【医師監修】爪の白い部分が多い＝健康のサイン？原因・注意点を医療的に徹底解説！

Posted on 2025年6月9日2025年10月4日

爪の根元に見える白い部分「ルヌーラ（爪半月）」。
「白い部分が大きいほど健康の証拠」といった説を耳にしたことはありませんか？
実は、爪の白さは体質や遺伝だけでなく、栄養不足や臓器の不調が隠れている場合もあり、医学的には一概に「健康の証」とは言えません。

本記事では、爪の白い部分の正体や考えられる原因、注意したい症状を医師監修のもとでわかりやすく解説します。毎日の健康チェックの参考にしてください。

爪の白い部分＝健康って本当？その正体とは

爪をよく見ると、根元付近に白い半月状の部分が見えることがあります。これを医学的には「ルヌーラ（爪半月）」と呼びます。一般的には「白い部分が大きい人は健康」「小さい人は不健康」といった俗説もありますが、実際にはそう単純なものではありません。爪の白い部分は体の状態を反映することもありますが、遺伝や個人差も大きく、必ずしも「健康＝白い部分が多い」とは限らないのです。

爪の白い部分「ルヌーラ（爪半月）」の役割

ルヌーラは、爪をつくる「爪母（そうぼ）」という部分の一部が透けて見えているものです。爪母は新しい爪細胞を生み出す場所で、爪の成長の“工場”にあたります。

白く見えるのは、爪母の細胞が密集して光を乱反射するため
爪の形成に関わるため、成長期の子どもや爪の新陳代謝が活発な人では比較的大きく見えやすい
一方で、加齢や個人差によって小さかったり、ほとんど見えなかったりすることもある

つまり、ルヌーラは爪の健康や新陳代謝と深く関わる部分ではありますが、その大きさや形はあくまで「目安」であり、健康状態を正確に測る指標ではありません。

白い部分がある＝健康の証拠？医学的な見解

「ルヌーラがはっきり見える人は健康的」といった俗説がありますが、医学的には必ずしも正しくありません。

白い部分が大きい＝代謝や成長が活発な可能性はある
しかし、全く見えなくても健康に問題がない人も多い
逆に、急にルヌーラが小さくなったり消えたりする場合、栄養不良や循環器系・肝臓・腎臓などの不調が隠れていることもある

つまり「白い部分が多い＝健康」「少ない＝不健康」と決めつけるのは誤解であり、変化の有無や他の症状とあわせて観察することが重要です。

👉 このように、ルヌーラは健康の“ひとつの目安”にはなりますが、医学的に「健康の証拠」とまでは言えません。むしろ「変化があるときに体調のサインとして注目する」のが正しい見方です。

爪の白い部分が多い原因とは

爪の白い部分（ルヌーラ）が人より目立つ場合、必ずしも「病気のサイン」とは限りません。遺伝や体質に由来するケースもあれば、栄養不足や体調不良が関わることもあります。ここでは、考えられる主な原因を解説します。

遺伝や体質によるもの

ルヌーラの大きさや見えやすさには強い個人差があります。家族の中で「白い部分が大きい人」が多ければ、遺伝的な特徴である可能性が高いです。

爪の厚さや色素の濃さによって、白さが目立ちやすい
血流や代謝の差がルヌーラの見え方に影響する
健康に問題がなくても「白い部分が多い人」と「ほとんど見えない人」が存在する

この場合、心配する必要はありません。

鉄分・ビタミン不足など栄養状態の影響

爪は血液や栄養状態を反映しやすい部位です。鉄分やビタミンB群、亜鉛などが不足すると爪の成長が乱れ、ルヌーラの見え方に変化が生じることがあります。

鉄分不足（貧血）：爪がもろくなり、白さが目立つことがある
ビタミンB群不足：爪の生成がスムーズに行われず、爪全体の色が変化する
亜鉛不足：爪の縦筋や白い点（白斑）が出やすくなる

バランスの良い食事を心がけ、必要に応じてサプリメントで補うことも大切です。

慢性疾患やホルモンバランスの乱れ

ときに、爪の白い部分が目立つのは体の不調のサインである場合もあります。

肝臓・腎臓疾患：血流や代謝が低下すると、爪の色調やルヌーラの大きさが変化する
糖尿病や甲状腺疾患：ホルモンバランスの乱れが爪の成長に影響
循環器系の問題：血流不良によって爪の透明感が減り、白さが強調される

特に「急に爪の白い部分が増えた」「色調の変化と体調不良が同時に起こっている」場合は、医療機関での受診を検討すべきです。

爪への外的刺激・生活習慣の影響

日常の習慣や外的要因によっても、ルヌーラの見え方は変化します。

強い衝撃や摩擦：爪母にダメージが加わり、白く濁ることがある
ネイル・マニキュアの多用：爪の成長が一時的に乱れ、白さが目立つことがある
睡眠不足やストレス：血流や代謝低下で爪の生成に影響
喫煙習慣：酸素供給の妨げとなり、爪の色や透明感を損なう

生活習慣の改善は、爪だけでなく全身の健康にも良い影響を与えます。

👉 まとめると、「爪の白い部分が多い」背景には 体質・栄養・病気・生活習慣 の4つの要素が関わります。特に「急な変化」や「他の症状と併発」しているときは、医師の診察を受けることが重要です。

白い部分が多いのは要注意？チェックしたい症状

爪の白い部分（ルヌーラ）が大きく見えること自体は、必ずしも病気のサインではありません。しかし、「急に白さが増えた」「爪の色や形が以前と違う」といった変化がある場合は、体調不良のサインである可能性があります。ここでは、注意すべき症状について詳しく見ていきましょう。

