頭皮ニキビはシャンプーで変わる！原因・対策・おすすめ商品まとめ【皮膚科医監修レベルの徹底ガイド】

Posted on 2025年7月25日2025年10月19日

「シャンプーしてるのに、頭皮にブツブツができる…」
そんな悩みを抱えていませんか？

頭皮ニキビは、皮脂の詰まり・洗いすぎ・刺激の強いシャンプーなど、日常の習慣が原因になることが多く、
放っておくと炎症や抜け毛トラブルにつながることもあります。

この記事では、皮膚科医監修レベルで徹底的に
👉 頭皮ニキビの原因
👉 改善・予防のための正しいシャンプー選び
👉 市販で買えるおすすめアイテム
をまとめて解説。

「洗うだけで変わる」正しい頭皮ケアを身につけて、
かゆみやニキビのないすこやかな頭皮と髪を取り戻しましょう。

頭皮ニキビ、実は「間違ったケア」が原因かも？

頭皮ニキビができると、「清潔にしなきゃ」と思ってシャンプーを何度も繰り返したり、強く洗ってしまう人が少なくありません。
しかし実は、その“頑張りすぎたケア”こそが、頭皮ニキビを悪化させる原因になることも。

頭皮は、顔と同じように皮脂バランスがとても繊細。
洗いすぎや刺激の強いシャンプーで皮脂を取りすぎると、乾燥を防ごうとして余計に皮脂が分泌され、毛穴が詰まりやすくなってしまいます。
結果として、ニキビのような炎症やかゆみを繰り返す悪循環に陥ってしまうのです。

「しっかり洗うほど悪化する」——そんな意外な落とし穴を防ぐには、正しい洗い方と、自分の頭皮に合ったやさしいシャンプー選びが欠かせません。

顔と違って気づきにくい“頭皮ニキビ”のサイン

頭皮ニキビは、髪に隠れているため気づいたときには悪化しているケースが多いのが特徴です。

次のようなサインが出ていたら、すでに頭皮環境が乱れているサインかもしれません。

髪をとかすときに“痛み”を感じる
後頭部や生え際に“かゆみ”や“ぷつっとしたできもの”がある
シャンプー中に指が引っかかるような感覚がある
頭皮がベタつくのに、毛先は乾燥している

これらは、皮脂詰まりや炎症の初期症状。
放置すると、赤く腫れたり、フケ・かゆみ・抜け毛などのトラブルにもつながります。

まずは鏡で頭皮の状態を確認し、小さな異変を早めにケアすることが大切です。

洗いすぎ・乾かし不足・刺激成分…知らずに悪化させているケースも

頭皮ニキビの原因は、「汚れ」だけではありません。
実は、次のような“何気ない日常習慣”が、知らないうちに頭皮環境を乱していることも多いのです。

皮脂を取りすぎる「高洗浄力シャンプー」を毎日使っている
髪を濡れたまま放置して寝ている
ワックスやスタイリング剤をしっかり落とせていない
熱すぎるお湯（40℃以上）で洗っている
ストレスや寝不足でホルモンバランスが乱れている

これらの習慣は、頭皮を乾燥させたり、雑菌が繁殖しやすい状態を作り出す原因に。
特に「乾かし不足」は見落としがちですが、湿った頭皮は雑菌が増えやすく、ニキビが治りにくくなるため要注意です。

今日からできる対策としては、

シャンプーはアミノ酸系の低刺激タイプに切り替える
洗髪後はドライヤーで根元からしっかり乾かす
整髪料は頭皮につけないようにする

といった“やさしいケア”を意識するだけでも、頭皮ニキビの改善につながります。

頭皮ニキビの主な原因とは？

頭皮ニキビができると、「清潔にしているのになぜ？」と感じる人も多いはず。
実はその背景には、皮脂の過剰分泌・ホルモンバランスの乱れ・シャンプーや整髪料の刺激など、複数の要因が関係しています。

頭皮は顔のTゾーン以上に皮脂腺が多く、ちょっとした刺激でも炎症を起こしやすいデリケートな部位。
そのため、日常のケアや生活習慣を見直すことで、根本的な改善が期待できます。

皮脂の過剰分泌と毛穴詰まり

頭皮ニキビの最大の原因は、皮脂の過剰分泌による毛穴の詰まりです。
本来、皮脂は頭皮を守るために分泌されるものですが、分泌量が増えすぎると毛穴の出口が塞がれ、そこに汚れや角質が溜まって炎症を起こします。

