【原因＆改善法】声が小さいと言われる人の特徴と話し方トレーニング｜通る声になるコツ

「声が小さい」と言われてしまうと、自分では普通に話しているつもりでも「聞き返されてばかり」「会話で損をしている気がする」と悩んでしまいますよね。実は、声が小さくなるのには共通する特徴や原因があり、正しい改善法を知れば誰でも“通る声”を身につけられます。

本記事では、声が小さい人に多い傾向や原因、日常でできる話し方トレーニングまで、わかりやすく解説します。

 

声が小さいと言われる人に共通する特徴とは？

声が小さい人は「性格が内向的だから」や「恥ずかしがり屋だから」と思われがちですが、実際にはいくつかの共通した傾向があります。ここでは、よく見られる特徴とその背景について解説します。

無意識に声量を抑えてしまう人の傾向

声が小さい人の多くは、自分では「普通に話しているつもり」なのに、相手からすると声が聞き取りづらいことがあります。これは 無意識のうちに声量をセーブしてしまっている からです。

たとえば…

• 周囲に迷惑をかけないように、自然と声を抑えてしまう

• 小さい声が「落ち着いている」「優しい」と思われてきた経験がある

• 家庭や環境で大声を出す習慣がなかった

こうした要因で、声を張ること自体に慣れていない人も多いのです。

💡 改善のヒント

• 日常の中で「声のボリュームを1段階上げる」意識を持つ

• 鏡の前やスマホ録音で「自分の声量」を客観的にチェックする

• 少人数の会話から、少し大きめの声を出す練習を積む

自信や緊張が影響しているケースも

人前に立ったり、初対面の人と話すときに急に声が小さくなる人もいます。これは 心理的な要因（自信のなさ・緊張） が大きく関係しています。

• 「間違ったらどうしよう」という不安から声が弱まる

• 視線を浴びると緊張し、のどが詰まるように感じる

• 自分の意見をはっきり言うことに抵抗がある

このような心理状態では、声が自然と抑えられてしまい、結果として「小さい声」「聞き取りにくい声」になってしまうのです。

💡 改善のヒント

• 「自分の声を相手に届ける」意識を強く持つ

• 大きな声を出す練習よりも、「はっきり発音する」ことを意識する

• 話す前に深呼吸してリラックスし、呼吸を整えてから声を出す

 

声が小さくなる主な原因5つ

声が小さいのは「性格の問題」だけではありません。身体の使い方や環境、さらには体質までさまざまな要因が関係しています。ここでは、代表的な5つの原因と改善のヒントを紹介します。

呼吸が浅い（腹式呼吸ができていない）

呼吸が浅く、胸だけで息をしていると声が弱々しくなり、相手に届きにくくなります。特に腹式呼吸ができていないと、声がすぐに途切れてしまうのが特徴です。

💡 改善のヒント

• 仰向けに寝て、お腹に手を置き「お腹が上下する呼吸」を練習する

• 声を出すときは「お腹から押し出す」イメージを持つ

• 毎日5分でも腹式呼吸トレーニングを取り入れる

姿勢の悪さや猫背で声がこもる

猫背や前かがみの姿勢では、肺や横隔膜が圧迫され、声がこもりがちになります。特に長時間デスクワークをする人は注意が必要です。

💡 改善のヒント

• 椅子に座るときは骨盤を立てて、背筋を伸ばす

• スマホを見るときは顔を下げすぎず、目線を上げる

• 「背中から声を出す」意識を持つと、自然に通る声になりやすい

発声筋（口・喉まわり）の使い方が弱い

口の開きが小さい、舌や喉の筋肉がうまく使えていないと、声がこもったり小さくなったりします。特に「口の動きが弱い」と、はっきりした発音も難しくなります。

💡 改善のヒント

• 鏡の前で「大げさなくらい口を動かす」練習をする

• 舌の筋トレ（舌回し運動・早口言葉）を習慣にする

• 毎朝、滑舌練習や朗読を取り入れる

心理的要因（人見知り・緊張・自信のなさ）

声が小さいのは、身体的な要因だけでなく、メンタルも大きく影響します。緊張や不安、自信のなさから声が弱くなってしまう人は少なくありません。

💡 改善のヒント

• 「大きな声を出す」のではなく「相手に届ける」意識を持つ

• 声を出す前に深呼吸してリラックスする

• 人前で話す練習を少人数から始めて、自信をつける

病気や体質による声の通りにくさ

のどや声帯に問題がある場合、どれだけ意識しても声が出にくいことがあります。例えば、声帯結節・ポリープ、アレルギーや鼻づまりなどが原因になることもあります。

💡 改善のヒント

• 風邪やアレルギーがあるときは無理せず休養をとる

• 長期間「声のかすれ・出しにくさ」が続く場合は耳鼻科を受診する

• 体質に合わせた発声トレーニング（ボイストレーナー指導）を取り入れる

 

