【医師監修】ファスティングドリンクおすすめランキングTOP10｜口コミ人気＆効果的な選び方を徹底解説！

Posted on 2024年4月7日2025年9月14日

「短期間で体をリセットしたい」「ダイエットや腸活を効率よく始めたい」――そんな方に注目されているのがファスティングドリンクです。正しく取り入れることで、デトックス・美容・健康サポートに役立ちますが、商品によって成分や効果は大きく異なります。

本記事では、医師監修のもとで ファスティングドリンクの効果や選び方 を解説し、さらに 口コミ人気のおすすめランキングTOP10 をご紹介します。これから挑戦したい方や、自分に合ったアイテムを探している方はぜひ参考にしてください。

【医師監修】ファスティングドリンクとは？効果やメリットを解説

ファスティングドリンクの基本｜なぜ必要なのか？

ファスティング（断食）中は、通常の食事を控えるため、体に必要なエネルギーや栄養素が不足しやすくなります。その際に役立つのが「ファスティングドリンク」です。
主に 酵素ドリンクや栄養補助系のジュース が用いられ、ビタミン・ミネラル・アミノ酸などの栄養を補いながら、体に余分な負担をかけずに断食を続けられるようサポートします。

特に初心者が水だけで行う「完全断食」をすると、血糖値の急激な低下や体調不良につながる恐れがあるため、医師の立場からも 栄養バランスを維持できるドリンクの利用が推奨 されます。

期待できる効果（デトックス・ダイエット・美容・腸内環境改善）

ファスティングドリンクを取り入れることで、次のような効果が期待できます。

デトックス効果
消化に使うエネルギーを抑えることで、体が老廃物の排出に集中でき、むくみや疲労感の軽減につながります。
ダイエット効果
摂取カロリーを抑えつつ必要な栄養素を補えるため、体脂肪の減少をサポートします。短期間で体重が落ちやすいのも特徴です。
美容効果
酵素やビタミン類が代謝を促進し、肌のハリ・透明感アップが期待できます。ファスティング後は「肌の調子が良くなった」という口コミも多く見られます。
腸内環境の改善
一時的に固形物を摂取しないことで腸を休ませ、善玉菌の働きを助けます。便通の改善やお腹のスッキリ感を実感する人も少なくありません。

医師が注意喚起！誤ったファスティングのリスク

一方で、自己流でのファスティングには注意が必要です。医師として特に警告したいポイントは以下の通りです。

低血糖やふらつき
水だけ断食や極端に栄養素を制限すると、低血糖症状（頭痛・めまい・だるさ）が出ることがあります。
筋肉量の低下
タンパク質が不足すると、体脂肪だけでなく筋肉も分解され、基礎代謝の低下につながります。
リバウンドリスク
無理な断食は体が「飢餓状態」と判断し、終了後に脂肪を溜め込みやすくなる可能性があります。
持病がある方は要注意
糖尿病や心臓病などを抱えている人が安易に行うと、健康状態を悪化させる恐れがあります。

そのため、ファスティングを行う際は 必ず栄養を補える専用ドリンクを使うこと、そして 無理のない期間・方法を守ること が重要です。

ファスティングドリンクの選び方｜医師が推奨する成分・ポイント

注目すべき栄養素（酵素・ビタミン・ミネラル）

ファスティングドリンクを選ぶうえで最も大切なのは 栄養素のバランス です。特に医師の立場から推奨できるのは以下の成分です。

酵素
野菜や果物を発酵させて得られる酵素は、消化や代謝を助け、体内のリズムを整えるサポートをします。断食中の体のエネルギー補給に役立ちます。
ビタミン類
ビタミンCやビタミンB群は疲労回復や代謝アップに欠かせません。肌荒れ防止や免疫力維持のためにも重要です。
ミネラル類
カリウム・マグネシウム・カルシウムなどは、断食中の体の水分・電解質バランスを保つうえで必須。特にカリウム不足はだるさやむくみの原因になるため、しっかり補うことが望ましいです。

添加物・人工甘味料は避けるべき？

一見「低カロリー」で魅力的に見える人工甘味料入りのドリンクですが、ファスティング中には注意が必要です。

人工甘味料のリスク
血糖値変動を起こす可能性や腸内環境への悪影響が指摘されています。せっかくの腸内リセット効果が半減する恐れも。
添加物の懸念点
保存料や着色料が多く含まれる製品は、肝臓への負担が増える場合があります。ファスティングは本来「解毒・休養」が目的なので、なるべく避けたい成分です。

