【美容師監修】頭皮の乾燥・フケが気になる人必見！原因と対策＆おすすめシャンプー10選

Posted on 2025年7月24日2025年10月19日

最近、「頭皮がかゆい」「フケが肩に落ちる」「どんなシャンプーを使っても改善しない」——そんなお悩みはありませんか？
実は、頭皮の乾燥やフケはシャンプーの選び方や洗い方、生活習慣の乱れが原因になっていることが多いんです。

本記事では、美容師監修のもと、頭皮の乾燥・フケの原因と正しい対策法を徹底解説。
さらに、頭皮タイプ別に厳選したおすすめシャンプー10選もご紹介します。
自分の頭皮に合ったケアを見つけて、うるおいのある健やかな頭皮とツヤ髪を手に入れましょう。

頭皮の乾燥やフケが起こる原因とは？

「しっかり洗っているのにフケが出る」「頭皮がかゆい・粉っぽい」——そんな悩みの原因は、実は頭皮のバランスの乱れにあります。
フケには大きく分けて「乾燥フケ」と「脂性フケ」の2種類があり、それぞれ原因もケア方法も異なります。まずは自分の頭皮状態を見極めることが大切です。

乾燥フケと脂性フケの違いを知ろう

乾燥フケは、頭皮の水分が不足して角質がはがれ落ちるタイプ。
冬やエアコンの時期に多く、白く細かいフケが肩に落ちやすいのが特徴です。
一方、脂性フケは皮脂分泌が多い人に起こりやすく、ベタついた大きめのフケが出たり、かゆみ・臭いを伴うこともあります。

それぞれの原因と対策ポイント

乾燥フケの場合：
　・洗浄力の強いシャンプーを避け、アミノ酸系の低刺激タイプに変更
　・ぬるめの38℃前後のお湯で洗い、頭皮のうるおいを守る
　・洗髪後はドライヤーでしっかり乾かし、保湿ローションなどでケア
脂性フケの場合：
　・スカルプケア系など、皮脂をコントロールできるタイプを選ぶ
　・爪を立てず、指の腹でやさしくマッサージ洗い
　・頭皮の通気をよくし、帽子のかぶりすぎや寝不足を避ける

乾燥フケと脂性フケではケアが真逆になることも多いため、まずはフケの性質を見極めて！

間違ったシャンプーや洗い方がトラブルを招く

「頭皮がベタつくから」とゴシゴシ強く洗ったり、1日に何度もシャンプーをしていませんか？
実はその習慣が、頭皮のうるおいを奪い、フケやかゆみを悪化させる原因になります。

正しいシャンプーのポイントは以下の3つ：

予洗いは1分以上、しっかりすすぐ
　→ お湯だけでも7割の汚れは落ちます。泡立ちをよくするためにも重要。
指の腹で“マッサージするように”洗う
　→ ゴシゴシ摩擦はNG。血行促進を意識して優しく。
すすぎ残しゼロを意識する
　→ 耳の後ろや後頭部のすすぎ残しはかゆみ・フケの温床に。

さらに、熱すぎるお湯（40℃以上）や強力な洗浄剤は頭皮の乾燥を加速させます。
今日からでも見直せる、最大の改善ポイントです。

生活習慣・ストレス・季節の影響も関係あり

頭皮は「肌」の一部。食事・睡眠・ストレスなどの生活リズムも大きく影響します。
特に秋冬は乾燥、梅雨〜夏は皮脂過多と、季節による変化も無視できません。

見直したい生活習慣のポイント

睡眠不足・ストレス → ホルモンバランスが乱れ、皮脂分泌が不安定に
偏った食事 → 脂っこい食事や糖分過多は皮脂トラブルの原因
冷暖房の乾燥 → 湿度40〜60％をキープし、加湿器を活用

内側からのケアとして、
ビタミンB群（皮脂バランスを整える）や亜鉛（新陳代謝促進）を意識して摂るのもおすすめです。

まとめ
頭皮の乾燥・フケ対策の第一歩は「原因の見極め」と「洗い方の見直し」。
外側のケア（シャンプー）と内側のケア（生活習慣）を両立させることで、健康で清潔な頭皮環境が取り戻せます。

フケ・乾燥を防ぐためのシャンプー選びのポイント

頭皮の乾燥やフケ対策で最も重要なのが「どんなシャンプーを使うか」です。
毎日使うものだからこそ、洗浄力・保湿力・成分のバランスが整ったアイテムを選ぶことが、美しい頭皮への近道になります。

