若年性の言葉忘れに注意！今日からできる語彙力アップの簡単トレーニング法

Posted on 2025年4月28日2025年4月28日

最近、会話中に「ほら、あれ…」と名前や言葉が出てこないこと、増えていませんか？
それはもしかすると、若年性の言葉忘れかもしれません。
実は、語彙力の低下は脳の老化だけでなく、日々の刺激不足が原因になることも。
この記事では、言葉が出てこなくなる原因やそのリスク、そして今日からできる語彙力アップのトレーニング法をわかりやすくご紹介します。
忙しい日常の中でも続けられるヒントが満載です。
「最近ちょっと物忘れが気になる…」という方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

最近、言葉が出てこない…それ、若年性の言葉忘れかも？

会話中に「あれ、それ、ほら…」が増えていませんか？

最近、こんなことはありませんか？

言いたい単語がすぐに思い浮かばない
頭の中ではわかっているのに、口から出てこない
「あれ、それ、ほら、あの人」と指示語でごまかすことが増えた

こうした“ちょっとした言葉の出づらさ”は、年齢を重ねた人だけのものと思われがちですが、実は最近、30〜40代の若い世代でも増えているのです。

スマホやSNS中心の生活、会話の減少、情報のインプットばかりでアウトプットが少ない生活などが重なると、「語彙を思い出す力」が徐々に弱まり、結果として“若年性の言葉忘れ”が起こりやすくなってしまいます。

たとえば、友人との会話中に「えっと…あの映画の…あれ、主演が誰だっけ？」と何度も言葉に詰まるようになったら、それは脳が“言葉を引き出す力”をうまく使えていないサインかもしれません。

若年性の言葉忘れが増える原因とは？

「まだ若いから大丈夫」と思っていても、言葉が出てこなくなる現象は誰にでも起こり得ます。
特に、以下のようなライフスタイルや習慣が、語彙力の低下や言葉忘れにつながりやすい原因になります。

1. スマホ依存による思考停止

検索すればすぐに答えが出る現代。自分の頭で考える機会が減ることで、記憶の定着や言葉を探す力が鈍ってしまいます。

2. 会話の減少

リモートワークやSNS中心のコミュニケーションにより、日常会話の頻度が減っている人が増加中。使わない語彙は、どんどん忘れていきます。

3. インプット過多、アウトプット不足

読書やニュースのチェックをしていても、それを「話す」「書く」といったアウトプットをしないと、脳に残りづらく、語彙の引き出しが開きにくくなります。

4. ストレスや睡眠不足

脳のパフォーマンスが下がると、記憶力や言語処理能力も低下します。ストレスの蓄積や睡眠不足が続くと、言葉が出づらくなるのは自然なことなのです。

次のセクションでは、こうした「若年性の言葉忘れ」を予防・改善するための、簡単にできる語彙力トレーニング法を詳しく紹介します。
習慣を少し変えるだけでも、言葉のキレがどんどん戻ってきますよ！

語彙力の低下がもたらす意外なリスク

仕事や人間関係に影響を与えることも

語彙力は、単に「言葉をたくさん知っているかどうか」ではありません。
自分の気持ちや考えを、的確にわかりやすく伝える力でもあります。

この語彙力が低下すると、実は仕事や人間関係にも少なからず悪影響を及ぼします。

会話が曖昧になり、誤解を招きやすい
説明がまわりくどくなり、説得力がなくなる
メールや報告書で、言いたいことが伝わらない
「言葉に詰まる人」という印象を持たれる

こうした場面が続くと、職場での評価に響いたり、人との距離感がうまくつかめずに信頼関係が築きにくくなる…ということも。

また、プライベートでも「何を考えているのか伝わりにくい」と言われたり、会話のテンポが合わずに気まずくなることもあるかもしれません。

つまり語彙力は、“人と関わる力”そのものとも言えるのです。

脳の老化のサイン？早めの対策が鍵

語彙力の低下は、単なる「うっかりミス」として片づけられがちですが、脳の働きの低下が関係していることもあります。

言葉が出てこないのは、脳の中で情報の「検索」と「アウトプット」がうまくいっていない状態。
これは脳の前頭葉や海馬（記憶に関わる部分）の働きが鈍っているサインかもしれません。

そして怖いのは、こうした“軽い衰え”は、自分でも気づかないまま進行すること。

「まだ若いし、大丈夫」と油断して放っておくと、記憶力や集中力の低下にもつながってしまいます。

でもご安心を。
脳は鍛えればいくつになっても成長すると言われています。
毎日の生活の中に少し意識して語彙トレーニングを取り入れるだけでも、言葉を探すスピードが上がり、頭の回転がスムーズになるんです。

