「右肩だけがこる」「左右で肩の疲れ方が違う」――そんな違和感を抱えたことはありませんか？
肩こりは多くの人が経験する症状ですが、片側だけにこりが集中する場合、姿勢や生活習慣の偏りだけでなく、病気や内臓の異常が隠れていることもあります。
本記事では、右肩だけがこる原因と考えられる病気・姿勢のクセ・日常生活での影響 を解説し、セルフチェック方法から具体的な対処法まで網羅的に紹介します。
「ただの肩こり」と軽く見ずに、正しい知識を身につけて早めの改善・予防につなげましょう。
右肩だけがこるのはなぜ？左右差が出る主な原因
「肩こり」と聞くと両肩に出るイメージがありますが、実際には右肩だけ・左肩だけといった左右差が出るケースも少なくありません。そこには日常生活の習慣や体の使い方のクセが大きく関係しています。ここでは右肩に負担が集中しやすい主な原因を見ていきましょう。
デスクワークやスマホによる姿勢の偏り
長時間のデスクワークやスマホ操作では、つい片方の肩が前に出たり、顔や首が傾いたりするクセがつきがちです。特に右手でマウスを操作する人は、右肩だけが前に引っ張られる姿勢になり、筋肉が緊張してコリにつながります。
対策ポイント
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モニターは目線の高さに合わせる
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マウスの位置を体の正面に近づける
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1時間に1回は肩を回したり首を伸ばしたりする
利き手による筋肉の使いすぎ
右利きの人は、食事・筆記・スマホ操作・荷物を持つなど、日常の多くの動作を右腕で行います。その結果、右側の筋肉ばかりが酷使されて疲労が蓄積し、肩こりとして現れやすくなります。
対策ポイント
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家事や作業の一部を意識的に左手で行う
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パソコン作業ではショートカットキーを活用し、マウス操作を減らす
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軽いダンベル運動などで左右の筋力をバランスよく鍛える
カバンや荷物の持ち方のクセ
通勤や買い物で片側だけにバッグをかける習慣があると、肩の高さや筋肉の張りに左右差が生まれます。特に右肩にショルダーバッグをかけ続けると、肩周囲の筋肉に常に負荷がかかり、慢性的なコリに発展します。
対策ポイント
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バッグは左右の肩に交互にかける
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リュックを使い、両肩に均等に重さを分散させる
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荷物を必要最小限にして重量を減らす
運動不足や筋力のアンバランス
普段あまり運動をしていない人は、肩甲骨まわりや背中の筋肉が弱くなり、正しい姿勢を支えにくくなります。特に利き手側の動作が多い人は、使う筋肉と使わない筋肉の差が大きくなり、右肩だけに負担が集中してしまいます。
対策ポイント
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背伸びや肩甲骨を寄せるストレッチを習慣にする
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ウォーキングや軽い筋トレで肩まわりの血流を促す
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ヨガやピラティスで体全体のバランスを整える
👉 このように「右肩だけの肩こり」は、日常の姿勢・習慣・筋力のバランスによるものが多く見られます。まずは自分の生活のクセを振り返り、改善できるポイントを少しずつ取り入れてみるのが第一歩です。
右肩こりが続くときに考えられる病気や異常
「右肩だけのこり」が長引くとき、単なる姿勢や生活習慣のクセだけでなく、病気や体の異常が隠れている可能性もあります。ここでは考えられる代表的な原因を紹介します。
頸椎症や椎間板ヘルニアなど首のトラブル
首の骨（頸椎）の変形や椎間板の異常によって神経が圧迫されると、肩や腕の片側だけに痛みやしびれが出ることがあります。右側の神経が圧迫されれば、右肩のこりや違和感が続く原因になり得ます。
チェックポイント
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右肩こりに加えて「腕や指のしびれ」がある
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首を動かすと痛みが強くなる
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安静にしていても症状が改善しない
対策
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早めに整形外科を受診して画像検査を受ける
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首に負担をかけない枕や姿勢を意識する
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専門医の指導のもと、ストレッチやリハビリを取り入れる
四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）
40～50代に多い肩関節周囲炎は、関節を動かすと強い痛みが出て、肩の可動域が制限されるのが特徴です。初期には「片側だけ肩こりが強い」と感じることもあり、右肩だけに違和感を覚えるケースがあります。
チェックポイント
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肩を動かすとズキッと痛む
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洗髪や着替えがしにくい
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夜間に肩の痛みで目が覚める
対策
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整形外科で診断を受け、必要に応じて注射やリハビリを行う
