「爪の白い部分が多い＝健康」は本当？考えられる原因と注意点を医療的視点で解説！

Posted on 2025年6月9日

ふと自分の爪を見たとき、「あれ？白い部分がやけに目立つかも…」と感じたことはありませんか？
爪の根元に見える半月型の白い部分――これを「ルヌーラ」と呼びます。
一部では「ルヌーラが大きい人は健康的」と言われることもありますが、実はそれ、必ずしも正しいとは限りません。

本記事では、爪の白い部分が多いと感じるときの原因や注意すべき症状の見分け方、見直したい生活習慣までを徹底解説。
「見た目だけではわからない身体のサイン」を見逃さないためにも、ぜひチェックしてみてください。

爪の白い部分＝健康って本当？その正体とは

私たちの爪をふと見たとき、根元に見える“白い部分”が気になったことはありませんか？
「この白い部分が大きいと健康の証だ」といった説もありますが、本当にそうなのでしょうか。

まずは、この白い部分の正体と役割を知り、その健康との関係を正しく理解することが大切です。

そもそも「爪の白い部分」とは？名前と役割

爪の根元近くに見える半月状の白い部分は、「ルヌーラ（lunula）」と呼ばれます。ラテン語で「小さな月」という意味を持ち、その名の通り、半月のような形をしているのが特徴です。

このルヌーラは、爪が成長する基盤である「爪母（そうぼ）」の一部が皮膚の外に見えている状態です。実は、爪が作られる重要な場所でもあります。つまり、ルヌーラは爪の健康だけでなく、体全体の健康とも関係していると考えられているのです。

ただし、ルヌーラは誰にでも明確に見えるわけではなく、体質や爪の厚さ、皮膚の色によっても目立ちにくい場合があります。

白い部分が多いと健康という説の根拠とは？

「爪の白い部分（ルヌーラ）が大きい＝健康」という説は、一部の東洋医学や自然療法の分野でよく語られる話です。理由としては、爪の成長が活発＝新陳代謝が良い＝健康状態が良好という考えが根底にあります。

特に親指のルヌーラがはっきりしている人は、消化器系が強い、活力がある、とされることもあります。
また、ルヌーラが10本全ての指にくっきりと見える人は「理想的な健康状態」だとされることもあります。

しかし、医学的な根拠は明確ではなく、科学的には確証がないのが実情です。個人差も大きく、遺伝や爪の構造によっても左右されるため、ルヌーラの大きさだけで健康状態を判断するのは避けた方がよいでしょう。

一方で、急にルヌーラの数が減ったり、色が変わったりした場合は、体調不良のサインであることもあります。日常の体調チェックの一部として「爪の変化」に敏感になるのは有効です。

爪の白い部分が多い原因とは

爪の白い部分（ルヌーラ）が多いと感じたとき、それは何らかの体のサインかもしれません。
健康的な理由によるものもあれば、逆に不調の兆候である場合も。ここでは、白い部分が多くなる原因を3つの視点から解説します。

健康的な理由による増加（例：新陳代謝の活発さ）

爪の白い部分が大きい、または10本の指にくっきり見える人の中には、非常に健康的な状態にある人もいます。

特に以下のような状態は、ルヌーラが目立ちやすくなる傾向があります。

新陳代謝が活発
血行が良好
バランスの良い食事や運動習慣がある

爪は「皮膚の一部」であり、血流や栄養状態に大きく左右されます。特にタンパク質やビタミンB群、鉄などの栄養がしっかり摂れていると、爪の生成がスムーズになり、ルヌーラが大きく・はっきり見えることがあります。

このように、ルヌーラの増加＝身体機能が活性化しているサインである可能性もあるのです。

不健康が原因となる場合も？（肝臓・腎臓疾患など）

一方で、ルヌーラの大きさや色、数の変化が、内臓疾患のサインであるケースもあります。

たとえば以下のような状態には注意が必要です：

全体的にルヌーラが大きく、色がくすんでいる・グレーがかっている場合：肝機能の低下や脂肪肝の疑い
爪の大部分が白っぽくなり、先端だけピンク色に見える（テリー爪）：肝硬変や腎疾患などが原因の場合も
爪が白く濁って見え、厚みがある場合：糖尿病や栄養障害の可能性も

