【最新版】日本人の平均あるあるまとめ｜身長・体重・睡眠時間・年収・生活習慣を徹底比較！

「自分って平均より上？下？」「みんなはどんな生活をしているの？」

そんな疑問を解消するために、この記事では【最新版】の日本人の平均データを一挙にご紹介！

身長・体重・睡眠時間・年収・貯金・結婚・恋愛事情まで、ジャンル別に徹底比較。
男女・年代別のデータや、世界との違いまでわかりやすくまとめているので、「自分の立ち位置が知りたい」「今どきのスタンダードが気になる」という方にぴったりです。

ちょっと気になる“みんなのリアル”を、データでこっそりのぞいてみましょう！

 

そもそも「平均」ってどう出してる？信頼できるデータとは

「日本人の平均ってよく聞くけど、それって誰が決めてるの？」と疑問に思ったことはありませんか？
実は、私たちが目にする「平均身長」や「平均睡眠時間」などの数字は、国の公的機関が収集・集計した信頼性の高いデータに基づいています。

平均とは、あるデータの合計値を人数で割った数値のこと。たとえば「平均身長」であれば、ある年代や性別ごとの身長をすべて合計し、それを人数で割って算出されます。

ただし、「平均＝みんながそう」というわけではありません。後述する通り、あくまで“目安”や“傾向”を知るための指標にすぎません。

統計データの出典はどこ？（厚生労働省・総務省など）

私たちが目にする「平均〇〇」は、主に以下のような公的機関の統計調査に基づいています。

• 厚生労働省「国民健康・栄養調査」
  　→ 平均身長・体重・運動量・食生活などの情報が豊富

• 総務省「社会生活基本調査」や「家計調査」
  　→ 睡眠時間、家事時間、支出、貯金額などの生活に密着したデータ

• 文部科学省「学校保健統計調査」
  　→ 子どもや学生の身長・体重の推移を把握するのに有用

• 国税庁「民間給与実態統計調査」
  　→ サラリーマンの平均年収や手取りの実態を反映

これらのデータは、定期的に更新され、無料で公開されているのが特長です。
記事やメディアで紹介される「平均」は、これらの統計の一部をわかりやすく取り出しているものが多いのです。

平均＝「みんなの普通」ではない理由とは？

「平均身長が◯cmだから、自分は低い／高い」と単純に判断するのは実は危険。
“平均”は、あくまで“中央値”や“最頻値”とは異なる概念です。

たとえば、100人中95人が身長160cmで、残り5人が190cmだとします。
この場合、平均は160cmよりやや高く出るかもしれませんが、ほとんどの人は160cmなのです。

また、年収や貯金額に関しても、一部の高収入者が平均値を大きく引き上げているケースが多くあります。
そのため、平均はあくまで“参考程度”にし、自分と比較して一喜一憂するものではありません。

▼ 平均＝みんなの普通と思い込むと…

• 自信を失ったり、無駄に焦ったりする原因に

• 実際には「中央値」や「分布」が重要な場面も多い

平均はあくまで全体の傾向をつかむためのツール。
「他人と比べるため」ではなく、「自分の生活をよりよくするヒント」として活用するのが正解です。

 

最新版！日本人の平均身長・体重【男女・年代別】

「自分の身長や体重って平均と比べてどうなんだろう？」と思ったことはありませんか？
ここでは、**厚生労働省「国民健康・栄養調査」**などの最新データをもとに、男女別・年代別の平均身長と体重を詳しくご紹介します。

見た目や健康管理の目安としても役立つので、ぜひチェックしてみてください！

男性の平均身長・体重（20代〜60代）

まずは男性の平均身長と体重から見ていきましょう。

※出典：厚生労働省「令和元年 国民健康・栄養調査」などを参考に編集

男性の場合、20〜40代はほぼ171cm前後の身長が平均で、体重は年齢とともにやや増加する傾向があります。
50代以降になると、身長は少しずつ低くなり、体重も減少していきます。

