【保存版】リラックス効果のある香り10選｜ストレス軽減＆安眠に導くアロマの力

Posted on 2024年3月5日2025年9月6日

忙しい毎日で溜まるストレスや、なかなか眠れない夜に役立つのが「香りの力」。アロマには、気持ちを落ち着けたり、安眠をサポートしたりする効果があり、手軽に取り入れられるリラックス法として人気です。

この記事では、ラベンダーやカモミールなど定番から少し珍しい香りまで、ストレス軽減＆快眠に効果的なアロマ10選をご紹介します。心地よい香りを生活に取り入れて、毎日をもっと穏やかに過ごしましょう。

リラックス効果のある香りとは？

香りが心と体に与える影響

香りは、私たちの感情や身体の状態に大きな影響を与えるといわれています。
その理由は、香りの刺激が 「嗅覚」から脳の大脳辺縁系に直接伝わる からです。大脳辺縁系は「感情」や「記憶」をつかさどる部分で、香りを嗅いだ瞬間にリラックスしたり、安心感を得たりするのはこの仕組みによるものです。

また、香りは自律神経のバランスにも関与します。

副交感神経を優位にする香り → 緊張を和らげ、心拍数や血圧を落ち着かせる
交感神経を活性化させる香り → 気分を高め、やる気を引き出す

このように、香りは「心」と「体」の両面に作用し、ストレスの緩和やリラックス効果につながるのです。

アロマがストレス軽減や安眠に役立つ理由

ストレスや不眠の原因は、自律神経の乱れやホルモンバランスの崩れが関係していることが多いとされています。アロマの香りは、嗅覚を通じてこれらの働きにアプローチし、心身のバランスを整えるサポートをしてくれます。

具体的には：

ストレス軽減：柑橘系やハーブ系の香りが気持ちをリフレッシュさせ、不安感を和らげる
安眠サポート：ラベンダーやカモミールのようなフローラル系・ハーブ系の香りが副交感神経を優位にし、心を落ち着けて眠りに導く

さらに、香りは「習慣化」することで効果を高めやすくなります。たとえば「寝る前に必ず同じ香りを嗅ぐ」という行動を繰り返すことで、脳が「この香り＝リラックス＆睡眠」と認識し、よりスムーズに安眠できるようになるのです。

ストレス軽減＆安眠におすすめ！リラックス効果のある香り10選

ラベンダー｜安眠アロマの王道

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ラベンダーは、リラックス効果のある香りとして最も有名なアロマです。副交感神経を優位にし、心拍数や血圧を落ち着かせる作用があるため、ストレスによる緊張を和らげ、安眠へと導いてくれます。
おすすめシーン：就寝前のディフューザー、枕用スプレー、アロマバス。

カモミール｜心を落ち着けるハーブの香り

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カモミールは、ハーブティーでもおなじみのリラックス効果の高い香り。心を穏やかにしてくれるため、不安感やイライラを軽減し、心地よい眠りをサポートします。
おすすめシーン：寝る前のリラックスタイムや気分が落ち着かない時。

ベルガモット｜ストレスを和らげる柑橘系アロマ

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ベルガモットは、柑橘系の爽やかさと上品さを兼ね備えた香り。ストレスや不安を和らげ、気持ちを前向きに整える作用があります。リフレッシュ効果とリラックス効果の両方を得られるのが魅力です。
おすすめシーン：仕事や勉強の合間、気持ちを切り替えたい時。

オレンジスイート｜気持ちを明るくするリラックス効果

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甘く優しい香りが特徴のオレンジスイートは、心を軽やかにしてくれるアロマです。ストレスで気分が落ち込んだ時に明るさを取り戻し、安心感を与えてくれます。
おすすめシーン：気分転換や休日のリラックスタイム。

サンダルウッド｜深い安らぎを与えるウッディな香り

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サンダルウッドは、心を静めて深い安らぎを与えてくれるウッディな香り。瞑想やヨガの場面でもよく用いられ、心のざわつきを落ち着けてくれる効果があります。
おすすめシーン：就寝前、瞑想や読書タイムなど心を落ち着けたい時。

イランイラン｜緊張をほぐす甘くエキゾチックな香り

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甘く濃厚でエキゾチックな香りが特徴のイランイラン。緊張感やストレスをやわらげ、心身のバランスを整えてくれます。幸福感を高める作用もあるため、リラックスしながら気分を華やかにしてくれる香りです。
おすすめシーン：リラックスしつつ気分を高めたい時、バスタイム。

ゼラニウム｜ホルモンバランスを整える香り

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フローラルでハーブのような爽やかさを持つゼラニウムは、ホルモンバランスの乱れによる不調に効果的とされています。イライラや気分の浮き沈みを落ち着け、心の安定をサポートします。
おすすめシーン：PMSや更年期で気分が不安定な時。

ローズ｜幸福感を高めるフローラルな香り

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高級感のあるフローラルな香りを持つローズは、心に深い安心感と幸福感を与えます。ストレスや不安で心が沈んでいる時に、自信や前向きな気持ちを取り戻す手助けをしてくれます。
おすすめシーン：心が疲れた時や、自分を癒したい時。

