おしりのざらざら肌をなめらかに！原因と改善方法＆おすすめケアアイテム【2025年最新版】

Posted on 2025年7月25日2025年10月19日

座る時間が長い、乾燥や摩擦が多い…そんな生活習慣の積み重ねで、おしりの肌が「ざらざら」「ブツブツ」になっていませんか？
実はこの“おしりのざらつき”は、毛穴の詰まりや角質の肥厚、乾燥などが原因で起こる肌トラブルの一種。顔と同じように、正しいケアを続ければすべすべの美尻を取り戻すことができます。

この記事では、おしりがざらざらする原因から、今日からできる改善方法・おすすめのケアアイテムまでを徹底解説。
人に見せたくなる“なめらか美尻”を叶えましょう。

おしりのざらざら肌とは？｜まずは状態を知ることから

おしりの肌は、顔や腕と違って“衣類との摩擦”や“ムレ”などの影響を受けやすく、実はとてもデリケート。
そのため、角質や皮脂がたまりやすく、触ると「ざらざら」「ブツブツ」した質感になりやすい部分です。
見えにくい部位だからこそ、気づいたときには黒ずみや炎症を伴っていることも…。
まずは“おしりのざらざら肌”がどんな状態なのかを理解することが、改善への第一歩です。

実は多い！“おしりのざらつき”に悩む女性たち

おしりのざらざら肌は、多くの女性が密かに悩んでいる肌トラブルです。
特に座る時間が長い人や、タイトな下着・デニムをよく履く人ほど摩擦やムレが起きやすく、肌表面の角質が厚くなってしまいます。

「スキニーパンツを履くとこすれて痛い」「水着を着るときに気になる」などの声も多く、放っておくとざらつきが常態化してしまうことも。
しかし、適切なケアを続ければ、おしりの肌もちゃんとつるんとしたなめらかさを取り戻せます。

「ざらざら」と「ブツブツ」の違いとは？

一見似ているようでも、「ざらざら」と「ブツブツ」では原因が異なります。

ざらざらタイプ：古い角質や乾燥が原因で、肌表面がゴワついた状態。
　→ スクラブやピーリングなどの角質ケア＋保湿で改善しやすい。
ブツブツタイプ：毛穴詰まりやニキビ（毛包炎）による炎症が主な原因。
　→ 薬用ケアや抗炎症成分入りローションでの対処が効果的。

どちらのタイプかを見極めてケア方法を変えることで、改善スピードが大きく変わります。
見た目や触り心地をチェックしながら、適切なケアを選びましょう。

放置するとどうなる？黒ずみや炎症に発展することも

おしりのざらざらを放置すると、摩擦や角質の蓄積で黒ずみが定着したり、毛穴炎症によるブツブツニキビが悪化する恐れがあります。
また、乾燥が続くと皮膚のバリア機能が低下し、ちょっとした刺激でもかゆみや赤みが出やすくなります。

一度黒ずみができてしまうと、改善には時間がかかるため、早めのケアが大切。
洗いすぎ・こすりすぎを避けつつ、「清潔・保湿・摩擦レス」の3ステップを意識することで、悪化を防ぎながらなめらかな美尻を目指せます。

ざらざら肌の主な原因｜摩擦・乾燥・角質の蓄積

おしりのざらざら肌は、実は日常生活のちょっとしたクセや習慣が原因になっていることがほとんど。
とくに「摩擦」「乾燥」「角質の蓄積」「毛穴トラブル」の4つは、肌をざらつかせる代表的な要因です。
それぞれの原因を知り、対策を意識することで、なめらかな美尻に近づけます。

① 下着や椅子との摩擦による刺激

長時間のデスクワークや、きつめの下着・デニムによる摩擦・圧迫は、おしりの肌にとって大きな負担です。
常にこすられている状態が続くと、肌が防御反応として角質を厚くし、ざらつきやごわつきが生まれます。

▶ 対策ポイント

通気性のよい綿素材の下着や締め付けの少ないデザインを選ぶ
長時間座るときはクッションを使って圧を分散する
帰宅後はおしりを清潔にし、保湿クリームで摩擦ダメージをケアする

