【保存版】美容プロテインおすすめランキング！男女別の選び方＆効果的な飲み方を徹底解説

美容や健康維持のために「プロテイン」を取り入れる女性・男性が増えています。筋肉づくりだけでなく、美肌ケア・ダイエット・疲労回復など、ライフスタイルや目的に合わせた“美容プロテイン”を選ぶことがポイントです。

この記事では、美容に特化したおすすめプロテインを男女別にランキング形式でご紹介。さらに、効果を引き出す飲み方やタイミング、アレンジレシピまで徹底解説します。自分に合ったプロテインを見つけて、理想の美しさと健康を手に入れましょう。

美容プロテインとは？メリットと基本情報

美容プロテインとは、通常のプロテインに「美肌・美髪・健康維持」に役立つ成分を加えたサプリメントの一種です。たんぱく質はもちろん、コラーゲンやビタミン、ミネラルなどを同時に補えるのが特徴で、特に美容やエイジングケアを意識する女性・男性に人気が高まっています。

「食事だけでは不足しがちな栄養素を効率よく摂取できる」「体づくりと美容を同時にサポートできる」という点が、美容プロテインの最大のメリットです。

美容目的で飲むプロテインと筋トレ用プロテインの違い

一般的な筋トレ用プロテインは、筋肉の成長や回復に特化しており、ホエイやカゼインなど吸収スピードの違うたんぱく質が中心です。一方で、美容プロテインは「美容効果」に重点を置いているのが大きな違いです。

• 筋トレ用プロテイン：高たんぱく・低脂肪設計。筋力アップ・持久力回復が目的

• 美容プロテイン：たんぱく質＋美容成分（コラーゲン・ヒアルロン酸・ビタミンCなど）を配合。肌や髪の健康、美しいボディラインの維持が目的

そのため、「ハードに筋トレはしないけど、美容や健康のために栄養を整えたい」という方には、美容プロテインが最適です。

美容プロテインに含まれる成分（コラーゲン・ビタミン・ミネラルなど）

美容プロテインには、たんぱく質以外に次のような美容サポート成分が含まれることが多いです。

• コラーゲン：肌のハリや弾力を保ち、シワ・たるみ予防に役立つ

• ヒアルロン酸：潤いを与え、乾燥対策に効果的

• ビタミンC・E：抗酸化作用があり、肌の透明感アップやエイジングケアに有効

• 鉄・亜鉛・マグネシウム：女性の貧血予防や、髪・爪の健康維持に必要

• 食物繊維：腸内環境を整え、肌荒れや便秘対策に役立つ

これらをバランスよく補うことで、外見だけでなく内側からの健康美をサポートしてくれるのです。

どんな人におすすめ？美容プロテインが向いている人の特徴

美容プロテインは、次のような悩みや目的を持つ人におすすめです。

• 肌荒れや乾燥が気になる人：美肌成分＋たんぱく質で肌を内側から整える

• 髪や爪が弱くなってきた人：ケラチン生成に必要なたんぱく質とミネラルを効率補給

• ダイエット中の人：間食代わりにすれば満腹感を得つつ栄養不足を防げる

• 筋トレはしないけど、美容や健康を意識したい人：美容成分をプラスしたプロテインで効率よく栄養補給

• 30代以降のエイジングケアを始めたい人：コラーゲンやビタミンで若々しさをキープ

つまり、美容プロテインは「美しさと健康を両立させたい人」にピッタリのアイテムと言えます。

美容プロテインの選び方｜男女別のポイント

美容プロテインは、ただ「飲めばいい」わけではなく、目的や性別によって選び方が変わってきます。女性と男性では必要な栄養素や重視するポイントが異なるため、自分に合った商品を選ぶことが大切です。ここでは、男女別の選び方と、初心者が失敗しないためのチェックポイントを解説します。

【女性編】美肌・美髪・ダイエットを意識した選び方

女性が美容プロテインを選ぶ際は、たんぱく質だけでなく「美容成分」がどれだけ含まれているかがポイントです。

• 美肌ケアを重視するなら：コラーゲン・ヒアルロン酸・ビタミンC配合タイプ

• 美髪・爪のケアをしたいなら：亜鉛や鉄を含むタイプ

• ダイエット中の栄養サポートには：低カロリー・低糖質タイプや食物繊維入り

また、女性はホルモンバランスの変化によって肌や体調が左右されやすいので、「鉄分」「カルシウム」「マグネシウム」など女性に不足しがちなミネラルを含む美容プロテインを選ぶと安心です。

