「しっかり寝ても青クマが消えない」「マッサージしても改善しない」——そんな悩みを抱えていませんか？
青クマは“血行不良”が主な原因で、色素沈着やシミとは異なります。実は、体の冷えやストレス、生活リズムの乱れなど、内側の要因が深く関係しているのです。
この記事では、青クマが治らない理由とタイプ別の効果的なケア方法を、医師監修のもとで詳しく解説。毎日の習慣を少し見直すだけで、目元の印象はぐっと明るく変わります。
「青クマが治らない…」と感じる人がまず知っておきたいこと
「寝ても取れない」「コンシーラーで隠しても浮いてくる」──そんな“青クマ難民”は少なくありません。
実は、青クマは単なる睡眠不足や疲れだけが原因ではなく、血行不良や体質、生活習慣の乱れなど、複数の要素が重なって起きています。
そのため、同じようにケアをしても「効く人」と「効かない人」が出てくるのです。
まずは、青クマの正体と、自分がどのタイプなのかを知ることが改善の第一歩です。
ここを理解せずに自己流でマッサージや美白ケアを続けると、かえって悪化してしまうこともあります。
青クマは“色素沈着”ではなく“血行不良”が原因
青クマは、メラニン色素の沈着による「茶クマ」とはまったく別の仕組みです。
目の下の皮膚が薄いため、滞った血液（静脈）が透けて青く見えているのが青クマの正体。
つまり、皮膚の色素ではなく“血流”の問題です。
主な原因は以下のとおりです。
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睡眠不足や疲労で血流が悪くなる
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冷え性や低血圧などによる慢性的な循環不良
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目の酷使（スマホ・PC）で眼輪筋がこわばる
こうした状態が続くと、血液中の酸素が不足して“黒っぽい青”に見えるようになります。
つまり、青クマを改善するには「温める・ほぐす・血流を促す」ことが最重要です。
「寝ても取れない」「マッサージしても改善しない」のはタイプの見極め不足
「しっかり寝ているのに治らない」「マッサージをしても変わらない」──その場合は、青クマのタイプを見誤っている可能性があります。
青クマには大きく分けて以下の3タイプがあります👇
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血行不良タイプ：疲れ・冷え・寝不足による一時的な血流低下
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冷え体質タイプ：全身の循環が悪く、慢性的に血色が悪い
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生活習慣タイプ：栄養バランス・睡眠リズム・ストレスの影響
たとえば、血行不良タイプには“温めケア”が効果的ですが、冷え体質タイプは体全体の代謝改善が必要。
逆に、生活習慣タイプは外側ケアだけでは不十分です。
つまり、「どんな原因で青クマが出ているのか」を見極めないと、的外れな対策になってしまうのです。
正しい知識が、改善の第一歩になる
青クマは「寝不足のせい」「年齢のせい」と思い込んで放置すると、慢性化して治りにくくなります。
しかし、原因に合ったケアをすれば、必ず改善できる症状です。
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目元を温めて血行を促す
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睡眠・食事・ストレスケアを整える
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冷えや眼精疲労を日常的にリセットする
これらを意識するだけで、数週間〜数か月で“目元の明るさ”が変わってきます。
焦らず、正しい知識＋タイプ別ケアでコツコツ続けることが、青クマ解消への近道です。
青クマの主な原因は「血行不良」と「生活習慣」
青クマの正体は「皮膚の下にある血管が透けて見えている状態」。
つまり、肌そのものが青くなっているわけではなく、血液の流れ（血行）の滞りが原因です。
血行不良は一時的な疲れだけでなく、生活習慣の乱れ・自律神経のバランス・体質にも深く関わっています。
そのため、目の下だけをケアしても根本的な改善は難しく、“体全体の血流改善”と“生活リズムの見直し”が重要になります。
血流が滞ると、目の下の静脈が透けて見える
目の下の皮膚は、わずか0.5mm前後と非常に薄く、血管が透けやすい部位です。
血行が悪くなると、血液中の酸素が不足し、静脈の色が暗く見えることで青〜紫のクマとして現れます。
血流が滞る主な原因は以下のとおりです：
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目元の筋肉（眼輪筋）のこわばり
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長時間の同じ姿勢や冷えによる循環不良