👉 医師の推奨は「無添加・自然由来の成分中心のドリンク」。原材料表示をチェックして、果物や野菜、発酵エキスなど自然素材をベースにしたものを選ぶと安心です。

初心者向け・経験者向けで選ぶコツ

ファスティング経験の有無によって、適したドリンクの種類も変わります。

初心者向け
・栄養素が豊富で、腹持ちの良いタイプ（酵素ドリンクやスムージー系）
・甘みが自然で飲みやすい商品を選ぶと挫折しにくい
・短期間の「半日ファスティング」や「1日置き換え」に活用するのがおすすめ
経験者向け
・低カロリーでピュアなタイプ（酵素エキスや発酵飲料）
・成分表示がシンプルなものを選び、余計な糖質・脂質をカット
・3日間以上の本格的なファスティングを行う場合は、回復食までサポートできるセット商品を選ぶと安心

👉 まとめると、初心者は「飲みやすさ・栄養の豊富さ」重視、経験者は「成分の純度・シンプルさ」重視 がポイントです。

【口コミで評判】ファスティングドリンクおすすめランキングTOP10

以下、口コミで評判が良く、ファスティング用途で人気の高いアイテムのランキング紹介です。

第1位　優光泉（ゆうこうせん）酵素ドリンク

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特徴・おすすめポイント：

国産野菜・果物を多数使用した発酵酵素ドリンク。無添加・無着色という点で安全性・自然派志向の高い人に支持されている。
味にクセが少なく、飲みやすさが高評価。ファスティング中の空腹感を和らげる、という口コミ多数あり。
価格的にはやや高めだが、定期購入初回割引等もありコストパフォーマンスを重視する人にも選ばれている。

第2位　ベルタ酵素ドリンク（BELTA）

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特徴・おすすめポイント：

165種類の発酵エキスと美容成分（コラーゲン・ヒアルロン酸など）を配合。美容目的とダイエット、両方を重視する人に人気。
糖質0または少なめで、カロリー控えめ。味の満足度も高く、「ピーチ味」「飲みやすい」といった口コミが多い。

第3位　酵素女神

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特徴・おすすめポイント：

80種類を超える植物発酵素材を使用しており、自然由来成分の豊富さが強み。
味がフルーティーで飲みやすく、初心者でも継続しやすいという口コミが目立つ。

第4位　ファストザイム（Fastzyme）シリーズ

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特徴・おすすめポイント：

無添加・乳酸菌も含まれ、酵素＋腸内環境ケアを意識した設計。
容量が大きめのものがあり、長めのファスティングや置き換えダイエット用途にも適している。味も甘さ控えめで後味がよいという声。

第5位　コスミックエンザイム

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特徴・おすすめポイント：

モデル・美容関係者からの支持が強く、酵素原液の“純度”や発酵の質が高いという評価。
甘すぎず、風味が自然であり、飲みやすさが続けられる理由として挙げられている。

第6位　その他評判の良い選択肢例

以下は上記ほど順位付けは明確でないものの、「口コミ」「売れ筋」「専門サイトの推薦」に頻出するので、候補として押さえておきたいアイテムです。

酵素ドリンク「RAKUFAS（ラクファス）」３日間ファスティングセット ― 置き換え利用に便利。

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エステプロラボハーブザイム 113 グランプロ ― 高級タイプ、素材とブランド力で人気。

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第7～10位　おすすめ商品例

ここからは具体的に購入可能な商品例を挙げます。ランキングでは7〜10位あたりの候補として使えるアイテムです。

酵素ドリンク断食人間：106種類の国産野菜・果物を発酵使用。初心者でもサポート体制あり。満足感重視したい人向け。
REVI 酵素ドリンク 400（ミックスベリー）：400種類以上の素材を使用。味がミックスベリーで飲みやすく、素材へのこだわりが強い。
RESET 1週間ファスティングセット：1週間分のセット。準備食や回復食を含む構成なら期間を通してバランスよく使える。
美真伝酵素ドリンク 500ml 植物素材：国産植物素材使用。500mlと容量があり、置き換えなど使いやすさあり。

補足・ランキング作成時の比較ポイント

記事でランキングを作るなら、以下の点を比較 & 記載するとユーザーに信頼されやすくなります：

成分表示（発酵素材の種類、酵素数、ビタミン・ミネラル含有）
添加物や人工甘味料の有無
カロリー／糖質／たんぱく質などの栄養バランス
味の口コミ・飲みやすさ
容量・コスパ（1回あたりコスト）
セット内容（例えば回復食含む、準備食含む、サポートがあるかどうか）

ファスティングドリンクの効果的な飲み方｜医師監修の正しい活用法

ファスティングを成功させるには、ドリンクを「正しい方法」で取り入れることが重要です。飲み方を誤ると、空腹感が強まったり、体調を崩したりする原因になることも。ここでは、置き換えファスティングのやり方や断食前後の食事のポイント、飲むタイミングと量の目安を解説します。

置き換えファスティングのやり方

置き換えファスティングとは、1日3食のうち1〜2食をファスティングドリンクに置き換える方法です。初心者でも取り入れやすく、短期間でデトックス効果や体のリセットを実感できます。

