「白髪は抜くと増える？」徹底解説！白髪対策とヘアカラーの選び方とは？

Posted on 2024年3月8日2025年3月8日

1. はじめに

白髪に関するよくある疑問：「抜くと増える」は本当？

「白髪は抜くと増える？」と疑問に思ったことはありませんか？白髪を見つけると、つい抜いてしまいたくなるもの。しかし、「白髪を抜くともっと増える」という話を聞いたことがある方も多いでしょう。これは本当なのでしょうか？

結論から言うと、白髪を抜いても本数が増えることはありません。白髪が増える主な原因は、加齢や遺伝、ストレス、栄養不足などが関係しています。髪の毛は毛根から生え変わるため、抜いたからといって新たに増えることは科学的に証明されていません。

しかし、白髪を抜くのは頭皮や髪にダメージを与え、毛根が傷ついて正常な発毛が妨げられるリスクがあります。白髪対策としては、適切なケアを取り入れながら、ヘアカラーの選び方にも気をつけることが大切です。この記事では、白髪の正しい対策方法と、白髪を上手にカバーするヘアカラーの選び方について詳しく解説していきます。

2. 白髪は抜くと本当に増えるのか？

白髪が生える仕組み

「白髪は抜くと増える？」という疑問を持つ前に、まず白髪が生える仕組みを理解しておきましょう。

髪の色は、**メラノサイト（色素細胞）**が生成するメラニン色素によって決まります。しかし、加齢やストレス、栄養不足などの影響でメラノサイトの働きが低下すると、髪が十分に色素を受け取れなくなり、白髪が生えてしまいます。

白髪が生える主な原因として、以下のような要因が考えられます。

加齢によるメラノサイトの機能低下
遺伝的な影響（親や祖父母が白髪になりやすい場合、遺伝する可能性が高い）
ストレスや睡眠不足による血行不良
栄養不足（特にビタミンB群・鉄・亜鉛の不足）
紫外線ダメージによる頭皮環境の悪化

「白髪を抜くと増える」説の真実

「白髪は抜くと増える？」という噂は昔からありますが、科学的には根拠がありません。

1本の白髪を抜いたとしても、その毛穴から新たに生えてくる髪の本数は変わりません。 白髪の増加は、上記のような体の内側からの影響によるものであり、抜いたことが直接の原因ではないのです。

ただし、白髪を抜くことは髪と頭皮に悪影響を及ぼすため、注意が必要です。

白髪を抜くことのリスク

白髪を抜くことには、以下のようなデメリットがあります。

毛根が傷つき、髪が生えなくなる可能性
髪の毛を無理に引き抜くと、毛根や毛包（髪を育てる器官）がダメージを受け、正常な発毛が妨げられることがあります。繰り返し抜くことで、毛穴が閉じてしまい、その部分から髪が生えなくなるリスクもあります。
頭皮に炎症が起こる
無理に白髪を抜くことで毛穴に負担がかかり、炎症や赤み、かゆみを引き起こすことがあります。炎症が続くと、健康な髪が育ちにくくなる可能性があります。
太くて目立つ白髪が生えやすくなる
白髪を抜いた毛穴がダメージを受けると、次に生えてくる髪が以前よりも太くなったり、うねりやすくなったりすることがあります。これにより、白髪が余計に目立つことも。

白髪対策の正しい方法とヘアカラーの選び方

白髪を抜くのではなく、正しいケアを行いながら上手にカバーすることが大切です。

栄養バランスの取れた食事を心がける（メラノサイトを活性化するビタミンB群やミネラルを積極的に摂取）
ストレスを溜めないようリラックスする習慣を持つ
ヘアマッサージや頭皮ケアを取り入れて血行を促進する
白髪染めやヘアマニキュアを活用し、髪に優しい方法でカバーする