「洗浄力の強さ」よりも「保湿力」をチェック

「スッキリ感＝良いシャンプー」と思っていませんか？
実は、洗浄力が強すぎるシャンプーは頭皮の皮脂を必要以上に落としてしまい、乾燥フケやかゆみの原因になります。

ポイントは、“落とす”より“守る”発想。
シャンプーを選ぶ際は、保湿成分がしっかり配合されているかを確認しましょう。

おすすめの保湿成分

ヒアルロン酸Na・セラミド：うるおいをキープし、乾燥を防ぐ
グリセリン・プロパンジオール：頭皮の水分を逃さない
ホホバオイル・アルガンオイル：天然オイルで皮脂バランスを整える

特に乾燥フケに悩む人は、「高保湿タイプ」や「しっとり仕上げ」と書かれたアミノ酸系シャンプーを選ぶのがおすすめです。

頭皮タイプ別に見る成分の選び方

フケ・乾燥のケアは、“自分の頭皮タイプに合った成分”を選ぶことが鍵。
乾燥肌・脂性肌・敏感肌では、必要なケアがまったく異なります。

乾燥肌タイプ

おすすめ成分：アミノ酸系洗浄成分（ココイルグルタミン酸Naなど）
特徴：皮脂を取りすぎず、やさしく洗える
ケアのコツ：セラミド・植物オイルなどの保湿成分入りを選ぶ

脂性肌タイプ

おすすめ成分：スカルプケア系（メントール、グリチルリチン酸2K、炭など）
特徴：皮脂バランスを整え、ベタつき・臭いを防ぐ
ケアのコツ：強すぎる洗浄剤はNG。週2〜3回は保湿系に切り替えると◎

敏感肌タイプ

おすすめ成分：低刺激のアミノ酸系＋抗炎症成分（アラントイン、グリチルリチン酸2K）
特徴：赤み・かゆみを抑えながら、頭皮環境を穏やかに整える
ケアのコツ：「無添加」「アルコールフリー」「パラベンフリー」表記をチェック

ポイント：
「頭皮が乾燥している＝乾燥肌」とは限りません。
脂性フケでも、実は皮脂の落としすぎによる乾燥が原因のことも。
数日使って違和感がある場合は、タイプを見直してみましょう。

避けたいNG成分と、注目の保湿・抗炎症成分

どんなに高級なシャンプーでも、成分が合わなければ逆効果になることも。
頭皮が敏感になっているときは、刺激になりやすい成分を避けることが重要です。

避けたいNG成分

ラウリル硫酸Na・ラウレス硫酸Na：強い洗浄力で皮脂を奪う
アルコール・メントールの過剰配合：刺激や乾燥を引き起こす
人工香料・着色料：敏感肌には負担になりやすい

注目したい保湿・抗炎症成分

グリチルリチン酸2K：かゆみ・炎症を抑える薬用有効成分
アラントイン：肌荒れ防止・修復サポート
セラミド・ヒアルロン酸・コラーゲン：乾燥を防ぎ、しっとり感をキープ

選び方のコツ：
成分表示の上位3〜5番目に「アミノ酸」「保湿」「グリチルリチン酸」などが入っていれば、頭皮ケア効果が期待できます。

まとめ
フケや乾燥を改善するシャンプー選びの基本は、
「洗浄力＜保湿力」＋「自分の頭皮タイプに合った成分」。
NG成分を避け、うるおいと清潔感のバランスを保つことで、健康な頭皮が育まれます。

頭皮の状態別｜おすすめのシャンプータイプ

フケやかゆみ、乾燥などの頭皮トラブルは、「肌質」と同じように人によって原因が異なります。
自分の頭皮タイプを知り、それに合ったシャンプーを選ぶことが、根本改善への第一歩です。

