男性の目のクマを改善する5つの方法｜原因別にできる効果的な対策

Posted on 2024年1月14日2025年8月19日

「目の下のクマが取れない」「疲れて見られる」「実年齢より老けて見える」──そんな悩みを抱える男性は少なくありません。特に男性はメイクで隠す習慣が少ないため、クマはそのまま第一印象に直結します。

そこで本記事では、男性の目のクマを種類別に解説し、原因に合わせた効果的な改善方法を5つご紹介します。セルフケアからアイテム活用、さらにはプロの施術まで幅広く解説するので、自分に合った対策がきっと見つかるはずです。

1. はじめに：男性の目のクマが与える印象とその悩み

疲れて見える・老けて見える原因になる「クマ」

男性にとって「目のクマ」は、実年齢よりも老けて見られたり、常に疲れている印象を与えてしまう大きな要因です。
特にビジネスシーンや人と会う場面では、目元の印象が第一印象を大きく左右します。クマがあるだけで「体調が悪そう」「仕事のストレスが強そう」と見られ、信頼感や清潔感を損ねてしまうことも少なくありません。

さらに男性は女性と比べてメイクで隠す習慣が少ないため、クマがそのまま表情に直結します。つまり、クマは“見た目の印象年齢”に直結する大きな悩みの一つなのです。

第一印象を左右する“目元ケア”の重要性

「目は口ほどに物を言う」と言われるように、目元は人の印象を決定づけるパーツです。
クマを改善することで、疲れ顔からフレッシュで健康的な印象に変わり、自信を持って人と向き合えるようになります。

特に男性の場合、清潔感や若々しさはプライベートだけでなく仕事面にも好影響を与えます。
・営業や接客など、人と会う機会が多い男性
・オンライン会議など画面越しで顔が強調されるビジネスマン
・年齢を重ねて“見た目の若さ”を維持したい男性

このような方にとって、目元ケアは単なる美容習慣ではなく、 自己投資の一つ といえるでしょう。

2. 目のクマの種類と原因を知ろう

クマと一口にいっても、実は原因によって種類が異なり、改善方法も変わってきます。
正しいケアをするためには、まず自分のクマが「どのタイプ」なのかを把握することが重要です。

青クマ｜血行不良による影響

青クマは、血液の循環が悪くなることで目の下の毛細血管が透けて見える状態です。
寝不足・長時間のデスクワーク・スマホやPCによる目の酷使などが大きな原因となります。

特に男性は夜更かしや飲酒習慣がある人が多く、それが血行不良を招きやすい要因になります。
対策としては、十分な睡眠・目元の温め・軽いマッサージ で血流を改善することが効果的です。

茶クマ｜色素沈着や生活習慣が原因

茶クマは、目の下の皮膚にメラニン色素が沈着することで現れるクマです。
紫外線ダメージや摩擦（目をこするクセ）、アレルギー性皮膚炎、スキンケア不足が主な原因となります。

男性は日焼け止めを塗らない・クレンジング不足などから、茶クマが慢性化する傾向があります。
改善には、紫外線対策・摩擦を避ける・美白効果のあるアイケア製品 の使用がポイントです。

黒クマ｜皮膚のたるみや影によるもの

黒クマは、目の下の皮膚がたるんだり、脂肪が下がることで影ができて見えるクマです。
加齢とともに目の周囲の筋肉が衰え、皮膚のハリが失われることで目立ちやすくなります。

特に40代以降の男性に多く、「疲れていないのに疲れて見える」最大の原因になることも。
セルフケアでは限界があるため、アイクリームでの保湿＋筋肉を鍛えるケア が基本ですが、
重度の場合は美容医療（ヒアルロン酸注入やたるみ治療）を検討するのも有効です。

男性に多いクマの傾向とは？

男性の場合、生活習慣やライフスタイルから以下の傾向が見られます。

20〜30代：夜更かしやデスクワークによる「青クマ」が多い
30〜40代：紫外線や摩擦による「茶クマ」が目立ちやすい
40代以降：加齢による「黒クマ」が増加しやすい