特に次のような人は、皮脂バランスが崩れやすい傾向があります。

洗浄力の強いシャンプーで必要な皮脂まで落としている
高温のシャワー（40℃以上）で洗っている
乾燥や紫外線で頭皮がダメージを受けている

皮脂分泌を整えるには、

アミノ酸系シャンプーでやさしく洗う
38℃前後のぬるま湯で洗髪する
シャンプー後はしっかり乾かして清潔な状態を保つ

といった基本ケアを見直すことが大切です。
過剰な皮脂も、実は「乾燥が原因」であることが多いため、“取りすぎない洗浄”が頭皮ニキビ改善の第一歩になります。

ホルモンバランスやストレスによる影響

皮脂分泌をコントロールしているのは、ホルモンバランスです。
睡眠不足・ストレス・偏った食事などによってホルモンが乱れると、皮脂量が増え、頭皮環境が不安定になりやすくなります。

特に、次のような習慣が続くと注意が必要です。

夜更かしや不規則な生活リズム
甘いもの・脂っこい食事の摂りすぎ
精神的ストレスや疲労の蓄積

これらを放置すると、皮脂分泌が過剰になり、毛穴の炎症や赤み、かゆみを悪化させる原因に。

改善のポイントは、

睡眠を6〜7時間以上しっかり取る
バランスの取れた食事（ビタミンB群・亜鉛・食物繊維）を意識
ストレス発散法（軽い運動・入浴・深呼吸）を習慣化する

など、“体の内側から整えるケア”を取り入れること。
ホルモンや自律神経が整うと、頭皮の皮脂バランスも自然と安定していきます。

シャンプー・整髪料の成分刺激も関係

実は、毎日使っているシャンプーや整髪料の成分刺激も、頭皮ニキビの原因になることがあります。
特に以下のような成分には注意が必要です。

ラウレス硫酸Na・ラウリル硫酸Naなどの強洗浄成分
アルコール・香料・着色料などの刺激成分
シリコンやワックス残りによる毛穴詰まり

これらは一見「サッパリ感」があって気持ちいいように感じますが、敏感な頭皮には刺激が強く、炎症やかゆみを悪化させることも。

対策としては、

「無添加・低刺激・ノンシリコン」のシャンプーを選ぶ
整髪料は頭皮につけない・帰宅後はすぐ洗う
洗い残しを防ぐため、しっかりすすぐ（1分以上）

といったシンプルな習慣を徹底することが重要です。

💡まとめポイント
頭皮ニキビは、「外からの刺激」と「内側のバランスの乱れ」が複合的に関係しています。
シャンプーの見直しと生活習慣の改善をセットで行うことで、根本からのケアが可能になります。

頭皮ニキビと相性の悪いNGシャンプーとは？

頭皮ニキビを改善したいなら、まず見直すべきは“使っているシャンプー”です。
「清潔にしたい」と思って選んだシャンプーが、実は頭皮ニキビを悪化させているケースも少なくありません。

ポイントは、「洗いすぎ」「刺激」「残留成分」の3つ。
ここでは、頭皮ニキビと相性の悪いNGシャンプーの特徴を詳しく見ていきましょう。

「高洗浄力」タイプは皮脂を取りすぎて逆効果

皮脂をスッキリ落とせる“高洗浄力シャンプー”は、一見清潔に感じられますが、頭皮ニキビには逆効果になることがあります。

頭皮には、本来「外部刺激から守るための皮脂バリア」が存在します。
ところが、高洗浄力タイプのシャンプーを毎日使うと、このバリアを必要以上に洗い流してしまい、

乾燥による皮脂の過剰分泌
バリア機能の低下による炎症
頭皮のつっぱり・かゆみ

などを引き起こしてしまいます。

特に「スカルプ用」や「男性向けクレンジングシャンプー」と書かれた商品は要注意。
洗い上がりの“スースー感”や“爽快感”は、一時的に気持ちよくても、敏感な頭皮には刺激が強すぎることが多いです。

対策：

「アミノ酸系洗浄成分（例：ココイルグルタミン酸Na、ラウロイルメチルアラニンNa）」を配合したマイルドタイプを選ぶ
泡立てネットでしっかり泡立ててから洗い、摩擦を減らす

