頭皮の乾燥・フケが気になる人必見!原因と対策から選び方まで|おすすめシャンプー10選
「毎日しっかり洗っているのに、フケやかゆみが治らない…」そんな悩みを抱えていませんか?
実はその原因、**“自分に合っていないシャンプー選び”**にあるかもしれません。
乾燥フケ・脂性フケ・敏感肌——頭皮トラブルのタイプは人それぞれ。
本記事では、頭皮の状態別に合ったシャンプーの選び方と、おすすめの商品を厳選してご紹介します。さらに、洗い方や生活習慣など、根本的なケア方法までわかりやすく解説。
今日からのヘアケアが変われば、頭皮も髪もきっと変わっていきます。
頭皮の乾燥やフケが起こる原因とは?
頭皮の乾燥やフケに悩まされている人は意外と多く、その原因はひとつではありません。間違ったヘアケアや生活習慣、環境の変化など、さまざまな要因が頭皮のバリア機能を弱め、フケやかゆみ、乾燥を引き起こしてしまいます。
まずはフケのタイプを見極め、自分の頭皮環境に合ったケアをすることが大切です。
乾燥フケと脂性フケの違い
ひと口に「フケ」といっても、その正体には大きく2つのタイプがあります。
乾燥フケは、白くて細かく、パラパラと落ちるのが特徴。主に、頭皮の水分不足や乾燥によるバリア機能の低下が原因で、乾燥肌タイプの人や、秋冬に悪化しやすい傾向があります。
一方、脂性フケは、黄色っぽくてベタつきがあり、頭皮にこびりつくことも。これは、皮脂の過剰分泌や皮脂を好む常在菌の増殖が原因です。シャンプーのすすぎ残しや、洗いすぎによる皮脂の過剰反応でも起こります。
まずは、フケの「見た目」や「出るタイミング」で、自分のタイプを見極めることがケアの第一歩です。
シャンプーの洗浄力が強すぎる
頭皮のベタつきやにおいが気になって、「すっきり系」「メントール配合」などの洗浄力が強いシャンプーを選んでいませんか?
実は、それが乾燥やフケを招いている可能性もあります。
洗浄力が強すぎると、必要な皮脂まで取りすぎてしまい、頭皮のうるおいバランスが崩れる原因に。乾燥によってフケが出たり、逆に皮脂が過剰に分泌されて脂性フケになってしまうこともあります。
とくに「毎日シャンプーする人」や「熱いお湯で洗っている人」は要注意。アミノ酸系などマイルドな洗浄成分のシャンプーに切り替えることで、頭皮トラブルが改善に向かう場合があります。
季節やストレス、生活習慣も関係する
頭皮は季節や体調、メンタルの影響を受けやすい部位です。たとえば冬の乾燥した空気や、夏の紫外線によるダメージは、バリア機能を低下させて乾燥フケを引き起こす要因に。
また、ストレスがたまると自律神経のバランスが乱れ、皮脂分泌が過剰になり脂性フケが出やすくなることもあります。
加えて、睡眠不足や偏った食事、喫煙などの生活習慣も、頭皮の健康に大きな影響を与えます。
乾燥・フケ対策には、シャンプーだけでなく、生活全体を見直すことが根本的な改善への近道になります。
フケ・乾燥を防ぐためのシャンプー選びのポイント
「とりあえず人気のシャンプーを使っている」という方こそ、見直したいのが“成分”。フケや乾燥の原因は、頭皮の状態とシャンプーの相性が合っていないことにある場合が多くあります。
ここでは、頭皮をいたわりながらしっかりケアできるシャンプーを選ぶための4つのポイントをご紹介します。
低刺激&アミノ酸系の洗浄成分を選ぶ
フケや乾燥を引き起こさないためには、まず頭皮にやさしい洗浄成分かどうかが重要です。
おすすめは、アミノ酸系の洗浄成分(例:ココイルグルタミン酸Na、ラウロイルメチルアラニンNaなど)。これらは必要な皮脂を残しながら汚れを落とせる低刺激なタイプで、乾燥肌・敏感肌の方にもぴったりです。
市販品によくある「高級アルコール系界面活性剤」(例:ラウレス硫酸Na)は洗浄力が強く、乾燥やかゆみを悪化させることがあるため、フケ対策中は避けるのがベターです。
保湿成分(ヒアルロン酸・セラミドなど)に注目
頭皮も「肌」の一部。しっかり保湿することが、フケ・乾燥予防の基本です。
シャンプーの成分表示をチェックして、以下のような保湿効果のある成分が配合されているかを確認しましょう。
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ヒアルロン酸Na:高い保水力で頭皮のうるおいをキープ
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セラミド(NG, NP, APなど):肌のバリア機能をサポート
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グリセリン/BG/ベタイン:保湿のベースとなる成分
洗いながらも「うるおいを守れる」シャンプーを選ぶことで、乾燥によるフケが出にくい頭皮環境に整っていきます。
殺菌・抗炎症成分の有無もチェック
フケが気になる人は、頭皮の常在菌バランスが乱れている可能性もあります。その場合は、殺菌・抗炎症成分が配合されたシャンプーが心強い味方に。
代表的な成分は以下の通りです。
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グリチルリチン酸2K(グリチルリチン酸ジカリウム):抗炎症作用
