「指がピリッとする」その正体は？考えられる症状と今すぐできる対策まとめ

Posted on 2025年6月20日

「突然、指先にピリッと走る感覚……これって大丈夫？」

スマホやパソコンを使っているとき、何気ない動作の最中に、指先に電気が走るような違和感を覚えたことはありませんか？
一瞬で収まるからといって放置していると、実は神経や血流の異常、さらには重大な疾患のサインである可能性も。

本記事では、「指がピリッとする正体」と考えられる原因や症状、病院に行くべき目安、自宅でできる対策までをわかりやすく解説します。
なんとなく不安…そんなあなたにこそ読んでほしい内容です。

指がピリッとする感覚とは？どんな症状なのか

「ピリッ」とは具体的にどんな痛み？

「指がピリッとする」という表現には、電気が走るような鋭い刺激や、針で軽く突かれたようなチクチク感、しびれるような不快な感覚が含まれます。
多くの人が「電気が走った感じ」と表現することが多く、数秒で治まることもあれば、数分〜数時間持続するケースもあります。

この痛みは、神経が一時的に圧迫されたり、冷えなどで血流が悪くなった場合にも起こることがあります。
また、指先だけでなく手首や腕に違和感を感じる場合は、神経の通り道に何らかの異常がある可能性も考えられます。

一時的なもの？それとも病気のサイン？

一時的に指がピリッとする程度であれば、例えば以下のような日常的な要因によるものが多く見られます：

長時間のスマホやパソコン操作で手や指の神経が圧迫された
寒い場所で手先が冷え、血行が一時的に悪くなった
寝ている間に手を圧迫していた

しかし、次のような症状がある場合は、何らかの病気や神経障害のサインである可能性があります：

何もしていなくてもピリッと痛む
指先の感覚が鈍くなったり、しびれが続く
物をつかみにくい、細かい作業がしにくい
ピリッとした痛みが腕や肩まで広がる

このようなケースでは、手根管症候群、末梢神経障害、頚椎症、糖尿病神経障害などの疾患が隠れている場合もあります。
「いつも同じ指がピリッとする」「感覚が戻りにくい」などの違和感があれば、早めに整形外科や神経内科の受診を検討しましょう。

考えられる原因と症状一覧

①神経の圧迫：手根管症候群など

手首の内側を通る「正中神経」が圧迫されることで、指先にピリッとした痛みやしびれが起こる「手根管症候群」が代表的な原因のひとつです。とくに親指・人差し指・中指に症状が出やすく、朝起きたときやパソコン作業後に強く感じることがあります。

対策：

手首をできるだけ真っすぐに保つ
パソコン作業時はリストレストを使う
就寝時に手首を曲げないよう注意
症状が続く場合は整形外科を受診し、サポーターやステロイド注射を検討

②末梢神経障害：糖尿病性神経障害やビタミンB不足

糖尿病によって神経がダメージを受ける「糖尿病性神経障害」や、ビタミンB群（とくにB1・B6・B12）の不足でも指先にピリピリ感が現れます。両手両足の先から徐々に広がる感覚異常が特徴です。

対策：

糖尿病がある場合は血糖コントロールを徹底
食事からビタミンB群を積極的に摂取（レバー、魚介、大豆製品など）
サプリメントも有効だが、過剰摂取には注意
神経内科や内科で血液検査・神経検査を受けることを推奨

③血行不良や冷え：寒さによるしびれ感

寒い季節や冷房の効いた室内で長時間過ごすと、手先の血流が低下し、しびれやピリッとした感覚が起こることがあります。冷え性の人や低血圧の人はとくに要注意です。

対策：

指先のマッサージや温めで血流促進
冷えを防ぐため、手袋やカイロの活用
冷たい飲み物・食べ物を控える
適度な運動で末端まで血流を促す習慣をつける

④ストレスや自律神経の乱れ

精神的ストレスが続くと、自律神経のバランスが崩れ、末梢の血管が収縮したり神経が過敏になることがあります。その結果、原因がはっきりしないピリピリした感覚が出ることも。

対策：

質の良い睡眠を確保し、生活リズムを整える
深呼吸・ヨガ・瞑想などのリラックス法を取り入れる
カフェインやアルコールを控える
ひどい場合は心療内科・自律神経専門クリニックの受診も検討

⑤頚椎の異常（ヘルニアなど）による放散痛

首の骨（頚椎）にヘルニアや変形があると、そこを通る神経が圧迫され、腕や指にしびれや「ピリッ」とした放散痛が現れることがあります。首や肩のこりを伴うことも多いです。

対策：

デスクワーク中の姿勢改善（首を前に突き出さない）
首回りのストレッチや温熱療法
痛みが続く場合は整形外科でMRI検査を受ける
ヘルニアや狭窄症が見つかればリハビリや投薬治療を

⑥その他：リウマチ・更年期障害・脳疾患の可能性も？

関節リウマチでは炎症による神経圧迫が、また更年期障害ではホルモンバランスの変化により、指先のピリピリ感やしびれが出ることがあります。さらに、稀ですが脳梗塞の前兆としてしびれが出るケースもあります。

対策：

朝のこわばりや関節の腫れがあればリウマチを疑う → 内科やリウマチ専門医へ
更年期の症状が重なっている場合は婦人科の受診も視野に
片側だけのしびれ・ろれつが回らない・ふらつくなどの症状がある場合は、すぐに医療機関へ（脳神経外科）

