花粉で肌荒れ？春の敏感肌を守る正しいスキンケアと生活習慣【徹底ガイド】

Posted on 2025年5月27日2025年9月26日

春になると「肌がかゆい・赤い・乾燥する」と感じる人が増えるのは、花粉や気温変化が原因かもしれません。花粉は鼻や目の不快症状だけでなく、肌にも刺激を与えて“花粉皮膚炎”と呼ばれる肌荒れを引き起こすことがあります。特に敏感肌の人にとって、春は一年の中でもスキンケアに注意が必要な季節です。

この記事では、花粉による肌荒れの原因・症状・正しいスキンケア法・日常生活での対策を徹底解説します。季節の変わり目でも快適に過ごすためのヒントをぜひ参考にしてください。

春に肌荒れが増えるのはなぜ？その原因とは

春になると「肌がかゆい」「赤みが出る」「敏感になった」と感じる人が急増します。その背景には、花粉・気候の変化・生活習慣の乱れが大きく関係しています。ここでは代表的な原因を詳しく見ていきましょう。

花粉が肌に与える影響

春先に飛散するスギやヒノキなどの花粉は、アレルギー反応だけでなく、肌のバリア機能を弱める刺激物としても作用します。花粉が肌に付着すると、かゆみや赤み、ヒリヒリ感を引き起こしやすくなります。さらに、空気中の花粉は大気汚染物質や黄砂と結びつき、より強い刺激源となることも。
→ 対策のポイントは、外出時にマスクやメガネで花粉の付着を防ぐこと、帰宅後すぐに洗顔・保湿をして「肌に残さない」ケアを習慣化することです。

気温・湿度の変化によるバリア機能の低下

春は一日の気温差が大きく、湿度も不安定。特に冬の乾燥から回復しきっていない肌は、角層の水分保持力が低下しやすい状態です。その結果、外的刺激に過敏に反応し、かゆみや赤み、粉ふきなどのトラブルを起こしやすくなります。
→ 対策のポイントは、低刺激でしっかりうるおいを与える保湿ケア。化粧水や乳液の重ねづけや、セラミド配合のクリームを取り入れることで、春特有の環境変化に負けない肌をつくれます。

生活習慣・ストレスとの関係

新生活や環境の変化が多い春は、睡眠不足や食生活の乱れ、ストレス増加が起こりやすい時期です。これらは自律神経やホルモンバランスに影響を与え、皮脂分泌の不安定化やターンオーバーの乱れを引き起こします。その結果、肌のバリア機能がさらに弱まり、花粉や紫外線といった刺激を受けやすくなってしまうのです。
→ 対策のポイントは、規則正しい生活リズムの確保。十分な睡眠・栄養バランスの取れた食事・ストレスをためない工夫（軽い運動やリラックスタイム）を意識することが、春の敏感肌を守るベースになります。

花粉による肌荒れの症状チェックリスト

花粉の季節に増える肌トラブルは、一見すると乾燥や敏感肌と区別がつきにくいこともあります。ここでは、花粉が原因で起こりやすい代表的な症状を整理しました。あてはまるものがある人は、花粉肌荒れの可能性を意識して対策を始めましょう。

赤み・かゆみ・ヒリつき

花粉が皮膚に付着すると、免疫反応によって炎症が起こり、頬や目まわり、口元などに赤みやかゆみが出やすくなります。さらに、軽い刺激でもピリッとヒリつく「敏感肌状態」に。特に、外出後や花粉の多い日に症状が悪化する場合は、花粉による肌荒れを疑いましょう。
→ 対策のポイントは、帰宅後すぐの洗顔で花粉を落とし、低刺激の保湿剤で肌を落ち着かせること。肌をこすらず、やさしいケアを徹底しましょう。

乾燥・粉ふき・ゴワつき

花粉は肌の角層にダメージを与え、水分保持力を低下させます。その結果、乾燥が進み、粉ふきやゴワつきといった不快な肌トラブルが起こりやすくなります。メイクのりが悪くなったり、スキンケアがしみたりするのも特徴的です。
→ 対策のポイントは、セラミドやヒアルロン酸などの保湿成分を含むスキンケアで水分・油分を補い、バリア機能を整えること。加湿器を活用して室内の湿度を保つのも効果的です。

