青クマが治らないのはなぜ？原因とタイプ別ケアで明るい目元に！

Posted on 2025年7月2日

「ちゃんと寝てるのに、青クマが消えない…」
「スキンケアしても目元の暗さが残る…」

そんな“目の下のどんより”に悩まされていませんか？
実は、青クマがなかなか治らないのは、原因とケアのズレが関係していることも。青クマにはタイプがあり、それぞれに合った対策をしないと、効果が出にくいことも多いのです。

この記事では、青クマが治らない理由を徹底解説しながら、睡眠不足・血行不良・乾燥くすみなどタイプ別のケア方法を詳しくご紹介。メイクで自然にカバーするテクニックや、日常生活でできる対策習慣まで、明るい目元を取り戻すためのヒントをまとめました。

「もう青クマと一生付き合うしかない…」と感じている方も、まずは自分のタイプを知ることから始めてみませんか？

「青クマが治らない…」と感じる人がまず知っておきたいこと

青クマとは？茶クマ・黒クマとの違いを確認

目の下にできる「クマ」には、実はいくつかのタイプが存在します。中でも青クマは、血行不良や眼精疲労などが原因で、皮膚の下の血管が透けて青黒く見える状態のこと。
一方で、茶クマは色素沈着によるもので、黒クマはたるみによってできる影のようなもの。タイプによって原因も対策もまったく異なるため、「なんとなくケアしているだけ」ではなかなか改善しません。

自分のクマがどのタイプなのか、鏡の前で軽く目の下を引っ張ってみましょう。青クマは引っ張ると薄くなるのが特徴です。

目元の印象を暗くする「青クマ」の正体

青クマは、肌の下の毛細血管が透けて見えることによって青黒く映る現象です。目の下は皮膚が非常に薄く、血液の滞りや酸素不足の影響がダイレクトに見た目に表れやすい場所。
とくに以下のような状態が、青クマを引き起こす要因になります：

睡眠不足
ストレスや疲労の蓄積
冷えや低体温による血流悪化
長時間のスマホ・PC使用による眼精疲労

つまり青クマは、「内側の不調が目元に表れているサイン」とも言えるのです。

治らない理由は“ケアのズレ”にあるかも

青クマがなかなか治らない原因の多くは、**「クマの種類を見誤っている」「原因に合わないケアをしている」**ことにあります。
たとえば、茶クマ用の美白アイテムを使っても、血行不良による青クマにはほとんど効果が出ません。逆に、青クマタイプなのに色素沈着を気にしてピーリングや美白ばかりに偏ると、肌を余計に乾燥させて悪化させることも。

大切なのは、“自分のクマの正体”を見極めて、それに合ったアプローチをすること。目元のマッサージや温めケア、栄養・睡眠の見直しなど、青クマ特有の対策に切り替えることで、改善の兆しが見えてくるはずです。

青クマの主な原因は「血行不良」と「生活習慣」

目元の毛細血管が透けて見える状態

青クマの正体は、目の下の薄い皮膚から毛細血管が透けて見えている状態。目元の皮膚は顔の中でも特に薄く、わずか0.6mmほど。血流が滞ったり、血液中の酸素が不足すると、静脈の青黒い色が透けやすくなり、クマとして目立つようになります。
とくに長時間のスマホやパソコン作業は、目のまわりの筋肉が緊張し血流が滞る原因に。目を酷使する生活が続くと、知らないうちに青クマが定着してしまうこともあるのです。

睡眠不足・冷え・ストレスが青クマを悪化させる

青クマを悪化させる3大要因が「睡眠不足・冷え・ストレス」。これらはすべて、体内の血行を悪くしやすい生活習慣に直結しています。

睡眠不足：血液中の酸素が不足しやすく、青黒くくすんで見える原因に。
冷え：体温が下がると全身の血流が悪くなり、末端である目元は特に影響を受けやすい。
ストレス：自律神経の乱れにより血管が収縮し、慢性的な血行不良に。

こうした生活習慣が重なることで、目の下のクマは「消えにくく」「どんよりとした印象」に変わっていきます。青クマを根本から改善するには、内側からのコンディション調整がカギになります。

遺伝や骨格が関係しているケースも

なかには、「生活習慣を見直しても青クマが改善しない…」という人もいます。その場合は、遺伝的な要素や骨格の影響も視野に入れて考える必要があります。

皮膚が極端に薄い体質
血管が目立ちやすい色白肌
目の下がくぼみやすい骨格

これらの特徴を持っている人は、どうしても青クマが目立ちやすくなります。完全に消すのは難しいケースもありますが、血流を促進したり、メイクや光の反射を工夫することで印象を和らげることは可能です。
まずは「自分の青クマの性質を正しく理解すること」が、適切なケアの第一歩です。