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首・肩こりによる血流停滞
こうした状態を改善するには、温め＋ほぐしが基本。
具体的には、
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蒸しタオルで目元を温める
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首や肩を軽く回して血流を促す
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寝る前にホットアイマスクを使う
といった簡単なケアでも、毎日続けることで青クマの色味が徐々に薄くなります。
睡眠不足・冷え・ストレスなどが悪循環を生む
血行不良は単に“血が通っていない”だけではなく、生活リズムの乱れによって悪化するのが特徴です。
特に青クマを慢性化させる三大要因が、睡眠不足・冷え・ストレス。
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睡眠不足：血液中の酸素量が減り、肌の再生サイクルも乱れる
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冷え：体温低下で毛細血管の流れが悪化
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ストレス：自律神経が乱れて血管が収縮する
これらが重なると、目元の血管が収縮したまま戻らず、クマが濃く見える悪循環に。
対策としては、
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22〜24時の間に就寝して“成長ホルモン”の分泌を促す
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シャワーだけで済ませず、湯船でしっかり温まる
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深呼吸や軽いストレッチで副交感神経を優位にする
といった生活リズム全体の見直しが、青クマ改善のカギとなります。
スマホやパソコンの“目の酷使”も青クマの原因に
現代人に増えているのが、眼精疲労による青クマ。
スマホやPCを長時間見続けると、まばたきの回数が減り、目の周りの筋肉（眼輪筋・毛様体筋）が緊張します。
この緊張が続くと血流が滞り、クマがより濃く見えるようになるのです。
特に夜のスマホ使用は、ブルーライトによる自律神経の乱れも引き起こし、血行不良に拍車をかけます。
予防のためには、
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1時間に1回は“20秒間・20m先を見る”「20-20-20ルール」を意識
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就寝1時間前はスマホ・PCをオフ
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目元を温めて筋肉の緊張をリセット
といった小さな習慣が有効です。
“デジタル疲れ”を減らすことで、青クマの改善スピードが格段に上がります。
タイプ別！青クマを改善するケア方法
青クマを根本的に改善するには、まず「自分のクマのタイプ」を見極めることが重要です。
青クマといっても、原因は人によって異なり、血行不良・冷え・生活習慣のどれが主な要因かによって効果的な対策が変わります。
ここでは、タイプ別にできる具体的なケア方法を紹介します。
自分の生活や体質に当てはまるものを選んで、毎日のケアに取り入れてみましょう。
① 血行不良タイプ｜温めケア＆マッサージで循環アップ
最も多いのがこのタイプ。
睡眠不足や疲労、目の使いすぎで目の下の血流が滞り、静脈が透けて見える状態です。
このタイプの改善ポイントは「温めて、ほぐす」。
血流を促し、酸素をしっかり届けることがカギになります。
おすすめケア法
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蒸しタオルやホットアイマスクで1日2回（朝・夜）温める
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目の下をこすらず、優しく“下→上→こめかみ”へ流すようにマッサージ
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首・肩のストレッチで上半身全体の血流を促す
さらに、血行促進成分配合のアイクリーム（ビタミンK・カフェインなど）を使うとより効果的。
短期的な改善だけでなく、慢性的なクマ対策にもつながります。
② 冷えタイプ｜体全体の冷えを改善する食事・入浴法
「手足が冷たい」「むくみやすい」「冬にクマが濃くなる」人は、冷え体質による青クマの可能性大。
体温が低いと毛細血管の流れが悪くなり、血液が顔まで届かない状態になります。
このタイプは、目元だけでなく“全身の巡り”を整えることが重要です。
おすすめケア法
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毎日湯船に15〜20分浸かる（38〜40℃）
