マスクで気になる口臭の原因と対策｜今日からできる簡単ケア方法と改善のコツ

Posted on 2024年1月5日2025年8月11日

マスク生活が続く中、「自分の息が気になる…」と感じたことはありませんか？
実はその不快な口臭、マスクが原因で強く感じやすくなっている可能性があります。
口腔内の乾燥や唾液不足、さらにはマスク内の温かい環境が細菌を増やし、ニオイの原因に。
この記事では、マスクによる口臭の原因と、今日から始められる簡単なケア方法を徹底解説します。
ちょっとした習慣を見直すだけで、マスク生活でも爽やかな息をキープできます。

1. はじめに：マスクで口臭が気になる理由とは？

マスク生活で「自分の息」に気づきやすくなるワケ

マスクを着けると、吐いた息がマスク内にこもり、普段は気づきにくい自分の口臭をダイレクトに感じやすくなります。
実際には、マスクによって口臭が強くなるわけではなく、「こもった空気を何度も吸い込む」ことで臭いが濃く感じられるのです。さらに、マスク内は温かく湿った環境になり、細菌が繁殖しやすくなるため、時間が経つと口内環境が悪化して本当に口臭が強くなるケースもあります。

特に、長時間のマスク着用は唾液の分泌を減らし、口腔内が乾燥しやすくなるため要注意。唾液には口内の汚れや細菌を洗い流す役割があるため、乾燥は口臭の大きな原因のひとつです。

口臭が気になるときにやってはいけないNG行動

口臭が気になるとき、焦って間違った対策をしてしまうと逆効果になることがあります。
特に避けたいNG行動は以下の通りです。

強い香りで口臭を隠そうとする
　ミント系ガムや香りの強いタブレットで臭いをごまかすだけでは、原因が解決しません。香りが切れると、かえって臭いが強く感じられることもあります。
水分を摂らずに長時間マスクをつけっぱなしにする
　口内の乾燥が進み、細菌繁殖の温床になります。
マスクを何日も使い回す
　マスク自体に菌や臭いが付着し、再び口臭の原因に。
歯磨きや舌ケアをサボる
　食べかすや舌苔は細菌のエサとなり、強い口臭を発生させます。

正しい対策は、「原因を取り除く」こと。香りでごまかすより、口内環境を整えることが口臭改善の近道です。

2. マスクによる口臭問題の原因

口腔内の乾燥が引き起こす口臭

マスクを長時間着用すると、口の中が乾燥しやすくなります。
これは、マスク越しの呼吸によって口腔内の湿度が一定に保たれず、さらに無意識に口呼吸が増えることで水分が奪われるためです。

口内が乾燥すると、唾液の洗浄作用が弱まり、食べかすや細菌が口の中にとどまって発酵・分解され、不快な臭いを発生させます。

対策のポイント

こまめな水分補給（常温の水がおすすめ）
ガムやタブレットで軽く咀嚼し、唾液分泌を促す
マスク内での口呼吸を避け、鼻呼吸を意識する

唾液量の減少と細菌の増殖

唾液は口臭予防に欠かせない「天然のうがい薬」です。
唾液量が減ると、口内のpHバランスが崩れ、細菌が繁殖しやすくなります。特にマスク生活では、会話や咀嚼の機会が減るため、唾液の分泌量も低下しがちです。

細菌が増えると、タンパク質を分解して硫化水素などの「揮発性硫黄化合物（VSC）」が発生し、強い口臭の原因となります。

対策のポイント

食事中はよく噛む習慣をつける（30回以上を目安）
レモン水や梅干しなど、唾液を促す食品を摂る
会話を意識的に増やして口を動かす

マスク内の温かい環境が細菌を増やす理由

マスクの中は呼吸で温度と湿度が上昇し、細菌が繁殖しやすい温床になります。
特に不織布マスクは通気性が低く、長時間着けたままにすると、マスク自体に細菌や臭い物質が付着して再び口臭の原因となります。

