【知らないと損】枕カバーで抜け毛が増える？髪を守る正しい選び方＆美髪習慣

Posted on 2024年4月1日2025年9月12日

「最近、抜け毛が増えた気がする…」そう感じているなら、実は 枕カバーが原因 かもしれません。寝ている間に髪と枕がこすれ合うことで摩擦や静電気が発生し、髪のダメージや抜け毛を招くことがあります。毎日使う枕カバーを正しく選ぶだけで、髪のコンディションは大きく変わるのです。本

記事では、抜け毛を防ぐ枕カバーの選び方と、美髪を保つためのナイトルーティンを徹底解説します。

序章：枕カバーと抜け毛の意外な関係

なぜ寝具が髪に影響するのか？

寝ている間、私たちは1晩に数十回も寝返りを打っています。そのたびに髪と枕カバーが擦れ合い、摩擦や引っ張りが発生します。これが蓄積すると髪のキューティクルが剥がれやすくなり、切れ毛や抜け毛の原因につながるのです。
さらに、枕カバーは頭皮に直接触れるため、汗や皮脂、ホコリなどを吸着しやすいアイテム。清潔に保たれていないと頭皮環境が悪化し、抜け毛リスクを高めてしまう可能性もあります。

枕カバーと摩擦・静電気の関係

髪にとって大敵となるのが「摩擦」と「静電気」。特に以下のような状態は注意が必要です。

摩擦の影響：綿やポリエステルなどザラつきのある素材は、寝返りのたびに髪を擦り、キューティクルを傷つけやすい。結果、枝毛・切れ毛・抜け毛が増える。
静電気の影響：乾燥する季節や通気性の悪い枕カバーは、静電気を溜めやすく、髪同士が絡まりやすい。これが朝の「寝ぐせ」や「抜け毛の増加」につながる。

今すぐできる対策

シルクやサテンの枕カバーを選ぶ：滑らかな素材は摩擦を最小限に抑え、髪の水分も保ちやすい。
清潔を保つ：最低でも週1回は洗濯し、汗や皮脂の蓄積を防ぐ。
寝室の湿度管理：乾燥を防ぐことで静電気を抑え、髪のダメージを減らせる。

第1章：間違った枕カバーの選び方が抜け毛を招く理由

綿やポリエステル素材の落とし穴

枕カバーの多くは綿やポリエステルなどの一般的な素材で作られていますが、髪や頭皮にとっては注意が必要です。

綿素材：吸湿性が高く、一見メリットがあるように思えますが、髪の水分まで奪いやすい特徴があります。その結果、寝ている間に髪が乾燥し、パサつきや切れ毛の原因に。
ポリエステル素材：安価で丈夫ですが、繊維が硬くザラつきがあるため、寝返りのたびに摩擦が強く働きます。これがキューティクルを傷つけ、抜け毛を招きやすくなります。

吸湿性・通気性が悪いと頭皮環境が悪化する

通気性の悪い素材や汗をこもらせる枕カバーは、頭皮にとって悪条件を作り出します。

蒸れによる雑菌の繁殖 → かゆみや炎症を引き起こす
頭皮の皮脂バランスが乱れる → 毛穴の詰まりや抜け毛リスクが増加
夜間の不快感 → 寝返りが増え、摩擦によるダメージも悪化

頭皮環境が崩れると健康な髪が育ちにくくなり、薄毛の原因にもつながります。

清潔に保てない枕カバーが抜け毛リスクを高める

枕カバーは直接髪と頭皮に触れるため、汗・皮脂・ホコリ・整髪料などが日々蓄積します。清潔に保てない場合、以下のような悪影響を及ぼします。

毛穴に皮脂汚れが詰まり、発毛サイクルが乱れる
細菌やカビが繁殖し、フケや頭皮トラブルを悪化させる
髪が不衛生な環境にさらされ、切れ毛や抜け毛が増える

特に「同じ枕カバーを何週間も洗わずに使っている」場合は要注意。目に見えない汚れが髪の健康をじわじわと奪っています。

今すぐできる対策

素材に注目：摩擦の少ないシルク・サテン素材、通気性のあるリネン素材を選ぶ
こまめに交換：最低でも週1回、できれば3日に1回は枕カバーを洗濯
頭皮ケアと併用：就寝前に余分な皮脂やスタイリング剤を落とし、清潔な状態で眠る

第2章：髪を守る！枕カバーの正しい選び方

シルクやサテン素材が美髪に良い理由

美髪を目指すなら、まず注目すべきは素材です。特におすすめなのが「シルク」や「サテン」。

摩擦を軽減：なめらかな表面が髪との摩擦を最小限に抑え、キューティクルを守る。
静電気が起きにくい：乾燥する季節でも髪が広がりにくく、絡まりや寝ぐせも減少。
保湿効果：シルクには適度な保湿性があり、髪や肌の乾燥を防ぎやすい。