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ピロクトンオラミン/ミコナゾール硝酸塩:フケの原因菌に効果的な抗真菌成分
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サリチル酸:角質をやわらかくし、フケをはがれやすくする働きも
ただし、刺激を感じやすい人は慎重に選ぶ必要があるため、乾燥がひどい時期は保湿重視に切り替えるのもおすすめです。
香料・アルコールなど刺激成分の少ないものを
「いい香り=いいシャンプー」と思いがちですが、香料やアルコールなどの添加物は、頭皮への刺激となることも。
とくに乾燥や炎症が起きている状態では、香料・着色料・エタノールなどの刺激物を極力避けるのが鉄則です。
無香料・無着色・ノンアルコールタイプや、敏感肌用として作られた製品を選ぶことで、頭皮への負担を最小限に抑えながらケアできます。
頭皮の状態別|おすすめのシャンプータイプ
フケやかゆみの原因は人によって異なり、頭皮の状態に合ったシャンプーを選ぶことが、改善への近道です。
ここでは、「乾燥フケ」「脂性フケ」「敏感肌・赤み」それぞれのタイプに合ったシャンプーの特徴と、選ぶ際のポイントを紹介します。
乾燥フケタイプにおすすめのシャンプー
白くて細かいフケがパラパラ落ちるタイプの人は、頭皮のうるおい不足が原因の「乾燥フケ」タイプ。
このタイプのシャンプー選びでは、以下のポイントを重視しましょう。
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アミノ酸系洗浄成分:マイルドで皮脂を落としすぎない
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保湿成分入り:ヒアルロン酸、セラミド、グリセリンなどを配合
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無添加処方:アルコールや合成香料が少ないものが◎
特に秋冬は乾燥しやすいため、「保湿ケア重視」のシャンプーで洗いながらうるおいを守る設計のものを選ぶと、フケ・かゆみの予防に効果的です。
脂性フケタイプにおすすめのシャンプー
黄色っぽく、ベタつくフケが出る場合は、「脂性フケ」の可能性が高いです。
このタイプは、皮脂の過剰分泌や常在菌のバランス乱れが原因で、炎症やべたつきを伴うこともあります。
おすすめシャンプーのポイントは以下の通り。
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さっぱり系洗浄成分:ただし、刺激の少ないものを選ぶ
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殺菌・抗真菌成分配合:ピロクトンオラミン、ミコナゾール硝酸塩など
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抗炎症成分:グリチルリチン酸2Kなどが配合されていると安心
洗いすぎは逆効果なので、「必要な皮脂は残す」適度な洗浄力のある医薬部外品やスカルプケア用シャンプーが効果的です。
敏感肌向け・赤みが出やすい人へのおすすめ
頭皮が赤くなりやすい・かゆみやヒリつきが出る方は、「敏感肌タイプ」。乾燥や摩擦、化学成分に対して反応しやすいため、とにかく低刺激な処方が第一です。
選びたいシャンプーの特徴は以下の通りです。
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無添加・無香料・アルコールフリーのもの
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アミノ酸系またはベタイン系の超低刺激洗浄成分
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天然由来の保湿・整肌成分配合(アロエエキス・カモミールなど)
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皮膚科医監修・アレルギーテスト済み表示があると安心
また、泡立てる時は手で泡をつくり、地肌をこすらず“泡で洗う”ような使い方がより効果的です。
編集部おすすめ|頭皮ケアに特化した人気シャンプー10選
乾燥フケタイプにおすすめ
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h&s ドライスカルプシャンプー(P&G):乾燥によるかゆみを抑える保湿処方で、皮脂バランスも整えます。薬用成分配合でフケケアに適合。
リンク -
無印良品 スカルプケアシャンプー:セラミド配合で乾燥対策に優れ、低刺激のアミノ酸系洗浄成分。敏感頭皮にも◎。
リンク
脂性フケタイプにおすすめ
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Selsun Blue Itchy Dry Scalp Shampoo:セレニウム硫化物やサリチル酸配合で、べたつき・炎症を抑える。抗菌・角質ケアに優秀。
