【医師監修】暑くないのに汗をかくのはなぜ？ホルモン・自律神経の乱れが原因かも｜今日からできる対策を解説

Posted on 2025年7月2日2025年10月7日

カテゴリ：健康・インナーケア

「暑くないのに汗が出る」「人より汗をかきやすい気がする」——そんな経験はありませんか？
外の気温はそれほど高くないのに、顔や首、手のひらにじんわり汗がにじむ…。
実はそれ、体の中のバランスが乱れているサインかもしれません。

汗は、単に体温を下げるためだけでなく、ホルモンバランスや自律神経と深く関係しています。
ストレス・睡眠不足・加齢・ホルモン変動など、ちょっとした生活の乱れが引き金となり、体が“誤作動”を起こして汗をかくことがあるのです。

この記事では、

暑くないのに汗が出る主な原因（ホルモン・自律神経の乱れなど）
病気が隠れている可能性があるケース
今日からできるセルフケアと生活改善のコツ

を、専門的な視点でわかりやすく解説します。
「汗が止まらない」「人目が気になる」と悩んでいる方も、原因を知って整えることで、心も体もずっとラクになります。

暑くないのに汗が出る…その現象、実は珍しくない

「汗＝暑いときに出るもの」と思われがちですが、実際には体温調節以外の理由でも汗は分泌されます。
人の体は、ストレスを感じたときや緊張したときにも**“自律神経”が反応して汗腺を刺激**する仕組みになっているのです。

たとえば、

プレゼンや会話中に手のひらがじっとりする
通勤電車や会議中に顔だけ汗ばむ
寝ている間だけ汗をかく
といったケースは、すべて「異常」ではなく、体が無意識にバランスを取ろうとしている自然な反応です。

また、ホルモン分泌の変化も発汗に影響します。特に女性は月経周期や更年期によって体温調節が不安定になり、暑くない状況でも一時的に汗が出やすくなることがあります。

つまり、「暑くないのに汗をかく」という現象は、誰にでも起こりうるごく一般的なもの。
大切なのは、「なぜ今、自分の体がそう反応しているのか」を知り、必要に応じて生活習慣を整えることです。
正しい知識を持つことで、「焦らず、恥ずかしがらず」自分の体と上手に付き合えるようになります。

主な原因①｜ホルモンバランスの乱れ

ホルモンは、体のあらゆる機能をコントロールする“司令塔”のような存在です。
このバランスが崩れると、体温調節をつかさどる自律神経にも影響が及び、暑くない状況でも汗が出やすくなります。

女性の場合

女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）は、月経周期や更年期、妊娠・産後などで大きく変動します。
特にエストロゲンは、血管の拡張・収縮や体温調節に関係しており、減少すると「のぼせ」「ほてり」「寝汗」などの症状が出やすくなります。
また、月経前や排卵期に起こるホルモン変動でも一時的に発汗が増えることがあります。

🔸対策のポイント

規則正しい睡眠と食生活でホルモンのリズムを整える
大豆イソフラボンなど、エストロゲン様作用のある食品を取り入れる
ストレスを溜めず、リラックス時間を意識的に確保する

男性の場合

男性も加齢によって**テストステロン（男性ホルモン）**が減少すると、体温調節やエネルギー代謝が乱れ、急な発汗や疲れやすさを感じやすくなります。
特に40代以降に増える「男性更年期（LOH症候群）」では、イライラや不眠、動悸、発汗などの症状が現れることがあります。

🔸対策のポイント

栄養バランスの良い食事と適度な運動でホルモン分泌をサポート
睡眠時間をしっかり確保し、夜更かしを控える
ストレスや過労を放置せず、必要に応じて専門医に相談する

ホルモンの乱れによる発汗は、「体が変化しているサイン」。
焦らず、まずは生活習慣を整えることが改善の第一歩です。

主な原因②｜自律神経の乱れ

「暑くないのに汗が出る」とき、実はその背景に自律神経の乱れが関係していることが多くあります。
自律神経とは、呼吸・心拍・体温・発汗などをコントロールする“体の自動スイッチ”のようなもの。
このバランスが崩れると、体が本来のリズムを見失い、汗腺が過剰に反応してしまうのです。