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患部を温めて血流を改善する（炎症が強いときは冷却も有効）
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無理に動かさず、専門医の指導に沿ってストレッチする
内臓疾患（心臓・肝臓・胆のうなど）の関連痛
内臓の不調が**「関連痛」として肩に現れる**ことがあります。例えば、心臓疾患では左肩に出ることが多いですが、肝臓や胆のうのトラブルは右肩に痛みやコリを感じるケースがあります。
チェックポイント
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肩こり以外に「胃の不快感」「胸の圧迫感」「黄疸（皮膚や白目が黄色い）」などがある
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肩を動かしても痛みの強さが変わらない
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食後や飲酒後に肩の違和感が強まる
対策
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内科や消化器科、循環器科で早めに受診
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「ただの肩こり」と思わず、全身症状の有無を観察する
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自己判断でマッサージせず、まずは医療機関で診断を受ける
ストレスや自律神経の乱れによる影響
精神的な緊張やストレスによって筋肉が常にこわばり、片側だけの肩こりが起こることもあります。特に右手をよく使う人は、ストレスによる筋緊張が右肩に出やすくなる傾向があります。
チェックポイント
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仕事や生活のストレスで肩が張る
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睡眠不足や不安感を伴う
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体を動かすよりも休むと症状が強くなる
対策
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深呼吸やストレッチで緊張をほぐす
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就寝前に入浴してリラックスする習慣をつける
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睡眠環境を整え、自律神経のバランスを整える
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改善しない場合は心療内科での相談も検討
👉 右肩だけのこりが数週間以上続く、しびれを伴う、他の症状も出ている場合は、生活習慣の見直しだけでなく、早めに医療機関を受診することが大切です。
セルフチェック！自分でできる原因の見極め方
右肩だけのこりが気になるとき、まずは自分でできるセルフチェックを試してみましょう。姿勢や筋肉の状態を確認することで「生活習慣が原因か、それとも病気が関わっているのか」を見極めるヒントになります。
姿勢を鏡で確認する
鏡の前に立ち、自然に立った状態で自分の姿勢をチェックしてみましょう。
チェックポイント
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頭が前に突き出ていないか
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右肩だけ前に出ていないか
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背骨が左右どちらかに傾いていないか
姿勢の偏りが見られる場合、日常のデスクワークやスマホの使い方が原因である可能性が高いです。
対策
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作業環境を見直し、モニターや椅子の高さを調整する
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1時間に1回は背筋を伸ばすストレッチを行う
左右の筋肉の張りや肩の高さを比べる
両肩を触ってみて、筋肉の硬さや肩の高さを比べてみましょう。
チェックポイント
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右肩の筋肉だけ硬く盛り上がっていないか
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両肩の高さに差がないか
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肩甲骨の動きに左右差がないか
左右差が大きい場合は、カバンの持ち方や利き手の使いすぎ、運動不足によるアンバランスが考えられます。
対策
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バッグを左右交互に持つ
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肩甲骨まわりを動かすストレッチを習慣にする
肩こり以外の症状（しびれ・痛み）の有無をチェック
単なる肩こりか、それとも病気のサインかを見分けるには、肩以外の症状にも注目しましょう。
注意すべき症状
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腕や手にしびれがある
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首を動かすと強い痛みが出る
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夜間や安静時にも肩の痛みで眠れない
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胸の圧迫感・胃の不快感など全身の症状を伴う
これらの症状がある場合は、首のトラブルや内臓疾患が関係している可能性があります。
改善しない・悪化する場合は医療機関へ
セルフケアをしても改善しない、むしろ悪化するようなら早めに医療機関を受診しましょう。
受診の目安
