加齢臭の改善方法【徹底ガイド】原因・対策・おすすめアイテムまで全解説

Posted on 2024年1月3日2025年8月9日

年齢を重ねると、「なんとなく服や寝具に残るニオイ」が気になることはありませんか？
それは、体内の変化によって発生する「加齢臭」かもしれません。
加齢臭は本人が気づきにくく、周囲に不快感を与えてしまうこともありますが、原因を理解し、正しいケアを行えば改善は可能です。
本記事では、加齢臭の発生メカニズムから生活習慣の見直し、効果的なケア用品、医学的アプローチまで、徹底的に解説します。
今日から始められる具体的な方法を押さえて、自信を持てる毎日を手に入れましょう。

1. 加齢臭とは？その原因を理解しよう

加齢臭は、40代以降の男性を中心に多く見られる体臭の一種です。実は男性だけでなく、女性も更年期以降に発生することがあります。ニオイの原因を理解すれば、改善策もより効果的に実行できます。

加齢臭が発生するメカニズム

加齢臭は、皮脂腺から分泌される脂肪酸が酸化することで発生します。年齢を重ねると皮脂中の脂肪酸「パルミトオレイン酸」が増加し、これが空気中の酸素や皮膚常在菌と反応して酸化・分解されます。その結果、独特の「青臭く、脂っぽい」ニオイを持つ物質が生成され、これが加齢臭として認識されます。

ポイントは皮脂の質が加齢とともに変化すること。若いころの汗や皮脂は比較的サラサラしていますが、中高年になると粘度が高まり、酸化しやすくなるのです。

主な原因物質「ノネナール」とは

加齢臭の主犯格とされるのが「ノネナール」という揮発性物質です。1999年に資生堂の研究で発見され、加齢臭の象徴的な原因物質として知られるようになりました。

ノネナールは、先述のパルミトオレイン酸が酸化・分解される過程で生成されます。
特徴は以下の通りです。

青臭い草のような匂いと脂っぽい匂いが混ざった独特な香り
40歳前後から急増し、特に50代以降は分泌量が増える傾向
洗濯や入浴で落ちにくく、衣類や寝具に残留しやすい

つまり、ノネナール対策は加齢臭対策の要といえます。

男性と女性で加齢臭の出方が違う理由

加齢臭は男性に多いイメージがありますが、女性も更年期以降に増加します。その理由はホルモンバランスの変化にあります。

男性の場合
男性ホルモンの影響で皮脂分泌量が多く、若いころから皮脂腺の活動が活発。40代以降になると皮脂の酸化が進み、加齢臭が顕著に現れます。
女性の場合
女性ホルモン（エストロゲン）には皮脂の酸化を抑える働きがあります。しかし、更年期を迎えるとエストロゲンが減少し、皮脂の酸化が進みやすくなり、加齢臭が発生しやすくなります。

また、女性は男性よりもミドル脂臭や汗臭が目立ちにくい傾向がありますが、一度発生すると自分では気づきにくいという特徴もあります。

2. 加齢臭を改善するための基本的な対策

加齢臭は、日々の生活習慣やちょっとしたケアの積み重ねで大きく改善できます。まずは基本的な3つのポイントから始めましょう。

毎日の入浴と正しい洗い方

加齢臭対策の第一歩は、皮脂の酸化を防ぐための入浴習慣です。
ただし、洗いすぎや間違った洗い方は逆効果になることもあります。

効果的な入浴・洗浄ポイント

毎日湯船に浸かる
体を温めることで皮脂や老廃物が柔らかくなり、毛穴の奥の汚れも落ちやすくなります。
加齢臭専用ボディソープを使用
ノネナールや皮脂酸化を分解する成分（柿タンニン、茶カテキン、緑茶エキスなど）が含まれたものがおすすめ。
ゴシゴシこすらず泡で洗う
ナイロンタオルで強くこすると皮脂腺が刺激され、かえって皮脂分泌が増えることがあります。手や柔らかいタオルでやさしく洗いましょう。
耳の後ろ・首の後ろ・背中を念入りに
加齢臭の発生しやすい部位を意識的に洗うことが大切です。