ニキビ・吹き出物の悪化

花粉による炎症やバリア機能の低下は、皮脂分泌のバランスを乱し、毛穴トラブルを悪化させる原因になります。そのため、春になるとニキビや吹き出物が増える、治りにくいといった悩みを抱える人も少なくありません。
→ 対策のポイントは、刺激を避けつつ毛穴を清潔に保ち、炎症を抑えるケアを心がけること。油分の多い化粧品を避け、ノンコメドジェニック（ニキビができにくい処方）のアイテムを選ぶのもおすすめです。

春の敏感肌を守る！基本のスキンケア法

花粉の季節は、肌のバリア機能が低下しやすく、ちょっとした刺激でもトラブルにつながります。そんな時期こそ、「落とす・潤す・守る」というシンプルな基本ケアを丁寧に行うことが大切です。ここでは花粉シーズンの敏感肌を守るスキンケア法を解説します。

クレンジング・洗顔のポイント

花粉対策の第一歩は「肌に付着した花粉を残さないこと」。しかし、ゴシゴシ洗いはかえって肌を傷つけてしまいます。

クレンジングは低刺激タイプ（ミルクやジェルがおすすめ）を選び、やさしくなじませる
洗顔はぬるま湯×泡洗顔で、花粉や汚れをなでるように落とす
タオルで拭くときも 押さえるように水気を吸収 する

→ 「しっかり落とすけど摩擦レス」が花粉シーズンの鉄則です。

低刺激＆保湿重視のスキンケアアイテム選び

敏感になっている春の肌は、保湿でバリア機能を立て直すことが最優先。

アルコール・香料・着色料フリーの低刺激処方を選ぶ
化粧水でしっかり水分を与え、乳液やクリームでふたをする
セラミド・ヒアルロン酸・グリセリンなどの保湿成分を意識して取り入れる

特に「保湿バーム」や「ワセリン系アイテム」を部分使いすると、乾燥・赤みの出やすい部分を効果的にガードできます。

UVケアで花粉＆紫外線からダブルブロック

春は紫外線が一気に強まる季節。さらに、日焼け止めは花粉や大気汚染物質の付着を防ぐ“バリア膜”の役割も果たします。

SPF30程度の低刺激日焼け止めを毎日使う（敏感肌用・紫外線吸収剤フリーがおすすめ）
外出時はマスクやメガネ、帽子なども併用して“物理的ガード”をプラス
帰宅後はすぐに落とし、保湿で肌をリセット

→ 「紫外線＋花粉」から肌を守るには、日焼け止めと生活習慣の両輪が大切です。

避けたいNGスキンケア習慣とは？

春の花粉シーズンは、肌が普段よりも敏感でトラブルを起こしやすい状態。良かれと思って行っているスキンケアが、実は肌荒れを悪化させているケースもあります。ここでは、花粉の時期に特に避けたいNG習慣をチェックしましょう。

ゴシゴシ洗い・摩擦の強いケア

花粉を落とそうと力を入れて洗ったり、タオルでゴシゴシこすったりすると、角層が傷つきバリア機能がさらに低下します。その結果、かゆみや赤み、ヒリつきが悪化してしまうことも。
→ 対策のポイントは、クレンジング・洗顔は泡でなでるように行い、タオルは押し当てて水分を吸収させること。摩擦レスを徹底するだけで肌荒れリスクが大幅に減ります。

アルコールや刺激の強いコスメ使用

アルコール・メントール・香料など刺激の強い成分は、敏感になっている春の肌には大敵です。スッキリ感や清涼感があっても、一時的に赤みや乾燥を悪化させる原因になりかねません。
→ 対策のポイントは、無添加・低刺激処方のスキンケアアイテムを選ぶこと。特に「敏感肌用」「アルコールフリー」と明記されているものがおすすめです。

