【ネイルケアのプロ監修】ささくれ予防におすすめのオイル5選｜原因・使い方・注意点を徹底解説！

Posted on 2025年7月24日2025年10月18日

乾燥や水仕事のあとに、指先がカサついてできる「ささくれ」。
見た目が痛々しいだけでなく、放置すると出血や炎症の原因にもなります。
そんな指先の悩みを防ぐカギは、“オイルによる保湿ケア”。
ネイルケアのプロも実践するオイルケアは、ささくれの予防はもちろん、爪の健康や手元の美しさも保ってくれます。

この記事では、ささくれの原因から、おすすめのオイル5選、効果的な使い方、注意点までを徹底解説。
忙しくてもできる簡単ケアで、思わず見せたくなる“うるおい指先”を手に入れましょう。

そもそも、ささくれとは？原因を知って予防につなげよう

指先にできる小さな「ささくれ」。見た目は些細でも、引っかかると痛みを感じたり、ついむしって悪化させてしまうこともあります。
実はささくれは、爪や皮膚の乾燥・刺激・栄養不足など、日常の中で積み重なるダメージが原因で起こるもの。
まずは、発生のメカニズムと主な原因を知り、トラブルを根本から防ぎましょう。

ささくれができるメカニズム

ささくれとは、爪の根元や指先の角質（甘皮部分）が乾燥して裂けた状態のこと。
皮膚の表面には「角質層」というバリアがあり、外部刺激や乾燥から守る役割をしています。
しかし、水仕事や手洗いの繰り返し、アルコール消毒などでこの角質層の水分・油分が奪われると、バリア機能が低下。
その結果、爪のまわりが硬くなり、細かな裂け目が生じて皮膚がめくれ上がる＝ささくれができてしまいます。

とくに冬場や乾燥する季節は、空気中の湿度が低下し、肌の水分が蒸発しやすくなるため要注意です。

乾燥・摩擦・栄養不足が主な原因

ささくれの原因は、大きく分けて以下の3つです。

乾燥による水分不足
　冬場の乾燥やエアコンの風、手洗いや除菌のしすぎで皮膚がカサカサになり、裂けやすくなります。
　特に、油分を補うケアをしていないと、爪まわりの角質が硬化してめくれやすくなります。
摩擦や刺激の積み重ね
　洗剤・紙・衣類などとの摩擦も、爪まわりの皮膚に細かい傷をつくる原因に。
　毎日の家事やデスクワークで知らず知らずのうちにダメージを受けています。
栄養不足（特にタンパク質・ビタミンB群・亜鉛）
　健康な皮膚や爪をつくるには栄養バランスも大切。
　偏った食事やダイエットによってこれらの栄養が不足すると、皮膚の再生力が低下してささくれができやすくなります。

放置すると感染や出血のリスクも

「小さいから」と放置してしまうと、思わぬトラブルを招くことも。
ささくれを無理に引っ張ったり、ちぎったりすると皮膚に傷ができて細菌が侵入しやすくなり、炎症や化膿、赤み、腫れを引き起こすことがあります。

ひどい場合は「爪囲炎（そういえん）」と呼ばれる感染症に進行することもあるため、早めの保湿と清潔ケアが肝心です。
痛みや腫れを感じたら、市販の消毒薬や軟膏を使用し、症状が強い場合は皮膚科を受診しましょう。

なぜオイルがささくれ予防に効くの？

ささくれケアに「オイル」が欠かせない理由は、単なる“保湿”にとどまりません。
オイルは乾燥を防ぎ、血行を促し、爪と皮膚のバリア機能をサポートするという3つの重要な役割を果たします。
毎日のハンドケアに取り入れることで、トラブル知らずの指先を育てられます。

乾燥を防ぎ、キューティクルを保湿するから

ささくれの大敵は「乾燥」。
爪の根元（キューティクル）はとても薄い皮膚でできており、わずかな水分不足でもすぐに硬くなって裂けやすくなります。
オイルには、角質層のすき間を埋めて水分の蒸発を防ぐ働きがあり、肌の柔らかさを保つことができます。

