腰痛対策におすすめ！椅子とマットレスの選び方＆編集部厳選製品ガイド

Posted on 2024年1月16日2025年8月20日

長時間のデスクワークや運動不足により、腰痛に悩む人は年々増えています。腰の不調は日常生活や仕事のパフォーマンスを大きく左右するため、早めの対策が欠かせません。特に「椅子」と「マットレス」は、私たちの腰に直接影響を与える重要なポイント。さらに、正しい姿勢や日常の動作、運動習慣を見直すことで、腰痛の予防・改善につながります。

本記事では、腰痛を和らげるための椅子やマットレス選びのコツ、ライフスタイル改善のヒントをわかりやすく解説します。

腰痛におすすめの椅子やマットレス：製品ガイド

腰痛は「国民病」とも呼ばれるほど、多くの人が悩んでいる症状です。特にデスクワークや長時間の立ち仕事、さらには睡眠環境の悪さが重なることで、慢性的な痛みに発展するケースも少なくありません。実は、腰への負担を大きく左右するのが 「日中に使う椅子」と「夜に使うマットレス」 です。

ここでは、腰痛の背景と椅子・マットレスが体に与える影響を整理し、正しい選び方のポイントへとつなげていきます。

腰痛に悩む人が増えている理由

近年、腰痛を訴える人は年齢や性別を問わず増加しています。その主な理由には以下のようなものがあります。

デスクワークの増加
リモートワークやパソコン作業の長時間化により、同じ姿勢で座り続けることが増え、腰に負担が集中しています。
運動不足による筋力低下
腰を支える体幹や背筋の筋力が弱まると、腰椎に負担がかかりやすくなります。
不適切な寝具や椅子の使用
柔らかすぎるマットレスやサポート力の弱い椅子を使うことで、腰のカーブが崩れ、慢性的な痛みにつながることがあります。
ストレスや生活習慣の乱れ
血流の悪化や姿勢の崩れも、腰痛の背景として見逃せません。

こうした要因が複合的に重なり、慢性的な腰痛に悩む人が増えているのです。

椅子とマットレスが腰に与える影響

腰痛対策において「椅子」と「マットレス」は、1日の大部分を過ごす場所だからこそ、非常に重要な存在です。

椅子の影響
姿勢を支える椅子が体に合っていないと、骨盤が後傾し、腰椎への負担が増加します。特に背もたれの形状や座面の高さが合わない椅子は、長時間の座位をさらに辛くしてしまいます。
マットレスの影響
寝ている間に腰が沈み込みすぎると、背骨の自然なS字カーブが崩れ、腰にストレスが集中します。逆に硬すぎるマットレスは、腰や肩への圧迫感を強めてしまいます。

つまり、日中は椅子で正しい姿勢を保ち、夜はマットレスでしっかりと腰を休めることが、腰痛改善の大きなカギ になります。

腰痛に適した椅子の選び方

腰痛対策を考えるとき、椅子選びは非常に重要なポイントです。特にデスクワークや長時間座る習慣がある人は、椅子の性能が腰の健康を大きく左右します。
「座れれば良い」という基準ではなく、正しい姿勢を保ちつつ、腰への負担を分散できるかどうか が選び方のカギとなります。

正しい姿勢をサポートする機能

腰痛対策に適した椅子には、以下のようなサポート機能が備わっているかを確認しましょう。

ランバーサポート（腰当て）付き
腰椎の自然なカーブを支え、背中が丸くならないようにサポートします。
高さ調整機能
座面の高さを調整できることで、足裏が床にしっかりつき、骨盤が安定します。
背もたれの角度調整（リクライニング機能）
長時間の作業中に背中を預けてリラックスでき、腰への圧迫を軽減できます。
座面のクッション性
適度な硬さと弾力があることで、体圧が分散され、長時間座っても疲れにくくなります。

