頭皮ニキビを改善するシャンプーの選び方｜原因から対処法まで徹底解説！

Posted on 2025年7月25日2025年7月25日

頭皮にできるニキビ、実は「間違ったケア」が原因かも？

「最近、頭皮がかゆい…」「シャンプーするときにプツっとした痛みがある」——そんな違和感を感じていませんか？
実はその原因、**頭皮にできた“ニキビ”**かもしれません。

顔にできるニキビとは違い、頭皮ニキビは髪に隠れて気づきにくく、悪化してから発見されるケースも少なくありません。さらにやっかいなのが、原因の多くが“日常のヘアケア”に潜んでいるということ。
洗い方が雑だったり、刺激の強いシャンプーを使っていたりすると、知らず知らずのうちに頭皮環境が乱れ、毛穴詰まりや炎症を招いてしまいます。

かゆみや痛みを我慢して放っておくと、赤み・膿・抜け毛といったトラブルに発展するリスクも。
だからこそ今、頭皮ニキビを根本から改善するための正しいケアを知ることが大切です。

この記事では、頭皮ニキビの原因から改善に効果的なシャンプーの選び方、正しい洗い方や生活習慣の見直しポイントまで、わかりやすく解説します。
まずは、自分のケアが逆効果になっていないかをチェックしてみましょう。

頭皮ニキビの主な原因とは？

頭皮ニキビは、複数の原因が重なって起こることが多いため、「これさえ直せばOK！」という単純な対策が難しいのが実情です。
しかし、自分の生活やケア方法を見直すことで、発生頻度を大きく減らすことは可能です。ここでは、代表的な4つの原因を詳しく見ていきましょう。

1. 皮脂の過剰分泌による毛穴詰まり

頭皮には顔以上に皮脂腺が多く存在しており、分泌量が多すぎると毛穴が詰まりやすくなります。
とくに夏場や汗をかきやすい人、脂っこい食事が多い人は、皮脂が酸化して炎症を起こしやすくなる傾向があります。

✔対策ポイント：
・アミノ酸系など低刺激で適度に皮脂を落とすシャンプーを使う
・頭皮マッサージや蒸しタオルで皮脂を柔らかくしてから洗う
・**皮脂の出やすい食生活（油・糖質過多）**も見直しを

2. 洗い残し・すすぎ不足

シャンプーやトリートメントのすすぎ残しがあると、毛穴に成分が残って炎症を引き起こす原因になります。
特に髪が長い方や、急いで入浴を済ませがちな人は要注意です。

✔対策ポイント：
・シャンプー後は最低1分以上すすぐのが目安
・後頭部や耳の裏など、洗い残しやすい部位を意識的にすすぐ
・週に一度は、**湯シャン（お湯だけの洗髪）**で頭皮をリセットするのも◎

3. 刺激の強いシャンプー成分

洗浄力が強すぎるシャンプー（硫酸系成分など）は、必要な皮脂まで奪い、頭皮を乾燥させたり炎症を招いたりすることがあります。
また、香料や保存料などが合わずにアレルギー反応を起こすケースも。

✔対策ポイント：
・「ラウレス硫酸Na」「ラウリル硫酸Na」などの表記に注意
・無添加・低刺激処方や「敏感肌用」などを選ぶ
・かゆみや赤みが続く場合は、すぐに使用を中止して医師に相談を

4. 睡眠不足やストレスなどの生活習慣

頭皮も肌の一部。寝不足やストレス、栄養不足が続くと、皮膚のバリア機能が弱まりニキビができやすくなります。
また、ホルモンバランスの乱れも皮脂分泌に影響を与えるため、肌トラブルを引き起こしやすい状態になります。

✔対策ポイント：
・6〜7時間以上の質の良い睡眠を心がける
・スマホやPCは寝る1時間前にOFFして交感神経のクールダウンを
・ビタミンB群・亜鉛など、肌再生に必要な栄養素の摂取も意識する

このように、頭皮ニキビの原因は日常に潜んでいます。
次章では、これらの原因に対応できる「シャンプーの選び方」について、具体的に解説していきます。

頭皮ニキビと相性の悪いNGシャンプーとは？

「頭皮ケアに良さそう」と思って選んだシャンプーが、**実はニキビを悪化させていた…**というケースは少なくありません。
ここでは、頭皮ニキビと相性が悪い代表的なNGシャンプーの特徴を解説します。原因不明の炎症やブツブツに悩んでいる方は、一度チェックしてみましょう。