ストレスや緊張による「精神性発汗」

仕事のプレッシャーや人間関係のストレスなどで、交感神経が過剰に働くと、手のひらや脇、顔などに汗が出やすくなります。
これは「精神性発汗」と呼ばれ、緊張や不安を感じたときに誰でも起こる自然な反応です。
ただし、ストレスが長期間続くと自律神経のバランスが崩れ、汗が止まりにくくなることもあります。

生活リズムの乱れ・睡眠不足も影響

夜更かしや不規則な食事、過労なども自律神経を乱す大きな原因です。
とくに睡眠不足は、交感神経（緊張モード）が優位になりやすく、日中も体が“興奮状態”のままになってしまいます。
これにより、気温とは関係なく体が汗をかきやすくなるのです。

🔸対策のポイント

規則正しい生活リズムを意識し、起床・就寝時間を一定にする
深呼吸やストレッチ、ぬるめの入浴で副交感神経（リラックスモード）を整える
スマホやPCを夜遅くまで見ないようにして、脳を休ませる
緊張しやすい人は、「汗を止めよう」と意識しすぎないことも大切

自律神経の乱れによる発汗は、「体が頑張りすぎているサイン」。
まずは生活リズムを整え、“リラックスする時間”を毎日少しでも確保することが、改善への一歩になります。

病気が隠れていることも？要注意なケース

「暑くないのに汗が出る」状態が長く続く場合、体の内側で何らかの病気が進行しているサインであることもあります。
特に、次のような疾患は発汗異常と深く関係しています。

甲状腺機能亢進症（バセドウ病）

甲状腺ホルモンが過剰に分泌されると、体の代謝が活発になり、常に体温が高い状態になります。
その結果、暑くなくても体が熱を放出しようとして多汗になることがあります。
動悸・息切れ・手の震え・体重減少などを伴う場合は、早めの受診が必要です。

糖尿病・低血糖症

血糖コントロールがうまくいかないと、自律神経に負担がかかり、体温調節機能が乱れやすくなります。
また、低血糖を起こした際には冷や汗が出ることも。
「汗＋だるさ・強い空腹感・手の震え」がある場合は注意しましょう。

更年期障害（男女共通）

女性はエストロゲン減少、男性はテストステロン低下により、のぼせや発汗が起こることがあります。
特に40〜50代以降に「顔のほてり」「寝汗」「情緒不安定」が続く場合は、ホルモンの変化が関係している可能性があります。

こんな症状があるときは受診を

片側の顔や体だけ汗をかく
寝ている間に大量の寝汗をかく
動悸・体重減少・倦怠感など、他の症状を伴う
日常生活に支障が出るほど汗が止まらない

これらのケースは自己判断せず、内科や内分泌科を受診することが大切です。
発汗は「健康のバロメーター」。
「おかしいな」と感じたときこそ、早めに体をチェックすることで、重症化を防ぐことができます。

今すぐできる！汗を抑えるためのセルフケア

暑くないのに汗が出るとき、「体を休める」ことと「外からのケア」の両方がカギになります。
できることから少しずつ取り入れて、発汗をコントロールしやすい体を作りましょう。

生活習慣の見直し

睡眠の質を高める

夜更かしやスマホ・PCのブルーライトで交感神経が刺激されないよう、就寝1時間前は画面を控える
寝室の温度・湿度を見直し、快眠環境を整える（例：25℃前後、湿度50％前後）
汗をかいたときでも寝返りを打ちやすい通気性のよい寝具を選ぶ

食事はバランスよく、カフェインを控える

ビタミンB群やミネラル（マグネシウム・亜鉛など）は神経の安定に関係するため、野菜・果物・ナッツ類などを適量取り入れる
炭水化物・たんぱく質・良質な脂質をバランスよく
コーヒーや紅茶・緑茶などのカフェイン飲料や刺激物（辛いもの・アルコールなど）は控えめに

