休んでも疲れが取れない原因は？「隠れ疲労」のサインと対策法を徹底解説！

Posted on 2025年7月16日

「しっかり休んだはずなのに、なんだか疲れが取れない…」
そんな感覚に悩まされていませんか？もしかするとそれは、気づかないうちに溜まっている“隠れ疲労”かもしれません。

本記事では、休んでも回復しない疲れの正体や、見逃しやすい心と体のサイン、日常でできるセルフケアや回復法をわかりやすく解説。
「がんばりすぎてしまうあなた」が少しでも楽になれるよう、医療機関の受診も含めた視点で優しく寄り添います。
疲労を放置せず、無理なくリセットしていくためのヒントを、一緒に見つけていきましょう。

なぜ「休んでも疲れが取れない」のか？

しっかり寝たのに疲労感が抜けない…その正体は「隠れ疲労」

「ちゃんと寝たはずなのに、朝からだるい…」
「休日はゆっくり過ごしたのに、月曜がつらい…」
そんな経験、ありませんか？

それは単なる“寝不足”ではなく、**心や体に蓄積された「隠れ疲労」**かもしれません。
隠れ疲労は、一見「休めば回復するはずの疲れ」が、回復できずに内側に残ってしまう状態。
自分では気づきにくいのが特徴で、
・いつもだるい
・集中力が続かない
・ミスが増える
といった“日常のちょっとした変化”に表れます。

見逃してしまうと、疲労がどんどん深刻化し、慢性的な不調やメンタル不調に発展することも。
「隠れ疲労」は、**現代人の体と心の“サイレントSOS”**と言えるのです。

単なる疲れと“慢性的な疲労”の違いとは？

疲れには、大きく分けて2種類あります。

一過性の疲れ（正常な疲労）
　→運動や仕事などの後に感じる、一時的な疲れ。
　　睡眠や休息で回復できるのが特徴。
慢性的な疲労（回復しない疲労）
　→十分に休んでも回復せず、長期間続くもの。
　　身体的な原因だけでなく、精神的ストレスや生活習慣の乱れが関係することも。

たとえば、週末に寝だめしても、月曜にまた“どっと疲れる”なら、要注意。
それは単なる体力の消耗ではなく、体の回復機能自体が落ちているサインかもしれません。

慢性的な疲労は、自律神経の乱れやホルモンバランスの崩れとも関係しやすく、
**放置するとメンタル面の不調（不安感、うつ状態）**につながる可能性もあります。

見逃しがちな「疲れが取れない」サインに注意

隠れ疲労は、目立った症状がないぶん、見過ごされがちです。
でも、実は日々の中に**いくつもの“サイン”**が出ています。

たとえば、こんな状態に心当たりはありませんか？

起きた瞬間から「疲れてる」と感じる
休日もやる気が出ず、ずっと寝ていたい
集中力が続かず、仕事や勉強がはかどらない
食欲や性欲が減った
肩こり・頭痛・目の疲れなど、体のあちこちが重い
イライラしやすくなったり、気分が沈みやすい

これらはすべて、体や心が疲労を処理しきれていないサインです。
「なんとなくだるい」を放置せず、自分のコンディションに目を向けることが、疲労回復の第一歩になります。

隠れ疲労のサインチェック｜あなたはいくつ当てはまる？

体だけじゃない！心にも現れる疲労のサイン

「疲れ＝体のだるさ」と思われがちですが、実は心にも疲労のサインは現れます。
特に“隠れ疲労”は、体と心の両方にじわじわと影響し、気づいたときにはかなり溜まっていることも。

以下のような心のサイン、当てはまりませんか？

小さなことでイライラしやすい
気分が落ち込みやすくなった
人と会うのがしんどく感じる
興味や関心が薄れてきた
漠然とした不安や焦りを感じる

これらは、自律神経のバランスやホルモンの乱れによって引き起こされる“心の疲労信号”。
無理に元気にふるまっていると、さらにエネルギーを消耗してしまいます。

「なんか最近、気持ちが重いかも…」と思ったら、心が休息を求めている合図です。

日常生活で気づける“疲労の黄色信号”

