「どうでもいいこと」とわかっているのに、ついグルグル考えすぎてしまう…。そんな自分に疲れてしまった経験はありませんか？
頭の中で同じことを繰り返し考えるクセは、心を消耗させ、不安やストレスの原因にもなります。ですがこれは“性格”ではなく“思考の習慣”。ちょっとした工夫で変えていけるものです。
この記事では、なぜ私たちはどうでもいいことを考えすぎてしまうのかを解説し、今日からすぐに実践できる7つの対処法をご紹介します。考えすぎから自由になって、心をもっと軽くしてみませんか？
なぜ「どうでもいいこと」を考えすぎてしまうのか？
「どうでもいいこと」と頭ではわかっていても、ついグルグル考えてしまう…。
これは性格のせいだけでなく、脳の働きや思考のクセが大きく影響しています。ここでは、その代表的な理由を3つに分けて解説します。
脳は「不安」を拡大するクセがある
私たちの脳は、もともと「危険や不安に敏感」なようにできています。
昔の人類は、危険をいち早く察知しなければ生き延びられなかったため、脳は今も「リスク」を探し出すクセを持っているのです。
その結果、些細なことでも「もしかして大問題かも？」と勝手に不安をふくらませてしまいます。
たとえば、「LINEの返信が遅い → 嫌われたかも？」のように、実際は根拠がなくても悪い方向に考えすぎてしまうのです。
👉 対策
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「これは脳のクセなんだ」と気づくだけでも、冷静に受け止められる
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不安を感じたら「根拠はある？」と自問してみる
完璧主義や気にしいタイプに多い
「人に迷惑をかけていないか」「間違っていないか」と常に気を張る人ほど、どうでもいいことを必要以上に気にしやすい傾向があります。
これは、完璧であろうとする気持ち や、他人の評価を強く意識する性格 が関係しています。
小さな失敗も「大問題」に感じてしまい、考えなくてもいいことを繰り返し反芻してしまうのです。
👉 対策
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「完璧じゃなくても大丈夫」と自分に言い聞かせる
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他人基準ではなく「自分の心がラクかどうか」で判断してみる
「考える＝解決」と錯覚してしまう
多くの人が「考えれば解決に近づく」と思い込んでいます。
しかし、どうでもいいことや答えが出ないことを延々と考えても、実際には何も解決しません。むしろ疲労やストレスが増すだけです。
例えば「明日の会議で何を言われるか…」を考え続けても、当日にならないとわかりませんよね。
それでも頭の中では「考えている＝対策している」と錯覚し、やめられなくなってしまうのです。
👉 対策
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「考えても変わらないこと」と「今できること」を切り分ける
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不毛な思考に気づいたら、散歩や深呼吸など“行動”に切り替える
こうした原因を理解しておくと、「自分はおかしいんじゃないか」と落ち込まずに済み、むしろ冷静に「クセを直す一歩」に進むことができます。
「どうでもいいことを考えすぎる」クセを直す7つの方法
考えすぎのクセは「性格」ではなく「習慣」です。つまり、工夫次第で変えていけます。
ここでは、今日からできる7つの実践方法をご紹介します。
① 思考を書き出して“客観視”する
頭の中だけで考えていると、不安や悩みはどんどん膨らんでしまいます。
そこで、紙やスマホのメモに「今考えていること」をそのまま書き出してみましょう。
書くことで頭の中が整理され、「意外とくだらないことだった」と気づけたり、「解決できること／できないこと」が見えてきます。
👉 ポイント
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頭の中で考えるより「見える化」する
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書いた後は「ここで一区切り」と手放す
② 「最悪のケース」をあえて想像してみる
考えすぎの多くは「漠然とした不安」から生まれます。
そこで逆に、あえて「一番最悪なパターン」を想像してみましょう。
すると、「それでも命までは取られない」「実際はそこまで大ごとじゃない」と気づき、気持ちが軽くなることが多いのです。
👉 ポイント
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「最悪でもこの程度」と見極める
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不安を現実的なサイズに縮める
③ 考える時間に“リミット”をつける
延々と考え続けてしまう人は、「考える時間を区切る」習慣を持つのがおすすめです。
たとえば「この件は10分だけ考えて、あとは終わり」とタイマーを設定する方法。時間を決めることで、考えすぎが習慣化するのを防げます。
👉 ポイント
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タイマーやアラームを活用する
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「考えるのはここまで」と自分に宣言する
④ 運動や深呼吸で頭をリセットする
体を動かすことで、脳にたまったモヤモヤをスッキリさせることができます。
ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレなどを取り入れるのも効果的です。
また、深呼吸や瞑想も「今ここ」に集中できるので、考えすぎのループを断ち切るのに有効です。
👉 ポイント
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3分の深呼吸だけでもOK
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運動と呼吸で“思考のスイッチ”を切り替える
⑤ 「今やること」に意識を戻す
考えすぎは「過去」や「未来」に気持ちが引っ張られているときに起こります。
そんなときは「今やるべきこと」に意識を戻すことが大切です。
例えば「洗い物をする」「机を片付ける」といった小さな行動でも、集中すると余計な思考から解放されます。
👉 ポイント
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「いま自分ができること」にフォーカスする
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小さな家事や作業でも効果あり
⑥ 他人の評価ではなく“自分の基準”で考える