タイプ別！青クマを改善するケア方法

タイプ①：睡眠不足型 → まずは睡眠の質を改善

青クマが特に朝に目立ちやすく、生活が不規則な人は「睡眠不足型」の可能性大。睡眠が足りないと、血液中の酸素が不足して血液がドロドロになり、目の下に青黒さが出やすくなります。

対策ポイント：

就寝1時間前はスマホ・PCを控えて、ブルーライトをカット
お風呂はシャワーで済ませず、湯船に浸かって体を温める
**深部体温を下げる工夫（湯上がり30分後に就寝）**で入眠しやすく
寝具や枕の見直しで質の高い眠りをサポート

量より質を意識して、**「疲れが取れる睡眠」**を意識することが、青クマ解消の鍵になります。

タイプ②：血行不良型 → ホットケアとマッサージで巡りを促進

目の下が常に冷たく感じたり、慢性的に青クマがある人は「血行不良型」。血液が滞ることで酸素や栄養が届きにくくなり、青黒くくすんで見えます。

対策ポイント：

毎日のスキンケアに蒸しタオルでのホットアイケアをプラス
目元専用のマッサージでリンパや血流をサポート（やさしく！）
PC作業中は1時間ごとに目を閉じて休ませる
首・肩まわりの血流も意識してストレッチや軽い運動を取り入れる

**「温める・ほぐす・めぐらせる」**が血行不良型の基本。目元だけでなく、全身の巡りをよくすることも効果的です。

タイプ③：乾燥・くすみ型 → 保湿とビタミンケアで肌の透明感アップ

目元が乾燥してハリがなく、全体的にどんよりして見えるなら「乾燥・くすみ型」の可能性があります。青クマにくすみが加わると、さらに暗く見えてしまうことも。

対策ポイント：

目元専用クリームで丁寧な保湿（朝晩の習慣に）
ビタミンC誘導体入りの美容液で透明感アップ
アイマスクやパックで集中ケアする日を設ける
水分不足にならないように、こまめな水分補給も忘れずに

乾燥が進むと肌のバリア機能が低下し、クマがより目立つようになります。“保湿＋栄養補給”で目元の肌を土台から整えることが大切です。

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青クマは“ひとつの原因だけ”でできているわけではなく、複合的な要素が重なって見えることも多いです。「どのタイプにも当てはまるかも？」と思った方は、それぞれのケアを無理なく組み合わせることで、より効果的な改善が期待できます。

メイクで青クマをカバーしたいときのコツ

青クマには「オレンジ系コンシーラー」が効果的

青クマはその名の通り青みがかった色味が特徴なので、単に肌色のコンシーラーを重ねてもグレーっぽく浮いてしまい、逆に目立ってしまうことも。
そんなときは、オレンジ系またはサーモンピンク系のコンシーラーを使うのが効果的。青とオレンジは補色関係にあり、色の打ち消し効果で青クマをナチュラルにカバーできます。

おすすめは：

色白肌：サーモンピンク寄りのオレンジ
健康的な肌色：オレンジベージュや明るめブラウン系

肌のトーンに合わせて選ぶことで、よりなじみやすく自然な仕上がりになります。

厚塗りせず、自然にカバーするテクニック

青クマを隠そうとして厚塗りになってしまうと、ヨレや乾燥、シワ目立ちの原因に。大切なのは、「必要な部分だけに、適量をなじませる」ことです。

自然にカバーするステップ：

スキンケアで目元をしっかり保湿
オレンジ系コンシーラーを少量、薬指でトントンと置くようになじませる
境界をぼかすように、軽くスポンジで押さえる
ファンデーションは薄く目の周りを避けて塗るのがベター
最後に薄くフェイスパウダーを重ねて密着度をアップ

このように、“隠す”より“なじませる”を意識したメイクが、青クマカバーの鉄則です。

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明るく見せたいなら“ハイライトの入れ方”も重要

青クマが完全に消えなくても、目元全体の明るさを底上げすることで、顔全体の印象がグッと変わります。そこで使えるのが、ハイライトの活用です。

効果的な入れ方のポイントは：

目の下の**頬の高い位置（Cゾーン）**にツヤ感のあるハイライトを入れる
クマ部分ではなくその周囲に光を集めることで、視線をそらす
肌になじむパール感のあるクリームタイプを選ぶと自然な仕上がりに