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数週間以上、右肩だけのこりが続いている
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しびれや可動域制限を伴っている
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マッサージやストレッチでは一時的にしか和らがない
受診先の例
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整形外科：首や肩の骨・神経の異常を確認
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内科：内臓疾患の有無を検査
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心療内科：ストレスや自律神経の影響が疑われる場合
👉 セルフチェックはあくまで「気づきの第一歩」です。生活習慣の偏りが原因なら改善できますが、違和感が続くときは放置せず、専門医に相談することが安心につながります。
右肩こりの対処法・改善方法まとめ
右肩だけのこりを和らげるためには、日常でのケアを続けながら、必要に応じて専門的な治療を受けることが大切です。ここでは、自宅でできる改善法から受診の目安までを紹介します。
日常でできるストレッチと運動
肩こり改善には「血流を良くする」「筋肉をほぐす」ことが重要です。
おすすめストレッチ
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肩をゆっくり大きく回す（前回し・後ろ回し）
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両手を頭の後ろで組み、胸を開いて肩甲骨を寄せる
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タオルを両手で持ち、頭上に上げて肩を伸ばす
運動習慣
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1日20分程度のウォーキングで全身の血流を促す
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軽い筋トレ（背中・肩甲骨まわり）で左右のバランスを整える
正しい姿勢と作業環境の見直し
日常の姿勢や環境を改善することは、再発防止にもつながります。
チェックポイント
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パソコン画面は目線の高さに合わせる
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椅子は背筋が自然に伸びる高さに調整する
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スマホは下を向きすぎず、目の高さで操作する
姿勢を意識するだけでも右肩への負担は大幅に軽減できます。
温熱療法・入浴で血流を改善
筋肉のこりは「血流の悪さ」が原因になることが多いため、温めるケアが効果的です。
おすすめの方法
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入浴時に肩までしっかり浸かり、体全体を温める
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蒸しタオルを肩に当てて筋肉を緩める
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就寝前に温めると睡眠の質も向上
ただし炎症や急な痛みを伴う場合は、冷却が適していることもあるため注意が必要です。
マッサージや整体を利用する際の注意点
一時的に楽になるマッサージも、間違った方法では逆効果になることがあります。
注意すべき点
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強く押しすぎると筋肉や血管を傷めることがある
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しびれや痛みがある場合は無理にほぐさない
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信頼できる施術者に依頼し、改善が見られない場合は医療機関へ
病気が疑われるときは早めの受診を
セルフケアをしても改善しない場合や、しびれ・可動域制限・内臓症状を伴う場合は病気が原因の可能性があります。
受診の目安
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2～3週間以上こりが続いている
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肩だけでなく腕や手にしびれがある
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日常生活に支障が出るほど痛みが強い
症状が長引く前に整形外科や内科を受診することで、早期に原因を特定し適切な治療につながります。
👉 右肩だけのこりは、ストレッチ・姿勢改善・血流ケアで大半が楽になりますが、長引く場合は無理せず医療機関に相談することが大切です。
まとめ｜右肩だけがこるときは「偏り」に注目しよう
右肩だけにこりが出るとき、その背景には 姿勢の偏り・生活習慣のクセ・病気による異常 のいずれか、あるいは複数が関わっていることが多いです。
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デスクワークやスマホでの姿勢の崩れ
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利き手や荷物の持ち方による片側への負担
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運動不足による筋力のアンバランス
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首や肩の疾患、内臓疾患による関連痛
こうした原因を放置すると、慢性化して改善が難しくなることもあります。
そのため、まずは セルフチェックで自分の体の状態を把握 し、生活習慣の改善やストレッチなどできることから始めるのが第一歩です。
もし数週間たっても改善しない、しびれや強い痛みを伴う、他の症状も出ている…といった場合は、自己判断せず医療機関に相談 することが安心につながります。
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