ここでは、「乾燥フケタイプ」「脂性フケタイプ」「敏感肌タイプ」それぞれに合うシャンプーを詳しく紹介します。

乾燥フケタイプにおすすめのしっとり保湿系

白く細かいフケが出やすく、頭皮が突っ張る・かゆみがある人は乾燥フケタイプ。
このタイプのフケは、皮脂を落としすぎたり、保湿が不足していることが主な原因です。

おすすめは、「アミノ酸系＋高保湿成分配合」のしっとりタイプ。
肌と同じ弱酸性でやさしく洗いながら、うるおいを守ります。

注目の保湿成分

セラミド・ヒアルロン酸・コラーゲン
ホホバオイル・アルガンオイル・シアバター
グリセリン・プロパンジオールなどの保湿補助成分

ケアのポイント

お湯の温度は38℃前後で洗う
洗髪後はドライヤーでしっかり乾かし、頭皮用保湿ローションをプラス
乾燥がひどい時期は「毎日洗わず、2日に1回＋湯シャン併用」も◎

まとめ：
乾燥フケタイプは“落とすケア”より“与えるケア”が大切。
しっとり保湿系で頭皮のバリア機能を整え、フケ知らずの健やかな頭皮へ。

脂性フケタイプにおすすめのスカルプケア系

ベタついた大きめのフケや、かゆみ・ニオイが気になる人は脂性フケタイプ。
皮脂の過剰分泌や、マラセチア菌（頭皮常在菌）の繁殖が原因であることが多いです。

おすすめは、「スカルプケア系」や「薬用（医薬部外品）」のシャンプー。
余分な皮脂を取り除きつつ、頭皮環境を清潔に保ちます。

注目の有効成分

グリチルリチン酸2K：炎症を抑え、フケとかゆみを防ぐ
ピロクトンオラミン／オクトピロックス：菌の増殖を抑制
炭・クレイ・メントール：皮脂吸着と爽快感アップ

ケアのポイント

毎日の洗髪OK。ただしゴシゴシ洗いはNG（刺激で皮脂が逆に増える）
頭皮を“こすらず、なでるように”マッサージ洗い
食生活では脂質・糖分を控えめにして、内側からも皮脂コントロールを

まとめ：
脂性フケタイプは“皮脂の落としすぎ”と“菌の繁殖”のバランスケアが鍵。
清潔感と保湿の両立が、健やかなスカルプ環境への近道です。

敏感肌タイプにおすすめの低刺激・無添加系

赤み・かゆみ・ヒリつきを感じやすい人は、頭皮が敏感肌タイプの可能性があります。
乾燥や外的刺激、アレルギー体質などが原因で、わずかな成分でも刺激を感じやすくなっています。

おすすめは、「低刺激・無添加・アミノ酸系」のシャンプー。
香料や防腐剤、アルコールが少ない製品を選び、刺激を最小限に抑えましょう。

注目のやさしい成分

アミノ酸系洗浄成分（ココイルグルタミン酸Naなど）
アラントイン・グリチルリチン酸2K：炎症を鎮める
カミツレエキス・ツバキ油・オリーブ油：自然由来の保湿成分

ケアのポイント

「無香料」「ノンシリコン」「アルコールフリー」表記をチェック
タオルドライは優しく押さえるだけにし、摩擦を避ける
頭皮用ミストや美容液で保護・保湿をプラス

まとめ：
敏感肌タイプは“刺激を減らして守るケア”が基本。
低刺激シャンプーで頭皮をやさしく包み込み、荒れや乾燥を防ぐことでフケ・かゆみの再発を防ぎましょう。

編集部おすすめ｜頭皮ケアに特化した人気シャンプー10選

アミノ酸系／スカルプ系／オーガニック系などタイプ別紹介＋価格・香り・洗い上がりなど比較ポイント

頭皮の乾燥・フケ・かゆみなどの悩みに対して、効果的なのは「頭皮環境に合ったシャンプーを選ぶ」こと。そして、その商品のタイプ（アミノ酸系／スカルプ系／オーガニック系）・仕上がり・価格・香りなどを比較して選ぶことがポイントです。

以下では編集部が厳選した10商品を紹介し、それぞれのタイプ・特徴・選び方も解説します。

✅おすすめシャンプー10選（商品名）

無印良品 植物発酵液薬用スカルプシャンプー

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ライオン オクトシャンプー

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加美乃素薬用シャンプーB&P

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ナンバースリー イルガ薬用シャンプー

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デミ ビオーブモイストスキャルプシャンプー

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サロンリンクアミノシャンプー

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キールズシャンプー AA

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サブリミック アデノバイタルシャンプー

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ロート製薬 デオコスカルプケアシャンプー

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熊野油脂 The Aminorum SHAMPOO

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タイプ別／特徴・選び方

● アミノ酸系（乾燥・敏感頭皮向け）

特徴：洗浄成分がマイルドで、皮脂や頭皮バリアを保護しながら洗えるため、乾燥フケや敏感肌タイプに特におすすめ。
例：無印良品植物発酵液薬用スカルプシャンプー／サロンリンクアミノシャンプー／キールズシャンプー AA
選び方ポイント：

成分表示に「ココイルグルタミン酸Na」「ココイルメチルタウリンNa」などがあるか
保湿成分（セラミド・ヒアルロン酸など）入りか
価格が続けやすいか（例：ドラッグストア価格）

