【専門家監修】肌ほてりの原因と冷却パックの正しい使い方｜夏の赤み・ヒリつきを防ぐスキンケア法

Posted on 2025年7月26日2025年10月20日

夏になると、顔が火照ったり、赤みやヒリつきを感じることはありませんか？
それは、紫外線やエアコンの乾燥によって肌が炎症を起こしているサインかもしれません。
放っておくと、敏感肌化やニキビ、乾燥などの肌トラブルにつながることも。

この記事では、専門家監修のもと「肌ほてりの原因」と「冷却パックの正しい使い方」を徹底解説。
夏特有の“ほてり肌”をやさしく鎮め、赤みや乾燥を防ぐためのスキンケア法を紹介します。
今年の夏は、冷却ケアですこやかで透明感のある肌をキープしましょう。

夏に増える“肌ほてり”の原因とは？

夏の肌ほてりは、紫外線・エアコン・マスク摩擦といった外的刺激が重なることで起こる「肌の炎症反応」です。特に紫外線は、肌内部で炎症性物質（ヒスタミンやサイトカインなど）を放出し、赤みやほてりを引き起こします。さらに冷房による乾燥や、マスクの着脱による温度差と摩擦刺激も肌バリアを弱め、敏感な状態に傾きやすくなります。

また、意外と多いのが“インナードライ”によるほてり。汗や皮脂で一見うるおって見えても、実は内部が乾いているため、肌が過剰に熱をこもらせてしまうのです。これが夕方になると顔全体が火照る「乾燥性ほてり肌」の原因に。

🔸対策ポイント

日中のUV対策を徹底：SPFだけでなく「PA値」も意識して、こまめに塗り直しを。
冷房環境では加湿＆保湿：ミスト化粧水や保湿ジェルで水分バランスを維持。
マスク摩擦を減らす：やわらか素材を選び、スキンケア後は完全に肌になじませてから着用。
洗顔後の即保湿：冷水でクールダウンし、鎮静効果のある化粧水で肌を整える。

これらを意識することで、炎症を“予防”しながら肌の温度バランスを安定させ、ほてりにくい健やかな夏肌をキープできます。

肌ほてりを放置するとどうなる？

肌のほてりを「そのうち落ち着くだろう」と放置してしまうと、炎症・赤み・乾燥・ニキビなど、さまざまな肌トラブルに発展する恐れがあります。ほてりとは、皮膚内部で軽い炎症が起きているサイン。放置すると炎症が慢性化し、角層のバリア機能が低下して外部刺激に過敏に反応する“敏感肌化”が進んでしまいます。

また、ほてった状態は血流が活発になっており、皮脂の分泌も増加。結果として、毛穴の詰まりやニキビの悪化を招くこともあります。特に夏は汗や皮脂が多いため、炎症が治まらないまま酸化・刺激が重なり、肌トーンのくすみや赤み残りにつながるケースも。

🔸対策ポイント

早めのクールダウンが鍵：肌が熱を帯びたら、冷却パックや冷タオルで優しく熱を逃がす。
鎮静成分のあるスキンケアを使用：アラントイン、ツボクサ（CICA）、グリチルリチン酸などを配合した化粧水で炎症を鎮める。
過剰なスキンケアは控える：こすらず、シンプルケアでバリア回復を優先。
睡眠・栄養で“内側ケア”も：ビタミンB群・C・Eを意識的に摂ることで、肌の回復力を高める。

肌のほてりは「軽度の炎症」のうちに対処すれば、元の健康な肌状態に戻りやすくなります。赤みやピリつきを感じた時点で“即ケア”することが、トラブルを長引かせない最大のポイントです。

冷却パックが“夏肌トラブル”に効く理由

ほてった肌に冷却パックが効果的なのは、炎症の鎮静と血管収縮を同時にサポートできるからです。
紫外線や摩擦などでダメージを受けた肌は、内部で微細な炎症が起き、熱がこもった状態になります。冷却パックで肌温度を下げることで、毛細血管の拡張を抑え、赤みやヒリつきを軽減。炎症性物質（ヒスタミンやプロスタグランジン）の過剰分泌を防ぎ、ダメージの進行をストップさせます。

さらに、冷却パックには水分と美容成分の補給効果もあります。夏の肌は汗と皮脂でうるおって見えても、実は内部が乾きやすい“インナードライ状態”。冷却パックの保湿成分（アロエベラ、ヒアルロン酸、CICAなど）が角質層まで浸透し、肌のバリア機能を再構築してくれます。

🔸対策ポイント

ほてりを感じたら即ケア：外出後や入浴後のタイミングで、肌をやさしくクールダウン。
“冷やしすぎ”には注意：5〜10分を目安に使用し、低温刺激による乾燥を防ぐ。
鎮静×保湿のダブルケア：冷却後は、化粧水やクリームでうるおいをしっかり閉じ込める。
冷蔵庫での保管が◎：ひんやり感をキープしつつ、美容成分の鮮度も保てる。

冷却パックは、ただ肌を冷やすだけでなく、「鎮静」「保湿」「保護」を同時に叶える“夏のレスキンケア”。紫外線ダメージをリセットし、透明感のあるすこやかな肌を保つための強い味方です。

冷却パックの正しい使い方＆タイミング

冷却パックは、使い方とタイミング次第で効果が大きく変わるアイテムです。正しい方法を知っておくことで、炎症鎮静だけでなく、保湿・透明感アップといったスキンケア効果も最大限に引き出せます。

