【完全食の時代】全栄養食のメリット＆おすすめ商品ランキング完全ガイド

Posted on 2024年3月27日2025年9月11日

1. はじめに｜完全食（全栄養食）とは？

完全食が注目される背景

近年、仕事や育児で忙しく「食事の栄養バランスまで考える余裕がない」という人が増えています。そんな現代人のニーズに応える形で注目されているのが**「完全食（全栄養食）」**です。完全食とは、人間に必要な栄養素を1食でバランスよく摂取できるように設計された食品のこと。手軽に食べられるドリンクやバータイプの商品も多く、短時間で健康的な食事を済ませられる点が支持されています。

また、健康意識の高まりやダイエット需要、フードテックの進化も相まって、完全食は「忙しい社会人」「健康管理に気をつけたい人」「ダイエット中の人」など幅広い層に受け入れられつつあります。

時代が求める「新しい食事スタイル」

これまでの食事は「栄養バランスを考えながら献立を作る」ことが基本でしたが、現代は**効率性と健康を両立できる“新しい食事スタイル”**が求められています。完全食はその答えのひとつであり、以下のような時代の流れとマッチしています。

働き方改革やリモートワークで「短時間で栄養を取りたい」というニーズの増加
ダイエット・ボディメイク需要の高まり（PFCバランスが計算された食品が便利）
高齢化社会で「簡単に必要な栄養を取れる」食品の重要性
SDGsやフードテックの流れで「持続可能な食の形」への注目

つまり完全食は、単なる時短食ではなく、健康的で効率的な食事を求める現代人にマッチした“未来型の食事”といえます。

2. 完全食（全栄養食）のメリット

栄養バランスが1食で整う

完全食の最大の魅力は、1食で必要な栄養素をバランスよく摂取できることです。たんぱく質・脂質・炭水化物のPFCバランスに加え、ビタミン・ミネラル・食物繊維なども計算されているため、栄養が偏りにくいのが特徴です。
「自炊の献立を考えるのが大変」「外食だと栄養が偏る」という人でも、完全食なら安心して栄養を補えます。

忙しい人でも手軽に食事がとれる

忙しい朝や仕事の合間に「時間がなくて菓子パンやカップ麺で済ませてしまう」ということはありませんか？完全食は、ドリンクやバータイプなら数分で摂取できるため、食事の手間を大幅に削減できます。
特にリモートワークや外出先でのランチに取り入れると、短時間でしっかり栄養補給できるので便利です。

ダイエットや健康管理にも役立つ

完全食はカロリーや栄養成分が細かく計算されているため、ダイエットやボディメイクにも最適です。
「余分なカロリーは控えたいけど、栄養はきちんと摂りたい」というニーズに応え、置き換えダイエットや栄養管理のサポートとして活用する人が増えています。また、糖質オフや高たんぱくタイプなど目的別の商品も登場しており、健康維持や美容にも役立ちます。

食費や時間の節約につながる

毎日の食事は栄養だけでなくコストと時間もかかります。完全食はまとめ買いでコスパがよく、1食あたり数百円で済む商品も多いため、外食やコンビニ食と比べて節約効果があります。
さらに、調理や買い物の時間を削減できるため、**「お金と時間のダブル節約」**が叶います。忙しい現代人にとって、これは大きなメリットといえるでしょう。

3. 完全食の種類と選び方

完全食（全栄養食）と一口に言っても、形状や食べ方によってさまざまな種類があります。自分のライフスタイルに合ったタイプを選ぶことで、無理なく続けやすくなります。ここでは代表的な種類と選び方のポイントを解説します。

ドリンクタイプ（プロテインシェイク型）

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粉末を水や牛乳で溶かして飲むタイプ。短時間で栄養補給できるのが最大のメリットです。朝の忙しい時間や、運動後の栄養補給におすすめ。味のバリエーションも豊富で、コーヒーやフルーツ風味など飽きずに続けられる商品も多いです。

パウダータイプ（シェイク用・アレンジ自在）

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ドリンクタイプと似ていますが、アレンジがしやすいのが特徴です。スムージーやヨーグルトに混ぜたり、料理に加えたりすることで「完全食を楽しみながら摂れる」点が魅力。料理好きや飽きやすい人に向いています。

バータイプ（携帯に便利）

チョコレートやシリアルバーのような形状で、持ち運びしやすく外出先での食事に便利です。かさばらず、バッグに入れておけば小腹が空いたときや忙しい日の昼食代わりにサッと食べられます。ただし水分が少ないので、飲み物と一緒に摂取するのが理想です。

パスタ・米・パンタイプ（主食として取り入れやすい）

完全食の中でも「食事感覚」で取り入れられるのがこのタイプ。普段の食生活に自然に組み込みやすいのが特徴です。パスタやパンなら料理のアレンジも可能で、家族と一緒に食べやすいのもメリット。ただし調理のひと手間は必要です。

自分に合った完全食を選ぶポイント（味・価格・目的別）

完全食を続けるには、自分に合った商品を選ぶことが重要です。以下の視点でチェックしてみましょう。

味や食感：続けられるかどうかは「好みに合うか」が最重要。試食セットがある商品を活用すると安心。
価格：1食あたりのコストを比較し、外食やコンビニと置き換えても無理なく続けられるか確認。
目的：ダイエットなら低カロリー・高たんぱく、健康維持ならバランス重視、忙しい人は時短タイプがおすすめ。
ライフスタイル：自宅中心ならパウダーや主食タイプ、外出が多い人はバーやドリンクタイプが便利。

