声が出しづらい原因と対策｜ストレスや心因性のケースも徹底解説！

Posted on 2025年7月16日2025年10月15日

最近、「喉が詰まるような感じがして声が出しづらい」「話そうとすると声がかすれる」――そんな不調を感じていませんか？
風邪でもないのに声が出にくいと、不安になりますよね。
実はその原因、ストレスや心の緊張が関係していることもあります。

この記事では、声が出しづらくなる原因を身体的・心理的の両面からわかりやすく解説し、
自宅でできるセルフケアから、専門的な治療法、医療機関を受診する目安までを丁寧に紹介します。
「声が出ない」と感じたときこそ、無理せず立ち止まって。
あなたの体と心が発している小さなサインを、一緒に見つめていきましょう。

声が出しづらい…その状態、放置していませんか？

「最近、声が出しづらい」「話そうとすると喉が詰まる感じがする」──そんな違和感を感じていませんか？
風邪やのどの痛みがないのに声がかすれる、出しづらい状態が続く場合、それは体や心が発しているSOSサインかもしれません。

声は、私たちの“心の状態”とも密接に関わっています。
ストレスや緊張、無理を重ねた生活の中で、喉や声帯が知らず知らずのうちに固まってしまうこともあるのです。

ここでは、風邪などの明確な病気がないのに声が出しづらくなる理由と、心因性が関係するケースについてやさしく解説していきます。

風邪でも喉の炎症でもないのに「声が出にくい」

風邪や声の使いすぎでもないのに、声がかすれたり、出にくくなる…。
そんなときは、喉の筋肉や声帯が強く緊張している可能性があります。

例えば──

長期間のストレスやプレッシャー
人前で話すことへの不安
感情を我慢する生活
こうした心理的負担は、無意識のうちに喉まわりの筋肉を固くし、発声に必要な動きを妨げます。

声帯や呼吸の仕組みに異常が見つからない場合、「心因性（心理的要因）」が背景にある発声障害を疑うことがあります。

ストレスや緊張が原因で起こる「心因性発声障害」とは？

「心因性発声障害」とは、身体的な異常がないのに声が出にくくなる状態のこと。
これは、強いストレスや心理的な緊張が続くことで、喉や発声筋が無意識に“力んで”しまうことが原因です。

たとえば、

人前で話すと声が詰まる
電話でうまく声が出ない
朝は声が出にくいけど、リラックスしているときは出る
といった特徴があります。

心因性の発声障害は、「心の防御反応」として起こることもあります。
つまり、“声を出せない自分”を責める必要はありません。
むしろ、「頑張りすぎて、心が少し休みたい」と訴えているサインなのです。

「話したいのに声が出ない」――心が発しているSOSのサイン

「話したいのに、声が出ない」「声を出そうとすると喉が詰まる」──。
このような症状は、体の問題だけでなく、心の疲労や緊張が限界に達していることを教えてくれています。

私たちの声は、感情と深くつながっています。
不安・怒り・悲しみ・恐れなどを我慢し続けると、
それらの感情が喉を通して“言葉にできない状態”として表れることがあります。

大切なのは、

「声が出ない＝自分が弱い」ではなく、「今は心が守りに入っている」という理解を持つこと。

無理に声を出そうとせず、まずは安心できる環境で深呼吸をする・体を温める・信頼できる人に話すといった“小さなケア”から始めてみましょう。

まとめ

声が出しづらいのは、喉だけでなく「心の緊張」が関係していることもある
「心因性発声障害」は、ストレスや心理的負担が原因で起こる
声が出ないときは、自分を責めず“心の休息”を最優先に

