【医師監修】喉につかえる感じはストレスが原因？違和感の正体と解消法を徹底解説

Posted on 2025年6月30日2025年10月6日

「喉につかえる」「飲み込みにくい」「何か引っかかる感じがする」——そんな違和感を感じたことはありませんか？
実はこの症状、風邪や炎症だけでなく、ストレスや自律神経の乱れが関係していることも多いのです。

近年、「喉がつまる」「息苦しい」といった訴えで耳鼻咽喉科を訪れる人の中には、身体的な異常が見つからず、ストレス性の“咽喉頭異常感症”と診断されるケースも増えています。

本記事では、医師監修のもと、
喉につかえる感じの原因・病気との見分け方・すぐできるセルフケア・治療法までをわかりやすく解説します。
「気のせいかも」と放置せず、安心して過ごすためのヒントを一緒に見つけましょう。

喉につかえる感じってどんな症状？

「何か引っかかる」「飲み込みにくい」と感じる状態とは

「喉につかえる感じ」とは、実際に何かが詰まっているわけではないのに、喉の奥や胸のあたりに違和感を覚える状態のことを指します。
具体的には、「喉に何か引っかかっている」「飲み込みにくい」「喉が詰まる感じがする」といった訴えが多く見られます。

この違和感は一時的な場合もあれば、何日も続いて気になることもあり、強く意識するほど症状が悪化することもあります。
また、唾を飲み込むときだけ感じる人もいれば、常に圧迫感を覚える人もいます。

よくある症状の例（つまる・締め付けられる・息苦しいなど）

喉のつかえ感は、人によって感じ方が異なりますが、次のような症状がよく見られます。

喉の奥に“何かが貼りついている”ような感覚
飲み込みづらい・飲み込むと引っかかる感じがする
喉や胸の上部が締めつけられるように感じる
呼吸が浅くなり、「息苦しい」と感じることがある
会話や食事の最中に違和感が強まる

これらの症状は、実際には物理的な詰まりがないにもかかわらず、筋肉の緊張や神経の過敏化によって起こるケースが多いとされています。
特に、緊張・不安・ストレスが関係している場合、リラックス時には症状が軽くなる傾向があります。

「咽喉頭異常感症」と呼ばれることも

医学的には、明確な異常が見つからないのに喉の違和感が続く状態を「咽喉頭異常感症（いんこうとういじょうかんしょう）」と呼びます。

この症状は、耳鼻咽喉科の診察でもよく相談されるもので、次のような要因が関係していることが多いです。

精神的ストレス・自律神経の乱れ
胃酸の逆流（胃食道逆流症）
甲状腺の腫れやホルモン変化
喉や首周りの筋肉の緊張

特にストレスによるものは「機能性」の異常とされ、心身のバランスを整えることで改善するケースが少なくありません。

ポイントまとめ

喉のつかえ感は、実際の異物ではなく筋肉や神経の反応であることが多い
「咽喉頭異常感症」として診断されるケースも多い
ストレスや自律神経の乱れが深く関係している
放置せず、違和感が長く続く場合は耳鼻咽喉科の受診が安心

原因はストレス？考えられる要因とは

喉につかえる感じがする原因は、一つではありません。
実際には、心のストレス・自律神経の乱れ・身体的な疾患など、さまざまな要因が複雑に関係しています。
ここでは代表的な3つの原因を詳しく見ていきましょう。

ストレスが喉の筋肉を緊張させるメカニズム

ストレスを感じると、自律神経のうち「交感神経」が優位になり、体は“緊張モード”になります。
このとき、呼吸や発声をつかさどる喉周辺の筋肉（咽頭・喉頭）も硬くなるため、
「喉が締め付けられる」「何か引っかかる」といった違和感が出やすくなります。

さらに、強いストレス下では唾液の分泌量が減少し、喉の粘膜が乾燥。
この乾燥も“異物感”を強める原因となります。

💡 ポイント：

精神的な緊張 → 筋肉のこわばり → 喉の違和感
長時間のデスクワークや猫背姿勢も、喉の筋肉を圧迫して悪化させる
リラックスすると症状が軽くなるのは、この緊張がほぐれるため