「最近ちょっと言葉が出づらいな…」と感じたら、それは早めに脳と語彙力をリフレッシュするチャンス。
対策を始めるのに、早すぎることはありません。

次の章では、今日からできる語彙力トレーニング法を具体的に紹介していきます。日常生活の中で簡単に取り組める方法ばかりなので、無理なく続けられますよ。

語彙力を鍛えるメリットとは？

語彙力を鍛えることは、単に知的な印象を与えるだけではありません。
日常生活のあらゆる場面で自分をうまく表現できるようになるための、大きな武器になります。

会話がスムーズになり、自信がつく

語彙力が高まると、自分の気持ちや考えを適切な言葉で表現できるようになります。
その結果、会話のキャッチボールがスムーズになり、「伝わった」という実感が増えて自己肯定感もアップ。

たとえば、

プレゼンや会議で言葉が詰まらなくなる
初対面の人との雑談が自然にできる
「頭の回転が速い人だな」という印象を与えられる

こういった変化は、日々の小さな会話の積み重ねの中で実感できます。
「うまく話せた」という成功体験が、自信をどんどん育ててくれるのです。

表現力が豊かになることで好印象に

語彙が豊かだと、言い回しや伝え方に“バリエーション”が生まれます。
同じ内容を伝えるにも、「わかりやすく丁寧に」「ユーモアを交えて」「柔らかく気配りしながら」と、相手に合わせて言葉を選べる力が身につきます。

これにより、

聞き手に安心感を与える話し方ができる
柔らかい表現で場の空気を和ませられる
「この人、感じがいいな」と思ってもらえる

など、対人コミュニケーションの質そのものが向上します。
第一印象はもちろん、仕事や恋愛でもプラスに働くスキルです。

記憶力や思考力のトレーニングにも◎

語彙力を鍛えるプロセスは、**「覚える→使ってみる→定着させる」**の繰り返し。
このサイクルそのものが、脳にとって非常に良い刺激になります。

新しい言葉を覚える → 記憶力の活性化
使い方を考える → 思考力の強化
話す・書く → アウトプット能力の向上

このように、語彙力アップは単なる“言葉の学習”にとどまらず、脳全体をまるごと活性化するトレーニングとしても効果的です。

また、語彙が増えると「考える」幅も広がり、アイデアが出やすくなったり、自己分析がしやすくなったりと、内面の充実感にもつながります。

「語彙力なんて、話し言葉だけの問題でしょ？」と思っていた方ほど、その効果に驚かれることも。
次章では、そんな語彙力を手軽に伸ばすための実践トレーニングを紹介します！