声が出しづらくなる原因とは？｜身体・心理の両面から解説

声が出しづらくなる原因は、一つではありません。
喉や声帯の炎症など身体的なトラブルによるものもあれば、ストレスや緊張といった心理的な要因が関わることもあります。

ここでは、主な原因を4つの側面から見ていきましょう。
自分にあてはまるものを知ることで、正しいケアや受診の目安が見えてきます。

① 声帯や喉のトラブル（炎症・ポリープなど）

もっとも一般的なのは、声帯や喉そのものに炎症や異常があるケースです。

風邪や声の出しすぎによって、声帯が腫れたり炎症を起こすと、振動がうまく伝わらず「声がかすれる」「低い声しか出ない」などの症状が出ます。
また、声帯ポリープや結節（こぶのようなもの）ができると、長期間にわたり発声がしづらくなることもあります。

対策・ケア

喉を酷使しない（大声・長時間の会話を避ける）
加湿器やマスクで乾燥を防ぐ
水分をこまめにとり、喉を潤す
2週間以上症状が続く場合は、耳鼻咽喉科を受診

「風邪じゃないのに声が出にくい」ときも、まずは喉の状態を医師に確認することが第一歩です。

② 自律神経の乱れや疲労の影響

ストレスや過労が続くと、自律神経のバランスが崩れ、喉の周囲の筋肉が過緊張を起こすことがあります。
その結果、呼吸が浅くなり、声を出す力が弱まるのです。

また、睡眠不足や冷えによっても血流が悪化し、喉がこわばりやすくなります。
これは「体の緊張状態」が声に現れているサインでもあります。

対策・ケア

ぬるめのお湯で喉を温める（温かい飲み物や蒸しタオル）
深呼吸や軽いストレッチで体をゆるめる
睡眠・食事・休息を整えて、自律神経をリセット
カフェイン・アルコールを摂りすぎない

声の出づらさが「体の疲れ」とリンクしているときは、発声練習よりもまず“休息”が最優先です。

③ 心因性（ストレス・トラウマ・緊張）の影響

心の状態は、声にダイレクトに影響します。
強いストレスや人間関係の不安、過去のトラウマなどが引き金となって、喉の筋肉が固まってしまうことがあります。

このような場合、検査をしても喉に異常が見つからないことが多く、
医師から「心因性発声障害」と診断されることもあります。

特徴としては──

気分や状況によって声が出たり出なかったりする
リラックスしているときは自然に出る
声を出そうと意識すると、喉が締めつけられる

対策・ケア

「声を出さなきゃ」と焦らず、喉を休ませる
ストレスの原因に少しずつ距離をとる
カウンセリングや心理療法で心の負担を軽くする
信頼できる医師や専門家に相談する

「声が出ない」は、心が「もう少し休ませて」と伝えているサイン。
自分を責めず、ゆっくり回復を目指すことが大切です。

④ 環境要因（乾燥・声の使いすぎ・職業的ストレスなど）

職場や生活環境の影響で、喉の負担が蓄積している場合もあります。
特に、

空気の乾燥したオフィスや教室
仕事で声を多く使う（教師・コールセンター・接客業など）
エアコンによる喉の乾き
マスク生活での浅い呼吸
といった条件は、慢性的な喉の緊張を引き起こします。

対策・ケア

室内の湿度を50〜60％に保つ
喉を乾かさないよう、常温の水をこまめに摂取
長時間の会話の合間に「声の休憩」をとる
喉のストレッチ（軽くあくびをする・口を開閉する）で筋肉をゆるめる

声は「使うこと」と「休ませること」のバランスで保たれます。
毎日のちょっとした工夫が、喉の健康を守るいちばんの近道です。

まとめ

声が出にくい原因は、身体・心・環境の3方向から起こる
原因をひとつに決めつけず、複数の要因が重なっていないかを確認する
「喉のケア」＋「体と心のケア」をセットで考えることが改善への鍵