摩擦レスな環境をつくることが、なめらか肌を保つ第一歩です。

② 乾燥や血行不良でターンオーバーが乱れる

おしりは、体の中でも皮脂腺が少なく乾燥しやすい部位です。
さらに、冷えや血行不良が重なると、肌の新陳代謝（ターンオーバー）が乱れ、古い角質が残ったままになってしまいます。

▶ 対策ポイント

入浴後は化粧水＋クリームで保湿をセットに
冷えを防ぐために下半身を温める習慣を意識（湯船に浸かる・ストレッチなど）
ビタミンE・Cを多く含む食品を取り入れて、内側から血行促進

乾燥と血行不良を防ぐことで、肌が自然に生まれ変わるリズムを取り戻せます。

③ 古い角質や皮脂汚れの蓄積

古い角質が残ると、おしりの表面がゴワつき、ざらざらした質感になります。
さらに、皮脂や汗が混ざることで毛穴が詰まり、ざらつきが悪化してしまうことも。
洗浄不足だけでなく、“洗いすぎ”によってバリア機能を壊してしまうケースも少なくありません。

▶ 対策ポイント

ボディタオルで強くこすらず、手洗いでやさしく洗う
週1〜2回、スクラブやピーリングで角質オフ
角質ケア後は必ず保湿ケアで肌バリアを補う

「落とすケア」と「うるおすケア」のバランスを取ることが、ざらざら改善の鍵です。

④ ニキビや埋没毛（毛穴づまり）が原因の場合も

ざらつきの正体が、実はおしりニキビ（毛包炎）や埋没毛であることも多いです。
ムレや汗、角質のつまりで毛穴が塞がると、炎症を起こしてブツブツした手触りになります。
自己処理や刺激の多いスクラブは悪化の原因になることもあるため、注意が必要です。

▶ 対策ポイント

薬用ボディソープや抗炎症成分（グリチルリチン酸など）入りローションを使用
自己処理は控え、必要なら医療脱毛や皮膚科相談を検討
お風呂上がりは清潔なタオルで水分をやさしくオフし、清潔な肌環境を保つ

毛穴トラブルを起こさないためには、「清潔・保湿・刺激レス」を徹底することが大切です。

今すぐ始めたい！おしりのざらざら改善法

おしりのざらざら肌を改善するためには、“刺激を減らす・潤いを与える・血行をよくする”の3つが基本です。
特別なケア用品に頼る前に、まずは“毎日の習慣”を少しずつ見直すことがなめらか美尻への近道です。
今日から取り入れられる具体的な改善法を見ていきましょう。

毎日のボディ洗浄を“やさしく”に変える

おしりのざらざらを悪化させる一番の原因が、“洗いすぎ”と“摩擦”です。
ナイロンタオルで強くこすったり、洗浄力の高いボディソープを使うと、角質層が傷つき乾燥を招きます。

▶ 対策ポイント

泡立てネットでもっちり泡をつくり、手のひら洗いに変更
洗浄成分はアミノ酸系・低刺激タイプを選ぶ
入浴後はタオルでこすらず軽く押さえるように水分を拭く

“清潔に保つ”よりも“やさしく守る”を意識することが、ざらざら改善の第一歩です。

角質ケアでなめらかなおしりを取り戻す

ざらざらの原因が「古い角質」にある場合は、定期的な角質ケアが効果的です。
ただし、強いスクラブや頻繁なピーリングは逆効果。週1〜2回を目安に、やさしく角質をオフしてあげましょう。

▶ 対策ポイント

シュガースクラブやAHA配合ピーリングジェルなど刺激の少ないものを使用
角質ケア後は必ず保湿クリームを重ねて肌バリアを回復
炎症・ニキビがあるときはスクラブを一時中止

「削るケア」ではなく、「整えるケア」を意識すると、ツルンとした手触りが戻ってきます。

入浴後の保湿ケアで肌バリアを守る

お風呂上がりの肌は、潤っているようで実は急速に乾燥が始まっています。
入浴から5分以内に保湿することで、水分を逃さずキープできます。

▶ 対策ポイント

化粧水・ミストで水分を補い、乳液やクリームでフタをする
セラミド・シアバター・ヒアルロン酸などの保湿成分入りアイテムを選ぶ
ざらつきが強い場合は、ボディバームやオイルで集中保湿

