男性のための肌荒れ対策｜美肌を手に入れる5つの簡単なステップ

Posted on 2023年10月30日2025年8月12日

「最近、肌が荒れがちで鏡を見るのが憂うつ…」
そんな悩みを抱えている男性は意外と多いもの。実は、男性の肌は女性よりも皮脂が多く、乾燥しやすいため、肌荒れを起こしやすい傾向があります。
ですが、難しいケアや高価な化粧品を揃える必要はありません。
本記事では、**男性でも手軽に続けられる「肌荒れ対策の基本習慣」**を5つに厳選してご紹介。日常生活にちょっとしたケアを取り入れるだけで、清潔感ある“美肌男子”への一歩が踏み出せます！

なぜ男性は肌荒れしやすい？原因を知って正しく対策

男性は女性に比べて肌が厚く皮脂の分泌量も多いため、実は肌トラブルが起きやすい体質です。しかし多くの男性は、「スキンケアは女性のもの」「水で洗えば十分」といった認識を持っており、肌荒れの原因に気づかないまま放置してしまいがち。ここでは、特に男性にありがちな肌荒れの3大要因について詳しく解説します。

皮脂量の多さと洗顔不足がトラブルのもと

男性の肌は、女性に比べて皮脂量が約2〜3倍多いとされています。そのため、皮脂が毛穴に詰まりやすく、ニキビや吹き出物の原因になります。にもかかわらず、洗顔を1日1回だけにしていたり、シャワーついでに石鹸で雑に済ませているケースが多く、皮脂や汚れが落としきれない状態が慢性的に続いてしまいます。

▶ 対策ポイント

朝晩2回、専用の洗顔料でやさしく洗う
洗顔後は水分を拭き取りすぎず、軽く押さえるだけ
スクラブ入りなど刺激の強い洗顔料は週1〜2回までに抑える

髭剃りや生活習慣も肌にダメージを与える

毎日の髭剃りは、肌表面の角質層を少しずつ削る行為です。特に、逆剃り・乾いた肌へのカミソリ使用などは、肌に小さな傷をつけたり、赤みやヒリつきを引き起こす原因になります。また、睡眠不足・偏った食事・喫煙といった生活習慣も、肌の再生力やバリア機能を低下させる要因に。

▶ 対策ポイント

髭剃り前に肌を温めて毛を柔らかくする
シェービングジェルやフォームをしっかり使う
剃った後は化粧水・乳液で保湿を忘れずに
食事・睡眠・ストレス管理も肌質改善のカギ

スキンケアの習慣がない男性は要注意！

「男が化粧水？面倒くさい…」と感じる方も多いかもしれませんが、**肌荒れ対策の基本は“保湿”**です。乾燥した肌は、バリア機能が低下し、外部刺激に弱くなります。乾燥→皮脂過剰→毛穴詰まり→ニキビという悪循環に陥るのです。スキンケアの習慣がないまま放置していると、年齢とともに肌の老化スピードも早まってしまいます。

▶ 対策ポイント

洗顔後は「化粧水→乳液」の2ステップだけでOK
肌タイプに合ったメンズ用スキンケアを使う
朝も夜もルーティンにして、毎日継続することが大切

> 参考資料：日比野佐和子先生　医療法人康梓会Y‘sサイエンスクリニック広尾統括院長・大阪大学大学院医学系研究科臨床遺伝子治療学特任准教授

男性のための肌荒れ対策｜5つの簡単な方法で美肌を目指す

「肌荒れ＝女性の悩み」というイメージはもう古い時代の話。現代では、男性もスキンケアをするのが当たり前になりつつあります。特にニキビ、乾燥、脂っぽさ、ヒリつきなどが気になる男性は、毎日の小さな習慣を見直すだけで肌の調子がぐっと改善します。

ここでは、今日からできる5つの簡単な方法で、清潔感のある健康的な美肌を目指すためのステップを解説します。

① 洗顔は「朝晩2回」やさしく丁寧に

皮脂や汚れをしっかり落とすために、洗顔は朝と夜の2回が基本。ただし、ゴシゴシ洗ったり、熱すぎるお湯を使うのはNG。必要なうるおいまで奪ってしまい、逆に肌荒れの原因になります。