また、ハンドクリームと比べてオイルは浸透力が高く、爪まわりにピンポイントで塗れるのもメリット。
爪の根元にしっかりなじませることで、乾燥による“ささくれ予備軍”を未然にブロックします。

とくに、手洗いやアルコール消毒の後・寝る前のタイミングで使うと、より効果的です。

爪まわりの血行を促して、健康な爪を育てる

オイルでマッサージをすると、指先の血流が良くなり、爪の成長を支える栄養や酸素がしっかり届くようになります。
血行が悪い状態では、爪が乾燥しやすく割れやすくなるため、毎日のマッサージは「爪の土台を整えるケア」ともいえます。

特に冷えやすい冬場は、爪の根元を円を描くようにやさしくマッサージするのがおすすめ。
1回1分でも続けることで、爪が丈夫になり、ささくれに負けない“しなやかな指先”を育てられます。

爪の「バリア機能」をサポート

爪まわりの皮膚には、外部刺激から守るための「バリア機能」が備わっています。
しかし、乾燥や洗剤の刺激によってこのバリアが弱まると、細菌が入り込みやすくなり、炎症やささくれを起こす原因に。

オイルは、皮膚表面に薄い保護膜を作ることで刺激をやわらげ、バリア機能の回復を助ける効果があります。
さらに、ホホバオイルやアルガンオイルなどにはビタミンEやオレイン酸といった抗酸化成分が含まれており、肌の修復をサポート。

つまりオイルは、「潤いを与える」「守る」「修復する」という3役をこなす万能アイテムなのです。

ポイント：ハンドクリームとのW使いが最強！
オイルをなじませた後にハンドクリームでフタをすると、潤いが長時間キープされます。
「乾燥→ささくれ」の悪循環を断ち切るために、オイルは“ケアの最初に塗る”のがコツです。

ささくれ予防におすすめのオイル5選

ここでは、ささくれ予防に特に向いているオイルを5種類紹介します。
「保湿力」「使いやすさ」「手に入りやすさ」のバランスも考慮して選びました。
それぞれの長所を理解したうえで、自分の手肌に合うものを取り入れてみてください。

① ネイルオイル（市販で手軽＆香りも豊富）

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市販のネイルオイル（キューティクルオイル）は、すでに“爪ケア用”に処方されており、香りや使い勝手にも工夫がされています。
たとえば、uka ネイルオイル（ロールオンタイプ）などが人気。
このタイプは、キャップを開けてそのまま爪まわりに塗布できる手軽さが魅力。
また、複数の植物オイルをブレンドしていることが多く、「保湿＋栄養補給」も期待できます。

使いどころのコツ

ロールオンまたは筆先タイプだと、塗りすぎず適量をコントロールしやすい
香りがあるものは、手を洗った後や就寝前だけ使うなど “香りタイミング” を決めておくと使い忘れが減る
いくつか香り違いのネイルオイルをシーン別に使い分けても楽しい

② ホホバオイル（浸透力と保湿力が高い）

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ホホバオイルは、皮脂に近い組成を持つとされ、肌になじみやすくベタつきにくい保湿オイルとして高評価です。
未精製・オーガニックなホホバオイルを使えば、刺激も比較的少なく、ささくれケアに適しています。

おすすめ商品
例：無添加・未精製ゴールデンホホバオイル（オーガニック） 無添加未精製ゴールデンホホバオイルオーガニック

使いどころのコツ

1滴を爪の根元にのせ、指先から爪全体に軽くなじませる
ベタつきが気になる場合は、ティッシュで余分なオイルを軽く押さえる
他のオイルとブレンドして使うと、テクスチャー調整しやすい