軽い運動やストレッチで血流を整える

朝起きて軽くストレッチする（首、肩、肩甲骨あたりをゆるめる）
ウォーキング・ヨガ・ラジオ体操など、じんわり汗をかく程度の運動を定期的に行う
デスクワーク中心の人は1時間に1回は立ち上がって軽く身体を動かす

ストレスケア

深呼吸・瞑想・ぬるめの入浴でリラックス

ゆっくり吐く深呼吸（たとえば4秒吸って6秒吐く）を1日数回取り入れる
瞑想やマインドフルネスで神経を鎮める時間を持つ
38〜40℃程度のぬるめのお風呂にゆったり浸かる（長めに）
入浴中にストレッチや首・肩をゆるめる動きを組み込む

仕事や人間関係のストレスを抱え込みすぎない

タスクを小分けにして「今日できること」を明確にする
休憩時間を意識的に取る（深呼吸・軽い散歩など）
話せる相手に悩みを共有する、趣味や気分転換時間を持つ
人との比較をしすぎず、自分のペースを大切に

制汗ケア・服装の工夫

医薬部外品の制汗剤を上手に使う

制汗剤には「発汗を抑える」「ニオイを抑える」「殺菌する」などの効果を持つものがあります。
日常使い用、夜用、部位特化型などを使い分けるとより効果的です。

以下は市販でよく知られている制汗剤の一例です：

デオナチュレソフトストーンW：スティックタイプで朝ぬって夜まで持ちやすい。無香料・アルコールフリー。

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8×4 パウダースプレー無香料：パウダー感覚で全身にも使いやすいスプレータイプ

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DEOCO 薬用デオドラントロールオン：年齢に応じたニオイ・汗ケアを意識したロールオンタイプ

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デオナチュレさらさらクリームワキ用：クリームでしっとり系だがべたつかず使いやすいタイプ

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使うときのコツ

朝、肌が乾いた状態で使うと効果が出やすい
汗をかいたら拭いてから再塗布
部分使い（ワキ、首すじ、胸元、手のひらなど）で重ね使いする
敏感肌の人はアルコール無配合・低刺激タイプを選ぶ

通気性の良い素材の服を選ぶ

綿・リネン・竹繊維など、吸湿性・通気性が高い素材を優先
合成繊維（ポリエステルなど）は汗がこもりやすいので、裏地やメッシュ素材を取り入れたものを選ぶ
ゆとりのあるサイズで体を締めつけず空気の流れを確保

インナーで汗を吸収し、快適に過ごす

吸水速乾インナー（ドライメッシュ、COOL素材など）を活用
替えインナーを持ち歩く（汗をかいたらすかっと交換）
襟元や脇に消臭・抗菌仕様のインナーを重ね着しても良い

まとめ｜「汗が気になる」は体からのサイン

「暑くないのに汗が出る」というのは、体が小さな異変を教えてくれているサインです。
ホルモンバランスの変化や自律神経の乱れ、ストレスの積み重ねなどが原因で、発汗のコントロールがうまくいかなくなることがあります。

しかし、体のメカニズムを理解し、生活リズムを整えたり、ストレスを上手に発散したりするだけでも改善は十分可能です。
さらに、制汗ケアや服装の工夫など、日常の中でできる小さな対策を積み重ねることが、「汗に振り回されない快適な毎日」への第一歩になります。

「汗をかく＝悪いこと」ではなく、体があなたを守ろうとしている自然な反応。
無理に抑え込もうとせず、自分の体の声に耳を傾けながら、ゆっくりと整えていきましょう。

この記事を書いた人
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高橋いつき｜言葉と健康の知識を届ける専門ライター

言葉の力と健康の大切さを伝えることを使命に、10年以上にわたり記事執筆や講演活動を行っています。健康情報サイトや医療系メディアでの執筆経験が豊富で、専門家監修のもと正確で信頼性の高い情報を発信しています。心理学・健康科学の知識と、カウンセリング・健康支援活動の経験を活かし、「わかりやすく実践できる情報」をモットーに執筆しています。