喉につかえる感じはストレス？原因とすぐできる対処法を解説

Posted on 2025年6月30日

カテゴリ：健康と暮らし

「なんだか最近、喉がつかえる感じがする」
飲み込めないほどではないけれど、常に喉に何かが引っかかっているような不快感…。

この違和感、病院で検査しても「異常なし」と言われることも多く、原因がわからないまま不安を抱えている人も少なくありません。

実はその症状、ストレスや心の状態が関係している可能性があります。

この記事では、

喉につかえる感覚の正体
ストレスとの意外なつながり
不安を軽くする具体的な対処法

について、やさしくわかりやすく解説します。
「気のせいかも…」と放置する前に、あなたの体からのサインに耳を傾けてみませんか？

喉につかえる感じってどんな症状？

「喉の奥に何かがある気がする」「つい咳払いしたくなる」──そんな違和感を覚えたことはありませんか？
明確な痛みや腫れがなくても、喉のつかえ感は思った以上にストレスになります。ここでは、その具体的な症状を詳しく見ていきましょう。

「喉が詰まる」「何かが引っかかっている」感覚

この症状でよく聞かれるのが、「喉に梅干しの種がひっかかっているような感じ」「空気が通りにくいような感覚」など。
実際に何かがあるわけではないのに、喉の奥に“異物感”が残るのが特徴です。

食事中ではなく、安静にしている時や会話中にも現れることが多く、原因がわからないまま不快感だけが続きます。

飲み込みづらさ・違和感・息苦しさのケースも

人によっては、食べ物や飲み物を飲み込むときに違和感を覚えることも。
スムーズに飲み込めていても、「うまく通っていない気がする」と不安になることがあります。

また、軽い息苦しさをともなうケースもあり、「このまま呼吸が止まったらどうしよう」とパニックに近い感情に陥ることもあります。
これが、さらに不安や緊張を呼び、症状を強くしてしまう悪循環につながることもあるのです。

気のせいじゃない？日常生活への影響

「病院で異常がないと言われたから」と自分の感覚を否定していませんか？
喉のつかえ感は、確かに体に“明確な異常”が見つからないことも多いですが、れっきとした心身の不調のサインです。

不快な感覚が続くと、食欲が落ちたり、会話を避けたり、人との交流がストレスになることも。
日常生活の質が少しずつ下がっていく可能性もあるため、「気のせい」と片づけず、早めの対処が大切です。

原因はストレス？考えられる要因とは

喉に異物が詰まったような不快感があるのに、病院で「異常なし」と言われる。
そんなとき、見逃してはいけないのが「ストレス」という心の影響です。
喉の違和感には、体だけでなく心の状態が深く関わっていることがあります。ここでは主な要因を解説します。

ストレスによる「咽喉頭異常感症」とは

**咽喉頭異常感症（いんこうとういじょうかんしょう）**とは、喉に何も異常がないにもかかわらず、「何かが詰まっている」「締めつけられるような感じがする」といった感覚が続く状態を指します。

この症状は、強いストレスや心配ごと、不安感などがきっかけで現れることが多く、「心因性の症状」とも呼ばれます。
特に、真面目で我慢しやすい人や、自分の感情を後回しにしがちな人に多く見られます。

自律神経の乱れが喉に影響する仕組み

喉の違和感とストレスが関係している背景には、「自律神経の乱れ」があります。

自律神経は、呼吸や血流、消化などを自動で調整してくれる神経系ですが、ストレスが続くとそのバランスが崩れます。
その結果、喉周辺の筋肉が緊張したり、感覚が過敏になったりして、「何かが詰まっているような感覚」や「息苦しさ」が引き起こされるのです。

また、交感神経が優位になると、喉の粘膜が乾燥したり、声帯まわりの筋肉がこわばったりして、不快感が強くなりやすくなります。

他に考えられる病気（逆流性食道炎・甲状腺異常など）

ストレス以外にも、喉のつかえ感には以下のような身体的な原因が関係している場合があります：

逆流性食道炎：胃酸が食道に逆流し、喉や胸に違和感を引き起こすことがあります。特に食後に症状が出る場合は要注意です。
甲状腺の腫れ（バセドウ病・橋本病など）：甲状腺の異常があると、喉周辺に圧迫感が出ることも。
喉や食道の腫瘍・ポリープ：まれですが、物理的に喉が圧迫されている可能性もあります。
アレルギー性鼻炎や後鼻漏（こうびろう）：鼻水が喉に垂れて違和感を引き起こすケースも。