さらに、湿った環境では歯周病菌などの嫌気性菌が活発になり、より強い悪臭を放つ物質が生成されやすくなります。

対策のポイント

マスクは1日1枚を目安に交換する
可能な限り、不織布と布マスクを使い分けて換気を意識
マスクの内側が湿ったらすぐに取り替える

リンク

3. マスク生活でも爽やかな息を保つ方法

正しいマスクの着け方とこまめな交換

マスクは、正しく着けなければ本来の機能を発揮できず、逆に口臭の原因になることがあります。
鼻やあごがしっかり覆われていないと、呼吸が不自然になり口呼吸が増加。また、長時間同じマスクを使い続けると、内側に付着した細菌や臭い物質を吸い込むことになります。

対策のポイント

鼻からあごまで隙間なくフィットさせる
会話や咳、くしゃみの後は特にマスク交換を意識
不織布マスクは1日1枚を目安に使い捨てる
布マスクは毎日洗い、清潔に保つ

口呼吸から鼻呼吸への切り替え

マスク着用時は呼吸がしづらくなり、無意識に口呼吸になりがちです。
しかし、口呼吸は口内を乾燥させ、唾液分泌を減らす大きな原因。さらに、口臭だけでなく、風邪やウイルス感染のリスクも高めます。

鼻呼吸のメリット

口内の乾燥を防ぐ
鼻毛や粘膜でウイルスや異物をキャッチ
唾液分泌が保たれ、口臭予防につながる

対策のポイント

姿勢を正し、鼻で深くゆっくり呼吸する習慣をつける
鼻が詰まりやすい人は、鼻うがいや加湿で通りを良くする
就寝時も鼻呼吸を意識できるよう、口閉じテープの活用も検討

こまめな水分補給で口内の潤いをキープ

マスク生活では、つい水分補給を後回しにしてしまう傾向があります。
しかし、口内の乾燥は口臭を悪化させるため、定期的に水分を摂ることが重要です。特に水やお茶など、糖分や酸を含まない飲み物がおすすめです。

対策のポイント

30〜60分に一度は、少量でも水を口に含む
コーヒーやアルコールは口内を乾燥させやすいため、飲んだ後は水でうがいする
外出先でもマイボトルを持ち歩く習慣をつける
冷たい飲み物よりも常温水が唾液分泌に効果的

リンク

4. 食生活で口臭を改善するヒント

口臭予防に効果的な食材

食べ物の中には、口内環境を整え、口臭を抑える働きを持つものがあります。
特に、唾液分泌を促す食材や、抗菌作用のある食品を取り入れることで、自然に口臭予防ができます。

おすすめ食材例

緑茶：カテキンが口内の細菌繁殖を抑える
りんご：繊維質が歯の表面を掃除し、唾液分泌も促進
ヨーグルト：乳酸菌が口内細菌のバランスを整える
パセリ・大葉：クロロフィルが臭い成分を中和
レモン・梅干し：酸味で唾液分泌を活性化

ポイントは、毎日の食事に自然に取り入れること。無理なく続けられる食材を選びましょう。

避けたい“口臭を悪化させる”食べ物と飲み物

口臭を気にする場合、原因となる食べ物・飲み物はできるだけ控えるのがベターです。
一時的な匂いだけでなく、腸内環境の悪化や口内の乾燥を招く食品も注意が必要です。

口臭を悪化させやすい例

ニンニク・ニラ・ネギ：強い揮発性硫黄化合物が血液に吸収され、呼気から排出
アルコール：利尿作用で体内の水分が減り、口内乾燥を促進
コーヒー：酸化した油分やポリフェノールで口臭が強くなることも
甘いお菓子：糖分が細菌の栄養源となり、発酵臭を発生

「食べてはいけない」ではなく、「食べた後のケアを徹底する」ことが重要です。

食後の簡単ケアで息リフレッシュ

口臭予防は、食事後すぐの習慣づけがカギです。
口内に食べかすや細菌が残らないようにすることで、臭いの元を最小限に抑えられます。

食後にできる簡単ケア例

水で口をすすぐ：外出先でもすぐできる基本ケア
キシリトールガムを噛む：唾液分泌を促し、口内を洗浄
デンタルフロスで歯間の食べかすを除去
携帯用マウスウォッシュの活用：ニオイの原因菌を抑える

