声が小さいって言われる人の原因と話し方改善術｜通る声になるコツとは？

「もっと大きな声で話して」――そんな言葉にショックを受けたことはありませんか？
声が小さいことで、誤解されたり会話が続かなかったりと、人間関係に思わぬ影響を与えることもあります。
この記事では、「声が小さい」と言われる原因を5つに分けて徹底解説し、すぐに実践できる改善法や話し方のコツをご紹介。さらに、日常生活で役立つ便利アイテムや習い事もピックアップしました。

声の悩みは努力で変えられます。小さな一歩から自信を取り戻し、堂々と話せる自分を目指しましょう。

声が小さいと言われる人に共通する特徴とは？

自分では普通のつもりでも小さく聞こえている理由

「自分では普通に話しているつもりなのに、なぜか聞き返される…」という悩みを抱える人は少なくありません。
この原因の一つに、「自分の声の聞こえ方」と「他人に届いている声の大きさ」にギャップがあることが挙げられます。

人は、自分の声を骨伝導で内部からも聞いているため、思っている以上に大きく発声している感覚になりがちです。
しかし、実際には声が遠くに届いておらず、相手にとっては「何を言っているのか聞き取りにくい」印象になります。

また、無意識に語尾が弱くなる・口をあまり開けないといった話し方も、声が小さいと感じさせる要因になります。
こうした点に気づかないままだと、「声が小さい人」という印象が定着してしまう可能性もあります。

周囲に「聞き返される」経験が多い人の傾向

「え？もう一回言って」「ごめん、聞こえなかった」
こうした言葉をよく言われる人には、いくつかの共通点があります。

• 話し始めが小声で、途中から声がしぼむ

• 相手の表情を見ずに話すため、声量調整ができていない

• 自信がなく、発言にためらいがある

特に緊張しやすい人や、人前での会話に慣れていない人は、声量を無意識に抑えてしまう傾向があります。
また、周囲の目を気にして「大きな声は迷惑かもしれない」と遠慮してしまう人も多いです。

しかし、聞き返されることが続くと、会話への苦手意識が強まり、さらに声が小さくなる…という悪循環に陥ることも。
このような人はまず、「しっかり届く声＝親切な声」という意識を持つことから始めましょう。

