片付けが苦手な人向け｜やる気が出る片付けの始め方と7つのコツ

「片付けなきゃ」と思ってはいるのに、なかなか動けない——そんな自分を責めていませんか？
片付けが苦手なのは、性格のせいではなく“やり方”を知らないだけ。

本記事では、やる気を引き出す片付けの始め方や、継続しやすくするコツ、習慣化のテクニックまでをやさしく解説します。
「小さな一歩」から始めて、暮らしも心もスッキリ整えるヒントを見つけてみませんか？

 

なぜ片付けが苦手なのか？その原因を知ろう

「どうして自分は片付けが苦手なんだろう」と悩んでいる人は多いですが、その理由は単なる“性格”や“だらしなさ”ではありません。実は、脳の働きや心理的な背景が大きく関係しています。まずは、自分を責めるのではなく「片付けが苦手になる仕組み」を知ることが、やる気の第一歩になります。

性格のせいじゃない？脳の特性と関係していることも

片付けが苦手な人の中には、「注意欠如・多動性障害（ADHD）」などの発達特性を持っている人もいます。もちろん診断が必要なケースもありますが、「注意が散りやすい」「タスクを整理するのが苦手」「物の定位置が決まらない」といった特徴は、脳の特性からくることがあります。

また、マルチタスクが苦手だったり、視覚的な混乱に敏感だったりする人は、目の前が散らかっているだけで脳が疲れてしまい、行動に移すエネルギーが奪われてしまうのです。

「自分はダメだからできない」のではなく、「脳の仕組み上、疲れやすいだけ」と理解することで、片付けに対する自己否定感を減らせます。

「面倒くさい」は防衛反応？心理的ブロックの正体

「片付けしなきゃ…でも面倒くさい」──この感情の裏には、実は“心理的なブロック”が隠れています。例えば以下のようなものです。

• どこから手をつければいいかわからない「情報の洪水」

• 片付けてもどうせまた散らかるという「無力感」

• 物を捨てるときの「罪悪感」や「もったいなさ」

• 子どものころ怒られた経験などによる「負の記憶」

人は“快”よりも“痛みを避ける”ことを優先する生き物です。片付けを「嫌なこと」「辛いこと」と脳が記憶していると、自然と先延ばしし、「面倒くさい」という感情で自分を守ろうとします。

成功体験がないと続かない！挫折パターンを分析

片付けが続かない人の多くが陥るのが、「最初から完璧を目指す」という罠です。一気にやろうとして疲れてしまい、「やっぱり自分には無理だ」と感じてしまう…。この挫折体験こそが、次の片付けのハードルをどんどん高くしてしまいます。

特に、部屋全体を一気に片付けようとすると、判断疲れや体力的な疲労が溜まりやすくなります。また、理想の状態を思い描きすぎて、現実とのギャップに落ち込むケースも多いです。

まずは「引き出し1つだけ」「5分だけ掃除する」といった、小さな成功体験を積み重ねることが重要です。脳は“できた”という達成感に反応して、「次もやってみよう」と自然にやる気を引き出してくれるようになります。

 

やる気が出る！片付けの始め方ステップ

片付けが苦手な人にとって、一番のハードルは「始めること」です。でも、最初の一歩さえ踏み出せれば、少しずつ気持ちは前向きに変わっていきます。ここでは“やる気”を引き出し、“続けられる片付け”の始め方を具体的に解説します。

まずは“片付ける目的”を明確にしよう

「片付けなきゃ…」と漠然と思っているだけでは、なかなか行動に移せません。重要なのは、“なぜ片付けたいのか”という目的をはっきりさせることです。

たとえば…

• 「人を気軽に部屋に呼べるようになりたい」

• 「朝の身支度をもっとスムーズにしたい」

• 「探し物で時間をムダにしたくない」

• 「心を落ち着ける空間がほしい」

こうした“片付けの先にある理想の暮らし”をイメージすることで、行動の意味が生まれます。目的が明確になると、「面倒くさい」よりも「こうなりたい！」という前向きな気持ちが勝り、やる気が自然と湧いてきます。