【男性編】筋肉維持・エイジングケア・健康志向に合わせた選び方

男性の場合は「体づくり」と「健康維持」を同時に叶えられる美容プロテインが最適です。

• 筋肉を落としたくない人：ホエイプロテインをベースにした高たんぱくタイプ

• エイジングケアを意識する人：抗酸化成分（ビタミンE・ポリフェノール・アスタキサンチン配合）

• 仕事や日常のパフォーマンスを上げたい人：マカや亜鉛など男性特有の健康維持をサポートする成分入り

さらに、脂質や糖質の摂りすぎを気にする男性は「低糖質」や「人工甘味料不使用」の美容プロテインを選ぶと、継続しやすく健康面でも安心です。

初心者が失敗しないためのチェックポイント（味・価格・飲みやすさ）

初めて美容プロテインを選ぶ人は、「どれがいいのか分からない…」と迷いがちです。そんなときは、次の3つを基準にしましょう。

1. 味・フレーバー
   　続けやすさは味がカギ。バニラ・ココア・フルーツ系など、自分が毎日飲める味を選ぶことが大切。

2. 価格・コスパ
   　美容プロテインは継続してこそ効果が出るもの。1回あたりのコストを計算し、無理なく続けられる価格帯を選びましょう。

3. 飲みやすさ・溶けやすさ
   　粉っぽさやダマになりやすいものはストレスの原因に。レビューを参考に「溶けやすさ」や「口当たりの良さ」もチェックしましょう。

✅ まとめると、

• 女性は美容成分＋不足しやすい栄養素

• 男性は筋肉維持＋健康・エイジングケア成分

• 初心者は味・価格・飲みやすさを重視

この3点を意識すれば、自分に合った美容プロテインをスムーズに選べます。

美容プロテインおすすめランキング【女性編】

第1位：MAKE BALANCE ソイプロテイン（ココア／プレーン）｜美容と健康をまとめてサポート

ポイント：オールインワン設計で飲みやすさ◎
「MAKE BALANCE ソイプロテイン」は、美容と健康を両立するオールインワンタイプのソイプロテインです。低糖質・低脂質で、たんぱく質85.5％、さらにビタミン・ミネラル・食物繊維・植物性乳酸菌をバランスよく配合。溶けやすく、味も控えめな甘さで飽きずに続けられる点が高評価です。乳糖不耐症の方にも飲みやすいスムージーのような口当たりも評価されています。

第2位：SAVAS（ザバス） シェイプ＆ビューティ ソイプロテイン｜コラーゲン・ビタミン配合で内側から潤う

ポイント：美容成分たっぷり＆溶けやすさも◎
「SAVAS シェイプ＆ビューティ ソイプロテイン」は、フィッシュコラーゲンやビタミン類、ミネラルも豊富に含んだ美容特化型プロテイン。独自の造粒技術により粉が均一で溶けやすく、ダマになりにくいのでシェイカーなしでも手軽に飲めるのが嬉しいポイントです。

第3位：VALX ソイプロテイン チョコレート風味｜低脂質・低糖質で飲みやすい

ポイント：すっきり甘さで飽きずに続けられる
「VALX ソイプロテイン チョコレート風味」は、保存料不使用で低脂質・低糖質設計、1杯あたり約16.1gのたんぱく質が摂れるソイプロテイン。甘さ控えめのすっきりした味わいが特徴で、「毎日飲んでも飽きない」という声も多数。初心者にも特におすすめです。

ランキングまとめ表

美容プロテインおすすめランキング【男性編】

第1位　Glanbia Optimum Nutrition ゴールドスタンダード 100%ホエイプロテイン｜健康維持と引き締まった体づくりに最適

• おすすめ理由：「ゴールドスタンダード 100%ホエイプロテイン」は、トレーニング後の筋肉回復や引き締まった体づくりに欠かせない高品質ホエイプロテインで、BCAAやグルタミンが豊富に含まれています。また、溶けやすさや飲みやすさにも定評があります。美肌ケアと筋肉ケアを両立したい男性に最適です。

第2位　HOMTECH メンズウェルネスプロテイン｜亜鉛・マグネシウム配合で男性機能もサポート

• おすすめ理由：「HOMTECH メンズウェルネスプロテイン」は、男性に必要なミネラルである亜鉛30 mgのほか、葉酸やアルギニン、シトルリン、マカなど合計17種類のサポート成分をバランスよく配合。美容的視点だけでなく、男性特有の体調・機能面のケアも意識した設計で、男性の健康維持にもぴったりです。

第3位　グロング ホエイプロテイン ｜たんぱく質＋ビタミンで疲労回復に効果的

• おすすめ理由：「グロング ホエイプロテイン」は、たんぱく質含有率が高く、ダイエット中でも筋肉維持をサポートしながら飲みやすさにも重点を置いたホエイプロテインです。トレーニングによる疲労回復や美容効果を期待したい男性におすすめの製品です。

