会話中に言葉が出てこない…20代・30代におすすめの脳トレ＆改善法とは？
「最近、会話中に言いたい言葉がすぐに出てこない…」そんなモヤモヤを感じていませんか？
実はそれ、20代・30代の若い世代にも起こり得る“脳のSOS”かもしれません。
仕事や日常の会話でうまく言葉が出てこないと、自信をなくしたり、会話自体がストレスになってしまうことも…。
本記事では、言葉が詰まる原因から、今日からできる簡単な脳のケア・トレーニング法、必要に応じた受診の目安まで、幅広くわかりやすく解説します。
会話力の不調を感じている方へ。「話すのが楽しい」と思える毎日を、もう一度取り戻しませんか？
なぜ会話中に言葉が出てこなくなるのか？
単なる“ど忘れ”じゃない？20代・30代にも起こる言葉の詰まり
「人の名前が出てこない」「言いたいことが頭の中にあるのに口に出せない」――こうした“言葉の詰まり”は、高齢者だけの問題ではありません。近年、20代・30代でも「会話中に言葉が出てこなくて焦る」という悩みを抱える人が増えています。
その背景には、単なる“ど忘れ”ではなく、脳の言語処理能力の一時的な低下が関係している可能性があります。語彙力自体が衰えているわけではなく、**言葉を「思い出す」→「選ぶ」→「発する」**というプロセスのどこかで引っかかってしまっているのです。
若い世代であっても、情報の受け取りばかりで発信をしていない、会話の機会が減っている、マルチタスクが増えて脳が疲れているといった要因が重なると、言語処理機能にブレーキがかかってしまうことがあるのです。
ストレス・睡眠不足・スマホ脳…原因は複合的
言葉が出てこない原因は、ひとつではありません。特に現代の20代・30代に多いのが、「ストレス・睡眠不足・スマホの過剰使用」の三重苦による脳の疲労です。
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ストレスが続くと、自律神経が乱れ、脳への血流や酸素供給が低下。思考力や記憶力に悪影響を及ぼします。
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睡眠不足は脳の回復を妨げ、情報の整理・記憶の定着がうまくいかなくなります。
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スマホ脳（スマホの使いすぎによる集中力・記憶力の低下）は、現代特有の脳疲労。特にSNSや動画をダラダラ見る習慣がある人ほど、脳が情報過多に陥っている可能性があります。
これらの要素は相互に関係していて、「脳の処理速度」が落ちる原因になります。つまり、“言葉が出てこない”というのは、脳の一時的なオーバーヒート状態とも言えるのです。
「加齢性の脳機能低下」との違いは？
「言葉が出てこない＝老化現象」と考えてしまいがちですが、20代・30代の言葉の詰まりと、加齢による脳機能低下は別物です。
加齢性の言語機能低下は、海馬や前頭葉の萎縮などによる記憶力そのものの低下が主な原因です。思い出す能力や新しい情報を記憶する力が衰えているため、トレーニングによる改善が難しいケースもあります。
一方、若年層の言葉の詰まりは、**環境要因やライフスタイルの乱れによる“脳の一時的な不調”**であることが多いため、意識的に改善すれば回復可能です。
つまり、今「会話中に言葉が出てこない」と感じていても、生活習慣の見直しや脳トレ習慣を取り入れることで、スムーズに言葉が出てくるようになる可能性は十分にあるのです。
20代・30代の「言葉が出てこない」状態を放置するとどうなる？
コミュニケーション力の低下による仕事・人間関係への影響
「言葉が出てこない」状態をそのまま放置してしまうと、コミュニケーションの質が低下し、仕事や人間関係に思わぬ影響を与えてしまう恐れがあります。
仕事面で起こり得る影響
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会議やプレゼンで言いたいことが伝えきれない
→ 説得力が弱まり、評価に繋がりにくくなる -
報告・相談に時間がかかる
→ 必要な情報共有が遅れ、業務効率が低下 -
雑談やコミュニケーションが億劫になる
→ チーム内での関係構築が難しくなり、孤立感が強まる
プライベートで起こり得る影響
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友人やパートナーとの会話がぎこちなくなる
→ 相手に「話しづらい人」と思われてしまう -
言いたいことをうまく表現できず誤解を招く
→ 小さなすれ違いが積み重なり関係性が悪化
こうした影響は、“自分の思いが伝わらない”ことによるストレスや、周囲との距離感に繋がりやすくなります。
本来の自分らしさや実力が発揮できなくなってしまう前に、早めの対策が重要です。
自信喪失・会話への苦手意識が強まるリスク
「また言葉が出てこなかった…」と感じる経験が積み重なると、自己肯定感の低下や会話そのものへの苦手意識が強まってしまう場合もあります。
自信喪失が引き起こす悪循環
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言葉が出てこない →
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うまく話せない自分に落ち込む →
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会話の場を避けるようになる →