こうした“食後3分以内のケア”を意識するだけで、口臭はぐっと軽減します。

リンク

5. 専門家が教える口臭チェックと対策

自宅でできるセルフ口臭チェック法

口臭は自分では気づきにくいものですが、簡単なセルフチェックで目安を知ることができます。

簡単チェック方法

手のひらで息をかぐ
手で口を覆い、息を吐いてからすぐに嗅ぐ。瞬間的なニオイを確認できます。
コップ法
清潔なコップに息を吐き、数秒後にニオイを嗅ぐと口臭がわかりやすい。
舌チェック
鏡で舌の色や舌苔の量を確認。白や黄色い舌苔が多い場合は口臭リスク大。
デンタルフロス法
歯間をフロスで掃除し、そのフロスのニオイを嗅ぐとより正確に確認可能。

※セルフチェックはあくまで目安であり、他人への影響は判断しにくいため、定期的な歯科検診が望ましいです。

歯科医おすすめの口臭予防アイテム

口臭予防には「汚れを落とす」「菌を減らす」「乾燥を防ぐ」という3つの視点が重要です。歯科医も推奨するアイテムを取り入れることで、日常ケアの効果がアップします。

おすすめアイテム例

舌ブラシ：舌苔をやさしく除去し、臭いの元を減らす
デンタルフロス・歯間ブラシ：歯ブラシでは届かない歯間の汚れを除去
マウスウォッシュ（ノンアルコールタイプ）：口内を殺菌し、乾燥を防ぐ
キシリトールガム：唾液分泌を促し、口内環境を中性に保つ
ポータブル水流洗浄器：歯間や歯周ポケットの食べかすを効果的に除去

慢性的な口臭は医療機関での診断を

一時的な口臭は生活習慣の改善で軽減できますが、慢性的に続く口臭は病気が原因の場合があります。
歯周病、虫歯、舌炎、ドライマウスなど口腔内の疾患のほか、胃腸障害や糖尿病、鼻・喉の病気も口臭を引き起こす要因です。

医療機関の活用法

歯科医院：口内環境の改善、歯石除去、歯周病治療
耳鼻咽喉科：副鼻腔炎や扁桃炎など、口以外が原因の口臭を診断
内科：糖尿病や胃腸疾患など全身疾患由来の口臭をチェック

「自分だけでは改善できない」「家族や同僚から指摘された」場合は、早めの受診がおすすめです。

6. まとめ：爽やかな息で快適なマスク生活を

今日から始められる3つの簡単ケア

口臭対策は、手間のかかる特別な方法ではなく、日常の中の小さな工夫から始められます。今日から実践できる簡単な3つのケアをおさらいしましょう。

こまめな水分補給
口内の乾燥を防ぎ、唾液分泌を促すことで細菌の増殖を抑制します。
舌の清掃
舌ブラシや柔らかい歯ブラシで舌苔をやさしく取り除き、臭いの元を減らします。
マスクの清潔管理
汗や飛沫で湿ったマスクは細菌繁殖の温床に。1日1〜2回の交換を習慣にしましょう。

どれも1分以内でできる習慣なので、無理なく続けられます。

口臭予防は「毎日の習慣化」がカギ

一時的に息をリフレッシュするだけでは、口臭はすぐに戻ってしまいます。
重要なのは「毎日少しずつ続ける」こと。

朝と夜の丁寧な歯磨き
歯間ケアのルーティン化
食後3分以内の軽い口すすぎ
定期的な歯科検診

これらを習慣化すれば、マスク生活が終わった後も自然な息の爽やかさを保てます。

口臭対策は「今日やって明日終わり」ではなく、未来の自分への投資。小さな積み重ねで、息も気持ちも軽やかに過ごしましょう。

リンク

この記事を書いた人
最新の記事

鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。