過度なピーリングやスクラブ

肌のゴワつきやザラつきが気になる時期ですが、ピーリングやスクラブを頻繁に行うと、角層を削りすぎてバリア機能が壊れ、花粉ダメージを直撃で受けやすくなります。
→ 対策のポイントは、ピーリングは週1回程度に抑えるか、花粉が落ち着く時期まで控えるのが無難。代わりに、保湿と低刺激ケアで角層を整え、自然なターンオーバーを促しましょう。

肌荒れがつらいときのレスキューアイテム

春の花粉シーズンで肌が敏感になっているときは、普段のスキンケアにプラスして“鎮静・回復を助けるアイテム”を取り入れると効果的です。ただし、「刺激が少ないこと」「医薬部外品・処方薬を正しく使うこと」が重要。以下、用途別に使いやすいアイテムと注意点を解説します。

敏感肌用クリーム・バーム

トラブルが起きて肌が不安定なときは、「保湿＋バリア補強」が第一目的。通常より少し“厚めに”使えるクリームやバームが役立ちます。ただし、重すぎて毛穴が詰まりやすい質感のものは避けたいです。

ポイント／使い方

就寝前や乾燥しやすい部分（頬、口まわりなど）に重ねづけ
肌がしみる（ピリつく）ようなら使う部位を限定する
使用前にパッチテストをする

国産・日本で流通しているおすすめ例
以下は比較的刺激が少なく、敏感肌にも定評があるクリーム例です：

無印良品敏感肌用クリーム — シンプル処方で、香料・着色料・アルコールが抑えられており、敏感肌向けとして定番。

リンク
キュレル潤浸保湿フェイスクリーム — 花王のブランド。セラミド配合でバリア補強効果が期待でき、口コミ評価も高め。

リンク
肌ラボ極潤プレミアムヒアルロンクリーム — ヒアルロン酸重視の処方で、みずみずしい感触。

リンク
また、敏感肌向け定番ブランド アルージェ の「エクストラモイストクリーム」なども、低刺激仕様で推薦リストに上がることが多いです。

これらを“普段使いの保湿に上乗せ”する形で使うと、肌が荒れやすい時期の“保護層”になります。

肌を落ち着かせる鎮静系アイテム（例：シートマスク）

肌が赤み・ヒリつき・ムズムズを感じやすいときは、鎮静・抗炎症作用のあるアイテムが効果的です。特にシートマスクやジェルマスク、鎮静パック系は即効性を期待できます。

ポイント／使い方

マスク成分に アラントイン・グリチルリチン・カンゾウ根エキス・アズレン誘導体 などが入っているとより安心
長時間使わず、5〜10分程度を目安に
使用後は軽くティッシュオフしてから保湿

商品例・ブランド例

低刺激設計で肌荒れ対応を打ち出している 資生堂 dプログラム の「薬用ナイトジェルマスク」など。

リンク
敏感肌ラインを持っている化粧品ブランドの “鎮静マスク” や “バリアマスク” 製品群

リンク
ただしマスク自体が刺激とならないよう、エタノールや香料が強くないものを選ぶこと

これら鎮静マスクは、肌の炎症モードを一時的に“クールダウン”させる役割として使えます。

皮膚科で処方される薬・外用剤

重度な症状（強い赤み、かゆみ、炎症、膿を伴う吹き出物など）が出た場合、自己判断のスキンケアだけでは不十分。皮膚科受診で適切な処方を受けることが最も確実なレスキュー手段です。

一般的に処方される薬の種類

保湿剤（塗布型）：乾燥肌のベースケア。軟膏・クリーム・ローションなどさまざまな形態。
ステロイド外用薬：炎症・かゆみを抑える。使う期間・濃度は医師の判断。
抗ヒスタミン剤（内服）：かゆみが強いときに併用されることがある。
ニキビ治療薬（外用薬）：赤み・吹き出物のある場合、アダパレン（例：ディフェリン）、過酸化ベンゾイル（例：ベピオ）、抗菌剤（例：ダラシンT）などが使われることがあります。

