【徹底解説】20代男性の悩みランキングTOP10｜恋愛・仕事・お金…リアルな解決策まとめ

Posted on 2024年2月13日2025年9月1日

20代の男性は、人生の大きな転機を次々と迎える時期。
「恋愛がうまくいかない」「仕事に将来性を感じられない」「お金が貯まらない」…こうした悩みを抱えているのは、あなただけではありません。
むしろ、多くの20代男性が同じような不安を抱え、もがきながら前に進んでいます。

本記事では、20代男性の悩みをランキング形式で紹介しながら、恋愛・仕事・お金・将来などのリアルな解決策を徹底解説します。
「自分も同じだ」と共感しながら、具体的な行動のヒントを見つけてください。

20代男性の悩みとは？

人生の転機が多い20代、なぜ悩みが増えるのか

20代は、学生から社会人へ、独身から結婚へといったように、人生の大きな転機が次々と訪れる時期です。
環境が変わることで、新しい挑戦や責任が増え、同時に「自分はこのままでいいのか？」という不安も大きくなります。

特に男性は「将来をどう築いていくか」というプレッシャーを強く感じやすく、仕事で成果を求められたり、恋愛や結婚を意識し始めたりと、選択の連続に悩みやすい年代です。

つまり、悩みが増えるのは「成長の過程」であり、誰もが通る自然なステップだと理解することが大切です。

恋愛・仕事・お金・将来…よくある悩みのジャンル

20代男性の悩みを整理すると、大きく以下の4つのジャンルに分けられます。

恋愛の悩み
出会いがない、彼女ができない、結婚を考えるべきかなど。自分に自信を持てず、一歩踏み出せないケースも多いです。
仕事の悩み
入社したものの仕事が合わない、キャリアの方向性に迷う、職場の人間関係に悩むなど。「本当にこの道でいいのか」と考え込みやすい時期。
お金の悩み
収入が安定しない、貯金ができない、将来のための資産形成に不安を感じるなど。20代後半になると「結婚・マイホーム」などライフイベントを見据える人も増えていきます。
将来の悩み
「やりたいことが見つからない」「このまま大人になって大丈夫か」という漠然とした不安。周囲と比べて焦りを感じる人も少なくありません。

これらの悩みは個人差こそあれ、多くの20代男性に共通しています。
大事なのは「自分だけが悩んでいるわけではない」と気づき、具体的な解決策を知ること。そうすることで、少しずつ未来への不安が和らいでいきます。

ココナラでお悩み相談・カウンセリング

20代男性の悩みランキングTOP10

第10位　体調・健康に関する不安

20代はまだ若いと思いがちですが、生活習慣の乱れやストレスで体調を崩す人も少なくありません。
「疲れが取れない」「肌や髪の状態が気になる」など、健康の小さなサインを見逃しがちです。

