【会話力UP】「あのー」を言わないようにするには？話し方改善の7つのコツ
会話中に無意識に出てしまう「あのー」という口癖。
プレゼンや面接、日常会話でもつい連発してしまい、「聞き手にどう思われてるんだろう…」と不安になることはありませんか？
実はこの「つなぎ言葉」は、ちょっとした話し方の意識と練習で、誰でも改善できます。
本記事では、「あのー」が出てしまう原因から、言わないための具体的なコツ、改善して得られるメリット、さらに実際に効果があった体験談まで、わかりやすく解説します。
「言葉に自信を持ちたい」「説得力ある話し方を身につけたい」という方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
なぜ「あのー」が口癖になってしまうのか？
考えながら話す癖がある人に多い
話の内容を頭の中で整理しながら話す人は、「あのー」「えーっと」といった“間つなぎ”の言葉を無意識に挟んでしまうことが多いです。
これは、脳内で次に話す内容を組み立てる時間を稼ぐための自然な行動といえます。
▶ 対策のヒント：
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話す前に内容をざっくり構成しておく（結論→理由→例の順など）
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短く区切って話す習慣を身につける（長く話そうとすると「あのー」が出やすい）
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要点を紙に書いてから話す練習をして、脳内整理を減らす
沈黙を恐れる心理が原因のひとつ
日本人は特に、会話中の“沈黙”をネガティブに感じやすい傾向があります。
少しでも間が空くと、「変に思われるかも」「何か話さなきゃ」と焦り、その結果「あのー」と言ってしまうのです。
▶ 対策のヒント：
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沈黙は悪ではなく、聞き手に“余白”を与える武器と考える
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一呼吸置いて話すトレーニングをする（呼吸に意識を向けるだけで落ち着く）
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自分が話していない時間も“会話の一部”と捉える意識改革
「つなぎ言葉」を使う習慣が無意識に定着している
学生時代や職場での会話を通じて、「あのー」「えーっと」などの“つなぎ言葉”がクセになっている場合もあります。自分では気づかず使い続けるうちに、定着してしまうのです。
▶ 対策のヒント：
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自分の話し方を録音・視聴して、無意識の口癖を可視化する
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「つなぎ言葉を使わずに話すゲーム」や「10秒沈黙ルール」などの訓練を導入
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「少しお時間をください」「整理させてくださいね」など、丁寧な間の取り方を覚える
これらの原因に気づき、それぞれに合った対策を実践することで、自然と「あのー」が減り、聞き手に安心感を与える話し方へと変化していきます。
「あのー」を減らすとどんなメリットがある？
話に説得力が出る
「あのー」などのつなぎ言葉が多いと、話している内容に自信がないように見えてしまいがちです。一方で、言葉を選びながらも明確に話せる人は、それだけで説得力が増します。言いたいことが整理されており、相手に「この人の話は筋が通っている」と思わせる効果があるのです。
▶ ポイント対策：
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要点を短く、はっきり伝える意識を持つ
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一文一意（1つの文で1つの意味）で話す癖をつける
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間を恐れず、「…です。」「…なので、」と語尾を丁寧に締める
聞き手に安心感を与えられる
「あのー」が多い話し方は、聞く側にとってもどこに集中すればよいかがわかりにくく、ストレスを感じさせてしまいます。逆に、つなぎ言葉が少ない話し方は「この人の話は聞きやすい」「無駄がなくて頭に入りやすい」と感じさせ、聞き手を安心させる効果があります。
▶ ポイント対策：
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相手の「聞きやすさ」を意識したリズムで話す
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声のトーンやスピードにも気を配り、落ち着きを演出する
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「あのー」を減らすことで、結果的に“誠実な印象”にもつながる
プレゼン・面接で好印象につながる
プレゼンや面接などの場面では、第一印象が評価に大きく影響します。「あのー」が目立つと、「準備不足では？」「自信がなさそう」という印象を与えかねません。逆に、スムーズで無駄のない話し方は「伝える力がある」「信頼できる」とポジティブに受け取られます。
▶ ポイント対策：
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事前練習で“無意識の口癖”を減らすことを意識
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話し出す前に“間”をとる練習を取り入れる
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結論から先に伝える話し方（PREP法など）を身につける
つなぎ言葉を減らすことは、話し方の「質」をぐっと引き上げる近道です。印象づけたい場面や人前で話す機会がある人こそ、意識して改善していきましょう。
「あのー」を言わないようにする7つの話し方改善コツ
① 事前に話す内容をしっかり整理しておく
「あのー」が出る一番の原因は、頭の中が整理されていないまま話し始めること。特に説明や報告では、話の流れをざっくり構成しておくことでスムーズな発話につながります。
▶ 対策ポイント：
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要点を「結論→理由→具体例」の順に整理する
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キーワードや流れをメモしておく
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説明の前に頭の中で3秒だけシミュレーションする習慣をつける
② 話す前に一呼吸置くクセをつける
緊張したときほど、無意識に「あのー」が出やすくなります。話し始める直前に、意識して深呼吸または軽い間をとるだけで、落ち着いて言葉を選びやすくなります。