貧血・栄養不足が隠れているケース

爪は血液や栄養状態を反映するため、鉄分やビタミン不足の際に白さが目立つことがあります。

鉄欠乏性貧血：爪が白っぽくなる、スプーンのように反り返る（スプーンネイル）こともある
ビタミンB12不足：爪の成長が遅くなり、白い部分が広がったように見える
亜鉛不足：爪に白い点（白斑）が出やすくなる

この場合は、食生活の見直し（赤身肉・魚・卵・野菜などの摂取）で改善することもありますが、重度の場合はサプリや医療機関での治療が必要です。

肝臓・腎臓など臓器系の病気と関連する場合

爪の白さが「全体に広がる」「左右の手で均一に見られる」などの場合は、内臓の不調と関係している可能性もあります。

肝臓疾患（肝硬変・肝炎など）
　→ 爪全体が白く濁ったように見える「テリー爪」が現れることがある
腎臓疾患（慢性腎不全など）
　→ 爪の下半分が白く、先端側がピンクや褐色になる「ハーフアンドハーフネイル」が特徴
循環器系の病気
　→ 血流が悪化することで爪の色が不自然に白っぽく見える

こうした変化は「一時的な栄養不足」とは違い、慢性的に続く場合が多いため、早めの検査が重要です。

病院を受診したほうがよいサインとは

以下のような変化がある場合は、自己判断せずに医療機関を受診することをおすすめします。

爪の白い部分が急に大きくなった／消えた
爪の色が全体的に白く濁る・黄ばむ・黒ずむ
爪がもろくなり、割れやすい・変形する
白い部分の変化とともに、疲れやすい・だるい・むくみなどの全身症状がある

こうした場合は、内科（特に消化器内科・腎臓内科）や皮膚科での診察が望ましいです。

👉 まとめると、「爪の白い部分が多い＝必ず病気」ではありませんが、変化のスピード・他の症状の有無によっては重要なサインになります。普段から自分の爪の状態を観察しておくことが、早期発見につながります。

白い部分が気になるときに見直すべき生活習慣

爪は「体の健康状態を映す鏡」といわれるほど、生活習慣の影響を受けやすい部位です。爪の白い部分が気になるときは、病気を疑う前に、まず毎日の習慣を整えることが大切です。ここでは、爪を健やかに保つために意識したい生活習慣を解説します。

栄養バランスのとれた食生活

爪の主成分は「ケラチン」というたんぱく質で、その合成にはさまざまな栄養素が必要です。

鉄分（赤身肉・レバー・ほうれん草など）…血流改善と貧血予防
亜鉛（牡蠣・ナッツ・豆類）…爪の生成をサポート
ビタミンB群（卵・魚・豚肉）…エネルギー代謝と細胞の生まれ変わりに必須
良質なたんぱく質（魚・大豆製品・鶏むね肉）…爪の土台を作る

偏った食生活や極端なダイエットは、爪の白さやもろさに直結します。バランスを意識することが何よりの対策です。

血流を良くする運動や睡眠の質改善

爪に十分な栄養や酸素を届けるには、血流改善が欠かせません。

軽い有酸素運動（ウォーキング・ストレッチ）で末端まで血流を促す
デスクワーク中は手を握ったり開いたりして血行をサポート
睡眠をしっかりとることで、爪母（爪を作る部分）の細胞分裂を促進

逆に、睡眠不足やストレスは自律神経の乱れにつながり、爪の成長を遅らせてしまいます。適度な運動と質の高い睡眠で、爪も体も健やかに保ちましょう。

爪のケアと清潔を保つ習慣

爪への外的刺激も、白い部分が気になる原因になり得ます。日常のケアを意識することも大切です。

爪を短く整え、衝撃や割れを防ぐ
ネイルや除光液の多用を避け、爪への負担を減らす
ハンドクリームやオイルで爪と爪周りを保湿し、乾燥や縦筋を防ぐ
爪を噛む、むしるなどの癖をやめる

爪を清潔に保つことは、見た目の美しさだけでなく、細菌感染や爪トラブルの予防にもつながります。

👉 まとめると、栄養・血流・ケアの3つを整えることが、爪の白い部分を正常に保つ近道です。生活習慣を見直すことで、爪はもちろん全身の健康改善にもつながります。

まとめ：白い部分の変化は「健康の鏡」になる

爪の白い部分（ルヌーラ）は、必ずしも「多ければ健康、少なければ不健康」という単純な指標ではありません。遺伝や体質で大きさが決まることもあれば、栄養不足や内臓の不調が隠れていることもあります。

体質的に白い部分が大きい人もいる → 健康に問題なし
急な変化や全身症状を伴う場合 → 医療機関でのチェックが必要
生活習慣の改善 → 栄養・運動・睡眠・ケアで爪も体も整う

つまり、爪の白い部分は「健康の鏡」として、日常的に自分の体調を知るきっかけになります。もし気になる変化があれば、無理に自己判断せず、専門家に相談することが安心につながります。

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高橋いつき｜言葉と健康の知識を届ける専門ライター

言葉の力と健康の大切さを伝えることを使命に、10年以上にわたり記事執筆や講演活動を行っています。健康情報サイトや医療系メディアでの執筆経験が豊富で、専門家監修のもと正確で信頼性の高い情報を発信しています。心理学・健康科学の知識と、カウンセリング・健康支援活動の経験を活かし、「わかりやすく実践できる情報」をモットーに執筆しています。