紫外線対策は「UVA・UVB」の違いから！知らないと損する日焼け＆肌老化の防ぎ方

「日焼け止めは夏だけでいい」「曇りの日は焼けない」――そんな思い込み、実は危険です。
紫外線にはUVAとUVBの2種類があり、それぞれ肌に与えるダメージの“深さ”も“影響”も異なります。
UVAは肌の奥に届いてシワやたるみを、UVBは肌表面を焼いて赤みやシミを引き起こす原因に。
つまり、紫外線対策は一年中・シーン別でのケアが必要なのです。
この記事では、UVAとUVBの違いをわかりやすく解説しながら、日常でできる効果的な紫外線対策を紹介します。
「日焼けしない」「老けない」肌を守るための正しい知識を身につけましょう。

紫外線の基礎知識｜UVAとUVBの違いとは？

紫外線は、肌の健康や見た目の美しさに大きく関わる外的刺激のひとつです。
「日焼け＝夏だけの問題」と思われがちですが、紫外線は一年を通して降り注いでおり、肌老化の約8割が紫外線による“光老化”といわれています。
まずは、紫外線の種類と特徴をしっかり理解することが、正しい対策の第一歩です。

紫外線には「UVA」「UVB」「UVC」の3種類がある

紫外線（UV：ultraviolet rays）は、波長の違いによって「UVA」「UVB」「UVC」の3種類に分類されます。
地表に届くのは主にUVAとUVBで、UVCはオゾン層によってほとんど吸収されます。

このように、UVA＝肌の奥にダメージを与える紫外線／UVB＝肌表面を焼く紫外線と覚えておくとわかりやすいです。

UVAは“肌の奥まで届く”｜シワ・たるみ・老化の原因に

UVAは波長が長く、肌の深部（真皮層）まで届くのが特徴です。
真皮層にはコラーゲンやエラスチンなど、肌の弾力やハリを保つ成分が存在しますが、UVAはこれらを破壊し、シワ・たるみ・くすみなどの“光老化”を引き起こします。

また、UVAは窓ガラスや曇りの日でも透過するため、「屋内にいるから安心」と思っている人ほど注意が必要です。
日常生活でも、PA値（Protection Grade of UVA）が高い日焼け止めを選ぶことで、肌の奥へのダメージを防ぐことができます。

✅ 対策ポイント

• 「PA＋＋＋」以上を目安に選ぶ

• 室内・車内でも日焼け止めを使用

• 紫外線吸収剤フリー（ノンケミカル）タイプで肌負担を軽減

UVBは“表面に作用”｜日焼けや炎症を引き起こす

UVBはUVAより波長が短く、肌の表面（表皮）に強く作用します。
短時間でも赤く焼けたり、ヒリヒリした炎症を起こすのはこのUVBが原因です。
UVBを浴びすぎると、皮膚細胞のDNAが損傷し、シミ・そばかす・皮膚がんリスクにもつながります。

晴れた日の屋外では特にUVBが強く、夏の正午前後はピークに。
外出時はSPF値（Sun Protection Factor）が高い日焼け止めを選び、2〜3時間おきに塗り直すことが重要です。

✅ 対策ポイント

• SPF30〜50＋の日焼け止めをシーン別に使い分け

• 汗・皮脂で落ちるため、こまめに塗り直す

• 炎天下では帽子・日傘・UVカットウェアも併用

季節・天候・時間帯によって紫外線量はどう変わる？

紫外線量は季節・天候・時間帯で大きく変化します。
「夏が一番強い」というのは正しいですが、実は春（4〜5月）から既にUVA量は急増しており、肌はダメージを受け始めています。

つまり、「夏だけ」「晴れの日だけ」ではなく、一年を通じた紫外線対策が必要です。
春先からUVケアを始め、季節によってSPF・PAの強さを調整することで、肌ダメージを最小限に抑えられます。

UVA・UVBに対応する紫外線対策とは？

紫外線対策のポイントは、「UVA」「UVB」それぞれに合った防御法を組み合わせることです。
肌の奥に届くUVA、表面を焼くUVB――どちらも日焼け止めだけでは完全に防げません。
ここでは、日常生活で実践できる“総合的な紫外線対策”を詳しく解説します。

日焼け止めの「SPF」と「PA」を正しく使い分けよう

日焼け止めの効果を示す「SPF」と「PA」は、それぞれ防ぐ紫外線の種類が異なります。

• SPF（Sun Protection Factor）：UVB（表皮に作用する紫外線）を防ぐ指標

• PA（Protection Grade of UVA）：UVA（真皮に届く紫外線）を防ぐ指標

✅ 正しい使い方のコツ

• 2〜3時間おきに塗り直す（特に汗・マスクの摩擦後）

• 顔・首・耳・うなじ・手の甲まで丁寧にカバー

• 使用量は1平方cmあたり2mg（顔全体ならパール2粒大程度）

SPF値やPA値が高ければ良いわけではなく、シーンに合わせて“使い分ける”ことが、肌への負担を減らしながら紫外線をしっかり防ぐコツです。

外出時だけじゃない！室内・曇りの日の紫外線対策も必須

紫外線は屋内・曇天でも降り注いでいることをご存じですか？
特にUVAは波長が長いため、窓ガラスや雲を通り抜けて室内にも侵入します。
パソコンやスマホを使うデスクワーク中でも、窓際にいれば紫外線ダメージは蓄積しています。