目元に**「立体感」や「光のコントラスト」**を加えることで、クマが目立ちにくくなり、生き生きとした印象を演出できます。

青クマは「完全に消す」ことよりも、「いかに自然に整えるか」が大切。色選び・塗り方・光の使い方を意識するだけで、疲れ顔から一気に垢抜けた印象へと変わります。

日常生活でできる青クマ対策習慣

目元を温める習慣を取り入れる

青クマの大きな原因のひとつである血行不良を改善するには、目元を「温めてほぐす」ことが効果的です。目の周りの血流を促すことで、滞っていた血液の巡りがスムーズになり、青黒さの軽減が期待できます。

おすすめの温め習慣：

就寝前に蒸しタオルを目の上にのせる（約5分）
市販のホットアイマスクを使ってリラックスタイムを
お風呂で温まったタイミングに、手のひらで目元をやさしく包む

目を温めることで副交感神経が優位になり、心身のリラックス効果もプラス。毎日のルーティンに取り入れたい習慣です。

鉄分・ビタミンを意識した食事で内側からケア

肌や血流を健やかに保つためには、体の中からの栄養補給も不可欠です。特に青クマ対策として意識したいのが「鉄分」と「**ビタミン類（B群・C・Eなど）」。

不足しがちな栄養素とその働き：

鉄分：血液の酸素運搬を助け、クマの青黒さを予防
ビタミンB群：血行促進や肌のターンオーバーに関与
ビタミンC：毛細血管を丈夫にし、肌のくすみを軽減
ビタミンE：抗酸化作用と血流改善効果あり

食事例：

鉄分：赤身肉、レバー、ほうれん草、小松菜、大豆製品
ビタミンC：ブロッコリー、キウイ、いちご、柑橘類
ビタミンE：アボカド、ナッツ類、かぼちゃ

バランスよく、少しずつ毎日の食事に取り入れることが青クマ改善の土台になります。

PC・スマホの見すぎによる「眼精疲労」も見直そう

長時間のスマホやパソコン作業によって目を酷使していると、眼精疲労から血行が悪化し、青クマが目立ちやすくなります。現代人にとって避けにくい問題だからこそ、意識的に“目を休ませる時間”を作ることが大切です。

対策習慣：

1時間ごとに画面から目を離して遠くを見る（20秒以上）
仕事中はまばたきの回数を意識的に増やす
就寝直前のスマホ操作を避け、ブルーライトカット眼鏡も活用
スマホを見る姿勢も見直し、首や肩のこり対策も意識する

目に疲れがたまると、血流だけでなく肌全体のトーンにも影響します。**「目を使いすぎない＝目元美人をつくる」**という意識を日常に取り入れてみましょう。

青クマを改善するには、スキンケアだけでなく生活全体の見直しが不可欠です。目元は「体調や習慣があらわれやすい場所」だからこそ、日々の小さな積み重ねが、大きな変化を生み出します。

まとめ｜青クマは「根本原因」と「タイプ別ケア」がカギ

自分の青クマタイプを見極めることが第一歩

青クマがなかなか消えないと感じているなら、まず大切なのは「自分の青クマが何タイプかを正しく知ること」。睡眠不足、血行不良、乾燥・くすみ――原因によってアプローチはまったく異なります。
なんとなくのスキンケアやメイクで対処するのではなく、“原因に合った方法でケアする”ことが、改善への一番の近道です。

タイプによって効果的なケアは変わるもの。

睡眠不足なら、質のいい睡眠を
血行不良なら、温めとマッサージを
乾燥・くすみなら、保湿とビタミン補給を

「なんで治らないの？」というモヤモヤの答えは、あなたの目元がすでに教えてくれているかもしれません。

毎日のちょっとしたケアが、明るい目元をつくる

青クマは一晩で劇的に消えるものではありません。でも、正しいケアをコツコツ続けていくことで、少しずつ“明るさ”は取り戻せます。

例えば、

蒸しタオルで温める習慣
オレンジ系コンシーラーで自然にカバー
ビタミンを意識した食事や水分補給
寝る前のスマホをやめて、ぐっすり眠る工夫

そんな毎日の「小さな見直し」こそが、青クマ改善の土台です。目元は顔の印象を大きく左右するパーツ。クマが和らぐだけで、顔全体が一気に元気で垢抜けた印象になります。

「もう治らないかも…」とあきらめる前に、あなたの目元に合ったケアを、今日から少しずつ始めてみませんか？

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この記事を書いた人
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高橋いつき｜言葉と健康の知識を届ける専門ライター

言葉の力と健康の大切さを伝えることを使命に、10年以上にわたり記事執筆や講演活動を行っています。健康情報サイトや医療系メディアでの執筆経験が豊富で、専門家監修のもと正確で信頼性の高い情報を発信しています。心理学・健康科学の知識と、カウンセリング・健康支援活動の経験を活かし、「わかりやすく実践できる情報」をモットーに執筆しています。