「なんでこんなに疲れてるんだろう」その正体と心を軽くする対処法まとめ

Posted on 2025年7月11日

カテゴリ：メンタルヘルス

「ちゃんと寝てるのに、朝からだるい」
「特別なことはしていないのに、なぜか毎日しんどい」
そんなふうに感じる日々が続いていませんか？

理由のわからない疲れほど、私たちを不安にさせるものはありません。
でもそれは、あなたが弱いからでも、怠けているからでもありません。
見えないストレスや、心の奥にたまった「気づかない疲労」が、そっとSOSを出しているのかもしれません。

この記事では、「なんでこんなに疲れてるんだろう…」と感じたときに考えたい原因と、その対処法をやさしく解説します。
少しずつ、自分のリズムを取り戻すヒントになりますように。

「なんでこんなに疲れてるんだろう」と感じるときの特徴

「そんなに無理してるつもりはないのに、なんでこんなにしんどいんだろう…」
そんなふうに感じているあなたへ。
疲労のサインは、いつも“わかりやすく”出るわけではありません。ここでは、心や体に表れる“気づきにくい疲れ”のサインを紹介します。

ちゃんと寝てるのに、朝からだるい

夜にしっかり睡眠時間を確保しているのに、朝になっても体が重く、ベッドから出るのがつらい——。これは、ただの「寝不足」ではなく、質の悪い睡眠や、心の緊張が抜けないままの睡眠が原因かもしれません。

知らないうちに、頭や心が休めていないと、「疲れが取れない睡眠」になってしまいます。
「寝てるはずなのにしんどい」と感じたら、まずは寝る前のスマホ断ちやストレッチ・深呼吸など、心身のスイッチをオフにする習慣を取り入れてみましょう。

気持ちは元気なのに、体がついてこない

「やる気はあるのに、いざ動こうとすると体が重い」「気持ちは前向きなのに、作業が全然進まない」。
こんなギャップに悩んでいませんか？

これは精神的エネルギーと身体的エネルギーのズレによって起こる現象です。心は「やらなきゃ」と前を向いていても、体がついてこないとき、それは休養が足りていない証拠です。

「怠けてるわけじゃない自分」に気づいてあげることが、まず大切な対処法です。“体を休ませる時間”を意識的に確保して、エネルギーを回復させましょう。

仕事や人間関係に、何もかもが重く感じる

以前はなんとも思わなかった会話ややりとりが、なぜか最近しんどく感じる。
通勤だけでも消耗するし、ちょっとした雑談にも気力がいる……そんなときは、心のエネルギーが底をつきかけているサインかもしれません。

人との関わりは、自分でも気づかぬうちに**「気を遣うエネルギー」**を消費しています。
とくに、完璧に振る舞おうとしている人ほど、疲れやすい傾向があります。

「今はちょっと余裕がない」と割り切って、無理に人に合わせすぎないことも大切。
ときには、距離をとって“ひとり時間”を優先する選択が、心を守る手段になります。

その疲れ、「心のサイン」かもしれない

「これといって何かあったわけじゃないのに、ずっと疲れている」
そんなときこそ、心が出しているサインに気づく必要があります。
体のように見えやすくはないけれど、心も確実に疲労するものです。
無理に気合で乗り切ろうとせず、「心の疲れ」にもやさしく目を向けてみませんか？

目に見えない“ストレス疲労”が溜まっている

心の疲れは、目には見えません。
でも確実に、小さなストレスの積み重ねは心にダメージを与えます。

たとえば…

人の顔色を気にする毎日
終わりのないタスク
無意識に「ちゃんとしなきゃ」と思っている思考

これらはすべて、ストレス疲労のもとになります。
とくに「これくらい大丈夫」と無理を重ねてしまう人ほど、気づかぬうちに心のバッテリーが空っぽになりがちです。

まずは、「何がストレスになっているか」を言葉にして整理することから始めましょう。
紙に書き出す、信頼できる人に話す、など、“見える化”することで心が少し軽くなります。

