20代なのに眉間にシワ？原因と今すぐできる改善方法を徹底解説！

Posted on 2025年7月1日2025年7月1日

「20代なのに、もう眉間にシワが…？」
そんなふうに鏡を見てハッとしたことはありませんか？
年齢的にはまだ“若さ”のイメージが強い20代。でも、スマホの見すぎや表情グセ、ストレスなど、意外な日常習慣が眉間にシワを刻み始めているかもしれません。

この記事では、「今すぐできるケア」と「シワをつくらせない習慣」に焦点をあてて、20代のうちから始められる対策法をわかりやすく解説します。
未来の自分のために、今日から始めてみませんか？

20代でも眉間にシワができる？その原因とは

「まだ若いのに…」と悩むあなたへ

「20代なのに眉間にシワが…」そう感じて鏡を見るたび、気になってしまう方は少なくありません。
年齢的にシワはまだ先の話と思われがちですが、実は20代の肌は“未来のシワを準備している期間”。
「今のうちに対策しておけばよかった…」と後悔しないためにも、気づけた今がはじめどきです。

表情グセ・スマホ・ストレス…原因は意外と身近にある

眉間のシワは、加齢よりも「日常のクセ」が原因で現れます。たとえば――

イラッとした時に眉をひそめるクセ
長時間のスマホやPCでの“無意識のしかめっ面”
ストレスや不安による表情の緊張状態

これらは、知らないうちに眉間の筋肉を緊張させ、シワを「クセづける」要因に。
つまり、特別なことをしていなくても、日々の表情グセが積み重なって、20代でもシワは刻まれてしまうのです。

放っておくとクセづく？初期段階でのケアが重要

一時的なシワでも、毎日のクセで“定着”してしまうのが眉間のシワの怖いところ。
だからこそ、浅いうち・気になり始めた「今」がケアのチャンスです。

表情のクセに気づいたらすぐほぐす
スマホ使用時の姿勢や目線を見直す
保湿やアイクリームで乾燥を防ぐ

これらの「小さな見直し」を続けることで、将来のシワリスクはグッと下げられます。
「若いから大丈夫」ではなく、「若い今こそ整える」という意識が、10年後の肌に差をつけます。

今日からできる！眉間のシワ改善・予防法

1. 表情グセを見直す「意識」のリセット法

まず大切なのは、「しかめ顔になっている自分」に気づくこと。
感情に反応して眉間に力が入るのは自然なことですが、クセになるとシワの定着につながります。

おすすめは、「何度も鏡を見る」こと。
1日数回、鏡で“眉間の緊張”をチェックして、「あ、力入ってるな」と気づくだけでもリセット効果があります。
心がけたいのは、“眉間ではなく目元や口元で感情を表す”表情習慣です。

2. スマホ時間をコントロールする簡単ルール

スマホやPCを長時間見ると、知らないうちに「眉間に力を入れて集中」してしまうことがよくあります。
これが“無自覚しかめ顔”の原因に。

今日からできるルールは以下の3つ：

30分に1度、目を閉じて深呼吸
明るすぎる画面の輝度は控えめに
寝ながらスマホはNG！顔に力が入りやすくなります

デジタル時間をうまく区切ることが、眉間の筋肉を休めるコツです。

3. シワを寄せないための姿勢と呼吸の整え方

前かがみ・猫背の姿勢は、顔まわりの筋肉に余計な負担をかけます。
特に呼吸が浅くなると、表情も強張りやすくなるので要注意。

ポイントは、

背筋を伸ばす（特に首をまっすぐに）
鼻から吸って、口からゆっくり吐く呼吸を意識する
肩の力を抜く（眉間の緊張と肩のコリはリンクしてます）

“姿勢を整える＝眉間をほぐす”という意識が大切です。

4. 忙しくてもできる！20代に合った保湿＆アイクリームの選び方

乾燥は、シワを定着させる大きな要因。とくに眉間は皮脂が少ないため、放っておくとシワになりやすい部分です。

選ぶポイントは次の通り：

保湿力が高く、刺激の少ない成分（ヒアルロン酸・セラミドなど）
こっくりしすぎないテクスチャー（20代の肌には軽めでもOK）
アイクリームは“目元専用”で眉間にも使えるものを選ぶ