このように、白く見える＝すべて健康ではない点に注意が必要です。特に、ルヌーラの形や色、左右差などに変化が見られたら、体の不調のサインとして医療機関を受診するのが安心です。

加齢や生活習慣による変化も影響

年齢を重ねるとともに、爪の成長速度や構造にも変化が現れます。ルヌーラが目立つ・目立たないといった変化は、加齢や生活習慣の積み重ねによるものも少なくありません。

主な要因には以下のようなものがあります：

加齢による代謝の低下
爪の水分量の減少・乾燥
睡眠不足やストレスによるホルモンバランスの乱れ
過度なダイエットや偏った食事

また、ジェルネイルや強い除光液の使用、爪を酷使するような作業の積み重ねも、爪母（ルヌーラが属する部位）を刺激して変形や変色を引き起こす可能性があります。

つまり、ルヌーラの変化には年齢や生活スタイル、日々の習慣も密接に関係しているといえるのです。

白い部分が多いのは要注意？チェックしたい症状

爪の白い部分（ルヌーラ）が目立つと、「健康的かも」と感じる人も多いですが、すべての白さが“良いサイン”とは限りません。
中には病気や体調不良の前触れとして現れる変化もあるため、注意が必要です。

ここでは、特にチェックすべき「白さの特徴」や「他の健康サインとの関連性」、そして「医療機関を受診すべきタイミング」について詳しく解説します。

注意すべき白さの特徴とは（例：濁って見える・線状）

ルヌーラや爪全体の白さが次のような特徴を伴う場合は、単なる個人差や健康状態の良好さとは限らず、体の不調を示している可能性があります。

❌要注意な白さの特徴：

白濁している・ぼんやり濁って見える
　→ 代謝異常や肝機能障害の可能性あり
爪の半分以上が白く、先端だけピンク色
　→ テリー爪と呼ばれ、肝硬変・心不全・糖尿病に関連
白い線が横に何本も入っている（ミューズ線）
　→ 栄養失調や腎障害、化学療法の影響など
白い斑点が出る
　→ 外的ダメージや亜鉛不足のサインのことも

このような異常な白さのパターンが見られる場合は、「体の内側からのSOS」と受け取り、早めの対処が大切です。

他の健康サインと合わせて確認しよう

爪の変化だけで病気を断定するのは難しいため、他の体のサインと合わせて総合的にチェックすることが重要です。

一緒に確認したいポイント：

体のだるさや疲れやすさがあるか？
肌や白目の黄ばみ（黄疸）はないか？
尿の色が濃すぎる／便が白っぽいなど異常は？
手足のむくみや動悸、息切れの有無
食欲不振や体重の急激な減少／増加

これらの症状が複数あてはまる場合、単なる爪の見た目の問題ではなく、内臓や代謝に関する病気の可能性も考えられます。

受診すべきタイミングとは？

以下のような状態が見られたときは、迷わず医療機関の受診を検討しましょう。

医師に相談したほうがよいケース：

突然ルヌーラが見えなくなった／極端に大きくなった
爪全体の色や形状に変化がある
爪とともに体調にも不調を感じる
家族歴に肝疾患や腎疾患がある
白い線・斑点が持続して消えない

診療科としては、皮膚科が第一選択ですが、必要に応じて内科や消化器内科を紹介されることもあります。

爪の状態は「健康の鏡」ともいわれるだけに、気になる変化があるなら、自己判断で放置せず、早めの受診が安心です。

白い部分が気になるときに見直すべき生活習慣

爪の白い部分（ルヌーラ）が目立つ、または急に変化して気になったとき、まず取り組みたいのが生活習慣の見直しです。
爪は健康状態を映し出す“バロメーター”ともいわれており、日々の過ごし方が色や形に影響を与えます。

ここでは、特に重要な3つの生活習慣「栄養」「睡眠・ストレス」「爪のケア」に分けて、具体的な改善ポイントを解説します。

栄養バランスを整える食生活

爪は**タンパク質（ケラチン）**からできており、日々の食事が直接的に影響します。
特に以下の栄養素は、爪の健やかな成長と白い部分（ルヌーラ）の正常な維持に役立ちます。

