唇の皮が剥ける原因と治す方法｜乾燥・荒れを根本から改善する完全ガイド

Posted on 2025年7月24日

「リップを塗ってもすぐ皮がむける」「乾燥がひどくて口紅がのらない」――そんな唇トラブルに悩んでいませんか？
唇の皮が剥けるのは、単なる乾燥だけが原因ではありません。摩擦・舐め癖・栄養不足・紫外線・アレルギーなど、日常の中に“見落としがちな落とし穴”が潜んでいることも。

本記事では、唇の皮むけの原因を徹底解説するとともに、今すぐできる対処法・おすすめのケアアイテム・NG習慣・病院に行くべきサインまで、完全ガイドとしてお届けします。
毎日のリップケアを見直して、しっとりふっくらとした唇を取り戻しましょう。

唇の皮が剥けるのはなぜ？｜主な原因とメカニズム

唇の皮が頻繁に剥けてしまうのは、単なる乾燥だけが原因ではありません。私たちが普段見落としがちな生活習慣や環境、体の内側の不調がサインとして表れていることもあります。ここでは主な5つの原因を詳しく解説します。

乾燥・水分不足による角質のめくれ

唇は皮膚の中でも特に角質層が薄く、皮脂腺もないため、自ら潤いを保つ機能がとても弱い部位です。そのため、気温や湿度の低下、空調による乾燥、マスクとの摩擦などの影響を強く受けます。唇の表面が乾燥して水分が蒸発すると、角質がめくれやすくなり、皮むけの原因に。

対策ポイント：
・こまめにリップクリームで保湿し、乾燥を予防する
・就寝前にワセリンなどで“唇パック”を習慣にする
・室内の湿度管理や、適度な水分補給も忘れずに

摩擦や舐め癖などの物理的刺激

唇を無意識に舐めたり、こすったり、指で触れる癖があると、物理的な刺激によって表皮がダメージを受け、皮がめくれる原因になります。舐めることで一時的に潤ったように感じますが、唾液に含まれる酵素が皮膚を分解し、逆に荒れを悪化させてしまうのです。

対策ポイント：
・舐め癖や唇を触る癖に気づいたら、保湿リップで予防する
・刺激の強いスクラブ入りリップやリップブラシは避ける
・乾燥による「つっぱり感」は、早めのケアで悪化を防ぐ

栄養不足（ビタミンB群・鉄分）のサイン

ビタミンB2・B6や鉄分が不足すると、口角炎や唇の荒れ、皮むけといった症状が出やすくなります。とくに女性に多い鉄分不足や、偏った食事、ストレスによる吸収不良などが原因で、唇にトラブルが現れることも。

対策ポイント：
・バランスの良い食事で、ビタミンやミネラルをしっかり摂る
・レバー、卵、納豆、ほうれん草などを意識的に取り入れる
・サプリメントを活用する場合は、過剰摂取に注意

アレルギー・口紅や歯磨き粉が原因のことも

意外と多いのが、日常で使っている口紅・リップクリーム・歯磨き粉などに含まれる成分による接触性アレルギー。防腐剤、香料、メントールなどに反応して唇が赤くなったり、皮がむけたりするケースがあります。

対策ポイント：
・荒れやすい時期は、低刺激・無添加のアイテムに切り替える
・リップメイクの前後には保湿ケアを忘れずに
・歯磨き粉の成分もチェックし、刺激が強いものは避ける

体調やホルモンバランスの影響

風邪や疲労、睡眠不足、月経前後など、体調が不安定なときに唇が荒れやすくなるのは、免疫力の低下やホルモンバランスの乱れが関係しています。また、ストレスも皮膚のバリア機能を低下させ、皮むけを引き起こす要因に。

対策ポイント：
・十分な睡眠と休養で、体の内側から回復をサポート
・ストレスを溜めない生活リズムを心がける
・肌だけでなく、唇も「体調のバロメーター」と意識する

今すぐできる！唇の皮むけを治す5つの方法

唇の皮がむけると見た目にも痛々しく、話すたび・笑うたびに気になってしまいますよね。ですが、日々のケアや意識を少し変えるだけで、荒れた唇はやわらかく整っていきます。ここでは、今すぐ始められる「実践的な5つの対策」をご紹介します。

たっぷり保湿！ワセリンや高保湿リップを活用

唇の荒れ対策でまず大切なのは「徹底的な保湿」。特におすすめなのは、水分の蒸発を防ぐワセリンや、高保湿成分（ヒアルロン酸・シアバター・セラミドなど）が配合されたリップバームです。乾燥を感じる前からこまめに塗ることが、皮むけ予防にもつながります。