特にロングヘアやダメージヘアの人は、シルクやサテンの枕カバーに変えるだけで、翌朝の髪のまとまりに大きな違いを感じられます。

頭皮の汗・皮脂に対応できる吸湿性のある素材

髪だけでなく、頭皮の環境を守ることも重要です。そのためには、吸湿性・通気性に優れた素材を選びましょう。

リネン（麻）素材：通気性が良く、汗や皮脂を吸収・発散しやすいため、蒸れを防げる。
コットン（高品質な綿）：柔らかく織りが細かいものなら摩擦を軽減しつつ、吸湿性もある。

これらの素材は頭皮を快適に保つので、皮脂詰まりや雑菌の繁殖を防ぎ、抜け毛リスクを下げてくれます。

こまめに洗える・衛生的に使えるカバーを選ぶポイント

素材が良くても、清潔に保てなければ意味がありません。

洗濯のしやすさ：家庭で手軽に洗えるタイプを選ぶ。シルクの場合はネットに入れて優しく洗うと長持ち。
替えのストックを用意：週に数回は交換できるよう、2〜3枚をローテーションで使うのが理想。
抗菌加工・速乾性のあるカバー：忙しい人でも衛生的に使いやすく、頭皮環境を清潔にキープできる。

今すぐできる実践アドバイス

髪がパサつきやすい人 → シルクやサテンを選ぶ
頭皮のベタつきが気になる人 → リネンや吸湿性のある綿を選ぶ
清潔を最優先にしたい人 → 洗いやすく速乾性のある素材をローテーション

第3章：今日から始める！美髪を保つナイトルーティン

寝る前のヘアケアで摩擦ダメージを減らす

枕カバーを変えても、髪の状態が乱れていれば摩擦の影響は残ります。

髪を乾かしてから寝る：濡れた髪はキューティクルが開いた状態で非常にデリケート。必ずドライヤーで根元まで乾かしてから就寝を。
アウトバストリートメントを活用：オイルやミルクタイプのトリートメントを毛先になじませると、髪に保護膜ができ、摩擦や乾燥を防ぐ。
軽くブラッシングする：髪を整えてから寝ることで、絡まりや無駄な摩擦を防げる。

ナイトキャップやタオルドライとの併用で効果UP

枕カバーに加えて、寝具やアイテムを活用するとさらに効果的です。

ナイトキャップ：シルク製のナイトキャップは摩擦をほぼゼロにし、翌朝のまとまりを格段に良くしてくれる。
タオルドライキャップ：吸水性のあるキャップを使えば、就寝中に出る汗や皮脂も吸い取りやすく、頭皮環境を快適に保てる。
ロングヘアの人はゆるくまとめる：髪を三つ編みやゆるいシニヨンにしておくと、絡まり防止＋寝ぐせ軽減に。

枕カバーの交換頻度と洗濯方法の工夫

美髪を守るには「清潔さ」も欠かせません。

交換頻度：最低でも週1回、理想は2〜3日に1回交換。皮脂や汗をためないのがポイント。
洗濯方法：
- シルク → ネットに入れて中性洗剤でやさしく洗う
- サテン・リネン・綿 → 通常の洗濯でOK、ただし柔軟剤を使うと摩擦軽減効果が高まる
乾燥の工夫：しっかり乾かすことで雑菌繁殖を防ぎ、頭皮トラブルを回避できる。

今夜からできる美髪ルーティンまとめ

髪をしっかり乾かし、オイルやトリートメントで保護
軽くブラッシングして絡まりを取る
ナイトキャップ or 髪をゆるくまとめて就寝
枕カバーは清潔なものをセット

おすすめ枕カバーランキング～美髪・抜け毛予防に効く5選～

以下は「髪にやさしい素材」「洗いやすさ」「コスパ」「デザイン」など総合的に評価したおすすめ商品です。

1位 LilySilk 19匁シルク枕カバー 2枚セット

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特徴：19匁・封筒式／2枚入りでコスパ良し／滑らかな肌ざわり。
メリット：摩擦をかなり軽くでき、朝の絡まり・パサつきの軽減が期待できる。2枚あることで洗い替えができ、常に清潔を保ちやすい。
注意点：シルク洗濯時の取り扱い（ネット使用・中性洗剤）が必要。

2位 COCOSILK 両面100%シルク 19匁枕カバー

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特徴：表裏とも100％シルク、OEKO-TEX認証あり。サイズも43×63／50×70と複数から選べる。
メリット：両面シルクなので、肌触りが均一で寝返り時にも負担が少ない。アレルギーや敏感肌の人にも向いている。
注意点：価格帯がやや高め、強い洗濯・摩擦に弱いので丁寧に扱う必要あり。