性格・環境・身体的要因などの要素も影響

声が小さい人の特徴には、内面や育った環境、身体的な要素も関係しています。

• 性格的に内向的で、あまり自己主張をしない

• 家庭や学校で大きな声を出すことを抑えられてきた

• 喉や声帯が弱く、長く話すと疲れやすい体質

• 姿勢が悪く、呼吸が浅い（猫背やストレートネックなど）

こうした背景を持つ人は、「声が通らないこと＝自分のせい」と思い込んでしまいがちですが、体の使い方やトレーニングで改善が可能です。

特に呼吸法・姿勢・口の動かし方を意識することで、性格を変えずとも「聞き取りやすい声」を出すことは誰にでもできます。

声が小さくなる主な原因5つ

① 自信のなさ・緊張による声量低下

**「失敗したらどうしよう」「変に思われないかな」**といった不安や緊張は、無意識に声のボリュームを下げてしまいます。とくに、人前で話すときに声が小さくなる人は、心理的なブレーキがかかっている可能性大です。

【対策】

• 「声を出すことは悪いことじゃない」と意識を変える

• 小さな声でも「話しきった」経験を増やす（1対1の練習から）

• 鏡の前やスマホ録音で、自分の声を客観的に聞いて慣れる

• 緊張しやすい人は、話す前に深呼吸→軽く体を動かすことで緊張をほぐすと◎

② 呼吸が浅くなっている（腹式呼吸ができていない）

声のボリュームは息の量＝呼吸の深さに大きく左右されます。胸で浅く呼吸していると、声に必要な空気が足りず、結果的に弱々しい声になってしまいます。

【対策】

• お腹を意識する「腹式呼吸」の練習を取り入れる

• 仰向けになり、お腹に手を当てて呼吸の感覚を覚える

• 毎日数分の「腹式呼吸トレーニング」で体に定着させる

• 話す前に息を吸ってお腹から声を出すイメージを持つ

③ 滑舌が悪くて言葉がこもってしまう

滑舌が悪いと、せっかく話しても声がこもって聞き取りづらくなります。声量以前に、音が「はっきり」しないため、「小さく聞こえる」印象になりがちです。

【対策】

• 毎日3分の「早口言葉」や「母音練習」で口周りを柔らかく

• 大げさに口を開けて音読することで、ハッキリ発音のクセづけを

• 舌の動きを意識して、特に「さ行・た行」の発音を丁寧に

• 録音して確認 → フィードバックを繰り返すと効果UP

④ 姿勢が悪く、声が前に出ない

猫背や前傾姿勢は、肺が圧迫されて呼吸が浅くなりやすく、声も下方向（地面）に落ちてしまいます。「通る声」は正しい姿勢から生まれます。

【対策】

• 腰から頭まで「まっすぐ一本の軸」を意識する

• 座るときも立つときも、背筋を伸ばして胸を開く

• 壁に背をつけて立ち、自然な姿勢を体に覚えさせる

• スマホ首や長時間の前かがみ姿勢を日常から見直す

⑤ 日常的に声を出す習慣が少ない

テレワークや1人暮らしなど、話す機会が少ないと、自然と声を出す筋肉が衰えていきます。声も筋肉と同じで、使わなければ弱くなってしまいます。

【対策】

• 毎朝「おはようございます！」と声を出すルーチンを作る

• 本や新聞の音読を1日5分でも続ける（声帯の筋トレに）

• 独り言でもOK！「声を出す場数」を意識的に増やす

• カラオケや朗読アプリを活用して「声慣れ」するのも効果的

声が小さいことで起こる日常の困りごと

仕事での誤解・信頼低下につながるケース

声が小さいことで、「何を言っているのか分からない」「自信がなさそう」といった印象を持たれ、仕事上の信頼に影響が出ることがあります。

とくに報告・相談・プレゼンなどで声が届かないと、
「頼りない」「本気じゃなさそう」と誤解されてしまうリスクがあるのです。

また、相手が聞き返すことを遠慮すると、こちらの言いたいことが伝わらず、ミスやトラブルの原因にもなりかねません。

【対策】

• メモを見ながらではなく「相手の目を見て」話すことで、声が自然と前に出やすくなる

• 要点だけでも「はっきり・ゆっくり・区切って」話す意識を持つ

• 会議や電話では、少しだけ声のボリュームを意識して2割増しに

• 話す前に一度深呼吸し、自分の言葉に「意思」を込めてみる

会話が続かず、コミュニケーションが苦手に見られる

声が小さい人は、「話すのが苦手そう」「話しかけにくい」といった印象を持たれやすく、人との距離がなかなか縮まりにくいことがあります。