✅ 室内・曇りの日の紫外線対策

• 日焼け止めを毎朝スキンケアの最後に塗る

• UVカットカーテン・レースカーテンで直射を遮断

• 車の運転中は特に左側の紫外線対策を忘れずに

• 日中の光老化対策として、PA値の高いアイテムを常用

曇りの日でも紫外線量は晴天の約60％。
「曇ってるから大丈夫」と油断せず、365日UVケアを習慣化することが肌老化を防ぐカギです。

服・帽子・日傘など“物理的ブロック”も効果的

日焼け止めに加え、“物理的に紫外線を遮る”対策を組み合わせると、肌負担を減らしながら防御力を高められます。

👒 効果的なアイテム例

• UVカット率90％以上の長袖・カーディガン

• つばの広い帽子（7cm以上）で顔・首をガード

• UVカット加工の日傘（遮光率99％以上）を選ぶ

• サングラスで目元の光老化を防止

特に顔やデコルテは、日焼け止めの塗りムラが出やすい部位。
布・影・反射の三方向から紫外線を防ぐことを意識しましょう。
最近では、ファッション性の高いUVウェアや日傘も多く、「紫外線対策＝おしゃれの一部」として楽しむ人も増えています。

日常生活で取り入れたい“食べる紫外線ケア”習慣（抗酸化食材など）

外から守るだけでなく、内側から紫外線に負けない肌をつくることも大切です。
紫外線を浴びると、体内で“活性酸素”が発生し、シミやシワの原因になります。
これを抑えるのが「抗酸化作用」のある栄養素です。

🍅 抗酸化に優れた代表的な栄養素と食材

• ビタミンC：キウイ・ブロッコリー・パプリカ・レモン

• ビタミンE：アーモンド・アボカド・かぼちゃ

• βカロテン（ビタミンA）：にんじん・ほうれん草・トマト

• ポリフェノール：ブルーベリー・カカオ・赤ワイン

• アスタキサンチン：サーモン・エビ・カニ

✅ 食べ方のポイント

• 色の濃い野菜・果物を毎食意識的に摂る

• 油と一緒に摂取（ビタミンA・Eは脂溶性で吸収率UP）

• 朝より夜に抗酸化食材を摂ると修復効果が高まる

体の内側から酸化ストレスを減らすことで、紫外線によるダメージ回復が早まり、シミ・くすみの予防にも効果的です。

---

💡 まとめポイント

• 「SPF＝日焼け防止」「PA＝老化防止」と覚えると実践しやすい

• 曇り・室内でも油断せず、“365日UVケア”を習慣に

• 物理的＋内側ケアで紫外線ダメージを総合的にブロック

よくある勘違い！紫外線対策の落とし穴

どれだけ丁寧に紫外線対策をしていても、間違った方法や思い込みがあると、肌は確実にダメージを受け続けます。
ここでは、特に多い4つの“紫外線対策の勘違い”を解説しながら、正しい防ぎ方を紹介します。

「日焼け止めを1回塗れば安心」はNG

多くの人がやりがちなのが、朝に一度塗って終わりという使い方。
しかし、日焼け止めの効果は時間の経過・汗・皮脂・摩擦などでどんどん落ちていきます。
特に頬・鼻・あご・マスクのこすれる部分は落ちやすく、3時間も経てば紫外線を素通りしている状態になることも。

✅ 正しい使い方のポイント

• 外出前に十分な量をムラなく塗る（顔全体でパール2粒大）

• 2〜3時間おきに塗り直しを行う（メイクの上からならスプレー・パウダータイプ）

• 海やレジャーなど長時間屋外にいる場合は、ウォータープルーフタイプ＋重ね塗りが基本

たとえ高SPFでも、「塗りっぱなし」は効果半減。
こまめな塗り直しこそが“最強の紫外線対策”です。

「曇りの日は紫外線が少ない」という誤解

「今日は曇りだから大丈夫」と油断していませんか？
実は曇天でも紫外線の約60〜80％は地表に届いています。
特にUVAは雲を通過するため、肌の奥で光老化が進行してしまうことも。

