舌が白いのが取れないのは病気？｜考えられる原因と正しいケア方法を徹底解説！

2025年6月13日2025年10月9日

舌が白いのが取れない…病気のサイン？考えられる原因とケア方法を徹底解説！

「舌が白い…歯磨きをしても取れないのはなぜ？」と気になったことはありませんか。実は、舌の白さには一時的な汚れから病気のサインまで、さまざまな原因が隠れています。口臭や体調不良にも関係する場合があるため、放置は禁物です。

本記事では、舌が白くなる理由と病気の可能性、さらに自宅でできる正しいケア方法について徹底解説します。日常の対策ポイントから、医療機関を受診すべきサインまでわかりやすくまとめました。

舌が白くなるのはなぜ？正常な状態との違い

舌の色や表面の状態は、体調や生活習慣が反映されやすい部分です。鏡で自分の舌を見て「白くなっているけど大丈夫？」と不安になる方は多いでしょう。実は、舌が白く見えること自体は必ずしも異常ではなく、健康な人にもよく見られる状態です。ここでは、正常な舌の状態と一時的に白くなるケースを整理して解説します。

健康な舌の特徴（ピンク色でうっすら白いのは正常）

健康な舌は、全体が淡いピンク色をしており、表面にはうっすらと白い舌苔（ぜったい）がついているのが普通です。
この舌苔は、食べかすや細菌、剥がれた粘膜が薄く付着したもので、口の中の新陳代謝が正常に行われている証拠でもあります。

✔ 健康な舌のポイント

淡いピンク色がベースになっている
薄く白い舌苔がある（厚みがなく透明感がある）
舌に痛みや違和感がない

つまり、「真っ白なコーティング」のように厚く覆っているのは注意が必要ですが、うっすら白い程度なら正常の範囲内です。

一時的に舌が白くなるケース（食べ物や口呼吸など）

舌が一時的に白くなるのは、日常生活のちょっとした習慣や環境が関係している場合があります。

代表的な原因は以下の通りです：

食べ物の影響：牛乳・ヨーグルト・チーズなどの乳製品を食べた後は舌が白く見えやすい
口呼吸：寝ている間に口が開いていると舌が乾燥し、白く見える
水分不足：唾液が減ると舌の自浄作用が低下し、白さが目立つ
寝起き：就寝中は唾液分泌が減るため、朝起きたときに白く見えるのは自然な現象

これらの場合は、水を飲む・歯磨きや軽い舌磨きをすることで多くは改善します。

👉 まとめると、舌が白くても「ピンク色が透けて見える」「一時的な原因で取れる」なら問題なし。
逆に、厚くこびりついて取れない・痛みや違和感を伴う場合は病気の可能性があるため、次に解説する原因や症状をチェックすることが大切です。

舌が白いまま取れない…考えられる原因と病気の可能性

一時的に白くなる程度なら問題ありませんが、舌が白いまま取れない・厚くこびりついている・違和感が続く場合には注意が必要です。ここでは、舌の白さが取れないときに考えられる原因を「口内環境」「生活習慣」「病気」の3つに分けて解説します。

口内環境によるもの（舌苔・乾燥・口臭との関係）

舌の白さで最も多いのは、舌苔（ぜったい）が厚く付着している状態です。
舌苔は誰にでもありますが、唾液が少なかったり、口内環境が悪化していたりすると過剰に溜まり、白く見えやすくなります。

主な原因は以下のとおり：

口呼吸や乾燥：口内が乾くと舌の自浄作用が弱まる
歯磨き不足：細菌や食べかすが溜まりやすくなる
口臭との関係：舌苔は細菌の温床となり、強い口臭の原因になる

👉 改善のためには、適度な舌磨き・十分な水分補給・口呼吸の改善が有効です。

生活習慣の影響（ストレス・睡眠不足・栄養不足）

舌の白さは、生活習慣や体調の乱れからも現れます。
特に 自律神経や消化機能に関係する要因が大きいとされています。

ストレスや疲労：胃腸の働きが弱まり、舌苔が増えることがある
睡眠不足：唾液分泌が減り、舌が乾燥して白くなる
栄養不足：ビタミンB群や鉄分不足で舌の粘膜が弱くなりやすい

👉 この場合は、規則正しい生活・栄養バランスの取れた食事・十分な睡眠が改善につながります。

考えられる病気（カンジダ症・胃腸トラブル・全身疾患）

舌の白さが長引き、厚みが増したり痛みを伴ったりする場合は、病気のサインである可能性もあります。

口腔カンジダ症：カビの一種（カンジダ菌）が繁殖し、白い斑点や膜状の付着物ができる。こすると赤くただれることも。
胃腸トラブル：胃炎・逆流性食道炎など、消化器系の不調で舌苔が厚くなることがある。
全身疾患のサイン：糖尿病や免疫力低下などでも舌の状態に変化が出ることがある。