4. 【完全食の時代】おすすめ全栄養食ランキング！

以下は、「味・栄養・満足感・価格」を総合的に評価して選んだおすすめ完全食トップ5です。（私見・調査結果ベース）

順位	商品名	特長／おすすめポイント
第5位	ZEROBAR（プロテインバー）	バータイプで携帯性が高く、おやつ代わりに使いやすい。程よい甘さがあり、タンパク質もしっかり摂れるので間食や小腹対策に最適。
第4位	uFit 完全栄養食抹茶味（パウダータイプ）	味のアレンジしやすく、合成甘味料不使用など成分にこだわっているので「続けやすさ」「体への配慮」が高い。運動後や朝食として使いやすい。
第3位	COMP Trial Pack Block TB v.1.0	プロテインバー型というか、少量で栄養が密に詰まっており、コスパが比較的良く、携帯性も優れているため外出先で頼れるアイテム。
第2位	日清食品冷凍完全メシDELI	“話題の新世代完全食”の代表格。調理不要でレンジで温めるだけ、料理としての満足感が高い。バラエティがあり、普段の食事を置き換えてもストレスが少ない。
第1位	BASE FOOD BASE BREAD	栄養バランス・品質・味・利便性すべてを高水準で満たす“王道”。主食として取り入れやすく、常温保存可能なパンタイプなので日常使いに向いている。

実在の商品ピックアップ

記事に載せられる具体的なおすすめ商品もいくつか挙げます：

ザプロ完全栄養食 765 g 抹茶ラテ風味他：たんぱく質25g、30種類の栄養成分配合。国内製造で風味も良く、1袋で満足感高め。王道の粉末タイプとして使いやすい。

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大地のめぐみ素美人ソイプロテインいちご味：国産素材重視。甘さ控えめでスムージーなどのアレンジにも向いている植物性プロテイン。

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おさかなたんぱっくんフィッシュプロテインバー：魚由来のプロテインを使ったバー。タンパク質補給重視の人、甘いものが苦手な人におすすめ。

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黒ゴマきな粉プロテインパウダー（国産）：国産素材＋植物性で、風味が和風。ドリンクやヨーグルト混ぜに向く。

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5. 完全食の注意点とデメリット

完全食（全栄養食）は栄養バランスが整っていて便利な一方で、使い方を誤るとデメリットもあります。正しく理解して取り入れることが大切です。

咀嚼不足による消化の問題

ドリンクやパウダータイプの完全食は、咀嚼せずに栄養を摂れるのがメリットですが、噛む回数が減ることで消化に負担がかかることもあります。また、噛む刺激が少ないと満腹感を得にくく、食後に物足りなさを感じる人も。これを防ぐには、バータイプやパンタイプなど「咀嚼できる完全食」を併用するのがおすすめです。

味に飽きやすい点

完全食は栄養計算が徹底されている反面、味のバリエーションが限られるため飽きやすいという声も少なくありません。毎日同じ味だと続けにくいため、フレーバーを複数買ったり、ヨーグルトやフルーツを加えてアレンジしたりすると飽き防止になります。

長期的に「完全食だけ」だと栄養が偏る可能性

完全食は“理論上必要な栄養素”を満たしていても、まだ解明されていない微量栄養素やファイトケミカル（植物由来の抗酸化成分など）までは十分にカバーできない場合があります。そのため「完全食だけ」で生活するのはリスクがあり、あくまで通常の食事を補助する形で活用するのが理想です。

食事の楽しみが減るリスク

食事は栄養補給だけでなく、家族や友人とのコミュニケーション、リラックス、五感で楽しむ時間という側面もあります。完全食に偏りすぎると、「味わう楽しみ」や「一緒に食事する時間」が減り、心理的な満足度が下がる可能性があります。特に外食や会食の機会も考慮して、完全食を“置き換え”として上手に使うことが大切です。

✅ まとめポイント

ドリンクだけに頼らず「噛む完全食」を取り入れる
フレーバーやアレンジで飽きを防ぐ
「完全食だけ」ではなく通常の食事とバランスよく活用する
食事の楽しみを大事にしながら取り入れる

6. まとめ｜完全食を取り入れて健康的なライフスタイルを！

完全食（全栄養食）は、1食で必要な栄養素を効率よく摂取できる「時短・健康志向」の強い味方です。ただし「完全食だけ」に偏るのではなく、普段の食事を補う形で活用するのが理想的です。

忙しい朝や、仕事で食事の時間が取れない日、栄養バランスを整えたいときに取り入れることで、健康管理がグッとラクになります。
さらに、自炊や外食とうまく組み合わせることで、「栄養も楽しさも両立できる食生活」が実現できます。

完全食は、まさに忙しい現代人にフィットした新しい食事選択肢。ライフスタイルや目的に合わせて取り入れれば、時間を節約しながらも健康を守り、日々のパフォーマンスを最大化できるでしょう。

この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。