しっかり保湿することで、角質層の水分バランスが整い、ざらつきのないなめらか肌へと導かれます。

通気性のよい下着・衣類を選ぶ

下着や衣類の選び方は、おしりの肌状態に大きく影響します。
締め付けの強いガードルやナイロン素材の下着は、ムレと摩擦の原因になります。

▶ 対策ポイント

下着は綿やテンセルなど通気性の良い素材を選ぶ
寝るときはゆったりめのショーツやノーパン寝でムレを防ぐ
夏場は汗を吸収するインナーや吸湿速乾素材のボトムを活用

“おしゃれよりも通気性”を意識するだけで、肌トラブルの頻度が大きく減ります。

座りっぱなしを減らして血行を促進

長時間のデスクワークやスマホ時間も、実はおしりのざらざらを悪化させる原因です。
座っているとおしりが圧迫され、血行不良→新陳代謝の低下→角質肥厚という悪循環が起こります。

▶ 対策ポイント

1時間に1回は立ち上がってストレッチや軽い屈伸を
座るときは低反発クッションやドーナツ型クッションで圧を分散
入浴時にヒップまわりをマッサージして血流を促進

血行を良くすることで、肌のターンオーバーが整い、ざらつきが自然とやわらぎます。

おしりケアにおすすめの対策アイテム6選

① スクラブ＆ピーリング｜古い角質をオフ

古くなった角質や、肌表面のごわつき・ざらつきの原因となる“角質肥厚“に対して、定期的なスクラブ・ピーリングが有効です。
なぜ有効か：角質が厚くなると肌が凸凹になりやすく、摩擦や下着・衣類との接触でさらにざらつきが目立ちます。角質をやさしく取り除くことで、肌表面がなめらかになり、その後の保湿やケア成分の浸透も良くなります。
使い方のポイント：

週に1回程度、やさしく使用。強くこすりすぎないこと。
湯船やシャワーで体をやわらかくしたあと、スクラブをおしり・太もも・ヒップ周りに限定して使う。
使用後は必ず保湿クリームやローションで仕上げ、バリア機能を補う。
おすすめ商品：
ハウスオブローゼ Oh! BABY ボディスムーザー N：日本でも代表的なボディスクラブ。おしり・ヒップにも使いやすい設計。

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withmoon 炭とクレイのおしりスクラブ：おしり専用として“炭＋クレイ”という素材でざらつき・くすみ・摩擦ダメージをターゲット。

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② ボディローション・クリーム｜保湿力重視でなめらかに

角質をオフした後、または摩擦・乾燥が原因でざらつきが起きている場合は、「保湿」で肌のバリア機能を整えることが重要です。
なぜ有効か：乾燥が進むと肌が硬くなり、ざらざらの手触りになりやすい。さらに摩擦ダメージを受けやすくなります。保湿成分で角質層に潤いを与え、なめらかな状態を保ちましょう。
使い方のポイント：

入浴後すぐ、肌がまだ少し温かく水分が残っているうちにローション→クリームの順で保湿。
ヒップ・おしり周りはスキンケアを省きがちなので、「寝る前」など習慣化すると効果的。
保湿だけでなく、セラミド・ヒアルロン酸・シアバターなどのバリア補強成分を含んだものを選ぶ。
おすすめ商品：
恋するおしりヒップケアボディバター：おしり専用にデザインされた“ボディバター”タイプ。ざらつき・ごわつきにアプローチ。

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OSHIRIP Cream おしりケアクリーム：おしり専用クリームで、保湿しつつ肌の質感を整えるタイプ。

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③ 薬用ケアアイテム｜ニキビ・黒ずみを防ぐ

ざらざらの裏に、毛穴のつまり・毛包炎（ニキビ）・色素沈着（黒ずみ）が潜んでいる場合もあります。こうした場合は「薬用」の成分入りケアが有効です。
なぜ有効か：ブツブツ・ざらつき・摩擦による刺激が複合し、色素沈着や毛穴トラブルを起こしていると、通常の保湿だけでは改善が難しいです。抗炎症・美白・ターンオーバー促進成分が入っていると効果的です。
使い方のポイント：

