【専門家監修】20代なのに眉間にシワ!? 若くてもできる原因と今すぐできる改善法を徹底解説

Posted on 2025年7月1日2025年10月7日

「まだ20代なのに、眉間にシワが…」と気づいてショックを受けた人は少なくありません。
実は、眉間のシワは“加齢”だけでなく、日常のクセや生活習慣によってもできてしまうもの。
スマホを見るときの目の使い方や、ストレスによる表情のこわばりなど、ちょっとした積み重ねが“老け見えサイン”に繋がります。

この記事では、20代でも眉間にシワができる原因と、今日から始められる改善・予防法を専門家の知見をもとに詳しく解説します。

20代でも眉間にシワができる？その原因とは

「眉間のシワ＝年配の人にできるもの」と思われがちですが、実は20代でもできることがあります。
その主な原因は、日常生活の中に潜む“無意識のクセ”や“肌への小さなダメージ”。
放っておくと、表情グセや乾燥などの積み重ねで、若くてもシワが定着してしまうことも。
ここでは、20代のうちから気をつけたい代表的な原因を紹介します。

原因① 表情グセ（眉を寄せる・目を細める）

無意識のうちに眉を寄せたり、目を細めたりしていませんか？
驚いたり考え込んだりする際に眉間を動かすクセがあると、その動きが「表情ジワ」として残りやすくなります。
若い肌でも、同じ筋肉を何度も動かすことでシワが定着してしまうのです。

💡対策ポイント：
・意識して眉間に力を入れないようにする
・鏡を見て「眉間をリラックスさせる」練習をする
・考え事をするときは深呼吸で顔の力を抜く

原因② スマホ・PCによる目の疲れや姿勢の悪さ

スマホやPCを長時間見ていると、自然と目を細めたり、眉間に力が入ったりします。
さらに、画面を覗き込む姿勢は顔全体を緊張させ、血行を悪くする原因にも。
この状態が続くと、シワだけでなくくすみやたるみまで引き起こすことがあります。

💡対策ポイント：
・画面との距離を40cm以上あける
・1時間に1回は目を休ませる「20-20-20ルール」※を実践
・首・肩を軽く回して血流を促す

※20分作業したら20秒、20フィート（約6m）先を見る休憩法。

原因③ 肌の乾燥・保湿不足による弾力低下

肌が乾燥すると、表情の動きに肌がついていけず、シワが刻まれやすくなります。
特に20代後半からは、保湿力やコラーゲンの量が少しずつ減少。
「若いから大丈夫」と油断していると、乾燥ジワが定着してしまうこともあります。

💡対策ポイント：
・朝晩のスキンケアで保湿を重ねる（化粧水→乳液→クリーム）
・乾燥しやすい冬場や冷房下ではミスト化粧水でこまめに潤い補給
・保湿成分（ヒアルロン酸、セラミド、ナイアシンアミドなど）を意識して選ぶ

原因④ ストレス・緊張による無意識の力み

緊張しているときや考え事をしているとき、眉間に力が入っていることはありませんか？
ストレスが多いと顔全体の筋肉がこわばり、表情が固まりやすくなります。
その状態が続くことで、眉間の筋肉（皺眉筋・鼻根筋）が常に収縮し、シワが刻まれていくのです。

💡対策ポイント：
・意識的に“顔の力を抜く”時間を作る（目を閉じて深呼吸）
・マッサージで眉間周りをほぐす
・ストレス発散の習慣を持つ（散歩・音楽・入浴など）

原因⑤ 紫外線によるコラーゲンのダメージ

紫外線はシワやたるみの最大の敵。
UVA波は真皮層に届き、コラーゲンやエラスチンを破壊します。
その結果、肌の弾力が低下し、表情ジワが戻りにくくなってしまうのです。
屋内や曇りの日でも紫外線は降り注いでいるため、20代からの対策が必須です。

💡対策ポイント：
・毎日、季節を問わず日焼け止めを塗る
・眉間や鼻根など、塗り残しやすい部分まで丁寧に
・UVカット機能付きのメガネや日傘も活用

🌿まとめポイント

20代の眉間シワは「老化」ではなく、「日々のクセと生活習慣」が原因。
今のうちから意識して表情・保湿・紫外線対策を行うことで、
シワの“定着”を防ぎ、未来の肌を守ることができます。

今日からできる！眉間のシワ改善・予防法

眉間のシワは、一度刻まれると完全に消すのは難しいもの。
でも、日々のちょっとした意識とケアで「作らない・深くしない」ことは十分可能です。
ここでは、忙しい20代でもすぐに取り入れられる改善・予防習慣を紹介します。