実践ポイント：
・リップは“1日5回以上”を目安にこまめに塗る
・リップクリームの上からワセリンでふたをすると保湿力アップ
・メントールやアルコール入りの刺激系リップは避ける

皮は無理に剥がさず、優しくケア

剥けかけの皮が気になって、つい指や歯で取ってしまう…という方も多いはず。でもこれは悪化の原因に。無理に剥がすと、まだ再生途中の皮膚まで傷つけてしまい、出血や炎症、色素沈着を招くリスクもあります。

実践ポイント：
・剥けかけの皮は“自然に取れるまで待つ”のが正解
・お風呂上がりにリップをたっぷり塗って、やわらかくしてから軽く拭う程度に
・ティッシュで押さえるような優しいふき取りを心がける

リップパックやナイトケアで集中補修

皮むけがひどいときには、“夜の集中ケア”で回復力を高めるのが効果的。寝ている間に潤いがぐんぐん浸透するリップパックや、ナイトリップマスクなどを使えば、翌朝にはしっとり感を実感できることも。

実践ポイント：
・ワセリン＋ラップで3〜5分程度の“簡易リップパック”もおすすめ
・ナイト用リップクリームやリップマスクを毎晩の習慣に
・唇の周囲までしっかり塗ることで、乾燥の広がりを防ぐ

食生活を見直して内側から潤いを

外側からのケアだけでなく、体の中からの潤い補給も忘れてはいけません。ビタミンB2・B6・E、鉄分、たんぱく質などの栄養素は、粘膜の健康維持に欠かせない存在。偏った食事や栄養不足は、唇のトラブルを長引かせる原因になります。

実践ポイント：
・「卵・納豆・ナッツ・緑黄色野菜・赤身肉」を意識して摂取
・脱水を防ぐため、1日1.5～2Lの水分補給を心がける
・甘いものやインスタント食品の摂りすぎには注意

日中の紫外線・乾燥対策も忘れずに

唇も肌と同様に、紫外線や乾燥のダメージを受けます。とくに春夏の紫外線、秋冬の乾いた空気は、無防備な唇には大きなストレスに。日中のケアを意識することで、予防と回復の両方が叶います。

実践ポイント：
・UVカット機能のあるリップクリームを活用
・冷暖房の効いた室内ではこまめな塗り直しを
・マスク内でも乾燥は進むので、リップを塗ってから着用を

やってはいけないNG習慣

唇の皮むけを改善するには、「正しいケア」と同じくらい「やってはいけないこと」を知ることも大切です。実は、無意識のうちに荒れを悪化させているNG習慣が潜んでいるかもしれません。ここでは、代表的な4つの行動と、その対策をご紹介します。

唇を舐める・こする癖

乾燥している唇をうるおそうとして、つい舐めてしまう…。そんな行動は一見無害に思えますが、実は唇にとっては大きなダメージ。唾液には消化酵素が含まれており、皮膚のたんぱく質を分解し、余計に荒れやすくしてしまいます。また、手やマスクで何度も唇を触る・こするのもNG。摩擦による炎症や、バリア機能の低下を引き起こします。

対策ポイント：
・乾燥を感じたら、すぐにリップクリームを塗って対応
・舐め癖をやめたいときは、無香料・無味タイプのリップを使用
・マスク内でも唇が乾燥するので、塗布後にマスク着用を習慣に

スクラブや刺激の強いリップの使用

唇のざらつきや皮むけをなんとかしたくて、リップスクラブやピーリング系リップを使っていませんか？　でも、皮が剥けているときの唇は、非常にデリケートな状態。そこにスクラブやメントール系など刺激の強いリップを使うと、かえって炎症やひりつきを引き起こす可能性があります。

対策ポイント：
・唇が荒れているときは、低刺激＆保護効果のあるリップ一択
・ピーリングは唇が完全に回復してから、週1以下にとどめる
・成分表示で「アルコール」「メントール」「香料」などが含まれていないかチェックを

皮を無理に剥がす

剥けかけの皮をつい剥いてしまいたくなる気持ちは分かりますが、これは絶対にNG行動。見た目が悪いからと無理に剥がすと、まだ再生しきれていない皮膚まで傷つけてしまい、出血や炎症のリスクが高まります。

対策ポイント：
・どうしても気になるときは、入浴後やスチーム後にワセリンをたっぷり塗ってふやかし、柔らかくしてから優しくオフ
・ティッシュや綿棒でそっと押さえるだけにとどめる
・“見た目より回復優先”の意識を持つことが大切

何も塗らずに外出する

紫外線・風・冷気といった外的刺激にさらされることで、唇の水分はどんどん奪われていきます。肌には日焼け止めを塗るのに、唇は無防備のまま外出する方も多いのでは？実は、唇もUV対策・保湿対策が必要です。