隠れ疲労は、日常の小さな変化として現れます。
見落としがちな“黄色信号”に、早めに気づくことが予防のカギです。

以下は、よくある体のサインです。

朝起きてもスッキリせず、疲れが残っている
仕事や家事の効率がガクンと落ちた
食欲がない、または逆に食べ過ぎてしまう
肩こり・頭痛・目の疲れが続く
風邪をひきやすくなった（免疫力低下）

こうした変化は、「気合い」で乗り越えられるものではなく、体が悲鳴を上げている証拠です。
「最近ちょっとおかしいな？」という“違和感”を見逃さないことが大切です。

「何もしてないのに疲れる」状態は危険信号かも

一日中動き回ったわけでもないのに「なぜか疲れてる」。
そんな状態が続いているなら、それはエネルギーの回復が追いついていない証拠です。

原因として多いのは…

睡眠の質の低下（熟睡できていない）
頭や目だけを使い続ける“情報過多”の生活
ストレスの蓄積による交感神経の緊張状態
栄養バランスの偏りや軽い脱水状態

「疲れるようなことはしていないのに…」という時ほど、心と体の回復力が落ちている可能性があります。

大切なのは、「疲れることをしてないから休まなくていい」ではなく、
「疲れているなら、きちんと休もう」という視点に切り替えること。
無理を続ける前に、しっかり自分の“疲れの声”に耳を傾けてみてください。

隠れ疲労を引き起こす主な原因とは？

質の悪い睡眠が“疲れをリセットできない”理由

「寝ても疲れが取れない…」
それは、睡眠時間が足りないからではなく、質が悪いからかもしれません。

本来、睡眠は心身の回復の時間。
しかし、浅い眠りが続くと、脳も体も“休んだこと”にならず、疲労物質が解消されません。

原因としては、

寝る直前までスマホやパソコンを使っている（ブルーライトによる覚醒）
夜更かしや不規則な生活リズム
ストレスや不安で眠りが浅くなる
睡眠時無呼吸症候群などの体のトラブル

が挙げられます。

睡眠の「時間」だけでなく「深さ」も意識し、
リラックスして眠れる環境づくり（照明・音・温度）や、寝る前の習慣の見直しが大切です。

スマホ・SNS疲れも一因？“脳のオーバーワーク”

一見リラックスしているようでも、スマホを見続ける行為は、脳にとっては“働き続けている状態”。
SNS・動画・ニュース…膨大な情報が、脳を常に処理モードにさせてしまいます。

特に現代人は、“考える余白”がなくなり、脳の休息が足りていない傾向にあります。

こんな状態、思い当たりませんか？

SNSを見るだけでどっと疲れる
気づいたらずっとスマホをスクロールしていた
寝る前に情報を詰め込みすぎて寝つきが悪い

脳が“休めない”状態が続くと、自律神経が乱れ、睡眠にも悪影響。
結果的に、「何もしてないのに疲れる」状態に拍車をかけてしまいます。

情報から離れる“デジタルデトックス時間”を意識的に取ることで、脳の疲労回復力がぐんと高まります。

栄養不足・食生活の乱れが招く「回復力の低下」

「ちゃんと食べているつもり」でも、実は栄養バランスが偏っている…ということは珍しくありません。

とくに隠れ疲労につながりやすいのが、以下のようなケースです：

朝食を抜いて血糖値が安定しない
糖質に偏った食事で栄養の吸収がうまくいかない
ビタミンB群や鉄分、たんぱく質が不足している
コンビニ食やインスタント食品が中心になっている