👉 特に 痛み・出血・ただれ・発熱など全身症状を伴う場合は早めに歯科や内科を受診しましょう。

ポイントまとめ

舌苔や乾燥はセルフケアで改善可能
生活習慣の乱れが背景にあることも多い
長引く場合や違和感が強い場合は、病気の可能性も視野に

危険なサイン？受診が必要な症状のチェックポイント

舌が白いのは多くの場合、生活習慣や口内環境による一時的な変化です。
しかし、中には病気のサインとして表れているケースもあります。特に以下のような症状がある場合は、自己判断せずに歯科や内科、耳鼻科での受診を検討しましょう。

痛み・しびれ・口内炎を伴う場合

舌の白さに加えて、痛み・ピリピリ感・口内炎のような炎症がある場合は要注意です。

口腔カンジダ症：白い付着物を無理にこすると赤くただれる
口内炎や舌炎：ビタミン不足・免疫低下・ストレスで悪化しやすい
神経症状：しびれや強い痛みが続く場合は神経系の異常の可能性も

👉 このような症状がある場合は、自己ケアで悪化させる前に早めの受診が安心です。

長期間改善しない、広がる、厚みがある場合

舌の白さが2週間以上続く
白い部分が広がる・厚みが増す
表面がゴツゴツ・硬くなる

これらは単なる舌苔ではなく、慢性的な炎症や感染、さらには前がん病変の可能性も否定できません。

👉 「自然に消えるだろう」と放置せず、早めに専門医へ相談することが大切です。

発熱・体調不良と一緒に出ている場合

舌の白さが単独ではなく、以下のような全身症状と一緒に出ている場合は注意が必要です。

発熱やだるさを伴う
胃の不快感や吐き気、消化不良が続く
のどや口内の違和感が強い

これは、感染症・胃腸疾患・免疫低下など全身の不調が舌に現れている可能性があります。

👉 特に高熱や全身の倦怠感を伴う場合は、放置せずすぐに医療機関を受診しましょう。

まとめ

痛み・しびれ・炎症がある
2週間以上改善しない／広がる／厚くなる
発熱や体調不良を伴う

これらは「要受診のサイン」です。早めの判断で大きな病気を未然に防ぐことができます。

舌の白さを予防・改善する日常ケアの方法

舌の白さ（特に舌苔が厚くなって取れない状態）は、日常的なケアでかなり改善が見込めます。
ここでは、正しい舌の磨き方／水分補給・食生活／口腔ケアグッズの活用という3つの角度から、実践しやすい方法を詳しく紹介します。

正しい舌の磨き方（やりすぎ注意）

舌を磨く＝舌ブラシでゴシゴシこする、という誤解をしている方も多いですが、実はやりすぎると逆効果になる可能性があります。デリケートな舌粘膜や味蕾（味を感じる部分）を傷つけてしまうおそれがあるため、優しい力で行うことが大前提です。

以下がポイントです：

項目	内容	理由・注意点
頻度	1日1回を目安	過度なブラッシングは舌を傷つけるため
タイミング	起床直後（歯磨きの前）	就寝中は細菌繁殖しやすく、最も汚れが付着している時間帯だから
力加減	軽く・やさしく・数回（3〜5回程度）	強くこすり過ぎると粘膜・味蕾を痛める可能性あり
動かし方	舌の奥から手前へ一方向に引くように滑らせる	往復動作は粘膜への刺激が大きくなるため避ける
入れすぎない	鏡で見える範囲まで、奥に入れすぎない	うまく見えなかったり、嘔吐反射を起こしやすくなるから
ブラシの状態	使用ごとに洗う・乾かす・定期交換（2〜3ヶ月程度）	汚れが残ったまま使うと細菌が繁殖するリスクがあるため

補足

舌ブラシを使う前に軽く水で湿らせると、舌苔が柔らかくなって傷つきにくくなります。
初めは舌の前方から始め、慣れてきたら範囲を広げるのが安全なアプローチです。
痛みや出血が出る場合は無理をせず中止し、様子をみるか歯科に相談してください。

水分補給・食生活の見直し

舌の白さを改善・予防するには、舌そのものを “湿らせて健康に保つ” 環境づくりも重要です。口腔乾燥や味蕾・舌表面の代謝低下を招かないようにするためです。

✔ 水分補給

小まめに水を飲む（1日を通して意識的に）
就寝前後に水分を補う
緑茶・白湯なども良い（糖分・刺激物の多い飲料は過剰摂取に注意）

水分が十分にあると唾液分泌が促され、舌表面の自然な自浄作用が向上します。

✔ 食生活のポイント

繊維・発酵食品：野菜・果物・ヨーグルト・納豆などで腸内環境を整える
ビタミンB群・鉄分：舌粘膜の健康維持に必須
糖分・過度の脂肪・刺激物は控えめに
規則正しい食事：時間帯を整え、過食・空腹を繰り返さない

これらの改善によって、舌苔が厚くなりづらい体内環境を整えることができます。

口腔ケアグッズの活用（舌ブラシ・マウスウォッシュなど）

適切な口腔ケアグッズを使うことで、舌の白さのコントロールをサポートできます。ただし、“補助的な道具” として用い、基本のブラッシングや生活習慣改善と組み合わせるのがベストです。