● スカルプ系（脂性・皮脂過剰・フケ・かゆみが気になる）

特徴：皮脂や汚れをしっかり落とし、フケ・かゆみ・ベタつきをケアする仕様。
例：ライオンオクトシャンプー／ロート製薬デオコスカルプケアシャンプー／加美乃素薬用シャンプーB&P
選び方ポイント：

薬用表記・有効成分（グリチルリチン酸2K・ピロクトンオラミンなど）が入っているか
「すっきり」「クール」「スカルプ」など頭皮ケア強めの仕上がりか
香り・メントールなどの清涼感の有無（好き嫌いチェック）

● オーガニック・自然派・多機能系（保湿＋頭皮ケア＋香り重視）

特徴：植物由来・ナチュラル成分重視。香りやバスタイムの癒しも重視する方に。
例：デミビオーブモイストスキャルプシャンプー／熊野油脂 The Aminorum SHAMPOO／ナンバースリーイルガ薬用シャンプー
選び方ポイント：

ノンシリコン・植物由来洗浄成分かどうか
香りが強めでも頭皮に刺激になっていないか（敏感な頭皮の場合注意）
価格がやや高めでも“続けられるか”を考える

比較ポイント：価格・香り・洗い上がりなど

価格：普段使いできる価格帯か。頭皮ケアは継続がカギ。
香り／テクスチャー：毎日使うものなので、香りが強すぎる・刺激があると逆効果。
洗い上がり感：「しっとり」 vs 「さっぱり」どちらが自分の頭皮に合っているかを体感。
パッケージ・容量：ボトルの使いやすさ・内容量（コスパ）もチェック。
頭皮タイプとのマッチング：乾燥／ベタつき／敏感、どの悩みに近いかを意識して選ぶ。

まとめとしての活用ポイント

本記事で紹介した10商品は、すべて「頭皮ケアを重視している」シャンプーです。
ただし、“良いシャンプー”＝“すぐ効果が出る”わけではありません。
大切なのは「自分の頭皮タイプに合ったものを選び」「正しい使い方を継続する」ことです。

たとえば、「乾燥フケタイプなのに強洗浄スカルプ系を使い続ける」などミスマッチが続くと逆効果になる可能性があります。逆に“マッチしたケア”を2〜3週間続けることで、頭皮のうるおいやフケの改善が見えてきます。

ぜひ今回の10選から、自分の頭皮に合いそうな1本を選び、比較ポイントをチェックして継続してみてください。

シャンプーとあわせて見直したい頭皮ケア習慣

シャンプーを変えるだけでは、頭皮トラブルの根本改善は難しいもの。
実は、「洗い方」「乾かし方」「生活習慣」など、毎日の小さな積み重ねが頭皮環境を左右します。
ここでは、今日から見直せる3つのケア習慣を紹介します。

洗い方・すすぎ方・乾かし方を正しく見直す

頭皮ケアの基本は、“やさしく・しっかり・清潔に”を意識すること。
間違った洗い方は、せっかくのシャンプー効果を半減させてしまいます。

正しい頭皮ケアの洗い方3ステップ：

予洗いをしっかり行う（約1分）
　シャワーでぬるま湯（36〜38℃）を使い、髪と頭皮を予洗い。これで汚れの約7割は落ちます。
シャンプーは泡で包み込むように洗う
　手のひらでよく泡立て、指の腹で“マッサージするように”頭皮全体を洗います。爪を立てるのはNG。
すすぎは念入りに（最低1分半）
　洗い残しがあるとフケやかゆみの原因に。耳の裏や後頭部も丁寧に流しましょう。

乾かすときのポイント：

タオルでゴシゴシ拭かず、押さえるように水分を取る
ドライヤーは頭皮から20cm以上離し、根元から乾かす
自然乾燥は雑菌繁殖の原因になるため避けましょう

ワンポイント：
週に1〜2回は、頭皮専用のブラシで“シャンプー前のブラッシング”を取り入れると、皮脂汚れを浮かせやすくなります。

保湿ローションやマッサージで“頭皮の潤い”を守る

シャンプー後の頭皮は、顔と同じように乾燥しやすい状態です。
放置すると、フケやかゆみ、炎症の原因に。
そこで取り入れたいのが、頭皮用保湿ローションや美容液。

おすすめケア方法：

タオルドライ後に、頭皮全体に化粧水のようにローションをなじませる
指の腹で円を描くように1分ほどマッサージして浸透を促す
週1〜2回は、スカルプマッサージャーを使って血行促進＆リラックス効果もプラス