女性の平均身長・体重（20代〜60代）

次に、女性の平均値を見てみましょう。

※出典：厚生労働省「国民健康・栄養調査」より編集

女性も男性同様、年齢とともに徐々に身長が低くなる傾向があります。
体重は30代〜50代にかけてやや増加し、60代で少し落ち着く傾向です。

見た目だけでなく、健康維持のためにBMI（体格指数）も意識するとよいですね。

日本と海外の平均身長を比較すると？

では、日本人の平均身長は、世界的に見るとどのくらいの位置にあるのでしょうか？

※参照：WHO、OECD、各国健康調査などの公表データ

このように、日本人の平均身長は世界の中ではやや低めの位置ですが、近年では栄養状態や生活習慣の改善により伸び続けているとも言われています。

また、海外の身長と比較する際は、「靴を履いて計測する国」や「徴兵制度の影響で若年層だけのデータを使っている国」など、集計方法の違いにも注意が必要です。

ワンポイント解説：自分の身長・体重は平均に近い？確認方法

「自分は平均より太ってる？痩せてる？」と気になる方は、BMI（Body Mass Index）を使ってチェックするのがおすすめ。

BMI ＝ 体重(kg) ÷ 身長(m)²

▼ 例：身長160cm・体重54kgの場合
BMI ＝ 54 ÷ (1.6×1.6) ≒ 21.1（標準体型）

日本では、BMI 22がもっとも健康的な理想体重とされており、18.5〜24.9の範囲であれば「普通体重」とされています。

 

平均睡眠時間はどれくらい？年齢・性別での違いも解説

「自分って寝すぎ？それとも寝不足？」そんな疑問を持つ人も多いのではないでしょうか。
ここでは、**厚生労働省「健康実態調査」や「社会生活基本調査」**などの最新データをもとに、年代・性別ごとの平均睡眠時間をわかりやすく解説します。

さらに、日本人の睡眠は世界的に見ても短いと言われる理由にも迫ります。

子ども〜高齢者までの年代別平均睡眠時間

年齢によって必要な睡眠時間は大きく異なります。以下は、年代別の平均睡眠時間の目安と実際の平均をまとめた表です。

※出典：厚生労働省・文部科学省・日本睡眠学会・NSF（米国睡眠財団）

特に注目すべきは、子どもから高齢者まで、推奨よりも短くなりがちな傾向にあることです。
日本では「夜更かし＋早起き」が習慣になりがちで、慢性的な睡眠不足が問題視されています。

男性と女性、睡眠時間に違いはある？

実は、男女間でも睡眠時間や質に違いがあることがわかっています。

■ 平均睡眠時間の違い（成人）

※総務省「社会生活基本調査」より

わずかに女性の方が長めの傾向にありますが、その理由にはいくつかの要素があります。

■ 女性が多く睡眠をとる理由

• ホルモン変動による疲れやすさ（月経・妊娠・更年期など）

• 日中の家事・育児・仕事の両立による負担

• **夜間中途覚醒（途中で起きてしまう）**が多いため、回復に時間がかかる

一方で、男性は「就寝時間が遅い」「仕事や趣味に時間を使う傾向が強い」などの特徴から、平均睡眠時間が短くなりがちです。

日本人の睡眠は世界的に見て短い？

はい、これは事実です。
日本人の平均睡眠時間は**世界的に見ても“ワーストクラスの短さ”**だと、多くの調査で指摘されています。

■ OECD加盟国の平均睡眠時間ランキング（一部抜粋）

※出典：OECD（経済協力開発機構）、Statista などの国際比較調査

日本では「長時間労働」「満員電車による早起き」「夜型社会」などの要因により、慢性的に睡眠時間が不足している国民が多いとされています。

■ 世界が驚く“寝ない国”ニッポン

• 平均より1時間以上短い睡眠時間

• 過労死・睡眠障害・うつ病など健康問題のリスクが増大

• 「睡眠負債」が蓄積し、集中力・記憶力・免疫力の低下にもつながる

こうした背景から、近年では「睡眠の質を高める」ことが企業や教育現場でも重視され始めています。

ワンポイント：今すぐできる“平均以上の睡眠”のための習慣

• 寝る1時間前はスマホを見ない（ブルーライト対策）

• カフェインの摂取は就寝4時間前までに

• 寝室を暗く静かにし、リラックスできる環境を整える

「平均より短い＝ダメ」ではありませんが、あなた自身の疲れが取れていないなら見直しが必要かもしれません。
まずは1日＋15分の睡眠延長から始めてみましょう！

 