心因性が疑われるときのチェックポイント

検査をしても「喉に異常はない」と言われたのに、声が出にくい──。
そんなときは、心の緊張やストレスが声に現れている可能性があります。

心因性の声の出しづらさは、単なる“気のせい”ではなく、
脳と体が一時的に「声を出す機能」をストップさせる防御反応のようなものです。

ここでは、心因性が関係しているときによく見られるサインをチェックしていきましょう。
自分にあてはまるものがないか、静かに照らし合わせてみてください。

「体に異常はない」と言われても声が出にくい

耳鼻咽喉科で検査を受けても、
「声帯はきれいですね」「炎症もありません」と言われたのに、声が出しづらい。

このようなケースは、心因性発声障害（心因性失声症）の可能性があります。

強いストレスや感情の抑圧、トラウマが背景にあると、
脳が「声を出す＝危険」と誤って判断し、声帯の動きを制限してしまうのです。

対策・ケア

検査で異常がないと言われたら、「心の疲れ」を疑ってみる
無理に声を出そうとせず、喉と心を休ませる時間を作る
カウンセリングや心理療法を受けるのも有効
「気のせいじゃない。ちゃんと理由がある」と自分に言い聞かせる

声が出ないのは、弱さではなく「自分を守ろうとする心の反応」です。

気分が落ち込む・不安が強いと声がかすれる

心因性の声の不調は、気分の波と連動して現れることがあります。

たとえば、気持ちが沈んでいるときや、強い不安・緊張を感じているときにだけ声が出づらくなり、
リラックスしていると自然に声が戻る──そんな特徴があります。

これは、感情と発声の神経が密接につながっているためです。
落ち込みやストレスが大きいほど、自律神経が乱れ、喉まわりの筋肉がギュッと固まってしまうのです。

対策・ケア

深呼吸やヨガ、軽いストレッチで体を緩める
「気持ちが沈むときは、声も休む時間」と捉える
小さな達成感（散歩・日光浴・香りなど）で自律神経を整える
医師やカウンセラーに、心の状態を共有する

声を取り戻すために大切なのは、「気持ちを安定させること」。
声は、安心の中で自然に戻ってきます。

電話や人前で特に出しづらい

人と話す場面になると途端に声が詰まる、
電話で自分の番になると声が出ない──そんな経験はありませんか？

これは、「他者の視線」や「失敗への恐れ」が引き金となって起こる典型的な心因性の反応です。
脳が「緊張＝危険」と判断し、喉を防御的に閉じてしまうのです。

対策・ケア

まず「声が出なくてもいい」と自分に許可を出す
電話の前に深呼吸や首まわしで喉を緩める
「完璧に話そう」とせず、“伝えるだけで十分”と意識を切り替える
徐々に「話す場面」に慣れていく（安全な相手から）

声が出にくいときは、心が「失敗したくない」と強く身を守っている状態。
その“防御反応”を責める必要はありません。

無理に出そうとすると、喉がつまる感覚がある

心因性の声の出づらさでは、「出さなきゃ」と思うほど、喉がキュッと詰まる感覚が出ることがあります。
これは、喉や声帯の周囲の筋肉が過剰に緊張し、呼吸と発声のバランスが崩れているためです。

「出そう」と意識すると、喉を押し込むような呼吸になり、さらに声が出にくくなる──という悪循環が起きます。

対策・ケア

無理に声を出さず、まずは“呼吸”を整える
吐く息を長くする深呼吸（4秒吸って6〜8秒吐く）
声を出す練習より、「喉をゆるめる習慣」を重視
温かい飲み物や軽い首ストレッチでリラックス

声は「押し出すもの」ではなく、「息に乗せて出るもの」。
呼吸が整えば、声も少しずつ自然に戻っていきます。

まとめ

心因性の声の出づらさは、“心の緊張”や“不安”が原因で起こる
無理に出そうとせず、まず「安心できる体と呼吸」を整える
声が出ない自分を責めず、心を休ませることが回復への第一歩

