【2025年最新版】葉酸サプリおすすめ5選｜口コミ＆効果を徹底比較！妊活・妊娠中に必須の栄養素とは

Posted on 2024年4月6日2025年9月15日

妊活中から妊娠初期にかけて欠かせない栄養素として注目される「葉酸」。赤ちゃんの健康な発育やお母さんの体調サポートのため、厚生労働省も摂取を推奨しています。しかし、市販されている葉酸サプリは種類が多く「どれを選べばいいの？」と迷ってしまう方も多いはず。

そこで本記事では、2025年最新版の葉酸サプリおすすめ5選を厳選し、口コミや効果を徹底比較しました。妊活・妊娠中に安心して続けられるサプリ選びの参考にしてください。

葉酸サプリとは？妊活・妊娠中に必要な理由と効果

葉酸とは？体に必要な栄養素の基本知識

葉酸はビタミンB群の一種で、DNAの合成や細胞分裂をサポートする働きを持つ栄養素です。特に新しい細胞を作り出す過程に深く関わるため、成長期の子どもや妊娠中の女性にとって欠かせません。
野菜（ほうれん草・ブロッコリー）、豆類、レバーなどに多く含まれていますが、調理によって壊れやすく、食事だけで十分に摂るのは難しい栄養素でもあります。

妊活・妊娠中に葉酸が推奨される理由

妊活中や妊娠初期に葉酸が特に重要とされるのは、胎児の発育に深く関係しているためです。厚生労働省も妊娠を希望する女性に「1日400μgの葉酸サプリの摂取」を推奨しています。
妊娠初期は胎児の脳や神経管が形成される大切な時期で、この時期に葉酸が不足すると神経管閉鎖障害などのリスクが高まることが分かっています。また、妊活中から摂取しておくことで、妊娠が分かった時点で必要量がしっかり確保できるのも大きなメリットです。

不足するとどうなる？リスクと注意点

葉酸が不足すると、以下のようなリスクが考えられます。

胎児の神経管閉鎖障害（先天性の発育異常）リスク上昇
貧血や倦怠感など母体への健康リスク
妊娠中の合併症リスク増加

特に妊娠初期は妊娠に気づかないことも多いため、妊活中から意識的に葉酸を摂ることが大切です。食事から摂取するのに加え、効率よく栄養補給できるサプリを活用することで、妊娠・出産を安心して迎えられる環境を整えることができます。

葉酸サプリおすすめ5選｜口コミ＆効果で選ぶ人気商品

選び方のポイント（含有量・添加物・価格・続けやすさ）

葉酸サプリは種類が多いため、以下のポイントを意識して選ぶと、自分に合ったものを見つけやすくなります。

選び方の基準	チェックすべき内容
含有量	日本の厚生労働省が妊娠希望～妊娠初期の女性に推奨している葉酸量は約400µg/日。商品によっては480µg、さらにはそれ以上のものもある。過剰摂取にならないよう、他のサプリや食事との合計を意識する。
添加物・安全性	無添加、保存料・着色料・香料など余計な添加物が少ないもの。GMP認定工場で作られているか、重金属・残留農薬・放射能検査が行われているかなど、安全性の情報が開示されているものを選びたい。
価格・コスパ	継続して摂取する必要があるため、1日あたりのコストを見て予算と相談。初回特典や定期購入の割引がある商品も多い。
飲みやすさ・続けやすさ	錠剤の大きさ、飲む錠数、粒の匂いや味、飲むタイミングなどの使いやすさ。つわり期や飲み忘れしやすい人は、1粒で十分な量が摂れるタイプ、またはチュアブルやソフトカプセルなど飲みやすい形状のものを。

口コミで人気の葉酸サプリ5選（商品名＋効果・特徴・口コミ）

以下は市場で評判が良く、特徴の異なる葉酸サプリ5選です。あなたの目的や好みに合うものを比較してみてください。

ディアナチュラ葉酸 60日分
特徴・効果：定番のディアナチュラブランドで、2ヶ月分と長め。◆葉酸が1日あたり≈400µg前後とされており、食事で補いにくい部分を効率よく補助できる。鉄・カルシウムなど他の栄養素を併設している商品も多いため、組み合わせて使えばバランスが良い。
口コミ：「飲みやすく量もちょうどよい」「安心感がある国産ブランドだから選んだ」という声が多い。レビューでコスパの良さを挙げる人が目立つ。