▶ 洗顔のコツ

洗顔料は泡立ててから使う（泡タイプもOK）
手でこすらず、泡で包み込むように洗う
ぬるま湯で優しくすすぎ、清潔なタオルで軽く拭く

② 化粧水と乳液でしっかり保湿

男性の肌は皮脂が多い反面、実は水分量が少なく乾燥しやすいのが特徴。乾燥を放置すると、肌は皮脂を過剰に出してバランスを崩してしまいます。そのため、洗顔後には**「化粧水＋乳液」の2ステップ保湿**が大切です。

▶ 保湿のポイント

化粧水で水分補給、乳液でフタをするイメージ
オイリー肌の人も、ベタつかないタイプを選べばOK
メンズ用スキンケア商品は「手軽・時短」で初心者にも◎

③ 髭剃り後は必ずアフターケアをする

髭剃りは毎日の身だしなみですが、肌にとっては刺激行為。剃ったあとの肌は非常にデリケートなので、そのまま放置すると赤み・ヒリつき・乾燥の原因になります。

▶ アフターケアの手順

髭剃り後はすぐに化粧水で保湿
ヒリつきが気になる人は、アルコールフリーのローションがおすすめ
乳液やアフターシェーブバームでしっかり保護

④ 食生活の見直しで肌トラブルを内側から防ぐ

スキンケアだけでは限界があるのが現実。肌は内臓の鏡ともいわれ、食生活の乱れはすぐに肌に現れます。脂っこい食事やコンビニ飯、甘い飲み物ばかりでは、皮脂の分泌が増えて毛穴詰まりを引き起こします。

▶ おすすめの食事習慣

野菜やフルーツでビタミン類を意識して摂る
納豆・ヨーグルト・味噌などの発酵食品で腸内環境を整える
水分をこまめにとり、体内の老廃物を流す

⑤ 睡眠・ストレスケアも肌に効く

「最近なんとなく肌の調子が悪い…」と思ったら、睡眠不足やストレスの影響かもしれません。肌は夜寝ている間に修復・再生されるため、寝不足は肌荒れの大敵。また、ストレスがホルモンバランスを乱し、皮脂の過剰分泌にもつながります。

▶ 睡眠・ストレス対策

できれば毎日6〜7時間以上の睡眠を確保する
寝る前のスマホや飲酒を控えて、深い睡眠を意識する
軽い運動や入浴、趣味の時間でストレスをリリース

肌荒れ対策で使いたい市販アイテムおすすめ3選

肌荒れを本気で改善したいなら、正しいスキンケアアイテム選びが鍵です。最近では、ドラッグストアでも男性向けの高機能なスキンケア商品が豊富に並び、コスパ重視でもしっかり効果を実感できるアイテムが増えています。