会話の途中で何度も聞き返されたり、相手の反応が薄いと、話すこと自体が億劫になり、さらに会話量が減ってしまう…という悪循環にもなりがちです。

【対策】

• 声が小さくても「笑顔」と「リアクション」を大きめに取ることで、親しみやすさを演出できる

• 会話の入り口では、あいさつや共感の一言を「少し大きな声で」返してみる

• 雑談ネタを事前に用意しておくと、話す自信につながる

• 声そのものより、「相手と関わる姿勢」を意識すると、自然と会話の流れが生まれる

人前で話す場面がプレッシャーに感じるようになる

声が小さい人は、人前で話すときに「うまく聞こえるだろうか」「また聞き返されたらどうしよう」と不安を感じやすく、本来の実力を発揮しにくくなることがあります。

スピーチやプレゼン、朝礼などでうまく話せなかった経験が、次第にプレッシャーとして積み重なり、発言すること自体が怖くなるケースも。

【対策】

• 少人数から始めて、「伝わる」成功体験を積み重ねる

• 話す内容を事前に軽く練習し、自信の種を作っておく

• 姿勢と目線を意識して、声が届く体勢を整える（姿勢が良いと声も出やすい）

• 「完璧に話そう」ではなく、「伝わればOK」のマインドでハードルを下げる

今すぐできる！声を大きくする話し方改善術

① 腹式呼吸をマスターするトレーニング

声量アップに欠かせないのが「腹式呼吸」。浅い胸式呼吸では、声が弱く途切れやすくなります。腹式呼吸を習得することで、安定してよく通る声が出せるようになります。

【実践方法】

1. 仰向けになって膝を立て、お腹に手を当てる

2. 鼻からゆっくり息を吸って、お腹がふくらむのを感じる

3. 口から長くゆっくり吐いて、お腹をへこませる

4. 立ってもできるようになったら、「声を出しながら」練習へ

👉 毎日5分続けるだけで、呼吸の深さと声の安定感が変わってきます！

② 「母音」を意識してハキハキ発声する練習

日本語の発音の基本は「あ・い・う・え・お」の母音。この5つを意識して発声することで、声がこもらず、はっきり届くようになります。

【実践方法】

• 鏡の前で「あ・い・う・え・お」と大きく口を開けて発声

• 口の形をはっきり動かす（「あ」は縦長、「い」は横に開くなど）

• 単語や文章でも「母音の響き」を意識して読む

👉 母音がしっかり聞こえるだけで、話全体がクリアに伝わります。

③ 毎日の「音読」で声量と滑舌を鍛える方法

「声を出す練習＝音読」が一番手軽で効果的です。文章を読むことで、発声・発音・リズム感・滑舌をまとめて鍛えることができます。

【実践方法】

• ニュース記事や好きな小説を、1日5分声に出して読む

• はっきり・ゆっくり・強弱をつけて読むと◎

• 自分の声を録音して、聞き返すことで改善点に気づける

👉 初めは照れくさいかもしれませんが、続けることで「聞き取りやすい声」が自然と身につきます。

④ 姿勢を整えて声が通る体づくりをする

良い姿勢は、肺の動きや声の通り道（気道）を妨げず、声がまっすぐ前に出る体の土台になります。逆に、猫背や前かがみでは、声がこもりやすくなります。

【実践方法】

• 立つときは「耳・肩・腰・かかと」が一直線になるよう意識

• 座るときも、背筋を伸ばし、骨盤を立てるイメージで

• 壁に背中をつけて立ち、自然な「まっすぐ姿勢」を感覚で覚える

👉 姿勢を整えるだけで、声の通りやすさが大きく変わります。

⑤ 無理せず段階的に「声を出すこと」に慣れるコツ

急に「大きな声を出そう」とすると、喉を痛めたり、緊張してしまうこともあります。大切なのは、少しずつ声を出すことに慣れていくことです。

【実践方法】

• まずは「おはようございます」など日常のあいさつを少し大きめに

• 独り言やスマホの読み上げ練習など、1人の場面で練習する

• 徐々に人との会話や電話で、意識的に声を出していく

• カラオケやボイスアプリも、声に慣れるのに効果的！

👉 「昨日よりちょっとだけ大きな声」でOK。続ければ確実に変わります。

人前で話すのが苦手な人が意識すべきポイント

話す前に深呼吸してリラックスする習慣

人前に立つと緊張で呼吸が浅くなり、声が震えたり、うまく言葉が出てこなくなることがあります。話す前に深呼吸するだけで、自律神経が整い、心と体が落ち着いた状態で話し始めることができます。

