【医師解説】鉄分サプリおすすめランキング｜口コミで評価の高い商品TOP7！

鉄分サプリの重要性と選び方のポイントを紹介

「疲れやすい」「めまいがする」「顔色が悪いと言われる」—— これらの症状に心当たりはありませんか？ もしかすると、鉄分不足が原因かもしれません。鉄は、体内で酸素を運ぶ重要な役割を果たしており、不足すると貧血や体調不良を引き起こすことがあります。

特に女性は、月経や妊娠・授乳期に鉄分が不足しやすく、意識的に摂取することが大切です。しかし、「鉄分を食事だけで補うのは難しい」「どの鉄分サプリを選べばいいか分からない」という声も多く聞かれます。

そこで今回は、医師監修のもと、口コミ評価の高い鉄分サプリを厳選し、ランキング形式でご紹介します。選び方のポイントや効果的な飲み方についても解説するので、「自分に合った鉄分サプリを選びたい！」という方は、ぜひ最後までご覧ください。

 

鉄分が不足するとどうなる？

鉄分不足による症状｜こんな不調が続いたら要注意！

鉄分は、体内で酸素を運搬するヘモグロビンの生成に欠かせない栄養素です。不足すると全身に酸素が行き渡らなくなり、さまざまな不調を引き起こします。

鉄分不足の主な症状
✅ 疲れやすい・だるい → 体に十分な酸素が届かず、エネルギー不足に
✅ めまい・立ちくらみ → 脳への酸素供給が不足し、ふらつきや頭痛の原因に
✅ 顔色が悪い・血色が悪い → ヘモグロビンの減少で肌が青白く見える
✅ 肌荒れ・髪のパサつき → 血流が悪くなり、栄養が十分に行き渡らない
✅ 動悸・息切れ → 心臓が酸素を全身に送ろうとするために負担が増加
✅ 爪が割れやすくなる → 鉄分不足で爪の成長が遅くなり、もろくなる

特に女性や成長期の子ども、妊娠中の方は鉄分不足になりやすいため、意識的な摂取が必要です。

鉄分の役割と必要な摂取量

鉄分の主な役割

• 酸素の運搬：ヘモグロビンの主成分となり、酸素を全身に届ける

• エネルギー代謝の促進：細胞がエネルギーを作り出すのをサポート

• 免疫力の維持：白血球の働きを助け、感染症予防に貢献

• 肌や髪の健康維持：血行を促進し、健康的な肌や髪を作る

1日に必要な鉄分の摂取量（成人）

• 男性：7.5mg

• 女性（18～49歳）：10.5mg（※月経がある場合）

• 妊娠中：16.0mg ／ 授乳期：9.0mg

しかし、鉄分は食事からの吸収率が低いため、効率よく摂取するには「鉄分サプリ」の活用が効果的です。特にヘム鉄配合のサプリや、ビタミンC・葉酸を一緒に摂ることで吸収率がアップします。

次の章では、医師監修のもと、口コミで評価の高い鉄分サプリをランキング形式でご紹介します！

 

鉄分サプリの選び方｜医師が解説！

鉄分サプリにはさまざまな種類があり、「どれを選べばいいかわからない」という方も多いでしょう。選ぶ際に特に注目したいのが、鉄の種類・吸収率を高める成分・摂取しやすい形状・添加物の有無です。ここでは、医師の視点から正しい鉄分サプリの選び方を解説します。

1. ヘム鉄と非ヘム鉄の違い｜吸収率に大きな差が！

鉄分には**「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」**の2種類があります。

一般的にサプリに配合されているのは非ヘム鉄ですが、ヘム鉄配合のサプリを選ぶと吸収率が高まり、効果を実感しやすくなります。

2. 吸収率を高める成分をチェック！

鉄分は単体で摂るよりも、相性の良い栄養素と組み合わせることで吸収率がアップします。

✅ ビタミンC → 非ヘム鉄の吸収を促進（例：柑橘類、ピーマン、じゃがいも）
✅ 葉酸 → 赤血球の生成をサポートし、貧血予防に◎（例：ほうれん草、アスパラガス）
✅ ビタミンB12 → 鉄の働きを助け、エネルギー代謝を高める（例：魚介類、卵）

サプリを選ぶ際は、これらの成分が配合されているかチェックすると、より効果的に鉄分を補給できます。

3. 錠剤・ドリンク・グミタイプの比較｜飲みやすさも重要

鉄分サプリには、さまざまな形状があり、自分に合ったタイプを選ぶことが継続のカギになります。

「毎日続けられるか」を基準に、自分に合った形状を選びましょう！

4. 添加物のチェックポイント｜安全なサプリを選ぶコツ

サプリメントには、人工甘味料・着色料・保存料などの添加物が含まれている場合があります。特に気をつけたいのは以下の成分です。

⚠ 人工甘味料（アスパルテーム・スクラロースなど） → 過剰摂取は避けるべき
⚠ 合成着色料（赤色◯号、青色◯号など） → できるだけ無添加のものが安心
⚠ 酸化防止剤・防腐剤 → 長期保存のために使われることがある