使用前に肌の状態をチェック：赤み・腫れ・痛みがある場合は刺激の少ない保湿中心に。
夜のスキンケアとして、クリームやジェルタイプで「気になる部分だけ」局所的に使うのもおすすめ。
長期間使うことで効果が出るので、継続がポイント。
おすすめ商品：
PEACH John ヒップルン薬用ホワイトクリーム：おしりの黒ずみ・ざらつきをターゲットにした薬用美白クリーム。

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④ シート・マスクタイプ｜集中ケアで時短

おしりケアを“ながら時間”や“時短ケア”で済ませたい方には、シート・マスクタイプの集中ケアアイテムも有効です。
なぜ有効か：おしり周りは日常のケアをつい後回しにしがちなので、週1回でも“集中ケア”用シートを取り入れることで角質・くすみ・ざらつきの蓄積を防ぎやすくなります。
使い方のポイント：

入浴後、清潔な肌の状態で使用。シートを貼ったあと、5〜10分置いてケア成分を浸透させる。
使用後は余分な液体を拭き取り、保湿クリームで仕上げる。
旅行時・夏場・水着の前など、特に「見られるかも」と思うときに投入する“スペシャルケア”としても◎。

⑤ 美尻専用ソープやジェル｜デリケートゾーンに優しい処方

おしり・ヒップ・デリケートゾーンの肌は、一般のボディソープでは刺激が強かったり、摩擦・衣類ダメージが大きかったりします。専用ソープ・ジェルで優しくケアすると効果的です。
なぜ有効か：おしりは衣類・椅子との接触が多いため、専用設計で“やさしく洗浄＋角質ケア成分”が入っているとざらつき・黒ずみ・くすみが緩和しやすくなります。
使い方のポイント：

お風呂の際、泡立てておしり・ヒップ周りを優しく洗う。週数回“専用”を使い、普段は低刺激のボディソープなど併用。
洗い終わったらタオルでこすらず押さえるように水分をオフし、その後保湿ケアを。
おすすめ商品：
ペリカン石鹸恋するおしりヒップケアソープ 80 g：おしり・ヒップ専用ソープ。角質オフ＋保湿成分入り。

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⑥ 通気性◎のインナーやクッション｜摩擦・ムレを防ぐサポートグッズ

ケアをしていても、摩擦・ムレ・圧迫が続くと再びざらつきやごわつきが起こりやすいです。肌を守る“環境づくり”も重要です。
なぜ有効か：通気性の悪い衣類や長時間の座りっぱなし、タイトな下着・デニムが摩擦・ムレ・血行不良を引き起こし、肌表面の状態を悪化させます。
使い方のポイント：

下着は綿素材や通気性の良いものを選び、タイトすぎるデザインは避ける。
長時間座るときは低反発クッション・ドーナツ型クッションなど圧を分散できるものを使う。
衣替え・デスクワーク時の“こまめに立つ”習慣をつけ、ムレや血行悪化を防ぐ。

以上、6つのカテゴリーと具体アイテムを通して「ざらざらおしり」をなめらかにするための対策をご紹介しました。
それぞれのケアを原因に合わせて併用・習慣化することで、よりスピーディーに肌質改善が期待できます。

やってはいけないNGケアとは？

おしりのざらざらを早く治したい一心で、つい「やりすぎケア」になっていませんか？
実は間違ったお手入れが、ざらつきや黒ずみを悪化させているケースも多いのです。
ここでは、やってはいけないNGケアとその理由、正しい代替法を紹介します。

強くこする・スクラブを頻用する

ざらざらを落としたいからといって、ナイロンタオルや硬いスポンジでゴシゴシ洗うのは厳禁。
摩擦によって角質層が傷つき、肌がさらに硬く・ざらつきやすくなってしまいます。
また、スクラブを毎日のように使うと、肌のバリア機能が低下して炎症・黒ずみの原因にも。

▶ 正しいケア法

ボディウォッシュは泡でやさしく洗う（手洗いがおすすめ）
スクラブは週1〜2回、肌の状態を見ながら使用
洗ったあとは保湿クリームで鎮静＆バリア回復

“落とすケア”は“削るケア”ではありません。優しさが美肌の基本です。

顔用のピーリング剤をおしりに使う

顔用のピーリング剤は、角質層の薄い顔用に設計されており刺激が強すぎることがあります。
おしりの皮膚は厚みがあり、摩擦も受けやすいため、顔用を使うとヒリつきや色素沈着を起こすリスク大。

