掃除スケジュール表の作り方｜1週間で家中ピカピカにする簡単ステップと実例つき

Posted on 2025年5月21日2025年5月21日

「掃除しなきゃ…」と思いつつ、いつも後回しにしてしまう。そんな悩み、ありませんか？
家全体を一気にキレイにしようとすると負担が大きく、なかなか続かないのが現実です。
そこでおすすめなのが、“掃除スケジュール表”を作って、1週間で家中を無理なくキレイにする方法。

本記事では、掃除を効率化するスケジュールの立て方や、場所ごとの掃除頻度、生活スタイルに合ったカスタマイズ方法、さらにはテンプレートの活用術まで、今すぐ実践できるノウハウをわかりやすくご紹介します。

1週間で家中ピカピカにするには？掃除スケジュール表がカギ

毎日忙しく過ごしていると、つい後回しになりがちな掃除。でも、掃除スケジュール表を活用すれば、たった1週間で家全体をピカピカに保つことも可能です。
「今日はどこを掃除しよう…」と悩む時間をなくし、効率よく家を整えるための第一歩が“スケジューリング”です。やみくもに掃除するよりも、**計画的に進めることで時短になり、疲労も軽減。**習慣化しやすくなるため、いつでも清潔な空間をキープできるようになります。

掃除スケジュールを立てるメリットとは？

掃除スケジュールを立てると、以下のようなメリットがあります：

掃除の抜け漏れがなくなる
毎週同じサイクルで家中をチェックできるので、汚れが溜まりにくくなります。
短時間で効率よく動ける
「今日はトイレと洗面台だけ」と明確に決まっていれば、ダラダラせず集中して取り組めます。
ストレスや罪悪感が減る
掃除しなきゃ…という漠然としたプレッシャーが軽くなり、精神的な負担も減少。
家族やパートナーと分担しやすくなる
見える化されたスケジュールなら、誰がどこを掃除するか一目瞭然で、協力体制が取りやすくなります。

時間がなくても続けられる仕組みづくりが重要

忙しい毎日でも掃除を続けるには、**「仕組み化」＝続けやすいルールや流れを作ることが大切です。**以下のような工夫を取り入れると、無理なく継続できます：

曜日ごとに掃除エリアを固定化する
例：月曜は玄関、火曜はトイレ、水曜はキッチンなど、毎週決まった流れを作ると習慣になりやすいです。
1日15分以内の「スモールタスク」に分ける
大がかりな掃除でなくてもOK。こまめに短時間で終わらせるほうが継続しやすく、清潔感を保てます。
チェックリストやアプリで「見える化」する
視覚的に進捗が分かると達成感が得られ、自然とやる気アップにつながります。
完璧を求めすぎない
忙しい日は“拭くだけ”や“掃除機だけ”で十分と割り切ることも、長続きの秘訣です。

掃除スケジュール表の作り方【基本ステップ】

「掃除スケジュールを立てたいけど、何から始めればいいの？」という方も多いはず。ここでは、誰でも続けられる掃除スケジュール表の作り方を、4つの基本ステップに分けて解説します。ポイントは、完璧を目指すのではなく、「ムリなく続けられる」計画を作ることです。

① 家の場所ごとに掃除リストを作る

まず最初にやるべきことは、自宅の掃除が必要な場所を洗い出すことです。部屋ごと・エリアごとにリストアップしましょう。

例：掃除リストの一例

キッチン：シンク、コンロ、換気扇、床
トイレ：便器、床、壁、手洗い場
浴室：浴槽、排水口、鏡、天井
リビング：床、テーブル、棚、テレビ周り
玄関：たたき、ドア、靴箱上

このように書き出すことで、「どこを・どのくらい掃除すべきか」が明確になり、次のステップもスムーズに進められます。

② 掃除頻度を決める（毎日・週1・月1など）

掃除すべき場所が分かったら、それぞれに適切な掃除頻度を設定します。

**ポイントは、「全部を毎日やろうとしないこと」。**掃除する場所の性質や汚れやすさに応じて、以下のように頻度を分けてみましょう。

頻度の目安：

【毎日】床の軽い掃除、トイレの便器、キッチンのシンク
【週1】浴槽・排水口、棚のホコリ取り、玄関まわり
【月1】換気扇、窓・網戸、カーテン洗濯

この分け方により、負担が集中せず、全体をバランスよくきれいに保てます。

③ 無理のない1週間プランに落とし込む

掃除リストと頻度が決まったら、実際に1週間分のスケジュールに落とし込みましょう。
ここでのコツは「1日15分以内」「エリアは1〜2カ所まで」に抑えることです。

例：1週間の掃除スケジュール（参考）

月：トイレ掃除・洗面台
火：キッチンの床とシンク
水：リビングの床と棚のホコリ取り
木：浴室掃除（浴槽・排水口）
金：玄関・ドア拭き
土：寝室の掃除機がけ・ベッド下の掃除
日：まとめて拭き掃除＋お休みまたは予備日