硫酸系洗浄成分（ラウレス硫酸Naなど）に注意

「泡立ちが良くてスッキリ洗える」——そんなイメージのあるシャンプーには、硫酸系（サルフェート系）洗浄成分が多く含まれていることがあります。代表例は「ラウレス硫酸Na」「ラウリル硫酸Na」など。

これらは洗浄力が非常に強く、必要な皮脂やうるおいまで奪ってしまうため、頭皮の乾燥やバリア機能の低下を引き起こしやすくなります。結果として、皮脂の過剰分泌を招き、毛穴詰まりやニキビの原因に。

✔対策ポイント：
・成分表示に「ラウレス硫酸Na」「ラウリル硫酸Na」とあるものは避ける
・アミノ酸系やベタイン系洗浄成分のシャンプーを選ぶと安心

香料・アルコールなど刺激物が多いものは避ける

香りの良さや清涼感を求めて選んだシャンプーが、実は頭皮に刺激を与えていることもあります。
とくに「合成香料」「エタノール（アルコール）」「メントール」などは、敏感になっている頭皮には負担になる可能性が高め。

刺激により頭皮が赤くなったり、かゆみやヒリヒリを感じる場合は、即使用中止を。ニキビが繰り返しできる人は、低刺激処方・無香料・無着色などの表記をチェックしましょう。

✔対策ポイント：
・「香料」「アルコール（エタノール）」の含有に注意
・敏感肌向けや**“無添加”と明記されたシャンプー**を選ぶ
・肌に合うか不安な場合は、トライアルサイズで試すのもおすすめ

「スカルプケア」でも合わない場合がある理由

「スカルプケア」と聞くと、頭皮トラブルに良さそうなイメージがありますが、すべてのスカルプシャンプーが頭皮ニキビに適しているわけではありません。
中には男性向けに開発されたものや、強力な洗浄力・メントールの刺激が強いタイプも存在します。

また、「皮脂を徹底的に落とす」処方のものは、乾燥肌や敏感肌の方にとって逆効果になることも。頭皮が乾燥し、余計に皮脂を分泌する悪循環を招きます。

✔対策ポイント：
・「スカルプ＝安全」ではなく、成分や使用感をしっかり確認
・乾燥が気になる人は、「保湿スカルプケアタイプ」がおすすめ
・肌質や症状に合った処方を選ぶことが大切

シャンプー選びは、ただ“ニキビに良さそう”という印象で選ぶのではなく、頭皮の状態や成分の特徴を見極めて選ぶことが改善への第一歩です。
次の章では、具体的に「どんなシャンプーを選べばいいのか？」を詳しく解説していきます。

頭皮ニキビを改善するシャンプーの選び方

頭皮ニキビを改善するためには、刺激の少ない洗浄力・炎症を抑える成分・保湿のバランスが取れたシャンプーを選ぶことが重要です。
ここでは、購入前にチェックしておきたいポイントを5つに分けて解説します。

1. アミノ酸系洗浄成分のものを選ぶ

頭皮ニキビに悩む方は、**洗浄力がマイルドな“アミノ酸系シャンプー”**を選ぶのが基本です。
アミノ酸系洗浄成分は、皮脂を落としすぎず、必要なうるおいは残してくれるため、頭皮のバリア機能を守りながら汚れを洗い流せます。

✔成分表示でチェックすべき名称：
「ココイルグルタミン酸Na」「ラウロイルメチルアラニンNa」など

✔こんな人におすすめ：
・乾燥しやすい
・かゆみやヒリつきが出やすい
・市販シャンプーで刺激を感じた経験がある

2. 抗炎症・殺菌作用のある成分に注目

（グリチルリチン酸2K、サリチル酸など）

すでにニキビができている、もしくは炎症や赤みがある場合は、抗炎症・殺菌作用を持つ有効成分入りの薬用シャンプーも効果的です。
ただし、刺激が強すぎると逆効果になるため、低刺激処方との両立が重要です。

