眉間のシワを防ぐマッサージ＆習慣｜スキマ時間でできる簡単エイジングケア

Posted on 2025年7月25日2025年10月19日

ふと鏡を見たとき、眉間にうっすらシワが…そんな経験はありませんか？
その“シワの予兆”は、疲れやストレス、無意識の表情グセが積み重なったサインかもしれません。
放っておくと定着してしまう眉間のシワですが、毎日3分のマッサージと生活習慣の見直しで、ふんわりとした印象に整えることができます。

この記事では、今日から始められる眉間のシワ予防マッサージの正しいやり方と、肌のハリを守る生活習慣を徹底解説。
忙しい日々の「スキマ時間」でできる簡単エイジングケアで、年齢を感じさせない表情を手に入れましょう。

そのシワ、放置しないで！眉間のシワができる原因とは

眉間のシワは、年齢だけでなく“日々のクセ”や“生活環境”が大きく関係しています。
無意識のうちに眉を寄せたり、乾燥や紫外線で肌の弾力が低下したりすることで、次第にシワが定着してしまうのです。
原因を知り、日常の中で意識を変えることが、最も効果的なエイジングケアの第一歩になります。

無意識の「表情グセ」でシワが定着する

鏡を見たとき、「考え事をしているとき」や「スマホを見ているとき」に、知らず知らず眉を寄せていませんか？
この“表情グセ”が、眉間のシワの最大の原因といわれています。

表情筋は皮膚と密接につながっているため、同じ動きを繰り返すことで筋肉が固まり、皮膚の折り目が戻りにくくなります。
とくに眉をひそめる癖がある人や、集中する時に眉間に力が入るタイプは要注意です。

💡対策ポイント

日中、気づいた時に“眉間の力を抜く”意識を持つ
デスクワーク中に鏡を置き、表情チェックを習慣化する
就寝前に、指の腹で眉間を軽くほぐすマッサージを行う（1日1分でも◎）

表情のクセを直すだけで、眉間のシワ予防はぐっと進みます。

乾燥・紫外線による肌のハリ低下

肌のハリや弾力が失われると、いったんできた表情ジワが戻りにくくなります。
乾燥や紫外線はコラーゲンやエラスチンを分解し、肌の弾力を低下させるため、眉間のシワを深める原因になります。

💡対策ポイント

朝晩の保湿ケアで、眉間までしっかり保湿（化粧水→乳液→クリームの順に）
紫外線が強い季節だけでなく、一年中UVケアを徹底する
保湿成分では「ヒアルロン酸」「セラミド」「ナイアシンアミド」入りを選ぶと効果的

肌のうるおいをキープすることで、マッサージの効果も高まり、シワができにくい“柔らかな肌”を保てます。

スマホ・パソコンによる“眉間のこわばり”も要注意

長時間のスマホやパソコン作業で、目を細めたり、画面を凝視したりする習慣も眉間のシワを招きます。
実は、目の疲れ＝眉間の筋肉の緊張につながることが多いのです。

💡対策ポイント

1時間に1回は、目を閉じて深呼吸し、顔全体の力を抜く
眉間からこめかみに向かって、指で円を描くようにほぐす
スマホは目の高さに近づけ、うつむき姿勢を避ける

仕事やスマホ時間の合間に“3分の眉間リラックス習慣”を取り入れるだけで、筋肉のこわばりが軽減され、シワの定着を防げます。

毎日できる！眉間のシワを予防するマッサージ方法

眉間のシワ対策で大切なのは、「筋肉の緊張をほぐす」ことと「血流を促す」こと。
強く押したり、引っ張ったりする必要はありません。
1日3分、やさしく指の腹でほぐすだけでも、こわばった表情筋がゆるみ、自然と柔らかな表情に変わっていきます。

基本の“ほぐしマッサージ”｜力を入れず、指の腹でやさしく

まずは、マッサージの基本となる“ほぐし”から。
摩擦を避けるために、マッサージクリームやオイルを少量つけて行いましょう。

手順：

両手の人差し指と中指の腹を使い、眉間の中央に軽く指を置く。
小さな円を描くように、内から外へゆっくり動かす。
呼吸を合わせながら、3〜5回繰り返す。

💡ポイント

力を入れすぎると逆効果。肌を動かすのではなく、筋肉を「なでる」感覚で。
温かい手で行うと血行促進効果がアップ。
朝行うと、目元のむくみやこわばりもスッキリします。