汗や皮脂をこまめにケアする習慣

入浴だけでなく、日中のニオイの元を残さない工夫も重要です。

汗は早めに拭く
放置すると皮脂と混ざり、酸化してニオイが強くなります。外出時は消臭シートやウェットティッシュを持ち歩くと便利です。
皮脂の多い部位を意識する
額・小鼻・耳の後ろ・うなじは皮脂腺が多く、加齢臭の温床になりやすい部位です。
制汗スプレーやミストを活用
抗菌作用のある成分（銀イオン、イソプロピルメチルフェノールなど）入りのアイテムを使うと、日中のニオイ発生を抑えられます。
髪や頭皮もこまめにリフレッシュ
頭皮の皮脂酸化はミドル脂臭や加齢臭の原因にもなります。ドライシャンプーや頭皮用ミストもおすすめです。

衣類や寝具のニオイ対策

加齢臭は体だけでなく、衣類や寝具にも蓄積します。洗濯やメンテナンスでニオイの温床を断ちましょう。

酸素系漂白剤で洗う
通常の洗剤だけでは落ちにくい皮脂汚れを分解できます。
加齢臭対応の洗濯洗剤を使用
酵素・消臭成分（柿タンニン、重曹、クエン酸など）入りの製品が効果的。
部屋干しは避けて天日干し
紫外線による殺菌と風通しでニオイを残しにくくします。
寝具は週1回以上洗濯
特に枕カバーは皮脂が付きやすいため、こまめに交換しましょう。
衣類のローテーション
同じ服を連日着用せず、洗濯後は十分に乾燥させてから着用します。

この3ステップを習慣化すれば、加齢臭の発生源を「体」と「環境」の両方から抑えることができます。

3. 生活習慣で加齢臭を防ぐ方法

加齢臭はスキンケアや入浴だけでなく、生活習慣の改善で大きく変わります。
特に「食事」「運動」「睡眠・ストレス管理」は、体の内側からニオイを抑えるための重要な柱です。

食事でニオイのもとを減らす

加齢臭の原因である「ノネナール」や皮脂の酸化は、食生活と密接に関係しています。
酸化を促す食べ物を控え、抗酸化作用のある食品を取り入れることで、体の内側からニオイを抑えられます。

控えたい食品

揚げ物やスナック菓子など酸化した油を多く含む食品
脂肪分の多い肉類（特に加工肉）
アルコールや糖質の過剰摂取

積極的に摂りたい食品

抗酸化ビタミン（ビタミンC・E）：柑橘類、キウイ、アーモンド、アボカド
ポリフェノール類：緑茶、赤ワイン（適量）、カカオ70%以上のチョコレート
青魚に含まれるEPA・DHA：血流改善・代謝促進にも効果的

💡 ポイント：
「1日1品、抗酸化食材を必ず入れる」だけでも、加齢臭の軽減に繋がります。

運動で代謝を促し、老廃物を排出

運動は汗腺機能を活性化し、老廃物の排出や血流改善を助けます。
これにより皮脂の酸化を防ぎ、加齢臭の発生を抑えることができます。

効果的な運動習慣

有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・サイクリング）：週3〜5回、1回30分程度
ストレッチやヨガ：血流を促し、自律神経のバランスを整える
筋トレ：基礎代謝を上げ、体内環境を若々しく保つ