こうすることで、無理なく続けられ、日常の一部として掃除を取り入れることができます。

④ 見える化して習慣にする

最後に重要なのが、作成したスケジュールを見える化すること。紙やホワイトボードに書き出して冷蔵庫に貼ったり、スマホのリマインダーやカレンダーアプリを活用したりして、日々チェックしやすい状態にしましょう。

見える化には以下のメリットがあります：

忘れにくくなる
やった達成感が得られる
家族と共有できる

さらに、チェックリスト形式にすることで、達成感やゲーム感覚が加わり、続けるモチベーションにもつながります。

掃除スケジュールの実例【1週間のサンプル表付き】

掃除スケジュールの作り方は理解していても、「実際にどんなスケジュールを組めばいいの？」と悩む方も多いはず。
ここでは、月曜日から日曜日までの1週間分の掃除例をご紹介し、さらにライフスタイル別のカスタマイズ方法や、印刷・スマホでの便利な管理法についても詳しく解説します。

月曜日～日曜日の分担例

以下は、忙しい人でも取り組みやすい「1日15〜20分」程度の掃除スケジュール例です。毎日少しずつ進めることで、1週間で家全体がピカピカに。

曜日	掃除場所と内容
月曜	トイレ掃除（便器・床・壁）＋洗面台拭き
火曜	キッチンのシンク・コンロまわりの拭き掃除
水曜	リビングの床掃除・棚のホコリ取り
木曜	浴室の浴槽・排水口の掃除＋鏡磨き
金曜	玄関の掃き掃除・ドアノブ拭き
土曜	寝室の掃除機がけ・ベッド下・カーテン
日曜	窓・網戸の掃除、または“お休み日”として調整

このように曜日で場所を固定しておけば、掃除の優先順位が明確になり、迷いなく取り組めます。

ライフスタイル別のカスタマイズ法

スケジュールは一律でなく、自分や家族の生活リズムに合った形にアレンジするのが成功のカギです。以下に、よくある3つのライフスタイル別にアレンジ例をご紹介します。

【共働き・忙しい方向け】

平日は10分程度の軽掃除中心、週末にまとめ掃除
例：火曜・木曜はワイパーのみ／土曜は浴室＋キッチンしっかり掃除

【在宅勤務や自営業の方向け】

隙間時間にちょこちょこ掃除
例：午前の仕事前に1エリア、午後に軽くもう1エリア

【子育て世帯向け】

子どもの生活リズムに合わせて掃除タイムを確保
例：昼寝中にサッと掃除、週末は家族で分担制に

どんな生活スタイルでも、無理なく“回る仕組み”を作れば継続しやすくなります。

印刷・スマホ管理に便利なテンプレート紹介

掃除スケジュールを作ったら、管理方法も自分に合ったスタイルを選ぶと効果的です。以下は代表的な管理ツールと活用法です。

✅ 紙に印刷して貼るタイプ

手書きで書き込めるチェック表
冷蔵庫や壁に貼って家族と共有できる
月ごとの進捗も見えるので達成感アップ

✅ スマホ・アプリで管理する方法

Googleカレンダーやリマインダーを活用
ToDoアプリ（Todoist、TickTick、Notionなど）で日別タスク登録
アラート機能を使えば忘れにくい

✅ 無料テンプレートの活用もおすすめ

「掃除スケジュール表テンプレート無料」などで検索すると、PDFやExcel形式で使えるテンプレートも多数あります。必要に応じて自作orダウンロードして活用してみましょう。

リンク

掃除を習慣化するコツとモチベーション維持法

掃除は一度やって終わりではなく、“習慣化”することが大切です。とはいえ、「やる気が出ない」「忙しくて続かない」と感じることもあるでしょう。
そこでこの章では、掃除を楽に・楽しく・長く続けるためのコツと、モチベーションを保つ方法をご紹介します。