平均年収・貯金額もチェック！あなたは上？下？

「今の収入や貯金、他の人と比べてどうなんだろう？」
そんな素朴な疑問を抱えたことはありませんか？

ここでは、国税庁や総務省の最新統計データをもとに、年代別・男女別の平均年収と、リアルな貯金事情をご紹介します。
共働き・単身世帯の違いについても解説するので、自分の位置を客観的に把握する参考にしてください。

年代別・男女別の平均年収

まずは、**日本人の平均年収（給与所得者）**を年代・性別で見ていきましょう。

※出典：国税庁「令和5年分 民間給与実態統計調査」

男女ともに年齢とともに収入は増加しますが、依然として男女差が大きいのが現状です。
特に40代〜50代では100万円以上の差があり、育児や時短勤務などが影響していると考えられます。

また、上記は「正社員・非正規社員を含めた全体平均」のため、雇用形態によっても大きく異なります。

貯金ゼロも多い？年代別貯蓄額のリアル

「みんな、いくらくらい貯金してるの？」という疑問もよく聞かれます。
実は、日本では貯金ゼロ（金融資産なし）世帯も意外と多いのです。

※出典：金融広報中央委員会「家計の金融行動に関する世論調査（2024年）」

平均と中央値に大きな差があるのは、一部の高貯蓄層が平均値を引き上げているためです。
多くの人が実感に近いのは「中央値」や「貯金ゼロ率」のほう。20代では4割が貯金ゼロという現実も見逃せません。

共働き世帯・単身世帯の差とは？

年収・貯金額に大きく影響するのが、「世帯構成」です。
特に注目したいのが、共働き世帯と単身世帯の差。

■ 共働き世帯の平均年収・貯金額

• 平均世帯年収：約740万円

• 平均金融資産：約1,200万円

• 金融資産ゼロ世帯：約18%

■ 単身世帯の平均年収・貯金額

• 平均年収：約330万円

• 平均金融資産：約500万円

• 金融資産ゼロ世帯：約38%

※出典：総務省統計局、金融広報中央委員会などの2023〜2024年データより編集

共働きはダブルインカムのため収入・貯金ともに高くなりやすく、将来の資産形成にも余裕が生まれやすい傾向にあります。

一方、単身者は固定費の負担も大きく、貯金をしにくい構造であることが読み取れます。特に都市部では「家賃が高すぎて貯金できない」という声も多く聞かれます。

ワンポイントアドバイス：平均に惑わされすぎないことも大事

年収も貯金額も、「平均より下だ…」と落ち込む必要はありません。
むしろ、自分のライフスタイルに合った「身の丈資産形成」ができていればOK。

▼ 無理なく貯金体質になるコツ

• 給与の1割を自動積立

• 固定費（家賃・通信費）を見直す

• 年収に関係なく「使い方の質」を上げる

“平均”はあくまで目安。焦らず、コツコツ積み重ねることが何よりの資産です。

 

食生活・運動習慣などの生活リズムの平均って？

現代人にとって、健康的な生活リズムを維持するのはなかなか難しいもの。
「朝ごはん、ちゃんと食べてる？」「運動ってどれくらい必要？」「お酒・タバコの平均って？」
そんな疑問を持つ方に向けて、日本人の生活習慣の“平均”を最新データから徹底解説します！

