインダイエットおすすめランキングTOP10｜口コミ評価を徹底比較！

ダイエット中の栄養補給や置き換え食として人気の「プロテイン」。中でも口コミ評価が高く、実際に成果が出やすいと評判の商品をランキング形式でご紹介します。どのプロテインが自分に合っているか、比較しながら選んでみましょう。

1位：ザバス ソイプロテイン100【口コミ評価★★★★★】

商品の特徴・成分

• 種類： ソイプロテイン（植物性）

• タンパク質含有量： 約15g（1食分）

• 主な成分： 大豆たんぱく、ビタミンB群、ビタミンCなど

• カロリー： 約79kcal（1食分）

• 味： ココア味が定番で、飲みやすいと評判

口コミ評価・レビュー

「無理なく続けられる味と価格で、初心者にぴったり」「1ヶ月で−3kg達成できた」「お腹にも優しく、毎朝置き換えに使っています」など、初心者からリピーターまで幅広く支持されています。

2位：マイプロテイン Impact ホエイプロテイン【口コミ評価★★★★☆】

商品の特徴・成分

• 種類： ホエイプロテイン（動物性）

• タンパク質含有量： 約21g（1食分）

• 主な成分： 濃縮ホエイたんぱく、アミノ酸類

• カロリー： 約100kcal（フレーバーにより変動）

• 味： チョコレート、ストロベリークリーム、ミルクティーなど20種類以上

口コミ評価・レビュー

「コスパ最強！」「筋トレと合わせてしっかり引き締まってきた」「味が豊富で飽きない」と高評価。プロテインを毎日摂取する人にぴったりで、置き換えよりも“引き締め重視”の方におすすめです。

3位：ビーレジェンド プロテイン【口コミ評価★★★★☆】

商品の特徴・成分

• 種類： ホエイプロテイン（動物性）

• タンパク質含有量： 約20g（1食分）

• 主な成分： 乳清たんぱく、ビタミンC、ビタミンB6

• カロリー： 約112kcal

• 味： 「そんなバナナ風味」などユニークで飲みやすいラインナップ

口コミ評価・レビュー

「味が美味しくてデザート感覚！」「体脂肪は減ったのに筋肉量はキープできている」「コスパもいいので長く続けやすい」との声が多数。女性のダイエットユーザーにも人気です。