書き出して目に見えるところに貼っておくのもおすすめです。

「全部やらない」が正解！小さく始めるコツ

「部屋全部を片付けよう」と思うと、どこから手をつけていいか分からず、気持ちが重くなります。だからこそ、最初のコツは“全部やらないこと”です。

おすすめの始め方は…

• 引き出し1つ

• カバンの中だけ

• 机の上の「左半分だけ」

このように“エリアを極端に小さく区切る”ことで、心理的ハードルを一気に下げることができます。

そして、終わったら「今日はここまででOK」と自分をしっかり褒めることが大切です。「片付け＝達成感」と脳が覚えることで、次の片付けにも前向きになれます。

タイマー活用法｜5分だけルールでスタート

やる気が出ないときでも、たった「5分だけ」と思えば、意外と始められるものです。おすすめはタイマーを使った「5分片付けルール」。

手順は簡単：

1. スマホやキッチンタイマーを5分にセット

2. タイマーが鳴るまで集中して片付ける

3. 終わったら即終了！自分にOKを出す

この方法は「やり始めたら意外とノッてきた」「気づいたら10分経ってた」という“作業興奮”を引き出す効果もあります。

「毎日5分ならできそう」と思えることで、習慣化にもつながりやすくなります。やる気がゼロの日でも「とりあえず5分だけ」なら、続けられる自信がついていきます。

 

片付けを習慣化するための7つのコツ

片付けは「やる気」だけで続けるのは難しいもの。大事なのは、“やる気がない日でも自然にできる仕組み”を作ることです。ここでは、片付けを無理なく習慣化するための具体的な7つのコツをご紹介します。

1. ビフォーアフターを写真で記録する

片付けは“変化が見えにくい”ため、達成感を感じづらいことも。そんなときに効果的なのが、ビフォーアフターの写真を撮ることです。

片付け前の散らかった状態と、片付け後のスッキリした状態を並べて見ると、「こんなに頑張ったんだ！」と自分を認めるきっかけになります。

SNSで発信しなくても、自分のスマホアルバムに記録しておくだけで、モチベーションの材料になります。特に停滞してしまったときに見返すと、「自分にもできる」と思える力になります。

2. 使う頻度で分ける「1軍・2軍収納」

よくある失敗のひとつが、「よく使う物も使わない物も一緒にしまってしまう」こと。すると必要なときに探しにくくなり、結局散らかる原因になります。

そこでおすすめなのが、「1軍・2軍」に分ける収納法。

• 1軍＝毎日または週に数回使う物 → 取り出しやすい場所に

• 2軍＝たまに使う物 → 引き出しや棚の奥などに保管

このように“使用頻度”で分けることで、収納が機能的になり、使った後に戻す習慣も自然と身につきやすくなります。

3. 捨てる判断は「ときめき」より「未来軸」

「ときめくかどうか」で手放す判断をする方法も有名ですが、片付けが苦手な人には少しハードルが高いこともあります。

そこでおすすめなのが、“未来基準”で考える方法です。

• 「これ、これからの自分に必要？」

• 「理想の暮らしに合ってる？」

こう自問すると、過去の思い出や未練よりも、「これからの暮らし」に焦点が当たり、判断しやすくなります。

“今の自分”ではなく、“なりたい自分”を基準にすることで、手放すことへの抵抗も減っていきます。

4. 収納グッズにこだわりすぎない

「まず収納グッズを買いに行こう！」とする人は多いですが、これは片付けが苦手な人にとっては逆効果になることも。

なぜなら、“物の整理が終わっていない状態で収納に手を出すと、かえって物が増えて混乱する”からです。

本当に必要な物を把握してから収納方法を考えるのが基本。最初は家にある箱や袋で十分です。高価な収納アイテムに頼らなくても、工夫で乗り切れることも多いです。

5. 完璧主義を手放す｜7割でOK

「片付け＝完璧にやらなきゃ」という思い込みは、行動の大きなブレーキになります。理想通りにいかないと自己嫌悪に陥り、「やっぱり自分には無理」と感じてしまうことも。

そこで大事なのは、“7割できていれば合格”というゆるさです。

• 少し物が出ていてもOK

• とりあえず見える範囲だけでもOK

完璧を目指さず“そこそこ整っている”を目標にすると、続けやすくなり、気持ちもずっとラクになります。

6. SNSやアプリを活用してモチベUP

片付けのモチベーションを維持するのに効果的なのが、SNSや専用アプリの活用です。

• Instagramで「#片付け記録」を投稿する

• TikTokで他人のビフォーアフターを見る

• 片付け記録アプリで日々の進捗を記録する

他の人の工夫や変化を見ることで「自分もやってみよう」という気持ちが湧いてきます。また、自分の頑張りを誰かに見てもらうことで継続意欲も高まります。

7. ご褒美ルールで継続しやすくする

片付けを継続するためには、**「終わったあとに小さなご褒美を用意する」**のも効果的です。

例えば…

• 机の上を片付けたら、コンビニスイーツを買う

• 30分頑張ったら、推しの動画をゆっくり見る

• 1週間続けたら、好きな雑貨をひとつ買う

ご褒美は“大げさじゃない小さな楽しみ”でOK。片付けとポジティブな感情をセットにすると、脳が「片付け＝気持ちいいこと」と認識し、自然と習慣化につながっていきます。