“つまみ＆流し”で筋肉の緊張をゆるめる

眉間にできる縦ジワは、眉をひそめる「皺眉筋（しゅうびきん）」や「鼻根筋（びこんきん）」の緊張が原因です。
この筋肉を“つまんで→流す”ことで、筋膜のこわばりをゆるめ、シワを寄せにくくする効果があります。

手順：

親指と人差し指で、眉間の皮膚をやさしくつまむ。
そのまま軽く上下に揺らし、こわばりをほぐす。
最後に、眉頭からこめかみに向かってスッと指で流す。

💡ポイント

つまむ時は「皮膚を持ち上げるだけ」。引っ張らないこと。
“流す”動作で老廃物をリンパへ流すイメージを持つと◎。
目の疲れや頭の重だるさにも効果的。

目の周り・こめかみも一緒にほぐして相乗効果

眉間の筋肉だけでなく、目の周りやこめかみの筋肉（眼輪筋・側頭筋）もつながっています。
ここを一緒にゆるめることで、眉間のこわばりを根本から改善できます。

手順：

目の下の骨に沿って、目頭→目尻→こめかみへと軽く指を滑らせる。
こめかみを円を描くように10秒ほどマッサージ。
最後に、額全体を両手で包み込み、深呼吸。

💡ポイント

眼精疲労の解消にも効果的。
“顔全体がふわっと軽くなる”のを感じられるのが理想。
入浴後やスキンケアのついでに行うと、習慣化しやすいです。

朝と夜、それぞれのおすすめマッサージタイム

同じマッサージでも、「朝」と「夜」で目的を変えるとより効果的です。

🌞朝：表情をやわらげて、1日シワを作らない準備

スキンケアの最後に1分だけほぐす
眉間をリセットして“リラックス顔”で一日をスタート

🌙夜：こわばった筋肉をゆるめて、シワをリセット

入浴後や就寝前、オイルを使ってじっくり3分
1日のストレスや眉間の緊張をオフし、翌朝の肌を整える

💡継続のコツ
・毎日同じ時間・同じ場所で行うと習慣化しやすい
・“テレビを見ながら”“スキンケアの延長で”が◎

1日3分でも、毎日続けることで眉間まわりの血流が改善し、自然と柔らかな表情筋が育ちます。
「難しそう」と感じる方ほど、最初は“眉間に触れるだけ”からでもOK。
やさしく続けることが、未来のシワ予防につながります。

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【簡単】眉間のシワを2分でなくす方法　根本原因から改善させます

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＋αで効果アップ！眉間のシワを防ぐ生活習慣

眉間のシワは、マッサージだけでなく日々の生活習慣でも大きく変わります。
無意識に力を入れていたり、肌の乾燥を放置していたりすると、どんなに丁寧にケアしてもシワが定着しやすくなってしまいます。
ここでは、日常で意識したい“＋αの予防習慣”を紹介します。

眉間に力を入れない“表情リセット”習慣を

考えごとをしている時、スマホを見ている時、知らないうちに眉間にグッと力を入れていませんか？
この小さな力みの積み重ねが、シワの“定着”につながります。

💡対策ポイント

1日数回、“眉間チェック”を習慣に
　→ 鏡を見て、力が入っていたら「ふぅー」と息を吐きながらリセット
眉間に力が入るクセを直すには、呼吸を意識するのが効果的
　→ 深呼吸とともに、目元・額・口角の力を抜く

💬ワンポイントアドバイス
「イライラ」「集中」「緊張」などの感情で眉間はすぐ固まります。
“眉間をゆるめる＝心をゆるめる”と思って、1日数秒のリラックスタイムを取りましょう。

紫外線・乾燥ケアで肌のハリをキープ

シワが深くなる原因のひとつが、肌の水分・弾力の低下。
紫外線によるコラーゲンの分解や、乾燥による表皮の硬化が進むと、マッサージしても肌が戻りにくくなります。

💡対策ポイント

年間を通したUVケア：日焼け止め＋帽子・サングラスでW対策
保湿重視のスキンケア：眉間にも化粧水・乳液をなじませ、最後にクリームでフタ
成分では「セラミド」「ナイアシンアミド」「ヒアルロン酸」などハリを支える成分がおすすめ