4位：ウルトラ ソイダイエットプロテイン【口コミ評価★★★★☆】

商品の特徴・成分

• 種類： ソイプロテイン（植物性）

• タンパク質含有量： 約15g（1食分）

• カロリー： 約76kcal

• 特徴： 人工甘味料・保存料・香料不使用。ナチュラル志向に人気。

口コミ評価・レビュー

「余計な添加物がなくて安心」「満腹感が長く続くので、間食を減らせた」など、健康志向の女性に特に人気。

5位：DNS ホエイプロテイン ホエイ100【口コミ評価★★★★☆】

商品の特徴・成分

• 種類： ホエイプロテイン（動物性）

• タンパク質含有量： 約24g

• カロリー： 約112kcal

• 特徴： スポーツ栄養ブランドならではの高品質。体作りに最適。

口コミ評価・レビュー

「筋肉を落とさず体脂肪だけ落とせた」「ダイエット＋筋トレに強くおすすめされて飲み始めたら正解だった！」

6位：明治 ザバス ウェイトダウンプロテイン【口コミ評価★★★☆☆】

商品の特徴・成分

• 種類： ソイプロテイン＋ガルシニア（脂肪燃焼サポート成分）

• タンパク質含有量： 約16g

• カロリー： 約79kcal

• 特徴： 脂肪燃焼サポート成分入り。運動と併用で真価を発揮。

口コミ評価・レビュー

「確かに体重が落ちたが、味はやや粉っぽさあり」「無理なく続けられたが、筋トレ併用が鍵」といった声。

7位：ファイン プロテインダイエット【口コミ評価★★★☆☆】

商品の特徴・成分

• 種類： ソイ＋ビタミン・ミネラル配合（バランス型）

• タンパク質含有量： 約10g

• カロリー： 約170kcal（やや高め）

• 特徴： 食事代わりとして使える「完全食」タイプのプロテイン。

口コミ評価・レビュー

「栄養バランスが良くて1食置き換えにちょうどいい」「味の種類が多くて飽きない」の一方、「カロリーがやや高め」との声も。

8位：ナチュラルヘルシースタンダード ダイエットプロテイン【口コミ評価★★★☆☆】

商品の特徴・成分

• 種類： ソイプロテイン＋酵素・スーパーフード配合

• タンパク質含有量： 約11.5g

• カロリー： 約55kcal

• 特徴： 美容・健康重視の女性向けダイエットプロテイン。

口コミ評価・レビュー

「酵素入りで体が軽く感じる」「味がとても美味しい！」と女性に人気。美容とダイエットを両立したい人向け。

9位：ライザップ プロテイン（RIZAP プロテインダイエット）【口コミ評価★★★☆☆】

商品の特徴・成分

• 種類： ソイプロテイン＋MCTオイル

• タンパク質含有量： 約10g

• カロリー： 約80kcal

• 特徴： トレーナー監修でダイエット用に特化した設計。

口コミ評価・レビュー

「脂肪が落ちやすくなった気がする」「値段が少し高めだが、効果が出るならアリ」と価格に対して賛否あり。

10位：inゼリー プロテイン（ゼリープロテイン）【口コミ評価★★★☆☆】

商品の特徴・成分

• 種類： ゼリータイプ（ホエイ・コラーゲン含有）

• タンパク質含有量： 約10g

• カロリー： 約90kcal

• 特徴： 持ち運びに便利で、忙しい人でも手軽に補給可能。

口コミ評価・レビュー

「朝ごはん代わりに便利」「運動後にすぐ摂れるのが嬉しい」「お腹はあまり満たされないが時短向き」との評価。

✅ まとめ：用途とライフスタイルに合わせて選ぼう！

 

目的別おすすめプロテイン！あなたに最適な商品はどれ？

ダイエット初心者向け｜飲みやすく続けやすいプロテイン

おすすめ商品：
ULTORA ホエイ ダイエット プロテイン 抹茶ラテ

特徴：

• 飲みやすさ： 抹茶ラテ風味で、プロテイン特有のクセが少なく、初心者でも美味しく飲めます。​

• 溶けやすさ： 水にサッと溶け、ダマになりにくいので手軽に摂取可能です。​

• 人工甘味料不使用： 健康志向の方にも安心して続けられます。​

口コミ： 「初めてのプロテインでしたが、抹茶ラテ味が美味しくて毎日続けられています。」​

女性向け｜美容・健康を意識したプロテイン

おすすめ商品：
BEAUTEIN ビューテイン

特徴：

• 美容成分配合： コラーゲンペプチドやビタミン、鉄分を含み、美容と健康をサポートします。​

• 低カロリー： 1食あたり約86.8kcalで、ダイエット中でも安心して摂取できます。​

• 中鎖脂肪酸含有： 脂肪燃焼を助ける成分が含まれています。​

口コミ： 「美容成分が入っているので、ダイエットしながら肌の調子も良くなりました。」​

置き換えダイエットに最適｜腹持ちの良いプロテイン

おすすめ商品：
ピルボックスジャパン プロテインダイエット

特徴：

• 満腹感： 食物繊維を豊富に含み、腹持ちが良いため、食事の置き換えに適しています。​

• 栄養バランス： 11種類のビタミンやミネラルを含み、栄養面でも安心です。​

• 低カロリー： 1食あたり約120kcalで、カロリーコントロールがしやすいです。​

口コミ： 「朝食をこれに置き換えていますが、お昼までお腹が空かず、ダイエットが順調です。」​

筋トレ＆ダイエット両方に使える高タンパクプロテイン

おすすめ商品：
REYS ホエイ プロテイン

特徴：

• 高タンパク質： 1食あたり約21.2gのタンパク質を含み、筋肉の維持・増強をサポートします。​

• 低カロリー： 1食あたり約116.7kcalで、ダイエット中の方にも適しています。​

• 溶けやすさ： 独自の配合により、ダマになりにくく飲みやすいです。​

口コミ： 「筋トレ後に飲んでいますが、体が引き締まってきました。味も良く、続けやすいです。」​

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まとめ： 自分の目的やライフスタイルに合わせて最適なプロテインを選ぶことで、ダイエットや健康維持がより効果的になります。上記のおすすめ商品を参考に、あなたにピッタリのプロテインを見つけてください。

 