✔代表的な成分：
・グリチルリチン酸2K（抗炎症・かゆみ軽減）
・サリチル酸（殺菌・角質軟化）
・イソプロピルメチルフェノール（抗菌・防臭）

✔選ぶときの注意点：
・「医薬部外品」の表示があるシャンプーをチェック
・敏感肌の方は、配合濃度が控えめなものから試すのが安心

3. ノンシリコン・無添加で低刺激設計

シリコン自体が悪いわけではありませんが、頭皮トラブルがある場合には、毛穴への詰まりを避ける意味でも“ノンシリコン”が無難です。
また、合成香料・着色料・アルコールなどの添加物も、頭皮を刺激する要因になります。

✔チェックするポイント：
・「ノンシリコン」「無香料」「無着色」「アルコールフリー」などの表示
・「敏感肌用」「低刺激処方」などの記載も参考に

✔こんな人におすすめ：
・炎症・かゆみ・赤みが出やすい
・頭皮が乾燥してフケが出やすい

4. 頭皮の乾燥を防ぐ保湿成分も重要

頭皮が乾燥すると、肌が自ら皮脂を過剰に出してしまい、かえって毛穴詰まりを引き起こす悪循環に陥ることも。
洗浄力だけでなく、保湿成分の有無もチェックしておきましょう。

✔おすすめの保湿成分：
・ヒアルロン酸Na
・セラミド（1・2・3など）
・リピジュア（ポリクオタニウム-51）
・グリセリン、トレハロースなど

✔選ぶ際のヒント：
・使用後につっぱり感がないか？
・“しっとり仕上がる”使用感のレビューも参考に

5. 続けやすい価格帯と香りもチェック

どんなに良い成分でも、高価すぎたり香りが苦手だったりすると継続が難しくなります。
頭皮ニキビのケアは一度ではなく、数週間〜数ヶ月の継続が効果につながるため、“使い続けられる”ことが何より大事です。

✔選び方のポイント：
・コスパが良く、詰め替え用や大容量タイプがあるか
・香りがきつすぎないか（無香料も選択肢）
・泡立ちや使用感など、自分の好みに合っているか

頭皮ニキビに悩むなら、「何を落とすか」だけでなく「どう守るか」まで考えたシャンプー選びがカギになります。
次の章では、これらの基準をクリアした“おすすめの市販シャンプー”をご紹介します。

項目	KADASON	Avalon Organics	無印良品薬用スカルプ
洗浄力	的確に油と菌を除去	マイルド＆保湿重視	やさしい洗浄力＋抗炎症成分
主な有効成分	抗菌・殺菌成分	植物エキス＆保湿成分	植物発酵液＆医薬有効成分
刺激度	中〜低（薬用処方）	低刺激・無添加	非常に低刺激・無香料
香り	清潔感ある爽やかな香り	自然由来アロマ	ほとんど無香料
継続しやすさ（価格）	⭐⭐⭐⭐（約3,900円）	⭐⭐⭐（約3,000円）	⭐⭐⭐⭐⭐（約1,490円）

シャンプーだけじゃない！頭皮ニキビの対処法

頭皮ニキビの改善には、シャンプー選びだけでなく**「日常の習慣」や「頭皮に触れるものの衛生管理」**も非常に大切です。
間違った洗髪方法や不衛生な生活環境が、ニキビの再発・悪化を招くケースも少なくありません。以下のポイントをチェックして、トータルケアを意識しましょう。

正しい洗髪方法をおさらいしよう

頭皮ニキビ対策の基本は、毛穴を清潔に保ちながら刺激を与えない洗い方をすること。
洗い方を少し見直すだけでも、頭皮環境は大きく改善する可能性があります。

✔ 正しい洗髪の流れ

予洗い：シャンプー前に38℃程度のぬるま湯で1〜2分しっかり予洗い。皮脂やホコリを流すことで泡立ちも◎
泡立ててから洗う：直接地肌に原液をつけず、手のひらで泡立ててから使う
指の腹でやさしく洗う：爪を立てず、頭皮をマッサージするように優しく
念入りなすすぎ：泡残りは毛穴詰まりの原因に。耳の裏や襟足まで丁寧に流す

枕カバー・帽子・ブラシの清潔を保つ

知らないうちに頭皮に触れているものが雑菌の温床になっていることも。
とくに枕カバーやヘアブラシ、帽子は皮脂や汗を吸収して雑菌が繁殖しやすく、頭皮トラブルの原因になりやすいポイントです。

