SNSに疲れたあなたへ｜心が軽くなる「距離の取り方」と上手な使い方

Posted on 2025年7月15日2025年10月14日

気づけばSNSを開いてしまう。でも、見れば見るほど心が疲れてしまう——。
そんな「SNS疲れ」を感じている人は、あなただけではありません。誰かの投稿に焦ったり、「いいね」の数に一喜一憂したり…。SNSは楽しいはずの場所なのに、いつの間にか心の負担になることもあります。

この記事では、SNSとの“ちょうどいい距離の取り方”と、心をすり減らさずに上手に付き合うコツを紹介します。無理にやめなくても大丈夫。あなたのペースで、心が軽くなる使い方を見つけていきましょう。

SNSに疲れるのは「あなただけじゃない」

SNSは“楽しい場所”のはずなのに、なぜ疲れる？

SNSはもともと、誰かと気軽につながり、日常を共有して楽しむための場所。
それなのに、気づけば「見るのがしんどい」「投稿するのが怖い」と感じることがあります。

それは、SNSが“人のリアル”ではなく、“切り取られた一瞬”を見せる世界だからです。
他人の幸せそうな投稿や充実した日常を目にするたびに、
「自分だけ取り残されている」「うまくやれていない」と無意識に比較してしまう。

SNS疲れの正体は、「本来の楽しさ」よりも「他人との比較」が増えてしまったことにあります。
楽しむためのツールが、いつの間にか“自分を責める鏡”になってしまうのです。

多くの人が抱える「見えないプレッシャー」

SNSでは、常に「誰かに見られている」という感覚がつきまといます。
たとえフォロワーが少なくても、投稿をするたびに
「どう思われるだろう」「いいねがつかなかったらどうしよう」と気を使ってしまう。

こうした“見えないプレッシャー”が、じわじわと心をすり減らしていきます。

また、他人の成功や笑顔ばかりを目にすると、
「自分も頑張らなきゃ」と焦りや劣等感が湧いてしまうことも。
これは決して弱さではなく、人間として自然な心理反応です。

SNSは「人と比べる」仕組みの中で成り立っているため、
疲れてしまうのは当然のこと。
あなたが悪いわけではありません。

心が疲れているサインに気づこう

次のような状態が続いているなら、心が「少し休ませて」とサインを出しているかもしれません。

SNSを開くのがなんとなく怖い、でもやめられない
他人の投稿を見るたびにモヤモヤする
投稿するたびに「反応が気になる」
SNSを閉じたあと、気持ちが沈む
「リアルな自分」と「SNS上の自分」にギャップを感じる

こうしたサインがあるときは、まず「自分は疲れているんだ」と認めてあげることが大切です。
無理にポジティブにならなくて大丈夫。
心を守る第一歩は、“気づくこと”から始まります。

SNSに疲れるのはあなただけではなく、
多くの人が同じように「見えない疲れ」を抱えているのです。
だからこそ、ここから少しずつ“心を休ませる使い方”を見つけていきましょう。

SNS疲れを引き起こす5つの落とし穴

SNSで感じる疲れの多くは、実はちょっとした「心のクセ」から始まります。
無意識のうちに落ちてしまう“5つの落とし穴”を知ることで、
SNSとの付き合い方を少しずつ整えていけます。

① 「比較」で自信を失ってしまう

SNSでは、いつでも誰かの成功や笑顔が目に入ります。
自分と他人を比べること自体は自然なことですが、
毎日のように「誰かのハイライト」を見続けていると、
“自分だけ足りない”という感覚にとらわれてしまいます。

💡対策：
SNSを開くときは、「人の成果」ではなく「自分のペース」を意識してみましょう。
「今日の私は、私なりに頑張った」と一言つぶやくだけでも、
自己否定のループをやさしく断ち切ることができます。

また、「比べる相手」を“過去の自分”に変えてみるのも効果的です。

② 「いいね」に振り回される

「いいね」が多いと嬉しくて、少ないと落ち込む。
それは、私たちが“承認されたい”という自然な欲求を持っているからです。
でも、その感情が強くなりすぎると、
「どう見られるか」ばかりを気にして、自分らしさを見失ってしまいます。

💡対策：
投稿の目的を「反応」ではなく「記録」や「表現」に変えてみましょう。
「誰かに評価されるため」ではなく、
「自分の気持ちを整理するため」に投稿する——。
そう意識するだけで、SNSとの関係がぐっと穏やかになります。

③ 常に“つながっていなきゃ”という焦り

「返信しなきゃ悪いかな」「既読スルーは感じ悪いかな」——
そんな“義務感”に疲れてしまう人は多いです。
SNSは便利ですが、「いつでも連絡が取れる世界」にいると、
自分の時間がどんどん削られてしまいます。