まず注意すべきは「冷やしすぎ・長時間使用のNG」。肌を過度に冷やすと、血流が悪化してターンオーバーが乱れ、かえって乾燥やくすみの原因になることも。使用時間は5〜10分程度が目安。肌の赤みやピリつきが落ち着いたらすぐに外し、放置しすぎないようにしましょう。

使用前には、パックを冷蔵庫（約10℃前後）で冷やしておくのがおすすめ。冷凍庫で凍らせると低温刺激が強すぎるため避けましょう。

🔸効果を高めるベストタイミング

洗顔後の清潔な肌に使用：毛穴が開いた状態で使うことで、鎮静＆保湿成分が浸透しやすくなります。
入浴後のスキンケア前：体温が高い状態の肌をクールダウンし、毛穴の引き締め効果をサポート。
日焼け後の応急ケアとして：火照りを感じたらすぐに冷却することで、炎症を最小限に抑制。

🔸使用後のポイント

冷却パックを外したら、すぐに化粧水や乳液で保湿を重ねることが大切です。クールダウンした肌は一時的に乾燥しやすいため、うるおいを閉じ込めることでバリア機能を安定させ、なめらかな肌を保てます。

冷却パックを“ただ冷やす”ためではなく、鎮静・保湿・引き締めを意識したトータルケアとして取り入れるのが、夏の正しい使い方です。

日常でできる“肌ほてり”予防のコツ

肌のほてりは、紫外線・乾燥・摩擦・睡眠不足・ストレスなど、毎日の生活の中に原因が潜んでいます。ちょっとした習慣を見直すだけで、炎症や赤みを起こしにくい肌を育てることができます。

紫外線対策は「年中・室内」でも意識する

肌ほてりの大きな要因は、紫外線によるダメージ。晴れの日だけでなく、曇りや室内でもUV-Aは肌の奥まで届き、じわじわと炎症を起こします。
日焼け止めはSPF30以上・PA+++以上のものを毎日使用し、2〜3時間おきに塗り直すのが理想。特に外出時は帽子や日傘を併用するとより効果的です。
また、日焼け後は冷却と保湿をすぐに行うことで、赤みやほてりの悪化を防げます。

保湿は「朝・夜」の2回が基本

乾燥した肌は、外的刺激に弱く、すぐに赤みやヒリつきを起こしやすくなります。
洗顔後はできるだけ早く、化粧水→美容液→乳液またはクリームの順で水分と油分を補いましょう。
特にほてりを感じやすい人は、アルコール・香料の少ない低刺激タイプを選ぶのがポイントです。
また、エアコンの乾燥対策として加湿器を使ったり、水分をこまめに摂ることも大切です。

スキンケア中の“摩擦”を減らす工夫を

肌に触れるときの「こする」「叩く」といった動作は、想像以上に刺激になります。
洗顔時は泡をしっかり立てて“泡で洗う”ようにし、タオルは押さえるだけ。
化粧水や乳液を塗るときも、手のひらで包み込むように優しくなじませるのが理想です。
また、メイク落としは強力なクレンジングではなく、肌質に合ったミルクタイプやジェルタイプを選ぶことで、刺激を最小限に抑えられます。

生活習慣も“肌温度”に影響

睡眠不足やストレス、血行不良は自律神経を乱し、肌のほてりを悪化させることがあります。
規則正しい生活リズムを心がけ、ぬるめの入浴や深呼吸で体をリラックスさせましょう。
栄養面では、ビタミンC・E・B群を意識的に摂ることで、肌の炎症を鎮め、バリア機能をサポートします。

💡ポイントまとめ

紫外線対策は「365日」意識する
保湿は低刺激＆こまめに
スキンケア時の摩擦を最小限に
睡眠・食事・ストレスケアも肌ほてり予防の一部

まとめ｜冷却パックで“夏の肌ほてり”をスマートにケア

強い日差しや冷房による乾燥など、夏の肌は常にダメージにさらされています。ほてりを感じたときは、“冷やして・潤す”のWケアがポイント。正しい方法でクールダウンすれば、赤みやヒリつきを防ぎ、健やかな肌を保つことができます。

冷却パックで肌温度を素早くリセット

ほてりを感じたら、まずは冷却パックや冷タオルで肌をクールダウン。冷蔵庫で冷やしたシートマスクや、保冷剤を包んだタオルなどでもOKです。
ただし、直接肌に長時間あてすぎるのはNG。3〜5分を目安に、軽く肌を冷やす程度がベストです。血行を止めない“やさしい冷却”を意識しましょう。

“冷やす”だけで終わらせない、保湿のひと手間

冷却後は、肌が一時的に乾燥しやすい状態になっています。
そのまま放置せず、化粧水→美容液→乳液の順でしっかりと保湿を。特に、ヒアルロン酸・セラミド・アロエエキスなどの“鎮静系保湿成分”を含むアイテムがおすすめです。
肌を冷やした後に潤いを閉じ込めることで、赤み・炎症の再発を防ぐことができます。

ほてりにくい肌をつくる生活習慣も意識

冷却ケアは一時的な応急処置。根本的に肌ほてりを防ぐには、紫外線対策・十分な睡眠・バランスの取れた食事が欠かせません。
外出前の日焼け止め、帰宅後のクレンジング＆保湿、そして夜のリラックスタイムを習慣にすることで、肌の回復力が高まります。
特にビタミンC・Eを多く含む食材（パプリカ・アーモンド・柑橘類）は、肌の炎症を鎮めるサポートになります。

💡ポイントまとめ

冷却パックは“短時間・やさしく”が基本
冷やした後は必ず保湿でうるおい補給
紫外線対策＆生活習慣を整えて“ほてりにくい肌”へ

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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。