声が小さいことで起こる日常の困りごと

声が小さいこと自体は悪いことではありません。ですが、日常生活や仕事の場面では思わぬ不便や誤解を招くことがあります。ここでは、よくある困りごとと対策を見ていきましょう。

聞き返されることが多くてストレスになる

声が小さいと、相手から「え？」「もう一度言って」と聞き返されることが増えます。自分では普通に話しているつもりなのに、何度も繰り返すうちに 「自分の声は通らない」「会話がスムーズにいかない」 というストレスを感じやすくなります。

💡 改善のヒント

• 会話の最初の一言だけでも意識して大きめに発声する

• 口の開き方を大きくし、声を前に飛ばすイメージを持つ

• 騒がしい場所では「声量」だけでなく「話すスピードや抑揚」で聞き取りやすさを工夫する

ビジネスや人間関係で損をしやすい

声が小さいと、プレゼンや会議で「自信がなさそう」「頼りない」と見られがちです。実際の内容が良くても、声が通らないだけで説得力が弱まり、評価や信頼に影響することがあります。プライベートでも「控えめ」「消極的」と誤解されやすいのもデメリットです。

💡 改善のヒント

• ビジネスシーンでは「声量」よりも「明瞭さ」を意識して発声する

• 姿勢を正すだけで声が出やすくなり、自信ある印象につながる

• 会話の要所（挨拶・結論）は、意識的に声を張る習慣をつける

自分の意見が伝わらず誤解を招く

声が小さいと、せっかく意見を言っても「聞こえなかった」「違う意味で受け取られた」ということが起こります。結果として、議論に参加できなかったり、誤解されて不本意な状況になることもあります。

💡 改善のヒント

• 声の大きさだけでなく「話し始めをはっきり発音する」ことを意識する

• 相手の目を見ることで声量と説得力が自然に増す

• 自分の意見を事前に要点化し、短くハッキリ伝える練習をしておく

 

今すぐできる！声を大きくする話し方改善術

声の大きさは「声帯の強さ」だけで決まるものではなく、呼吸法や発音の仕方、日常の練習によって驚くほど改善できます。ここでは、初心者でも取り入れやすい4つの改善術を紹介します。