▶ 対策ポイント：
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「よし、話すぞ」と思ったら1秒の間をつくる
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呼吸を整えるだけで脳も整いやすくなる
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表情も落ち着いて見えるので、対人印象も良くなる
③ 沈黙を恐れず、間（ま）を活かす練習をする
沈黙＝悪という思い込みが、「あのー」で埋める癖を作ってしまいます。ですが、プロの話し手ほど「間」を活かして聞き手に余韻を与えるものです。
▶ 対策ポイント：
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3秒の沈黙を意識的に入れる練習をする
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「沈黙＝自信の表れ」と意識を書き換える
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自宅でニュースキャスターの“間”を真似して練習してみる
④ 自分の話し方を録音して確認する
自分では気づかない「あのー」「えーっと」などの口癖は、録音してみると驚くほど明確になります。聞き直すことで客観視でき、改善のモチベーションにもなります。
▶ 対策ポイント：
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スマホの録音アプリで日常会話や練習を記録する
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再生して「つなぎ言葉が何秒おきに出ているか」を数えてみる
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改善点に気づいたら、言い換え・間の活用などを繰り返し練習する
⑤ 「あのー」以外の言い換え表現を知っておく
言葉に詰まりそうなときの“逃げ道”を持っておくことで、無意識に出る「あのー」を抑えられます。丁寧な印象を保ちつつ、流れを止めない工夫ができます。
▶ 使える言い換え例：
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「少し整理させてください」
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「一度考えをまとめますね」
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「今の話を補足すると……」
※丁寧で相手を不快にさせず、時間を稼げる表現
⑥ 周囲の滑舌や話し方が上手な人を真似してみる
話し方の上手な人は、テンポや間の使い方、語尾の処理がとても自然です。観察・模倣を通じて、自分の話し方にも良い影響が出てきます。
▶ 対策ポイント：
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プレゼンが上手な先輩や講師の話し方を録音・視聴する
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YouTubeで「話し方のプロ」「アナウンサー」の話を真似してみる
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自分の話し方と比較しながら、少しずつ差を埋めていく
⑦ 話すスピードをゆっくりにして余裕を持つ
早口になると、脳も言葉も追いつかなくなり、「あのー」で間を埋める癖が出やすくなります。ゆっくり話すことで、言葉選びにも余裕が生まれ、聞き手にも安心感を与えます。
▶ 対策ポイント：
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通常の7割くらいのスピードで話す練習をする
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文章の区切りで軽く息を吸う意識を持つ
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「間延び」ではなく「ゆったりとした余裕ある話し方」を意識する
これらのコツを1つずつ意識的に取り入れることで、「あのー」が自然と減り、堂々とした話し方が身についていきます。焦らず、継続が大切です。
実際に効果があった人の体験談
「録音して客観視しただけで改善が早まった」
30代・会社員のYさん（男性）は、プレゼンや会議中に「あのー」が多いことを同僚から指摘されたことがきっかけで、自分の話し方を録音して聞いてみることにしました。
最初は「自分の声を聞くのが恥ずかしい」と思っていたそうですが、再生してみると、1分間に7回も「あのー」と言っていたことに衝撃を受けたそうです。
「無意識だったので、これは本当にショックでした。でも、それと同時に“気づけば減らせる”とも思ったんです」
その後は、録音→振り返り→修正ポイントのメモ→再録音、というサイクルを繰り返し、1ヶ月ほどで「あのー」の頻度は激減。プレゼンでの評価も改善され、自信が持てるようになったと語っています。
「沈黙に慣れたら“間”が武器になった」
20代・大学生のMさん（女性）は、就活の面接練習で「あのー」が出てしまい、面接官から「話に自信がなさそうに見える」と言われたことがショックだったと言います。
「それからは、“沈黙＝悪”という思い込みをなくすために、間をとる練習をしました。1人で模擬面接をして、質問のあとに必ず“3秒黙る”ルールを作ったんです」
最初は不自然に感じたそうですが、慣れてくると逆にその“間”が落ち着いた印象を生み、「ゆっくり話すあなたの話は説得力があるね」と言われるようになったとのこと。
本番の面接では「間の使い方が上手」「堂々として見える」と高評価を得られ、第一志望の企業に内定が決まったと、笑顔で振り返っています。
このように、ほんの少しの工夫や意識の変化が、「あのー」癖の改善につながる好例です。どれも特別なスキルは不要。今日から誰でも始められるのが、この話し方改善の魅力です。
まとめ｜「あのー」を卒業すれば会話がもっと伝わる！
話し方は少しの意識と訓練で変わる
話し方は「生まれつきの才能」ではありません。実際には、どんな人でも“意識と練習”で大きく変わるものです。
「つい口にしてしまう」「気づかないうちに言ってる」そんな“あのー”も、録音・呼吸・間の取り方といった小さな工夫を積み重ねることで、自然と減らせるようになります。
言葉はあなたの印象を左右する大事なツール。今日から少しずつ、“話し方のクセ”と向き合ってみませんか？
「あのー」が減れば、あなたの言葉はもっと届く
「あのー」を減らすだけで、話の説得力が増し、相手に伝わる力が劇的にアップします。プレゼンや会議、日常の会話でも、あなたの言葉がよりスムーズに、クリアに届くようになるでしょう。
さらに、聞き手に安心感や信頼感を与えられるようになれば、人間関係や評価にも良い変化が生まれます。
「伝えたいことがあるのに、うまく言えない」——そんなもどかしさは、もう卒業しましょう。
話し方を磨けば、あなたの魅力はもっと広がっていきます。
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