対策ポイント：
・外出時には必ず「UVカット効果付き」のリップクリームを塗布
・乾燥しやすい冬場や、日差しの強い春夏は特に注意
・カバンやポーチに保湿リップを常備して、こまめに塗る習慣を

診察で得られること：
・皮膚炎・口唇炎の診断と、適切な薬（ステロイド外用薬など）の処方
・接触性アレルギーの可能性がある場合のパッチテスト
・生活習慣や食事に関するアドバイス

口唇炎・アレルギーの可能性も

「ただの乾燥」だと思っていても、実は**口唇炎（こうしんえん）や接触性皮膚炎（アレルギー反応）**だった、というケースも少なくありません。リップや口紅、歯磨き粉、食べ物の添加物など、日常的に使っているものが刺激になっていることも考えられます。

考えられる症状の例：
・唇の縁が赤くなり、ピリピリする
・下唇だけ、または口角だけが繰り返し荒れる
・何を塗っても悪化する or かゆみが出る
・季節や環境が変わると突然症状が出る

対策ポイント：
・自己判断でリップをあれこれ変えすぎず、刺激物の使用を一時中止
・疑わしい成分（香料・防腐剤・メントールなど）を避ける
・一度すべてをリセットし、完全無添加の保湿剤（ワセリンなど）だけで様子を見るのも有効

治らないときのセルフチェックリスト

「何が原因か分からない」「何を見直せばいいの？」という方は、以下のセルフチェックで心当たりがないか確認してみましょう。意外なところに、荒れの“隠れ原因”があることも。

✅唇の皮むけセルフチェックリスト

□ 唇を舐める・触る癖がある
□ UVケアをせずに外出している
□ リップを一日に数回しか塗らない
□ 睡眠不足・ストレスが続いている
□ 食事が偏りがち（ビタミン・鉄分不足）
□ 同じリップを長期間使っていて劣化している
□ 新しい化粧品や歯磨き粉を使い始めた
□ 口紅やリップでかぶれた経験がある
□ 唇だけでなく、肌や手も荒れやすい

1つでも当てはまる場合は、ケアの見直しや、必要に応じた専門医の相談を検討してみましょう。唇は顔の中でもとても敏感なパーツ。だからこそ、適切なケアで、安心できる状態に整えてあげることが大切です。

まとめ｜唇の皮むけは正しいケアで改善できる

唇の皮むけは、つらく不快なだけでなく、見た目にも気になりやすい悩みのひとつ。ですが、原因を知って、正しい対策を続ければ、唇は必ず応えてくれます。特別なテクニックや高級なアイテムに頼らなくても、日常の小さな習慣の積み重ねが、すこやかな唇への近道です。

唇は「顔の一部」。日常的なケアが鍵

つい忘れがちですが、唇も立派な「肌の一部」。スキンケアの延長として、毎日のお手入れに“唇ケア”を組み込むことが大切です。肌に化粧水やクリームを塗るように、唇にも保湿、UVケア、就寝前のリップバームなど、ルーティンとして“当たり前”にしていきましょう。

日常ケアのポイント：
・朝：UVカットリップで外的刺激から守る
・日中：こまめなリップクリームの塗り直しで乾燥予防
・夜：ナイト用リップやワセリンで集中保湿ケア

外側＋内側のWケアが改善の近道

唇の皮むけは、外側だけをケアしても根本的な解決にはつながりません。栄養不足・体調・ストレスといった“内側の不調”が原因であることも多いため、内側と外側、両方からのアプローチが必要不可欠です。

内側ケアのポイント：
・鉄分やビタミンB群を意識した食生活
・しっかり水分を摂ることで全身の潤いをサポート
・睡眠・休息を十分にとり、免疫力を高める

唇はとても正直なパーツ。だからこそ、あなた自身の生活が表れやすい場所でもあります。「最近、唇が荒れてるな…」と気づいたら、それは体や心からのサインかもしれません。丁寧に、やさしく向き合ってあげることで、唇も、心もきっとほぐれていきます。

この記事を書いた人
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高橋いつき｜言葉と健康の知識を届ける専門ライター

言葉の力と健康の大切さを伝えることを使命に、10年以上にわたり記事執筆や講演活動を行っています。健康情報サイトや医療系メディアでの執筆経験が豊富で、専門家監修のもと正確で信頼性の高い情報を発信しています。心理学・健康科学の知識と、カウンセリング・健康支援活動の経験を活かし、「わかりやすく実践できる情報」をモットーに執筆しています。

唇の皮が剥ける原因と治す方法｜乾燥・荒れを根本から改善する完全ガイド