💡対策：
“返さない自由”を自分に許してあげましょう。
既読をつけずに一度スマホを置く、通知をオフにする、
夜はSNSを見ないなど、“オフ時間”をつくる習慣を。
人とのつながりは、いつもオンラインでなくても大丈夫です。

④ 情報の多さに脳がオーバーヒート

SNSを開くだけで、ニュース、広告、トレンド…
一瞬で膨大な情報が流れ込んできます。
この“情報の洪水”が、脳を疲れさせ、集中力を奪い、
なんとなく「ずっと落ち着かない」感覚を生みます。

💡対策：
情報を“選ぶ”ことを意識しましょう。
フォローするアカウントを見直し、
見ていて心がざわつくものは思い切ってミュート・非表示に。
自分の心が整うアカウントだけを残すと、SNSがぐっと穏やかになります。

⑤ SNS上の自分と現実のギャップ

SNSでは「楽しそうな自分」「キラキラした自分」を演じやすいもの。
でも、その姿と現実の自分にギャップがあると、
「本当の私は誰なんだろう」と苦しくなってしまいます。

💡対策：
“完璧な自分”を見せようとせず、
ときには“ありのままのつぶやき”を発信してみましょう。
もしくは、誰にも見せない“自分だけのノート”に本音を書き出すのも◎。

SNS上の「見せる私」よりも、
“感じる私”を大切にする時間を増やすことで、心が自然と軽くなっていきます。

SNS疲れの多くは、「SNSのせい」ではなく、
“知らないうちに無理をしていた自分”から生まれるものです。
落とし穴に気づけたあなたは、もう回復への第一歩を踏み出しています。

心を守るSNSとの“ちょうどいい距離感”とは

SNSは、完全に手放す必要はありません。
大切なのは、“距離の取り方”を見直して、心をすり減らさずに使うこと。
少しの工夫で、SNSは「疲れる場所」から「心が穏やかに使える場所」に変わります。

「見ない時間」をつくるだけで心が休まる

SNS疲れを感じているときは、まず“見ない時間”を意識的に作ってみましょう。
人の投稿を見続けることで、脳も心も常に刺激を受けています。
その状態が続くと、頭が休む暇を失い、知らず知らずのうちにストレスが蓄積します。

💡対策：

朝起きてすぐ・寝る前のSNSチェックをやめてみる
通知をオフにして、“自分のタイミングで開く”ようにする
SNSを見ない日を「デジタルオフデー」として週1日つくる

ほんの少し距離を取るだけで、心が静まり、現実の生活の中に“穏やかな時間”が戻ってきます。
SNSを休むことは「逃げ」ではなく、心のメンテナンスなのです。

フォローする人を“選び直す”勇気

SNSの心地よさは、「誰をフォローしているか」で大きく変わります。
見ているだけで焦ったり、落ち込んだりする投稿が多いと、
心が少しずつ削られてしまいます。

💡対策：

見ていて疲れる人はミュート・非表示にする
“自分の価値観に合う人”を新しくフォローしてみる
情報系アカウントだけでなく、“癒し系・趣味系”を混ぜる

SNSの中の「世界観」を、あなた自身が選び直すことで、
心の風通しが一気に良くなります。

フォローを見直すことは、人間関係を切ることではなく、
「今の自分に合う空気」を選ぶこと。
それだけでSNSが“心地いい場所”に変わっていきます。

目的を持って使うとSNSは味方になる

SNS疲れの多くは、「なんとなく見る」「目的がないまま開く」ことから始まります。
無意識にタイムラインを眺めていると、必要のない情報や他人の感情まで受け取ってしまうため、心が消耗してしまうのです。

💡対策：

「今日はこれを調べたい」「癒されたい」など、目的を決めて開く
投稿も「誰かに伝えたい」「思い出を残したい」など意識的に使う
SNSを“情報ツール”から“自己表現のツール”に変える

目的を持って使うと、SNSはあなたの心を乱すものではなく、
生活や成長を支える“味方”になります。

無意識に使う時間を、意識的に使う時間へ。
その小さな変化が、SNSとの健やかな関係を育ててくれます。

SNSは、あなたの敵ではありません。
使い方を整えれば、心を癒し、つながりを豊かにするツールにもなります。
“ちょうどいい距離感”とは、SNSを見ないことではなく、
「自分が心地よくいられる範囲で使う」ことなのです。

SNSを手放さずに、心の平穏を保つコツ

SNSを完全にやめるのは難しい——でも、疲れを感じながら続けるのもつらい。
そんなときこそ、“心を守りながらSNSを使う工夫”が大切です。
少し意識を変えるだけで、SNSとの関係はぐっと穏やかになります。

自分の感情が動いたら“一度深呼吸”

SNSを見ていると、驚くほど早いスピードで感情が動きます。
羨ましさ、焦り、怒り、悲しみ——。
そのどれもが悪い感情ではありませんが、瞬間的に反応すると、心がどんどん疲れてしまいます。