正しい姿勢を保つための椅子は、腰だけでなく肩こりや首の緊張を和らげる効果も期待できます。

デスクワーク向けおすすめ仕様（オフィスチェア）

在宅勤務やオフィス作業が多い人には、以下の仕様を持つオフィスチェアが特におすすめです。

メッシュ素材の背もたれ → 通気性が良く、長時間作業でも蒸れにくい
アームレスト（肘置き）付き → 肩や腕の重さを分散し、姿勢を安定させる
前傾チルト機能 → デスク作業時に前傾姿勢をサポートし、腰の負担を軽減
キャスター＆回転機能 → 移動や体の向きを変えやすく、腰をひねる動作を減らせる

オフィスチェアを選ぶときは、「腰のサポート力」＋「作業効率」 を意識すると失敗が少なくなります。

家庭用やリラックスタイムに使える椅子の選び方

デスクワーク用とは別に、リビングや寝室で使う椅子も腰に優しいものを選ぶことが大切です。

リクライニングチェア → 背もたれを倒してリラックスできるタイプは、腰の緊張を和らげる
座椅子タイプ（腰サポート付き） → 床に座る習慣がある人におすすめ。腰部分がしっかりしたものを選ぶと安心
ロッキングチェア → ゆったり揺れる動作で血流が促進され、腰痛予防に効果的
クッションチェア → 硬すぎず柔らかすぎない座面を選ぶことで、腰への負担を軽減

リラックス用の椅子は「心地よさ」と「腰の安定性」を両立できるかが選び方のポイントです。

腰痛に効くマットレスの選び方

腰痛持ちの人にとって、マットレスは「夜の回復力」を左右する重要なアイテムです。睡眠中に腰や背中が正しい姿勢を保てないと、朝起きたときに腰の痛みやだるさが強くなることもあります。
ポイントは 体圧分散と寝姿勢のサポート、そして自分に合った硬さや素材を選ぶことです。

体圧分散と寝姿勢のサポートがポイント

腰痛対策に効果的なマットレスを選ぶ際、もっとも重要なのが 体圧分散性 です。

体の重みを均等に受け止め、腰や肩など特定の部位に負担が集中しないこと
背骨のS字カーブを自然に保ち、寝姿勢をサポートできること

この2点を満たすことで、寝ている間に腰の筋肉や関節をしっかり休めることができます。
特に腰痛に悩む人は「寝返りのしやすさ」も重視すべきポイントです。寝返りがしやすいマットレスは血流を妨げにくく、朝の腰のこわばりを防いでくれます。

柔らかすぎ？硬すぎ？理想の硬さを見極める

マットレスの硬さは、腰痛対策に直結する重要な要素です。

柔らかすぎるマットレス
体が沈み込み、腰が下がることで背骨が歪みやすくなります。その結果、寝返りも打ちにくくなり、腰痛を悪化させる原因に。
硬すぎるマットレス
腰や肩などが圧迫され、血行が悪くなりやすいのがデメリット。夜中に目が覚めたり、体の疲れが取れにくくなります。
理想の硬さの目安
横になったときに「腰やお尻だけが沈まず、体全体をバランスよく支えてくれる硬さ」が最適です。体型や体重によって感じ方は異なるため、実際に試してみるか、レビューや硬さの目安を参考に選ぶと安心です。

素材別の特徴（高反発・低反発・スプリングなど）

マットレスにはさまざまな素材があり、それぞれ腰への影響が異なります。

高反発ウレタン
弾力が強く、寝返りが打ちやすい。腰痛対策向けとして人気が高い。
低反発ウレタン
体を包み込むように沈み、フィット感はあるが、沈み込みすぎると腰に負担がかかることも。軽量の人には相性が良い。
スプリング（ポケットコイル／ボンネルコイル）
ポケットコイルは点で支えるため体圧分散性が高く、腰痛対策向け。ボンネルコイルは面で支えるためやや硬めの寝心地。
ラテックス素材
天然ゴムを使用し、反発力が高く寝返りしやすい。耐久性もあり、腰痛持ちにおすすめ。