③ アルガンオイル（抗酸化＆エイジングケアにも◎）

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アルガンオイルは、ビタミンEや不飽和脂肪酸を豊富に含んでおり、爪まわりの肌のエイジングケアや抗酸化ケアにも効果が期待されます。
さらっとしつつもコクのある質感で、ささくれ予防＋爪のツヤ出しにも使えます。

おすすめ商品
例：無印良品アルガンオイル 50 mL 無印良品アルガンオイル 50mL

使いどころのコツ

夜のケアタイムに1～2滴を甘皮部分にゆっくりなじませ、指先までマッサージ
ネイルオイルや他のオイルとの併用も可能（たとえば、ホホバ＋アルガンを半々）
肌が乾燥しやすい季節（冬など）は、ハンドクリームでフタをして保湿効果をキープ

④ ココナッツオイル（軽い質感でベタつきにくい）

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ココナッツオイルは、飽和脂肪酸の含有率が高いため、固まりやすい点に注意が必要ですが、無臭または精製されたオイルを選べばベタつかず使いやすくなります。
特に、さらっとした感触のオイルを求める方に向いています。

おすすめ商品
例：ココウェル香りのない有機ココナッツオイル 460 g ココウェル香りのない有機ココナッツオイル

使いどころのコツ

冷えると固まりやすいので、指ですこし温めてから使う
“薄く塗る → なじませる → 余分をふき取る” の手順でベタつきを抑える
他のオイル（ホホバなど）に少量混ぜてテクスチャー調整

⑤ オリーブオイル（身近でコスパ最強）

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オリーブオイルは、家庭に常備している方も多く、手に入りやすさとコストパフォーマンスが魅力。
特にエクストラバージンオリーブオイルなら、抗酸化作用や保湿力も期待できます。

おすすめ商品
例：J-オイルミルズオリーブオイルエクストラバージン 200 g J‑オイルミルズオリーブオイルエクストラバージン

使いどころのコツ

少量（ごく小さじ1程度）を容器に取り、指先にごく少しずつなじませる
キッチン用オリーブオイルではなく、食用グレードで新鮮なものを使うのが望ましい
他のオイル（ホホバやアルガン）で“重さ”を調整しながら使う

✅ 比較ポイントと選び方のヒント

浸透性を重視したいなら：ホホバ、アルガン
コスパ／身近さを重視するなら：オリーブオイル
香りや使いやすさ（ペン型・ロールオン）重視なら：市販ネイルオイル
ベタつきが気になるなら：無臭・精製されたココナッツオイル
混ぜて使うのもあり：たとえば「ホホバ＋アルガン」や「オリーブをサブ使い」などで使い心地を調整

効果的な使い方｜オイルを使ったささくれ予防の手順

ささくれ予防にオイルを使うときは、「タイミング」と「塗り方」がポイント。
ただ塗るだけでなく、清潔な状態でなじませ、マッサージで血行を促すことで、爪まわりのコンディションを格段に整えられます。
ここでは、毎日のケアに取り入れやすい基本の手順を紹介します。

① 手洗い後、しっかり水分を拭き取る

オイルを塗る前に大切なのは、清潔で乾いた手に整えることです。
手洗いやアルコール消毒の直後は皮脂膜が失われており、オイルを吸収しやすい状態。
ただし、水分が残っているとオイルが弾かれてしまうため、タオルでやさしく押さえるように拭き取りましょう。

この“清潔＋乾燥した状態”で塗ることで、オイルがよりしっかり浸透し、爪の根元まで潤いを届けやすくなります。

② 爪まわりにオイルを1滴なじませる

次に、爪の根元（甘皮部分）やささくれができやすいサイド部分に、オイルを1滴ずつのせます。
多すぎるとベタついて他の作業がしにくくなるため、少量を「数回に分けて塗る」イメージが◎。