疲労回復には、エネルギーの再生・血流・ホルモンの働きが関係しています。
それを支えるのが、日々の食事。

栄養が不足すれば、細胞が“修復”できず、いつまでも疲れが残ってしまうのです。

まずは、朝食をしっかり食べる・野菜とたんぱく質を意識して摂る・甘い物のとりすぎに注意といった、小さな見直しから始めてみましょう。

ストレスが蓄積されると、体も心もSOS状態に

ストレスは、見えないけれど確実に疲労を蓄積させる原因です。
仕事・人間関係・家庭・将来の不安…
現代人は“気づかないうちに”ストレスを抱えがちです。

ストレスが続くと、交感神経が優位になりっぱなしに。
この状態では体が常に緊張しており、リラックスできず、回復モードに入れません。

さらに、

呼吸が浅くなる
血流が悪くなる
睡眠の質が下がる
ホルモンバランスが崩れる

など、体のあちこちに影響が出てきます。

気持ちの面でも、「焦る」「イライラ」「無気力」などが起きやすくなり、心の疲労も蓄積されていきます。

ストレス解消法は人それぞれですが、
“吐き出す・休む・好きなことをする”を習慣に取り入れることが、心身の回復を助けます。

疲れをため込まないためのセルフケア＆回復法

睡眠の「量」より「質」を見直す

「とにかくたくさん寝れば疲れは取れる」…そう思いがちですが、実は大切なのは**“どれだけ深く眠れているか”**。
浅い睡眠が続いていると、いくら長時間寝ても疲労は回復しません。

質の良い睡眠をとるためには、次のような工夫が効果的です：

寝る1時間前はスマホやパソコンをオフにする
寝室の照明は暗め＆間接照明に
就寝前のカフェインやアルコールは避ける
同じ時間に寝起きする“リズムの安定”を意識する

また、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かることも、深い睡眠の導入に役立ちます。
「長く寝るより、質を整える」ことが、隠れ疲労を癒す第一歩です。

毎日の“ちょっとした習慣”が疲労回復のカギに

特別なケアをしなくても、日常の中に小さな“疲労回復スイッチ”はたくさんあります。

たとえば：

朝、太陽の光を浴びる（体内時計のリセット）
朝食をとって体を目覚めさせる
1時間に一度は深呼吸や軽いストレッチをする
1日5分でも、静かに過ごす“ひとり時間”を確保する

これらはどれも「特別な努力なしにできる習慣」。
継続することで、自律神経や代謝のリズムが整い、回復力の底上げに繋がります。

「疲れてから対処する」のではなく、“疲れにくい体と心”をつくる意識が大切です。

「がんばらない時間」を意識的に作る

疲れが取れない人ほど、「常に何かしていないと落ち着かない」「がんばっている自分でいたい」と思いがちです。
でも実は、“何もしない時間”があるからこそ、人は回復できるのです。

あえて予定を入れず、ボーッとする時間を確保する
SNSや情報から距離を置く“脳の休憩時間”をつくる
誰にも気を使わない「オフモード」の時間を意識する

こうした時間は、一見“ムダ”に見えても、心と体の緊張をゆるめる大切な栄養。
「ちゃんと休む」「がんばらないことも大事」と、自分に許可を出すことで、疲労が深刻化する前にリセットできます。

食事・入浴・呼吸で“自律神経”を整える

疲れやすさ・回復のしにくさに大きく関わるのが、「自律神経の乱れ」。
自律神経を整えるには、特別なケアよりも“毎日の基本”を整えることが効果的です。

🔸食事：
　・たんぱく質、ビタミンB群、マグネシウムなどを意識して摂る
　・よく噛んで食べ、血糖値の乱高下を避ける

🔸入浴：
　・38〜40℃のぬるめのお湯に15分ほどゆっくり浸かる
　・香りや音楽でリラックス効果を高めるのも◎

🔸呼吸：
　・深く、ゆっくりとした腹式呼吸を意識する
　・1分でも「呼吸だけに集中する」時間を取る

この3つの基本ケアを大切にすることで、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになり、疲労回復力が向上します。

それでも疲れが取れないときは？医療機関の受診も視野に

慢性疲労症候群・うつ症状との関連性

どれだけ休んでも、生活を整えても、どうしても疲れが取れない——
そんなときは、ただの“疲れ”ではなく、身体や心の病気が隠れている可能性もあります。

特に注意したいのが「慢性疲労症候群（ME/CFS）」や「うつ病・うつ状態」との関連です。

慢性疲労症候群の特徴：

強い倦怠感が半年以上続く
休息しても全く回復しない
思考力や記憶力の低下（“脳の霧”とも呼ばれる）
日常生活が困難になるほどの疲労感

うつ状態で見られる症状：

朝から体が重くて動けない
気分が落ち込み、興味や意欲が湧かない
食欲や睡眠に大きな変化がある
自分を責める思考が増える

これらの症状が続いている場合は、心療内科・精神科・内科などの専門医への相談が必要です。
「まだ大丈夫」ではなく、「今のうちに相談してみよう」という心構えが、早期回復につながります。