声が出しづらいときの対処法｜セルフケア編

喉を温めて、筋肉の緊張をやわらげる

声が出にくいとき、喉まわりの筋肉がこわばっていることがあります。
マフラーを巻いたり、温かい飲み物をゆっくり口に含んだりして、喉をじんわり温めましょう。
温かさは血流を促し、緊張をやわらげる効果があります。
「喉をいたわってあげよう」という気持ちで、自分に優しく接することも大切です。

深呼吸やストレッチでリラックスする

喉の緊張は、体全体のこわばりからくることもあります。
肩をすくめてストンと落とす、背伸びをする、ゆっくり深呼吸を繰り返す——そんな小さな動きでも十分。
「息を吸う」「吐く」に意識を向けるだけで、副交感神経が働き、体と心が少しずつ落ち着いていきます。
声を出す前に、“喉よりも先に心をほぐす”ことを意識してみましょう。

「声を出そう」と頑張らず、喉を休ませる

声が出ないときほど、「なんとか出さなきゃ」と焦ってしまいがちですが、
無理に出そうとすることで、さらに喉に力が入ってしまいます。
そんなときは、“出さない勇気”を持って、喉を休ませる時間を作りましょう。
声を出さないことも、立派な回復の一歩です。
「今日はお休みしていいよ」と自分に許可を出してあげてください。

日記や独り言で“気持ちの詰まり”を少しずつ外に出す

声が出ない背景には、「言いたいことを我慢してきた」「気持ちをうまく言葉にできない」など、
心の詰まりが関係していることもあります。
日記に書く、スマホのメモに残す、独り言をつぶやく——どんな形でもOKです。
言葉を“外に出す”ことで、心の中の詰まりが少しずつ解けていきます。
書きながら涙が出ることがあっても、それは心が回復しようとしているサインです。

心因性の場合の対処法と治療法

音声治療（発声練習やリハビリ）

心因性の発声障害では、喉の使い方や呼吸のバランスを整える音声治療（リハビリ）が行われます。
専門の言語聴覚士（ST）の指導のもとで、正しい呼吸法や力を抜いた発声法を少しずつ練習していきます。
ポイントは「喉の力を抜く」「息を通す」こと。
“出そう”と頑張るのではなく、“自然に出る”感覚を取り戻していくリハビリです。
焦らず、ゆっくり体を慣らしていくことで、声が戻るケースも多くあります。

心理療法（カウンセリング・認知行動療法など）

心因性の発声障害は、ストレスやトラウマ、心の緊張が関係していることがあります。
そのため、心理療法（カウンセリングや認知行動療法など）で、
「声が出ない背景にある心のストレス」に少しずつ向き合っていくことが大切です。
カウンセラーと話すことで、
「なぜ声が出にくくなったのか」「どうすれば安心して話せるのか」が整理されていきます。
“声”の回復だけでなく、“心の回復”にもつながる治療法です。

ストレスケア・薬物療法（医師の指導のもとで）

心因性の声の出にくさには、強いストレスや不安が関係していることもあります。
医師の判断で、必要に応じて抗不安薬や抗うつ薬などが処方されることもあります。
また、ストレスを減らす生活習慣（十分な睡眠・休息・リラクゼーション）を取り入れることも重要です。
「薬に頼るのは弱いこと」と感じる必要はありません。
心と体のバランスを整えるための、一時的なサポートとして考えましょう。

「声が出ない自分を責めない」ことが回復の第一歩

心因性の発声障害でいちばん大切なのは、自分を責めないことです。
声が出ないのは「心が弱いから」でも「努力が足りないから」でもありません。
それは、心が「もう少し休ませてほしい」と伝えているサイン。
焦らず、喉と心を同じペースで回復させていくことが大切です。
「今日も少し頑張ったね」と、自分に優しく声をかけてあげてください。