サプリを選ぶ際は、できるだけ添加物が少なく、ナチュラルな成分で作られたものを選ぶことが理想です。

まとめ｜自分に合った鉄分サプリを選ぼう！

✔ ヘム鉄配合のサプリを選ぶと吸収率が高い！
✔ ビタミンC・葉酸・ビタミンB12配合なら効果アップ！
✔ 飲みやすい形状（錠剤・ドリンク・グミ）を選ぶ！
✔ 不要な添加物が少ない安全なサプリを選ぶ！

次の章では、医師監修のもと、口コミ評価の高い鉄分サプリをランキング形式で紹介します。ぜひ、自分にぴったりのサプリを見つけてください！

 

【医師監修】鉄分サプリおすすめランキングTOP7！口コミ評価の高い商品を厳選

鉄分サプリメントは、日々の健康維持や鉄分不足の解消に役立つ重要なアイテムです。市場には多くの製品が存在し、どれを選べばよいか迷うこともあるでしょう。そこで、医師監修のもと、口コミ評価の高い鉄分サプリメントを7つ厳選し、その特徴や価格、ユーザーの声をまとめました。

1. UHA味覚糖 グミサプリ 鉄＆葉酸 30日分

特徴：

• 鉄分：1日2粒で10mgの鉄を補給可能。

• 葉酸：1日分の葉酸も同時に摂取できる。

• 形状：グミタイプで、手軽に美味しく続けられる。

価格：​約618円（60粒入り）

口コミ：

• 「​とても美味しいので、毎日続けやすいです。」 ​

• 「​硬めの食感が好きで、鉄分補給が楽しくなりました。」

2. オリヒロ かんでおいしいチュアブルサプリ 鉄＋葉酸 120粒

特徴：

• 鉄分：1日2粒で必要な鉄分を補給。

• 葉酸：妊娠中や授乳期の女性にも嬉しい成分配合。

• 形状：チュアブルタイプで、水なしで摂取可能。

価格：​約321円（120粒入り）

口コミ：

• 「​おやつ感覚で鉄分が摂れるので、続けやすいです。」 ​

• 「​美味しくて、つい食べ過ぎてしまいそうになります。」 ​

3. DHC ヘム鉄 徳用90日分

特徴：

• 鉄分：吸収率の高いヘム鉄を1日2粒で摂取可能。

• ビタミンB12・葉酸：鉄分の働きをサポートする成分も配合。

• 形状：カプセルタイプで、飲みやすい。

価格：​約1,482円（180粒入り）

口コミ：

• 「​生理後の不調が軽減された気がします。」

• 「​90日分でコスパも良く、続けやすいです。」

4. アサヒグループ食品 ディアナチュラ スタイル 鉄×マルチビタミン 60日分

特徴：

• 鉄分：1日1粒で10mgの鉄を補給。

• マルチビタミン：ビタミンB群やCなど、13種類のビタミンを配合。

• 形状：錠剤タイプで、手軽に摂取可能。

価格：​約839円（60粒入り）

口コミ：

• 「​これ一つで鉄分とビタミンが摂れるので便利です。」 ​

• 「​飲みやすいサイズで、続けやすいです。」 ​

5. ミナミヘルシーフーズ ザ・鉄分 240粒入

特徴：

• 鉄分：1日2粒で必要な鉄分をしっかり補給。

• 形状：小粒の錠剤で、飲みやすい設計。

価格：​約954円（240粒入り） ​

口コミ：

• 「​貧血気味でしたが、これを飲み始めて改善されました。」

• 「​コスパが良く、長く続けられそうです。」 ​

6. UHA味覚糖 グミサプリ 鉄 20日分

特徴：

• 鉄分：1日2粒で22mgの鉄を高濃度補給。

• 形状：グミタイプで、美味しく摂取可能。

価格：​約548円（40粒入り） ​

口コミ：

• 「​グレープ味で美味しく、鉄分補給が楽しくなりました。」

• 「​手軽に高濃度の鉄分が摂れるので重宝しています。」 ​

7. アサヒグループ食品 ディアナチュラ スタイル ヘム鉄×葉酸+ビタミンB6・B12・C 60日分

特徴：

• 鉄分：吸収率の高いヘム鉄を配合。

• 葉酸・ビタミンB6・B12・C：鉄分の吸収と働

 

鉄分サプリの正しい飲み方と注意点｜効果的に摂取するコツを解説！

鉄分サプリを飲む際は、適切なタイミングや摂取量を守ることが重要です。正しく摂取しないと、吸収率が下がるだけでなく、過剰摂取による副作用が出ることもあります。ここでは、鉄分サプリの効果を最大限に引き出す飲み方と注意点を詳しく解説します。