胃食道逆流症・アレルギー・甲状腺異常など身体的な原因

喉のつかえ感には、ストレス以外にも身体的な疾患が隠れている場合があります。

たとえば――

胃食道逆流症（GERD）
　胃酸が喉まで逆流し、粘膜を刺激して違和感を起こす。胸焼けや咳が伴うことも。
アレルギー性鼻炎・後鼻漏（こうびろう）
　鼻水が喉に流れ落ちることで「喉に何かある感じ」がする。
甲状腺の腫れや機能異常
　甲状腺が腫れると、喉の圧迫感や詰まりを感じやすくなる。
喉や首の筋肉のこり
　姿勢の悪さやスマホの使いすぎで首周りが硬直し、喉が締め付けられるように感じる。

これらの症状は、耳鼻咽喉科や内科で検査することで原因を特定できます。
自己判断で放置せず、痛みや長引く違和感がある場合は早めの受診をおすすめします。

更年期や自律神経の乱れも関係している場合がある

男女問わず、ホルモンバランスが変化する時期には自律神経の乱れが起こりやすくなります。
特に女性では更年期に、男性では中高年期のストレス過多な時期に、
「喉がつかえる」「胸が苦しい」といった症状が出ることがあります。

これは、ホルモン変動によって自律神経（交感神経・副交感神経）のバランスが崩れるため。
自律神経は呼吸・血流・筋肉の緊張などをコントロールしており、
その働きが乱れると、喉の筋肉が過剰に緊張して違和感が出やすくなります。

対策のポイント

規則正しい生活リズムを整える
睡眠をしっかりとる（6〜7時間以上が理想）
カフェイン・アルコールを控える
軽い運動やストレッチで血流を促す

これらを意識することで、自律神経のバランスが整い、喉のつかえ感の軽減につながります。

まとめ

喉のつかえは「心」と「体」の両方に原因がある
ストレスや緊張による筋肉のこわばりが最も多い
体の異常（胃酸・アレルギー・甲状腺・姿勢）も要チェック
自律神経の乱れを整える生活習慣が改善のカギ

病院に行くべき？セルフチェックの目安

喉のつかえ感は、軽いストレスや疲れでも起こりますが、長引く場合や他の症状を伴う場合は注意が必要です。
ここでは、自分で確認できるチェックポイントと、病院を受診すべきタイミングを紹介します。

まずは「飲み込みにくさ」「痛み」の有無を確認

最初に注目すべきは、飲み込みのしづらさや痛みの有無です。

水や食べ物がうまく飲み込めない
飲み込むときに喉が痛む
声がかすれる・咳が出る
喉や首にしこりのような違和感がある

こうした症状がある場合、炎症や腫れ、ポリープなどの器質的な異常が関係している可能性があります。
また、喉や食道の疾患（扁桃炎、逆流性食道炎、甲状腺の腫れなど）が隠れていることも。

🔍 セルフチェックPOINT

唾を飲み込んだ時に“引っかかる”感じが強い
飲み込み時に痛みや違和感がある
声のトーンが変わった、しゃがれる
→ これらに当てはまる場合は、早めに耳鼻咽喉科を受診しましょう。

2週間以上続く・体重減少を伴う場合は耳鼻咽喉科へ

喉のつかえ感が一時的なら心配はいりませんが、
2週間以上続く・悪化している・体重が減っているといった場合は、専門医の診察が必要です。

特に以下のような場合は、自己判断せず受診をおすすめします。

違和感がどんどん強くなっている
飲食がしづらく、食欲が落ちている
体重が明らかに減ってきた
声枯れや息苦しさが続く

これらの症状は、まれに甲状腺や食道、喉頭の疾患が関係していることもあります。
耳鼻咽喉科では、喉や首の構造を内視鏡などで確認し、異常がないかを詳しく調べてもらえます。

👩‍⚕️ 受診時のポイント

症状がいつから続いているかをメモしておく
痛み・飲み込みづらさ・咳などの有無を伝える
最近の生活環境やストレス状況も話すと診断に役立ちます

ストレスが原因かもと思ったら、心療内科・精神科も検討を

検査をしても明確な異常が見つからない場合、
その喉の違和感はストレスや自律神経の乱れによるものかもしれません。

「咽喉頭異常感症」や「ヒステリー球（咽喉頭神経症）」と呼ばれる症状は、
心身のストレスが喉の筋肉に影響して起こることが多く、心療内科・精神科での治療が有効なケースもあります。