✔ 清潔を保つコツ
・枕カバーは2～3日に一度は洗濯する
・帽子は通気性の良い素材を選び、汗をかいた日はこまめに洗うor陰干し
・ヘアブラシは週1回を目安に洗浄＆乾燥させる
・タオルも毎日清潔なものを使用しよう

生活習慣（食事・睡眠・ストレス管理）も見直しを

頭皮も肌の一部。生活習慣が乱れると、皮脂バランスや肌の再生力に影響し、ニキビができやすくなります。
内側からのケアは見落とされがちですが、実はとても重要な要素です。

✔ 生活習慣で意識すべきポイント
・ビタミンB群（B2・B6）、亜鉛、オメガ3脂肪酸などを意識したバランスの良い食事
・6〜7時間以上の質の良い睡眠を確保する
・ストレスをため込まない工夫（湯船に浸かる、趣味時間を確保するなど）
・タバコや過度な飲酒も、頭皮環境に悪影響を与えるため控えめに

ひどい場合は皮膚科の受診も検討

炎症が強い、膿をもっている、何度も同じ場所にニキビができる…という場合は、市販の対策だけでは限界があります。
無理に自己流でケアを続けると、色素沈着や脱毛につながる可能性もあるため注意が必要です。

✔ 皮膚科でできる主な治療
・外用薬（抗生物質、ステロイドなど）の処方
・頭皮用ローションや洗浄剤の使用
・重症の場合は内服治療や漢方などの提案も

早めの受診で、症状を長引かせずに改善できるケースも多いため、「自力で治らない」と感じたら、専門医に相談するのがベストです。

頭皮ニキビは、毎日の積み重ねと小さな工夫で改善できる肌トラブルです。
次章では、まとめとして「今すぐできる対策のポイント」を整理してお伝えします。

まとめ｜頭皮ニキビは「合うシャンプー」と「正しいケア」で改善できる

頭皮ニキビは、肌質に合わないシャンプーの使用や、日常のちょっとした習慣の乱れが原因で起こりやすくなります。
ですが逆に言えば、「自分に合ったケア」に切り替えるだけで、状態を大きく改善することは十分に可能です。

洗浄力・刺激・保湿のバランスがカギ

頭皮ニキビ対策の基本は、「皮脂を落とす・刺激を抑える・乾燥させない」この3つのバランスにあります。
・洗浄力が強すぎれば乾燥や炎症を招き、
・保湿が不十分なら皮脂の過剰分泌に繋がる
など、いずれか一方に偏ってしまうと逆効果になることも。

そのため、
✅ アミノ酸系などやさしい洗浄成分
✅ グリチルリチン酸2Kなど抗炎症成分
✅ セラミドやヒアルロン酸など保湿成分
が、バランスよく配合されたシャンプーを選ぶことが改善の第一歩です。

毎日の積み重ねが、健康な頭皮をつくる第一歩

どんなに良いシャンプーを選んでも、「使い方」や「生活習慣」が乱れていては効果は半減してしまいます。
予洗い・すすぎ・清潔な寝具やブラシの使用、そして睡眠・食事・ストレスケア――毎日のちょっとした積み重ねが、頭皮環境を整える土台になります。

✔今日からできること
・シャンプーを泡立ててやさしく洗う
・枕カバーを2〜3日に一度洗う
・夜ふかしを1時間減らす
・皮脂の多い食事を週1回控える　など

「昨日より少しだけ良い習慣を」と意識するだけで、頭皮は確実に応えてくれます。

頭皮ニキビは“正しい知識”と“継続的なケア”で改善できるものです。
焦らず、自分のペースで取り組んでいきましょう。小さな変化が、やがて自信に変わります。

この記事を書いた人
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早乙女くるみ｜恋愛と美容の知識を届ける専門ライター

元美容師としての現場経験と、恋愛や美容に関する取材・執筆活動を活かし、「見た目と内面の両方から自信を持てる情報」を発信しています。美容サロンでの施術経験に基づくリアルなアドバイスや、恋愛の専門家やカウンセラーへの取材記事を多数執筆。美容・恋愛に関する確かな情報を、読者の気持ちに寄り添いながら、正確かつ信頼できる形でお届けしています。「魅力は外見と内面のバランスで生まれる」を信念に、あなたらしさを最大限に引き出すコンサルティングを実施中。

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