プロテインダイエットの口コミ・体験談を紹介！実際に効果はある？

成功者の口コミ｜2ヶ月で5kg減！効果を実感した人の声

体験談： 20代の主婦がプロテインダイエットを2ヶ月間実践し、5kgの減量に成功した事例があります。​彼女は、朝食をプロテインに置き換え、昼食と夕食はバランスの良い食事を心がけました。​また、適度な運動も取り入れ、健康的な生活を維持しました。​結果として、体重が減少し、体調も良好になったと報告しています。

ポイント：

• 置き換えの工夫： 朝食をプロテインに置き換えることで、カロリーコントロールを実現。​

• バランスの取れた食事： 昼食と夕食は栄養バランスを考慮し、無理のない食生活を継続。​

• 適度な運動： ウォーキングや軽い筋トレを日常に取り入れ、基礎代謝を向上。​

このように、プロテインダイエットを成功させるためには、食事の工夫と適度な運動が鍵となります。​

失敗した人の口コミ｜なぜ効果が出なかったのか？原因を解説

体験談： 一方で、プロテインバーを間食として頻繁に摂取した結果、体重が増加したという報告もあります。​この方は、通常の食事に加えてプロテインバーを摂取しており、結果的にカロリーオーバーとなってしまいました。

主な原因：

• カロリー過多： 通常の食事に加えてプロテインを摂取すると、総摂取カロリーが増加し、逆効果となる可能性があります。​

• 栄養バランスの偏り： プロテインに頼りすぎると、他の栄養素が不足し、健康を損なう恐れがあります。​

対策：

• 食事全体の見直し： プロテインを取り入れる際は、他の食事とのバランスを考え、総摂取カロリーを管理することが重要です。​

• 適切なタイミングでの摂取： 間食としてではなく、食事の一部としてプロテインを活用し、過剰摂取を避ける工夫が必要です。​

プロテインダイエットを効果的に行うためには、全体的な食生活のバランスと摂取カロリーの管理が不可欠です。​

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まとめ： プロテインダイエットは、適切に取り入れることで減量効果が期待できますが、誤った方法では逆効果となる場合もあります。​成功者の事例から学び、食事のバランスや摂取タイミングを工夫し、健康的なダイエットを目指しましょう。

 

プロテインダイエットをさらに効果的にする方法

運動と併用するのがおすすめ！相性の良いトレーニングとは？

プロテインダイエットを成功させるためには、適度な運動を取り入れることが重要です。特に、以下のトレーニングと組み合わせることで、脂肪燃焼や筋肉維持の効果がアップします。