医療機関に行く目安は？何科に相談すればいい？

2週間以上、声のかすれや出しづらさが続く場合

声のかすれや出しづらさが2週間以上続く場合は、早めに医療機関を受診しましょう。
一時的な風邪や喉の疲れであれば数日で回復することが多いですが、
長く続く場合は、声帯や喉の炎症、ポリープ、または心因性の要因が関係している可能性があります。

特に、次のような症状がある場合は注意が必要です。

声を出すと痛みや圧迫感がある
しゃがれ声が続く
会話がしづらく、息が続かない
声が出ない日がある

「そのうち治るかも」と放置せず、早めに専門家に相談することで、回復がスムーズになります。

まずは耳鼻咽喉科へ、その後必要に応じて心療内科へ

声に関する不調は、まずは耳鼻咽喉科を受診しましょう。
喉や声帯に炎症や器質的な異常がないかを確認してもらうことが第一歩です。
もし検査で「特に異常が見つからない」と言われた場合でも、
それで終わりではありません。

その場合は、心療内科や精神科への相談も検討してみましょう。
ストレスや心の緊張から、発声機能が一時的にうまく働かなくなることがあります（心因性発声障害）。
耳鼻咽喉科と心療内科が連携して治療を行うケースもあり、
「体」と「心」の両面からアプローチすることで、より根本的な改善が期待できます。

原因を“身体”と“心”の両面から探ることが大切

声が出しづらいときは、原因をひとつに決めつけず、
身体と心の両方の状態を丁寧に見ていくことが大切です。
身体の異常がない場合でも、ストレス・緊張・心の疲れが発声に影響していることは珍しくありません。

医療機関では、「最近どんなことがあったか」「どんな場面で声が出にくいか」を話すことで、
医師がより正確に原因を見つけやすくなります。
無理に“元気なふり”をせず、今の状態をそのまま伝えてみましょう。

声は、心の鏡です。
体だけでなく、心も一緒にケアしていくことで、
少しずつ「自然な声」が戻ってくるはずです。

まとめ｜声が出しづらいのは、体と心からのサインかも

「声が出ない」＝あなたの心が「少し休んで」と言っている合図

声が出にくくなると、「どうして自分だけ…」「ちゃんと話せないのが情けない」と感じてしまう人も多いかもしれません。
でもその反応は、あなたの体や心が“限界を知らせてくれているサイン”です。

喉の不調だけでなく、心が疲れているときや、強いストレスを感じているときにも、声は出にくくなります。
それは「もう少しゆっくりして」「無理しないで」という、
体と心が一緒に発しているSOSでもあります。

“声が出ないこと”は、悪いことではなく、
「今のあなたに必要な休息」を教えてくれる大切なメッセージです。

焦らず、自分のペースで回復を目指していこう

声が出しづらいときは、「早く治さなきゃ」と焦ってしまうもの。
けれど、無理に出そうとしたり、頑張って話そうとしたりすると、喉も心も余計に疲れてしまいます。

回復のいちばんの近道は、“頑張らないこと”。
喉を休め、深呼吸をして、少しずつ安心できる時間を取り戻していきましょう。

そして何より、「出ない自分」を否定しないでください。
声が出なくても、あなたの想いはちゃんと存在しています。
言葉にならなくても、あなたの中にある“気持ち”は生きています。

焦らず、自分のペースで。
喉と心が少しずつほぐれていけば、きっとまた自然に声が戻ってきます。

この記事を書いた人
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国家資格キャリアコンサルタント・メンタルヘルス・マネジメント®検定II種取得。企業での人材育成や新入社員研修の経験を経て、現在は心理カウンセラーとして個人・法人向けにカウンセリングや研修を行っています。働く人の「こころの健康」を守ることをミッションとし、職場のストレス、自己肯定感の低下、人間関係の悩みに寄り添いながら、年間300件以上の相談に対応。信頼される「話し方」や「聴き方」のプロとして、多くのメディアにも情報提供を行っています。「ひとりで抱え込まないで。一緒に考えることで、こころは軽くなる。」