次の章では、具体的な白髪対策と、白髪を自然にカバーできるヘアカラーの選び方について詳しく解説していきます。

3. 白髪対策の基本

白髪は加齢とともに増えるものですが、生活習慣や食事、頭皮ケアを見直すことで、白髪の進行を遅らせたり、健康な黒髪を育てることが可能です。「白髪は抜くと増える？」という疑問を持つ方も多いですが、実際には抜くことが原因ではなく、体の内側からの影響が大きく関係しています。ここでは、白髪対策の基本となる生活習慣・食事・頭皮ケアについて詳しく解説します。

生活習慣で白髪を予防できる？

白髪の主な原因は、メラノサイト（髪の色を決める色素細胞）の機能低下です。このメラノサイトを健康に保つためには、日々の生活習慣を整えることが大切です。

✔ 睡眠をしっかり取る（7〜8時間が理想）
睡眠不足は自律神経を乱し、血行不良を引き起こします。髪の毛に十分な栄養が届かなくなると、メラノサイトの機能が低下し、白髪が増えやすくなります。特に成長ホルモンが分泌される夜10時〜2時の間は、しっかり眠ることを意識しましょう。

✔ ストレスを溜めない
ストレスは白髪の大敵です。過度なストレスは交感神経を刺激し、頭皮の血行を悪化させます。リラックスする時間を作り、趣味や軽い運動、深呼吸などを取り入れてストレスを軽減することが大切です。

✔ 適度な運動を取り入れる
運動不足は血流を悪化させ、頭皮の栄養不足を招きます。ウォーキングやストレッチ、ヨガなどを取り入れ、全身の血流を良くすることが白髪予防につながります。

✔ 紫外線対策をする
紫外線は頭皮にダメージを与え、メラノサイトの働きを低下させます。帽子や日傘、UVカットスプレーを活用し、頭皮の紫外線対策を行いましょう。

食事で黒髪を育てる！おすすめ栄養素

髪の健康を保つには、食事から必要な栄養素をしっかり摂取することが大切です。特に、白髪対策に効果的な栄養素を積極的に取り入れましょう。

✔ メラニン色素の生成を助ける栄養素
白髪対策には、メラニン色素の生成をサポートする栄養素を意識して摂取することが重要です。

栄養素	働き	多く含まれる食品
チロシン（アミノ酸）	メラニン色素の原料になる	大豆製品（納豆、豆腐、味噌）、チーズ、アボカド
銅	メラニンを生成する酵素を活性化	ナッツ類（カシューナッツ、アーモンド）、レバー、甲殻類
亜鉛	髪の成長を促進し、色素沈着を助ける	牡蠣、牛肉、卵、ナッツ
ビタミンB群	代謝を促進し、メラノサイトの機能を維持	豚肉、バナナ、玄米、卵
鉄分	酸素を運び、頭皮の血流を改善	ほうれん草、ひじき、レバー

これらの栄養素をバランスよく摂取することで、髪の色素を維持し、白髪の進行を抑えることが可能です。

また、過度な糖分や加工食品、脂質の多い食事は血行を悪くし、白髪を増やす原因になるため、できるだけ控えましょう。

頭皮マッサージの効果とは？

白髪対策には、頭皮の血行を良くすることが重要です。血流が滞ると、毛根に十分な栄養が届かず、メラノサイトの機能が低下しやすくなります。そこで効果的なのが、頭皮マッサージです。

✔ 頭皮マッサージのメリット

血行促進により、毛根に栄養を届ける
メラノサイトの働きを活性化させる
リラックス効果でストレスを軽減し、白髪予防に役立つ

✔ 簡単にできる頭皮マッサージの方法

指の腹を使い、頭頂部に向かって円を描くようにマッサージする（1回3〜5分）
耳の周りや後頭部を軽く押しながらほぐす
お風呂でシャンプーしながらマッサージするとより効果的

頭皮マッサージは、毎日継続することが大切です。リラックスしながら、入浴中やテレビを見ながらなど、気軽に取り入れましょう。

まとめ

「白髪は抜くと増える？」という疑問に対しては、抜くことが直接の原因ではなく、生活習慣や栄養不足、血行不良が白髪の大きな要因であることが分かりました。

✔ 白髪対策の基本ポイント

十分な睡眠・ストレスケア・適度な運動で血流を促進する
メラニン生成を助ける栄養素（チロシン・亜鉛・ビタミンB群など）を積極的に摂る
頭皮マッサージで血行を良くし、毛根に栄養を届ける