フランキンセンス｜呼吸を深めて心を落ち着ける香り

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古代から瞑想や宗教儀式に使われてきたフランキンセンスは、呼吸を深めて心を落ち着ける効果があります。ストレスで気持ちが不安定な時に心を静め、安らぎを与えてくれる香りです。
おすすめシーン：瞑想やヨガ、心を整えたい夜のひととき。

ジャスミン｜前向きな気分を引き出すリラックスアロマ

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濃厚で甘いフローラルな香りのジャスミンは、気分を高揚させ、前向きなエネルギーを引き出してくれます。リラックス効果と同時に活力も与えてくれるため、ストレスで落ち込んだ心を立て直すのに役立ちます。
おすすめシーン：やる気を出したい朝や、気持ちを切り替えたい時。

リラックス効果を最大限に！香りの楽しみ方

アロマディフューザーで空間を香らせる

楽しみ方のポイント：超音波式（ウルトラソニック）ディフューザーは、水とアロマを霧状に拡散し、副交感神経を刺激してリラックスを促します。心地よい空間づくりに最適です。
使用のコツ：フィルター付きのものや硬水を避けて、15～30分を目安に使いましょう。タイマー機能や自動オフ機能のあるモデルがおすすめです。

無印良品コードレス超音波アロマディフューザー
　コードレスで使いやすく、シンプルなデザイン。無印らしい扱いやすさが魅力です。

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水のいらないネブライザー式アロマディフューザー｜ベレアラボナチュラルアロマディフューザー

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　水を使わずに純粋なエッセンシャルオイルだけで香りを拡散するネブライザー式。強い香りと高い拡散力が特徴です。

寝る前におすすめ！アロマバスや枕用スプレー

アロマバス：湯船に数滴のアロマオイルを加え、ぬるめの湯に浸かることで、香りと温熱が相まって、リラックスや睡眠の準備に効果的です。気分のスイッチを「就寝モード」に切り替える儀式にもなります。
枕用スプレー：枕やパジャマに数回スプレーするだけで、寝つきを良くする香り空間を作れます。

手軽に楽しめるアロマオイルの使い方

コットンやティッシュに数滴垂らす：枕サイドやデスクに置くだけで香りがほんのり広がります。直接ディフューザーが使えない場所でも手軽に活用可能です。
蒸しタオルやカップ蒸気法で吸入：蒸しタオルやボウルにお湯を入れてオイルを垂らし、タオルやバスタオルで頭を覆うようにして深呼吸すると、リラックス効果が高まります。
キャリアオイルでの希釈とマッサージ：直接肌に使用する場合はホホバ油やアーモンド油などで希釈し、手首やデコルテに優しく塗ることで、香りを楽しみながらリラックスできます。

香りの選び方と注意点｜ストレス軽減＆安眠におすすめ

自分の好みに合った香りを選ぶことが大切

アロマを取り入れる際、最も大切なのは「自分が心地よいと感じる香り」を選ぶことです。
例えば、ラベンダーやカモミールは安眠に人気の香りですが、人によっては苦手に感じることもあります。嗅いだ瞬間にリラックスできるかどうかを基準に選ぶと、より効果を実感しやすくなります。

また、同じ精油でもブランドや産地によって香りのニュアンスが変わるため、テスターや少量サイズから試すのがおすすめです。

使用シーンに合わせた香りの選び方

香りはシーンごとに使い分けることで、リラックス効果をより高められます。

仕事や勉強中のリフレッシュに：ペパーミント、ローズマリー、レモンなど爽やかな香り
夜のリラックスタイムに：ラベンダー、カモミール、ゼラニウムなど落ち着く香り
気分を前向きにしたいときに：ベルガモット、オレンジスイート、イランイランなど華やかな香り

TPOに合わせて使い分けることで、日常生活の質がぐっと高まります。

妊娠中・小さな子ども・ペットがいる場合の注意点

アロマは自然由来ですが、使い方を誤ると体に負担を与える場合もあります。特に以下の点に注意しましょう。

妊娠中：ラベンダー、ローズマリー、クラリセージなど子宮収縮を促す可能性のある精油は避けること
小さな子ども：2歳未満は芳香浴でも注意が必要。ユーカリ、ペパーミントなど刺激の強い精油はNG
ペット（特に猫・犬）：アロマ成分を分解できないため、中毒症状を引き起こす可能性あり。直接嗅がせたり皮膚につけたりするのは避けましょう

家族の状況に合わせて安全に取り入れることが大切です。

まとめ｜香りを上手に取り入れて、ストレスフリー＆快眠生活を手に入れよう！

香りは、日々のストレスを和らげたり、眠りの質を高めたりするシンプルで効果的なリラックス法です。大切なのは「自分が心地よいと感じる香り」を見つけ、生活シーンに合わせて取り入れること。

アロマディフューザーやバスソルト、枕用スプレーなど、手軽に使えるアイテムを活用すれば、無理なく継続できます。また、妊娠中や小さな子ども、ペットがいる環境では使用する精油に注意し、安全に楽しむことがポイントです。

今日から少しずつ香りを生活に取り入れることで、心も体もリラックスできる空間が整い、ストレスフリーで快適な眠りがあなたの毎日に訪れるはずです。

アロマテラピーのある暮らしを【フレーバーライフ】

この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。