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さらに会話力が低下し、言葉が出てこなくなる…
このような悪循環に陥ってしまうと、ちょっとした雑談やコミュニケーションにも不安を感じてしまい、人との関わりがストレスになってしまうことも。
結果として、自分の意見を伝えられなくなったり、新しいチャレンジに対して消極的になってしまったりと、日常生活にも影響が及びかねません。
放置しないためにできること
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小さな成功体験を積み重ねて“話せた自分”を実感する
例：日記を書く／短い会話から意識的にチャレンジ -
完璧を目指さず、言葉に詰まっても一呼吸置いて伝える癖をつける
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周囲に相談し「うまく話せない」と正直に打ち明けることでプレッシャーを減らす
言葉がスムーズに出てこない状態は、心身の疲れのサインであることも。
無理をせず、少しずつ改善策を取り入れることで、少しずつ「話すことへの自信」が戻ってきます。
改善の第一歩！日常生活でできる簡単な対策
意識して「言葉にする」習慣をつける
言葉が出てこなくなる原因のひとつは、**「頭の中で完結してしまって、言語化の機会が少ない」ことにあります。
そのため、まずは日常の中で「思っていることを言葉にする」**習慣を意識的につけることが、改善への第一歩になります。
こんなことから始めてみよう
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一人ごとでもOK：「あ、コーヒー飲みたいな」「この服いいかも」と声に出す
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買い物や選択の理由をあえて説明する：「こっちの洗剤にしよう、香りが好きだから」
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SNSや日記に“今日感じたこと”を一言でもいいから書く
小さなアウトプットの積み重ねが、言語化の回路を再活性化させてくれます。
「自分の言葉で伝える」という感覚を取り戻すためのリハビリとして、日常の中で意識的に“声”や“文章”にしてみることがとても効果的です。
毎日の“ながら会話”を見直すだけで脳が変わる
忙しい日常の中では、会話の質が「ながら」になりがちです。
例えば、スマホを見ながら返事をしたり、テレビを観ながらの会話など。これでは、脳が本気で言葉を処理しようとしないため、記憶にも残りづらくなります。
「ながら会話」の落とし穴
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話の流れを覚えていない
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相手の話を聞き流しがち
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自分の発言も機械的になり、語彙が広がらない
できること
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会話中はスマホを置き、「話す・聞く」に集中する
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相手の言葉をオウム返ししてみる（例：「そうなんだ、●●だったんだね」）
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自分の気持ちや意見を一言添える習慣をつける（例：「私もそう思うな」「ちょっと違うかも」）
“ながら”をやめて“ちゃんと話す”時間をつくるだけで、脳は会話のためにフル稼働します。
意識を向けるだけで、言葉を出す力が少しずつ戻ってきます。
スマホ断ち・睡眠見直しで“脳のリセット”
「言葉が出てこない」背景には、脳のオーバーワークや疲労も関係しています。
特にスマホの使いすぎと睡眠不足は、現代人の脳機能をじわじわと蝕む二大要因。
だからこそ、“脳の休息時間”を意識的に確保することが重要です。
スマホ断ちのススメ
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就寝1時間前はスマホを見ない
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通勤時間はSNSよりもラジオや音声メディアに切り替える
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“ながら視聴”ではなく“見る／見ない”を明確に区別する
睡眠見直しのコツ
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毎日決まった時間に寝起きするだけで、脳の整理機能が回復
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寝る前に「明日話したいこと」「今日話したこと」を軽く振り返ると記憶が定着
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寝室にスマホを持ち込まないルールを作る