ここでは、初心者でも始めやすい「洗顔料・化粧水・乳液」の3点に絞って、肌タイプや悩みに合わせて選べるおすすめ市販アイテムをご紹介します。

ドラッグストアで買える高コスパスキンケア

「スキンケアってお金がかかりそう…」というイメージはもう過去の話。1,000円前後でも十分な保湿力や肌へのやさしさを持つ商品はたくさんあります。

✅ おすすめ①：メンズビオレ洗顔パーフェクトスクラブ

リンク

皮脂や毛穴の汚れをしっかり落とすスクラブ入り
爽快感があり、朝のリフレッシュにも最適
洗顔初心者でも使いやすく、価格も手頃（約500〜600円）

✅ おすすめ②：無印良品化粧水・敏感肌用（高保湿タイプ）

リンク

アルコールフリーで刺激が少なく、肌荒れ中でも使える
男女問わず人気が高く、シンプルな成分設計
200mlで約700〜900円とコスパ抜群

✅ おすすめ③：肌ラボ極潤ヒアルロン乳液

リンク

ヒアルロン酸配合でしっとり感が持続
ベタつきにくく、脂性肌の男性にもおすすめ
ドラッグストアやスーパーで手に入りやすい（約800円前後）

敏感肌・脂性肌別に選べる商品とは？

肌荒れ対策は「肌質に合ったアイテムを使う」ことが大前提。間違ったアイテムを選んでしまうと、逆に肌トラブルを悪化させてしまうこともあります。

▶ 敏感肌タイプの人におすすめ

キュレル皮脂トラブルケアシリーズ（花王）
　低刺激処方でアルコールフリー。乾燥と皮脂のバランスを整える。
ミノンメン薬用フェイスローション・ミルク
　医薬部外品で、赤みやかゆみが出やすい方に最適。肌をやさしく保護。

▶ 脂性肌（オイリー肌）タイプの人におすすめ

オルビスミスターシリーズ
　テカリや毛穴の開きが気になる方向け。皮脂コントロール成分配合でサラッとした仕上がり。
ロート製薬メラノCC 薬用しみ対策化粧水
　ビタミンC配合で、ニキビ跡や毛穴ケアにおすすめ。さっぱり使えてベタつかない。

💡選び方のワンポイント

肌荒れがひどいときは、“敏感肌用”と書かれた商品を選ぶ
洗顔・化粧水・乳液は同じブランドで揃えると相性もよく、失敗しにくい
最初は「低刺激」「無香料」「アルコールフリー」などの表記に注目！

NG習慣をやめれば肌は変わる！やってはいけない行動とは

肌荒れを繰り返している人の中には、無意識のうちに肌に悪い習慣をしているケースが少なくありません。高い化粧品を使っても、生活習慣やスキンケアのやり方が間違っていれば、逆効果になることも。

ここでは、特に男性にありがちな「やってはいけない3つの行動」を取り上げ、今日から見直せる具体的な対策を紹介します。

タオルでゴシゴシこする

洗顔や入浴後に、タオルでゴシゴシと顔を拭いていませんか？
この行動は、肌に必要な角質まで削り取り、刺激や乾燥を引き起こす原因になります。タオルの繊維でこすることで、目には見えない傷ができ、赤み・かゆみ・ヒリつきのもとに。

▶ 対策方法

タオルは清潔でやわらかいものを使用
水分は**「ポンポンと軽く押さえる」**だけで十分
入浴時に顔をこすって洗うのもNG！泡でやさしく洗い、やさしく拭くのが鉄則

アルコール成分が強い化粧品を使う

スキッとした使用感や清涼感がある化粧水などに含まれている**アルコール（エタノール）**は、脂性肌の人にとって魅力的に感じるかもしれませんが、肌に刺激が強く、乾燥や赤みの原因になることもあります。特に敏感肌や肌荒れがあるときは要注意です。

▶ 対策方法

成分表で「エタノール」「アルコール」が上位にあるものは避ける
肌荒れ時は「アルコールフリー」「敏感肌用」の製品を選ぶ
しみたりヒリついたりする場合は、すぐ使用を中止

乾燥を放置するのは逆効果

「脂っぽいから保湿は必要ない」と思っていませんか？
実はそれ、逆効果。乾燥すると肌はうるおいを補おうとして、皮脂を過剰に分泌します。その結果、テカリ・ニキビ・毛穴詰まりの悪循環に。乾燥対策は、肌質に関係なく全男性に必要です。

▶ 対策方法

洗顔後は3分以内に保湿をするのがベスト
化粧水だけで終わらせず、乳液やクリームでしっかりフタをする
エアコンの効いた室内では、特に乾燥しやすいので意識的にケアを

💡ワンポイントアドバイス
肌をキレイにするために大事なのは、「何をするか」だけでなく「何をしないか」。
NG習慣をやめるだけでも、肌の調子は確実に変わります。

まとめ｜肌荒れ対策は「習慣化」がカギ！

肌荒れ対策に特別なスキルや高級な化粧品は必要ありません。
大切なのは、正しい方法を「毎日コツコツ続けること」＝習慣化です。

今回ご紹介したように、洗顔や保湿といった基本ケアに加えて、髭剃り後のアフターケア、食生活・睡眠・ストレス対策まで、どれもすぐに始められるものばかり。最初は面倒に感じるかもしれませんが、肌の変化を実感すれば自然と楽しくなっていきます。