受診の目安｜どんなときに病院に行くべき？

しびれが長時間続く／片手だけに現れる

一時的なしびれやピリッとした痛みであれば、血行不良や姿勢の影響などが原因であることも多く、すぐに治まるケースがほとんどです。
しかし、数時間〜数日にわたってしびれが継続している場合や、片手・片側の指だけに集中している場合は、神経系や循環器系のトラブルが疑われます。

とくに片手だけの症状には、「手根管症候群」「頚椎ヘルニア」「脳の異常（脳梗塞など）」が関係している可能性もあるため、放置は禁物です。

受診のポイント：

原因が思い当たらないしびれや痛みが続く
片側の手や指だけに限定されている
→ 早めに整形外科や神経内科を受診しましょう。

動かしづらい・感覚が鈍いなどの異常がある場合

指先のピリッとした感覚に加えて、

指を思うように動かせない
触っても感覚が鈍い（触覚の異常）
細かい動作（ボタン留めや箸使い）がうまくできない

といった症状がある場合、神経伝達がうまくいっていないサインです。
特に運動麻痺や感覚麻痺が起きている場合は、神経障害や脳神経の問題が隠れていることが多く、早期の検査・治療が必要です。

受診のポイント：

動かしにくさ、筋力低下を感じたら整形外科・神経内科へ
感覚の異常（温かい・冷たいがわからない）も要注意

生活に支障が出ていると感じたら受診を

「コップを落としそうになる」「スマホの操作がしづらい」「タイピングがうまくいかない」など、日常生活に支障が出ていると感じた時点で、受診を検討しましょう。
症状が軽いと思っても、体は異変をサインで知らせている状態です。

特に、以下のような状態に当てはまる方は、放置せず専門医に相談することをおすすめします。

再発を繰り返す（ピリッとする痛みが頻繁）
少しの動作でも痛みが走るようになった
痛みやしびれの範囲が広がってきた

受診のポイント：

「慣れたから大丈夫」ではなく、慣れてしまうほど進行している可能性も
気になる症状がある場合は、早めに病院での評価を受けましょう

セルフチェック＆自宅でできる対策

姿勢の見直し＆パソコン作業時の工夫

長時間のデスクワークやスマホ操作によって、手首や指、さらには首・肩の神経が圧迫されることが、ピリッとした感覚の原因になっている場合があります。姿勢を見直すだけでも症状が軽減されることが多く、自宅や職場で意識できる重要なポイントです。

対策ポイント：

デスクでは背筋を伸ばし、肘は90度の角度を保つ
手首を反らさず、自然な角度でキーボードやマウスを使用
リストレストやノートPCスタンドを使って手首への負担を軽減
1時間に1回は手を休めて肩を回したり軽く立ち上がる

手首・指先のストレッチや体操

神経の圧迫や血行不良によるピリピリ感は、日々の簡単なストレッチや体操で改善することがあります。とくに手指の柔軟性や血流を促す動きは、すき間時間でできるので習慣にしやすいのが特徴です。

ビタミンB群やマグネシウムを意識した食生活

神経の働きを助ける栄養素であるビタミンB群（とくにB1・B6・B12）や、筋肉や神経の調整に関わるマグネシウムの摂取が不足していると、神経過敏やしびれの原因になります。食事からの栄養補給は、根本的な体質改善にもつながります。

積極的にとりたい食品：

ビタミンB1：豚肉、玄米、大豆製品
ビタミンB6：マグロ、バナナ、にんにく
ビタミンB12：レバー、魚介類、卵
マグネシウム：アーモンド、ひじき、納豆、豆腐

プチ習慣として：

インスタント食品や糖質の摂りすぎに注意
栄養バランスに自信がなければサプリを補助的に使うのもOK

冷え対策とリラックス法の実践

手先の冷えは血行不良を引き起こし、ピリッとした感覚を悪化させる原因に。加えて、ストレスや緊張が自律神経を乱し、神経の過敏な反応を引き起こすことも。体を温めて、心をゆるめる時間を意識的に取り入れましょう。

冷え対策のコツ：

手袋・アームウォーマーを活用して手首から温める
手浴（40℃程度のお湯に5分）で指先をじんわり温める
冷たい飲み物を避け、温かい飲み物をこまめに摂る

リラックス法：

深呼吸や軽いストレッチで副交感神経を優位に
好きな音楽やアロマで気分を切り替える
寝る前のスマホは控えて、リラックスできるルーティンを作る

まとめ｜指がピリッとする感覚を放置しないで

違和感の裏には重大な疾患が隠れていることも

「一瞬ピリッとするだけだから」「よくあることだから」と放置しがちな指先の違和感ですが、その背後には神経障害・循環障害・脳の疾患など、重大な病気が潜んでいることもあります。
とくにしびれが長引いていたり、片側だけに現れていたり、動かしにくさを伴う場合は注意が必要です。

体は小さな異変で危険を知らせてくれていることもあるので、「気のせい」で済ませず、早めに向き合うことが大切です。

早めの対処・生活習慣の改善がカギ

指先のピリッとした感覚は、姿勢やストレス、栄養不足といった日常生活の小さな積み重ねから起こっていることも少なくありません。
だからこそ、今すぐできるセルフケアや、気になる症状があれば迷わず受診するという「早めの対処」が、症状の悪化を防ぎ、健康を守るカギになります。

日々の中で少しずつ意識を変えていくことで、体は確実に変わっていきます。
小さなサインを見逃さず、自分の体と丁寧につきあっていきましょう。

この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。

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