寝る前の水で太るって本当？正しい飲み方と太らないための習慣を徹底解説

Posted on 2025年7月27日2025年10月22日

「寝る前に水を飲むと太る」と聞いたことはありませんか？
実はこの噂、“飲み方次第で太り方が変わる”というのが正解です。寝る前の一杯は、体の水分バランスを整えたり、代謝を助けたりと、むしろ美容や健康にうれしい効果もあるんです。
ただし、量やタイミングを間違えると、翌朝のむくみや体の重だるさにつながることも。
この記事では、寝る前の水で太ると言われる理由や、太らないための正しい飲み方・習慣をわかりやすく解説します。

寝る前の水で太るって本当？

「寝る前に水を飲むと太る」と聞いたことがある方も多いですが、実はそれは大きな誤解です。
水そのものにはカロリーがなく、飲んだだけで脂肪が増えることはありません。
むしろ、水の飲み方やタイミングを工夫することで、代謝を整え、むくみを防ぐ効果も期待できます。
では、なぜ「太る」と言われるのでしょうか？その理由を順に見ていきましょう。

「水を飲む＝太る」は誤解！本当の理由は“体内リズム”にあり

水を飲んだ直後に体重が増えるのは、一時的に体内の水分量が増えるため。
これは“太った”のではなく、体の中に水がある状態を反映しているだけです。

人の体は約60％が水分でできており、体内の水分バランスは、
・発汗
・排尿
・呼吸
などを通じて常に調整されています。

寝る前に水を飲むと、排出が一時的に遅れて体内に残るため、
翌朝、体重計の数字が一時的に増えて見えるだけなのです。

むしろ、寝る前の適量の水分は、血流やリンパの循環を助けて代謝を維持してくれる大切な役割を果たします。

体重が増えるのは“水分量”であって“脂肪”ではない

「寝る前に水を飲んだら、翌朝体重が増えていた…」という経験があっても、
それは脂肪が増えたわけではありません。

1杯の水（約200ml）は重さにしておよそ200g。
飲んだ水の分だけ体重が増えるのは当然のことです。

脂肪として蓄積されるには、摂取カロリーが消費カロリーを上回る必要があります。
水にはカロリーがないため、飲むだけで太ることは不可能です。

ただし、体内の水分バランスが崩れると“むくみ”につながりやすくなるため、
「太ったように見える」ことはあります。ここが誤解の原因です。

太るように見える原因は「むくみ」や「代謝低下」

寝る前の水分摂取で“太ったように見える”一番の原因は、むくみです。
体内に余分な水分が残るのは、次のような習慣があるときです👇

寝る直前に一気に水を飲む
塩分の多い食事をとったあとに飲む
代謝が落ちていて排出力が弱まっている

これらは、体が水を溜め込みやすくするため、翌朝の顔や脚がパンパンになることも。

また、代謝が低下している人（冷え性・運動不足・睡眠不足など）は、
体内の循環が悪くなり、老廃物や余分な水分を排出しにくくなる傾向があります。

つまり、「寝る前の水で太る」のではなく、
体のリズムが整っていない状態で飲むと、むくみとして現れるというのが本当の理由です。

✅ ポイントまとめ

水自体では太らない（カロリー0）
一時的な体重増加は“水分量”によるもの
太るように見えるのは「むくみ」や「代謝低下」が原因
寝る前は“量とタイミング”を工夫することで、むくみ防止＆代謝UPが可能

寝る前に水を飲むと起きる体の変化

寝る前に水を飲むことは、体の働きをサポートする大切な習慣でもあります。
私たちは寝ている間にも、汗や呼吸から1晩で約200〜500mlの水分を失っています。
そのため、寝る前に適量の水を飲むことで、体内の水分バランスを保ち、代謝のリズムを整える効果が期待できるのです。

ただし、「飲み方」を間違えると、むくみや睡眠の質の低下など逆効果になるケースもあります。
ここでは、寝る前の水分摂取によって起こる3つの変化を詳しく見ていきましょう。