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熊野油脂 薬用スカルプケアシャンプー(熊野油脂 薬用スカルプケアシャンプー):殺菌・抗炎症成分入りで脂性・かゆみケアに効果的。さっぱり洗える。
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敏感肌・赤みケアにおすすめ
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haru kurokami スカルプケアシャンプー:セラミドとアミノ酸系洗浄成分で低刺激。敏感頭皮の赤み・かゆみに優しい設計。
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MARO17(マーロ17) シャンプー:低刺激&保湿力高く、敏感肌にもよく選ばれる。
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その他タイプ対応(補足商品)
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h&s ドライスカルプシャンプー:ドラッグストアで入手しやすく、乾燥性フケ・かゆみ対策。
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Selsun Blue Itchy Dry:脂性フケにも有効な薬用成分配合。
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熊野油脂 薬用:脂性タイプの抗菌・抗炎効果が強い。
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haru kurokami:敏感肌向け処方。
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無印良品 スカルプケア:保湿重視・低刺激で幅広く使える。
🧴タイプ別おすすめポイントまとめ
頭皮タイプ | おすすめ商品 | 理由 |
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乾燥フケ | h&s / 無印良品 | 保湿成分と薬用処方で、乾燥かゆみ対策に有効 |
脂性フケ | Selsun Blue / 熊野油脂 | 酵母・菌抑制+さっぱり洗浄で脂・べたつきケア |
敏感肌 | Kerasys / MARO17 | 低刺激&抗炎症で赤み・ヒリつきをやさしくケア |
💡使い方のコツ
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シャンプー前にお湯でしっかり予洗い:10秒ほど地肌をすすぐことで汚れの落ちがよくなります。
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週1回は薬用成分入りシャンプーを投入:乾燥・フケ・脂性フケバランスを整えるのに有効。
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保湿効果を維持するには、トリートメント後に頭皮ケア用ローションを併用:全体的な乾燥対策に。
参考情報として、有名美容サイトでも同商品が高評価されています:
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GQでは Head & Shoulders 系が乾燥フケ対策にBESTとされる一方、Dove DermaCare Scalp もコスパ高と評価。
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モムカールズやPureWow等では敏感肌には Vanicream / Cleure が推奨されていますが、日本で入手しやすい無印良品やKerasysも似た処方で代替可能。
シャンプーとあわせて見直したいケア習慣
頭皮トラブルの原因は、シャンプーだけでなく日々の生活習慣やケア方法にも潜んでいます。どんなに良いシャンプーを使っていても、洗い方が間違っていたり、頭皮が乾燥しやすい生活を続けていれば、根本的な改善は難しいもの。
ここでは、シャンプーとセットで意識したい3つのケア習慣をご紹介します。
正しいシャンプーの仕方
「ただ泡立てて洗えばいい」ではなく、シャンプーは“頭皮を洗う”ことが基本です。以下の手順を意識するだけで、フケや乾燥の予防効果がぐっと高まります。
🧼シャンプー前のポイント
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髪をよくブラッシングして、汚れを浮かせておく
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お湯で1分以上、しっかり“予洗い”する(汚れの7割はこれで落ちます)
🧴洗い方のコツ
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シャンプーは手でよく泡立ててから使う