【実践方法】

• 話す直前に「鼻から4秒吸って、口から8秒吐く」深呼吸を2〜3回

• ゆっくり吐くことを意識することで、心拍が落ち着きやすい

• 同時に肩の力も抜くと、自然に声が出やすくなる

👉 話す前に“準備する余裕”を持つだけで、緊張度は大きく変わります。

声のトーンとスピードを意識的に調整する

緊張すると、声が単調になったり、早口になったりしがちです。聞き手に安心感を与えるためには、声のトーンとスピードの調整がカギになります。

【実践方法】

• トーンは「自分の地声よりほんの少し高め＆明るめ」が好印象

• スピードは「普段の6〜7割のペース」でゆっくり話すと伝わりやすい

• 大事な言葉の前には**1秒の“間”**を入れて、印象づける

👉 「伝える」ことを意識するだけで、自然と聞き取りやすい話し方に変わっていきます。

「伝えたい相手」にフォーカスして話すことで緊張を抑える

人前で話すとき、「失敗したらどうしよう」「見られてる…」と考えるほど緊張が強まります。しかし、“自分がどう見られるか”ではなく、“誰に何を伝えたいか”に意識を向けると、不思議と心が落ち着きます。

【実践方法】

• 話す前に、「今日この人に、これだけは伝えたい」と心の中で決める

• 会場の中で、反応してくれそうな1人に向けて話しかけるつもりで話す

• 「完璧に話す」より「想いを届ける」をゴールに設定する

👉 話の中心を“自分”から“相手”に変えることで、緊張よりも「伝えたい」という気持ちが前に出てきます。

これらのテクニックは、声が小さいことだけでなく「話すことに自信がない」「人前に出るのが苦手」といった悩みにも効果的です。

声の悩みを改善するための便利アイテム・習い事

ボイストレーニング教室の活用

「声が小さい」「聞き返される」「滑舌が悪い」といった悩みを根本から改善したいなら、プロの指導が受けられるボイストレーニング教室の活用がおすすめです。独学では気づきにくい癖や改善点を、的確に指摘してもらえるのが大きなメリット。

【活用ポイント】

• 姿勢・呼吸・発声・滑舌など、基礎から丁寧に指導してもらえる

• 実際に声を出しながら、個別の課題に合ったトレーニングができる

• プレゼン・面接・接客・司会など、目的別のカリキュラムも多数

• 通学だけでなく、オンライン対応のスクールも増えており通いやすい

👉 短期間で効果を感じたい人や、自分に合った改善方法を知りたい人にぴったりです。

スマホでできる声の録音＆分析アプリ

声のボリューム・話し方のクセ・滑舌などをチェックしたいなら、スマホアプリを使った録音・分析トレーニングが手軽で効果的。自分の声を客観的に聞くことで、改善点が見えやすくなります。