① 表情筋のストレッチ＆リラックスを習慣に

眉間のシワを防ぐには、まず「眉間に力を入れない癖」をつけることが大切。
日中、無意識に眉を寄せていることに気づいたら、そっと眉を開く意識をしましょう。
また、顔の筋肉をほぐす簡単なストレッチを取り入れるのも効果的です。

💡おすすめケア方法：

眉間に中指を当てて、円を描くように10秒ほどマッサージ。
目を大きく開いて3秒キープ→ふっと力を抜く。これを3セット。
仕事や勉強の合間に“眉間リセット”を意識する。

小さな動きでも、表情筋の緊張を和らげることで、シワの定着を防げます。

② 保湿＋エイジングケア成分（レチノール・ナイアシンアミド）で肌にハリを

乾燥やハリ不足は、シワが目立つ最大の要因。
毎日のスキンケアでしっかり保湿し、肌の弾力を保つことが大切です。
特に「レチノール」や「ナイアシンアミド」などのエイジングケア成分は、
コラーゲン生成をサポートして、シワの改善・予防に効果的とされています。

💡スキンケアのコツ：
・化粧水でしっかり潤した後、乳液やクリームでフタをする
・夜のケアには、シワ改善美容液をプラス
・目元や眉間など、動きの多い部分は重ね塗りを意識

※敏感肌の人は、レチノール配合製品を週1〜2回から少しずつ慣らすのがおすすめ。

③ スマホ時間を減らし、姿勢を正す

スマホやPCを見る時間が長いと、つい前のめりになり、眉間や目元に力が入りがち。
この状態が続くと、シワだけでなく首・肩こり、血行不良まで招いてしまいます。

💡改善のポイント：
・スマホの位置は「目線の高さ」にキープ
・1時間に1回は画面から目を離し、遠くを見る
・デスクワーク中は背筋を伸ばし、肩を開く意識を

姿勢を整えるだけで顔の緊張が和らぎ、自然と眉間のシワもできにくくなります。

④ 紫外線対策を毎日行う（日焼け止め・帽子など）

紫外線は、肌のハリを支えるコラーゲンを破壊し、シワを深くする最大の外的要因。
20代のうちから「一年中のUV対策」が未来の肌を守ります。

💡紫外線対策の基本：
・季節や天候に関係なく、毎日日焼け止めを塗る
・SPF30・PA+++程度を目安に、2〜3時間おきに塗り直す
・帽子・サングラス・日傘で物理的に防ぐのも効果的

特に「眉間や鼻の根元」は塗り忘れやすいポイント。
丁寧にケアすることで、光老化によるシワを防げます。

⑤ 十分な睡眠と栄養バランスで“内側”からケア

肌の再生は夜の睡眠中に行われるため、寝不足はシワの大敵。
また、栄養バランスが崩れると、コラーゲンやエラスチンの生成も滞ります。
外側のケアとあわせて、“内側のケア”も意識しましょう。

💡生活習慣のポイント：
・睡眠は6〜7時間を目安に、できれば日付が変わる前に就寝
・ビタミンC・E・タンパク質を含む食事で肌の修復をサポート
・アルコール・糖分のとりすぎは肌のハリを損なうため控えめに

日々の習慣を少し整えるだけで、肌の回復力が高まり、シワができにくい肌環境が整います。

🌿まとめポイント

「眉間のシワ対策＝特別なこと」と思われがちですが、
実は“今日からできる小さな意識の積み重ね”がいちばんの近道。
毎日の表情・保湿・姿勢・睡眠を整えることで、
20代のうちから“未来のシワ予防”を始めましょう。

「もうできてしまったシワ」にはどうアプローチする？

「気づいたら、眉間にうっすら線が…」
そんなときに焦ってゴシゴシマッサージをしたり、過剰にケアしたりすると逆効果。
眉間のシワは“できた後のケア”によって、進行を食い止めたり浅くしたりすることが可能です。
ここでは、20代でも取り入れやすい改善アプローチを紹介します。

① シワ改善美容液・アイクリームで集中ケア

すでにできてしまったシワには、ピンポイントで働きかけるスキンケアが有効です。
近年では、「シワを改善する」と医薬部外品として認められた有効成分を配合した美容液が増えています。

💡注目成分と選び方のポイント：
・レチノール：コラーゲン生成を促し、肌のハリを高める
・ナイアシンアミド：肌の弾力アップ＋保湿力を底上げ
・ペプチド：筋肉の緊張をやわらげ、シワの溝を浅くする