腹式呼吸を意識して声を出す

胸だけで呼吸をすると声が弱々しくなりがちですが、腹式呼吸を使うと声に安定感と力強さが出ます。声楽やアナウンサーも必ず取り入れている基本の呼吸法です。

💡 実践方法

1. 仰向けに寝てお腹に手を置く

2. 息を吸ったときに「胸」ではなく「お腹」が膨らむように意識する

3. 息を吐きながら「アー」と声を出し、お腹をへこませて支える

👉 腹式呼吸が身につくと、少ない力でも通る声を出せるようになります。

口を大きく開けて発音する

声が小さい人の多くは、口の動きが小さいのが特徴です。口をしっかり開けるだけで、声がクリアになり、相手に伝わりやすくなります。

💡 実践方法

• 母音（あ・い・う・え・お）を誇張して発音する練習をする

• 鏡を見て「指2本分が口に入るくらい」大きく開ける意識を持つ

• 日常の会話でも、口角を上げて明るく発音する

👉 口をしっかり動かすことで、声量だけでなく滑舌も良くなります。

声を前に飛ばすイメージを持つ

ただ大声を出そうとすると喉に負担がかかり、すぐに疲れてしまいます。大切なのは「声を遠くの相手に届ける」イメージを持つことです。

💡 実践方法

• 部屋の端にいる相手に声を届けるつもりで話す

• 声を「上」ではなく「前」に放つ意識を持つ

• 話す前に「相手の耳に声を届ける」イメージを頭に描く

👉 この意識を持つだけで、自然と声が通りやすくなり、相手に届く声質に変わります。

発声練習（朗読・滑舌トレーニング）を習慣にする

声は筋肉と同じで、使えば使うほど鍛えられます。毎日少しの練習を続けるだけで、声量も発音も安定していきます。

💡 実践方法

• 新聞や本を朗読して「はっきり発音」を意識する

• 「早口言葉」で口の筋肉を鍛える（例：生麦生米生卵）

• スマホで録音して、自分の声を客観的にチェックする

👉 習慣化することで「聞き取りやすい声」が自然に身につきます。

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✅ 声の大きさは、一気に変えるのではなく「少しずつ改善して習慣にすること」が大切です。

 

人前で話すのが苦手な人が意識すべきポイント

人前に立つと「声が小さくなる」「緊張して言葉が詰まる」と悩む人は多いものです。大切なのは、完璧に話そうとすることではなく、「相手に伝える」意識 を持ち、少しの工夫で自信を演出することです。ここでは、人前での話し方で意識したい3つのポイントを解説します。

「声量」よりも「相手に届ける意識」を持つ

緊張すると「もっと大きな声を出さなきゃ」と思いがちですが、力んで大声を出そうとすると喉に負担がかかり、逆に声が不安定になります。大事なのは「大きな声」ではなく “相手に届く声” を出すことです。

💡 実践のコツ

• 会場の一番後ろにいる人へ声を届けるイメージを持つ

• 自分の声を「相手の耳まで運ぶ」意識で話す

• 声の強さよりも「明瞭さ・はっきりした発音」を優先する

👉 声量に自信がなくても、相手に届く話し方を意識するだけで印象は大きく変わります。

話すスピードと間を調整する

緊張すると早口になりやすく、相手が聞き取りにくくなります。逆に、ゆっくり話して適度に「間」を取ると、落ち着いた印象になり、内容も伝わりやすくなります。

💡 実践のコツ

• 一文を話したら、2秒程度の「間」を意識する

• 重要な言葉の前後でスピードを落とす

• 朗読やスピーチの練習で、スマホ録音して聞き返す

👉 間を恐れずに活用することで、余裕がある話し方に見え、結果的に自信のある印象を与えられます。

目線やジェスチャーで自信を演出する

声だけでなく、視線や身体の動き も「伝わる力」に大きく影響します。うつむいたまま小さな声で話すと自信がなさそうに見えますが、姿勢や目線を工夫するだけで、声の届き方まで変わってきます。

💡 実践のコツ

• 聴衆の中から数人を選び、順番に目線を送る

• 背筋を伸ばし、胸を張るだけで声が出やすくなる

• 手振りを少し加えると、自然に声量と説得力が増す

👉 「堂々として見える」ことが、結果的に声の通りや印象を良くすることにつながります。

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✅ 人前で話すのが苦手でも、「声を届ける意識」「話すスピード」「視線と姿勢」の3つを押さえれば、声の小ささをカバーし、自信ある話し方に近づけます。

 

声の悩みを改善するための便利アイテム・習い事

声を改善するには、日々のトレーニングと併用して 外部のサポート（教室・アプリ・道具） を活用するのが効果的です。ここでは、代表的な選択肢とメリット・使いどころを解説します。

ボイストレーニング教室やオンライン講座

肉声で指導を受けられるのが最大のメリット。正しいフォームやクセを講師が即修正してくれる点は、自力練習だけでは得にくい利点です。

✅ 主な教室・講座例と特徴

• Beeボーカルスクール：オンラインレッスンコースがあり、自宅でマンツーマンで発声・ブレス・ミックスボイスなどを学べる。

• アバロンミュージックスクール（Avalon）：通学・オンライン双方に対応。「話し方コース」もあり、発声だけでなく日常会話・プレゼン向け指導もあり。

• オンライン専門スクール THE VOICE TRAINING：マンツーマン指導を重視、レッスン料も比較的手ごろな設定。

• オンラインレッスン教室 Bless：1回500円の体験制度があり、気軽に始められるオンラインボイトレ。

• エイベックス・オンラインボーカルレッスン：定期制で、自宅から講師とZoom接続してレッスンを受けられる。

✅ 教室／講座を選ぶポイント

ボイトレアプリや発声練習グッズ

グッズやアプリがあると、「空き時間」「移動中」「声を出しにくい場所」でも練習でき、継続性が高まります。

✅ 代表的なグッズ・機器例

以下は、市販されている練習補助機器の例です。音声を出す練習量を補強したり、発声のクセをチェックできたりするものがあります。

以下、いくつか特徴と活用法を紹介します：

• Roland VT‑12 ボーカルトレーナー
   エフェクト搭載でモニタリングしながら練習可能。自分の発声音を聞きやすくして、改善点を把握しやすくする機能あり。
  