朝ごはんを食べる人の割合は？

朝ごはんは「1日の活力源」と言われるほど重要ですが、実際にどれくらいの人が朝食を習慣化しているのでしょうか？

■ 朝食を毎日食べる人の割合（2023年・年代別）

※出典：厚生労働省「国民健康・栄養調査」2023年版

20〜30代の若年層は、忙しさや睡眠不足から朝食を抜きがち。
しかし、朝食をとる人は「集中力が高い」「肥満になりにくい」とも言われており、健康面でも重要視されています。

▼ ワンポイント

• 「バナナ1本」「プロテイン＋豆乳」など、手軽な朝食でもOK

• 食べない習慣よりも、“少しでも口にする”ことが大事

1日の歩数や運動時間の平均

「最近あまり歩いていないかも…」と感じる人も多いかもしれません。
実は、日本人の1日あたりの平均歩数や運動時間は、年々減少傾向にあります。

■ 平均歩数（2023年）

※出典：厚生労働省「国民健康・栄養調査」

健康維持の目安とされるのは1日8,000歩以上。
平均的な歩数と比較すると、全体的にやや不足している人が多いことが分かります。

■ 運動習慣のある人の割合（週2回・30分以上の運動を1年以上継続）

※厚生労働省「健康日本21」

加齢とともに運動習慣は高まる傾向にありますが、若年層の運動不足は深刻です。
簡単なストレッチや10分の散歩でもOKなので、日常に少しでも運動を取り入れることが大切です。

アルコール・喫煙の平均習慣

生活習慣病や健康リスクの観点でよく話題に上がるのが、「お酒」と「タバコ」。
それぞれの平均的な利用状況や割合を見てみましょう。

■ アルコールの平均摂取状況

※出典：厚生労働省「国民健康・栄養調査」2023年

特に男性の中高年層に多く見られ、「毎日飲む習慣がある」人も少なくありません。
近年では「休肝日を設ける」「ノンアルコールを活用する」といった健康志向も広まりつつあります。

■ 喫煙習慣の割合（2023年）

※出典：厚生労働省「喫煙に関する統計」より

年々喫煙率は減少傾向にありますが、依然として一定数の喫煙者が存在。
特に20代後半〜50代の男性では、3〜4人に1人が喫煙者というデータもあります。

また、加熱式タバコや電子タバコへの移行が進んでおり、“吸わないけどニコチンは摂取している”層も増えています。

ワンポイント：生活習慣の“平均”はあくまで参考値

• 朝食を毎日とっている＝健康というわけではない

• 歩数が少ない日でも、意識して姿勢や階段利用を工夫すればOK

• アルコールや喫煙は、自分の体調・年齢に応じた判断が必要

「平均＝正解」ではありません。
自分に合ったペースで、少しずつ健康的な習慣を増やしていくことが、将来的な体調・美容・集中力の向上につながります。

 

日本人の「結婚」「子ども」「恋愛」の平均事情

「みんな何歳で結婚してるの？」「恋人がいる人ってどのくらい？」「最近の結婚観って変わってきてるの？」
そんな恋愛やライフイベントにまつわる**“平均像”を最新版データで可視化**します。

世代間ギャップや価値観の変化も見えてくるので、「自分は少数派かも…」と感じている人も、ぜひチェックしてみてください。

平均初婚年齢・出産年齢

日本における初婚年齢と初産年齢は、年々上昇傾向にあります。

■ 平均初婚年齢（2023年）

※出典：厚生労働省「人口動態統計」

女性は30歳前後での初婚が最も多く、男性は30代前半が主流。
かつての「25歳までに結婚しないと…」という価値観は、今や少数派になりつつあります。

■ 平均初産年齢（2023年）

※出典：厚生労働省「人口動態統計」

初産は平均で31歳前後。特に都市部では「35歳以上の高齢出産」が増加傾向にあります。
不妊治療やキャリアとの両立など、ライフプランの柔軟化が求められる時代になっています。