使用時は“こすらず優しく”を意識して、眉間や目元など気になる部分に少量をなじませましょう。
継続して使うことで、肌の再生力をサポートし、徐々にシワを目立たなくしていきます。

② 表情筋の使い方を見直す（“眉間寄せ癖”を減らす）

眉間のシワを深くしてしまう最大の要因は、「無意識の表情グセ」。
考えごとをするときや、集中しているときに眉を寄せていませんか？
まずは、自分がどんな場面で眉間に力を入れているのかに気づくことが大切です。

💡改善のための意識習慣：
・鏡を見ながら、眉間に力が入っていないかチェック
・「怒っていないのに険しい顔」になっていたら、そっと深呼吸
・仕事中はPCの端に「眉間リラックス！」のメモを貼るのも◎

表情筋を“使わないようにする”というよりも、
「リラックスした表情を意識する」のがポイントです。
日々の意識だけでも、シワの定着を防ぐ大きな一歩になります。

③ 美容皮膚科での治療（ボトックス・ヒアルロン酸など）も選択肢に

「スキンケアだけでは限界を感じる」「シワが定着してしまった」
そんな場合は、美容皮膚科での治療を選択肢に入れてみるのも◎。
最近では、ナチュラルな仕上がりを重視した治療法が増えており、20代でも利用する人が増えています。

💡代表的な治療法：
・ボトックス注射：眉間の筋肉の動きを和らげ、表情ジワを軽減（持続期間：約3〜6か月）
・ヒアルロン酸注入：溝になった部分をふっくら持ち上げて改善
・レーザー・高周波治療：肌の奥のコラーゲン生成を促し、ハリを取り戻す

ただし、美容医療は“必要に応じて選ぶ手段のひとつ”。
大切なのは、無理せず自分が納得できる方法を選ぶことです。
信頼できるクリニックで相談し、自分に合った治療を検討しましょう。

④ ストレスマネジメントで“眉間力み”を減らす

ストレスを感じると、自律神経のバランスが乱れ、顔全体の筋肉が緊張しやすくなります。
その結果、無意識に眉間に力が入り、シワが深くなってしまうことも。
日々の中でストレスをうまく解消することも、美肌づくりの一環です。

💡おすすめリラックス法：
・目を閉じてゆっくり深呼吸を3回（眉間がふっと緩む感覚を意識）
・ぬるめのお風呂で顔の筋肉をリセット
・寝る前に“スマホを見ない時間”を作って心を休める

ストレスを減らすことは、シワ対策だけでなく、肌荒れや睡眠の質の改善にもつながります。
「眉間がリラックス＝心もリラックス」を合言葉に、無理のない習慣を続けましょう。

🌿まとめポイント

「もうできちゃった…」と落ち込む必要はありません。
眉間のシワは、スキンケア＋表情意識＋生活リズムの見直しで、
浅くしたり、これ以上深くしないことが十分に可能です。

自分を責めるよりも、「これからどう整えていくか」を大切に。
コツコツ続けるケアこそが、未来のあなたの表情を変えていきます。

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まとめ｜20代の今だからこそ、眉間のシワを「習慣」で防ごう

小さなクセが“老け見え”の原因になる

20代でも「眉間のシワ」がうっすら見え始める人は意外と多いもの。
その原因は、表情のクセやスマホ・PCの見すぎなど、日常のちょっとした習慣にあります。
たとえば、

画面を見るときに目を細める
考えごとをするときに眉を寄せる
紫外線対策をつい忘れてしまう
これらを続けていると、表情ジワが“定着ジワ”に変わるリスクが。
早いうちに気づいてケアすることで、「将来の老け見え」をぐっと防ぐことができます。

毎日のケアと意識で未来の肌は変わる

眉間のシワ予防のカギは「保湿」と「リラックス」。
乾燥した肌はハリを失いやすく、表情の動きがそのまま跡になってしまいます。
毎日のスキンケアでしっかり保湿し、

表情筋をほぐすマッサージ
スマホを見る姿勢を正す
意識的に「眉間を開く」習慣をつける
といったケアを取り入れることで、肌の柔軟性を保ちやすくなります。

また、ストレスや睡眠不足もシワを深める原因。
心身をゆるめる時間を作ることも、美肌づくりの一部です。

💬 締めコメント：
眉間のシワは「年齢のせい」ではなく「習慣の積み重ね」。
今から少しずつ意識を変えるだけで、10年後の印象はぐっと若々しく保てます。

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この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。