やさしく洗って、頭皮のうるおいを残すことが、ニキビケアの第一歩です。

硫酸系・アルコール強めの成分には注意

頭皮ニキビに悩む人が特に避けたいのが、硫酸系やアルコールの強いシャンプーです。

代表的な成分として、

ラウレス硫酸Na
ラウリル硫酸Na
スルホン酸Na
などが挙げられます。

これらは洗浄力が非常に高く、スタイリング剤や皮脂をしっかり落とせる反面、頭皮の乾燥や刺激を引き起こしやすい傾向があります。

また、整髪料の落ちを良くするために配合されるエタノール（アルコール）も要注意。
スーッとする清涼感の裏で、頭皮の水分を奪い、炎症を悪化させてしまうことがあります。

対策：

成分表示をチェックし、「硫酸」「スルホン酸」「アルコール（エタノール）」の文字が上位にあるものは避ける
頭皮トラブルがあるときは、薬用・低刺激タイプ（医薬部外品）を選ぶ
敏感な時期は「ベビーシャンプー」や「敏感肌用シャンプー」に切り替えるのも◎

刺激を減らすことで、炎症の鎮静・治りやすい環境をつくることができます。

香料・シリコンが刺激になることも

意外と見落とされがちなのが、香料やシリコンによる刺激です。

香りの良いシャンプーは癒し効果がありますが、人工香料や防腐剤（パラベンなど）は頭皮への負担になることも。
また、シリコン成分（ジメチコン・シクロメチコンなど）は髪の手触りを良くする一方で、毛穴をふさぎやすく、皮脂や汚れが詰まりやすくなる原因になります。

特にニキビができやすい頭頂部や生え際は、シリコンが残りやすい部位。
すすぎが不十分だと、炎症の悪化につながるリスクがあります。

対策：

「無香料」「ノンシリコン」「防腐剤フリー」の表示をチェック
髪の中間〜毛先にトリートメントをつけ、頭皮には直接つけない
シャンプー後は、1分以上しっかりすすぐことで残留を防ぐ

刺激成分を減らして頭皮を「呼吸しやすい状態」に保つことで、ニキビの再発を防ぐことができます。

💡まとめポイント

洗浄力が強すぎるもの、刺激の強い成分、残留しやすい成分は頭皮ニキビの大敵。
シャンプーは“汚れを落とすもの”ではなく、“頭皮を整えるもの”として選ぶのが正解。
成分を意識して選ぶだけで、頭皮の炎症や赤みが軽減しやすくなります。

頭皮ニキビを改善するシャンプーの選び方

頭皮ニキビを根本から改善するには、“洗う力”よりも“整える力”を重視したシャンプー選びが重要です。
頭皮は顔の肌と同じ「皮膚」。強い洗浄や刺激ではなく、バリア機能を守りながら皮脂バランスを整えることが、再発防止への近道です。

ここでは、頭皮ニキビケアに最適なシャンプーを選ぶための4つのポイントを紹介します。

「アミノ酸系洗浄成分」でやさしく洗う

頭皮ニキビ対策の基本は、皮脂を“落としすぎない”洗浄です。
そこでおすすめなのが、「アミノ酸系洗浄成分」を使ったシャンプー。

アミノ酸系とは、髪や肌と同じ弱酸性の性質を持ち、必要なうるおいを保ちながら汚れを落とせるタイプの洗浄剤です。
皮脂を適度に残すことで、頭皮の乾燥や過剰分泌を防ぎ、炎症の起こりにくい環境を作ってくれます。

代表的なアミノ酸系成分：

ココイルグルタミン酸Na
ラウロイルメチルアラニンNa
ココイルメチルタウリンNa

「アミノ酸」「弱酸性」「低刺激」と記載のある商品を選ぶと安心です。
洗うときは、指の腹で“マッサージするように”優しく洗うのがポイント。ゴシゴシこすらず泡で包むように洗いましょう。

「抗炎症・殺菌成分」配合タイプを選ぶ

すでに赤みやかゆみを伴う頭皮ニキビがある場合は、薬用タイプ（医薬部外品）のシャンプーがおすすめです。
有効成分が、炎症を鎮めたり、雑菌の繁殖を防いでくれます。

特に注目したいのが、以下の成分です。

グリチルリチン酸ジカリウム：炎症を抑える定番の抗炎症成分
ピロクトンオラミン：頭皮の常在菌バランスを整え、フケやニキビを防ぐ
サリチル酸：毛穴詰まりを防ぎ、古い角質を除去する

これらの成分が配合されたシャンプーは、頭皮環境を清潔に保ちながら、炎症を鎮めてくれるため、再発しにくい健やかな頭皮を目指せます。

選ぶ際は、「薬用」「フケ・かゆみ予防」「頭皮環境ケア」と記載されたものをチェックしてみましょう。

「低刺激＆ノンシリコン」で毛穴を詰まらせない

頭皮ニキビの原因のひとつが、シリコンや添加物の“残留”による毛穴詰まりです。
そのため、なるべく「ノンシリコン」や「無添加」「無香料」タイプのシャンプーを選びましょう。