我慢せず、心と体の声に耳を傾けて

疲れを「気のせい」や「甘え」と感じてしまう人は少なくありません。
ですが、本当に疲れているときほど“がんばっている自分”に気づけなくなるものです。

心や体の声に耳を傾けるとは、こういうことです：

「最近ずっと眠れない」
「楽しかったはずのことが楽しく感じない」
「すぐにイライラしたり、涙が出そうになる」
「何もしていないのに体が重い」

こうした“違和感”は、無理しているサインかもしれません。
自分を守るためには、「無理しない」「立ち止まる」「人に頼る」ことが必要なときもあるのです。

ひとりで抱え込まず、信頼できる家族や友人、医療の専門家に、ぜひ相談してみてください。

“疲労は悪”じゃない。回復する力を信じよう

私たちはどこかで、「疲れるのは弱い証拠」「常に元気でいなければ」という思い込みに縛られがちです。
でも、疲れることそのものが悪いわけではありません。

むしろ、疲れを感じるのは**「今のままだと心や体が持たない」という大切なサイン**。
本来、私たちの体には疲労から回復する力が備わっています。
その力を引き出すには、自分を責めず、休息やケアを「当然のこと」として受け入れる姿勢が大切です。

回復には時間がかかることもありますが、焦らなくて大丈夫。
「疲れている自分」を責めるのではなく、いたわり、認め、寄り添うことが、次の一歩につながります。

まとめ｜「隠れ疲労」は心と体からのサイン。無理せずリセットを

疲れが取れないのはあなたが弱いからじゃない

「ちゃんと休んでるのに、なぜか疲れが抜けない」
そんなとき、多くの人は「自分のせいかも」「もっと頑張らなきゃ」と自分を責めがちです。

でも、疲労はあなたが弱いから起きているわけではありません。
むしろ、真面目に頑張ってきたからこそ、疲れが溜まりやすくなっているのです。

疲れが取れないのは、体や心が**「ちょっと立ち止まってほしい」と訴えているサイン。**
自分を責めるのではなく、「ここで一度リセットしよう」と受け止めることが大切です。

気づけた今が、リスタートのチャンス

「疲れてるかも」と感じた今こそが、回復への第一歩。
無理を続けて心身が限界を迎える前に、そのサインに気づけたことは大きな意味があります。

疲労は蓄積する前にケアすれば、ゆっくりでもちゃんと回復していくものです。
・睡眠の質を整える
・小さな習慣を見直す
・自分に優しい時間を持つ

こうしたことの積み重ねが、疲れにくく、回復しやすい自分をつくっていきます。

だからこそ、「なんとなく不調」を見逃さず、今からでもリスタートを切る勇気を持ってみてください。

毎日を心地よく過ごすために、まずは自分をいたわろう

疲労回復のいちばんの鍵は、**「自分をいたわること」**にあります。
仕事、家事、対人関係…多くのことに気を配る日々の中で、自分を後回しにしていませんか？

疲れたときは、遠慮せずに立ち止まって大丈夫。
「しっかり休む」「無理をしない」「やさしく過ごす」——
それは怠けでも甘えでもなく、**“毎日を心地よく生きるための必要な選択”**です。

あなたの体と心は、ちゃんとあなたを守ろうとしてくれています。
その声に耳を傾けて、自分自身を大切にできる時間を、これから少しずつ増やしていきましょう。

この記事を書いた人
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佐藤彩香（心理カウンセラー）｜ご支援はこちら

国家資格キャリアコンサルタント・メンタルヘルス・マネジメント®検定II種取得。企業での人材育成や新入社員研修の経験を経て、現在は心理カウンセラーとして個人・法人向けにカウンセリングや研修を行っています。働く人の「こころの健康」を守ることをミッションとし、職場のストレス、自己肯定感の低下、人間関係の悩みに寄り添いながら、年間300件以上の相談に対応。信頼される「話し方」や「聴き方」のプロとして、多くのメディアにも情報提供を行っています。「ひとりで抱え込まないで。一緒に考えることで、こころは軽くなる。」