【しっとり髪へ】髪のパサつきの原因＆改善方法｜ツヤ髪を手に入れる秘訣

Posted on 2024年3月29日2025年3月29日

「最近、髪のパサつきが気になる…」「どんなにトリートメントをしても、乾燥して広がってしまう…」そんなお悩みはありませんか？髪のパサつきは、紫外線や乾燥、間違ったヘアケア習慣などが原因で引き起こされます。しかし、正しいケアを続ければ、しっとりまとまりのあるツヤ髪を手に入れることが可能です！

この記事では、髪がパサつく原因と、その改善方法を詳しく解説。今日からできるヘアケアのポイントを押さえて、憧れのしっとり髪を目指しましょう！✨

髪のパサつきが気になる…その原因と特化対策

1. 乾燥によるダメージ対策

・低刺激＆高保湿のシャンプーを選ぶ
➡️ アミノ酸系や保湿成分（ヒアルロン酸・セラミド・ホホバオイル）が入ったシャンプーを使用。

・お風呂上がりはすぐに髪を乾かす
➡️ 濡れたまま放置すると水分が蒸発し、余計に乾燥する。タオルで優しく水分を取り、ドライヤーを活用。

・加湿器を使って部屋の湿度を調整
➡️ 特に冬場は湿度40〜60％をキープすると髪の乾燥を防げる。

2. 紫外線の影響対策

・UVカット効果のあるヘアスプレーやオイルを使用
➡️ 髪専用のUVスプレーや、UVカット成分入りのヘアオイルを使い、紫外線から守る。

・外出時は帽子や日傘を活用
➡️ 直射日光を避けるだけでも髪のダメージを軽減できる。特に夏はつばの広い帽子が効果的。

・洗い流さないトリートメントでダメージ補修
➡️ 紫外線で失われた水分を補給するため、保湿力の高いトリートメントを活用する。

3. 間違ったシャンプー・ヘアケア習慣対策

・ゴシゴシ洗いはNG！指の腹で優しくマッサージするように洗う
➡️ 頭皮を傷つけず、泡で汚れを浮かせるイメージで。

・シャンプー後はしっかりすすぐ
➡️ 洗い残しがあると頭皮環境が悪化し、髪が乾燥しやすくなる。

・コンディショナーやトリートメントは適切に使用
➡️ 根元ではなく毛先中心に塗布し、時間を置くことで浸透力アップ。

4. ヘアアイロンやドライヤーの熱ダメージ対策

・ドライヤーは15cm以上離して使う
➡️ 近すぎると熱ダメージが大きくなるので、適度な距離を保つ。

・乾かす前にヒートプロテクト効果のあるヘアミストを使う
➡️ アイロンやドライヤーの熱ダメージを軽減できる。

・ヘアアイロンの温度は160℃以下に設定
➡️ 高温は髪のタンパク質を破壊するため、低温でゆっくり巻くのがベスト。

5. 食生活や生活習慣の乱れ対策

・タンパク質を意識的に摂取する
➡️ 髪の主成分であるケラチンを作るため、肉・魚・大豆製品をバランスよく摂る。

・ビタミンやミネラルを補給する
➡️ ビタミンB群（卵・レバー）、ビタミンE（ナッツ類）、亜鉛（牡蠣・赤身肉）などが髪に良い。

・睡眠の質を高める
➡️ 成長ホルモンが分泌される22時〜2時にしっかり睡眠をとると、髪の修復が進む。

これらの対策を実践すれば、髪のパサつきを抑え、しっとりツヤ髪へと近づけます！✨

パサつきを改善！しっとり髪になるための基本ケア

1. シャンプー＆トリートメントの見直し

✅ 低刺激＆高保湿のシャンプーを選ぶ
➡️ アミノ酸系シャンプー（ココイルグルタミン酸Na、ラウロイルメチルアラニンNaなど）が髪に優しく、しっとり仕上がる。
➡️ 保湿成分（ヒアルロン酸・セラミド・ホホバオイル・シアバターなど）が配合されたものを選ぶ。

✅ トリートメントは髪質に合わせて選ぶ
➡️ ダメージが気になるなら… ケラチンやコラーゲン配合の補修系トリートメント。
➡️ パサつきを抑えたいなら… オイル系やミルク系の保湿力が高いものを。

✅ シャンプーは「洗浄力が強すぎないもの」を選ぶ
➡️ NG： 石油系界面活性剤（ラウレス硫酸Naなど）入りのシャンプーは避ける。
➡️ OK： 髪に優しいアミノ酸系・ノンシリコン・オーガニックシャンプーが◎。