対策：食事・睡眠・運動の基本を見直すことが第一歩。無理な筋トレやダイエットより、続けやすい習慣化が大切です。

第9位　友人関係・人間関係の悩み

学生時代のように自然と友達ができにくくなり、疎遠になる人も増えます。社会人になると「気を使う関係」ばかりになり孤独を感じることも。

対策：無理に友達を増やすより、「価値観が合う人」とのつながりを大事に。趣味や学びの場を通じて、自然に交流を広げましょう。

第8位　趣味や休日の過ごし方

「休みの日に何をしたらいいかわからない」という声も多い20代男性。休日の過ごし方が充実していないと、仕事のストレス解消にもつながりません。

対策：一度「興味リスト」を作り、小さく試してみるのがおすすめ。運動・読書・旅行・自己投資など、少しずつ広げていくと心もリフレッシュします。

第7位　ファッションや外見への自信のなさ

「センスがない」「清潔感が足りない」と感じ、恋愛や仕事に影響が出ることもあります。

対策：おしゃれ＝派手ではなく「シンプル＋清潔感」が基本。美容院や肌ケアなど、自分への小さな投資が自信につながります。

第6位　お金の管理・貯金・投資の不安

収入はあるけれど「なぜか貯まらない」という悩みは20代男性に多いもの。将来を見据えた資産形成の意識も芽生え始める時期です。

対策：最初から投資に手を出すより「支出の可視化」から。家計簿アプリでお金の流れを見直し、固定費を下げるだけでも大きな効果があります。

第5位　将来のキャリアや転職の悩み

「今の仕事を続けるべきか」「転職したほうがいいか」と迷うのが20代半ば以降のリアルな悩み。周囲と比べて焦りを感じやすい時期でもあります。

対策：キャリアは一本ではなく選択肢が広い時代。資格や副業など小さな挑戦を積み重ねることで、転職も前向きに選べるようになります。

第4位　家族や親との関係

「親の期待」「仕送り」「結婚のプレッシャー」など、家族との距離感に悩むケースも少なくありません。

対策：無理に合わせすぎず、境界線（バウンダリー）を引くことが大切。感謝の気持ちを持ちながらも、自分の人生を優先する勇気を持ちましょう。

第3位　仕事のストレス・人間関係

上司や同僚との関係、成果へのプレッシャーなど、20代男性の多くが直面する悩みです。ストレスが溜まり、心身に影響するケースも。

対策：ストレスをゼロにするのは不可能。だからこそ「相談できる人を持つ」「オンとオフを切り替える」ことで、消耗を防ぐことが重要です。

第2位　恋愛・結婚に関する悩み

「彼女ができない」「結婚はいつするべきか」といった恋愛・結婚の悩みは20代男性の大きなテーマ。SNSや友人の結婚報告で焦りを感じることもあります。

対策：まずは「自分を知ること」から。理想ばかり追わず、価値観の合う人を探すことが幸せな恋愛への近道です。結婚はタイミングも大きいので、焦らず準備を進めましょう。

第1位　「自分の将来」への漠然とした不安

最も多いのが「このままでいいのか」という将来への不安です。やりたいことが見つからない、何を目標にすべきかわからない…そんなモヤモヤを抱える人は少なくありません。

対策：完璧な未来像を描く必要はありません。まずは「1年後にどうなっていたいか」を考え、小さな目標を立てて実行すること。行動を積み重ねることで、不安は「自信」に変わっていきます。

悩み別の解決策｜今からできる行動のヒント

恋愛の悩み → 自信をつける＆行動を増やす方法

恋愛の悩みの多くは「出会いがない」「自信がない」という2点に集約されます。
自信を持つには、まず自分を客観的に整えることが重要です。

自信をつける行動：清潔感のある服装・整った髪型・基礎的なスキンケアを取り入れる
出会いを増やす行動：趣味のコミュニティやマッチングアプリを活用し、出会いの場を増やす

恋愛は「待つ」より「動く」方が圧倒的に成長につながります。小さな行動の積み重ねが自信をつくり、結果的に良いご縁を呼び込みます。

仕事の悩み → キャリアの選択肢を広げる考え方

「今の仕事が合わない」「将来どうなるのか不安」という悩みは、多くの20代男性が抱えるもの。

スキルを広げる：オンライン学習や資格取得でキャリアの選択肢を増やす
情報を集める：転職サイトやキャリア相談サービスで自分の市場価値を知る
小さな挑戦を試す：副業や短期プロジェクトで、自分の可能性を確かめる

「今の仕事＝一生の仕事」と縛らずに考えることで、選択肢は一気に広がります。

お金の悩み → 無理せず続けられる資産形成習慣

お金の悩みは「収入が少ない」より「管理できていない」ことが原因のケースが多いです。

まずは支出の把握：家計簿アプリで1か月のお金の流れを見える化する
貯金の仕組み化：給料日に自動で一定額を貯金や投資に回す
小さな投資から：積立NISAやiDeCoなど、長期・少額から始める

「節約」だけではストレスが増えます。大切なのは 無理なく続けられる仕組み を作ることです。

人間関係の悩み → 「距離感の取り方」を意識する

友人・同僚・家族との人間関係は、20代の悩みの上位。特に「嫌われたくない」と思うあまり、無理に合わせて疲れてしまうケースが多いです。

適度な距離感を持つ：「断ること」や「一人の時間を大事にする」ことも必要
信頼できる人を優先：全員に好かれる必要はなく、自分を理解してくれる人との関係を深める
SNS疲れを防ぐ：無理に繋がり続ける必要はなく、距離を取ることも立派な自己防衛