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温かい食材を中心に摂る（生姜、ねぎ、根菜類、黒ごまなど）
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首・足首・手首を冷やさないようにする
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冷たい飲み物やスイーツを控える
特に女性は、月経周期や自律神経の影響で冷えやすい傾向があります。
日常的に「温める意識」を持つだけでも、青クマの色味が徐々に改善していきます。
③ 生活習慣タイプ｜睡眠・栄養・ストレスケアを見直す
どんなに外側をケアしても、生活習慣が乱れていると青クマは再発しやすいもの。
このタイプは、目元のケアに加えて「体の中から整える」ことが欠かせません。
改善ポイントは3つ👇
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睡眠の質を上げる
→ 6〜7時間の深い睡眠で、血流と肌の再生を促進。寝る前のスマホ使用は控えましょう。 -
鉄分・ビタミンE・タンパク質をしっかり摂る
→ 鉄分（赤身肉・レバー・ほうれん草）、ビタミンE（ナッツ類・アボカド）が血流を改善。 -
ストレスを溜めない
→ ストレスは血管を収縮させるため、意識的にリラックスタイムを確保。
日々の小さな積み重ねが、目元の明るさと血色感に直結します。
スキンケア＋内側ケアの両方で“根本改善”を目指そう
青クマは「スキンケアだけ」「生活改善だけ」では完全には治りません。
外側のケアで“見た目を整え”、内側のケアで“原因を断つ”――この両輪が必要です。
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外側ケア（スキンケア）
→ 血行促進・保湿・UVケアで“これ以上濃くしない”予防を。 -
内側ケア（生活・食事）
→ 栄養・睡眠・リラックス習慣で血流そのものを改善。
即効性を求めるならメイクやアイクリーム、
根本改善を狙うなら体質と生活の見直し。
両方をバランスよく続けることで、
“疲れて見える目元”から“透明感のある明るい印象”へと変わっていきます。
メイクで青クマをカバーしたいときのコツ
青クマは“隠す”というより、血色を補って自然にトーンアップするメイクが効果的です。
間違ったコンシーラー選びや厚塗りは、かえって目元をくすませたり、乾燥によってクマを悪化させてしまうことも。
ポイントは、
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色補正で青みを中和する
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光で立体感を出す
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ヨレや乾燥を防ぐベースを整える
この3つのステップを意識すれば、朝のメイクで「寝不足感ゼロ」の明るい目元を演出できます。
オレンジ系コンシーラーで血色をプラス
青クマは、血液の透けによる“青〜紫”のくすみが特徴。
この色を打ち消すには、補色関係にあるオレンジ〜サーモンピンク系のコンシーラーが最も効果的です。
正しい使い方のコツ👇
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コンシーラーを直接塗らず、指先やブラシで少量ずつトントンと重ねる
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青みの濃い部分（目頭〜下まぶた中央）を中心に塗布
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上から肌色に近いコンシーラーまたはパウダーでなじませる
こうすることで、青みをしっかり打ち消しながらも厚塗り感が出ません。
オレンジの血色感が自然な温かみを与え、“疲れた印象”から“健康的な印象”にチェンジできます。
ツヤを仕込んで“くすみ感”を飛ばす
青クマは、光をうまく反射させることで目立ちにくくできます。
特に「ツヤ感」は、青グレーの影を柔らかく飛ばす効果があるため、ハイライトやツヤ系下地を上手に使うのがポイントです。
おすすめの仕込み方
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ファンデ前に光を反射する下地（パール入り・トーンアップ系）を薄くのせる
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コンシーラーの上からリキッドタイプのハイライトを目の下のCゾーンにON
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粉をのせすぎず、“うるおいを残す”仕上がりを意識
ツヤで光を集めることで、くすみが飛び、青クマの影が自然に目立たなくなります。
また、乾燥による小ジワ浮きも防げるため、目元の印象が一気に若々しくなります。
青クマを悪化させない“崩れにくいベースづくり”のポイント