▶ 正しいケア法

使用するならボディ専用・低刺激タイプのピーリング剤を選ぶ
AHA（フルーツ酸）や乳酸配合など、マイルドな角質ケア成分を選択
肌が荒れているときはピーリングを一時中止し、保湿重視に切り替える

“顔に使える＝体にも安全”ではありません。部位に合った処方選びが大切です。

保湿を怠る or 塗りすぎる

乾燥はざらざら肌の大敵ですが、「保湿をしていない」も「塗りすぎ」もNG。
保湿を怠るとターンオーバーが乱れ、角質が厚くなります。
一方で、ベタベタに塗りすぎると毛穴詰まりやニキビの原因になることも。

▶ 正しいケア法

入浴後5分以内に薄く均一に塗る
朝はベタつかない軽めのローションタイプ、夜はしっかり保湿クリームを使い分け
ニキビができやすい人はノンコメドジェニック処方を選ぶ

“潤いを与えて、閉じ込める”バランスが重要。塗りすぎず、サラッとうるおう肌を目指しましょう。

通気性の悪い下着を毎日着用する

タイトな下着や化繊素材は、ムレ・摩擦・圧迫のトリプルダメージを引き起こします。
とくにナイロンやポリエステル素材のショーツを毎日履いていると、湿疹や黒ずみの温床に。

▶ 正しいケア法

通気性のよい綿・テンセル素材のショーツに変更
ガードルや補正下着は特別な日だけに限定
寝るときは締め付けゼロのインナーやノーパン睡眠も◎

“守るための下着”が、実は“刺激の原因”になっているかもしれません。
おしゃれと美肌、どちらも両立するには素材選びがカギです。

💡まとめ｜「やりすぎケア」は美尻の敵！

おしりケアは“攻めるより、守る”が正解。
刺激を減らし、保湿と通気を整えるだけで、ざらざらは自然と改善していきます。
「強く・多く・頻繁に」ではなく、「やさしく・適度に・継続」が美尻の基本です。

まとめ｜“ざらざらおしり”は正しいケアで変わる！

おしりのざらざら肌は、特別なトラブルではありません。
ほとんどの場合、摩擦・乾燥・角質の蓄積といった毎日の小さな刺激の積み重ねが原因です。
でも、同じように“日々の積み重ね”で、肌は必ずなめらかさを取り戻します。

原因を知って、刺激を減らすケアを習慣に

まず大切なのは、ざらつきの根本原因を正しく理解すること。
摩擦や乾燥、血行不良といった要因を減らすだけで、肌の状態は驚くほど変わります。

▶ ポイント

ナイロンタオルやきつい下着は避けて、“やさしさ重視”のケアへシフト
長時間の座りっぱなしを控え、血行を促すストレッチを習慣化
洗いすぎより、“守るケア”を意識

「何をするか」よりも、「何をやめるか」を意識することが、改善への第一歩です。

“保湿＋角質ケア”を続ければ、なめらか美尻に

おしりのざらざら肌は、“潤い”と“ターンオーバーの正常化”で改善します。
乾燥を防ぎながら古い角質をやさしくオフすることで、なめらかさと透明感が戻ってきます。

▶ 続けるコツ

入浴後は5分以内の保湿で潤いキープ
週1〜2回の角質ケア（スクラブ・ピーリング）でツルすべ肌へ
肌の状態を見ながら、“やりすぎない”ペースを保つ

「続けること」が最大の美容法。
数日では変わらなくても、1〜2週間で手触りが確実に変化していくのを感じられるはずです。

自信が持てる肌は、日々の積み重ねから

おしりの肌も、顔や手と同じように“あなたの一部”。
ケアを丁寧に続けることで、見えない部分にも自信が生まれます。

▶ 美尻づくりのマインド

「恥ずかしい部位」ではなく、「大切にしたい肌」として扱う
無理なく続けられるケアを毎日のルーティンに組み込む
小さな変化に気づいたら、自分をほめることも忘れずに

なめらかな美尻は、特別な人だけのものではありません。
今日から始める小さなケアで、“見えないところまでキレイな自分”を叶えましょう。

この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。