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• KORG VPT‑1 ボーカル・ピッチ・トレーナー
   ピッチのズレを視覚化してくれるので、安定した音程で話す・歌う練習に向く。
  

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• UTAET mini (ウタエット ミニ)
   消音機能付きで自宅でも大きな声を出しやすく、腹式呼吸・発声音圧の練習にも便利。
  

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また、書籍・器具も定番のものがあります：

• 『POWER breath（パワーブリーズ）』：呼吸筋を鍛えるトレーニング器具。
  

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• 『Be-Vo（ビーボ）』：奥歯で噛んで発声することで、口・喉まわりの発声筋を鍛えるグッズ。
  

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• 防音マスク・発声音を抑えるマスク型グッズ（例：CHURACY 防音マスク）など、マンションや夜間でも練習できる補助グッズ。

✅ アプリ活用・その他の補助手段

• 発声音を可視化する「音声解析アプリ」：自分の声の波形・音程・音圧を確認して改善につなげられる

• 発声練習アプリ（ストレッチ・滑舌・発声課題付き）

• 録音アプリ（スマホ標準機能でOK）：自分の声を録って聴き返す

自宅でできる録音チェックの活用

最も手軽かつ効果的なのが「自分の声を録音して聴き返す」方法です。録音チェックを継続することで、自分のクセ・改善点に気づきやすくなります。

✅ 録音チェックを効果的に使う手順

1. スマホやICレコーダーで録音
    普段の話すスピードで、自己紹介・日記読み上げ・プレゼンスピーチなど、数十秒〜1分程度を録る。

2. 聴き返して「改善点」をチェック
    ・声が小さい／聞き取りにくい箇所
    ・抑揚のない部分
    ・語尾が消える・息が続かない

3. 改善案をメモし、次回の録音で意識して直す
    録音–修正–録音というサイクルを繰り返す

4. 比較して成長を実感する
    1週間・1か月ごとに録音を残しておくと、自分の変化が目に見えて励みになる

録音チェックはお金がかからず、どこでもできるので、習い事やグッズと組み合わせて使うと効果倍増です。

【まとめ】最適な組み合わせを選ぶ

• 基礎から正しく身につけたいなら → ボイストレーニング教室またはオンライン講座

• 日々の補助とモチベーション維持には → 発声グッズ・アプリ

• 気軽に改善点を見つけたいなら → 録音チェック

これらを組み合わせて、自分のペースで声を鍛えていくと、「通る声」「聞き取りやすい声」に近づきます。

 

まとめ｜「声が小さい」は直せる！日々の意識と練習がカギ

声の小ささは「性格だから」「生まれつきだから」と思い込みがちですが、実際には 正しい呼吸・姿勢・発声法 を意識すれば改善できます。大切なのは、毎日の小さな習慣を積み重ねることです。

改善には「呼吸・姿勢・発声」の3つが基本

• 呼吸：腹式呼吸を使えば、息が安定し声量も自然と大きくなる

• 姿勢：猫背や肩の力みを直し、声が前に抜ける体の通り道をつくる

• 発声：口をしっかり開け、声を前に飛ばす意識で「通る声」を作れる

この3つはどれも特別な才能ではなく、誰でも意識すれば身につけられる基礎です。

継続的なトレーニングで自信と通る声を手に入れよう

声は一朝一夕で劇的に変わるものではありませんが、朗読や滑舌練習、録音チェックを日課にすることで少しずつ改善していきます。続けていくうちに「相手に伝わる声」が出せるようになり、それが自信につながります。

「声が小さい」は欠点ではなく、改善できるスキルです。今日からできる工夫を取り入れて、周りにしっかり届く自分らしい声を手に入れましょう。

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