2. 洗い方＆乾かし方のポイント

✅ シャンプーの前にブラッシングをする
➡️ ほこりや汚れを落とし、シャンプーの泡立ちを良くすることで摩擦ダメージを軽減。

✅ ぬるま湯（38℃前後）でしっかり予洗い
➡️ シャンプー前に1分以上お湯で流すだけで、汚れの約8割が落ちる。

✅ 指の腹で優しくマッサージしながら洗う
➡️ 爪を立てずに円を描くように洗うことで、頭皮の血行促進＆健康な髪の成長を促す。

✅ トリートメントは「毛先中心」に塗布する
➡️ 根元にはつけず、ダメージが多い毛先を重点的にケア。3〜5分置くと浸透しやすい。

✅ しっかりすすぐ
➡️ 洗い残しは髪の乾燥やベタつきの原因に。ぬるつきがなくなるまでしっかり流す。

✅ タオルドライはゴシゴシNG！優しく押さえるように水分を取る
➡️ 摩擦でキューティクルが傷つくので、吸水性の高いマイクロファイバータオルを使うのもおすすめ。

✅ ドライヤー前に洗い流さないトリートメントをつける
➡️ ヘアオイル（アルガンオイル、ホホバオイル）やヘアミルクをなじませると、乾燥を防げる。

✅ ドライヤーは15cm以上離して、根元→毛先の順で乾かす
➡️ 最初に根元をしっかり乾かし、最後に毛先を乾かす と、潤いを保ちやすい。
➡️ 冷風を最後に当てる と、キューティクルが閉じてツヤ感アップ！

3. 週1〜2回の集中ケアで水分補給

✅ インバストリートメント（お風呂で使うトリートメント）を時間を置いて浸透させる
➡️ 蒸しタオルで包んで5〜10分放置 すると、保湿成分がより浸透しやすくなる。

✅ ヘアマスクやディープコンディショナーを取り入れる
➡️ 週1回、高保湿＆補修成分配合のヘアマスク を使うことで、内側からしっとりまとまる髪へ。

✅ ナイトケアとして「寝る前のヘアオイル」を習慣にする
➡️ 乾燥対策には、シアバター・アルガンオイル・ホホバオイル などのオイルを少量なじませる。
➡️ 枕との摩擦を防ぐため、シルクのナイトキャップや枕カバー を使うのも◎。

✅ スペシャルケアとして炭酸ヘッドスパを取り入れる
➡️ 炭酸シャンプーを週1回取り入れると、頭皮の汚れがスッキリ落ちて栄養が浸透しやすくなる。

これらの基本ケアを実践すれば、髪のパサつきを改善し、しっとりまとまりのあるツヤ髪を手に入れられます✨

髪のパサつきを防ぐために今日からできること

1. ヘアオイル＆ヘアミルクで潤いキープ

✅ ヘアオイルとヘアミルクの違いを知る
➡️ ヘアオイル：髪の表面をコーティングし、外部ダメージ（乾燥・紫外線・摩擦）から守る。
➡️ ヘアミルク：髪の内部まで浸透し、水分を補給してしっとりまとまりやすくする。

✅ 乾燥レベル別・おすすめの使い方
➡️ 軽い乾燥が気になる人 → ドライヤー前にヘアミルクを毛先中心になじませる。
➡️ しっかり潤いをキープしたい人 → ヘアミルクをなじませた後、ヘアオイルを重ねづけ。
➡️ 乾燥・広がりがひどい人 → ドライヤー前にヘアミルク、乾かした後にヘアオイルでツヤをプラス。

✅ 朝のスタイリング時にもオイルをプラス
➡️ 広がり防止・ツヤ出しに◎ 手のひらでオイルをしっかり伸ばして、毛先中心に少量つける。

✅ 使う量を守るのが大切！
➡️ 適量目安

ショート：1〜2滴
ミディアム：3〜4滴
ロング：5滴以上

2. ブラッシングのコツでツヤを引き出す

✅ ブラシ選びが重要！おすすめのブラシタイプ
➡️ 静電気防止＆ツヤ出し → 猪毛・豚毛の天然毛ブラシ
➡️ 髪の絡まりを防ぐ → クッションブラシ（適度な弾力があるもの）
➡️ 頭皮マッサージもしたい → 目の粗い木製ブラシ

✅ 正しいブラッシング方法

毛先→中間→根元の順にとかす（いきなり根元からブラッシングすると、絡まりやすくダメージの原因に）
静電気防止のため、オイルやヘアミストを少量つける
1日2回（朝・夜）を目安に行う（やりすぎると摩擦で傷むので注意）