やる気が出ない日の対処法

掃除を続けるうえで「今日はなんだか気が乗らない…」という日もあります。そんなときは、やらないのではなく、“最低限だけやる”という選択が効果的です。

やる気ゼロでもできる対処法：

1か所だけ掃除する（例：洗面台だけ）
5分タイマーをかけてその間だけ動く
「とりあえず掃除道具を手に持つ」だけでもOK

心理学的にも、行動を始めることで脳がやる気モードに切り替わることが分かっています。
気分が乗らない日は、ハードルをぐっと下げて“動き出すこと”だけ意識してみましょう。

掃除を楽しむ工夫（音楽・タイマー活用など）

「掃除＝つらい作業」だと感じていると続きません。楽しく取り組む工夫を取り入れることで、苦にならず習慣化しやすくなります。

✅ 掃除を楽しくするアイデア：

好きな音楽やポッドキャストをかけながら掃除
5分・10分の“タイムアタック掃除”にする
掃除後のご褒美を用意（例：コーヒータイム）
「今日は〇〇だけでOK」と明確なゴールを設定

こうした“ちょっとした楽しさ”が、掃除に対する心理的な負担をぐっと軽くしてくれます。
特に音楽は、気分転換・集中力UP・ストレス軽減に効果的でおすすめです。

リンク

「完璧」を目指さない柔軟な考え方

掃除が続かない理由のひとつに、「全部やらなきゃ」「常にピカピカじゃないとダメ」という完璧主義があります。
でも現実的には、仕事・育児・体調などによってコンディションは日々変わるもの。だからこそ、“ゆるくていい”“70点でOK”という柔軟さが大切です。

▼ 柔軟に続けるためのマインドセット：

「やれた分だけで十分」と自分を肯定する
汚れたら掃除する“臨機応変スタイル”でもOK
たまには休んでもいい。翌日リセットすれば問題なし

掃除は生活を整えるための手段であり、目的ではありません。
無理に続けるよりも、自分のペースで向き合うことが習慣化の最短ルートです。

まとめ｜掃除スケジュールでラクしてキレイをキープしよう

掃除は「気が向いたときに一気にやる」よりも、日々のスケジュールに組み込んで“少しずつ”進める方が圧倒的にラクで効率的です。
今回ご紹介した方法を参考にすれば、無理なく家中をキレイに保ち続けることができます。

掃除スケジュールは「やる気」「余裕」「清潔感」すべてを手に入れるシンプルで最強の仕組みです。

スケジュール化の最大の効果とは？

掃除をスケジュールに落とし込む最大のメリットは、「迷い」と「ストレス」がなくなること。

「今日はどこを掃除しよう？」と悩まない
「あそこ、もう何日もやってない…」と自己嫌悪に陥らない
「いつでも人を呼べる部屋」が自然とキープできる

つまり、掃除をスケジュール化することで、暮らしが“整い続ける仕組み”ができるのです。

さらに、1日10〜15分の小さな習慣が積み重なれば、「掃除が苦手だった自分」にも自信が持てるようになります。

今日から始める一歩で家も気分もスッキリ！

「掃除スケジュールなんて面倒そう」と思っていた人も、まずは1日分、1エリアから始めてみることが大切です。

たとえば：

月曜日だけトイレ掃除と決める
冷蔵庫に“1週間の掃除表”を貼る
スマホのリマインダーに掃除タスクを1つだけ設定する

こうした小さな一歩が、気持ちにも部屋にも変化をもたらします。
“やるべき”が“当たり前”に変わる頃には、掃除はあなたの中で「ストレス」ではなく「整えの時間」になっているはずです。

掃除はがんばりすぎなくていい。
スケジュールという味方をつけて、ラクしてキレイをキープしましょう。

この記事を書いた人
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高橋いつき（キャリア＆投資アドバイザー）｜ボランティア寄付金はこちら

仕事・転職・投資分野で10年以上の経験を持ち、これまでに1000人以上をサポート。個々の強みを活かした転職戦略や、長期的な資産形成のアドバイスを提供。企業研修やメディアでの執筆・講演も行う。「仕事も転職も投資も、成功の鍵は長期的な視点」を信念に、一人ひとりに最適なキャリア設計と資産形成を支援。