💡 注意点：
汗をかいた後は、そのまま放置すると皮脂と混ざって酸化が進むため、運動後はすぐにシャワーを浴びるか、汗を拭き取る習慣をつけましょう。

十分な睡眠とストレス管理

睡眠不足や慢性的なストレスは、ホルモンバランスや皮脂分泌量に影響を与え、加齢臭を悪化させます。

睡眠のポイント

1日7時間前後の質の高い睡眠を確保
就寝1時間前はスマホやPCの使用を控える（ブルーライトが睡眠の質を下げる）
寝室は暗く静かで、室温は20〜22℃を目安に

ストレス管理の方法

深呼吸や瞑想、軽いストレッチでリラックス
趣味や運動で気分転換をする
コーヒーやアルコールに頼りすぎない

💡 豆知識：
ストレスが溜まると「活性酸素」が増加し、皮脂酸化が進みやすくなります。つまり、心の健康は体臭ケアにも直結します。

この3つの生活習慣改善は、加齢臭だけでなく健康や見た目の若々しさにも効果的です。
「ニオイの改善」と「アンチエイジング」を同時に狙えるのが大きなメリットです。

4. おすすめの加齢臭対策アイテム

加齢臭対策には、日々のケアを強化する専用アイテムの活用が効果的です。ここでは、ボディソープ・洗濯用洗剤・消臭スプレー・シートのジャンルごとにおすすめ商品とそのポイントをご紹介します。

加齢臭専用ボディソープ

肌に優しく、ニオイ原因の皮脂や菌にしっかりアプローチできるボディソープが鍵です。以下の製品が人気です：

大塚製薬「UL・OS 薬用スキンウォッシュ」：加齢臭・体臭に特化した医薬部外品で、保湿も叶える優れた一品。

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NULL 薬用フレグランスボディウォッシュ：抗菌作用のある「シメン-5-オール」や柿タンニン配合で、泡立ちよく洗い上がりさっぱり。

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LUCIDO（ルシード）薬用デオドラントボディウォッシュ：緑茶エキス・イソプロピルメチルフェノールで消臭・殺菌。肌に優しいアミノ酸洗浄成分を配合。

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それぞれの特徴をもとに、読者の肌タイプや香りの好みに合った商品を紹介するのが効果的です。

消臭効果の高い衣類用洗剤・柔軟剤

加齢臭のニオイ残りを防ぐには、衣類の洗濯方法や洗剤選びも重要です。

ライオン NANOX ニオイ専用高濃度洗濯洗剤：菌・ニオイに強く、色・黄ばみ・部屋干し臭も防止する洗浄力。

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環境大善「きえ～る洗濯用」 や Rinenna #2（つけおきタイプ） は、つけおき中心の洗浄で染みついた皮脂汚れに効果的。

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これらの商品を使った「つけおき＋抗菌」などの洗濯テクも記事に加えると、有用性が高まります。

持ち歩ける消臭スプレー・シート

外出先でも加齢臭ケアをしたい方には、携帯できるアイテムが便利です。

スプレーやシートの情報は記事で多く紹介されていますが、携帯用デオドラントシートやスプレータイプが人気。具体例としては耳の裏や頭皮専用のスプレーもあります（例：「DAMERINO 耳ウラシュッシュ」など）。

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まとめ

ボディソープ：消臭・抗菌成分や保湿バランスを基準に、UL・OS／NULL／LUCIDOなどを使い分ける。
洗濯洗剤：NANOXやつけおきタイプを使い、衣類・寝具に蓄積された皮脂・ニオイ成分をリセット。
携帯用ケア用品：外出先や汗をかいたときに使えるスプレーやシートを活用して、ニオイ対策を万全に。

5. 医学的な観点から見た加齢臭対策

加齢臭は生活習慣だけでなく、皮膚や体内の代謝変化、さらには病気のサインと関係していることがあります。ここでは医療の視点から、原因の特定と改善方法を解説します。

皮膚科・内科でできる診断と治療

皮膚科の診断
- 皮脂の酸化や皮膚常在菌のバランスを調べ、過剰な皮脂分泌や炎症の有無を確認。
- 必要に応じて抗菌作用のある外用薬や、角質ケアのためのケミカルピーリングを提案。
- アトピーや脂漏性皮膚炎など、ニオイを悪化させる皮膚疾患が隠れていないかも診断。
内科でのアプローチ
- 肝機能・腎機能・糖代謝の血液検査により、体内で老廃物が適切に処理されているかを確認。
- ホルモンバランスの変化（男性ホルモン・女性ホルモン低下）が関与していないかを調べる。
- 栄養指導や生活習慣改善プログラムの提案。
医療機関を受診すべきサイン
- 入浴や洗濯をしても短時間でニオイが戻る。
- 皮膚のベタつきや炎症が続く。
- 他の体調不良（倦怠感、体重減少、食欲不振）が伴う。