ノンシリコンタイプは、髪の手触りこそやや控えめですが、

毛穴に汚れが残りにくい
炎症やベタつきを予防できる
頭皮の“呼吸”を妨げない

というメリットがあります。

また、パラベン・合成香料・着色料などの添加物も刺激になりやすいため、成分表示で確認を。
「敏感肌用」「無添加」「オーガニック」と書かれたものを選ぶのが安心です。

敏感肌は“皮膚科系ブランド”をチェック

敏感肌や頭皮トラブルを繰り返している人は、皮膚科医や専門家が監修しているブランドを選ぶのがおすすめです。
医薬部外品として認可されているものや、アレルギーテスト済みの商品なら、刺激を最小限に抑えつつ、治療に近いケアが可能です。

代表的な皮膚科系・低刺激ブランド例：

コラージュフルフル（抗真菌＋低刺激）
ミノン薬用ヘアシャンプー（敏感肌向けの保湿処方）
キュレル（乾燥性敏感肌向け・フケ・かゆみ防止）
オクト薬用シャンプー（ピロクトンオラミン配合で殺菌効果）

頭皮の炎症やニキビがひどいときは、無理に市販品で対応せず、皮膚科で相談してから使用するとより安心です。

💡まとめポイント

「アミノ酸系×抗炎症成分×低刺激」の3拍子が、頭皮ニキビ改善の黄金バランス。
香料・シリコン・硫酸系などの刺激成分は避け、やさしい洗浄を心がける。
敏感肌や炎症がある場合は、皮膚科系ブランドや薬用タイプでケアするのが安全。

商品名	特に向いている方	注意点・使い方のコツ
コラージュフルフルネクスト	炎症（赤み・かゆみ）＋雑菌トラブルが気になる方	保湿タイプ選択 or使用頻度調整で乾燥を防ぐ
ミノン薬用ヘアシャンプー	敏感・乾燥・刺激に弱い頭皮の方	櫛通り・スタイリング剤使用量に注意
オクト薬用シャンプー	皮脂・ベタつき・ニオイ・毛穴詰まりがある方	頭皮が乾燥しやすい場合は補助ケアをプラス

シャンプーだけじゃない！頭皮ニキビの対処法

頭皮ニキビは、シャンプー選びだけでなく 生活習慣や衛生環境の積み重ね でも改善スピードが変わります。
「洗っても治らない…」という場合、実は日常の中に“悪化要因”が潜んでいることも。
ここでは、今日から取り入れられる3つの見直しポイントを紹介します。

しっかり乾かして“湿気環境”を作らない

髪を自然乾燥のまま放置すると、頭皮が長時間 高湿度状態 になり、
雑菌やマラセチア菌（カビの一種）が増殖しやすくなります。
この“蒸れ環境”こそが、頭皮ニキビを悪化させる最大の原因の一つです。

対策ポイント：

シャンプー後はタオルで優しく水気を取り、すぐドライヤーで根元から乾かす
温風→冷風の順で仕上げると、過剰な乾燥を防ぎつつキューティクルを整えられる
ドライヤーは頭皮から20cmほど離し、“温風が一点に当たり続けない”ように動かす

💡豆知識：
髪が濡れたまま寝ると、枕との摩擦で毛穴に雑菌が入り込み、翌朝「小さな白ニキビ」ができることも。
夜シャン派は、必ず寝る前に完全ドライを習慣にしましょう。

枕カバー・タオルをこまめに洗う

頭皮ニキビが繰り返しできる人の多くは、
枕カバーやタオルの清潔さを見落としがちです。
寝具やタオルには皮脂・汗・整髪料が蓄積し、雑菌の温床になることもあります。

対策ポイント：

枕カバーは最低でも週2〜3回洗濯。できれば毎日替えが理想
フェイスタオル・ヘアタオルも“使い回さず1回ごとに洗う”
天日干しでしっかり乾かす or 乾燥機で高温殺菌

💡おすすめ素材：

「綿100％」や「ガーゼ素材」など、通気性が良く吸湿性に優れたものを選ぶ
防ダニ・抗菌仕様の枕カバーを使うと清潔さをキープしやすい

食生活・睡眠リズムも頭皮環境に影響大

頭皮も皮膚の一部。
ホルモンバランスや皮脂分泌は、食生活や睡眠リズムに大きく左右されます。
不規則な生活や栄養の偏りは、皮脂の過剰分泌や炎症体質を助長し、ニキビを悪化させます。