おすすめの運動メニュー

1. 有酸素運動（脂肪燃焼に効果的）

   • ウォーキング・ジョギング（1回30分程度）

   • 縄跳び・HIITトレーニング（短時間で高い脂肪燃焼効果）

   • サイクリング（低負荷で長時間続けられる）

2. 筋トレ（基礎代謝を上げる）

   • スクワット（下半身の大きな筋肉を鍛え、代謝アップ）

   • プランク・腹筋運動（体幹を強化し、引き締まった体を作る）

   • 腕立て伏せ（上半身の筋力をつけ、バランスの良い体づくり）

3. ヨガ・ストレッチ

   • 血流改善やリラックス効果があり、代謝向上に役立つ

   • 運動初心者でも無理なく取り組める

プロテインと運動の組み合わせ

• 運動後30分以内にプロテインを摂取すると、筋肉の回復が促進される

• 有酸素運動前にBCAA（分岐鎖アミノ酸）を摂ると、筋肉の分解を防げる

食事管理も大切！プロテインと相性の良い食事メニュー

プロテインダイエットを成功させるためには、食事のバランスも重要です。プロテインと相性の良い食品を組み合わせることで、より健康的に痩せることができます。

おすすめの食事メニュー

① たんぱく質＋食物繊維の組み合わせ

• 朝食：プロテイン＋オートミール＋ナッツ

• 昼食：鶏むね肉のサラダ＋玄米

• 夕食：豆腐ステーキ＋野菜スープ

② ビタミン・ミネラルの補給

• 鉄分（ほうれん草・レバー）：酸素の運搬を助け、代謝アップ

• カルシウム（小魚・乳製品）：筋肉の収縮をサポート

• ビタミンC（柑橘類・ブロッコリー）：たんぱく質の吸収を促進

③ 糖質と脂質の適切な摂取

• 過度な糖質制限は避け、玄米やさつまいもなどの低GI食品を選ぶ

• 良質な脂質（オリーブオイル・アボカド・ナッツ）を適量摂取

プロテインと食事のポイント

• 置き換えダイエットにするなら、低カロリー＆高たんぱくな食材を選ぶ

• プロテインを飲むだけではなく、栄養バランスを意識した食事を心がける

飲むタイミングで効果が変わる！朝・昼・夜どのタイミングがベスト？

プロテインの摂取タイミングによって、得られる効果が異なります。自分の目的に合ったタイミングで摂取しましょう。

朝に飲む（基礎代謝アップ＆栄養補給）

• 寝ている間に失われた栄養を補給

• 代謝を上げ、1日のエネルギー消費を高める

• おすすめの飲み方：牛乳や豆乳と混ぜて飲むと腹持ちが良い

運動前・運動後に飲む（筋肉維持＆回復促進）

• 運動前30分前に摂取：エネルギー補給と筋肉の分解防止

• 運動後30分以内に摂取：「ゴールデンタイム」と呼ばれ、筋肉の修復・成長を助ける

• おすすめの飲み方：水やスポーツドリンクと混ぜて素早く吸収

夜に飲む（筋肉の回復＆脂肪燃焼サポート）

• 睡眠中の成長ホルモンの分泌をサポート

• 筋肉の回復を促し、ダイエット効果を高める

• おすすめの飲み方：吸収がゆっくりなカゼインプロテインを摂取すると、夜間の筋分解を防げる

タイミング別のおすすめプロテイン

まとめ

プロテインダイエットを効果的に行うためには、運動・食事管理・摂取タイミングの3つが重要です。適切な方法を取り入れながら、理想の体を目指しましょう！

 

まとめ｜自分に合ったプロテインで効率よくダイエットしよう！

ランキングTOP3の特徴をおさらい

ダイエットをサポートするプロテインの中から、特におすすめの3商品をピックアップし、その特徴をまとめました。​

1位：Optimum Nutrition ゴールドスタンダード 100% ホエイプロテイン

特徴：

• 高品質なホエイプロテインを使用し、筋肉の修復と成長をサポートします。

• 低脂肪・低糖質で、ダイエット中のカロリー管理がしやすい設計です。

• 豊富なフレーバーがあり、飽きずに続けられる点も魅力です。

2位：マイプロテイン インパクト ホエイプロテイン

特徴：

• コストパフォーマンスに優れたプロテインで、高品質ながら手頃な価格が魅力です。

• 豊富なフレーバーと溶けやすさで、初心者にもおすすめです。

• 低カロリー・高たんぱく質で、ダイエットと筋力アップの両方をサポートします。

3位：ザバス ウェイトダウン

特徴：

• 大豆プロテインを主成分とし、植物性たんぱく質で消化吸収が穏やかです。

• ガルシニアエキスを配合し、脂肪の蓄積を抑える効果が期待できます。

• ビタミン・ミネラルもバランス良く含まれ、栄養補給も同時に行えます。

これらのプロテインは、それぞれ異なる特徴を持ち、目的や好みに応じて選ぶことが重要です。​

プロテインダイエットを成功させるためのポイント

プロテインダイエットを効果的に行うためには、以下のポイントを押さえることが重要です。​

1. 適切なプロテインの選択

• 目的に合わせたプロテインを選ぶことが成功の鍵です。​例えば、筋肉量を増やしたい場合はホエイプロテイン、満腹感を得たい場合はカゼインプロテインがおすすめです。​

2. 摂取タイミングの工夫

• 運動後30分以内にプロテインを摂取すると、筋肉の修復と成長が促進されます。

• 間食や食事の置き換えとしてプロテインを利用することで、カロリーコントロールがしやすくなります。

3. バランスの取れた食事と併用

• プロテインだけに頼らず、ビタミンやミネラル、食物繊維を含むバランスの良い食事を心がけることが大切です。

4. 適度な運動の実施

• 有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、脂肪燃焼と筋肉維持の効果が高まります。

5. 継続的な取り組み

• 短期間での結果を求めず、無理のない範囲で継続することが、リバウンドを防ぎ、健康的なダイエットにつながります。

これらのポイントを意識しながら、自分に合ったプロテインと方法で、効率的かつ健康的なダイエットを目指しましょう。