スマホや情報に振り回される時間を減らし、脳に“余白”を作ることが、言葉を取り戻すための下地づくりになります。
休ませることも、立派な脳トレの一つです。
おすすめの脳トレ法｜言葉を引き出す力を鍛える
しりとり・連想ゲームなどの「語彙力アップゲーム」
遊び感覚でできる脳トレとしておすすめなのが、「しりとり」や「連想ゲーム」といった語彙を引き出すゲーム。
一見子ども向けに思えるかもしれませんが、実はこれらの遊びは言語記憶・発想力・即時反応力を刺激する、非常に優れた脳トレです。
具体的な例
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しりとり：テンポよく続けることで、語彙を素早く呼び出す訓練に。
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連想ゲーム：「りんご→赤→情熱→恋愛」と連想を広げるだけで、言語のネットワークが活性化。
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逆しりとり：「あるテーマに合う単語」を逆に探すトレーニングで柔軟性をアップ。
特におすすめなのは、他人と一緒に声を出しながら行うこと。
音として言葉を発することで、脳内の言語中枢がよりダイレクトに刺激されます。
簡単な日記やブログでアウトプット習慣
言葉を出す力を鍛えるには、**「思考を文章にする習慣」**も効果的です。
特別なことを書く必要はなく、1日1～3行の短い日記やブログでOK。
書くことで得られるメリット
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語彙の整理と再学習ができる
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自分の気持ちや考えを言語化する力が身につく
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毎日少しずつ続けることで、「言葉にする力」＝言語出力力が自然と強化される
さらに、「その日に話したこと」や「うまく言えなかったこと」を振り返って書くことで、“言い直し”の脳内シミュレーションができ、次の会話にも活かせます。
スマホのメモ帳や日記アプリを使えば、いつでもどこでもアウトプットが可能です。
音読・読み聞かせで“言語中枢”を刺激
手軽かつ確実に言語中枢を刺激できる方法が、「音読」です。
目で読むだけでなく、声に出して読むことで、脳の言語処理回路全体が活性化されます。
音読の効果
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**文章をスムーズに読む力（文処理力）**が高まる
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語彙の発音・イントネーションを脳が再認識
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発話のテンポや表現力も自然と養われる
さらに、お子さんや家族に「読み聞かせ」をするのも効果大。
誰かに伝えるつもりで読むことで、聞き手を意識した表現力・感情表現力も高まります。
短編のエッセイや絵本、小説の冒頭など、自分が楽しく読める内容を選ぶのが長続きのコツです。
アプリを活用した「デジタル脳トレ」も効果的
忙しい現代人にぴったりなのが、スキマ時間にできる脳トレアプリの活用です。
特に「言葉を出す力」に特化したトレーニングができるアプリは、日々の習慣として取り入れやすく、ゲーム感覚で継続しやすいのが魅力。
おすすめ機能のあるアプリ
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語彙・記憶クイズ：瞬時に言葉を選ぶ練習に最適
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文章の穴埋め問題：文脈に合う言葉を探すトレーニング
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AIとのしりとりや連想チャット：仮想会話でスムーズな発話練習ができる
アプリは反応速度も測ってくれるので、自分の成長が“数値化”されるのもモチベーションアップに。
飽きずに続けるために、1日5分のミニトレーニングから始めるのがおすすめです。
改善が感じられないときは？｜受診の目安とチェックリスト
言語野の問題？受診を検討すべきサインとは
日常の脳トレや生活習慣の改善を続けていても、言葉が出てこない状態がまったく改善しない、むしろ悪化しているという場合は、専門の医療機関の受診を検討することも大切です。
脳には「言語野（ブローカ野・ウェルニッケ野）」と呼ばれる、言語を司る重要なエリアがあります。ここに機能低下やトラブルが起こっていると、自然な会話が困難になることがあります。
受診を検討すべきサイン例
以下のような症状がある場合は、医師の診断を受ける目安になります。
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単語どころか文章がうまく作れない
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相手の言っていることが理解しづらい
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言い間違い・言い換えが極端に増えた