心療内科では、

抗不安薬や漢方薬の処方（例：半夏厚朴湯）
カウンセリング・心理療法（認知行動療法など）
を通じて、心身両面から症状を軽減していきます。

💬 こんなときは心療内科を検討

検査で異常がないのに、喉の違和感がずっと取れない
ストレスや不安を感じると症状が強くなる
胸の圧迫感や息苦しさも同時にある

喉のつかえ感は「気のせい」ではなく、心と体が出しているSOSサイン。
我慢せず、専門医に相談することで改善の糸口が見つかります。

まとめ

「飲み込みにくい・痛い」は身体的な異常のサイン
2週間以上続く場合は耳鼻咽喉科へ
異常が見つからない場合は、ストレス由来の可能性も
心療内科での相談が、症状を和らげる一歩に

喉のつかえ感を軽減するストレス対策

喉のつかえ感がストレスや自律神経の乱れからきている場合、
体の緊張をゆるめ、心の負担を軽くすることで改善が期待できます。

ここでは、日常生活の中で実践できる“喉にやさしいストレスケア法”を紹介します。

深呼吸やストレッチで喉周りの緊張をほぐす

ストレスを感じると、無意識に呼吸が浅くなり、喉や首の筋肉が硬くなる傾向があります。
この状態を放置すると、つかえ感が強くなり、息苦しさや声のかすれにもつながることがあります。

そこで効果的なのが、「深呼吸＋首・肩ストレッチ」です。

🧘‍♀️ おすすめリラックス呼吸法

背筋を伸ばし、肩の力を抜く
鼻から4秒かけてゆっくり息を吸う
口から6秒かけて静かに息を吐く
これを1分〜3分ほど繰り返す

呼吸に意識を向けることで副交感神経が優位になり、喉の緊張が自然にゆるみます。

また、以下のような簡単ストレッチもおすすめです。

首をゆっくり左右に倒して筋肉を伸ばす
肩を後ろに大きく回す
顎を軽く引いて、首の後ろを伸ばす

これらを1日数回行うだけでも、喉周りのこわばりがやわらぎます。

自律神経を整える生活習慣（睡眠・食事・運動）

喉のつかえ感は、心身のバランスを司る自律神経の乱れと密接に関係しています。
特に、睡眠不足や不規則な生活、食生活の乱れが続くと、交感神経が過剰に働いて喉の筋肉が緊張しやすくなります。

🌙 自律神経を整える3つの基本習慣

睡眠リズムを一定にする
　毎日同じ時間に寝起きするだけで、自律神経が安定しやすくなります。
　寝る前1時間はスマホを避け、照明を落として「リラックス時間」を。
胃にやさしい食生活を心がける
　暴飲暴食や脂っこい食事は胃酸の逆流を招き、喉の違和感を悪化させます。
　ゆっくり噛んで食べ、就寝3時間前には食事を終えるのが理想です。
軽い運動を日常に取り入れる
　ウォーキングやヨガ、ストレッチなど、20〜30分の有酸素運動が効果的。
　体を動かすことでストレスホルモン（コルチゾール）が減り、喉の緊張も緩和します。

💡小さな習慣でも、「体を整えること」が結果的に心の安定につながります。

気持ちを吐き出す・話すことでストレスを軽減

喉のつかえ感は、「言いたいことを我慢している」心理状態から生じることもあります。
感情を押し込めすぎると、無意識のうちに喉の筋肉が緊張し、違和感を強めてしまうのです。

🗣️ ストレスを溜めないための“吐き出し習慣”

信頼できる人に、今の気持ちを話してみる
ノートや日記に思っていることを書き出す
カウンセリングやメンタルケアを利用する

「話す」こと自体がストレス発散になり、心の負担を軽くしてくれます。
また、言葉にすることで自分の感情を客観的に整理でき、喉の違和感も自然とやわらぐことがあります。