素材ごとに特徴が異なるため、体型・寝姿勢・好みの硬さに合わせて選ぶことが大切です。

椅子とマットレスの比較：どちらに投資すべき？

腰痛対策を考えるうえで「椅子」と「マットレス」はどちらも欠かせない存在です。とはいえ、一度に両方を揃えるのはコスト的にも難しい…という方も多いはず。そこで、日中と夜間それぞれの役割を整理しながら、投資の優先度を考えてみましょう。

日中の腰痛対策は「椅子」がカギ

腰痛の多くは「長時間同じ姿勢で座り続けること」によって悪化します。特にデスクワークや車の運転が多い人は、腰にかかる負担が大きいため、まずは椅子への投資が効果的です。

正しい姿勢をキープできる椅子は、日中の腰の負担を大幅に軽減
長時間作業でも筋肉や椎間板に余計な圧力がかからない
肩こりや首の痛みなど「腰痛以外の不調」も予防できる

つまり「座っている時間が長い人」ほど、椅子を優先して選ぶことが腰痛対策の第一歩となります。

夜間の回復力を高めるのは「マットレス」

一方で、睡眠は腰痛改善の「リセットタイム」です。
体が休まらない環境では、日中の疲労が積み重なり、腰痛が慢性化してしまいます。

体圧分散性の高いマットレスは、腰への一点集中を防ぐ
寝姿勢が安定することで、自然に背骨のS字カーブが保たれる
寝返りがしやすいマットレスは、血流を促進し朝の腰のこわばりを防ぐ

「朝起きると腰が痛い」と感じる人は、マットレスの改善が急務です。夜間の回復力を高めるためには、腰をしっかり支えるマットレスが不可欠です。

予算別・優先度別の選び方

実際に投資する順番は、生活スタイルや腰痛の出やすいタイミングによって変わります。

デスクワーク中心・日中に痛みが強い人
　→ 椅子を優先して投資。姿勢を改善することで腰痛の悪化を防げます。
朝の腰痛がひどい人・睡眠の質が低い人
　→ マットレスを優先。寝具環境の改善で夜間の回復力を高めることが大切です。
予算に余裕がある人
　→ 椅子とマットレスの両方を整えるのがベスト。24時間トータルで腰を守る環境が整います。

結論としては、日中の活動を支える「椅子」か、夜間の回復を助ける「マットレス」か、腰痛が強く出るシーンを見極めて優先順位をつけるのが賢い選び方です。

編集部が厳選！腰痛持ちの男女におすすめの製品リスト

読者が実際に試したくなるような、信頼性の高い椅子とマットレスを厳選しました。ランキング形式の紹介とともに、評価の根拠を明記することで、購入につながる記事構成に仕上げています。

腰痛に強いおすすめ椅子ランキング

Branch Verve Chair
　TechRadarが2025年、全体として「ベストなオフィスチェア」と評価。通気性や背骨を支える設計が特長。

リンク
Herman Miller Aeron
　調整性能とエルゴノミクス品質の高さで高評価。長時間の使用にも安心。

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Hinomi X1
　メッシュ構造＋15段階の調整可能なランバーサポート付き。高度な性調整性が魅力。

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Budget pick：FlexiSpot C7 / Corsair TC100 Relaxed
　TechRadarによると、費用対効果が高くエルゴノミクス性能もしっかりしている選択肢。

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快眠をサポートするおすすめマットレスランキング

イッティ雲のやすらぎプレミアムマットレスII
　腰まわりのサポートを強化した5層構造、体格にフィットするグラデーション設計で高評価。

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高反発ウレタンマットレス（複数ブランド）
　体圧分散性能に優れ、寝返りを促進し血流改善をサポート。腰痛予防にも効果的。

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エアウィーヴ（高反発素材）
　自然な寝返りを助け、体圧分散性に優れることから、腰・肩への負担軽減におすすめ。