「がんばりすぎ」「気を遣いすぎ」が続いてない？

ふと気づいたら、いつも誰かの期待に応えようとしていませんか？

「ちゃんとやらなきゃ」と思いすぎている
「人に迷惑かけちゃいけない」が口ぐせ
自分より他人を優先してしまう

こういった**「いい人の仮面」をかぶり続けていると、心のエネルギーはどんどん消耗してしまいます。
がんばっている自分を責めるのではなく、「自分を大切にする」方向にシフトすること**が大切です。

今日だけでも、「やらなきゃ」より「やめてもいいこと」に目を向けてみる。
それが、心を守るための第一歩になります。

知らず知らず、気力を消耗している日常パターン

疲れの正体がわからないまま、ただ「しんどい…」と感じていませんか？
それは、毎日の中に潜む**気づきにくい“心の消耗ポイント”**かもしれません。

たとえば――

通勤中、満員電車で無意識に緊張している
休日でも通知が気になってスマホから離れられない
SNSで他人と比べて、自分を責めてしまう

こういった“なんとなく”が積もると、**「気づいたときには限界」**という状態になってしまいます。

だからこそ、まずは**“自分のペースで暮らす日”を意識的につくること**。
小さな「NO」を言う練習や、スマホの電源を1時間オフにするだけでも、心は少しずつ整っていきます。

疲れの正体を見極める「5つのチェックリスト」

「原因がはっきりしないまま、ずっとしんどい」――。
そんなときは、一度立ち止まって、自分の心と体の状態を見つめ直してみましょう。
ここで紹介する5つの視点をチェックすることで、“隠れた疲労の原因”に気づけるきっかけになるかもしれません。

生活リズム、乱れてない？

最近、こんなリズムになっていませんか？

夜更かしが増えた
朝スッキリ起きられない
食事の時間がバラバラ

生活リズムの乱れは、体だけでなく自律神経にも負担をかけます。
自律神経が乱れると、気分も落ち込みやすく、**「なんでかわからない疲れ」**に直結します。

まずは「起きる・食べる・寝る」の基本リズムを意識することから。
完璧じゃなくてもいいので、「同じ時間に朝日を浴びる」ことから始めてみましょう。

ちゃんと食べて、ちゃんと休めてる？

忙しさやストレスで、こんな状態になっていませんか？

食事を抜くことが増えている
寝つきが悪い／寝ても疲れが取れない
休んでいるはずなのに、リフレッシュできない

これは、「栄養」と「休息」のどちらも足りていないサインかもしれません。
体は正直で、“食べること・眠ること”をおろそかにすると、すぐにエネルギー切れを起こします。

まずは、温かいものをしっかり食べることから。
そして、“何もしない時間”を罪悪感なく過ごすよう、少しずつ心がけてみてください。

一人の時間、取れてる？

人に気を遣うことが多い日常の中で、「自分だけの時間」がちゃんと確保できていますか？
誰かと一緒にいる時間が長すぎると、“人の期待に応えるモード”がオフにならず、気づかないうちに疲弊します。

無言で過ごす時間がほとんどない
SNSやLINEに常に気を張っている
「ひとり時間＝さみしいもの」と思っている

これらに当てはまる場合は、あえて孤独を楽しむ時間が必要かもしれません。
お気に入りの飲み物を片手に、音楽や読書にふけるなど、**“誰のためでもない時間”**を1日10分でも持ってみましょう。

思考がネガティブに偏ってない？

疲れてくると、**「自分を責める思考」**が増えてくることがあります。

「どうせ私なんて」
「またダメだった」
「うまくやらなきゃ」

これは、心がエネルギー切れを起こしているサイン。
ネガティブ思考は、**現実ではなく“疲れた心のフィルター”**によって生まれていることがほとんどです。

思考のクセに気づいたら、無理にポジティブにならなくてもいいので、「今の私は疲れてるだけ」と受け止めること。
それだけで、少し気持ちが和らぎます。

「気づかない不安」を抱えてない？

「大きな悩みがあるわけじゃないけど、なんとなく落ち着かない」
そんな漠然とした状態は、“未処理の不安”が心の奥に溜まっているサインです。

未来に対するぼんやりとした不安
常に「ちゃんとしなきゃ」と思っている自分
「このままで大丈夫かな…」という感覚

不安は、言語化することで輪郭が見え、軽くなります。
誰かに話す・ノートに書き出すなど、まずは**「見える形」にしてあげること**が対処の第一歩です。

今日からできる、心と体の回復習慣

「しんどい」と感じるときこそ、自分を立て直すチャンスです。
すべてを一気に変える必要はありません。
少しずつ、できることから。
ここでは、今日から取り入れられる“心と体のリカバリー習慣”をご紹介します。