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書く文章も意味がちぐはぐになる
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明らかな記憶力の低下も感じている
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周囲から「様子がおかしい」と指摘される
このようなサインがあるときには、脳神経内科やもの忘れ外来、言語聴覚士による評価を受けるのがおすすめです。
特に、「以前は普通に話せていたのに、急に変わってきた」と感じる場合は、早期の受診が安心につながります。
病気の可能性を除外するために
20代・30代という若い世代でも、脳や神経に関わる病気が原因で“言葉が出てこない”という症状が現れることがあります。
だからこそ、気になる症状が長引くときは、病気を早期に除外することが非常に大切です。
疑われる可能性のある主な疾患
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若年性認知症（アルツハイマー型など）
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失語症（脳梗塞や脳腫瘍による後遺症として現れることも）
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うつ病・双極性障害などの精神的疾患による言語機能の低下
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注意欠如・集中力低下を伴う神経発達症や慢性疲労
「病気かもしれない」という疑いがあること自体が不安になるかもしれませんが、受診によって安心材料が得られることも多くあります。
特に、検査で“問題なし”と判断されれば、「じゃあ生活習慣や脳トレを中心に続けていこう」と、前向きに対処するきっかけにもなります。
チェックリストで簡単セルフ確認！
次のようなセルフチェック項目を定期的に確認することで、自分の状態を客観的に把握しやすくなります。
✅ 会話中に言葉が出ない場面が週に何度もある
✅ 伝えたい言葉が思い出せず、別の言葉でごまかすことが増えた
✅ 昔より会話を避けるようになったと感じる
✅ 文章を書こうとすると、途中で手が止まってしまう
✅ 体調不良やストレス以外の原因が思い当たらない
✅ 家族や同僚から「最近話し方が変わった？」と聞かれたことがある
2つ以上当てはまる場合は、生活の見直し＋必要に応じて専門機関の相談を検討してみてください。
まとめ｜言葉が出てこないのは、20代・30代でも起こり得る“脳のSOS”
日常のちょっとした意識とトレーニングで改善可能
「会話中に言葉が出てこない」という状態は、単なるど忘れではなく、脳が疲れていたり、過剰な情報に処理が追いついていないサインかもしれません。
特に20代・30代は、仕事・SNS・睡眠不足など多くの刺激にさらされているため、脳のオーバーヒートが原因となることも珍しくありません。
しかし、安心してください。
脳は使えば使うほど活性化し、トレーニング次第で機能を取り戻す力があります。
以下のような小さな積み重ねが、改善への一歩になります。
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毎日の中で“意識して言葉にする”
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会話を楽しむゲームや簡単な日記を習慣にする
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スマホやSNSとの付き合い方を見直す
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質の良い睡眠とリラックスを心がける
特別な治療を受けなくても、日々の意識改革だけで改善するケースも多くあるのです。
「話すのが楽しい！」を取り戻す脳のケアを始めよう
「言葉が出ない自分」に落ち込むのではなく、“言葉を取り戻すプロセス”そのものを楽しむ意識が大切です。
脳はネガティブな感情で緊張すると、さらに言葉を出す回路がブロックされやすくなるため、心のケアも非常に重要です。
例えば…
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誰かとの雑談を「脳のエクササイズ」と捉えて前向きに取り組む
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言えなかった言葉をあとから振り返って「次はこう言ってみよう」と考える
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好きな本や映画のセリフを声に出してマネする
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会話中の“沈黙”を怖がらず、「間も味」として楽しむ余裕をもつ
“うまく話す”ことよりも、“話すこと自体を楽しむ”ことが、
脳にも心にもポジティブな刺激を与えてくれます。
小さな積み重ねの先に、「言葉がスッと出てくる自分」と再会できます。
今日から、あなた自身のペースで脳のケア、はじめてみませんか？
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