寝る前の水で太るって本当？正しい飲み方と太らない対策法

Posted on 2025年7月27日

カテゴリ：ムリしないダイエット, 健康と暮らし

「寝る前に水を飲むと太るって本当？」
そんな疑問、SNSやネットで一度は目にしたことがあるのではないでしょうか。実際のところ、水そのものにカロリーはないのに、「太る」と言われるのはなぜなのでしょう？

この記事では、寝る前の水分摂取に関する噂の真相から、体への影響、適切な量・タイミング、むくみにくい飲み方のコツまでを徹底解説。
太らず、快眠にもつながる“賢い水との付き合い方”を知って、日々の健康習慣をアップデートしましょう！

寝る前の水で太るって本当？

SNSや噂でよく聞く「太る説」の真相

「寝る前に水を飲むと太る」という声は、SNSや美容系の噂話でよく見かけます。しかし、実際に水自体にはカロリーがありません。つまり、「水を飲む＝脂肪がつく」というのは科学的には誤りです。

ではなぜ「太った気がする」と言われるのか？
それは主に次のような“体の変化”が原因と考えられます。

翌朝、むくんで見える（顔や足が腫れぼったくなる）
体重が一時的に増える（水分の重さとして）
胃腸が動きづらくなり、なんとなく不快感や膨満感を感じる

これらは「太った」というより、水分の取り方・時間帯・体質による一時的な変化に過ぎません。

一時的に体重が増える理由とは？

寝る前に水を多く飲むと、翌朝の体重が増えることがあります。これは脂肪ではなく「水の重さ」が増えているだけ。人の体は60％以上が水分で、わずかコップ1杯（200ml）でも0.2kgの重さになります。

特に寝る前に大量の水を飲むと、

寝ている間に排出されにくい
腎臓の働きが夜はゆるやかになる
リンパの流れが停滞しやすい

といった要因から、水分が体にとどまりやすくなり、むくみやすくなるのです。これが「太ったように感じる」大きな原因。

また、女性はホルモンの影響でむくみやすく、余計に“水太り”のように感じやすくなります。

ですが、これは一時的なもの。朝の排尿や活動を通じて徐々に排出されるため、脂肪のように蓄積するわけではありません。

ワンポイント対策メモ：

寝る1時間前までにコップ1杯が理想
塩分の摂りすぎにも注意（むくみやすくなる）
白湯にすることで胃腸への刺激もやわらぐ

寝る前に水を飲むと起きる体の変化

むくみやすくなるのはなぜ？

寝る直前に水分を多く摂ると、翌朝顔や手足のむくみが気になることがあります。これは主に、以下のような理由によって起こります。

就寝中は代謝が落ち、排出機能も低下する
重力の影響で、水分が下半身から顔・上半身に移動する
ナトリウム（塩分）と水分のバランスが崩れると体に水分が溜まりやすい

特に塩分を多く摂った日や、もともと**むくみやすい体質（冷え性・低血圧・運動不足）**の人は、水分の排出がうまくいかず、体内に留まったままになります。

このむくみは脂肪ではないため一時的なものですが、見た目や不快感に影響するため、気になる方は「飲む量」と「飲むタイミング」に注意が必要です。

🔹 むくみを防ぐポイント

寝る1〜2時間前までに水分補給を終える
日中にこまめに水分を摂っておく（夜に集中しないように）
塩分を控えめに＆カリウムを意識して摂る（バナナ・きゅうり・アボカドなど）

代謝や内臓への影響もチェック

寝る前の水分摂取は、内臓や代謝機能にも意外な影響を与えることがあります。

たとえば、以下のような変化が考えられます：

【胃腸への負担】
　多くの水を一気に飲むと胃が膨張し、消化がうまく進まず睡眠の質が低下することも。
【腎臓への負担】
　夜間は腎臓のろ過機能が緩やかになるため、余分な水分が溜まりやすくなりむくみにつながる可能性が。
【代謝のリズムを乱す】
　夜中にトイレで起きてしまうと、成長ホルモンの分泌や脂肪燃焼の効率が下がると言われています。