【おすすめアプリ例】

• 「発声練習アプリ Voicy Training」：音声ガイド付きで発声トレーニングが可能

• 「録音マイク」（iOS/Android）：自分の声の音量・トーンを録音してチェック

• 「声分析アプリ（Voice Analyzer）」：音程・抑揚・声の高さなどをグラフで可視化

【使い方のコツ】

• あいさつや日常会話を録音 → 自分の「聞き取りやすさ」を確認

• 音読を録音 → 抑揚や滑舌をチェックしてフィードバック

• 日々の練習記録として活用することで、上達の変化がわかりやすい

👉 「自分では気づけなかったクセ」に気づくことが、改善の第一歩です。

滑舌を良くする発声グッズや音読本

滑舌や発声に自信がない人に人気なのが、自宅で使える発声グッズや、プロも使う音読用の教材。繰り返し練習することで、自然と「はっきり通る声」が身につきます。

【おすすめグッズ＆教材】

• パタカラ体操用マウスピース：口周りの筋肉を鍛えて滑舌改善
  

• 滑舌練習ボール：舌の筋肉を強化し、発音をクリアに

• 声優・アナウンサー向けの音読本：「外郎売」「早口言葉」「朗読練習」が詰まった本が人気

• 100円ショップの発声グッズも、手軽に始められて意外と高評価

【取り入れ方】

• 毎朝の音読やラジオ体操前に5分練習

• 家事や通勤中に「ながら読み」もOK

• 鏡を見ながら表情も意識すると効果アップ

👉 「声がこもる」「何を言っているかわからない」と言われがちな人には、まず滑舌練習から始めてみましょう。

これらのアイテムや習い事をうまく取り入れれば、日常生活だけでなく、ビジネスや就活、趣味の発表など様々な場面で「伝わる声」が手に入ります。

まとめ｜「声が小さい」は直せる！日々の意識と練習がカギ

自分に合った改善法をコツコツ続けよう

「声が小さい」という悩みは、体質ではなく“習慣”によるものがほとんどです。つまり、正しい方法で練習を続ければ、誰でも改善できます。大切なのは、「自分に合った改善法を見つけて、無理のない範囲で続ける」こと。

【ポイント】

• 一度にすべてを変えようとせず、「まずはあいさつの声を大きくする」など小さな目標から

• 呼吸・姿勢・発音など、苦手なポイントを絞って集中的に取り組む

• 毎日の中に「声を出す習慣」を自然に組み込む（音読・カラオケ・アプリ練習など）

💡改善は一朝一夕ではありませんが、1日5分の意識を積み重ねるだけで、確実に変化を感じられるようになります。

コミュニケーション力も自然とアップする

声がはっきり通るようになると、ただ話しやすくなるだけでなく、人との関わりにも自信が持てるようになります。「聞き返される」ストレスが減り、「伝わった」という実感が増えることで、会話そのものが楽しくなります。

【期待できる変化】

• 職場でのやりとりや会議がスムーズになる

• 初対面の人とも安心して話せるようになる

• 自分の考えや想いを、堂々と伝えられるようになる

• 面接やプレゼンなど、緊張する場面でも落ち着いて話せる

✨「声」はあなたの第一印象を決める大切な要素。改善を通して、声だけでなく“自信”と“信頼感”も一緒に育てていけるのです。

最後に：
声のボリュームに悩むのはあなただけではありません。でも、それは変えられる“技術”です。今日から少しずつ、自分のペースで声と向き合ってみましょう。あなたの声には、ちゃんと価値があります。

The following two tabs change content below.

• この記事を書いた人
• 最新の記事

佐藤 彩香（心理カウンセラー） ｜ご支援はこちら

国家資格キャリアコンサルタント・メンタルヘルス・マネジメント®検定II種取得。企業での人材育成や新入社員研修の経験を経て、現在は心理カウンセラーとして個人・法人向けにカウンセリングや研修を行っています。 働く人の「こころの健康」を守ることをミッションとし、職場のストレス、自己肯定感の低下、人間関係の悩みに寄り添いながら、年間300件以上の相談に対応。信頼される「話し方」や「聴き方」のプロとして、多くのメディアにも情報提供を行っています。 「ひとりで抱え込まないで。一緒に考えることで、こころは軽くなる。」

最新記事 by 佐藤 彩香（心理カウンセラー） ｜ご支援はこちら (全て見る)

• 声が小さいって言われる人の原因と話し方改善術｜通る声になるコツとは？ - 2025年6月19日
• 「自分だけ〇〇してる？」と思ったときに読む記事｜気になる癖との向き合い方ガイド - 2025年6月19日

関連記事はこちら

目が合ったら見てたのはなぜ？その理由と相手の心理を徹底解説！ 自分の声を録音で聞くとキモい理由は？脳の仕組みに隠された納得の真実とは 買ったばかりの服を着るのがもったいない心理とは？その理由と対処法を解説！ 自撮りの左右反転が気持ち悪いのはなぜ？本当の自分の顔との違いと心理的理由を解説！ 空気が読めない人の特徴と上手な付き合い方｜職場・友人・家族別に解説 「玄関の鍵、閉めたっけ？」と毎回不安になる心理と今すぐできる対策7選