睡眠中の「脱水」を防いで、代謝をサポート

人は寝ている間も、体温を一定に保つために皮膚呼吸や発汗で水分を失うため、
気づかないうちに軽い“脱水状態”になっています。

とくに夏場や暖房を使う冬の夜は、空気の乾燥によって水分ロスが増えるため要注意です。

寝る前にコップ半分〜1杯（約100〜200ml）の水を飲むことで、

血液の粘度が下がり、血流がスムーズになる
酸素や栄養が全身に行き渡りやすくなる
睡眠中の代謝・回復機能をサポートする

といった効果が期待できます。

つまり、「寝る前の一杯」は、体を内側から整えるナイトケア。
翌朝の“だるさ”や“疲労感”の軽減にもつながります。

血液循環が整い、老廃物の排出を促す

寝ている間は、体の修復やデトックス機能がもっとも活発になる時間。
水分が不足すると血流が滞り、老廃物や余分な塩分の排出がスムーズにいかなくなります。

適度な水分補給をしておくことで、

血液循環を整える
腎臓やリンパの働きを助ける
老廃物の排出をスムーズにする

といった“内臓ケア”にもつながります。

とくに、冷え性やむくみやすい人は、寝る前に常温の水や白湯をゆっくり飲むのがおすすめ。
内臓が温まり、血流が促されることで、翌朝のスッキリ感を実感できるでしょう。

飲みすぎると「むくみ」や「睡眠の質低下」に繋がることも

一方で、寝る直前に多量の水を飲むのは逆効果。
体が水分を処理しきれず、体内に余分な水分を溜め込んでしまうことがあります。

その結果、

顔や脚がむくむ
夜中にトイレへ行く回数が増える
睡眠の質が下がる

といった不調を招くことも。

とくに、塩分の多い食事を摂ったあとや、アルコールを飲んだ日などは、
体が水分を溜め込みやすいため、「寝る直前のがぶ飲み」はNGです。

目安としては、

🌙 寝る30分〜1時間前に、100〜200mlの常温水をゆっくり飲む
これだけで、代謝を助けながらもむくみを防ぐ“理想のバランス”がとれます。

✅ ポイントまとめ

寝る前の水は「脱水予防」「代謝サポート」に効果的
血流が整い、老廃物の排出を促す
飲みすぎ・寝る直前の摂取はむくみ・睡眠の質低下の原因
適量（100〜200ml）を“常温または白湯”で飲むのがベスト

寝る前の水の「量・タイミング」が重要！

寝る前の水分補給は、量とタイミングのバランスがとても大切です。
少なすぎると脱水の原因に、逆に飲みすぎるとむくみや睡眠の質低下を招くことも。

ポイントは、「太らない適量」と「体がしっかり吸収・排出できるタイミング」を知ること。
ここを押さえることで、寝る前の一杯が“美容と健康の味方”になります。

太らない適量は「コップ半分〜1杯（100〜200ml）」

寝る前に飲む水の目安は、コップ半分〜1杯（約100〜200ml）。
この量なら、体内の水分を補いながらも、余分に溜め込む心配がありません。

💡 なぜこの量がいいのか？

寝ている間に失う水分量（約200〜500ml）の一部を補える
体温や血液粘度を安定させて、代謝をサポートできる
体に負担をかけず、むくみやトイレの回数も増えにくい

「のどが渇いたから」といって一気に飲むのではなく、
ゆっくり口に含むように飲むのがポイントです。
急激に水分をとると胃腸が冷え、消化機能を妨げてしまうこともあるため注意しましょう。

寝る30分前〜1時間前が理想的なタイミング

水を飲むベストタイミングは、寝る30分〜1時間前。

この時間を空けることで、

体がしっかり吸収し、余分な水分を尿として排出できる
胃腸や腎臓の負担を軽減できる
就寝中の「むくみ」や「夜間トイレ」を防ぎやすくなる

特に、就寝直前の水分摂取は、腎臓が活動モードに入り、眠りのリズムを乱す原因にもなります。

もし夜に入浴する習慣があるなら、

♨️ お風呂のあと〜寝る30分前 に水を飲むのがベスト。
入浴で失われた水分を補いつつ、睡眠前にはちょうど良い吸収バランスになります。

就寝直前のがぶ飲みは“むくみ”と“夜間頻尿”の原因に

「寝る直前にたくさん飲めば、脱水を防げる」と思う人もいますが、これは逆効果です。

寝る直前に水をがぶ飲みすると、

体が水分を処理しきれず、顔や足にむくみが出やすくなる
膀胱が刺激されて、夜中にトイレへ起きる回数が増える
結果として、睡眠の質が下がり、疲れが取れにくくなる

特に冷たい水は、胃腸を冷やして代謝を落とす要因にもなるため、
寝る前は常温または白湯がおすすめです。

また、塩分の多い夕食やアルコール摂取後は体が水を溜め込みやすい状態。
その場合は、「少なめ（コップ半分）」を意識して調整しましょう。

✅ ポイントまとめ

寝る前は 100〜200ml（コップ半分〜1杯） が理想量
タイミングは 寝る30分〜1時間前 がベスト
寝る直前のがぶ飲みは むくみ・夜間頻尿・睡眠の質低下を招く
冷たい水ではなく 常温or白湯 で、ゆっくり飲む

太らないための水分摂取の工夫

「水で太る」と感じてしまう原因の多くは、一度に飲みすぎていることや、体のリズムに合わないタイミングで飲んでいることにあります。
水は本来、代謝を促し、老廃物を排出する“やせ体質の味方”です。

太らないためには、「いつ」「どれくらい」「どんな水を」飲むかがポイント。
日中からの飲み方を整えることで、寝る前の一杯も自然と体に馴染み、むくみやすさを防げます。

一日を通して“こまめに”飲むのが太りにくいポイント

体は一度に多くの水を吸収できないため、
「朝・昼・夜」など数回に分けてこまめに飲む習慣をつけるのが理想です。

💧 おすすめの摂取リズム

朝起きてすぐ：寝ている間の脱水をリセット
食事の30分前：消化を助け、食べすぎ防止
日中（仕事中や外出時）：代謝維持と集中力アップ
入浴後〜就寝前：汗で失った水分の補給