サプリメントによる体内環境の改善

抗酸化サプリ
- ビタミンC・ビタミンE：皮脂の酸化を抑え、ノネナールの発生を軽減。
- ポリフェノール（緑茶カテキン・赤ワイン由来）：体内の酸化ストレスを減らす。
腸内環境サプリ
- 乳酸菌・ビフィズス菌：腸内フローラを整え、悪玉菌が作る臭気成分（インドール・スカトール）を減らす。
- オリゴ糖や食物繊維との併用で効果アップ。
デトックスサプリ
- クロロフィル（葉緑素）や酵素サプリ：老廃物やニオイ成分を体外に排出しやすくする。

※サプリはあくまで補助的手段。医師と相談し、栄養バランスの取れた食事と併用することが重要です。

ニオイが強い場合に考えられる病気

肝機能障害
- アンモニア臭や甘いカビのような臭いが出ることあり。
- 慢性肝炎・肝硬変では体内のアンモニア処理が低下。
腎不全
- 口や皮膚から尿のような臭い（尿毒症臭）がする場合がある。
糖尿病
- 血糖コントロール不良で「甘酸っぱいフルーツ臭」（ケトン臭）が発生。
甲状腺機能異常
- 発汗や皮脂分泌の増加により、ニオイが強くなることがある。
トリメチルアミン尿症（魚臭症）
- 代謝異常によって魚のような強い臭いが発生する稀な病気。

強いニオイが急に出始めた場合や、他の体調変化を伴う場合は、早めの受診が必要です。

6. 加齢臭を改善した人たちの成功体験

加齢臭は「体質だから仕方ない」と諦めがちですが、実際には改善に成功している人が多くいます。ここでは、生活習慣の見直しやケア用品の活用、周囲からの反応の変化など、具体的な成功例を紹介します。

生活習慣を変えて改善した例

40代男性（営業職）
- 改善前：夜遅い食事・アルコール・運動不足で、夕方になるとスーツがにおうと自覚。
- 対策：朝の軽いジョギングと野菜中心の食事に変更。揚げ物や動物性脂肪を減らし、抗酸化食品（トマト・緑茶）を毎日摂取。
- 結果：1か月で妻から「枕のニオイが減った」と言われ、半年後には自分でも体臭の変化を実感。
50代女性（事務職）
- 改善前：更年期によるホルモンバランスの変化で、衣服に独特のニオイが残るように。
- 対策：早寝早起きと週2回のヨガで代謝改善。水分摂取量を1日1.5Lに増やし、便通も改善。
- 結果：職場で「最近なんだか元気そう」と声をかけられるように。

ケア用品を取り入れて効果を感じた例

加齢臭専用ボディソープの活用
- 40代男性が、メントール入り・柿渋エキス配合のボディソープに変更。
- 入浴後のさっぱり感と、翌朝まで続く消臭効果を実感。
消臭機能付きインナーの導入
- 通勤中や会議で汗をかくたびにニオイが気になっていた男性が、消臭繊維インナーに切り替え。
- 洗濯後も効果が持続し、着替えの回数が減った。
衣類用消臭スプレーの持ち歩き
- 外回り営業の女性が、昼休みにジャケットへスプレー。
- 「午後の商談で自信を持てるようになった」との感想。

家族や周囲からの反応の変化

家族からの率直なコメント
- 改善前は「ソファや車のシートがにおう」と言われていた男性が、対策を始めて3か月後には「全然気にならなくなった」との言葉をもらう。
職場での変化
- 以前は距離を取られることが多かったが、改善後は会話中に相手が近づいても気にならなくなった。
- 自分の自信や人間関係の改善にもつながった。
友人からの指摘
- 久しぶりに会った友人から「若返った？」と言われる。
  → 見た目の変化だけでなく、ニオイの印象が人の評価に大きく影響することを実感。