青クマ対策メイクで意外と重要なのが、「崩れにくいベースメイク」。
時間が経つとヨレや乾燥でコンシーラーが割れ、青クマが再び浮き出てしまうことがあります。
これを防ぐには、保湿と密着力のバランスを整えるのがカギです。
崩れないベースづくりのコツ👇
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スキンケアでしっかり保湿してから、ティッシュオフして余分な油分を取る
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下地は“しっとり系”を薄く塗り、目元だけ重ねすぎない
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コンシーラーを塗ったあと、少量のルースパウダーで軽く固定
さらに、日中の乾燥を防ぐために、保湿ミストやバームでのメイク直しも有効です。
崩れないベースを作れば、朝のメイクが夜までキープでき、青クマの“再浮き”を防げます。
💡ポイントまとめ
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青クマには“オレンジ系コンシーラー”が最も効果的
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ツヤと光で“くすみ飛ばし”を意識する
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保湿＋固定で“ヨレにくいベース”をキープ
これらを意識するだけで、青クマを“隠すメイク”から“魅せるメイク”へと変えられます。
自然で明るい印象を引き出しながら、クマの悪化も防げる一石二鳥の対策です。
日常生活でできる青クマ対策習慣
青クマを改善するには、スキンケアだけでなく「日々の生活習慣の見直し」が欠かせません。目の下の血流を良くし、疲労を溜めない生活を意識することで、徐々にクマの目立たない健康的な印象へと近づけます。
湯船に浸かって全身の血行を良くする
シャワーだけで済ませず、湯船に浸かることで全身の血流が促進され、目元の毛細血管にも十分な酸素と栄養が届くようになります。
おすすめは38〜40℃のぬるめのお湯に15分ほど浸かること。じんわり体が温まると、顔色のトーンも自然と明るくなります。入浴後に目元を優しく温める“ホットタオル習慣”をプラスすれば、青クマケア効果がさらにアップします。
鉄分・ビタミンE・タンパク質を意識的に摂取
青クマの原因である「血行不良」は、血液の質や循環にも関係しています。
鉄分（赤身肉・レバー・ひじき）で血液を作り、ビタミンE（ナッツ・アボカド）で血流を促進、さらにタンパク質（卵・魚・豆腐）で肌の再生をサポートしましょう。
栄養バランスが整うことで、肌の透明感や血色感も自然とアップします。
目を休める「60分に1回のリラックスタイム」
スマホやPCを長時間見続けると、目の周囲の筋肉がこわばり、血流が滞りやすくなります。
1時間に1回は画面から目を離し、遠くを見たり、目を閉じて深呼吸したりするだけでも効果的。
ホットアイマスクや蒸しタオルで軽く温めるのもおすすめです。短時間でも「目を休ませる時間」を作ることが、青クマ改善への近道になります。
就寝前のスマホオフ＆軽いストレッチも効果的
寝る直前までスマホを触ると、ブルーライトの影響で自律神経が乱れ、睡眠の質が低下します。
寝る30分前にはスマホをオフにして、肩や首を軽く回すストレッチを取り入れましょう。
血流が整い、目元の疲れもやわらぎやすくなります。質の高い睡眠を確保することで、翌朝の目元の印象がぐっと明るくなります。
まとめ｜青クマは「根本原因」と「タイプ別ケア」がカギ
青クマを改善するには、“表面だけの対処”ではなく、原因に合わせたケアを見極めることが大切です。血行不良・冷え・生活習慣の乱れなど、あなたのタイプに合った対策を行うことで、目元のトーンは確実に変わっていきます。
マッサージだけでは改善しない“理由”を理解しよう
青クマは、単なる「疲れ」や「色素沈着」ではなく、血液の循環や酸素不足が深く関係しています。
そのため、マッサージで一時的に血流を良くしても、根本の生活リズムが乱れていれば、すぐに元通りになってしまうことも。
まずは「なぜクマができるのか？」という原因を正しく理解し、タイプに合ったケアを選ぶことが改善の第一歩です。
毎日の小さな習慣で、目元の印象は大きく変わる
高価なアイクリームや一時的なカバーではなく、日常の積み重ねこそが最も効果的な青クマ対策です。
湯船で体を温める・栄養バランスを整える・目を休ませる——こうした小さな習慣が、少しずつ血行を整え、クマを作りにくい状態へ導きます。
「続けること」が美しい目元を保つ一番の近道です。
焦らずコツコツ続けることが、青クマ改善の近道
青クマは一晩で治るものではありません。血流や肌のターンオーバーを整えるには、少なくとも数週間〜数か月の継続が必要です。
「昨日より少し明るくなったかも」と変化を感じられたら、それは改善が進んでいるサイン。焦らず、自分のペースでケアを続けていきましょう。
根本から整えていけば、必ず明るく澄んだ目元に近づけます。
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