💬 ポイント

無理にポジティブにならなくてOK
“誰かに話す勇気”が、心の緊張をほぐす第一歩
溜め込むより「小出しに発散」が効果的

まとめ

深呼吸やストレッチで喉の筋肉をゆるめよう
睡眠・食事・運動のバランスが自律神経を整える
感情を溜め込まず、「話す・書く」で心を軽く
ストレスのケアは、喉の違和感をやわらげる最も大切なポイント

薬や治療法にはどんなものがある？

喉のつかえ感（咽喉頭異常感症など）が続く場合、セルフケアだけで改善しないときは、薬物療法・漢方療法・心理的アプローチを組み合わせて治療することがあります。
以下は、実際に使われることの多い選択肢と注意点を整理したものです。

耳鼻科での検査と処方される代表的な薬

喉のつかえ感の診察では、まず以下のような器質的な異常を除外するための検査が行われることが一般的です。

喉や咽頭・声帯を内視鏡で観察
画像検査（CT、MRI、超音波など）
血液検査・ホルモン検査（甲状腺など）
胃酸逆流に関する検査（24時間pHモニタリングなど）
アレルギー検査

これらで明確な異常（腫瘍、ポリープ、炎症、甲状腺腫瘍など）が見つかれば、それに即した治療（手術、薬物、内科的治療など）が行われます。

器質的な原因が見つからない、または軽度の場合、耳鼻科で処方される可能性のある薬には次のようなものがあります：

分野	薬の種類	目的・役割
胃酸抑制薬	プロトンポンプ阻害薬（PPI）など	胃酸逆流が疑われる場合、胃酸が喉を刺激することを抑えるために試験的に処方されることがあります
抗不安薬・向精神薬	抗不安薬、抗うつ薬など	精神的ストレスが強く関与していると判断された場合に、症状の緩和を図る目的で用いられます
抗炎症薬・去痰薬	ステロイド、非ステロイド性抗炎症薬、去痰薬など	喉の炎症が併存していると判断された場合に、炎症を抑える目的で使われることがあります

ただし、これらの薬を単独で使うだけで症状がすべて改善するわけではなく、原因や個人の体質・併存症を考慮して使い分ける必要があります。

胃酸を抑える薬・抗不安薬・漢方（半夏厚朴湯など）

（※あくまで典型例・参考例として。実際の処方は医師判断によります）

胃酸を抑える薬（PPIなど）

プロトンポンプ阻害薬（PPI）
　例：オメプラゾール、ランソプラゾール、エソメプラゾールなど
　胃酸が喉に逆流して粘膜を刺激している可能性があるケースで用いられ、咽喉頭異常感症の治療において鑑別的に処方されることがあります。

こうした薬は、胃酸過多や逆流性食道炎との関連が疑われる場合に効果を期待して使われますが、すべての患者で効果が出るわけではありません。

抗不安薬・向精神薬

精神的なストレス・不安が主因と判断された症例には、抗不安薬や抗うつ薬などが使われることがあります。
ただし、これらは「気持ちの緊張を和らげる」補助的な役割であり、症状改善には心理療法や生活習慣改善も不可欠です。

漢方薬（特に半夏厚朴湯など）

漢方は、心身のバランスを整える伝統的なアプローチとして、喉のつかえ感（梅核気・咽喉頭異常感症など）でよく使われます。以下は代表的な例です：

半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）
　最もよく使われる代表的な漢方処方で、「気の巡りを整える」「不安感を和らげる」作用が期待されています。咽喉頭異常感症で処方されることも多いです。
　ツムラ製剤として「ツムラ16番半夏厚朴湯エキス顆粒」などが知られています。

リンク
茯苓飲合半夏厚朴湯（ぶくりょういんごうはんげこうぼくとう）
　体力がやや弱い場合など、半夏厚朴湯の変法として使われることがあります。
柴朴湯（さいぼくとう）
　気分がふさいでいる・免疫機能を強めたいようなケースに、半夏厚朴湯と柴胡系の処方を組み合わせたものが用いられることがあります。
その他：麦門冬湯、小柴胡湯、辛夷清肺湯など、併存する鼻・咽喉炎症状に応じて使われる漢方もあります。