「保湿＝将来のシワ予防」ととらえて、スキンケアの中で“眉間ケア”もルーティン化しましょう。

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5. 眉間ストレッチ＆マッサージで筋肉をリラックス

表情筋をゆるめることで、眉間にシワが寄りにくくなります。
以下の簡単ストレッチを毎日30秒から始めてみましょう。

おすすめマッサージ：

眉頭の少し上を、指の腹で軽くプッシュ（5秒キープ×3セット）
眉を指で軽く広げるように外側へ引っ張る
最後にこめかみを円を描くようにくるくるマッサージ

お風呂上がりやスキンケア時に行えば、血流も良くなり、リラックス効果も倍増です。

「もうできてしまったシワ」にはどうアプローチする？

深く刻まれる前に試したいセルフケア

「気づいたら、うっすらとシワが残るように…」
そんなときこそ、セルフケアの“続けどき”です。20代の肌はまだ回復力があるため、早めの対策で十分に改善が見込めます。

おすすめセルフケアは次の3つ：

保湿＋保護ケアの徹底
　化粧水だけで終わらせず、クリームやバームで「うるおいのフタ」を。乾燥から肌を守り、シワの固定化を防ぎます。
夜の表情筋リセット
　一日中酷使した眉間の筋肉を、お風呂上がりにゆるめましょう。眉間に貼る“シワ改善シート”も効果的。
寝顔対策（枕と姿勢）
　うつ伏せや横向き寝は眉間に圧がかかりやすいため、できるだけ仰向けで寝る習慣を意識してみて。

「でき始めのシワ」こそ、最も戻りやすいタイミング。焦らず、でも毎日丁寧にケアしていくことが大切です。

20代だからこそ試せる美容医療との付き合い方

「セルフケアでは物足りない…」
そんなときに選択肢になるのが、美容医療。でも、20代での施術は“やりすぎ”に注意が必要です。

今注目されているのは以下のようなライトな施術：

ボトックス（ナチュラル仕上げ）
　筋肉の動きを抑え、シワを寄せにくくする効果あり。低濃度＆短期間だけ試す人も増えています。
水光注射・ハイフ（HIFU）などの軽めのリフトケア
　肌質改善＋予防の観点からも人気。

大切なのは「すぐ消したい！」ではなく、「肌を守る手段」として冷静に選ぶこと。信頼できるクリニックでカウンセリングを受けるのが第一歩です。

目の下のクマ・たるみ・しわ取りなら、TCB 東京中央美容外科

「治す」よりも「作らせない」視点を持とう

眉間のシワを“ゼロに戻す”ことより大事なのは、「これ以上つくらない」こと。
シワは1日で深くなるわけではありません。日々の小さな積み重ねが、肌の未来を決めていきます。

表情のクセを意識する
スマホや姿勢の見直しを習慣化する
スキンケアで「守る力」を育てる

そうした日々の“整える習慣”が、数年後のあなたの肌に差をつけます。

「未来のシワは、今の生活がつくっている」
そう思えたら、今日のケアも前向きに続けられるはずです。

まとめ｜20代の今だからこそ、眉間のシワを「習慣」で防ごう

小さな積み重ねが、未来の表情をつくる

眉間のシワは、突然できるものではありません。
ちょっとした表情グセ、気づかないうちの眉間の力み、乾燥、スマホ姿勢……。
日々の「小さなクセ」が、未来の“シワの地図”をゆっくり描いていくのです。

だからこそ、今のあなたの「小さな意識」や「整える習慣」が、
5年後・10年後の柔らかく、凛とした表情をつくっていきます。
未来の自分に「ありがとう」と言ってもらえるようなケアを、今日から始めてみましょう。

シワに悩む前に、今日からできることを始めよう

「まだ20代だから」と思っていた眉間のシワ。
でも気づいた今こそ、変わるチャンスです。
表情グセに気づくこと、スマホの使い方を見直すこと、保湿を怠らないこと……
どれも難しいことではなく、“今日からできること”ばかり。

シワに悩んでから対処するのではなく、
“悩まない肌”を育てるという発想に切り替えて、少しずつ整えていきましょう。
その積み重ねが、あなたの自信と自然な笑顔につながっていくはずです。

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この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。