“休むこと”に罪悪感を持たないで

「ちゃんと休んでるのに、なぜか気持ちが焦る」「休む＝サボりみたいで落ち着かない」
そんなふうに感じてしまうとき、心はずっと“戦闘モード”のままかもしれません。

でも、忘れないでください。
休むことは、**立ち止まることではなく、“整えるための前進”**です。

疲れたときに何もしないのは、必要な行動です。
たとえ一日ベッドで過ごしても、ちゃんと意味がある。
休むあなたも、何もしていないわけじゃないんです。

まずは**「休んでも大丈夫」と自分に言ってあげること**。
それだけでも、心の緊張は少しずつゆるんでいきます。

スマホ・SNSとの距離を少しだけ置いてみる

何気なく触れているスマホやSNS。
実はそれが、“心を疲れさせる情報”の入り口になっていることも。

他人の投稿と比べてしまう
知らない間にニュースやタイムラインで消耗している
通知が鳴るたびに気が抜けない

そんな日常が積み重なると、「なんとなくしんどい」状態に。
だからこそ、まずは**“1日のうち10分だけでもスマホを置く時間”**を作ってみましょう。

たとえば――

朝の支度中はスマホに触れない
夜寝る30分前は、通知をオフにする
トイレや食事中だけは、スマホなしで過ごす

それだけでも、心に“空白の呼吸”が生まれます。
**「自分に集中する時間」**を意識的に取り戻していくことが、心の回復につながります。

「無理に元気になる」より、「今の自分を肯定する」

「がんばって元気にならなきゃ」「前向きに考えないとダメだ」――
そう思うたびに、かえって苦しくなっていませんか？

実は、心が疲れているときに一番必要なのは、**“元気を取り戻すこと”ではなく、“そのままの自分を認めること”**です。

たとえば…

落ち込んでいる自分に「そういう日もある」と声をかける
何もできなかった日も「よく休んだ」と受け止める
ネガティブな感情も、「今の自分の正直な反応」として否定しない

無理に明るくふるまわなくていい。
元気になろうとしなくても、「今ここにいるあなた」は、もう十分にがんばっています。

まずは、今の自分にOKを出すことから始めてみてください。
それが、心の自然治癒力をゆっくり引き出す、大事な第一歩になります。

それでもつらいときは？頼っていい選択肢

小さな工夫や習慣を取り入れても、どうしてもつらいときはあります。
そんなときこそ大切なのは、「誰かの力を借りること」。
それは決して弱さではなく、**“自分を大事にするための行動”**です。
ここでは、「本当にしんどいときにできる選択肢」を紹介します。

カウンセリングや心療内科も“普通の手段”

「病院に行くほどじゃないかも」「ただ疲れてるだけだし…」
そう思って、つらさを抱えたまま我慢していませんか？

でも、心の不調も、**体の不調と同じように“専門家に相談していいもの”です。
心療内科やカウンセリングは、「病気の人が行く場所」ではありません。
それはむしろ、“これ以上悪化させないための予防手段”**でもあります。