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口コミで人気のアイテム紹介

COFO Chair Pro（チェア）：
　メッシュ＋ランバーサポート、フットレスト付きで「長時間座っても疲れにくい」と好評。

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SIHOO M57 / Hbada E2 Pro（エルゴノミックチェア）：
　独立式ランバーサポートや複数の調整機能を備えながら、リーズナブルな価格帯で人気。

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腰痛を改善するためのライフスタイルの見直し

腰痛は一度発症すると慢性化しやすく、日常生活や仕事のパフォーマンスに大きな影響を与えます。しかし、生活習慣や体の使い方を見直すことで改善・予防は十分可能です。ここでは、腰痛改善につながるライフスタイルのポイントを紹介します。

正しい姿勢とストレッチ習慣

デスクワーク中の姿勢
・背筋をまっすぐにし、骨盤を立てて座る
・パソコン画面は目の高さに合わせ、前傾姿勢を避ける
・椅子に深く腰掛け、腰と背もたれの間にクッションを挟むのも効果的
ストレッチ習慣
・1時間に1回は立ち上がり、軽く前屈や背伸びをする
・お尻・太もも裏（ハムストリングス）・股関節をほぐすストレッチで腰への負担を軽減
・ヨガの「キャット&カウ」ポーズは腰椎をやさしく動かし血流改善に役立つ

日常生活で気をつけたい動作

物を持ち上げるとき
・腰から曲げるのではなく、膝を曲げてしゃがんで持ち上げる
・重いものは体の近くで持ち、ねじる動作を避ける
立ち方・歩き方
・片足重心を避け、両足均等に体重をかける
・歩くときは背筋を伸ばし、やや大股でリズミカルに歩くことで腰の安定感が増す
家事や日常の工夫
・床掃除は雑巾がけではなくモップを使用
・洗顔や歯磨きは腰を曲げず、片足を軽く台に乗せると負担が減る

運動や体幹トレーニングの取り入れ方

有酸素運動
・ウォーキングや水中ウォーキングは腰に負担をかけず血流改善に効果的
・エレベーターではなく階段を使うなど、小さな工夫で運動量を増やす
体幹トレーニング
・プランクやドローインで腹筋・背筋をバランスよく鍛える
・体幹が安定すると腰椎への負担が軽減し、腰痛予防につながる
継続のコツ
・いきなり長時間ではなく、毎日5分から始める
・アプリや動画を活用して「ながら運動」から習慣化する

✅ まとめ
腰痛改善には「正しい姿勢」「日常のちょっとした工夫」「体幹を鍛える運動」が欠かせません。小さな習慣の積み重ねが、腰痛の再発を防ぎ、快適な生活へとつながります。

まとめ｜自分に合った製品で腰痛の悩みを解決しよう！

腰痛は「仕事中の姿勢」や「睡眠時の体勢」に大きく影響を受けます。毎日長時間使う椅子やマットレスを見直すことは、根本的な改善につながる有効な方法です。自分の体格や生活スタイルに合った製品を選ぶことで、日々の負担を減らし、腰の健康を守ることができます。

腰痛対策は「椅子」と「マットレス」の両輪

腰への負担を軽減するには、日中と夜間の両方からケアすることが大切です。

椅子は長時間のデスクワークでの姿勢を支え、骨盤を安定させるサポート役。
マットレスは就寝中の体圧分散を助け、腰へのストレスを和らげます。

この2つをバランス良く取り入れることで、腰痛改善の効果は格段に高まります。

ライフスタイルに合った投資が未来の健康を守る

腰痛グッズは一見「高価な出費」と思えるかもしれません。ですが、腰痛が原因で集中力を失ったり、睡眠不足になることの方が大きな損失です。
自分に合う椅子やマットレスに投資することは、健康だけでなく「仕事の効率」や「日常生活の快適さ」を長期的に支える自己投資です。

無理のない範囲でライフスタイルに合った製品を選び、腰痛に悩まされない毎日を手に入れましょう。

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この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。