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爪を立てず、指の腹でやさしくマッサージするように洗う
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シャワーで丁寧にすすぐ(すすぎ残しはフケの原因に)
💨乾かし方も重要
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洗髪後はタオルで優しく水分を取り、すぐにドライヤーで乾かす
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地肌を先に乾かすように意識する
「泡で洗って、しっかりすすぐ」。この基本が、頭皮の健やかさを守る第一歩です。
頭皮マッサージや保湿ケアを取り入れる
シャンプー後やスキンケアの延長で、頭皮にも「うるおいと血行ケア」を取り入れることが重要です。
👐頭皮マッサージのメリット
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血行が促進され、栄養が届きやすい健康な頭皮に
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毛穴の詰まりや皮脂の滞留を防ぐ
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リラックス効果があり、ストレス軽減にも◎
シャンプー時やお風呂上がりに、指の腹で円を描くようにマッサージしてみましょう。1回3分でも続けることで、頭皮の柔らかさが変わってきます。
💧頭皮用保湿アイテムもおすすめ
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頭皮用ローションや美容液を使うと、乾燥フケの予防に効果的
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朝のスタイリング前に使える「ミストタイプ」なども人気
「顔は保湿するのに、頭皮はそのまま」ではもったいない。頭皮もスキンケアの一部としてケアする時代です。
生活習慣(食事・睡眠・ストレス管理)も大切
頭皮のコンディションは、生活のリズムや内側の健康状態に直結しています。以下のポイントを意識するだけでも、フケ・かゆみ・抜け毛の予防につながります。
🥦食事
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ビタミンB群、亜鉛、鉄分、オメガ3脂肪酸などは頭皮環境を整える栄養素
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ファストフードや糖分・油分の摂りすぎは、皮脂分泌を乱す原因に
💤睡眠
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成長ホルモンが出る「深夜0時までに就寝」が理想
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質の高い睡眠で、細胞の修復や炎症回復がスムーズに進む
😣ストレス管理
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強いストレスは自律神経のバランスを崩し、皮脂の過剰分泌を招く
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適度な運動やリラクゼーション、趣味の時間も「頭皮ケアの一部」と捉えて
生活習慣を整えることは、**頭皮だけでなく全身の肌や髪にまで良い影響を与える“土台づくり”**です。
まとめ|自分の頭皮に合ったシャンプーで乾燥&フケを根本ケア
乾燥やフケの悩みは、誰にとってもデリケートでストレスの多いもの。けれど、原因を見極めて、自分の頭皮に合ったケアを選べば、着実に改善することができます。
大切なのは「強い洗浄力」や「流行りの商品」に頼るのではなく、頭皮にやさしく寄り添うアイテムと習慣を選ぶことです。
「優しさ+保湿」がカギ
乾燥によるフケも、脂性によるフケも、最終的には「頭皮のバランスの乱れ」からくるもの。
だからこそ、やさしく洗って、しっかりうるおす。このシンプルな原則が、頭皮環境を整えるうえで最も重要です。
アミノ酸系のマイルドなシャンプーを選び、保湿・抗炎症・低刺激の視点を取り入れることで、頭皮は少しずつ本来の健康な状態に戻っていきます。
毎日のケアで、健やかな頭皮と髪へ
頭皮ケアは、「今日1日だけ頑張る」よりも、“無理なく続けること”が何よりの近道。
正しい洗い方、うるおいを守る習慣、そして生活リズムの見直しも含めて、小さな工夫の積み重ねが未来の髪と頭皮をつくっていきます。
「シャンプーを変える」ことは、自分をいたわる第一歩。
あなたの毎日が、もっと心地よく、もっと自信の持てる髪と頭皮で満たされますように。


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