リンク
DHC サステンドタイプ葉酸 30錠
特徴・効果：1日1錠で400µgという含有量で、継続しやすさが高い。サステンドタイプなのでゆっくり放出型など工夫がされている可能性あり。旅行や外出先でも忘れにくい。
口コミ：「錠剤が小さめで飲みやすい」「忘れっぽい私でも続けられている」という意見がある。

リンク
DHC 葉酸60日分
特徴・効果：60日分という長さが安心感を与える。価格も比較的抑えめで、コスパ重視の方に向いている。基本的な葉酸補給を目的とする人に適している。
口コミ：「お財布に優しい」「まずはベーシックな葉酸を試したい」というユーザーの間で好評。

リンク
ディアナチュラスタイル葉酸×鉄・カルシウム
特徴・効果：葉酸だけでなく、鉄分・カルシウムも含まれており、妊婦・妊娠準備中に不足しがちなミネラルを同時に補える。1日2錠など複数錠必要なタイプだが、それだけ成分のバランスに配慮されている。
口コミ：「複数の栄養がこれひとつで済むので買い物が減った」「鉄が入ってるので貧血気味の私にはありがたい」。

リンク
ピジョン葉酸カルシウムプラス
特徴・効果：ピジョンという育児用品でも有名なブランドから出ており、信頼感がある。葉酸400µg＋カルシウム、鉄、亜鉛、ビタミンDなど12種のビタミン・ミネラルが配合されているため、マタニティや妊活期間の栄養補助として頼りになる。
口コミ：「普段使っているブランドなので安心」「価格も比較的手が出しやすい」「ちゃんと栄養の数が多めなのがポイント」など。

リンク

葉酸サプリの正しい飲み方と摂取タイミング

妊活中・妊娠初期・妊娠中期以降での必要量

葉酸はライフステージによって必要量が異なります。

妊活中・妊娠初期（～妊娠12週頃）
厚生労働省は、通常の食事から摂れる葉酸に加え、サプリメントから400µg／日 を目安に摂取することを推奨しています。胎児の神経管が形成される妊娠初期は特に重要で、この時期の不足は先天性異常のリスクを高めるとされています。
妊娠中期以降（妊娠13週～）
神経管の形成期は過ぎますが、母体と胎児の成長のために葉酸は引き続き必要です。サプリからの摂取は1日240〜400µgを目安に、食事とのバランスを意識しましょう。
授乳期
授乳中も母乳を通して赤ちゃんに栄養が供給されるため、1日280µg前後の葉酸摂取が推奨されています。

食事から摂る場合とサプリで補う場合の違い

食事由来の葉酸（天然型）
ほうれん草・ブロッコリー・枝豆・レバー・アボカドなどに多く含まれています。ただし、天然型の葉酸は体内利用率が約50％と低く、さらに加熱調理で壊れやすいため、十分な量を摂るのは難しいのが現状です。
サプリ由来の葉酸（合成型・モノグルタミン酸型葉酸）
体内での利用効率が高く（約85％以上）、厚生労働省が推奨しているのもこちらのタイプです。特に妊活・妊娠初期の必要量をカバーするにはサプリの活用が現実的です。

👉 基本は食事から幅広い栄養を摂りつつ、不足分をサプリで補うのが最も安心できる方法です。

過剰摂取に注意！上限量と副作用リスク

葉酸は必要不可欠な栄養素ですが、摂りすぎには注意が必要です。

耐容上限量：成人女性で1,000µg／日（サプリ由来の合成葉酸を含む）
過剰摂取のリスク
- ビタミンB12欠乏症の症状を隠してしまう可能性
- 吐き気、食欲不振、睡眠障害などの不快症状
- 長期的に過剰摂取した場合、健康リスクが懸念される報告もあり