喉の違和感が長く続いたり、他の症状（体重減少、声枯れ、発熱など）を伴う場合は、早めの受診が大切です。

病院に行くべき？セルフチェックの目安

「この喉の違和感、病院に行くほどじゃないかも…」と迷っていませんか？
喉につかえるような感覚はストレスが原因であることも多いですが、中には注意が必要なケースもあります。
ここでは、セルフチェックのポイントと受診の目安をお伝えします。

命にかかわる症状との違いは？

喉の違和感そのものがすぐに命に関わることはまれですが、以下の症状を伴う場合は早急に医療機関を受診しましょう：

明らかな呼吸困難や息切れがある
飲み込みが極端に困難になっている
発熱・体重減少・長期間の声枯れなど、全身症状がある
血の混じった痰や、胸の痛みを感じる

こうした症状がある場合は、重篤な病気の可能性もあるため自己判断せず、速やかに医師の診察を受けてください。

受診の目安と何科に行けばいいか

喉の違和感が続いて気になる場合、まずは以下のようなケースで受診を検討しましょう：

喉のつかえ感が2週間以上続いている
日常生活に支障を感じる（食事や会話がしづらいなど）
安静にしていても症状がよくならない
不安感やストレスが強くなってきている

受診先は以下のような科が考えられます：

症状の傾向	受診先の目安
喉や声の違和感・異物感が中心	耳鼻咽喉科
胃のムカムカ・胸焼けがある	消化器内科
ストレス・不安が強い	心療内科・メンタルクリニック
甲状腺が気になる	内分泌内科または内科

最初は耳鼻咽喉科に相談し、必要に応じて他の診療科を紹介してもらうのも良い選択です。

診察でよく聞かれる内容と検査方法

診察では、症状を正確に伝えることが大切です。以下のような点を整理しておくとスムーズです：

いつから症状があるか
どんなときに強く感じるか（食事中・緊張時など）
痛みの有無や、他の症状（息苦しさ・胸の違和感など）
最近のストレス状況や生活習慣

検査としては：

喉や声帯の観察（内視鏡など）
レントゲン・CT検査（必要な場合）
血液検査（甲状腺や炎症の有無）
胃カメラ検査（逆流性食道炎の確認）

心因性の可能性がある場合は、心療内科での問診やストレス評価を行うこともあります。

気になる違和感を放置せず、「念のため」でも受診することが、安心と回復の第一歩になります。
症状が軽いうちからの対応が、悪化を防ぐカギになりますよ。

喉のつかえ感を軽減するストレス対策

喉の違和感がストレスと関係しているとわかったら、心と体のケアを見直すことが改善のカギになります。
ここでは、日常生活の中で無理なくできる対策を中心に、具体的な方法をご紹介します。

まずは呼吸を整える｜腹式呼吸・深呼吸の効果

ストレスがたまると、呼吸が浅く早くなり、自律神経が乱れがちに。
そんなときに効果的なのが腹式呼吸や深呼吸です。

鼻からゆっくり息を吸って、お腹をふくらませる
口から時間をかけて吐きながら、お腹をへこませる

このように意識的にゆっくり呼吸するだけで、副交感神経が働きやすくなり、喉や胸の緊張がゆるみます。
1日3分でも、気づいたときに試してみましょう。

頑張りすぎないための「マインドケア」

喉の違和感は、自分に無理をさせ続けてきた心のサインかもしれません。
「もっと頑張らなきゃ」「弱音を吐いてはいけない」と思いすぎていませんか？

大切なのは、「いまの自分を責めないこと」。
完璧じゃなくていいし、うまくできなくても大丈夫。
やさしい言葉を自分にかけてあげるだけで、心は少しずつほぐれていきます。

マインドフルネスや瞑想などもおすすめです。
今この瞬間に意識を戻すことで、不安が薄れていく感覚が得られることもあります。

生活習慣を整える｜睡眠・食事・軽い運動

自律神経の安定には、基本的な生活リズムの安定が欠かせません。

質の良い睡眠をとる（夜更かし・寝不足を避ける）
食事を抜かず、栄養バランスを意識する（特にビタミンB群・マグネシウム）
軽く体を動かす（散歩やストレッチ程度でもOK）

これらは心にも身体にもやさしいケアになります。
喉の違和感が気になるときほど、自分を整える基本を大切にしてみましょう。

一人で抱えない｜話す・書く・吐き出す方法

ストレスをため込みやすい人ほど、「人に頼れない」「感情を外に出せない」傾向があります。
ですが、喉のつかえ感は**“言いたいことが言えない”状態が体に現れているサイン**かもしれません。