頭皮マッサージの効果：
・血流促進で毛根に栄養が届きやすくなる
・緊張やストレスによる頭皮のこりを緩和
・リフトアップや顔のむくみ改善にも◎

おすすめアイテム例：
「ルシードエルオイルインスカルプローション」や「ミルボンクロナスカルプトリートメント」など、
保湿＋マッサージの両方に使えるタイプが人気です。

食生活・睡眠・ストレスケアも頭皮改善のカギ

頭皮トラブルの多くは、実は“生活習慣”が関係しています。
栄養不足や睡眠の乱れ、ストレス過多は、皮脂バランスの乱れ・血流悪化・ホルモン変動を引き起こします。

頭皮に良い生活習慣：

食事：
　・ビタミンB群（皮脂バランスを整える）→ 豚肉・卵・納豆
　・亜鉛（毛根の成長を助ける）→ 牡蠣・ナッツ類
　・オメガ3脂肪酸（炎症を抑える）→ 青魚・アマニ油
睡眠：
　成長ホルモンが分泌される22時〜2時の間は、できるだけ熟睡を。
　寝不足は皮脂過剰や抜け毛の原因に。
ストレスケア：
　深呼吸・ストレッチ・湯船入浴など、自律神経を整える習慣を。

ポイント：
頭皮は“心と体のコンディション”を映す鏡。
シャンプーだけでなく、体の内側からのケアを取り入れることで、健康的な頭皮が育ちます。

まとめ
シャンプー選びはもちろん大切ですが、
正しい洗い方・保湿・生活習慣を整えることで、頭皮環境は見違えるほど変わります。
「乾かす」「うるおす」「整える」を意識して、毎日のケアを見直していきましょう。

まとめ｜自分の頭皮に合ったシャンプーで乾燥＆フケを根本ケア

頭皮の乾燥やフケは、一時的なケアでは解決しにくい“頭皮環境の乱れ”が原因です。
しかし、原因を見極め、正しいシャンプーとケア習慣を続けることで、頭皮は必ず変わります。
“洗うだけのケア”から“整えるケア”へ——今日から意識を変えてみましょう。

原因に合った対策で“うるおう健康な頭皮”へ

頭皮トラブルを改善するには、「自分の頭皮タイプに合った対策」が不可欠です。
乾燥フケ・脂性フケ・敏感肌タイプなど、原因に応じてシャンプーやケア方法を変えることで、
頭皮のバリア機能が回復し、うるおいと健やかさを取り戻すことができます。

今日からできるポイント：

乾燥フケ → 洗浄力を抑えたアミノ酸系＋保湿重視
脂性フケ → スカルプケア系で皮脂バランスを整える
敏感肌 → 無添加・低刺激タイプで刺激を最小限に

さらに、シャンプー後の頭皮保湿・マッサージを習慣にすることで、
血行促進と皮膚再生をサポートし、トラブルの起こりにくい頭皮環境を維持できます。

続けることで、フケ・かゆみのない理想の美髪を実現

頭皮ケアは「1日で劇的に変わるもの」ではありません。
けれども、正しいケアを“続ける”ことこそ最大の近道です。
1〜2週間でかゆみが落ち着き、1〜2か月でフケの量が減少するなど、少しずつ変化を感じられるはずです。

効果を高める継続のコツ：

洗う・乾かす・保湿するを毎日のルーティンに
季節や体調に合わせてシャンプーを使い分ける
頭皮の調子を観察しながら、定期的にケアを見直す

“美しい髪は、健康な頭皮から”という言葉の通り、
頭皮のうるおいを守ることが、ツヤのある美髪づくりの第一歩です。
焦らず、やさしく、あなたの頭皮と髪を育てていきましょう。

まとめの一文例

自分の頭皮を知り、正しいケアを続けることで、フケやかゆみに悩まない“理想の美髪習慣”は必ず手に入ります。

この記事を書いた人
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早乙女くるみ｜恋愛と美容の知識を届ける専門ライター

元美容師としての現場経験と、恋愛や美容に関する取材・執筆活動を活かし、「見た目と内面の両方から自信を持てる情報」を発信しています。美容サロンでの施術経験に基づくリアルなアドバイスや、恋愛の専門家やカウンセラーへの取材記事を多数執筆。美容・恋愛に関する確かな情報を、読者の気持ちに寄り添いながら、正確かつ信頼できる形でお届けしています。「魅力は外見と内面のバランスで生まれる」を信念に、あなたらしさを最大限に引き出すコンサルティングを実施中。