1. 鉄分サプリの効果的なタイミング

鉄分は、摂取する時間帯や食べ合わせによって吸収率が変わるため、タイミングを工夫することが大切です。

✅ 鉄分サプリを飲むおすすめのタイミング

🕘 朝食前または食間（食事と食事の間）

• 胃が空っぽの状態だと、鉄の吸収率が高まるためおすすめ。

• ビタミンCを一緒に摂ると、非ヘム鉄の吸収がさらにアップ！

🕑 寝る前の摂取もOK（ただし胃が弱い人は注意）

• 就寝前は体の代謝が落ちるため、吸収効率がやや下がるが、朝に飲むのが難しい人にはおすすめ。

❌ 鉄分の吸収を妨げる飲み方・食べ合わせ

⚠ コーヒーやお茶と一緒に飲まない！

• タンニン（コーヒー・紅茶・緑茶に含まれる成分）が鉄の吸収を妨げるため、食後30分～1時間は避けるのが理想。

⚠ カルシウムと一緒に摂らない！

• カルシウムは鉄の吸収を阻害するため、牛乳やチーズ、ヨーグルトと同時摂取は避けた方がベター。

⚠ 食事のすぐ後は避ける

• 鉄は胃酸と一緒に摂取すると吸収されやすいが、満腹時は胃酸の分泌が少なくなり、吸収率が低下する可能性がある。

✅ ビタミンC・葉酸・ビタミンB12と一緒に摂ると効果アップ！

• 鉄の吸収を助ける栄養素を含む食材（柑橘類、ピーマン、アサイーなど）と一緒に摂取すると、効率よく吸収できる。

2. 鉄分サプリの過剰摂取のリスクと副作用

鉄分は体にとって必須のミネラルですが、過剰摂取すると副作用を引き起こす可能性があります。特に、通常の食事に加えてサプリを摂る場合は、摂取量に注意しましょう。

✅ 1日の鉄分摂取量の目安（厚生労働省推奨）

❌ 過剰摂取による副作用（1日40～50mg以上の摂取でリスク増加）

⚠ 便秘・下痢・胃の不快感

• 鉄分は腸に負担をかけやすく、過剰摂取すると消化器系のトラブルを引き起こす可能性がある。

⚠ 鉄過剰症（ヘモクロマトーシス）

• 体内に鉄が過剰に蓄積すると、肝臓・心臓・膵臓にダメージを与える可能性がある。

⚠ 酸化ストレスの増加

• 鉄は体内で酸化しやすく、過剰に摂取すると細胞の老化や動脈硬化のリスクが上がることも。

✅ 安全に摂取するためのポイント

• サプリと食事の鉄分を合わせて計算し、摂りすぎないようにする。

• 鉄剤（処方薬）を服用中の人は、サプリとの併用を医師に相談する。

• 副作用が出た場合は摂取を中止し、医師に相談する。

まとめ｜鉄分サプリの正しい飲み方を守って効果的に摂取しよう！

✔ 鉄分サプリは朝食前や食間に摂ると吸収率アップ！
✔ コーヒー・お茶・カルシウムと一緒に摂らない！
✔ ビタミンC・葉酸・ビタミンB12と一緒に摂ると吸収が良くなる！
✔ 過剰摂取は副作用の原因になるため、1日40mg以上にならないよう注意！

鉄分サプリを上手に活用し、健康的な生活を送りましょう！

 

まとめ｜自分に合った鉄分サプリを選ぼう！

鉄分サプリは、自分のライフスタイルや体質に合ったものを選ぶことが大切です。どのようなサプリを選ぶかによって、吸収率や続けやすさが変わります。最後に、鉄分サプリの選び方を再確認し、自分に最適なものを見つけましょう！

1. 鉄分サプリの選び方｜自分に合ったものを見つけるポイント

💡 ライフスタイルや体質に合った鉄分サプリを選ぼう！

🔹 吸収率を重視するなら？

• ヘム鉄を含んだサプリがおすすめ。

• 吸収を助けるビタミンC・葉酸・ビタミンB12が含まれているものを選ぶと◎。

🔹 妊娠中・授乳中なら？

• 葉酸・ビタミンB群を含むものを選ぶと栄養バランスが整う。

• 医師と相談しながら摂取量を調整することが大切。

🔹 手軽に摂取したいなら？

• グミタイプやドリンクタイプなら、おやつ感覚で美味しく続けられる。

• ただし、糖分が含まれているため、摂取しすぎには注意。

🔹 胃が弱い人は？

• 鉄分サプリを飲むと胃もたれする人は、吸収率の高いヘム鉄サプリを選ぶのがおすすめ。

• ビタミンCと一緒に摂取すると、胃の負担を軽減しながら効率よく鉄分補給ができる。

2. 鉄分不足を改善し、健康的な生活を目指そう！

鉄分をしっかり補給することで、以下のような健康効果が期待できます。

✔ 疲れにくくなる
✔ 貧血によるめまいや立ちくらみの改善
✔ 肌や髪のツヤがアップ
✔ 集中力や記憶力の向上
✔ 冷え性の改善

鉄分は体のエネルギーを作る重要なミネラルです。サプリを上手に活用しながら、バランスの良い食生活を意識することで、健康的な生活を送ることができます。

🌿 鉄分サプリ＋鉄分を含む食事を意識しよう！
鉄分サプリだけに頼らず、**鉄分を多く含む食品（レバー・赤身肉・魚・ほうれん草など）**を食事に取り入れることで、より効率的に鉄分を補給できます。

📌 無理なく続けられる鉄分サプリを選び、自分のペースで鉄分補給を習慣化しましょう！