爪に良い栄養素と食材：

タンパク質：卵、鶏むね肉、豆腐、納豆など
ビタミンB群（特にB2・B6）：レバー、豚肉、卵、バナナ
鉄分・亜鉛：赤身肉、しじみ、牡蠣、ほうれん草、ナッツ類
ビタミンA・C・E：緑黄色野菜、果物、アボカド、ナッツ

また、偏ったダイエットや過度な糖質制限も、爪が白くなったり薄くなったりする原因になるため要注意。
“バランスよく・継続的に”がキーワードです。

十分な睡眠とストレスケア

質の良い睡眠と適度なストレスケアも、爪の健康維持に欠かせません。
爪の細胞は夜間の成長ホルモンの分泌に大きく依存しており、睡眠不足が続くと爪の成長速度が落ち、変色や変形が起きやすくなります。

改善ポイント：

毎日6〜7時間以上の睡眠を確保する
寝る前のスマホ・カフェインを控える
ストレス発散法を持つ（散歩・深呼吸・趣味など）
リラックスできる入浴やアロマもおすすめ

また、慢性的なストレスは自律神経やホルモンバランスを乱し、血行不良を引き起こすことも。結果として、ルヌーラが小さくなる・消える原因にもなるので、心と体のケアはセットで行いましょう。

爪へのダメージを減らすケア方法

ルヌーラを含む爪の根元はとてもデリケートな部分。
日常の何気ない習慣や美容ケアが、爪に負担をかけてルヌーラの形や色に影響を与えることもあります。

爪を傷めないためのポイント：

ネイルをする場合はオフの際にアセトンを使いすぎない
爪の根元（甘皮）を無理に押し上げない・切らない
水仕事や洗剤使用時にはゴム手袋を着用
保湿クリームやネイルオイルで爪周りをケアする
爪を使って物を開けたりしない（代わりに道具を使う）

また、爪の先端だけでなく“根元部分の保湿”も重要です。特に乾燥しやすい冬場や水仕事が多い方は、こまめな保湿を意識することで、ルヌーラの形状維持や変色の予防につながります。

まとめ：白い部分の変化は「健康の鏡」になる

爪の白い部分（ルヌーラ）は、見た目以上に身体の内側の状態を映し出すサインです。
健康的な変化として現れることもあれば、内臓疾患や栄養不足、ストレスなどの影響が表面化しているケースもあります。

つまり、ルヌーラはまさに「健康の鏡」。
日常的に爪の状態を観察することで、体の変化にいち早く気づくことができるのです。

正しい知識でセルフチェックを

ルヌーラが大きい・小さい、見える・見えないなどの違いには個人差があります。
大切なのは、「自分の爪のいつもの状態を知っておくこと」です。

セルフチェックのポイント：

爪の色が不自然に白濁していないか
白い部分の形が左右で極端に違わないか
突然白い部分が消えたり、大きくなっていないか
他の体調不良と同時に変化していないか

こうした日々のちょっとしたチェックが、病気の早期発見につながることもあります。

気になるときは皮膚科で相談を

「いつもと違う」「なんだか気になる」そんな爪の変化があったときは、迷わず専門医に相談することが大切です。

皮膚科では、爪の変色・変形の原因を専門的に調べてもらえるだけでなく、必要に応じて血液検査や他科の受診（内科・肝臓科・腎臓内科など）につなげてもらえることも。

自己判断で放置せず、早めに受診することで重症化を防げる可能性もあります。

【結びの一言】

爪の白い部分は、何気ないようでいて奥深い健康のサイン。
正しい知識と日々の観察で、体の声に気づいてあげましょう。

この記事を書いた人
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早乙女くるみ（恋愛・婚活ブランディングスペシャリスト）｜ご支援はこちら

元美容師｜恋愛・婚活・ファッション分野で10年以上の経験を持ち、これまでに1000人以上をサポート。第一印象を高めるファッションアドバイスや、恋愛・婚活成功のためのコミュニケーション戦略を提供。婚活イベントの監修やメディアでの執筆・講演も行う。「魅力は外見と内面のバランスで生まれる」を信念に、あなたらしさを最大限に引き出すコンサルティングを実施中。