 

片付けられない自分を責めないで

「また部屋が散らかってしまった…」「どうして自分はこんなに片付けができないんだろう」——そんな風に自分を責めてしまうことはありませんか？
でも、片付けは“性格の問題”ではなく、“やり方”や“向き合い方”でいくらでも変えていけるものです。ここでは、自分を責めずに前を向くための考え方をお伝えします。

苦手でも工夫次第で変われる！

片付けが苦手な人には、その人なりの理由や背景があります。完璧主義、物への執着、判断に時間がかかる、疲れやすい——それは「欠点」ではなく、「特性」や「パターン」にすぎません。

つまり、正しい順序と小さな工夫さえあれば、誰でも片付けやすい環境に変えていけるのです。

• 自分に合う片付け法を見つける

• 小さな成功体験を重ねて自信を育てる

• 「やる気」より「仕組み」で動く

これらの工夫を意識するだけで、「苦手」は少しずつ「できるかも」に変わっていきます。

プロの手を借りるのもひとつの選択

どうしても自分ひとりではうまく進まない、どこから手をつけていいかわからない…。そんなときは、「片付けのプロ」に頼るのも立派な選択肢です。

最近では、

• 整理収納アドバイザー

• 家事代行サービス

• オンライン片付けコンサル

など、さまざまなサービスがあります。「人に頼る＝弱さ」ではありません。「自分に必要な助けを取り入れる力」も立派なスキルです。

短期間でもプロと一緒に整理すると、驚くほどスムーズに部屋が整い、その後の維持がラクになることもあります。

「できた自分」を褒める習慣がやる気を育てる

片付けが習慣になるかどうかは、「自分をどう扱うか」にも大きく関係しています。
小さなことでも、「やれた」「動けた」という自分に対して、**ちゃんと“ほめてあげること”**が、次のやる気につながります。

たとえば…

• 「5分でもできた、えらい！」

• 「ゴミ袋1つ分捨てた、自分すごい！」

• 「昨日より机が片付いてる、成長してる！」

誰かに褒められなくてもいいんです。自分が自分を認めることで、“片付けができる自分”という意識が育っていきます。

✅ まとめ

片付けが苦手でも、工夫次第で未来は必ず変わります。大切なのは、自分を責めずに一歩ずつ進むこと。
完璧を目指さなくても、5分の片付け、1つの引き出しの整理からでも、十分“前進”です。

「やる気が出る始め方」や「習慣化のコツ」、「自分を認める力」を少しずつ身につけながら、自分らしいペースで整った暮らしを手に入れていきましょう。

 

まとめ｜“行動しやすい”片付けで人生も整う

片付けは、ただ空間を整えるだけでなく、心や思考、そして人生そのものを整える力を持っています。
だからこそ大切なのは、「完璧な片付け」ではなく、**“行動しやすい片付け”**を日々の生活に取り入れていくこと。無理なく続けられるスタイルが、結果的に大きな変化につながっていきます。

最初の一歩は「1つだけ捨てる」でいい

片付けの第一歩としておすすめなのは、「とにかく何かひとつだけ捨ててみる」ことです。

• 使っていないレシート1枚

• 空になった化粧品の容器

• ずっと着ていない服

どんなに小さなモノでもOKです。1つ捨てる＝自分で選び、決断して、行動した証。この“行動の成功体験”が、次の一歩につながっていきます。

毎日1つ手放すだけでも、1ヶ月で30個、1年で365個。積み重ねれば、必ず空間と気持ちに余白が生まれます。

「やらなきゃ」より「やりたい」へシフトしよう

「片付けなきゃ…」という義務感は、やる気を削ぐ大きな要因です。
でも、視点を少し変えるだけで、「片付け＝自分のためのポジティブな行動」に変えることができます。

たとえば…

• 「きれいな部屋でコーヒーを飲みたいから、片付けたい」

• 「朝バタバタしない生活にしたいから、整えておきたい」

• 「自分をもっと大事にしたいから、居心地のいい空間を作りたい」

こんなふうに、“やらなきゃ”を“やりたい”に言い換えるだけで、気持ちは驚くほど軽くなります。

片付けは、義務じゃなくて「自分を満たす手段」。そう捉えることで、苦手意識がやわらぎ、自然と行動につながるようになります。

✅ ラストメッセージ

片付けは、小さな行動の積み重ねです。最初はたった1つの捨てる行動でも、それは確実に「人生を整える第一歩」になります。

今日から、「完璧じゃなくていい」「できることからでいい」という気持ちで、一緒に暮らしを整えていきましょう。
あなたのペースで、あなたらしい空間と心の余白が、きっと見つかります。

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