次の章では、白髪を自然にカバーするためのヘアカラーの選び方について詳しく解説します。髪や頭皮に優しいカラーリング方法を知り、美しく若々しい髪をキープしましょう！

4. 白髪を目立たなくするヘアカラーの選び方

白髪が気になり始めたら、「白髪は抜くと増える？」と悩むよりも、上手にカバーする方法を考えることが大切です。白髪対策の一環として、適切なヘアカラーを選ぶことで、自然で美しい髪色をキープできます。ここでは、白髪を目立たなくするカラーリングのコツや、白髪染めとおしゃれ染めの違い、髪や頭皮に優しいヘアカラーの種類について解説します。

自然にカバーするカラーリングのコツ

白髪を完全に隠すのではなく、目立ちにくくする方法を取り入れることで、ナチュラルな仕上がりを実現できます。

✔ 根元の白髪が目立ちにくいカラーを選ぶ
白髪を染める際、黒髪とのコントラストが強すぎると根元がすぐに目立ってしまうため、明るめのブラウンやアッシュ系のカラーを選ぶのがポイント。特に、ダークブラウンやグレージュ系の色味は白髪とのなじみがよく、自然な仕上がりになります。

✔ ハイライトを活用する
白髪を活かしながら、おしゃれに見せたい場合は、細めのハイライトを入れるのもおすすめ。白髪とカラーが混ざり合い、自然なグラデーションができるため、伸びてきても境目が目立ちにくくなります。

✔ リタッチを活用する
白髪が気になる部分だけを部分的に染めるリタッチカラーを活用すれば、髪全体に負担をかけずに白髪をカバーできます。特に生え際や分け目は白髪が目立ちやすい部分なので、定期的なリタッチがおすすめです。

白髪染め vs おしゃれ染めどっちがいい？

白髪を染める方法として「白髪染め」と「おしゃれ染め」の2種類がありますが、それぞれの特徴を理解して、自分に合った方法を選びましょう。

項目	白髪染め	おしゃれ染め
特徴	白髪をしっかり染める	黒髪を明るくする（白髪はぼかす程度）
染まりやすさ	白髪にしっかり色が入る	白髪への染まりは弱め
持続期間	約4〜6週間	約4〜8週間
明るさ	落ち着いた色合いが多い	明るい色が可能
ダメージ	やや強め（染料が濃いため）	比較的ダメージが少なめ