筆タイプやロールオンタイプのネイルオイルなら、外出先でも手軽に使えます。
指先1本ずつに丁寧になじませることで、乾燥による小さな裂け目を予防できます。

ポイント：爪の裏側にも軽くオイルを塗ると、二枚爪防止にも効果的。

③ 軽くマッサージして浸透を促す

オイルをのせたあとは、指先を軽くマッサージ。
指の腹で円を描くように、爪の根元から指先に向かってやさしくもみ込むのがコツです。

マッサージすることで血行が良くなり、爪に栄養や酸素が行き渡りやすくなります。
さらに、オイルの浸透も高まり、指先全体がしっとり柔らかく整います。

仕事中など時間がないときは、オイルを塗って1分間だけマッサージするだけでもOK。
「ながらケア」で十分効果が出ます。

④ 寝る前・家事の後の「習慣ケア」が鍵

ささくれ予防は、一度のケアより“続けること”が何より大切です。
特におすすめのタイミングは以下の2つ：

寝る前：手の水分蒸発が少ない時間帯。オイルの成分がしっかり浸透しやすい
家事や水仕事の後：洗剤や水で失われた油分をすぐ補給できる

寝る前に塗ったあと、綿の手袋をして寝るのも効果的。
翌朝にはしっとりとした指先に整い、ささくれの発生をぐっと抑えられます。

習慣化のコツ
・ネイルオイルを洗面所やデスクに常備する
・ハンドクリームとセットで使う
・「歯磨き後に塗る」「寝る前のルーティン」にする

まとめポイント

オイルは清潔な指先に塗る
1滴でOK、マッサージで浸透アップ
「寝る前」「水仕事後」がゴールデンタイム

この3つを守るだけで、指先の乾燥トラブルは見違えるほど減ります。
毎日の小さなケアが、“ささくれ知らずの美しい手元”への近道です。

注意点とよくあるNGケア

オイルケアはささくれ予防に効果的ですが、やり方を間違えると逆効果になることも。
ここでは、意外と多い“NGケア”と正しい注意点を解説します。

「オイルを塗るだけ」で終わらせない

オイルは塗っただけでは、十分に効果を発揮しません。
皮膚表面に軽く伸ばすだけではすぐに蒸発してしまい、保湿力も半減。

ポイントは「浸透」と「密閉」
・オイルを塗ったあと、軽く指先をマッサージして血行を促進
・乾燥がひどいときは、綿の手袋をして就寝すると効果アップ

さらに、ハンドクリームとの“重ね使い”もおすすめ。
オイルで潤いを与えた後にクリームでフタをすることで、保湿成分が逃げにくくなります。

ささくれを無理に引っ張るのはNG

小さなささくれを見つけたとき、つい“ピッ”と引っ張ってしまう人も多いですが、これは絶対にNG。
皮膚がさらに裂けて出血や炎症、細菌感染を起こす原因になります。

✅ 正しい対処法

清潔なハサミやネイルニッパーで根元からカット
切ったあとは、オイルやワセリンで保湿
炎症がある場合は、絆創膏や抗菌クリームで保護

「小さいから大丈夫」と放置せず、早めのケアが大切です。

アルコール入りハンドジェルの使いすぎに注意

コロナ禍以降、手指消毒が習慣化していますが、アルコールは強い脱脂作用があり、
爪まわりの水分や皮脂を奪って乾燥を悪化させる原因になります。

対策のコツ
・外出先ではアルコールジェルを使ったあとに、オイルを少量塗る
・家ではできるだけ石けん＋ぬるま湯洗いに切り替える
・アルコールフリーの保湿ジェルタイプの消毒剤を選ぶのも◎

乾燥と摩擦を減らすことで、ささくれを根本から防ぐことができます。

あわせて意識したい、ささくれ予防の生活習慣

ささくれを本気で防ぎたいなら、外側のケア（オイル）だけでなく、内側と生活習慣からのアプローチも欠かせません。
ここでは、今日から意識したい“3つの習慣”を紹介します。