今日から始められる！語彙力アップのトレーニング法7選

語彙力は、「特別な勉強」ではなく、日々の習慣で自然と鍛えられる力です。
ここでは、今日からすぐに取り組める実践的なトレーニングを7つご紹介します！

① 毎日3語、新しい言葉を覚える

まずはシンプルな方法から。
毎日、新しい言葉をたった3つ覚えるだけでも、1年間で1000語以上の語彙が増えます。

新聞やニュースサイトから拾う
読書中に気になった言葉をメモ
辞書アプリの「今日の言葉」を活用

「覚えたらその日のうちに1回使ってみる」と記憶の定着率がぐんと上がりますよ。

② 言い換えトレーニングで表現を広げる

語彙力を高めるには、**“同じ意味でも違う言い方ができる”**力が重要です。

例えば、

「嬉しい」→「胸が高鳴る」「テンションが上がる」「感激した」
「忙しい」→「バタバタしている」「立て込んでいる」「分刻みのスケジュール」

こうした言い換えトレーニングを意識すると、表現の幅がぐっと広がります。
おすすめは「今日はこの言葉を5つ言い換えるチャレンジ」を日課にすること。

③ 読書を習慣化する（ジャンル別おすすめあり）

語彙力を効率よく増やすなら、読書が最強の方法です。特に次のようなジャンルがおすすめ：

【エッセイ】会話調で読みやすく、使える表現が豊富
【小説】情景描写や感情表現が豊かで、表現力アップに◎
【ノンフィクション】硬めの語彙も自然に身につく

まずは1日10分、好きなジャンルから気軽に始めましょう。

④ 語彙ノートを作る＆使ってみる

覚えた言葉を「見える化」しておくと、復習しやすくなります。
自分専用の語彙ノートを作って、次のように書きましょう：

言葉の意味
使い方（例文）
類語・対義語
その言葉に関するメモや印象

数日後にノートを見返して、1語でも実際に会話や文章で使ってみると、語彙が“自分のもの”になります。

⑤ アプリやゲームを活用して楽しくトレーニング

楽しく続けたい人には、語彙力を鍛えるアプリや言葉系ゲームもおすすめ。

【アプリ例】「語彙力診断」「コトバンク」「ことばのパズルもじぴったん」
【ゲーム例】しりとり、クロスワード、連想ゲーム

遊び感覚でできるので、スキマ時間にぴったり＆継続しやすいのがポイントです。

⑥ 誰かに説明するアウトプット練習

「人に説明すること」は、記憶の定着にも語彙力の強化にも抜群の効果があります。

たとえば、

今日読んだ記事の内容を要約して話す
覚えた言葉を使って誰かに例文を披露する
SNSやブログで短くまとめて発信してみる

相手に伝わるように話す意識が働くので、自然と語彙の使い分けが上達します。

⑦ ニュースやコラムの「要約力」を鍛える

語彙力は「削る」トレーニングでも鍛えられます。
おすすめは、ニュースやコラムを読んで、要点を一言でまとめる練習。

例：「日銀が金利を上げた」というニュース
→「日本経済が慎重な成長にシフトしている証拠」

この練習を続けると、

重要な言葉を選び取る力
短く、的確に伝える力

が養われ、仕事や会話でも“要点を押さえた話し方”ができるようになります。

どれも簡単に始められて、かつ効果的なトレーニング法です。
全部やる必要はありません。まずは気になる1つから、ぜひ今日から試してみてください！

語彙力アップにおすすめの書籍・アプリ5選

語彙力を高めるには「毎日の積み重ね」が何より大切ですが、だからこそ楽しく続けられるツール選びがカギになります。
ここでは、編集部が実際に試して「これは効果あり！」と感じた、書籍・アプリを厳選してご紹介します。

楽しみながら学べる！編集部厳選ツール

① 『語彙力こそが教養である』（角川新書／齋藤　孝）

リンク

語彙の重要性を改めて実感させてくれるベストセラー。
「なぜ語彙力が人生を左右するのか？」をやさしい語り口で教えてくれます。
本を読むのが久しぶり…という方にもおすすめの一冊です。

▶ こんな人におすすめ：語彙力を高める意味をまず理解したい方

② 『大人の語彙力ノート』（齋藤孝／SBクリエイティブ）

リンク

よく使う言い回しを、より丁寧・知的に言い換えるコツを解説。
たとえば「すみません」を「お手数ですが」に変えるなど、実生活ですぐ使える言葉が満載です。

▶ こんな人におすすめ：ビジネスや人間関係での印象を良くしたい方

③ アプリ「語彙力診断（日本語テスト）」

自分の語彙レベルが数値化され、簡単なクイズ形式で楽しく学べる人気アプリ。
日々のちょっとしたスキマ時間でもサクサク進められるので、ゲーム感覚で語彙を増やしたい人に最適です。

▶ こんな人におすすめ：スマホで手軽に語彙力を伸ばしたい方

④ アプリ「ことばのパズルもじぴったんアンコール」

言葉を作って遊ぶパズルゲームで、自然と語彙が身につく名作。
大人でもハマる中毒性と、ひらめき力・表現力が鍛えられる知的エンタメ系トレーニング。

▶ こんな人におすすめ：楽しみながら学びたいゲーム好きの方

⑤ 『新しい日本語地図』（飯間浩明／朝日出版社）

「日本語って奥が深い…！」と感動する一冊。
言葉の歴史や意味の変化も学べて、語彙を学ぶこと自体が楽しくなる内容になっています。

▶ こんな人におすすめ：言葉そのものに興味がある知的好奇心旺盛な方

まとめ

「語彙力を伸ばす＝難しいことをする」と思われがちですが、ツールをうまく使えば、もっと楽しく、もっと手軽に始められます。
今回紹介した5つの中から、ピンときたものを1つ試してみるだけでも、大きな一歩になるはずです。

自分に合った方法で、語彙力アップを楽しい習慣に変えていきましょう！

まとめ｜言葉忘れは鍛えれば防げる！今日から脳トレを習慣に

「言葉が出てこない」「名前が思い出せない」――そんな“ちょっとした言葉忘れ”は、
決して年齢のせいだけではなく、日々の刺激やトレーニング次第で改善・予防が可能です。

本記事でご紹介したように、

語彙力を鍛えることで会話がスムーズになり、表現力や思考力もアップ
日々のちょっとした工夫で、若年性の言葉忘れ対策ができる
読書・アプリ・ノートなど、楽しく続けられるツールも豊富にある

など、今日から始められるヒントはたくさんあります。

言葉を鍛えることは、単なる“物忘れ防止”にとどまらず、
脳と心にポジティブな刺激を与え、あなた自身の魅力をさらに引き出す習慣にもなります。

焦らず、できることからコツコツと。
未来のあなたが「始めてよかった」と思えるように、今日から小さな語彙トレ生活を始めてみませんか？

この記事を書いた人
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元美容師｜恋愛・婚活・ファッション分野で10年以上の経験を持ち、これまでに1000人以上をサポート。第一印象を高めるファッションアドバイスや、恋愛・婚活成功のためのコミュニケーション戦略を提供。婚活イベントの監修やメディアでの執筆・講演も行う。「魅力は外見と内面のバランスで生まれる」を信念に、あなたらしさを最大限に引き出すコンサルティングを実施中。