1日に必要な水分量の目安は、体重×30ml（例：60kg→約1.8L）。
この量を意識しつつ、1回100〜200mlずつを分けて飲むと、体が自然に循環してむくみにくく太りにくい体質になります。

カフェイン・糖分入り飲料は控えて「常温水」or「白湯」が◎

太らない水分補給の基本は、カロリーゼロ＆体を冷やさないこと。
その点で最もおすすめなのが「常温水」または「白湯」です。

🚫 避けたい飲み物の例

甘い清涼飲料水（糖分が多く脂肪を蓄えやすい）
コーヒーや紅茶の過剰摂取（カフェインによる利尿作用で脱水リスク）
冷たい水（胃腸を冷やし、代謝を下げる原因に）

一方、白湯は体を内側から温め、血流や代謝を高めるサポートドリンク。
冷え性やむくみやすい人には特に効果的です。

👉 ポイント：
「水分を“冷やさず・ため込まず・循環させる”」が太らない飲み方の基本です。

食後すぐや入浴後の水分補給で“むくみにくい体”を作る

太りにくく、むくみにくい体を作るには、水を“必要なタイミング”で補うことが大切です。

🍽️ 食後すぐの一杯（約100ml）
　→ 消化を助け、塩分を薄めて体内の水分滞留を防ぐ
🛁 入浴後の一杯（約200ml）
　→ 発汗で失われた水分を補い、血流をスムーズにする
🌙 寝る30分前の一杯（約100〜200ml）
　→ 脱水防止＆代謝サポート（※直前の飲みすぎはNG）

このように、“体のサイクルに合わせて水を与える”ことで、
余分な水分が溜まりにくく、自然とむくみ・体重増加を防げる体質になります。

✅ ポイントまとめ

一度に大量ではなく、1日を通してこまめに飲む
甘い・冷たい・カフェイン入りの飲料は控える
常温水・白湯で代謝をサポート
食後・入浴後・寝る前の水分補給でむくみを防ぐ

寝る前の「おすすめの飲み物」とは？

寝る前に何を飲むかで、翌朝の“体の軽さ”や“睡眠の質”が大きく変わります。ポイントは「リラックス×代謝サポート×カフェインレス」。ここでは、夜にぴったりなおすすめドリンクを紹介します。

【白湯】内臓を温めて代謝アップ

寝る前に白湯をゆっくり飲むことで、体の内側からポカポカに。冷えた内臓を温め、血流と代謝を促進してくれます。特に冷え性の人や、夜に手足が冷たくなる人におすすめ。胃腸の働きを穏やかに整える効果もあり、翌朝の目覚めがスッキリしやすくなります。

【ルイボスティー】ノンカフェインでリラックス効果も

ルイボスティーは、カフェインゼロで夜でも安心して飲めるハーブティー。ポリフェノールが豊富で抗酸化作用があり、ストレスや疲労の軽減にも効果的です。温かくして飲むことで、リラックス神経（副交感神経）が優位になり、自然な眠りへと導いてくれます。

【白湯＋レモン】脂肪燃焼をサポートする夜ドリンク

白湯にレモンを数滴加えるだけで、デトックス力と脂肪燃焼効果がアップ。レモンに含まれるクエン酸が代謝を促し、寝ている間の脂肪分解をサポートします。酸味が強すぎる場合は、はちみつを少し加えると飲みやすくなり、喉の乾燥対策にも◎。

寝る前のドリンクは「体を温め、リラックスできるもの」を選ぶのがポイント。冷たい飲み物やカフェイン入りのコーヒー・緑茶は避け、穏やかに体を整える“おやすみドリンク習慣”で、美しく健康な体づくりをサポートしましょう。

まとめ｜寝る前の水で太るかは「飲み方次第」！

「寝る前に水を飲むと太る」というのは、実は誤解です。水そのものにカロリーはないため、太る原因は“水”ではなく“飲み方”にあります。

水そのものでは太らない

水は代謝や血液循環をサポートし、むしろ“痩せやすい体”をつくる味方。ただし、就寝直前に大量に飲むと、体が水分をうまく処理できずにむくみやすくなるため注意が必要です。

ポイントは“量・タイミング・温度”

理想的なのは、寝る30分〜1時間前にコップ半分〜1杯（100〜200ml）程度の常温水または白湯を飲むこと。冷たい水は内臓を冷やして代謝を下げるため、常温またはぬるめを意識しましょう。

正しい習慣で「むくみ知らずの夜」を手に入れよう

一日を通してこまめに水分を摂り、夜は控えめに整えるのがポイント。寝る前の水分補給を“習慣化”できれば、朝のだるさやむくみが減り、スッキリと目覚められるようになります。

つまり、「寝る前の水」で太るかどうかは飲み方次第。
“量・タイミング・温度”を意識した夜の水分習慣で、体の巡りを整え、翌朝の軽やかさを実感しましょう。

この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。