ランキングまとめ表

ランキングの構成意図

• 第1位：トレーニングと美容の両立を目指す男性向けに、筋力維持と美容効果を兼ね備えた高品質ホエイプロテインを。

• 第2位：男性機能や体調管理にも注力したい方に、ミネラルやアミノ酸など幅広い成分を配合した製品を。

• 第3位：日常的な美容ケアと疲労回復を両立できる、継続しやすい飲みやすさを重視した製品を。

美容プロテインの効果的な飲み方＆タイミング

美容プロテインは「ただ飲むだけ」では十分な効果が得られません。飲むタイミングや組み合わせを工夫することで、より効率よく美肌・美髪・健康サポートにつなげることができます。ここでは、朝・夜・運動後のシーン別の飲み方、アレンジ方法、注意点を解説します。

朝・夜・運動後の使い分けで効果アップ

• 朝の摂取
  　朝食代わりやプラス1品として取り入れると、代謝アップや日中の美容・健康維持に役立ちます。特に「忙しくて朝ごはんが軽め」という人におすすめです。ビタミンや食物繊維を含む美容プロテインなら、エネルギーチャージと腸内環境ケアを同時に行えます。

• 夜の摂取
  　寝ている間に肌や髪は修復されます。夜に美容プロテインを飲むことで、睡眠中のたんぱく質補給をサポートし、美肌や美髪の再生力を高めることができます。特に「カゼインプロテイン」や「ソイプロテイン」のように吸収がゆるやかなタイプがおすすめです。

• 運動後の摂取
  　軽いヨガやウォーキング後でも、たんぱく質を補うことで筋肉や基礎代謝の維持につながります。美容目的の方も、運動後30分以内を目安にホエイプロテインを摂ると、体の引き締めと美肌の両立が可能です。

美容効果を高めるアレンジレシピ（スムージー・ヨーグルトなど）

毎日同じ飲み方では飽きやすいため、アレンジを取り入れると継続しやすく、美容効果もさらにアップします。

• フルーツスムージーに混ぜる
  　バナナやベリー類と一緒にミキサーでブレンド。ビタミンや抗酸化成分をプラスでき、美肌に効果的です。

• ヨーグルトにトッピング
  　プレーンヨーグルトに美容プロテインを混ぜれば、乳酸菌とたんぱく質を同時に摂取可能。腸内環境を整え、肌荒れ予防に役立ちます。

• 豆乳やアーモンドミルクで割る
  　牛乳が苦手な人や脂質を抑えたい人におすすめ。植物性ミルクで割ることで、ビタミンEや食物繊維も摂れます。

プロテイン摂取で注意したいこと（過剰摂取・食生活とのバランス）

美容プロテインは栄養補助食品のため、正しい摂取方法を守ることが重要です。

• 過剰摂取に注意
  　たんぱく質の過剰摂取は腎臓や肝臓に負担をかける可能性があります。目安は「体重1kgあたり1〜1.5gのたんぱく質」。サプリだけに頼らず、食事と合わせて調整しましょう。

• 食生活とのバランス
  　美容プロテインは万能ではありません。野菜・魚・良質な脂質などをバランスよく摂り、プロテインはあくまで「不足を補う」ものとして活用しましょう。

• アレルギーや体質に配慮
  　乳糖不耐症の人はホエイよりソイプロテインが安心。人工甘味料が気になる場合は「無添加タイプ」を選ぶのがおすすめです。

✅ まとめると、美容プロテインは「朝・夜・運動後」で目的に応じた飲み分けが効果的。さらにスムージーやヨーグルトにアレンジすれば継続しやすく、美容効果もアップ。過剰摂取を避け、バランスの取れた食生活と組み合わせることが、美しく健康的な体づくりのポイントです。

まとめ｜自分に合った美容プロテインで理想の美しさを目指そう！

美容プロテインは、ただの筋肉づくりのサポートではなく、肌・髪・体調管理まで幅広く役立つ万能な栄養サポート食品です。大切なのは「目的に合ったプロテインを選び、継続して取り入れること」。毎日の小さな積み重ねが、理想の美しさと健康を引き寄せます。

ランキングのおさらい

• 女性向けランキングでは、美肌・ダイエットサポートに特化したタイプや、コラーゲン配合で内側からうるおいを与えるタイプが人気。

• 男性向けランキングでは、筋力アップと健康維持を両立できる高たんぱくタイプや、亜鉛・マグネシウムなどを含んだ男性特有の悩みに応えるタイプが注目されています。

男女別の選び方を意識することが大切

「美容」とひと口にいっても、女性は美肌や代謝サポート、男性は引き締まった体や疲労回復など、求める効果が異なります。成分や目的に合わせて自分に合ったプロテインを選ぶことで、効率よく効果を実感できます。

毎日の習慣に取り入れて、美容と健康を同時に叶えよう

プロテインは一度だけ飲んで劇的に変化するものではなく、食事や生活習慣と組み合わせて継続することで力を発揮します。朝のスムージー、夜の置き換え、運動後の栄養補給など、自分のライフスタイルに取り入れて無理なく続けることが、理想の美と健康を実現する近道です。

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鈴木一輝（美容専門家） ｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。 「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。

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