肌は、あなたの印象を大きく左右する「第一印象のパーツ」。
日々の小さな積み重ねが、清潔感ある好印象の肌をつくる第一歩です。

「今日から1つだけでも行動する」――
その意識が、肌だけでなく自分自身の自信にもつながります。
焦らず、丁寧に、自分の肌と向き合っていきましょう。

✅ よくある質問（FAQ）

【Q】男でも化粧水や乳液は使うべきですか？

A：はい、男性にも化粧水と乳液は必須です。

男性の肌は皮脂が多い一方で、水分量が少なく乾燥しやすいという特徴があります。化粧水でしっかり水分を補い、乳液でその水分を逃さないようフタをすることで、肌のバリア機能が整い、荒れにくくなるのです。

「ベタつきそう」「面倒くさい」と思うかもしれませんが、朝晩1分で完了するルーティンで、肌の調子は確実に変わってきます。

【Q】スキンケアって何から始めればいい？

A：まずは「洗顔→化粧水→乳液」の3ステップから始めましょう。

スキンケアの基本は、「汚れを落とす」「水分を与える」「うるおいを保つ」の3段階。これさえ守れば、肌トラブルの多くは予防・改善できます。

特に初心者の方は、メンズ用の洗顔料・化粧水・乳液がセットになっているものを選ぶと迷わず始められます。肌質に合うものを選び、朝と夜に同じ手順で続けることが大切です。

【Q】ニキビと肌荒れの違いは？

A：ニキビは毛穴の炎症、肌荒れは外部刺激や乾燥によるトラブル全般です。

ニキビ：皮脂が毛穴につまり、アクネ菌が繁殖して炎症を起こしている状態
肌荒れ：乾燥、赤み、かゆみ、ひりつきなどの症状が広範囲に出る状態

つまり、ニキビは「肌荒れの一種」ではありますが、原因や対処法が異なることがあります。ニキビが頻繁に出る場合は、皮脂コントロールに特化したスキンケアが必要。一方、肌荒れはまず保湿と刺激を減らすことが重要です。

【Q】メンズ用と女性用スキンケアの違いってある？

A：主に「香り・使用感・皮脂対策」の設計に違いがあります。

メンズ用スキンケアは、以下のような特徴を持っています。

皮脂分泌が多い男性向けに、さっぱりした使い心地
髭剃り後のケアや、テカリ対策を考慮した成分設計
爽やかな香りや無香料のタイプが多く、男性が使いやすい工夫

ただし、肌質に合っていれば女性用を使ってもOK。乾燥肌・敏感肌の方は、無印良品やキュレルなどのユニセックス・敏感肌向けブランドから選ぶのもおすすめです。

✅ スキンケア商品紹介

肌荒れ対策に迷ったら、まずは「化粧水・乳液・洗顔料」の3点セットを取り入れてみましょう。
おすすめは、【NULL 薬用フェイスローション】や【BULK HOMME（バルクオム）シリーズ】。
どちらも男性の肌質に合わせて作られており、ベタつかず使いやすいと口コミ評価も◎。
ドラッグストアでも手に入りやすく、初めてのスキンケアにも最適です。

リンク

✅ 専門家コメントアドバイス

皮膚科医コメント：
「男性の肌は皮脂分泌が多いため、洗顔後の保湿を怠ると逆に乾燥しやすくなり、肌荒れを悪化させる要因になります。洗顔後は“化粧水＋乳液”で水分と油分のバランスを整えることが大切です。」

美容アドバイザー：
「肌荒れを改善するには、生活習慣も重要です。睡眠不足や食生活の乱れは肌トラブルの大敵。まずは“肌に触れる習慣”と“体の内側からのケア”を意識してみてください。」

この記事を書いた人
最新の記事

鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。