気になる症状が続くときは、「早めに軽く相談してみる」ことが、回復への近道になります。
特にこんなサインがあるときは、一度受診を検討してみてください：

夜眠れない／寝ても起きてしまう
食欲がない、あるいは過食気味
以前楽しめていたことに興味が持てない
ずっと気分が沈んでいる

「心のケアは、特別なことじゃない」。そう思える人がもっと増えていきますように。

信頼できる人に「聞いてもらう」だけでもいい

悩みをすべて解決してもらう必要はありません。
むしろ大切なのは、**「ひとりで抱えず、誰かに言葉をこぼすこと」**です。

答えはいらないけど、話を聞いてほしい
ただ「しんどい」と言える場所がほしい
無理に励まされなくても、受け止めてもらいたい

そう思える相手が一人でもいれば、それはとても大きな支えになります。
話すことで、自分の気持ちを自分で整理できることも多いのです。

もし身近にそういう人がいない場合は、匿名で利用できる電話相談やチャット相談もおすすめです。
「話していい場所」は、思っているよりたくさんあります。

自分を守るために、“逃げる”選択も必要なときがある

がんばってもがんばっても、つらさが続く場所。
心がすり減るような人間関係や、無理をし続けなければならない環境。
そういったものから**「離れる」「逃げる」という選択肢も、確かに存在していい**のです。

「逃げたら負け」なんて、誰が決めたのでしょうか？
本当の“負け”は、自分を壊してしまうことです。
あなたがあなたらしく生きるために必要なら、「離れる」は正解です。

大事なのは、どう生きるかよりも、どう生き延びるか。
つらさの中にいる自分を責めるのではなく、まずは**「自分を守る」という視点を大切に**してください。

まとめ｜「なんで疲れてるんだろう」の奥には、ちゃんと理由がある

「理由がはっきりしないのに、ずっとしんどい」
そんなとき、私たちはつい自分を責めてしまいがちです。
でも、本当は――
あなたが疲れているのには、ちゃんと理由があります。

それは目に見えないストレスかもしれないし、
無意識のがんばりすぎかもしれないし、
ずっと気づかないふりをしてきた心の声かもしれません。

どんな理由でもいい。
まずはその疲れを「ここにある」と認めることが、癒しへの第一歩です。

理由がわからなくても、あなたは弱くない

「これといって何もしていないのに疲れてる」
「人より休んでるのに、まだしんどい」
そんなふうに思ったとしても、それはあなたが弱いからではありません。

心の疲れは、目に見えにくく、感じ取りにくいもの。
それでもちゃんと、**あなたの中では“必死に頑張ってきた証”**なんです。

理由がわからなくても、つらいものはつらい。
それを無理に説明しようとしなくていい。
**「理由がなくても、しんどいことはある」**ということを、どうか忘れないでください。

少しずつ、心と体をいたわる習慣を取り戻そう

疲れを癒すのに、特別なことは必要ありません。
大切なのは、“少しずつ”を積み重ねること。

一日5分、スマホを置いて深呼吸してみる
「無理しない」と口に出してみる
頑張れない日は、ただ「休む」と決める

そんな小さな行動が、心と体の土台を少しずつ立て直してくれます。
いたわる＝甘やかす、ではありません。
いたわることは、「これからも自分として生きるための準備」なのです。

今日を生き抜いた自分に、そっと「おつかれさま」を

たとえ何も成し遂げられなかった日でも、
どこにも出かけなかった日でも、
今日もちゃんとここにいるあなたは、確かに“生き抜いた”んです。

そのことにどうか、少しだけでも誇りを持ってください。
そして眠る前に、小さな声で言ってあげてください。

「今日もよくがんばったね。おつかれさま。」

たったそれだけで、心はほんの少し軽くなります。
明日がまだしんどくてもいい。
でも、今日のあなたは、もう十分によくやっています。

この記事を書いた人
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佐藤彩香（心理カウンセラー）｜ご支援はこちら

国家資格キャリアコンサルタント・メンタルヘルス・マネジメント®検定II種取得。企業での人材育成や新入社員研修の経験を経て、現在は心理カウンセラーとして個人・法人向けにカウンセリングや研修を行っています。働く人の「こころの健康」を守ることをミッションとし、職場のストレス、自己肯定感の低下、人間関係の悩みに寄り添いながら、年間300件以上の相談に対応。信頼される「話し方」や「聴き方」のプロとして、多くのメディアにも情報提供を行っています。「ひとりで抱え込まないで。一緒に考えることで、こころは軽くなる。」