7. 加齢臭と向き合う：家族や周囲のサポート

加齢臭は本人が自覚しづらく、周囲の人が最初に気づくことが多いものです。
しかし、伝え方を誤ると関係がぎくしゃくすることも。
ここでは、家族や友人、職場などで円滑にサポートを行うためのポイントを解説します。

指摘の仕方と配慮のポイント

タイミングを選ぶ
- 人前や忙しいときではなく、落ち着いた二人きりの状況で話す。
- 食事中や出かける直前は避け、リラックスできる時間帯がベスト。
やわらかい言い回しを使う
- 「ニオうよ」ではなく、「最近ちょっと汗のにおいが変わったかも」「体調の変化かもしれないね」と、健康や季節の変化に結びつける。
- 否定的な表現ではなく、改善に向けた提案型にする。
自分事として話す
- 「私も最近気をつけているんだけど…」と、自分も同じ立場であることを示す。
- 共感姿勢を見せると、防衛反応を減らせる。

一緒に取り組む加齢臭改善法

食事改善を共有する
- 家族全員で野菜や魚を増やし、揚げ物や脂肪分を減らす献立を考える。
- 「加齢臭対策」というより、「健康的な食生活」として取り組むと自然に続く。
運動習慣を共に始める
- ウォーキングやストレッチなど、家族や友人と一緒に行える運動を取り入れる。
- 「体臭改善＋健康維持」の一石二鳥効果を意識する。
入浴や洗濯の工夫を共有
- 柿渋石けんや消臭効果のある洗剤を家族全員で使う。
- 「家族の清潔習慣」として自然に導入すれば、特定の人だけを対象にしなくて済む。

周囲の理解を得るための工夫

職場での理解
- 消臭スプレーや替えのシャツを持参する習慣を「身だしなみ」として位置づける。
- 同僚にも「夏はニオイ対策を気をつけてるんだ」と軽く共有すると、協力を得やすい。
友人関係での工夫
- 「最近運動始めたから、汗ケアにも気をつけてる」と前向きに話すと、指摘される前に印象をコントロールできる。
家族内の継続サポート
- 改善が見られたら、率直に褒める。「最近、洗濯のときのニオイが減ったね」など具体的に伝えることで、モチベーションが維持される。

8. まとめ：加齢臭改善のために今日からできること

加齢臭は、年齢を重ねる誰にでも起こりうる自然な変化です。
しかし、原因を正しく理解し、生活習慣とケアを見直せば、十分に軽減できます。
ここでは、今日から始められる実践ポイントを振り返ります。

まずは原因を知って正しいケアを

加齢臭の主な原因物質は「ノネナール」。皮脂の酸化や老化によって増加します。
自分の体質や生活習慣を振り返り、どのタイミング・部位でニオイが出やすいかを把握することが第一歩です。
入浴時は首の後ろ・耳の後ろ・胸や背中など、皮脂分泌が多い部分を丁寧に洗う。
消臭効果のある石けんやシャンプーを活用し、日々の清潔習慣を徹底する。

生活習慣とアイテムの両面からアプローチ

食事面：脂質や糖分を控え、野菜・魚・発酵食品を意識的に摂る。
運動面：有酸素運動やストレッチで代謝を促し、老廃物を排出しやすい体に。
睡眠・ストレス管理：ホルモンバランスの乱れを防ぎ、皮脂分泌を安定させる。
アイテム活用：加齢臭専用ボディソープ、消臭効果の高い洗剤・柔軟剤、外出先で使える消臭スプレーやシートを上手に組み合わせる。

無理なく続けられる方法を選ぶことが大切

一度に全て変えようとせず、**「続けられる習慣」**を優先する。
たとえば、「毎朝のウォーキング」「お風呂で耳の後ろを念入りに洗う」など、小さな習慣から始める。
ケア用品も、自分の肌や好みに合う香り・使用感を選ぶことでストレスなく続けられる。
周囲からのサポートや家族での共同対策も、長続きのカギになる。

💡 行動のきっかけに
「ニオイは加齢のサイン」ではなく、「健康のバロメーター」と捉えると、前向きに取り組めます。
今日から小さく始めれば、数週間後には必ず変化を実感できるはずです。

この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。