✔ しっかり白髪をカバーしたいなら「白髪染め」
✔ 明るめの髪色で白髪をぼかしたいなら「おしゃれ染め」

最近は、白髪染めとおしゃれ染めを組み合わせたカラーも人気。美容院で相談しながら、自分の髪質やライフスタイルに合った方法を選ぶと良いでしょう。

髪と頭皮に優しいヘアカラーの種類

カラーリングを繰り返すと髪や頭皮に負担がかかるため、できるだけ低刺激のカラーを選ぶことが重要です。

✔ ヘアマニキュア

髪の表面をコーティングするタイプで、ダメージが少ない
化学反応を起こさないため、敏感肌の人にもおすすめ
退色が早く、約3週間程度で徐々に落ちる

✔ ヘナカラー（天然染料）

植物由来で、髪を傷めずに染められる
染めるたびに髪にハリやコシを与える効果がある
オレンジ系の色味が強いため、他のカラーとブレンドすると自然な仕上がりに

✔ ノンジアミンカラー

ジアミン（アレルギーを引き起こしやすい成分）不使用のカラーリング
頭皮が敏感な人や、ヘアカラーでかぶれやすい人に最適
通常の白髪染めよりも染まりがやや弱め

✔ 泡カラーやトリートメントカラー

自宅で手軽に白髪ケアができる
徐々に色が入るタイプなので、白髪を自然にカバーしたい人におすすめ
市販のものは種類が豊富で、自分の髪色に合わせやすい

まとめ

「白髪は抜くと増える？」と悩むよりも、白髪を自然にカバーできるヘアカラーを選ぶことが大切です。

✔ 白髪を目立ちにくくするコツ

明るめのブラウンやアッシュ系でなじませる
ハイライトを入れて自然なグラデーションを作る
リタッチカラーを活用し、必要な部分だけ染める

✔ 白髪染めとおしゃれ染めの違いを理解する

しっかり白髪を隠したいなら白髪染め
自然にぼかして明るくしたいならおしゃれ染め

✔ 髪や頭皮に優しいカラーを選ぶ

ヘアマニキュアやヘナカラーは低刺激でおすすめ
ノンジアミンカラーは敏感肌向け
トリートメントカラーなら自宅で簡単に白髪ケアが可能

白髪対策とヘアカラーの選び方を工夫することで、美しい髪をキープしながら、白髪とうまく付き合うことができます。次の章では、白髪を活かしたヘアスタイルについて紹介します。無理に隠すのではなく、白髪を活かしておしゃれに見せる方法もチェックしてみましょう！

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5. 白髪とうまく付き合うために

白髪が増えてきたとき、「白髪は抜くと増える？」と悩むのではなく、上手に付き合う方法を見つけることが大切です。白髪を完全に隠そうとするのではなく、活かしながら美しく見せることで、より自然で魅力的な印象を作れます。ここでは、白髪を生かしたヘアスタイルや、無理に隠さない「グレイヘア」という選択肢について解説します。

白髪を生かしたヘアスタイル

白髪をうまく活かせば、洗練された大人の雰囲気を演出できます。ここでは、白髪を自然に取り入れたおすすめのヘアスタイルを紹介します。

✔ ハイライト＆ローライトで白髪をなじませる
白髪を黒髪の中に自然に溶け込ませるために、ハイライト（明るいカラー）やローライト（暗いカラー）を取り入れる方法がおすすめです。白髪をぼかしつつ、立体感のあるヘアスタイルを作ることができます。

✔ ショートヘアで白髪をおしゃれに見せる
白髪を活かしたスタイルとして、ショートヘアは特に人気です。髪を短くすることで、白髪が目立ちにくくなり、軽やかで若々しい印象を与えられます。

おすすめのショートヘアスタイル

グレイヘア×ショートボブ（ナチュラルで洗練された雰囲気に）
レイヤーショート（動きが出ることで、白髪が目立ちにくくなる）
パーマショート（柔らかいカールをつけることで、白髪が自然になじむ）

✔ ミディアム〜ロングなら動きを出してエレガントに
白髪を活かすなら、ストレートよりもふんわりとした動きのあるスタイルがおすすめ。レイヤーを入れたり、ゆるくパーマをかけたりすると、白髪がアクセントになり、上品で女性らしい雰囲気を演出できます。

おすすめのスタイル

グレージュカラー×ゆるふわウェーブ（白髪をおしゃれに活かすカラーとパーマの組み合わせ）
ナチュラルストレート×フェイスラインレイヤー（シンプルだけど洗練された印象に）

✔ 前髪のアレンジで白髪を目立ちにくく
前髪に白髪が多い場合は、斜めに流す・シースルーバングにするなど、アレンジを加えることで、白髪をぼかしながらおしゃれな雰囲気にできます。

✔ アップスタイルやまとめ髪でエレガントに
白髪が目立つのを防ぐために、ゆるくまとめたアップスタイルもおすすめ。特にルーズなお団子や低めのポニーテールは、白髪が自然になじむので、大人っぽい印象に仕上がります。

無理に隠さない！グレイヘアという選択肢

「白髪は抜くと増える？」という疑問よりも、白髪を活かして楽しむという選択肢を考えてみませんか？最近では、無理に染めずにグレイヘアをおしゃれに取り入れるスタイルが注目されています。

✔ グレイヘアとは？
グレイヘアとは、白髪を染めずに、そのままの自然な色合いを活かしたスタイルのこと。海外ではすでにトレンドとなっており、**「ナチュラルビューティー」**の象徴としても人気があります。