つまり、年代や生活習慣によって出やすいクマの種類が変わる ということです。
自分のクマがどのタイプかを知り、原因に合ったケアを選ぶことが改善への第一歩となります。

3. 男性の目のクマを改善する5つの方法

クマの原因は人によって異なりますが、効果的な改善には「生活習慣」「セルフケア」「アイテム」「医療」の4つの柱を組み合わせることが重要です。ここでは、男性が取り入れやすい5つの具体的な方法を紹介します。

① 生活習慣の改善（睡眠・食事・運動）

クマの大きな要因は 睡眠不足や不規則な生活習慣 です。
特に青クマを改善するには、血行を良くする生活習慣が欠かせません。

睡眠：最低でも6〜7時間の質の良い睡眠を確保
食事：鉄分・ビタミンC・タンパク質を意識して摂取（貧血予防・肌の修復に効果的）
運動：軽いジョギングやストレッチで血流改善

→ 忙しい男性ほど「基本の生活習慣」を見直すことが、クマ改善の第一歩になります。

② 血行促進マッサージ＆温冷ケア

目の下の血行を促すことで、青クマの改善に直結します。

温タオルを目元に当てる（1日5分程度）→ 血流促進＆リラックス効果
冷タオルで引き締める → むくみ改善＆スッキリ効果
やさしい指圧マッサージ → 目頭からこめかみに向かって軽く押す

※ 強くこすったり、必要以上に刺激を与えると逆に茶クマの原因になるため注意が必要です。

③ 保湿と美白ケアで色素沈着を防ぐ

茶クマ対策には 保湿＋美白ケア が効果的です。

保湿：乾燥による摩擦ダメージを防ぎ、皮膚のバリア機能を守る
美白成分（ビタミンC誘導体・ナイアシンアミドなど）で色素沈着を改善
UV対策：日焼け止めを目元にも薄く塗ることで紫外線ダメージをブロック

男性はスキンケアを最低限に済ませがちですが、目元の保湿と紫外線対策は必須です。

④ アイクリームやメンズ専用コスメを活用

セルフケアでできる最も手軽な方法が、目元専用のアイクリームやメンズコスメの活用 です。

カフェイン配合 → むくみを軽減、血行促進
レチノール配合 → ハリを出し黒クマ予防
ビタミンC誘導体 → 色素沈着を抑制

ドラッグストアやネットで手に入るメンズ用アイクリームも増えており、毎日の習慣に取り入れるだけで見た目が変わります。

⑤ 美容医療による即効性のあるアプローチ

セルフケアでは改善しにくい黒クマや重度の青・茶クマには、美容医療の選択も有効です。

ヒアルロン酸注入 → 目の下のくぼみを改善し、影を解消
レーザー治療 → 色素沈着や血管の透けを改善
下まぶたのたるみ取り → 加齢による黒クマを根本から解消

時間をかけずに印象を変えたい男性には、プロの手を借りるのが最も効果的な方法です。

👉 この5つの方法を「原因別」に組み合わせることで、効率よくクマを改善できます。

4. クマ改善に取り組む際の注意点

目のクマ改善は、正しい知識をもって取り組むことで効果を得やすくなります。反対に、間違ったケアや焦りからの過度なケアは、逆効果になることもあります。ここでは注意しておきたい3つのポイントを解説します。

原因に合った方法を選ぶことが大切

クマには「青・茶・黒」と種類があり、それぞれ原因が異なります。
例えば、青クマに対して美白ケアをしても効果は薄く、黒クマにマッサージを続けても根本改善にはつながりません。

青クマ → 血行促進（睡眠・温冷ケア・運動）
茶クマ → 美白・紫外線対策・摩擦を避ける
黒クマ → 保湿・ハリケア＋必要に応じて美容医療

このように、原因に合った対策を選ぶことが改善への最短ルート です。

やりすぎケアは逆効果になることも

「早く治したい」と思うあまり、過度にマッサージをしたり、強い刺激を与えるのは逆効果です。
特に目元は皮膚が非常に薄くデリケートなため、摩擦や刺激がシミやたるみを悪化させ、かえってクマを濃くしてしまう可能性があります。