信頼できる人に話す（言葉にするだけでもラクになります）
ノートやスマホに本音を書き出す（感情の整理になる）
「声に出してみる」「歌う」「泣く」など、身体からの発散も有効

誰かに頼ることは弱さではなく、自分を守る力です。
ひとりで抱え込まないことが、回復への第一歩になります。

薬や治療法にはどんなものがある？

喉のつかえ感がストレスや心の状態に関係している場合、「心身のバランスを整える」ことが改善のカギになります。
病院での治療には、薬によるサポートや心理的なアプローチがあり、状態に合わせて選ばれます。

緊張をやわらげる薬（漢方や抗不安薬など）

喉の緊張や違和感が強い場合、医師の判断で心身をリラックスさせる薬が処方されることがあります。

漢方薬（半夏厚朴湯など）
　ストレスによる喉の異物感に使われることが多く、自然な形で心と体を整えます。
抗不安薬（ベンゾジアゼピン系など）
　不安感が強い人には、一時的に心を落ち着ける薬が使われることも。
　副作用や依存のリスクがあるため、医師の指示に従うことが大前提です。

症状の程度や原因によっては、薬を使わずに様子を見るケースもあります。

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喉の異常がない場合の対応

内視鏡や検査で明確な異常が見つからなかった場合、医師からは「様子を見ましょう」と言われることも多いです。
その際に重要なのは、“安心材料を得る”こと自体が治療につながるという視点です。

検査で問題がなければ、「大きな病気じゃなかった」と安心するだけで、喉の違和感が和らいでいくケースもあります。
また、喉まわりの筋肉をゆるめる発声練習やストレッチ、リラクゼーション法の指導を受けることもあります。

カウンセリング・心理療法が効果的なケースも

喉の違和感がストレスや不安感と結びついている場合、心理的アプローチによる回復も大いに期待できます。

認知行動療法（CBT）：考え方のクセに気づき、不安や緊張を緩和していく治療法。
カウンセリング：話をすることで、感情や思考の整理ができ、心の負担が軽くなることもあります。
マインドフルネス療法：今ここに意識を戻すことで、喉の違和感にとらわれすぎない心の状態を育てます。

「薬に頼りたくない」「話を聞いてほしい」と感じる方には、こうした治療法がぴったりです。
心の状態が整えば、喉のつかえ感も自然と軽くなることがあります。

薬や治療法は、“その人に合った方法”を見つけることが大切です。
無理せず、医師や専門家と相談しながら、自分のペースで回復を目指しましょう。

まとめ｜「喉のつかえ」は心と体からのサイン

喉に何かが詰まっているような感覚――。
それは、単なる身体の不調ではなく、「心が疲れているよ」「少し休んでほしい」という心と体からのメッセージかもしれません。

日々のストレスや緊張、不安が積み重なると、自律神経のバランスが崩れ、身体にさまざまな違和感として現れます。
喉のつかえもそのひとつ。原因がはっきりしないからこそ、不安になってしまうのも当然のことです。

原因を知れば、不安も軽くなる

「何がこの症状を引き起こしているのか？」がわかるだけでも、心はぐっと落ち着きます。
それがストレスや生活習慣の影響だとわかれば、焦らず対処することも可能です。

むしろ、「異常なし」と言われることは安心材料にもなります。
自分の体と心がどうつながっているのかを理解すれば、不安に振り回されにくくなり、症状も自然とやわらいでいきます。

無理せず、自分のペースでケアしていこう

喉の違和感を完全になくそうと焦るより、
「今日はちょっと調子がいいかも」「呼吸がラクになったかも」――そんな小さな変化を積み重ねていくことが、回復への近道です。

無理に我慢したり、完璧を目指す必要はありません。
今の自分を受け入れながら、できることから少しずつ。

心と体はつながっています。どちらか一方だけではなく、両方をいたわってあげることが、あなた自身を大切にすることにつながります。

この記事を書いた人
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高橋いつき｜言葉と健康の知識を届ける専門ライター

言葉の力と健康の大切さを伝えることを使命に、10年以上にわたり記事執筆や講演活動を行っています。健康情報サイトや医療系メディアでの執筆経験が豊富で、専門家監修のもと正確で信頼性の高い情報を発信しています。心理学・健康科学の知識と、カウンセリング・健康支援活動の経験を活かし、「わかりやすく実践できる情報」をモットーに執筆しています。