以下、信頼できる商品例と、それらを使う際の注意点を挙げます。

🎯 商品例

以下はいくつかの舌用ケア用品の例です。読者が購入検討しやすいよう、具体名を入れておくと良いでしょう。

デンタルプロ舌ブラシ：シンプルで手頃な価格の舌ブラシ

リンク
サンスターガム歯周プロケア舌ブラシ：ガムブランドの信頼の一品

リンク
MUJI 無印良品舌用クリーナー：無印良品のシンプル設計

リンク
舌ブラシ W‑1 ダブルワン：ブラシ＆スクレーパー併用型

リンク

これらは記事内で「おすすめアイテム」として紹介すると、読者に親切です。

✔ マウスウォッシュ／洗口液の活用

マウスウォッシュ（洗口液／液体リンス）は、舌の微細な細菌を除去し、口臭や口腔内環境の改善を助ける補助ツールとして有効です。

ただし、注意点もあります：

使用頻度は 1日1〜2回まで に抑える（過剰使用で常在菌バランスを崩す恐れあり）
アルコール入りタイプは、刺激を感じやすい人や口内炎がある人には向かないことも（「ノンアルコール・低刺激」タイプがおすすめ）
歯磨き後、または舌磨き後に少量を口に含み、うがいするように使うのが基本
フッ素配合タイプなら、歯への虫歯予防効果も期待できるものもある

✅ まとめ

舌はデリケートなので、優しく・適度に磨くことが最優先
水分補給・バランスの良い食事で口内環境を整える
舌ブラシ・洗口液など良い道具を使いつつ、使い方と頻度に注意
過度なケアや刺激は逆効果になることもあるため、違和感や出血が続く場合は専門家へ

よくある疑問Q&A｜舌の白さにまつわる悩み解消

Q1：舌磨きは毎日必要？やりすぎは害になる？

舌磨きは毎日の口腔ケアに取り入れるのが理想的ですが、やりすぎには注意が必要です。舌の表面はとてもデリケートで、強い力でこすりすぎると「味覚を感じる乳頭」が傷つき、逆に炎症や痛みの原因になることがあります。

適切な頻度：1日1回（朝の歯磨きと一緒に）で十分
方法：専用の舌ブラシを使い、軽い力で奥から手前に数回なでる程度
NG行為：歯ブラシでゴシゴシ強くこすること

👉 舌の清掃は「やりすぎない」ことが最大のポイントです。

Q2：白い舌は口臭の原因になる？

はい、白い舌苔は口臭の大きな原因のひとつです。舌苔には食べかすや細菌、はがれた粘膜がたまり、それが分解されると「硫黄化合物」などのニオイ物質を発生させます。
ただし、舌が白いからといって必ず強い口臭があるとは限りません。

軽い白さ → 生理的な舌苔の範囲内
厚みがある・広範囲 → 口臭のリスクが高い

👉 舌ケアとあわせて、口呼吸の改善・水分補給・胃腸の調子を整えることも口臭予防に有効です。

Q3：市販のケア用品で改善できる？

はい、市販の口腔ケア用品を正しく使えば、舌の白さの改善に役立ちます。特に以下のアイテムが有効です。

舌ブラシ：ジーシー「舌ブラシクリーニングジェル付き」など、専用品が安心
マウスウォッシュ：リステリン「トータルケア」やコンクールFは殺菌効果あり
口腔保湿ジェル：オーラルピースやバイオティーンは乾燥対策に効果的

👉 ただし「即効性を期待しすぎない」ことが大切。ケア用品はあくまで補助であり、生活習慣（睡眠・食生活・水分補給）との組み合わせが改善の近道です。

まとめ｜舌が白いのは体のサインかも？早めのケアと受診が安心

まとめ｜舌が白いのは体のサインかも？早めの対策がカギ

舌の白さは、単なる生活習慣や口腔内の一時的な状態によるものもあれば、カンジダ症や胃腸の不調など病気のサインである場合もあります。見た目だけでは判断が難しく、**「取れない」「長引く」「痛みを伴う」**といった場合には注意が必要です。

日常的なケアとしては、

舌ブラシで優しく清掃する
水分をこまめに摂る
栄養バランスの取れた食事や十分な睡眠を意識する
といった基本的な習慣が効果的です。

それでも違和感が続く場合や、厚みのある白苔・痛み・発熱を伴うときは、自己判断せずに歯科や耳鼻科、内科で早めに相談することが安心につながります。

👉 舌は「体の健康を映す鏡」といわれます。日常のケアで改善を試みつつ、必要に応じて医療機関を受診することが、口腔環境と全身の健康を守る近道です。

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この記事を書いた人
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高橋いつき｜言葉と健康の知識を届ける専門ライター

言葉の力と健康の大切さを伝えることを使命に、10年以上にわたり記事執筆や講演活動を行っています。健康情報サイトや医療系メディアでの執筆経験が豊富で、専門家監修のもと正確で信頼性の高い情報を発信しています。心理学・健康科学の知識と、カウンセリング・健康支援活動の経験を活かし、「わかりやすく実践できる情報」をモットーに執筆しています。