ただし、水分をしっかり摂っていないと血流や代謝そのものが低下してしまうため、「飲まない」のもNG。大切なのは「飲む量とタイミングのバランス」です。

🔸 内臓への負担を減らす飲み方

冷たい水ではなく常温〜白湯でゆっくり飲む
寝る直前ではなく1〜2時間前にコップ1杯が目安
カフェインや糖分を含む飲料は避ける（腎臓や交感神経への刺激）

寝る前の水の「量・タイミング」が重要！

何時までに飲めば太りにくい？

寝る前の水分摂取は、タイミングによって体への影響が大きく変わります。むくみや体重増加を防ぎたいなら、理想は「就寝の1〜2時間前まで」に済ませておくこと。

たとえば、23時に就寝する人であれば、**21〜22時ごろにコップ1杯（約200ml）**を飲むのが目安です。

この時間に水を飲んでおくことで、

睡眠中にのどの渇きや脱水を防ぐ
排尿のタイミングを就寝前に済ませやすくなる
むくみの原因となる「水分の滞留」を減らせる

というメリットがあります。

一方、寝る直前の水分補給は体に水分が溜まりやすく、翌朝のむくみやトイレで目覚める原因になるので注意しましょう。

1回の適量はどのくらい？

水分補給は「多ければ多いほど良い」わけではありません。寝る前に飲む量としては、コップ1杯（150〜200ml）程度が理想的です。

それ以上の量を一気に飲むと、以下のようなリスクがあります。

胃が重たくなり、寝つきが悪くなる
夜間の尿意が増し、睡眠が分断される
余剰な水分が排出されず、むくみにつながる

一方で、水をまったく飲まないのもよくありません。軽い脱水状態で眠ると、血液がドロドロになりやすく、寝ている間の代謝や回復力に影響が出ることも。

「ちょうどよく飲む」のが、健康的な睡眠と体調の鍵です。

避けたいNGな飲み方とは

寝る前の水分補給では、飲む“内容”や“習慣”によっては逆効果になることも。以下のようなNG例に注意しましょう。

🔻 NGな寝る前の飲み方一覧

NG行動	理由
寝る直前にたっぷり飲む	むくみ・睡眠の質低下の原因になる
一気にがぶ飲みする	胃に負担がかかりやすい
冷たい水を飲む	胃腸を冷やして代謝が落ちる
カフェインや糖分のある飲料を飲む	覚醒作用や血糖値の急上昇で睡眠に悪影響
塩分の多い食事と一緒に水を摂る	水分が体内に溜まりやすく、むくみやすい

✅ おすすめは：
・白湯や常温の水を、ゆっくり飲む
・なるべくリラックスできる環境で補給する

これらを意識するだけで、むくみにくく、睡眠の質も保てる水分補給が叶います。

太らないための水分摂取の工夫

1日の水分バランスを整える方法

水を飲むだけで太ることはありませんが、「飲み方に偏りがあると太ったように感じる」原因になります。とくに寝る前にまとめて飲む習慣がある人は、日中の水分補給が不足している可能性も。

理想的なのは、1日を通してこまめに水分を補給すること。以下のようなペースを意識するとバランスが整いやすくなります。

🔹 1日の水分摂取モデル（成人目安約1.5〜2L）

朝起きてすぐ → コップ1杯（代謝のスイッチON）
午前中 → 仕事や家事の合間に2〜3回こまめに
昼食時 → コップ1杯程度
午後 → 軽く汗をかく前に補給（200〜300ml）
夕食時 → 適量（塩分過多に注意）
就寝1〜2時間前 → コップ1杯でOK

このように、“のどが渇く前に飲む”ことがポイント。まとめ飲みではなく、分散させることが「むくみにくく・太りにくい体」をつくる第一歩です。

むくみにくい飲み方のコツ

むくみを防ぎながら水分を上手に摂るには、飲み方にもひと工夫が必要です。以下のコツを取り入れてみましょう。

✅ むくみにくい飲み方のポイント

工夫	理由
常温〜白湯を選ぶ	内臓を冷やさず、代謝を促進する
一度にたくさん飲まない	血液の濃度バランスを崩しにくい
食事と一緒にとりすぎない	消化液が薄まり、胃もたれやむくみの原因に
体を動かす前・後に補給する	水分が巡りやすく、余分な水がたまりにくい
利尿作用のある食材（カリウム）を意識	余分な水分の排出をサポート

むくみは水そのものではなく、水分の巡りが滞ることで起きる現象。飲み方と同時に「血流やリンパの流れをよくする」生活習慣（ストレッチ・半身浴・マッサージなど）を心がけましょう。

利尿作用のある飲み物との違いも知ろう

水分補給といっても、すべての飲み物が体にとって“良い水分”とは限りません。特に注意したいのが、カフェインやアルコールなど利尿作用の強い飲み物です。

🔻 水 vs 利尿作用のある飲み物の違い

飲み物	水分補給としての役割	注意点
水・白湯	純粋な水分補給として理想的	体にやさしく吸収される
お茶（緑茶・ウーロン茶）	軽い水分補給になるが、カフェイン含有	夜は避けたい
コーヒー・紅茶	利尿作用が強く、排出されやすい	水分補給としては不向き
アルコール	一時的に水分摂取になるが、脱水を招く	むくみ・体重増加の原因に