✅ お風呂前の「予備ブラッシング」で美髪効果アップ
➡️ 髪の絡まりを防ぎ、シャンプー時の摩擦を軽減 → 泡立ちが良くなり、指通りがなめらかに。

3. 食生活で髪の内側からケア

✅ 髪をしっとりさせるために摂るべき栄養素

タンパク質（ケラチンの材料）
→ 摂取例：鶏肉、魚、大豆製品（豆腐・納豆）、卵、乳製品
ビタミンB群（頭皮環境を整える）
→ 摂取例：豚肉、レバー、玄米、バナナ
ビタミンE（血行促進で栄養を行き渡らせる）
→ 摂取例：ナッツ類（アーモンド・くるみ）、アボカド、かぼちゃ
鉄分（髪の成長をサポート）
→ 摂取例：ほうれん草、赤身肉、ひじき
オメガ3脂肪酸（頭皮の乾燥防止）
→ 摂取例：サバ、イワシ、アマニ油、えごま油

✅ 飲み物にもこだわると効果UP！
➡️ 白湯・ルイボスティー → 血行を促進し、髪の栄養吸収をサポート。
➡️ 豆乳・アーモンドミルク → 植物性タンパク質やビタミンEが豊富で髪に◎。

✅ 髪のために避けるべきNG食習慣
❌ 糖分・ジャンクフードの過剰摂取 → 頭皮の皮脂バランスが乱れ、乾燥や抜け毛の原因に。
❌ 過度なダイエット → 栄養不足で髪がパサつきやすくなる。

まとめ：今日からできる簡単ケアでしっとりツヤ髪へ！

ヘアオイル＆ヘアミルクで潤いをキープ → ドライヤー前＆朝の仕上げにプラス
ブラッシングのコツをおさえてツヤ髪に → 天然毛ブラシで優しくとかす
食生活を見直して内側からケア → タンパク質＆ビタミンをしっかり摂取

毎日の習慣を少し変えるだけで、髪のパサつきは改善できます✨ 今すぐできることから始めて、しっとりツヤ髪を目指しましょう！

4. まとめ：正しいケアで憧れのしっとり髪を手に入れよう！

髪のパサつきを改善し、しっとりツヤ髪を手に入れるには 「適切なヘアケア・ダメージ対策・内側からのケア」 が欠かせません。ここで、今日から実践できるポイントをおさらいしましょう！

💡 しっとり髪を叶える3つの基本ルール

① 髪の水分を守る正しいヘアケア

✅ シャンプー＆トリートメントを見直す
➡️ アミノ酸系＆高保湿成分配合のものを選び、洗いすぎや摩擦を防ぐ。

✅ 正しい洗い方＆乾かし方を意識する
➡️ ぬるま湯で予洗い→優しく洗う→タオルでゴシゴシ拭かず、ドライヤーは15cm以上離して使う。

✅ 週1〜2回の集中ケアで水分補給
➡️ ヘアマスクや蒸しタオルを使い、内部までしっかり潤いを届ける。

② 外部ダメージを防ぐ対策をする

✅ 紫外線＆熱ダメージを予防する
➡️ UVカットスプレーを使い、ヘアアイロンの温度は160℃以下に設定。

✅ ヘアオイル＆ヘアミルクで潤いキープ
➡️ ドライヤー前にヘアミルク、仕上げにオイルをつけることで乾燥を防ぐ。

✅ ブラッシングを工夫してツヤを引き出す
➡️ 静電気防止のため天然毛ブラシを使い、毛先から優しくとかす。

③ 食生活＆生活習慣を整えて内側から美髪ケア

✅ タンパク質＆ビタミンを意識的に摂る
➡️ 髪の主成分「ケラチン」 の材料となる肉・魚・卵・大豆製品をバランスよく食べる。

✅ 白湯やルイボスティーで血行促進
➡️ 冷えを防ぎ、髪に栄養が届きやすい状態を作る。

✅ 睡眠をしっかりとる（ゴールデンタイムを意識）
➡️ 22時〜2時の間に成長ホルモンが分泌され、髪の修復が進む。

🌟 今日からできる「しっとり髪習慣」

✅ シャンプーを見直し、優しく洗う
✅ ヘアミルク＆ヘアオイルで潤いをキープ
✅ 紫外線や熱ダメージから髪を守る
✅ ブラッシングを丁寧にしてツヤを出す
✅ タンパク質・ビタミンを意識した食事をとる
✅ 質の良い睡眠を確保し、成長ホルモンを味方につける

✨ 憧れのしっとり髪を手に入れよう！✨

髪のパサつきを改善するには、毎日の積み重ねが大切です。
ほんの少しのケアを意識するだけで、驚くほど髪質が変わります！

今日からできるケアを取り入れて、うるおいに満ちた**「しっとりツヤ髪」**を目指しましょう✨

この記事を書いた人
最新の記事

鈴木一輝（美容専門家）｜ボランティア寄付金はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。