💡対策：
感情がざわっとした瞬間に、「一度、深呼吸」をしてみてください。
それだけで、感情が“反応”から“観察”に変わります。

たとえば、

「あ、今ちょっと焦ったな」
「羨ましい気持ちが出てきたな」

と、自分の感情をラベルづけしてみると、心が落ち着きを取り戻します。
感情を抑え込むのではなく、“見つめて流す”ことが大切です。
SNSを使うときは、「呼吸を整える＝心を整える」合図にしてみましょう。

SNS以外で満たされる時間を増やす

SNSの世界だけで心を満たそうとすると、どうしても不安定になりがちです。
いいねやコメントで得られる満足感は一瞬で消えてしまうからです。
本当の充足感は、「五感を使うリアルな時間」の中にあります。

💡対策：

外の空気を吸いながら散歩する
手帳に思ったことを書く
音楽やコーヒーなど、自分を“満たす習慣”を持つ
SNSを見ずに、誰かと直接話す時間を大切にする

SNS以外の場所で自分の心を潤せるようになると、
オンラインでの刺激に過剰に反応しなくなります。

“現実の充実”があれば、SNSはあくまで「プラスαの世界」に変わっていきます。

発信よりも“感じる”時間を大切にする

SNSを続けていると、「もっと投稿しなきゃ」「反応がほしい」と思ってしまうことがあります。
でも、常に発信モードでいると、心は緊張状態になり、疲れやすくなります。

💡対策：
ときには「発信しない日」をつくり、“感じる時間”に切り替えましょう。

自然の景色を眺める
お気に入りの音楽を聴く
何も考えずに、ただ静かに過ごす

“感じる時間”とは、「誰かに見せない時間」でもあります。
その時間が増えると、SNSでの発信にもゆとりが生まれ、言葉や表現に深みが出ていきます。

SNSをやめるのではなく、
「感じる→整う→発信する」という自然な流れをつくること。
それが、心の平穏を保ちながらSNSと向き合ういちばんのコツです。

SNSとの付き合い方に正解はありません。
けれど、「疲れた」と感じた瞬間に立ち止まり、自分をいたわること——
それが、SNS時代を穏やかに生きるための、いちばん大切な知恵です。

まとめ｜SNSに心を奪われない生き方を選ぼう

SNSは、便利で楽しい反面、心をすり減らすこともある——。
それでも、使い方次第で「自分を疲れさせる場所」から「心を豊かにする場所」へと変えていくことができます。
大切なのは、“どう向き合うか”を自分で選ぶことです。

SNSは「あなたの人生の一部」であって、“すべて”ではない

SNSを見ていると、つい“そこが世界のすべて”のように感じてしまう瞬間があります。
でも、本当の人生はスマホの外にあります。
あなたの温度、声、空気、時間——そのどれもが、画面の中では再現できない「リアルな幸せ」です。

💡ポイント：
SNSは、人生を彩る“スパイス”のような存在。
メインではなく、「ほんの一部」であることを思い出してください。

心が疲れたときは、「現実の自分」に戻る時間を意識的につくりましょう。
スマホを置いて、深呼吸をして、今ここにある“自分の世界”を感じる。
それだけで、SNSの影響は驚くほど小さくなります。

つながり方を変えれば、SNSもやさしい場所になる

SNSがしんどくなる理由は、そこに「人」がいるから。
でも同じ“人の世界”であっても、使い方を少し変えるだけで、空気はやわらかくなります。

💡対策のヒント：

“比較するつながり”から“共感でつながる関係”へ
“見せるための投稿”から“気持ちを分かち合う投稿”へ
“反応を求める時間”から“自分を整える時間”へ

つながり方を変えると、SNSはあなたを疲れさせる場所ではなく、
「支え合い」「学び」「癒し」の場に変わっていきます。

SNSに疲れたときは、無理に頑張らなくて大丈夫。
スマホを閉じて、自分の呼吸と気持ちを取り戻すこと。
そして、もう一度「どう使いたいか」を自分に問いかけてみてください。

SNSに心を奪われない生き方とは、
“距離をとること”でも、“断つこと”でもなく——
「自分を大切にする使い方を選ぶこと」です。

あなたのペースで、心がやすらぐSNSとの付き合い方を見つけていきましょう。

この記事を書いた人
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佐藤彩香（心理カウンセラー）｜ご支援はこちら

国家資格キャリアコンサルタント・メンタルヘルス・マネジメント®検定II種取得。企業での人材育成や新入社員研修の経験を経て、現在は心理カウンセラーとして個人・法人向けにカウンセリングや研修を行っています。働く人の「こころの健康」を守ることをミッションとし、職場のストレス、自己肯定感の低下、人間関係の悩みに寄り添いながら、年間300件以上の相談に対応。信頼される「話し方」や「聴き方」のプロとして、多くのメディアにも情報提供を行っています。「ひとりで抱え込まないで。一緒に考えることで、こころは軽くなる。」