さらに、曇りの日は気温が低く「焼けている感覚」が少ないため、知らないうちに紫外線を浴びすぎてしまう傾向があります。

✅ 曇り・雨の日の対策

• SPF20〜30／PA+++程度でもOKなので、毎朝必ず塗る

• 曇りでもUVカット機能のあるカーテン・帽子・サングラスを活用

• 「曇りでもUVケア」は年間通しての習慣に

肌が焼けていない＝紫外線を浴びていないではありません。
“目に見えないUVA”の存在を意識することが大切です。

「高SPF＝肌に優しい」とは限らない

SPFやPAの数値が高いほど効果は強くなりますが、同時に肌への負担も大きくなる場合があります。
特に敏感肌や乾燥肌の人は、紫外線吸収剤による刺激や乾燥が起こりやすく、「肌荒れして塗れなくなる」という悪循環に。

✅ SPF・PAの選び方の目安

• 日常生活：SPF20〜30／PA++〜+++

• レジャー・炎天下：SPF40〜50+／PA+++〜++++

• 肌が弱い方：ノンケミカル（紫外線散乱剤）タイプを選ぶ

また、強すぎる日焼け止めを“必要以上に毎日使う”のも逆効果。
シーンに合わせて使い分けることで、紫外線と肌負担の両方を最小限にできます。

塗りムラ・塗り忘れが“紫外線漏れ”の原因に

紫外線対策でもう一つ多いのが、「塗っているつもりで塗れていない」パターン。
実は顔や体の中で、紫外線が当たりやすいのに塗り忘れやすい部位がたくさんあります。

⚠️ 塗り忘れがちな部位チェックリスト

• 髪の生え際・こめかみ

• 耳・耳の後ろ・うなじ

• 首の後ろ〜デコルテ

• 手の甲・足の甲

• 鼻の下・あごの裏側

また、スキンケア直後に塗ると、乳液やクリームが邪魔をしてムラになりやすいので、肌になじんでから日焼け止めを重ねるのがベスト。
顔全体には2回に分けて重ね塗りすることで、均一な保護膜を作れます。

✅ 塗りムラ防止テク

• 少量ずつ、広げるように“重ね塗り”

• 手のひら全体で押さえるようになじませる

• 鏡で角度を変え、塗り残しを最終チェック

塗りムラを防ぐだけで、紫外線カット効果は約1.5倍に高まるとも言われています。
「丁寧さ」が最強の防御です。

---

💡 まとめポイント

• 日焼け止めは“塗る頻度とムラ対策”が重要

• 曇り・冬でも紫外線は降り注ぐため、一年中UVケア必須

• 高SPFよりも「自分の肌に合ったバランス」を意識

• 塗り忘れ防止で、効果を最大限に引き出す

まとめ｜紫外線を正しく知れば、一年中肌は守れる！

紫外線は「夏だけ」気をつければいいと思われがちですが、実際には一年中降り注いでいる肌ダメージの原因です。特にUVAは窓ガラスを通り抜け、曇りの日や屋内でも肌の奥に届いてシワやたるみを引き起こします。
つまり、季節や天気に関係なく“毎日のケア”が必要なのです。

UVA・UVBの違いを理解することが紫外線対策の第一歩

紫外線には主に「UVA」と「UVB」の2種類があります。

• UVA（生活紫外線）：肌の奥（真皮）まで届き、シワ・たるみ・シミの原因に。ガラスを通過するため、屋内でも油断禁物。

• UVB（レジャー紫外線）：肌表面に作用し、赤く炎症を起こす“日焼け（サンバーン）”の主な原因。夏や晴天時に急増。

この2つの性質を知ることで、シーンに合わせた対策が可能になります。
たとえば、日常使いは「PA重視」、外出・レジャーは「SPF重視」というように、数値を使い分けるのが効果的です。

日焼け止め＋生活習慣＋物理的ガードで“トリプル防御”を

紫外線ダメージを防ぐには、「塗る」「補う」「守る」の3方向から対策するのが理想的です。

1. 日焼け止めを正しく塗る
   　・朝のスキンケアの最後に“ムラなく”塗る
   　・外出時は2〜3時間おきに塗り直す
   　・耳・首・手の甲など“うっかりゾーン”も忘れずに

2. 生活習慣で肌の抗酸化力を高める
   　・ビタミンC・Eを意識して摂取（例：ブロッコリー、ナッツ、柑橘類）
   　・睡眠と水分補給でターンオーバーを促進

3. 物理的ガードでさらにブロック
   　・帽子・日傘・サングラスを活用
   　・UVカット素材の衣服を選ぶ
   　・屋内では窓際にUVカットフィルムを貼る

正しい知識で、季節を問わず健やかな肌をキープしよう

紫外線ダメージは「蓄積型」。今感じる乾燥やくすみも、実は過去の紫外線の影響かもしれません。
だからこそ、“習慣として守る”意識が大切です。
春夏はもちろん、秋冬も「日焼け止め＋保湿＋栄養補給」で肌の防御力を保ち、
一年を通して透明感のある健やかな肌を目指しましょう。

ニベアUV ディープ プロテクト & ケア ジェルはこちら🔻