初心者は1食置き換えから始める（例：夕食をドリンクに）
慣れてきたら2食置き換えにチャレンジ
水分はしっかり摂取（1日1.5〜2ℓの水やお茶）

無理なく継続できるため、ダイエット目的だけでなく生活リズムを整えたい人にもおすすめです。

断食前後の準備食・回復食のポイント

ファスティングは「断食中」だけでなく、その前後の食事が成功を左右します。

準備食（断食前）
　断食の2〜3日前から脂っこいものや肉類を控え、消化に良い和食や野菜中心の食事に切り替えるとスムーズ。
回復食（断食後）
　断食明けは消化器官が休んでいるため、いきなり普通食に戻すのはNG。おかゆ・味噌汁・スムージーなど、消化に優しい食事から少しずつ戻していくことが大切です。

これを守ることで、胃腸への負担を防ぎ、リバウンドも抑えられます。

飲むタイミングと量の目安

ファスティングドリンクは「空腹感を和らげるためのサポート飲料」として活用します。

タイミング：朝起きた直後、空腹時、食事の代替時に飲む
量の目安：1回あたり100〜200mlをゆっくり時間をかけて飲む
摂取回数：置き換えファスティングなら1日2〜3回程度

また、ファスティング中は低血糖を防ぐために、適切な間隔で飲むことが推奨されます。水分補給と組み合わせることで、代謝の促進やデトックス効果が高まります。

👉 医師監修の正しい飲み方を守れば、ファスティングは安全かつ効果的に実践できます。

ファスティングドリンクに関するQ&A｜医師がよくある質問に回答

ファスティングドリンクに関する疑問は多く寄せられます。ここでは、医師監修のもとでよくある質問に回答します。安全に取り入れるための参考にしてください。

ファスティングはどのくらいの期間が安全？

初心者の場合は 1日〜3日以内の短期間ファスティング が推奨されます。長期間の断食は栄養不足や筋力低下を招くリスクがあるため、必ず専門家の指導を受けましょう。

置き換えファスティングなら数日〜1週間程度継続しても比較的安全
完全断食は長くても3日以内が目安
健康状態や体力によって適切な期間は異なるため、無理は禁物

リバウンドを防ぐには？

リバウンドの原因は「断食後に急に食べ過ぎてしまうこと」です。

回復食を丁寧にとる（おかゆ・味噌汁など消化にやさしい食事から）
普段の食生活を見直す（脂っこい食品やお菓子の量を減らす）
軽い運動を習慣化（ウォーキングやストレッチで代謝維持）

ファスティングは体をリセットするチャンス。回復期を正しく過ごすことでリバウンドを防ぎ、むしろ「痩せやすい体質」へとつながります。

市販ジュースやスムージーで代用できる？

市販のジュースやスムージーは 砂糖や添加物が多い場合があり、代用はおすすめできません。

ファスティング用ドリンクは栄養素（ビタミン・ミネラル・酵素など）がバランスよく配合
市販ジュースは血糖値の急上昇を招き、空腹感や疲労感を悪化させる恐れあり
代用する場合は 無添加・砂糖不使用のスムージー を選び、医師のアドバイスを受けるのが安心

持病がある人や薬を服用中でも飲める？

持病や薬の影響で、ファスティングドリンクの摂取が体に負担をかける場合があります。

糖尿病・心疾患・腎臓病などがある方は必ず医師に相談
薬の服用中は、血糖値の変動や薬の効果に影響が出る可能性あり
妊娠中・授乳中の方も自己判断での断食は避けましょう

体調に不安がある場合は、必ず主治医に相談のうえ実践してください。

👉 Q&Aを押さえておけば、ファスティングドリンクを「安心・安全」に取り入れられます。

まとめ｜自分に合ったファスティングドリンクを選んで健康的に実践しよう

ファスティングドリンクは、正しく活用すればダイエットや美容、腸内環境改善に役立つ強力なサポートアイテムです。ただし、効果を得るためには「正しい知識」と「自分に合った選び方」が欠かせません。

医師監修の正しい知識で安全にファスティング

自己流での断食は体調を崩すリスクがあります。医師監修のアドバイスをもとに、

適切な期間や方法を守る
栄養バランスを意識したドリンクを選ぶ
ことが安全な実践につながります。

口コミを参考にしつつ、自分の体質に合ったドリンクを選ぶ

ランキングや口コミは参考になりますが、効果の感じ方は人それぞれ。

酵素やビタミンが豊富なタイプ
腸活や美容に特化したタイプ
初心者向けに飲みやすいタイプ
など、自分の目的や体質に合うものを選ぶことが成功のカギです。

無理のない習慣化で美容・健康効果を実感

一時的なファスティングで終わらせるのではなく、

置き換えファスティングを取り入れる
定期的に体をリセットする
といった形で、無理なく習慣化することで効果を持続できます。美容や健康の土台づくりにも役立つでしょう。

👉 「正しい知識＋自分に合ったドリンク＋無理のない習慣化」
この3つを意識すれば、ファスティングドリンクはあなたの健康と美容を支える心強い味方になります。

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この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。