✔ グレイヘアの魅力

自然体でおしゃれな印象に（無理なくナチュラルな美しさを演出）
カラーリングのダメージがなく、髪と頭皮に優しい
ファッションやメイクとのコーディネートが楽しめる

✔ グレイヘアをおしゃれに見せるポイント

カットやスタイリングで洗練された印象に
グレイヘアを美しく見せるには、ヘアスタイルが重要。メリハリのあるカットや、ツヤ感を意識したスタイリングを心がけましょう。
ヘアケアを丁寧に
白髪は乾燥しやすく、パサつきが目立ちやすいため、オイルやトリートメントでツヤを与えることが大切です。特に紫外線対策をしっかり行うことで、黄ばみを防ぎ、美しいグレイヘアをキープできます。
メイクやファッションとバランスを取る
グレイヘアにする場合、明るめのリップやアイメイクを意識すると、顔が華やかに見えます。また、シンプルで洗練されたファッションと組み合わせると、大人の魅力が引き立ちます。

✔ グレイヘアへの移行をスムーズにする方法
「いきなり白髪を染めるのをやめるのは難しい…」という方は、移行期間を設けるのがおすすめ。

ハイライトを入れて徐々に馴染ませる
グレイカラー（グレーやシルバーカラー）を取り入れる
ヘアマニキュアやトリートメントカラーでツヤを与える

まとめ

「白髪は抜くと増える？」と悩むよりも、白髪とうまく付き合う方法を見つけることが大切です。

✔ 白髪を活かしたヘアスタイルのポイント

ハイライトやローライトで白髪をなじませる
ショートヘアで軽やかに仕上げる
ミディアム〜ロングなら動きを出してエレガントに
前髪やまとめ髪で白髪をぼかすアレンジを取り入れる

✔ 無理に染めない「グレイヘア」という選択肢

自然体でおしゃれなスタイルを楽しめる
ヘアケアをしっかり行い、ツヤのある髪をキープ
メイクやファッションとバランスを取ることで洗練された印象に

白髪をポジティブに捉え、自分に合ったスタイルを見つけることで、より自信を持って輝くことができます。次の章では、白髪対策の総まとめをお届けします！

6. まとめ

白髪対策と正しいケアで美しい髪をキープしよう！

「白髪は抜くと増える？」という疑問を持つ方は多いですが、白髪を抜いたからといって増えることはありません。 白髪は、加齢や遺伝、生活習慣、ストレス、栄養不足などが原因で発生するため、正しいケアを続けることで、白髪の進行を遅らせたり、健康的な髪を育てたりすることが可能です。

白髪対策として、以下のポイントを意識しましょう。

✔ 白髪の原因を理解し、生活習慣を見直す

質の高い睡眠を確保し、ストレスを溜めない
栄養バランスの取れた食事を心がける（特にビタミンB群・亜鉛・鉄などを積極的に摂取）
頭皮マッサージや適度な運動で血行を促進し、毛根に栄養を届ける

✔ 白髪を上手にカバーするヘアカラーを選ぶ

白髪染めとおしゃれ染めを目的に合わせて使い分ける
ハイライトやローライトを活用し、自然になじませる
髪と頭皮に優しいヘアカラー（ヘナカラー・ヘアマニキュア・ノンジアミンカラーなど）を選ぶ

✔ 白髪をポジティブに捉え、スタイルを楽しむ

白髪を活かしたおしゃれなヘアスタイルを取り入れる（ショート・レイヤースタイル・ウェーブヘアなど）
グレイヘアを選択し、無理に染めずにナチュラルな美しさを楽しむ

白髪は年齢とともに増えるものですが、正しいケアとカラー選びをすれば、美しい髪をキープすることが可能です。無理に抜いたり、隠したりするのではなく、自分に合った方法で白髪とうまく付き合いながら、おしゃれを楽しみましょう！

白髪ケアを習慣化し、いつまでも若々しく輝く髪を目指しましょう！

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この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ボランティア寄付金はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。