恋人がいる人の割合は？

「周りはみんな彼氏・彼女がいるけど、実際はどうなんだろう？」
そんな不安を感じたことがある方へ、恋人のいる割合の平均値をご紹介します。

■ 恋人がいる人の割合（全年代平均）

• 全体平均：約35〜40%

• 20代前半：約55%

• 30代：約35%

• 40代以上：約25%以下

※出典：リクルートブライダル総研、内閣府調査などをもとに編集

年齢が上がるにつれて「恋人がいる人の割合」は減少。
特に30代後半以降は、恋人を作ることよりも「一人時間の充実」や「仕事・趣味」を優先する人も増えています。

一方で、恋人がいない＝恋愛に興味がないわけではありません。
「相手がいればしたい」「今はいい人に出会えていない」という層も多く、**出会い方の多様化（マッチングアプリ・SNSなど）**が追い風となっています。

結婚観に対する意識の変化とは

ここ10年で、日本人の「結婚に対する考え方」は大きく変化しています。

■ 結婚しなくてもいいと考える人の割合

• 男性：約38%

• 女性：約45%

※出典：国立社会保障・人口問題研究所「結婚と出産に関する全国調査（2023）」

特に20〜30代女性では**「必ずしも結婚は必要ではない」という意識が過半数に迫る**勢い。
「経済的に自立できる」「結婚による自由の制限を避けたい」「恋愛と結婚は別と考えている」など、理由はさまざまです。

■ 結婚しない理由の上位

1. 経済的な不安（収入・仕事）

2. 自分の時間・趣味を優先したい

3. 良い相手に出会えない

4. 結婚にメリットを感じない

現代では「独身＝寂しい」というステレオタイプが薄れ、自分らしく生きる選択肢の1つとして“非婚”が受け入れられつつあるのが現状です。

ワンポイント：恋愛も結婚も「平均」に縛られすぎないことが大切

• 結婚や出産にはベストな年齢はなく、自分のタイミングがいちばん大切

• 「今恋人がいない」ことに悩みすぎず、人生の選択肢は無限にある

• 恋愛や家庭だけでなく、一人でも心地よく生きる人が増えている時代

“平均”はあくまで社会全体の傾向であって、あなたの幸せとは必ずしも一致しません。
焦らず、自分に合ったペースで進むことが、最も後悔の少ない選択になります。

 

【まとめ】平均を知ることで見える「自分らしい選択」

私たちは日々、「みんなはどうしてるの？」「自分って遅れてる？」と、つい他人の基準と比べてしまいがち。
でも、“平均”を知ることの本当の目的は、自分の立ち位置を客観的に知ること。
そこから、「じゃあ、自分はどうしたい？」という自分軸での選択につなげることが大切です。

平均はあくまで参考値！比べすぎず自分のペースで

この記事では、身長・体重・睡眠時間から、収入、結婚、恋愛事情まで、日本人の“平均”を幅広く紹介してきました。
中には「自分、平均より下かも…」と気になった項目もあったかもしれません。

でも、平均＝正解ではありません。

• 「年収が平均より低い」→ 固定費の見直しや副業でカバーできる

• 「恋人がいない」→ 自分の時間を楽しめていれば十分

• 「初婚年齢より遅い」→ それだけしっかり考えて選んでいる証拠

大切なのは、「今の自分が納得しているかどうか」。

“平均”に振り回されるのではなく、自分にとっての心地よい選択を重ねていくことこそが、自分らしい人生につながります。

気になる平均データはこまめにアップデートをチェック

日本人の平均値は、時代・社会・価値観の変化によって少しずつ変わっていくものです。

• 初婚年齢は上昇傾向に

• 喫煙率は年々減少

• 歩数や運動習慣はコロナ禍以降に変化

• 「結婚しない・子どもを持たない」価値観も広まりつつある

こうした変化を知ることで、時代に合ったライフスタイルやキャリア設計にも役立ちます。

「平均に届いてない＝遅れている」というわけではなく、むしろ“今どきのスタンダード”に合っている可能性も。
気になる分野の平均値は、年1回ペースでもよいのでアップデートしておくと安心です。

まとめの一言

平均は「目安」であり、「正解」ではありません。

周囲と比べて焦るよりも、
「自分にとって何がちょうどいいのか？」を考えることが、
これからの時代を心地よく生き抜くコツです。