注意点・使い方指針

医師の指示に従って使う（自己判断で強い薬を使わない）
使用部位・頻度・期間を守る
症状改善後は徐々に使用を減らし、通常の保湿ケアに戻す

小まとめ & 実用的なアドバイス

軽度〜中度の肌荒れには「信頼できる敏感肌用クリーム・鎮静マスク＋普段の保湿ケア」が中心
重症化あるいは炎症が強いときは、自己ケアで無理せず皮膚科受診を促す
処方薬は「炎症を抑える・かゆみを抑える・保湿を補う」方向性で組み合わされることが多い

春の肌荒れを防ぐために日常生活でできること

花粉の季節は、スキンケアだけでなく日常生活のちょっとした工夫が肌荒れ予防につながります。外出時・室内・生活習慣それぞれで対策を取り入れて、肌を刺激から守りましょう。

外出時の花粉対策（マスク・メガネ・衣服）

外に出るとどうしても花粉が肌や髪に付着します。少しの工夫で肌への負担を大きく減らせます。

マスク：不織布タイプで顔にしっかりフィットするものを選ぶと、花粉の侵入を防ぎやすくなります。肌荒れしやすい人は「低刺激マスク」や「内側シルク素材」のものがおすすめ。
メガネ：花粉カット率の高い専用メガネを使うと、目のかゆみや赤みだけでなく、目の周りの肌荒れも予防できます。
衣服：ウールやフリースなど花粉が付きやすい素材は避け、ツルツルしたポリエステル系を選ぶと付着を最小限にできます。帰宅時には玄関前で花粉を払い落としましょう。

室内での花粉ケア（空気清浄機・洗濯物の工夫）

家の中は「花粉フリー空間」にすることが大切です。

空気清浄機：寝室に置くと、睡眠中の肌荒れリスクを減らせます。HEPAフィルター搭載モデルが効果的。
洗濯物：外干しすると花粉が付着してしまうため、できれば部屋干しや乾燥機を利用。どうしても外に干す場合は、花粉の少ない午前中に干し、取り込む際はしっかり払ってから室内に入れるのが鉄則です。
掃除：床やカーテンに花粉が溜まりやすいので、こまめに掃除機や拭き掃除を取り入れましょう。

食生活＆睡眠でバリア機能を整える

肌を守る力は体の内側からも作られます。

食生活：
- 抗酸化作用のあるビタミンC・E（野菜・果物・ナッツ）
- 皮膚や粘膜を守るビタミンA（にんじん・ほうれん草）
- 腸内環境を整える乳酸菌・食物繊維（ヨーグルト・納豆・きのこ類）
  これらをバランスよく摂ることで、外からの刺激に負けない肌を作れます。
睡眠：肌のターンオーバーは睡眠中に活発になるため、7時間前後の質の高い睡眠が花粉肌荒れ対策にも直結します。

✅ ポイントは「花粉をできるだけ肌に触れさせない」ことと「肌の回復力を高める生活習慣」を同時に意識することです。

まとめ｜春の花粉肌荒れ対策は“攻め”より“守り”がカギ！

春は花粉・気温変化・紫外線など、肌にとってストレスが重なる季節です。肌荒れを防ぐためには、積極的に攻めるケアよりも「刺激を与えない守りのケア」が何より大切。

摩擦レスの洗顔・低刺激アイテムの使用でバリア機能を守る
しっかり保湿＆UVケアで外的刺激から肌をブロック
日常生活の工夫（花粉対策・睡眠・食事）で肌の回復力を高める

こうした“小さな守りの積み重ね”が、花粉シーズンを快適に乗り切るカギとなります。

もし肌荒れが悪化してしまった場合は、市販のレスキューアイテムや皮膚科での相談を早めに取り入れることも忘れずに。

春を健やかに過ごすために、「守りのケア」を意識して、敏感な肌をやさしく労わってあげましょう。

この記事を書いた人
最新の記事

鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。