特に「複数の葉酸サプリを併用している」「マルチビタミンにも葉酸が含まれている」などの場合は、合計量が1,000µgを超えないように注意しましょう。

葉酸サプリのよくある質問Q&A

どのタイミングから飲み始めればいい？

葉酸サプリは 「妊娠が分かってから」ではなく、妊活中からの摂取が理想的 です。
胎児の神経管は妊娠4〜6週頃に形成されますが、この時期は妊娠に気づいていない人も多いため、妊娠前から十分な葉酸を体内に蓄えておくことが重要です。

妊活を始めたらすぐに摂取開始する
遅くとも妊娠が分かった時点で1日400µgのサプリ摂取を心がける
これが厚生労働省も推奨する安心な方法です。

授乳中も葉酸サプリは必要？

はい、授乳中も葉酸は必要です。母乳を通じて赤ちゃんに栄養が届けられるため、ママ自身が葉酸不足になると疲労感や免疫力低下につながることもあります。
授乳期の推奨摂取量は 約280µg／日 とされており、食事に加えてサプリで補うのがおすすめです。特に鉄やカルシウムも同時に不足しやすい時期なので、複合的に配合されたサプリを選ぶと効率的です。

薬や他のサプリと一緒に飲んで大丈夫？

基本的には葉酸サプリは安全性が高い栄養補助食品ですが、以下の点に注意 しましょう。

薬との併用
抗けいれん薬や一部の抗生物質、抗がん剤などは葉酸の働きに影響することがあります。服薬中の方は必ず医師や薬剤師に相談してください。
他のサプリとの併用
マルチビタミン・鉄サプリ・妊婦用サプリにも葉酸が含まれていることが多いため、合計1,000µg／日を超えないように調整 することが大切です。
飲むタイミング
吸収を妨げる要因は少ないため、基本的には食後の摂取がおすすめ。つわりで食後がつらい場合は、自分が飲みやすい時間帯に分けて摂ると続けやすいです。

まとめ｜あなたに合った葉酸サプリで安心の妊活・妊娠生活を

妊活中から妊娠期、そして授乳期にかけて、葉酸はお母さんと赤ちゃん双方にとって欠かせない栄養素です。しかし、葉酸サプリは成分・配合量・飲みやすさなど商品ごとに特徴が異なります。大切なのは「自分に合ったサプリ」を見つけて、無理なく続けることです。

口コミや効果を参考に自分に合うものを選ぶ

葉酸サプリは数多く販売されていますが、実際に使った人の口コミや専門家の意見を参考にすることで、自分に合うかどうかを判断しやすくなります。例えば「つわり中でも飲みやすい小粒タイプ」「鉄やカルシウムが同時に摂れる複合サプリ」など、ライフスタイルや体調に合わせて選ぶのがおすすめです。

正しい飲み方で安心・安全に栄養サポート

葉酸は一度に大量に摂取しても効果が高まるわけではありません。厚生労働省が推奨する1日400µgを目安に、毎日コツコツ摂取することが大切です。また、食事と組み合わせて摂ることで吸収率もアップします。飲み忘れを防ぐために、朝食後や就寝前など「決まった時間」に取り入れると習慣化しやすく安心です。

👉 「商品選び」＋「正しい飲み方」を意識すれば、葉酸サプリは妊活から産後までの強い味方になります。

この記事を書いた人
最新の記事

早乙女くるみ｜恋愛と美容の知識を届ける専門ライター

元美容師としての現場経験と、恋愛や美容に関する取材・執筆活動を活かし、「見た目と内面の両方から自信を持てる情報」を発信しています。美容サロンでの施術経験に基づくリアルなアドバイスや、恋愛の専門家やカウンセラーへの取材記事を多数執筆。美容・恋愛に関する確かな情報を、読者の気持ちに寄り添いながら、正確かつ信頼できる形でお届けしています。「魅力は外見と内面のバランスで生まれる」を信念に、あなたらしさを最大限に引き出すコンサルティングを実施中。