注意点

漢方薬は即効性が出にくく、効果が出るまで数週間かかることが多い
個々の体質や病態（陰陽・証・体力など）に合わせて処方を選ぶ必要がある
他の薬との相互作用や副作用（胃腸不調など）が出ることもあるため、常用薬の有無を医師・薬剤師に伝えること

心理的アプローチ（認知行動療法・カウンセリング）

喉のつかえ感がストレス・不安・抑うつと密接に関連しているケースでは、心理的アプローチが重要な役割を果たします。

認知行動療法（CBT：Cognitive Behavioral Therapy）

思考・感情・行動の関連性に着目し、「誤った思考パターン」や「過度な心配」を見直す手法
喉の違和感を「重大疾患の兆候かも…」と過度に考えてしまう思考がストレスを増幅させることがあるため、それを修正することで症状の軽減が期待できます
呼吸法・マインドフルネス・リラクゼーション訓練などを組み入れることも多い

カウンセリング・対話療法

専門カウンセラーや臨床心理士との対話を通じて、ストレス源や感情の抑圧を整理する
過去のトラウマ、自己肯定感、対人関係など根本要因にアプローチすることで、慢性的な症状を和らげる効果がある
心療内科と連携して進められることも多い

全体的な注意とまとめ

喉のつかえ感には原因が複数重なっていることが多く、薬や治療法を単独で使うより、複合的アプローチが効果的です。
薬を使う際は、必ず医師や専門家の診断のもとで開始・継続・中止すること。自己判断は危険です。
漢方薬も「合う/合わない」があります。効果を感じられなければ別の処方へ切り替えることもあります。
心理的治療や生活習慣改善（睡眠・運動・ストレスケアなど）と併用することで、より良い結果を得やすくなります。
症状が長引く場合や悪化する場合（飲み込み不能・痛み・体重減少など）は、再度精密検査を受けることを強くおすすめします。

まとめ｜「喉のつかえ」は心と体からのサイン

喉のつかえ感は、体の異変だけでなく、心のストレスや緊張が原因になっていることも少なくありません。
「病気なのかもしれない」「気のせいかも…」と一人で抱え込むよりも、心身の両面からバランスを整えていくことが、改善への第一歩になります。

「気のせい」と片付けず、原因を探ることが第一歩

喉のつかえは、「単なる違和感」と軽視されがちですが、体が発するSOSサインである場合も。
甲状腺、胃酸逆流、筋肉の緊張、自律神経の乱れなど、原因はさまざまです。
まずは耳鼻咽喉科で検査を受け、“体の異常がない”とわかることも安心の材料になります。
原因を明確にすることで、必要な治療やケアの方向性が見えてきます。

ストレスを和らげることで症状は軽くなることが多い

実際に多くのケースでは、心身のストレスが緊張として喉に現れていることがあります。
深呼吸やストレッチ、リラックスできる時間を意識的に取り入れるだけでも、症状が和らぐ人は少なくありません。
「何か詰まっている感じ」を完全に消すよりも、“気にならない状態をつくる”ことを目標にするのが現実的です。
焦らず、自分のペースで整えていきましょう。

早めの受診とセルフケアで、安心を取り戻そう

喉の違和感が長く続く場合や、痛み・体重減少などを伴うときは、自己判断せずに医療機関を受診しましょう。
早めに専門医のチェックを受けることで、深刻な疾患を早期に発見できることもありますし、「大きな異常はない」と分かれば安心にもつながります。

そして、日常生活のセルフケア（姿勢・呼吸・ストレスコントロール）も欠かせません。
体と心の両方からアプローチすることで、喉のつかえ感は少しずつ和らいでいきます。

「気になる違和感」は、あなたの体が「少し休んで」と教えてくれているサインかもしれません。
無理をせず、自分の心と体をいたわる時間を持つことが、何よりの治療になります。

この記事を書いた人
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高橋いつき｜言葉と健康の知識を届ける専門ライター

言葉の力と健康の大切さを伝えることを使命に、10年以上にわたり記事執筆や講演活動を行っています。健康情報サイトや医療系メディアでの執筆経験が豊富で、専門家監修のもと正確で信頼性の高い情報を発信しています。心理学・健康科学の知識と、カウンセリング・健康支援活動の経験を活かし、「わかりやすく実践できる情報」をモットーに執筆しています。