「どう思われるか」を気にすると、どうでもいいことを延々と考えてしまいます。
そこで大事なのは「自分はどうしたいか」「自分が心地いいか」で判断すること。
他人の基準を離れると、考えすぎること自体がぐっと減ります。
👉 ポイント
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「相手にどう思われるか」より「自分の心がラクか」を優先する
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自分基準のものさしを持つことで迷いが減る
⑦ 専門家や信頼できる人に相談する
自分ひとりで抱え込むと、どうでもいいことでも大きな悩みに感じやすくなります。
信頼できる友人や家族に話したり、必要に応じて専門家に相談してみましょう。
誰かに話すだけで「なんだ、そんなこと気にしなくていいんだ」と思えたり、解決のヒントをもらえることがあります。
👉 ポイント
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「聞いてもらう」だけで気持ちが軽くなる
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大きな不安は専門家の力を借りてもOK
🔑まとめ
考えすぎをやめるコツは「頭の中で処理し続けないこと」。
書き出す・区切る・行動する、といったシンプルな工夫で、思考のクセは少しずつ変えていけます。
「考えすぎない人」が自然にやっている3つの習慣
「どうでもいいことを考えすぎない人」は、特別にポジティブな性格をしているわけではありません。
実は日常の中で、自然と“考えすぎない習慣”を取り入れているのです。ここでは、その代表的な3つをご紹介します。
小さなことは「気にしない」と決めている
考えすぎない人は、心の中であらかじめ「細かいことは気にしない」とルールを作っています。
例えば「電車で人にぶつかられた」「メールの返信がちょっと遅い」など、些細なことはスルーするのが基本。
気にしないことを“決める”だけで、考える量がグッと減り、心の余裕が生まれます。
👉 対策ポイント
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「これは気にしないリスト」に入れるクセをつける
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気にしたくなったら「一週間後に覚えてる？」と自問してみる
感情より“行動”を優先する
考えすぎない人は「モヤモヤした気持ち」に長時間とらわれません。
代わりに「じゃあ何をする？」と行動に移すことを大切にしています。
例えば「失敗したかも」と思ったら、悩むよりも「次はこうしよう」と修正行動をとります。行動に移すことで、自信や安心感が積み重なり、余計な思考にとらわれなくなるのです。
👉 対策ポイント
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「考えるより、まず5分動いてみる」ルールを作る
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感情を引きずる代わりに「小さな一歩」を選ぶ
睡眠・運動・趣味で心を満たしている
考えすぎない人は、生活の中で自然とストレスを解消する仕組みを持っています。
しっかり眠る、体を動かす、趣味でリフレッシュする――これらが心の安定につながり、些細なことに振り回されなくなるのです。
逆に、疲れているときや心に余裕がないときほど、人はどうでもいいことを気にしすぎてしまいます。
👉 対策ポイント
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睡眠の質を高める（夜更かしを減らす、寝室環境を整える）
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軽い運動を習慣にする（散歩・ストレッチ・ヨガなど）
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趣味や好きなことを“意識的に予定に入れる”
🔑まとめ
考えすぎない人は「特別な性格」ではなく、
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気にしないことを選ぶ
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行動を優先する
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心を満たす習慣を持つ
といったシンプルな習慣を積み重ねているだけです。
小さなことから真似してみれば、自然と「考えすぎない自分」に近づいていけます。
まとめ｜“考えすぎ”をやめると、心がずっと軽くなる
「どうでもいいことを考えすぎるクセ」は、放っておくと心のエネルギーをどんどん奪ってしまいます。
でも、ちょっとした工夫で思考の流れを切り替えられるようになると、驚くほど気持ちが軽くなるものです。
ここまで紹介した方法を日常の中で少しずつ試すことで、「考えすぎない自分」に近づいていけます。
大切なのは「切り替えの技術」
考えすぎてしまうこと自体は、誰にでもある自然なことです。
大切なのは「考えすぎている」と気づいたときに、どれだけ早く気持ちを切り替えられるか。
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書き出す
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深呼吸する
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行動に移す
といった小さな切り替えを繰り返すことで、心の負担を大きく減らせます。
👉 ワンポイント
「考えすぎている自分を否定しないで、“じゃあ切り替えよう”と声をかける」ことが、ラクに続けるコツです。
「考えすぎない」こともトレーニングで身につく
「自分はずっと考えすぎの性格だから直らない」と思う必要はありません。
実際には、考えすぎない人も日々の習慣で“考え方の筋トレ”をしているようなものです。
最初はうまくいかなくても、「今日は少しだけ気にしなかった」「考え始めてもすぐ切り替えられた」と小さな成功を積み重ねていくことで、確実に変わっていけます。
👉 ワンポイント
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1日1回だけ「考えすぎをやめる練習」をする
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完璧を目指さず「続けること」にフォーカスする
🌿しめくくり
“考えすぎ”はクセにすぎません。
切り替えの技術を身につけ、日常の中で少しずつ練習を重ねれば、誰でも心を軽くすることができます。
明日からは「どうでもいいことに振り回されない自分」を意識して、もっと自由で楽な毎日を過ごしていきましょう。