💬ワンポイントアドバイス
肌が乾いていると、表情の動きでシワがつきやすくなります。
日中もミスト化粧水などで“こまめ保湿”を意識してみましょう。

睡眠と食事で“内側のエイジングケア”も忘れずに

外側のケアと同じくらい大切なのが、内側からのケア。
肌のハリや弾力は、日々の睡眠や栄養バランスによって支えられています。

💡対策ポイント

睡眠は最低6〜7時間を確保し、22〜2時の“肌のゴールデンタイム”に熟睡を
食事では「たんぱく質」「ビタミンC」「亜鉛」「オメガ3脂肪酸」を意識
　→ 例：鶏むね肉、ブロッコリー、ナッツ、鮭などが◎
水分不足はシワの大敵！1日1.5〜2Lの水分を目安に

💬ワンポイントアドバイス
夜更かしや糖質過多は肌の老化を早めます。
“体を整えることが美肌を作る”と意識して、リズムを整えることがエイジングケアの近道です。

ストレスケアもシワ予防のカギ！

ストレスが溜まると、自律神経が乱れ、血行不良や筋肉の緊張を引き起こします。
実はこの「無意識のこわばり」が、眉間のシワの原因になることも。

💡対策ポイント

1日5分でOK！“深呼吸＋軽ストレッチ”で自律神経を整える
寝る前のスマホ時間を減らし、脳をリラックスモードに
趣味や香り（アロマ・入浴）などで“眉間がゆるむ瞬間”を作る

💬ワンポイントアドバイス
ストレスが溜まっている時ほど、眉間に力が入りやすくなります。
「疲れたな」と感じたら、まずは深呼吸して“眉間を緩めるサイン”を送ってあげましょう。

日常の中で少しずつ意識を変えるだけでも、眉間まわりの印象は驚くほどやわらかくなります。
マッサージと合わせて、“眉間をゆるめる習慣”を育てることが、シワを寄せない一番の近道です。

よくある質問（FAQ）

Q1：どれくらいの頻度でマッサージすればいい？

眉間マッサージは、1日1〜2回・3分程度が理想です。
朝は表情筋をほぐして「こわばりを防ぐ」目的で、夜は1日の緊張をリセットする感覚で行いましょう。やりすぎは摩擦や刺激の原因になるため、“短時間×毎日コツコツ”がシワ予防のコツです。

Q2：マッサージで逆にシワが増えることはある？

正しい方法で行えばシワが増えることはありませんが、力を入れすぎたり、乾いた肌に直接マッサージするのはNGです。
摩擦が生じると肌の弾力を守るコラーゲンが損傷するおそれがあります。
必ずマッサージオイルやクリームを使って、指の腹でやさしく円を描くように行うことが大切です。

Q3：マッサージとスキンケア、どっちを先にする？

おすすめは、洗顔 → 化粧水 → 美容液 → マッサージ → 乳液 or クリームの順番です。
肌を整えてからマッサージを行うことで、摩擦を防ぎながら美容成分の浸透をサポートできます。
朝はスキンケアの延長として、夜はお風呂上がりのリラックスタイムに取り入れるのが◎。

Q4：すでにできた眉間のシワにも効果ある？

マッサージだけで深いシワを完全に消すことは難しいですが、筋肉の緊張をゆるめて「これ以上の定着を防ぐ」効果が期待できます。
また、血行促進によって肌の代謝が上がり、表情がやわらかく見えるといううれしい変化も。
すでにあるシワには、レチノール・ペプチド配合のスキンケアを併用するとさらに効果的です。

💡 ポイント：
「強くこすらず、丁寧にほぐす」「短時間でも継続する」——この2つを意識するだけで、眉間のシワケアは格段に変わります。

まとめ｜眉間マッサージで“ふんわり表情美人”に

1日3分の眉間マッサージでも、“続けること”が未来の肌を変える第一歩です。
日々の小さな積み重ねが、シワの予防はもちろん、表情そのものをやわらかく整えてくれます。

無意識に力が入りやすい眉間をやさしくほぐしてあげるだけで、こわばりがとけ、優しい表情が自然と戻るはず。
鏡の前で「ちょっと疲れてるかも」と思ったときこそ、リセットのチャンスです。

エイジングケアは、“気づいたその日”から始めるのが正解。
肌も表情も、日々のケアでいくらでも変わっていきます。
今日から3分、自分の顔に触れる時間を“未来の投資”に変えていきましょう。

💡 POINT：
シワを「隠す」より「つくらない」ケアへ。
眉間マッサージで、“ふんわり優しい印象美人”を育てていきましょう。

この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。