利尿作用のある飲み物は、摂取後に体から水分が出ていくスピードも早く、かえって脱水気味になることも。本当の意味で「太らない体」「めぐる体」をつくるには、やはり**“水そのもの”をしっかり飲む習慣**が大切です。

▶ まとめポイント

「日中に分散して水を飲む」＝太りにくい
白湯＆常温水がベストな選択肢
カフェイン・アルコールは“水代わり”にしない

寝る前の「おすすめの飲み物」とは？

白湯・ノンカフェインハーブティーの効果

寝る前に水分を摂るなら、「体を温め、内臓を休める」ような飲み物が理想的です。特におすすめなのが、白湯とノンカフェインのハーブティー。

🔵 白湯（さゆ）のメリット

内臓をゆるやかに温め、副交感神経を優位にしてくれる
消化の負担が少なく、胃腸がリラックス状態に
体内循環がよくなり、むくみの軽減・代謝UPにも効果的
シンプルでカロリーゼロ、太る心配なし！

※50〜60℃くらいが目安。熱すぎると胃への刺激になります。

リンク

🔵 ノンカフェインハーブティーのメリット

種類によってリラックス効果や利尿作用も期待できる
ノンカフェインなので睡眠の妨げにならない
香りの効果で自律神経が整い、ストレス緩和にも◎

リンク

✅ おすすめハーブティー例：

ハーブ名	主な作用
カモミール	鎮静作用、胃腸の調整、リラックス効果
ルイボス	抗酸化作用、むくみ予防
ラベンダー	ストレス緩和、安眠サポート

これらは“飲む水分”というだけでなく、心と体を整える就寝前のルーティンとしてもおすすめ。太らず、良質な睡眠にもつながる一石二鳥の習慣です。

避けたい飲み物（アルコール・糖分入りなど）

一方で、寝る前に摂ると太りやすくなったり、睡眠の質を下げたりする飲み物もあります。以下のようなものはできるだけ避けるようにしましょう。

🔻 寝る前にNGな飲み物リスト

飲み物	理由
アルコール	一見眠くなるが、途中で覚醒しやすくなる。利尿作用で夜中のトイレも増える。むくみの原因にも。
カフェイン入りのお茶・コーヒー	覚醒作用で寝つきが悪くなりやすい。交感神経が優位になり、代謝のリズムが乱れる。
甘い清涼飲料水・スポーツドリンク	砂糖の影響で血糖値が急上昇し、その後に眠気を妨げる。糖質過多は脂肪の蓄積にもつながる。
ジュース類（フルーツ系含む）	果糖が多く、寝る前に摂るとエネルギーとして使われず脂肪に変わりやすい。

▶ 注意ポイント：

「なんとなくリラックスできるから」と寝酒や甘い飲み物を習慣化してしまうと、むくみ・体重増加・睡眠の質低下の原因になります。
特に“夜だけの水分”に頼らず、日中にしっかり水を摂ることが基本です。

🔸 まとめ：飲むなら“白湯かノンカフェイン”で！
安心して眠れる夜の習慣は、体も太りにくく、心まで穏やかに整えてくれます。

まとめ｜寝る前の水で太るかは「飲み方次第」！

上手に取り入れれば、睡眠の質もアップ

「寝る前の水で太る」と聞くと不安になるかもしれませんが、正しく飲めばむしろ体にプラスの効果をもたらします。

たとえば、寝る前に白湯をコップ1杯ゆっくり飲むことで、

体がポカポカと温まり、血流や代謝が促進
胃腸の働きが落ち着き、内臓が休まりやすくなる
副交感神経が優位になり、寝つきが良くなる

といった嬉しい作用が期待できます。

つまり、水は敵ではなく、“質の良い眠りと巡りのよい体づくり”の味方。ポイントは、「量・タイミング・飲むもの」を見極めることです。

まずは“水との付き合い方”を見直そう

水を飲むこと自体が悪いのではなく、太ってしまったように感じるのは**「偏った水の摂り方」や「むくみのサイン」**かもしれません。

太らないために、今日からできる見直しポイントは以下の通りです：

✅ 見直したい水分習慣チェックリスト

寝る直前にがぶ飲みしていない？
日中、意識して水分補給できている？
甘い飲料やカフェインを寝る前に飲んでいない？
水分を「一気に」ではなく「こまめに」摂れている？

これらを意識するだけで、水との関係は大きく変わります。
むくみにくく、太りにくく、そして気持ちよく眠れる体へ。

あなたの毎日の水習慣が、未来の体調や体型に直結する──そう考えると、水の飲み方にも丁寧さを持ちたくなりますね。

この記事を書いた人
最新の記事

鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。