マッサージは「力を入れすぎない」
スキンケアは「こすらず優しくなじませる」
アイクリームは「適量を守る」

このように“適度”を意識したケアが大切です。

長期的な視点で取り組む姿勢が必要

クマ改善は 一朝一夕で変わるものではなく、生活習慣やケアの積み重ねが結果につながる ものです。
特に茶クマや黒クマは、数週間〜数か月かけて徐々に変化が表れるケースが多いため、短期間での劇的な変化を求めすぎないことが大切です。

「まずは3か月続けてみる」など、長期的な視点でコツコツ取り組むことで確実に改善へと近づきます。

5. おすすめのアイケアアイテム＆プロフェッショナルケア

クマ改善には日常的なセルフケアが基本ですが、より効果を高めるには専用アイテムやプロのケアを取り入れるのがおすすめです。ここでは、男性でも取り入れやすいアイケアアイテムと、エステ・クリニックで受けられる施術を紹介します。

市販で手に入る男性向けアイクリーム・美容液

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最近ではドラッグストアやネット通販でも、男性向けのアイケア製品が豊富に揃っています。

カフェイン配合アイクリーム → むくみを抑えてスッキリとした目元に
ビタミンC誘導体・ナイアシンアミド配合 → 色素沈着を防ぎ茶クマ改善に有効
レチノール配合 → ハリを与え、黒クマの原因となるたるみ予防

男性用のスキンケアブランドはベタつきを抑えたテクスチャーが多く、毎日のケアに取り入れやすいのが特徴です。

目元ケアに強いエステ・クリニックの施術例

セルフケアでは限界を感じる場合、プロの力を借りるのも有効です。

エステでのアイマッサージ・ラジオ波ケア → 血行促進・むくみ改善に即効性
美容クリニックのヒアルロン酸注入 → 黒クマや目の下の凹みを解消
レーザー治療（Qスイッチレーザー・IPL） → 茶クマの色素沈着を改善
下まぶたのたるみ取り手術 → 重度の黒クマを根本から解消

費用はかかりますが、数回の施術で劇的に印象を変えられるのがプロケアの魅力です。

日常で続けやすい＋プロの力を組み合わせるのがベスト

理想は、「毎日のセルフケア」＋「必要に応じたプロの施術」 をバランスよく組み合わせることです。

普段は 睡眠・生活習慣・アイクリーム で地道にケア
特別なイベントや重度のクマには プロフェッショナルケア を取り入れる

この二段構えでアプローチすれば、短期的にも長期的にも効果を実感しやすくなります。

6. まとめ：原因別の対策で自信を取り戻そう

目のクマは「青・茶・黒」と原因によって種類が異なり、それぞれ適した改善方法があります。大切なのは、自分のクマの原因を見極め、最適なケアを継続することです。

生活習慣＋アイテム活用で日常ケア

まずは基本となる 睡眠・食事・運動などの生活習慣 を整えることが、すべてのクマ対策の土台です。
そのうえで、アイクリームや美容液 を取り入れれば、目元の保湿・血行促進・美白ケアを効率よく実践できます。

毎日の小さな積み重ねが、数か月後の目元に確実に現れてきます。

重度の場合はプロの力を頼るのも選択肢

セルフケアでは限界がある黒クマや、長年悩んでいる茶クマ・青クマは、美容クリニックやエステの施術 が有効です。
ヒアルロン酸注入やレーザー治療など、専門家によるアプローチは短期間で改善を実感しやすく、ビジネスやプライベートの大切な場面でも自信を持てるようになります。

目元が変われば印象も大きく変わる

目のクマを改善するだけで、疲れて見える顔から 若々しく清潔感のある印象 に変わります。
第一印象が良くなることで、人間関係・仕事・プライベートにもプラスの効果を与えてくれるでしょう。

クマは放置せず、原因に合った対策を今日から始めることが大切です。目元が変われば、あなたの印象も大きく変わります。

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この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。