人間関係のストレスは「全員と仲良くしなきゃ」という思い込みから解放されることでぐっと減ります。

将来の不安 → 小さな目標を積み重ねるマインドセット

「このままで大丈夫なのか」という漠然とした不安は、20代男性の悩みで最も多いテーマ。

1年後・3年後をイメージ：遠い将来ではなく、短期の未来を意識する
小さなゴールを設定：資格取得・貯金10万円・筋トレ週2回など達成可能な目標を立てる
記録して振り返る：日記やアプリで進捗を可視化すると「できている自分」が実感できる

将来の不安は「考えるだけ」では大きくなる一方です。小さくても「行動」することで、自信と安心感につながります。

20代男性が悩みを解決するために大切な3つの視点

「一人で抱え込まない」ことが第一歩

20代の男性は「自分で解決しなければ」と思い込み、悩みを誰にも打ち明けられないことがよくあります。ですが、一人で抱え込むと不安は増幅し、解決の糸口が見えなくなりがちです。

信頼できる友人や先輩に相談する
同じ悩みを共有できるコミュニティに参加する
専門家（キャリア相談・心理カウンセリングなど）を頼る

「話すこと＝弱さ」ではなく、「行動するための力」 と考えるのが大切です。

「行動する前に完璧を求めない」考え方

「準備が整ってから行動しよう」と考えると、いつまでも前に進めません。20代の悩みの多くは、実際に動いてみないと答えが見つからないものです。

恋愛なら、まず1回デートしてみる
仕事なら、小さなプロジェクトに挑戦してみる
お金なら、少額の貯金から始めてみる

完璧を求めるより、「試してみて修正する」姿勢が、悩みを軽くし未来を切り開く一歩になります。

「小さな成功体験」を積み重ねて自信をつける

大きな悩みを一気に解決しようとすると、途中で挫折してしまいます。大切なのは 小さな成功の積み重ね。

1週間続けて早起きできた
1万円だけでも貯金できた
気になる人にLINEを送れた

こうした「小さな達成感」が、自信を育て、次の行動につながります。成功体験が増えるほど「自分にもできる」という自己肯定感が強まり、悩みを乗り越える原動力になります。

【まとめ】20代男性の悩みは意外とみんな同じ

解決策を知れば未来は大きく変えられる

20代男性の悩みは、恋愛・仕事・お金・将来と多岐にわたりますが、実は多くの人が同じような不安を抱えています。
「自分だけが悩んでいる」と思うと孤独を感じやすいですが、共通の課題であると知るだけで気持ちはぐっと楽になります。

そして、悩みは放置すれば大きくなる一方ですが、解決策を知り、少しずつ実践することで未来は確実に変わっていきます。 小さな一歩でも行動を起こすことが、自分の成長と自信につながります。

悩みを「成長のきっかけ」に変える生き方

20代は、人生の基盤をつくる大切な時期です。悩みが多いということは、それだけ選択肢や可能性が広がっている証拠でもあります。

恋愛の悩み → 人との向き合い方を学ぶチャンス
仕事の悩み → キャリアを広げるチャンス
お金の悩み → 自分のライフスタイルを整えるチャンス
将来の悩み → 本当に大切な価値観を見つけるチャンス

悩みは「自分を止める壁」ではなく「未来を開く扉」になり得ます。
今感じている不安も、振り返れば「成長のきっかけ」だったと思える日が必ず来ます。

国内最大級のオンラインカウンセリングサービス【Kimochi】

この記事を書いた人
最新の記事

佐藤彩香（心理カウンセラー）｜ご支援はこちら

国家資格キャリアコンサルタント・メンタルヘルス・マネジメント®検定II種取得。企業での人材育成や新入社員研修の経験を経て、現在は心理カウンセラーとして個人・法人向けにカウンセリングや研修を行っています。働く人の「こころの健康」を守ることをミッションとし、職場のストレス、自己肯定感の低下、人間関係の悩みに寄り添いながら、年間300件以上の相談に対応。信頼される「話し方」や「聴き方」のプロとして、多くのメディアにも情報提供を行っています。「ひとりで抱え込まないで。一緒に考えることで、こころは軽くなる。」