バランスの取れた食事で「爪の栄養補給」

爪や皮膚は、毎日の食事から作られています。
偏った食生活が続くと、爪の生え際（爪母）に必要な栄養が届かず、乾燥やささくれができやすくなります。

特に意識したい栄養素

たんぱく質：爪の主成分「ケラチン」を作る（例：卵、魚、大豆製品）
ビタミンB群：皮膚や爪の新陳代謝を促す（例：豚肉、納豆、玄米）
亜鉛・鉄分：爪の成長を助ける（例：牡蠣、レバー、ナッツ類）
ビタミンE：血行をよくして爪先まで栄養を届ける（例：アボカド、オリーブオイル）

外からの保湿と同時に、内側からの栄養補給を意識することで、爪全体が強くしなやかになります。

加湿器やハンドクリームで乾燥対策

冬場や冷暖房の効いた部屋では、湿度が下がりやすく、指先は想像以上に乾燥しています。
特に寝ている間は乾燥が進むため、夜の保湿ケアが重要です。

✅おすすめの乾燥対策
・部屋の湿度を50〜60％にキープ（加湿器や濡れタオルを利用）
・手を洗った後すぐに保湿（水分が残ると蒸発して余計に乾く）
・日中もこまめにハンドクリーム＋ネイルオイルを重ね塗り

乾燥が続くと、ささくれだけでなく二枚爪や爪割れの原因にもなるため、
“保湿は朝・昼・夜の3回”を目安に取り入れるのが理想です。

手袋で「水仕事の刺激」をブロック

水仕事は手指にとって大きな負担。
洗剤やお湯の刺激で皮脂が流れ、爪まわりが乾燥してささくれができやすくなります。

今日からできる対策

食器洗いや掃除の際は、ゴム手袋＋綿手袋の二重使いで摩擦を軽減
洗剤は低刺激タイプを選ぶ
水仕事の後は必ずオイルやクリームで保湿

また、外出時に冷たい風や紫外線を受けるのも乾燥の原因になるため、
冬は防寒手袋、夏はUVカット手袋で“手元の保護”を意識しましょう。

まとめ
日々のちょっとした習慣が、指先の印象を大きく左右します。
オイルケアと合わせて「栄養・保湿・保護」を意識することで、
いつ見られても恥ずかしくない“うるおい美手”をキープできます。

まとめ｜オイルケアで「ささくれ知らず」の手元へ

指先は、年齢や生活感が出やすいパーツのひとつ。
しかし、日々のちょっとしたケアを続けるだけで、「ささくれ知らずの美しい手元」は十分に目指せます。
ここでは、最後にそのポイントをおさらいしましょう。

日々の保湿が、美しい指先をつくる第一歩

ささくれ予防の基本は、“乾燥させないこと”。
どんなに良いオイルを使っても、塗る頻度が少なければ効果は半減してしまいます。

今日からできる小さな習慣
・手洗いや水仕事のあとに、オイルを1滴なじませる
・就寝前に、指先を軽くマッサージして血行を促す
・ハンドクリームとの“重ねづけ”で潤いをキープ

「塗るタイミングを決めておく」だけで、習慣化しやすくなります。
1日数回の保湿を続けることで、指先の荒れやささくれが起こりにくくなり、自然と清潔感のある手元に整っていきます。

お気に入りのオイルで「癒しのハンドケア習慣」を

オイルケアは、“保湿”だけでなく“リラックスタイム”にもなります。
香りやテクスチャーの好みでお気に入りを見つけると、ケアが「義務」から「楽しみ」に変わります。

✨おすすめの楽しみ方
・夜のスキンケアの最後に、手にもオイルをプラス
・リラックスできる香り（ラベンダー・柑橘系など）を選ぶ
・爪や指先を見ながら、「今日も頑張った手」をいたわる

毎日のケアが“自分を労わる時間”に変われば、
自然と手元にもツヤと余裕が生まれます。

まとめのひとこと
ささくれを防ぐ最も確実な方法は、「小まめな保湿と優しいケア」。
お気に入りのオイルで、毎日少しずつ指先をいたわりながら、
触れたくなるようなうるおい美手を育てていきましょう。

この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。