対策ポイント：

揚げ物・ジャンクフード・糖質の摂りすぎを控える
「ビタミンB群（皮脂コントロール）」「ビタミンC（抗酸化）」「亜鉛（修復）」を意識的に摂取
睡眠は6〜7時間以上を目安に、22〜2時の“肌のゴールデンタイム”を逃さない

💡具体的に摂りたい食材例：

ビタミンB群：レバー、卵、納豆、アーモンド
ビタミンC：ブロッコリー、キウイ、赤パプリカ
亜鉛：牡蠣、カボチャの種、豚肉

🕰️リズムの整え方：

起床後に朝日を浴びる → 体内時計がリセットされ、夜のメラトニン分泌が整う
夜更かし・寝不足が続くと、皮脂バランスが乱れ“頭皮ニキビの慢性化”を招くため注意

✅ まとめ：
頭皮ニキビは「洗う」「乾かす」「整える」の3ステップで改善が早まります。
シャンプーだけでなく、清潔習慣と生活リズムを一緒に見直すことで、
再発しにくい健やかな頭皮環境を保てるようになります。

まとめ｜頭皮ニキビは「合うシャンプー」と「正しいケア」で改善できる

頭皮ニキビは、皮脂や菌が関係するれっきとした“頭皮トラブル”です。
一見、時間が経てば治るように思えても、間違ったケアや刺激の強いシャンプーが続くと悪化することも。
しかし逆に言えば、
👉「自分の頭皮に合ったシャンプー」
👉「日々の洗い方や生活習慣の見直し」
この2つを意識するだけで、確実に改善へ向かうことができます。

毎日の洗髪が“治療”にも“予防”にもなる

シャンプーは、ただ汚れを落とすためのものではなく、
頭皮を清潔に保ち、肌のバリア機能を整える“治療の一環”です。

毎日のケアで意識したいのは以下の3つ：

やさしく洗う（指の腹でマッサージするように）
しっかりすすぐ（成分の残留が毛穴詰まりの原因に）
完全に乾かす（湿気が菌の繁殖を招く）

頭皮にニキビがあるときも、洗うのを避けず、低刺激・薬用・アミノ酸系シャンプーでやさしくケアすることが大切です。
「洗う＝悪化」と思って避けてしまうと、皮脂や菌が蓄積して悪循環に。
正しい洗髪が、改善と予防のどちらにもつながります。

肌に合ったケアで、清潔で健やかな頭皮へ

人それぞれ、頭皮の性質やトラブルの原因は異なります。
脂っぽいタイプ、乾燥タイプ、敏感タイプなど、
自分の頭皮状態を見極めて“合うシャンプー・合う生活リズム”を選ぶことが、根本改善のカギです。

今日からできる一歩：

シャンプーの成分を見直す（硫酸系→アミノ酸系へ）
枕・タオルの清潔を保つ
食事と睡眠で“内側から整える”

これらを少しずつ続けることで、頭皮は自然とバランスを取り戻していきます。

💡POINT：
「治すケア」から「守るケア」へ。
頭皮が健やかになると、髪のボリューム・ツヤ・ニオイの悩みも同時に軽減されます。

✅まとめメッセージ

頭皮ニキビは、「放っておけば治るもの」ではなく、
“ケア次第で確実に良くなるトラブル”です。
合うシャンプーを選び、清潔な習慣を積み重ねていけば、
数週間で「かゆみやブツブツが減った」「地肌がスッキリして気持ちいい」と実感できるはず。

美しい髪は、健康な頭皮から。
今日から、“あなたの頭皮に合うケア”を始めましょう。

この記事を書いた人
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早乙女くるみ｜恋愛と美容の知識を届ける専門ライター

元美容師としての現場経験と、恋愛や美容に関する取材・執筆活動を活かし、「見た目と内面の両方から自信を持てる情報」を発信しています。美容サロンでの施術経験に基づくリアルなアドバイスや、恋愛の専門家やカウンセラーへの取材記事を多数執筆。美容・恋愛に関する確かな情報を、読者の気持ちに寄り添いながら、正確かつ信頼できる形でお届けしています。「魅力は外見と内面のバランスで生まれる」を信念に、あなたらしさを最大限に引き出すコンサルティングを実施中。

頭皮ニキビはシャンプーで変わる！原因・対策・おすすめ商品まとめ【皮膚科医監修レベルの徹底ガイド】