3位くらしきぬシルクまくらカバー（高級ブランド）

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特徴：ブランド名通り品質が安定、高級感もありプレゼントにも最適。作りもしっかりしており耐久性がある。
メリット：枕カバーで見た目重視＋長く使いたい人におすすめ。髪の痛みだけでなく、部屋のインテリア性も重視したい場合◎。
注意点：高価格のため、まずは手持ちのもので試してみてから移行を考えても良い。

4位 Utukky 片面シルク封筒式洗える枕カバー

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特徴：片面シルク＋片面綿など混合素材のものが多いが、このモデルは片面シルク仕様。価格も中くらいで手が出しやすい。洗えるタイプで日常使いに向いている。
メリット：まず「シルクを試してみたい」「コスパ重視」な人におすすめ。使用感と清潔さのバランスが良い。
注意点：片面シルクなので、裏面で摩擦が発生する可能性あり。寝返りの方向など使い方を工夫したい。

5位 Kairela 人造シルク 19匁防静電枕カバー

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特徴：人造シルク（サテン系／レーヨンなど）で価格が非常に抑えめ。防静電・寝癖防止機能などの付帯効果あり。
メリット：コスパ重視・静電気が気になる人、人工シルクでも十分効果を感じたい人向け。洗濯耐性も比較的良い。
注意点：天然シルクに比べると質感・保湿性は劣る。また高温・摩擦には弱いので洗濯・乾燥には注意。

Amazon／楽天で買えるものの実例とポイント

楽天で「シルク枕カバー髪片面 25匁最高級 6A 封筒 43×63cm／50×70cm」などの商品が人気。レビューも高く、滑りにくさ・肌ざわり・美肌・美髪のキーワードが多く見られます。
また「うるサラ美髪シルク枕カバー 43×63cm 表シルク100％ヒアルロン酸配合」など、機能性加工を施している商品も楽天で上位にあります。
洗濯機可・両面シルク・19匁というスペックで「SEAWIND公式」のシルク枕カバーも評価が高く、寝癖・髪の広がり軽減などの口コミ多数です。

選ぶ際のコツ（商品を比較するときのチェック項目）

商品を選ぶときに失敗しないために、これらのポイントを必ず確認しましょう：

チェック項目	どこを見るか	なぜ重要か
シルクの権威・等級（例：6A／匁）	商品説明・素材の詳細	高等級のシルクほど滑らかで摩擦が少ない。
両面シルクか片面シルクか	表示ラベル／レビュー	両面だとどちら側でも摩擦が少なく保護力アップ。
OEKO-TEX等の安全認証・やさしい染色	説明／ブランド情報	肌・頭皮への刺激リスクを下げられる。
サイズと封筒型 vs ファスナー型	サイズ表記・構造説明	枕の形・寝返りの仕方で使いやすさが変わる。封筒型はファスナーがない分肌への当たりが柔らかい。
洗濯耐久性・洗濯表示	洗濯表示／レビュー	頻繁に洗うものだから、洗濯で縮む・色落ちするかどうかは重要。
価格／枚数	商品価格・セット内容	洗い替えも含めて揃える必要があるため、コスパを考慮する。

総評と推奨パターン

初めてシルク枕カバーを試すなら、Utukky 片面シルクやKairela 人造シルクあたりがコストパフォーマンスが良くておすすめ。
本格的に美髪を目指すなら、LilySilkやCOCOSILKの両面シルク 19匁以上のものが安心感があり、その違いを実感しやすい。
予算と用途で選ぶ（毎日使うものか、特別な時用かなど）ことで、無駄なく良い商品が手に入ります。

まとめ：枕カバーを変えるだけで髪は生まれ変わる！

正しい選び方が美髪と抜け毛予防につながる

抜け毛やパサつきの原因は、毎日の寝具に隠れていることがあります。摩擦や静電気を減らすシルク・サテン素材や、頭皮を快適に保つ吸湿性・通気性のある素材を選ぶことで、髪と頭皮の健康を守ることができます。たった一枚の枕カバーが、美髪への大きな第一歩になるのです。

毎日の習慣が未来の髪を守る

正しい枕カバーを選んでも、それだけで完璧ではありません。

就寝前に髪をしっかり乾かす
アウトバストリートメントで摩擦を防ぐ
清潔な枕カバーにこまめに交換する

このような小さな積み重ねが、1年後・5年後の髪の状態を大きく左右します。

🌙 結論：枕カバーを変えるだけで、髪は確実に変わる。
毎晩の眠りを「髪を傷める時間」から「髪を守る美容時間」へシフトしてみましょう。未来のあなたの髪は、今日からの習慣で決まります。

〜めざしたのは、理想的な寝落ち〜【LIMNE】

この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。